Fundamentos para laprescripción de ejercicio                   Lic. RODULFO ALVARADO
Contenido Principios de ejercicio para sujetos sanos Recomendaciones: Condiciones metabólicas alteradas   Sobrepeso y ...
 ¿Cuánto ejercicio es suficiente? y ¿Qué ejercicio debo hacer? ¿Cuál es el tipo de ejercicio es el mejor para desarrolla...
Aptitud física Se define como la capacidad para ejecutar niveles de actividad física de moderados a vigorosos sin fatiga ...
¿Qué queremos? Disminuir peso o grasa Verse Bien Aumentar Resistencia Sentirse Bien Aumenta Fuerza Disminuir del Est...
¿Para que se miden las    capacidades físicas ? Determinar su nivel Prescripción de cargas Control de objetivos Educac...
Posición del ACSM, 2011 Cantidad y Calidad de Ejercicio para desarrollar y mantener la aptitud Cardiorespiratoria, musculo...
Objetivos Para proporcionar orientación a profesionales que  aconsejar y prescriban ejercicio individualizado para  adult...
Categorización de la      evidencia científicaCategoría de                            Fuentes de Evidencia Evidencia      ...
Evidencias generales relativas a la         prescripción de ejercicio  Beneficios de Salud: La realización de ejercicio  ...
Evidencias generales relativas a la         prescripción de ejercicio        Heterogeneidad de respuestas: Hay una       ...
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Evidencias generales relativas a la         prescripción de ejercicio Adopción y mantenimiento del ejercicio:     Interv...
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Evidencias y recomendaciones         Acondicionamiento Cardiovascular   Frecuencia:        Se recomienda ≥ 5 d/sem de ej...
Evidencias y recomendaciones         Acondicionamiento Cardiovascular   Tiempo:     60 min/d (150 min/sem) de ejercicio ...
Evidencias y recomendaciones    Acondicionamiento Cardiovascular Tipo:     Se recomienda el ejercicio regular, dirigido ...
Evidencias y recomendaciones         Acondicionamiento Cardiovascular Patrón: El ejercicio puede realizarse en una sola ...
Evidencias y recomendaciones         Acondicionamiento Cardiovascular Progresión: Una progresión gradual del volumen de ...
Acondicionamiento Muscular Frecuencia Intensidad Tiempo Tipo Volumen Patrón Progresión
Evidencias y recomendaciones                 Acondicionamiento Muscular   Frecuencia:        Cada grupo muscular princip...
Evidencias y recomendaciones                  Acondicionamiento Muscular Intensidad (continuación):   40% – 50% del 1RM ...
Evidencias y recomendaciones                 Acondicionamiento Muscular Tiempo:   No se ha identificado ninguna duración...
Evidencias y recomendaciones                 Acondicionamiento Muscular Repeticiones:   8 a 12 repeticiones es recomenda...
Evidencias y recomendaciones                 Acondicionamiento Muscular Series:   2-4 series son rrecomendadas para la m...
Evidencias y recomendaciones         Acondicionamiento Cardiovascular Patrón:     Intervalos de descanso de 2-3 min entr...
Entrenamiento de Flexibilidad Frecuencia Intensidad Tiempo Tipo Volumen Patrón Progresión
Evidencias y recomendaciones                 Entrenamiento de Flexibilidad   Frecuencia:     ≥2–3 d/sem es efectivo para...
Evidencias y recomendaciones                   Entrenamiento de Flexibilidad Tiempo:   Sostener un estiramiento estático...
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Evidencias y recomendaciones                 Entrenamiento de Flexibilidad Volumen:    Es un objetivo razonable realizar...
Evidencias y recomendaciones                 Entrenamiento de Flexibilidad    Progresión:      Los métodos de progresón ...
Entrenamiento Neuromotor Frecuencia Intensidad Tiempo Tipo Volumen Patrón Progresión
Evidencias y recomendaciones                  Entrenamiento Neuromotor   Frecuencia:     ≥2–3 d/sem son recomendados.(B)...
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Condiciones Metabólicas Alteradas1) Diabetes a.   INSULINO-DEPENDIENTE b.   INSULINO-INDEPENDIENTE2) Síndrome Metabólico a...
 AERÓBICO: Ejercicio continuo moderado  control  glicémico Ejercicio de Alta Intensidad  hiperglicemia  aguda Ejerci...
 AERÓBICO   INTERMITENTE: Regulación de DOSIS  de Insulina  Ingesta de CHOs antes  de dormirGuelfi, K., Jones, T., Fou...
