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Salud Y Ejercicio Físico Joaquín Fajardo y Gonzalo Neira
1. DEFINICIONES: SALUD <ul><li>La  Organización Mundial de la Salud  (OMS) en su  Constitución  de 1946, define a la Salud...
1. DEFINICIONES: EJERCICIO FISICO <ul><li>Es la  actividad física  recreativa, que se realiza en momentos de  ocio  o de t...
2. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FISICO   <ul><li>Los beneficios fundamentales que el ejercicio físico regular ofrece sobre la ...
2. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FISICO <ul><li>Las enfermedades en la que se ha demostrado que el ejercicio físico es benefici...
3. TIPOS DE EJERCICIOS   <ul><li>Ejercicio aeróbico:  Es aquel ejercicio físico basado en el &quot;metabolismo aeróbico&qu...
3. TIPOS DE EJERCICIOS <ul><li>Ejercicio anaerobio:  Es aquel ejercicio físico basado en &quot;el metabolismo anaerobio&qu...
4. RECONOCIMIENTO PREVIO PARA LA REALIZACIÓN DEL EJERCICIO FISICO <ul><li>ENTREVISTA CLINICA </li></ul><ul><li>¨ Anteceden...
4. RECONOCIMIENTO PREVIO PARA LA REALIZACIÓN DEL EJERCICIO FISICO <ul><li>PRUEBAS COMPLEMENTARIAS </li></ul><ul><li>¨ Elec...
5. INTERROGANTES SOBRE EL EJERCICIO FISICO <ul><li>¿Por qué debería hacer ejercicio? </li></ul><ul><li>La actividad física...
5. INTERROGANTES SOBRE EL EJERCICIO FISICO <ul><li>¿Quién debería hacer ejercicio?  </li></ul><ul><li>El aumento en activi...
5. INTERROGANTES SOBRE EL EJERCICIO FISICO <ul><li>¿Qué clase de ejercicio debería hacer? </li></ul><ul><li>El ejercicio q...
5. INTERROGANTES SOBRE EL EJERCICIO FISICO <ul><li>¿Cuánto tiempo debería hacer ejercicio?  </li></ul><ul><li>Empiece haci...
5. INTERROGANTES SOBRE EL EJERCICIO FISICO <ul><li>¿Hay algo que debería hacer antes y después de hacer ejercicio?  </li><...
5. INTERROGANTES SOBRE EL EJERCICIO FISICO <ul><li>¿Cómo puedo evitar lesionarme?   </li></ul><ul><li>La manera más segura...
6. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA EL CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO <ul><li>Estiramiento de la pantorrilla   Mire hacia una...
6. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA EL CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO <ul><li>Estiramiento del cuadriceps   Mire hacia una pa...
6. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA EL CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO <ul><li>Estiramiento de la ingle   Agáchese hacia el pi...
6. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA EL CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO <ul><li>Estiramiento de los músculos traseros (tendón d...
7. ALIMENTACIÓN DEL DEPORTISTA <ul><li>Un buen entrenamiento físico y una adecuada alimentación, mejoran el desenvolvimien...
7. ALIMENTACIÓN DEL DEPORTISTA <ul><li>NUTRIENTES ESCENCIALES </li></ul><ul><li>Carbohidratos   </li></ul><ul><li>Grasas <...
BIBLIOGRAFIA <ul><li>1.     R. Ortega, J. Mainka.  Criterios para la valoración del paciente que realizará ejercicio físic...
