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Prep fisica exitosa usb 2013
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Prep fisica exitosa usb 2013

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Estrategias practicas para un programa de ejercicios exitoso

Estrategias practicas para un programa de ejercicios exitoso

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  • 1. 26/04/20131• Licenciado en Biología - Universidad Simón Bolívar• Asesor en Ciencia y Educación - GSSIVenezuela• AntropometristaNivel I (ISAK)• Miembro Internacional National Strength andConditioning Association• Asesor Cientifico Marca Deportiva SKLZVenezuela• Gerente de Proyectos en EjercicioFísico GrupoBIENFIT• Preparador Físico Selección Nacionalde Golf yTenistas ATP• Instructor Físico para Árbitros FIFAVenezuela• Profesor Invitado en asignaturas de la UCV y USB• Ex-preparadorfísico en equipos de FútbolProfesional• Ex-atleta fútbol,fútbol sala y atletismo• Aficionado a Carreras 10K Lic.RodulfoAlvarado FUNCIONALIDAD delEntrenamiento Deportivo Reglas Fundamentalespara una PreparaciónFísica EXITOSA Tipos de SesionesFuncionales Evaluación de miDesempeño comoentrenadorLa capacidad para movery controlar la posición dela pelvis es fundamentalpara la transferencia depotencia óptima desde elsegmento inferior delcuerpo al segmentosuperior durante el swingde golf
  • 2. 26/04/20132 El Entrenamiento Funcionalinvolucra movimientos queson específicos — entérminos de mecánica,coordinación y/obioenergética – a laspropias actividades de vidadiaria (AVD) y/o deportivasBoyle, M., Functional Training for Sports. 1ed. Human Kinetics, USA, 2004 Boyle, M., Functional Training for Sports. 1ed. Human Kinetics, USA, 2004HabilidadesMotricesFundamentalesDestrezasActividadDiariaHabilidadesBásicasDeporte
  • 3. 26/04/20133ACSM Fitness Book , 2003 ACSM Fitness Book , 2003ACSM Fitness Book ,2003 ACSM Fitness Book , 2003
  • 4. 26/04/20134ACSM Fitness Book ,2003 www.bienfit.comDeterminar:CARGAS FISICASExternas: Distancias,Tiempo,Relación Trabajo:Descanso,Complejidad de Movimiento,Acción MotrizInternas: Zonas de Frec.Cardiaca, Escala de Percepción deesfuerzo, Gasto Calórico, Nivel deRecuperación en fase descanso,Bioindicadores (Lactato, CPK,Cortisol, etc.)Determinar:• Posturas Adecuadas• Movimientos Repetitivos• Levantamiento de Cargas• Desplazamientos• Roles Desempeñados• Estilos de Vida??
  • 5. 26/04/20135 Gesto Técnico: secuencia específicade movimientos o movimientos parcialespuestos en práctica para resolver lastareas motrices en las situacionesdeportivas y/o cotidianas Habilidad  Genética Destreza  Aprendizaje Conjunto de Gestos Técnicos = Patrónde Movimiento MODELO  Rendimientoóptimo Planos de Movimiento Articulacionesimplicadas en elmovimiento Rango de movimientoarticular Velocidad demovimiento articularKraemer, W., Häkkinen, K. Handbook of Sports Medicine and Science Strength Training for Sport. 3ed. Blackwell Science Ltd, UK, 2006www.bienfit.comGrupos musculares implicados en gesto técnicoKoni, P.V. Strength and Power in Sport. 