 AERÓBICO Cualquier Tipo de entrenamiento   AERÓBICO contribuye al control   glicémico a corto y largo plazo Aeróbico I...
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 AERÓBICO BARIATRICOS: Locomoción Comprometida Riesgo de Lesión en  Articulaciones Baja Capacidad CardiovascularSorac...
 AERÓBICO BARIATRICOS: Entrenamiento en medios  ACUATICOS Bicicleta de manos Ejercicios ESTÁTICOS Electroestimulació...
 FUERZA:POWERS, S K., HOWLEY, E T., (2001) Exercise Physiology..
VO2MáxBørsheim, E.,Bahr, R. Effect of Exercise Intensity, Duration and Mode on Post-Exercise Oxygen Consumption. Sports Me...
Schuler, L. y Cosgrove, A. (2006) The New Rules of Lifting. Penguin Group, USA
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Clase prescripcion ejercicio fisico

  1. 1. Fundamentos para laprescripción de ejercicio Lic. RODULFO ALVARADO
  2. 2. Contenido Principios de ejercicio para sujetos sanos Recomendaciones: Condiciones metabólicas alteradas  Sobrepeso y Obesidad  Sindrome metabólico  Diabetes
  3. 3.  ¿Cuánto ejercicio es suficiente? y ¿Qué ejercicio debo hacer? ¿Cuál es el tipo de ejercicio es el mejor para desarrollar y mantener la condición física?
  4. 4. Aptitud física Se define como la capacidad para ejecutar niveles de actividad física de moderados a vigorosos sin fatiga injustificada y la posibilidad de mantener esta capacidad a lo largo de la vida.
  5. 5. ¿Qué queremos? Disminuir peso o grasa Verse Bien Aumentar Resistencia Sentirse Bien Aumenta Fuerza Disminuir del Estrés
  6. 6. ¿Para que se miden las capacidades físicas ? Determinar su nivel Prescripción de cargas Control de objetivos Educación Motivación
  7. 7. Posición del ACSM, 2011 Cantidad y Calidad de Ejercicio para desarrollar y mantener la aptitud Cardiorespiratoria, musculoesquelética y Neuromotora en Aparentemente SaludablesACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, andNeuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  8. 8. Objetivos Para proporcionar orientación a profesionales que aconsejar y prescriban ejercicio individualizado para adultos aparentemente sanos de todas las edades Estas recomendaciones podrían aplicarse también en adultos con ciertas enfermedades crónicas o discapacidades, siendo debidamente evaluados y asesorados por un profesional de la salud Este documento reemplaza el posicionamiento del American College of Sports Medicine (ACSM) 1998, ‘’La cantidad y la calidad de ejercicio recomendada para desarrollar y mantener Aptitud Cardiorespiratoria, Muscular y de Flexibilidad en adultos sanos .
  9. 9. Categorización de la evidencia científicaCategoría de Fuentes de Evidencia Evidencia Estudios controlados aleatorizados (gran cantidad A de datos) Estudios controlados aleatorizados (limitada B cantidad de datos) Estudios NO aleatorizados, Estudios C observacionales D Consenso de Panel de Expertos
  10. 10. Evidencias generales relativas a la prescripción de ejercicio  Beneficios de Salud: La realización de ejercicio físico regular y reducción del comportamiento sedentario son vitales para la salud de los adultos. (A)  Reversibilidad de los efectos del entrenamiento: Las adaptaciones inducidas por el entrenamiento son revertidas en diferentes grados con el tiempo al cese de un programa de ejercicio regular. (A)ACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, andNeuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  11. 11. Evidencias generales relativas a la prescripción de ejercicio  Heterogeneidad de respuestas: Hay una considerable variabilidad en las respuestas individuales a una dosis estándar de ejercicio. (A)  Regimen de Ejercicio:  Ejercicios aeróbicos y de fuerza son recomendados para mejorar la aptitud física y salud. (A)  Ejercicios de flexibilidad, mejoran y mantienen rangos de movimiento articular (A)ACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, andNeuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  12. 12. Evidencias generales relativas a la prescripción de ejercicio  Regimen de Ejercicio (continuación):  Ejercicios neuromotores y actividades multifacéticas (como yoga y taichi) pueden mejorar o mantener la capacidad funcional y reducir caídas en las personas de edad en riesgo de caer. (B)  Ejercicios neuromotores pueden beneficiar adultos de mediana edad y jóvenes. (D)ACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, andNeuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  13. 13. Evidencias generales relativas a la prescripción de ejercicio Adopción y mantenimiento del ejercicio:  Intervenciones de ejercicio basado en la Teoría pueden ser eficaces para mejorar la adopción y la adhesión a corto plazo a ejercer. (B)  Ejercicio de moderada intensidad y que sea agradable puede mejorar las respuestas afectivas al ejercicio y la adhesión de ejercicio.