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  1. 1. Salud Y Ejercicio Físico Joaquín Fajardo y Gonzalo Neira
  2. 2. 1. DEFINICIONES: SALUD <ul><li>La Organización Mundial de la Salud (OMS) en su Constitución de 1946, define a la Salud como el estado de completo bienestar físico, mental y social , y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades . La salud implica que todas las necesidades fundamentales de las personas estén cubiertas: afectivas, sanitarias, nutricionales, sociales y culturales. Esta definición es utópica, pues se estima que sólo entre el 10 y el 25 % de la población mundial se encuentra completamente sana. </li></ul>
  3. 3. 1. DEFINICIONES: EJERCICIO FISICO <ul><li>Es la actividad física recreativa, que se realiza en momentos de ocio o de tiempo libre, es decir fuera del trabajo o actividad laboral. Es una afición que obtiene una vivencia placentera, comunicativa, creativa y social de nuestras prácticas corporales. </li></ul><ul><li>El ejercicio físico implica la realización de movimientos corporales planificados y diseñados específicamente para estar en forma física y gozar de buena salud . </li></ul><ul><li>El término de ejercicio físico incluye el de gimnasia , baile , deporte y educación física . </li></ul>
  4. 4. 2. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FISICO <ul><li>Los beneficios fundamentales que el ejercicio físico regular ofrece sobre la salud son: </li></ul><ul><li>Incrementa el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio para mejorar la perfusión tisular y por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos . </li></ul><ul><li>Opera cambios en la mente del hombre hacia direcciones más positivas independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicio adecuado fortalece la psiquis humana. </li></ul><ul><li>Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto y alerta, y mejora los procesos del pensamiento. </li></ul><ul><li>Prolonga el tiempo socialmente útil del hombre así como al mejorar su capacidad física muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios de la vejez. Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al aseguramiento de la longevidad. </li></ul>
  5. 5. 2. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FISICO <ul><li>Las enfermedades en la que se ha demostrado que el ejercicio físico es beneficioso son: </li></ul><ul><li>Infarto al Miocardio </li></ul><ul><li>Diabetes mellitus . </li></ul><ul><li>Obesidad . </li></ul><ul><li>Hipertensión arterial . </li></ul><ul><li>Osteoporosis . </li></ul><ul><li>Distintos tipos de cáncer , como el cáncer de próstata y el cáncer colorrectal . </li></ul>
  6. 6. 3. TIPOS DE EJERCICIOS <ul><li>Ejercicio aeróbico: Es aquel ejercicio físico basado en el &quot;metabolismo aeróbico&quot; y que tiene una repercusión importante sobre el sistema cardiovascular cuando se siguen programas de entrenamiento sistematizados. El metabolismo aeróbico es un proceso metabólico que requiere de la presencia del oxígeno, a nivel celular , para llevar a cabo la producción de energía que respalda la actividad física aeróbica y otras funciones aeróbicas. Los ejercicios aerobio son de larga duración y de baja intensidad. Los ejercicios de estiramiento muscular son un tipo de ejercicio físico aeróbico especial. </li></ul>
  7. 7. 3. TIPOS DE EJERCICIOS <ul><li>Ejercicio anaerobio: Es aquel ejercicio físico basado en &quot;el metabolismo anaerobio&quot;, el que se lleva a cabo en ausencia de oxígeno, pero que la producción de energía y su rendimiento es menor que en el metabolismo aeróbico. Los ejercicios anaeróbicos son de corta duración y gran intensidad. </li></ul>
  8. 8. 4. RECONOCIMIENTO PREVIO PARA LA REALIZACIÓN DEL EJERCICIO FISICO <ul><li>ENTREVISTA CLINICA </li></ul><ul><li>¨ Antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular, pulmonar o metabólica. </li></ul><ul><li>¨ Antecedentes personales médicos y quirúrgicos. </li></ul><ul><li>¨ Alergias. </li></ul><ul><li>¨ Toma actual de medicamentos. </li></ul><ul><li>¨ Consumo de café, alcohol, tabaco, drogas. </li></ul><ul><li>¨ Ejercicio realizado hasta la fecha. </li></ul><ul><li>EXPLORACIÓN FISICA </li></ul><ul><li>¨ Peso y talla. </li></ul><ul><li>¨ Tensión arterial. </li></ul><ul><li>¨ Auscultación pulmonar. </li></ul><ul><li>¨ Auscultación cardiaca y de las arterias carótidas. </li></ul><ul><li>¨ Palpación de pulsos centrales y periféricos. </li></ul><ul><li>¨ Exploración neurológica. </li></ul><ul><li>¨ Exploración de grandes articulaciones y columna vertebral. </li></ul>