2ed. Blackwell Science Ltd, UK, 2003 Tipo de contracción muscular:isométrica, isotónica oauxotónica Tipo de resistencia a través delrango de movimientoKoni, P.V. Strength and Power in Sport. 2ed. Blackwell Science Ltd, UK, 2003ResistenciaFuerzaFuerza MáxPotencia MáxHipertrofiaAlta capilaridadMuchas mitocondriasAlto VO2MáxPotencia Aeróbica10seg 5 min 2 horasATP-CP Glicolisis anaeróbica Glicolisis aeróbicaGlicolisis anaeróbica Glicolisis aeróbica Oxidación de Ác. GrasosOxidación de Ác. GrasosMaratónHalterofiliaNataciónCarrera Milla 10 KFútbolBaloncesto400 mFisicoculturismo100 mLevantamiento PotenciaRugbyDecatlónFútbol AmericanoLanzamiento de bala RemoKoni, P.V. Strength and Power in Sport. 2ed. Blackwell Science Ltd, UK, 2003
  • 6. 26/04/20136ANAERÓBICAAERÓBICAKoni, P.V. Strength and Power in Sport. 2ed. Blackwell Science Ltd, UK, 2003Zona GYM1. Resistencia aeróbica(Intermitente)2. Fuerza y Resistenciamuscular3. Velocidad4. Resistencia a la Velocidad5. Potencia Anaeróbica6. Agilidad7. Flexibilidad1. Estabilidad del Core2. Balance3. Potencia Muscular4. Flexibilidad5. Resistencia Aeróbica1. Resistencia aeróbica2. Fuerza y Resistenciamuscular3. Agilidad4. Flexibilidad1. Resistencia Aeróbica2. Fuerza Muscular3. Flexibilidad4. Toma de decisiones5. Trabajo en equipo6.PROACTIVIDAD
  • 7. 26/04/20137 Clasificación DEPORTESSEGÚN Táctica deportiva: Técnicos Técnicos - Colectivos Tácticos Realidad de Juego…Solà S., J, Caracterización funcional de la táctica deportiva. Propuesta de clasificación de los deportes. APUNTS EducaciónFísica y Deportes. 4.º trimestre 2005 (36-44)y de la vida!! Aprendizaje requiereconcentración e interés Evitar lesiones Las Actividades bienplanificadas puedenmaximizar la recuperaciónCualquiera puede “hacer” un atleta… cansado Los ejercicios funcionalessiempre deben FAVORECER laEJECUCIÓN ÓPTIMA de losgestos técnicos Si lo llegara a hacer……JUSTIFIQUE con bases sólidas(revisión científica, panel deexpertos, etc)Es MUY PROBABLE que Ud. puedaser un verdadero INNOVADOR!!!Boyle, M., Functional Training for Sports. 1ed. Human Kinetics, USA, 2004www.bienfit.com Tomar en cuenta: Integración con ObjetivosTécnicos y/o Tácticos Cualidad(es) Física(s) Protocolo de evaluaciónadecuado Análisis de resultados encompetición Lesiones y/o enfermedades Objetivos personales
  • 8. 26/04/20138Matriz Progresión Funcional 4x4Posición Tipo de Carga1. Supino/Prono 1. Asistido/Sin Resistencia2. Cuadrupedia 2. Sin Resistencia3. Arrodillado/SemiArrodillado3. Asistido/ConResistencia4. Parado 4.Con Resistencia Sistema que varia intensidady volumen de entrenamiento El estímulo delentrenamiento es variado porla manipulación de: Volumen (series/reps o #ejercicios) Intensidad Frecuencia ComplejidadBompa,T. Periodización del Entrenamiento Deportivo. 2ed. Ed. Paidotribo 2004 Entrena un objetivo despuésde otro Aeróbico, anaeróbico, fuerza Entrenamiento Secuencial Mantenimiento Deportes de requerimientosespecíficosBompa,T. Periodización del Entrenamiento Deportivo. 2ed. Ed. Paidotribo 2004Rhea, M.R., S.D. Ball, W.T. Phillips, and L.N. Burkett. A comparison of linear and daily undulating periodizedprograms with equated volume and intensity for strength. J. Strength Cond. Res. 16(2): 250–255. 2002.