(B)  La supervisión por un experimentado profesional del ejercicio físico puede mejorar la adherencia al ejercicio.(C)ACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, andNeuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  14. 14. Evidencias generales relativas a la prescripción de ejercicio  Riesgos del Ejercicio:  El ejercicio se asocia con un mayor riesgo de lesiones osteomusculares y eventos cardovasculares adversos. (B)  Los beneficios del ejercicio son mucho mayores que los riesgos en la mayoría de los adultos. (C)  El calentamiento y la vuelta a la calma, ejercicios de flexibilidad y una progresión gradual del volumen e intensidad de ejercicio pueden reducir el riesgo de eventos cardiovasculares y lesiones osteomusculares durante el ejercicio. (C)ACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, andNeuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  15. 15. Evidencias generales relativas a la prescripción de ejercicio Riesgos del Ejercicio (continuación):  Consultar con un médico y realizar una prueba de esfuerzo cardiovascular puede reducir los riesgos del ejercicio si está médicamente indicado, pero no se recomienda en forma rutinaria. (C)  Consultar con un entrenado con buena formación profesional puede reducir los riesgos en los ejercicios de principiantes y personas con enfermedades crónicas y condiciones. (D) Evaluación Pre-ejercicio: Evaluar y educar sobre los signos de preaviso o síntomas de eventos cardiovasculares pueden reducir los riesgos de eventos adversos graves.(C)ACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, andNeuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  16. 16. Acondicionamiento Cardiovascular  Frecuencia  Intensidad  Tiempo  Tipo  Volumen  Patrón  ProgresiónACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, andNeuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  17. 17. Evidencias y recomendaciones Acondicionamiento Cardiovascular  Frecuencia:  Se recomienda ≥ 5 d/sem de ejercicio moderado ó ≥ 3 d/sem de ejercicios vigorosos, o una combinación de ejercicio moderado y vigoroso en ≥ 3 d/sem. (A)  Intensidad:  Intensidad moderada o vigorosa es recomendada para la mayoría de los adultos.(A)  El ejercicio de ligera a moderada intensidad puede ser beneficioso para las personas no entrenadas. (B)ACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, andNeuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  18. 18. Evidencias y recomendaciones Acondicionamiento Cardiovascular  Tiempo:  60 min/d (150 min/sem) de ejercicio moderado dirigido, 20–60 min/d (min 75/sem) de ejercicio vigoroso, o una combinación de ejercicio moderado y vigoroso al día es recomendado para la mayoría de los adultos. (A)  < 20 min/d (< min 150/sem) de ejercicio puede ser beneficioso, especialmente en las personas previamente sedentarias. (B)ACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, andNeuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  19. 19. Evidencias y recomendaciones Acondicionamiento Cardiovascular Tipo:  Se recomienda el ejercicio regular, dirigido que implica a grupos musculares principales y es continuo y rítmico por naturaleza.(A) Volumen:  Un volumen objetivo ≥500–1000 MET.min/sem es recomendado. (C)  Incrementar pasos en podómetro ≥2000 por día para llegar a un paso diario ≥7000 pasos por día es beneficioso.(B)  Ejercitarse por debajo de estos volúmenes aún puede ser beneficioso para las personas no pueden o no quieren llegar a esta cantidad de ejercicio. (C)ACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, andNeuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  20. 20. Evidencias y recomendaciones Acondicionamiento Cardiovascular Patrón: El ejercicio puede realizarse en una sola sesión (continua) por día o en varias sesiones de ≥10 min para acumular la duración deseada y volumen de ejercicio por día. (A) Períodos de Ejercicio <10 min puede resultar en adaptaciones favorables en sujetos muy desentrados. (B) El Entrenamiento por Intervalos puede ser efectivo en adultos. (B)ACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, andNeuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  21. 21. Evidencias y recomendaciones Acondicionamiento Cardiovascular Progresión: Una progresión gradual del volumen de ejercicio, ajustando la intensidad, frecuencia y duración del ejercicio es razonable hasta que se alcance el objetivo deseado de ejercicio (mantenimiento). (B) Este enfoque puede mejorar la adherencia y reducir los riesgos de lesiones osteomusculares y eventos cardiovasculares adversos. (D)ACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, andNeuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  22. 22. Acondicionamiento Muscular Frecuencia Intensidad Tiempo Tipo Volumen Patrón Progresión
