Top 10 mudanças em sua rotina para fazer você emagrecer Estes ajustes de dieta são rápidos e fáceis , mas eles garantem grandes resultados para perder peso e emagrecer.Vamos conferir quais são eles! Foco e determinação!

1. Top 10 mudanças em sua rotina para fazer você emagrecer
Estes ajustes de dieta são rápidos e fáceis , mas eles garantem
grandes resultados para perder peso e emagrecer.Vamos conferir
quais são eles! Foco e determinação!
1 - Adicione sementes de chia para cereais
Adicionando uma colher de sopa de sementes de chia para o seu
cereal matinal irá aumentar a sua ingestão diária de fibras e , por
sua vez ajudar a baixar os níveis de colesterol e ajudar a mantê-lo
mais regular e emagrecer.
Elas também adicionam proteína extra e benéficos de
gorduras omega-3 para a sua manhã lhe ajudando a emagrecer.
Semente de Chia Aumenta a Digestão
2 - Coma peixes oleosos três vezes por semana
Troque a carne vermelha por alguns peixes oleosos algumas noites por semana.
Peixes como salmão , truta, cavala contém grandes quantidades da saudável
gordura omega-3 , que ajuda a diminuir a inflamação no corpo e aumentar a sua
memória.
Comer muita carne vermelha pode ter o efeito oposto , pode promover a
inflamação. Faça a ingestão de alguns peixes oleosos em torno de três vezes por
semana.

2. PeixaSalmão com Gordura Omega-3
3 - Alimentos ricos em proteínas
Em vez de seu Muffin pela manhã coma algo saudável, que é rico em proteína,
como uma mistura de cereias( nozes cruas, sementes e frutos secos ) , um queijo
com baixo teor de gordura,hummus.
Comer alimentos ricos em proteína entre as refeições é a melhor maneira de
reduzir a ansiedade pelo açúcar , e mantê-lo satisfeito até sua próxima refeição.
Sua cintura vaite amar por isso também.
Nozes Cruas
4 - Mude o seu café,escolha o chá!
Como você toma seu café pode ter um grande efeito sobre o número
de calorias que você consome todos os dias.
Se você é um bebedor de café com leite ,passe a beber com leite integral , cada
copo é o que lhe dá cerca de 340 calorias e 18 g de gordura, quase um terçoda
ingestão de gordura diária recomendada.
Um cappuccino contém 207 calorias , com 10,7 g de gordura. A melhor maneira
de diminuir as calorias do café é beber um pequeno café, mudar para o leite

3. desnatado, evitar a adição de xaropes , e usar um adoçante natural como stevia
em vez de açúcar.Ou ainda melhor, largar o café e mudar para um chá de ervas.
Chá de Ervas
5 - Saladas nem sempre são a melhor opção
A Salada é um grande problema,não é só porque alimentos tem um pouco de
alface como uma “salada caesar” , que significa que tudo que você precisa está
nas saladas. Enquanto elas são uma ótima opção de almoço , elas também
podem conter uma grande quantidade de gordura , especialmente se você
adicionar nozes , queijo ou abacate.
Uma salada Caesar tem 22 gramas de gordura , em comparação com
uma salada grega com frango , que tem 15 gramas . A Dica é :faça a
sua própria salada com molho mas sem gordura para ajudar
a emagrecer.
Saladas
6 - Nozes cruas sim, são realmente saudáveis!

4. Um punhado de amêndoas CRUAS por dia pode ajudar você a perder peso,
aumentar a sua taxa metabólica e até mesmo diminuir
o colesterol,nozes CRUAS contêm gorduras monoinsaturadas saudáveis para o
coração. Os grãos são um lanche rico em proteínas ,você deve consumi-losda
maneira que são sem adicionar açucares ou outras gorduras, o que faz você se
sentir mais completo, por mais tempo.
Dica: . Inclua cerca de um terço de um copo de nozes cruas
( amêndoas, castanha de caju e nozes) em sua dieta diária. Ele equivale a cerca
de 1,1 mil quilojoules.
7 - Cuidado com os alimentos “baixo teor de gordura”
Alimentos que são " baixo teor de gordura " ou " livre de gordura " ,nem sempre
são assim na verdade . Embora possam ser pobres em gordura , muitos deles
são carregados com açúcar , por isso,muitas vezes têm o mesmo número que
alimentos mais pesados em termos de gorduras ruins. Yogurts cheios
de gordura podem ser uma armadilha. Algumas marcas são pobres em gordura ,
mas ricas em açúcar .
Verifique não só o teor de gordura , mas também o total de quilojoules ou
calorias por porção , bem como os níveis de açúcar e de sal .Essa é a dica!
Leite Cru
8 - Chá Verde,é bom!
O consumo diário de chá verde reduz a gordura corporal e ajuda a diminuir
o colesterol,reduz a ansiedade pelo açúcar e ajuda a regular o apetite Sabemos

5. que aumenta a taxa metabólica , mas também parece neutralizar o paladar e
livrar-se desses desejos de doces.
Ou seja qualquer informação contrárioao chá verde é um mito! Mas lembre-
se,não cometa excessos.
9 - Carboidratos são bons, mas não a qualquer hora do dia!
Eliminar pães e massas na sua dieta não é recomendável, mas
limitar a ingestão de carboidratos à noite vai ajudar com perda de
peso. Recomenda-se que as pessoas limitem seus carboidratos à
noite.É uma forma de manter quilojoules no controle e uma
estratégia eficaz para perder peso e emagrecer.
Dica: A melhor hora do dia para a ingestão de carboidratos é no
almoço , porque lhe dá energia para passar o dia bem. Coma
pães integrais e cereais e evite carboidratos processados ,como pão
branco e biscoitos o que no caso não irão ajudar no seu processo
de emagrecer.
Cereal
10 - Não confie nas dietas extremas
As dietas extremas vão ajudar você a perder peso
e emagrecer rapidamente , mas isso é porque elas consistem
principalmente de água, não é aconselhável uma restrição drástica
da comida, porque seu corpo vai entrar em modo de fome ,
diminuindo o metabolismo e impedindo a perda de peso
e emagrecer. Isso também faz com que você perca músculo.

6. Dica: Para as mulheres que tentam perder peso ,elimine até
5000 quilojoules(calorias) por dia. Se você conseguir, passe para
mais 800 quilojoules por dia. Tenha essas 10 mudanças em sua
rotina para fazer você emagrecer.
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