  9. 9. 4. RECONOCIMIENTO PREVIO PARA LA REALIZACIÓN DEL EJERCICIO FISICO <ul><li>PRUEBAS COMPLEMENTARIAS </li></ul><ul><li>¨ Electrocardiograma de reposo. </li></ul><ul><li>¨ Analítica general (en una persona sana no es necesaria si ya hay una analítica normal en los cinco años previos). </li></ul><ul><li>¨ Prueba de esfuerzo (en personas con factores de riesgo cardiovascular). </li></ul>
  10. 10. 5. INTERROGANTES SOBRE EL EJERCICIO FISICO <ul><li>¿Por qué debería hacer ejercicio? </li></ul><ul><li>La actividad física aumentada puede darle una vida más larga y una mejoría en su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo de su apetito y quemar calorías. </li></ul>
  11. 11. 5. INTERROGANTES SOBRE EL EJERCICIO FISICO <ul><li>¿Quién debería hacer ejercicio? </li></ul><ul><li>El aumento en actividad físico puede beneficiar a casi todos. La mayoría de las personas pueden empezar un programa de ejercicios moderado por sí solos. Si piensa que usted no puede hacer ejercicios de manera segura por alguna razón, hable con su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio. Su doctor necesita saber que quiere empezar a hacer ejercicio especialmente si tiene problemas con su corazón, presión alta o artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolor de pecho. </li></ul>
  12. 12. 5. INTERROGANTES SOBRE EL EJERCICIO FISICO <ul><li>¿Qué clase de ejercicio debería hacer? </li></ul><ul><li>El ejercicio que aumenta los latidos de su corazón y mueve grupos de músculos grandes (tal como los músculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que puede empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial. Otros buenos ejercicios que puede hacer son la natación, ciclismo, correr y bailar. Subir a pie por las escaleras en vez de usar el elevador o caminar en vez de manejar son buenas maneras de aumentar el nivel de actividad en su vida. </li></ul>
  13. 13. 5. INTERROGANTES SOBRE EL EJERCICIO FISICO <ul><li>¿Cuánto tiempo debería hacer ejercicio? </li></ul><ul><li>Empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias instancias activas de poco tiempo en un día. El ejercicio durante su descanso de almuerzo o al ir a hacer sus quehaceres diarios puede ser una manera de incluir al ejercicio en un horario ocupado. Hacer ejercicio con un amigo o miembro de familia puede ayudar hacer esto algo divertido, y darle un compañero para alentarse entre sí a seguir haciendo el ejercicio. </li></ul>
  14. 14. 5. INTERROGANTES SOBRE EL EJERCICIO FISICO <ul><li>¿Hay algo que debería hacer antes y después de hacer ejercicio? </li></ul><ul><li>Usted debe empezar una sesión de ejercicios con ejercicios de calentamiento y estiramiento. Durante este tiempo (5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los músculos y poco a poco aumentar la cantidad de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad. </li></ul><ul><li>Cuando haya terminado sus ejercicios, enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los músculos y deje que su corazón baje la velocidad. Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento que usó al calentar el cuerpo. </li></ul>
  15. 15. 5. INTERROGANTES SOBRE EL EJERCICIO FISICO <ul><li>¿Cómo puedo evitar lesionarme? </li></ul><ul><li>La manera más segura de evitar lesionarse durante el ejercicio es evitar tratar de hacer demasiado, muy temprano. Empiece con una actividad que es medio fácil, tal como caminar. Camine por unos minutos al día o varias veces al día. De allí gradualmente aumente el tiempo y nivel de actividad. Por ejemplo, aumentar la rapidez con que camina en el espacio de varias semanas. Si se siente cansado o adolorido, baje un poco el nivel de ejercicio que hizo o descansé por un día. ¡Trate de no darse por vencido muy rápidamente, aunque no se sienta mucho mejor de inmediato!Hable con su médico si tiene alguna pregunta o piensa que se ha lesionado seriamente. </li></ul>