  • 9. 26/04/20139Bompa,T. Periodización del Entrenamiento Deportivo. 2ed. Ed. Paidotribo 2004 Intensidad varía enun amplio rangodurante la semana Cargas fuertes,medias y suaves Deportes derequerimientosmúltiplesBompa,T. Periodización del Entrenamiento Deportivo. 2ed. Ed. Paidotribo 2004Gamble, P. Periodization of Training for Team Sports Athletes. Vol 28 (5), 56–66. 2006 Individualización: “Para lograr altos resultadosdeportivos, el entrenamiento debe ser adaptado alas características propias de cada individuo” Principio de transferencia: “El entrenamientocon una orientación funcional determinadamejora con la realización de otras tareas si tienenrelación con la especialidad practicada”Zatsiorsky, V., Kraemer, W. Science and Practice of Strength Training. 2ed. Human Kinetics, USA, 2006Preparación Física árbitro FIFA Juan Soto para Torneo Clausura 2010 fútbol venezolano. Lic. Rodulfo Alvarado0500100015002000250030003500VolumendeEntrenamiento(kg)Entrenamientode FuerzaFuncional
  • 10. 26/04/201310Prevención de LESIONESAclimataciónNutrición e HidrataciónCondiciones metabólicasespeciales (menstruación,diabetes, etc.)Viajes y logísticaPreparación PsicológicaVida familiar y social…Matriz FODA Deportiva?? www.bienfit.comwww.bienfit.comTodos aquellos ejerciciosque si bien aportanbeneficios a la eficienciay eficacia del gestotécnico, se realizan deforma aislada a losentrenamientos técnicosy tácticos, enfocándoseen una o dos cualidadesfísicas.Boyle, M., Functional Training for Sports. 1ed. Human Kinetics, USA, 2004www.bienfit.com Fuerza Funcional/PotenciaMuscular Estabilidad/MovilidadArticular Velocidad, Agilidad yCoordinación ResistenciaAeróbica/Anaeróbica PRE-Habilitación
  • 11. 26/04/201311www.bienfit.comBoyle, M., Functional Training for Sports. 1ed. Human Kinetics, USA, 2004 Ejercicios cuyo objetivo esactivación neuromuscular delatleta de forma óptima,eficiente y específica paralos movimientos implicadosen la fase fundamental biensea de una sesión depreparación física, técnicay/o táctica(CALENTAMIENTO) Flexibilidad Dinámica Pliometría de bajo impactowww.bienfit.comVerstegen, M., Core Performance Golf. 2ed. Rodale Books. USA, 2008www.bienfit.comEjercicios realizados en la fase final de una sesión depreparación física, técnica y/o táctica. También pueden serpautados de forma aislada para permitir la maximización de losprocesos regenerativos luego de una o varias sesiones deentrenamiento de mediana ó alta intensidad.Verstegen, M. Core Performance for Endurance Sports. 2ed. Rodale Books, USA, 2009www.bienfit.comVerstegen, M. Core Performance for Endurance Sports. 2ed. Rodale Books, USA, 2009 Liberación Miofascial Regeneración de tejidosblandos Reeducación Postural Estiramiento ActivoAislado EnfoqueMULTIDISCIPLINARIO
  • 12. 26/04/201312www.bienfit.com Estas sesiones brindan la inclusión delos ejercicios funcionales previo a laejecución de un gesto técnicoespecífico de un deporte Reclutamiento máximo de fibrasmusculares rápidas Activación del sistema propioceptor Estimulación de los órganossensoriales y musculaturaestabilizadora Aumento de la potencia muscularCometti,G. Métodos Modernos de Musculación. 4ed. Ed. Paidotribo 2000Métodos CombinadosCometti,G. Métodos Modernos de Musculación. 4ed. Ed. Paidotribo 2000 Contraste de cargascon diferentesmétodos de trabajo Transferencia a gestotécnico Estimulación de variascapacidades físicas enun mismo ejercicio osesiónwww.bienfit.comFormas prácticas de evaluar el desempeño de losentrenamientos… Continuidad del ejercicio durante la sesión Efectividad de aprendizaje Pertinencia del ejercicio con respecto arealidad de juego y/o actividad cotidiana Aplicación de técnicas en competencia yvida cotidiana Disminución y control de LESIONES yENFERMEDADES RESULTADOS Deportivos Favorables!!
  • 13. 26/04/201313RECUERDEN QUE LA HISTORIA SIEMPRE ESCONTADAY ESCRITA POR LOS VENCEDORES……LES INVITO A ESCRIBIR LA NUESTRA@biorodulfitrodulfoalvarado@bienfit.com