  23. 23. Evidencias y recomendaciones Acondicionamiento Muscular  Frecuencia:  Cada grupo muscular principal debe ser entrenado en 2 ó 3 d/sem. (A)  Intensidad:  60% –70% del 1RM (moderada a alta intensidad ) en principiantes e intermedios para mejorar la fuerza. (A)  ≥80% del 1RM (Alta intensidad) para sujetos experimentados para mejorar la fuerza. (A)ACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, andNeuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  24. 24. Evidencias y recomendaciones Acondicionamiento Muscular Intensidad (continuación):  40% – 50% del 1RM (muy ligera a ligera intensidad) para las personas mayores que comienza ejercicio para mejorar la fuerza.(A)  40% – 50% del 1RM (muy ligera a ligera intensidad) puede ser beneficiosa para mejorar la fuerza en las personas sedentarias comenzando un programa de entrenamiento de fuerza.(D)  50% del 1RM (ligera a moderadad intensidad) para mejorar resistencia muscular. (A)  20%–50% del 1RM en adultos mayores para mejorar potencia. (B) ACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July 2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  25. 25. Evidencias y recomendaciones Acondicionamiento Muscular Tiempo:  No se ha identificado ninguna duración específica de entrenamiento óptima. Tipo:  Se recomiendan los ejercicios de fuerza que involucren cada grupo muscular principal.(A)  Una variedad de ejercicios con máquinas, implementos o peso corporal puede utilizarse para realizar este tipo de entrenamiento. (A)ACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, andNeuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  26. 26. Evidencias y recomendaciones Acondicionamiento Muscular Repeticiones:  8 a 12 repeticiones es recomendable para mejorar la fuerza y potencia en la mayoría de los adultos. (A)  10 a 15 repeticiones es eficaz en la mejora de la fuerza en las adultos de mediana edad para iniciar a ejercitarse. (A)  15–20 repeticiones son recomendadas para mejorar repetición muscular. (A)ACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, andNeuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  27. 27. Evidencias y recomendaciones Acondicionamiento Muscular Series:  2-4 series son rrecomendadas para la mayoria de los adultos para mejorar fuerza y potencia. (A)  Una serie única de ejercicios de fuerza puede ser eficaz especialmente entre los mayores y novatos.(A)  ≤2 sets son efectivos en mejorar su resistencia muscular. (A)ACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, andNeuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  28. 28. Evidencias y recomendaciones Acondicionamiento Cardiovascular Patrón:  Intervalos de descanso de 2-3 min entre cada serie de repeticiones son eficaces. (B)  Se recomienda un descanso ≥48 horas entre sesiones para cualquier grupo muscular. (A) Progresión:  Se recomienda una progresión gradual de mayor carga, o más repeticiones por serie y/o frecuencia creciente. (A)ACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, andNeuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  29. 29. Entrenamiento de Flexibilidad Frecuencia Intensidad Tiempo Tipo Volumen Patrón Progresión
  30. 30. Evidencias y recomendaciones Entrenamiento de Flexibilidad  Frecuencia:  ≥2–3 d/sem es efectivo para mejorar el rango de movimiento articular, con mayores ganancias si se realiza ejercicio diario.(B)  Intensidad:  Estirar hasta el punto de disconfort o ligera tensión. (C)ACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, andNeuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  31. 31. Evidencias y recomendaciones Entrenamiento de Flexibilidad Tiempo:  Sostener un estiramiento estático 30 seg es recomendado para la mayoría de los adultos.(C)  En las personas mayores, sostener 60 seg puede conferir un mayor beneficio.(C)  Para realizar el FNP, realizar una contracción de 3 a 6 seg de 20% máxima contracción voluntaria seguida por un estiramiento asistido de 10-30 seg es deseable.(B) ACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July 2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  32. 32. Evidencias y recomendaciones Entrenamiento de Flexibilidad Tipo:  Se recomienda una serie de ejercicios de flexibilidad para cada una de las principales unidades tendino-musculares (B)  Flexibilidad estática (activa o pasiva), flexibilidad dinámica, flexibilidad balística y FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva) son eficaces.