  16. 16. 6. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA EL CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO <ul><li>Estiramiento de la pantorrilla Mire hacia una pared, parándose como a 2 pies de la pared. Mantenga sus talones en el piso y su espalda derecha, inclínese hacia adelante y presione sus manos y frente hacia la pared. Usted debe sentir el estiramiento en el área encima de sus talones (esta área coloreada en la figura). Mantenga esta posición por 20 segundos y de allí relaje. Repita el ejercicio. </li></ul>
  17. 17. 6. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA EL CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO <ul><li>Estiramiento del cuadriceps Mire hacia una pared, parándose como a 1 pie de lejos. Apóyese poniendo su mano derecho contra la pared. Levante su pie derecho por detrás suyo y agárrelo con su mano izquierda. Suavemente, levante el pie hacia los glúteos, estirando los músculos enfrente de la pierna por 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda. </li></ul>
  18. 18. 6. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA EL CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO <ul><li>Estiramiento de la ingle Agáchese hacia el piso y ponga ambas manos en el piso delante suyo. Estire su pierna izquierda hacia atrás. Mantenga su pie derecho completamente en el piso, e inclínese hacia adelante con el pecho hacia su rodilla delantera, y gradualmente cambie la cantidad de peso hacia su pierna trasera, manteniéndola lo más derecha posible. Mantenga este estiramiento por 20 segundos. Repita el ejercicio con su pierna izquierda hacia atrás. </li></ul>
  19. 19. 6. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA EL CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO <ul><li>Estiramiento de los músculos traseros (tendón de la corva) Échese con la espalda derecha contra el piso y ambas rodillas dobladas. Sus pies deben estar planos contra el piso, con 6 pulgadas entre cada pie. Doble la rodilla derecha hacia su pecho y sostenga con las manos su muslo por atrás de la rodilla. Lentamente estire la pierna derecha, sintiendo un leve estiramiento en la parte trasera de su pierna. Mantenga la posición por 20 segundos. Repita el ejercicio con la pierna izquierda. </li></ul>
  20. 20. 7. ALIMENTACIÓN DEL DEPORTISTA <ul><li>Un buen entrenamiento físico y una adecuada alimentación, mejoran el desenvolvimiento deportivo de un individuo. La dieta balanceada brinda al cuerpo los nutrientes para su funcionamiento y el entrenamiento bien realizado, capacita al organismo para la utilización adecuada de sus reservas de combustible. La energía requerida para realizar movimientos musculares, proviene de la utilización de ácidos grasos y glucosa, almacenados. </li></ul><ul><li>La glucosa se almacena en el hígado y en los músculos en forma de glucógeno. El glucógeno del hígado es utilizado para mantener estables los niveles de glucosa (&quot;azúcar&quot;) en sangre, mientras que el glucógeno muscular, constituye una reserva por excelencia de energía, para ellos. Al ir disminuyendo los depósitos de glucógeno, empieza a deteriorarse la eficacia y el rendimiento del deportista, ocasionándole fatiga. </li></ul>
  21. 21. 7. ALIMENTACIÓN DEL DEPORTISTA <ul><li>NUTRIENTES ESCENCIALES </li></ul><ul><li>Carbohidratos </li></ul><ul><li>Grasas </li></ul><ul><li>Proteínas </li></ul><ul><li>Vitaminas y minerales </li></ul><ul><li>Agua y Electrolitos </li></ul>
  22. 22. BIBLIOGRAFIA <ul><li>1.     R. Ortega, J. Mainka.  Criterios para la valoración del paciente que realizará ejercicio físico.  FMC Vol. 3 nº 8 octubre 1996. </li></ul><ul><li>2.     F.J. Navas, F. Jiménez.  Valoración médica inicial y continuada del deportista sano.  El ejercicio en patología cardiovascular, pulmonar, diabetes mellitus y otras enfermedades limitantes.  Medicine 7ª serie nº 127 julio 1999. </li></ul><ul><li>3.     Guía de educación sanitaria sobre actividad física de tiempo libre.  Programa de actividades preventivas y de promoción de la salud de la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria. </li></ul><ul><li>4. Martin, Caicoya. Hablemos del ejercicio físico y de sus beneficios para la salud . Noviembre del 2005. Editorial ESM. </li></ul>
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