(B)ACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, andNeuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  33. 33. Evidencias y recomendaciones Entrenamiento de Flexibilidad Volumen:  Es un objetivo razonable realizar 60 s del tiempo total de estiramiento para cada ejercicio de flexibilidad.(B) Patrón:  Repetir cada ejercicio de flexibilidad de 2-4 veces es recomendado. (B)  El ejercicio de flexibilidad es más efectivo cuando el musculo es calentado tras una actividad aeróbico de ligera a moderada o pasivamente con métodos externos como toallas húmedas y baños calientes (A)ACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, andNeuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  34. 34. Evidencias y recomendaciones Entrenamiento de Flexibilidad  Progresión:  Los métodos de progresón óptimos son desconocidos (B)ACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, andNeuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  35. 35. Entrenamiento Neuromotor Frecuencia Intensidad Tiempo Tipo Volumen Patrón Progresión
  36. 36. Evidencias y recomendaciones Entrenamiento Neuromotor  Frecuencia:  ≥2–3 d/sem son recomendados.(B)  Intensidad:  Una intensidad de ejercicio neuromotor óptima no ha sido determinada (C)  Intensidad: ≥20–30 min/dia puede ser necesarios (B)ACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, andNeuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  37. 37. Evidencias y recomendaciones Entrenamiento Neuromotor Tipo:  Ejercicios de habilidades motoras (por ejemplo, equilibrio, agilidad, coordinación y andar), ejercicios propioceptivos y multifacéticas actividades (por ejemplo, taichi y yoga) se recomiendan para que las personas mayores a fin de mejorar y mantener la función física y reducir las caídas.(B)  No se ha establecido la eficacia del ejercicio neuromuscular en personas más jóvenes y de mediana edad, pero hay beneficio probable. (D)ACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, andNeuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  38. 38. Evidencias y recomendaciones Entrenamiento Neuromotor Volumen:  El Volumen óptimo (ej. Número de reps, intensidad, etc.) se desconoce Patrón:  No se conoce patrón de ejecución óptimos Progresión:  No se conoce progresión óptimaACSM Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, andNeuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: July2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359
  39. 39. Estrategias Practicas de EjercicioFísico en Condiciones Metabólicas Alteradas Lic. RODULFO ALVARADO
  40. 40. Condiciones Metabólicas Alteradas1) Diabetes a. INSULINO-DEPENDIENTE b. INSULINO-INDEPENDIENTE2) Síndrome Metabólico a. PACIENTES BARIÁTRICOS
  41. 41.  AERÓBICO: Ejercicio continuo moderado  control glicémico Ejercicio de Alta Intensidad  hiperglicemia aguda Ejercicio Intermitente  ¿posible hipoglicemia durante el sueño?Guelfi, K., Jones, T., Fournier, P. (2007) New Insights into Managing the Risk of Hypoglycaemia Associated withIntermittent High-Intensity Exercise in Individuals with Type 1 Diabetes Mellitus Implications for ExistingGuidelines. Sports Med; 37 (11): 937-946
  42. 42.  AERÓBICO INTERMITENTE: Regulación de DOSIS de Insulina  Ingesta de CHOs antes de dormirGuelfi, K., Jones, T., Fournier, P. (2007) New Insights into Managing the Risk of Hypoglycaemia Associated withIntermittent High-Intensity Exercise in Individuals with Type 1 Diabetes Mellitus Implications for ExistingGuidelines. Sports Med; 37 (11): 937-946
  43. 43.  AERÓBICO Cualquier Tipo de entrenamiento AERÓBICO contribuye al control glicémico a corto y largo plazo Aeróbico INTERMITENTE mejora aun más control glicémico tomando medidas preventivasGuelfi, K., Jones, T., Fournier, P. (2007) New Insights into Managing the Risk of Hypoglycaemia Associated withIntermittent High-Intensity Exercise in Individuals with Type 1 Diabetes Mellitus Implications for ExistingGuidelines. Sports Med; 37 (11): 937-946
  44. 44.  AERÓBICO:Børsheim, E.,Bahr, R. (2003) Effect of Exercise Intensity, Duration and Mode on Post-Exercise Oxygen Consumption. Sports Med; 33 (14): 1037-1060Hunter,GR. et al (1998) A role for high intensity exercise on energy balance and weight control. International Journal of Obesity, 22, 489-493
  45. 45.  AERÓBICO BARIATRICOS: Locomoción Comprometida Riesgo de Lesión en Articulaciones Baja Capacidad CardiovascularSorace, P. (2008) Resistance Training for Post-Bariatric Surgery Patients. Strength andConditioning Journal Vol 30 (3)
  46. 46.  AERÓBICO BARIATRICOS: Entrenamiento en medios ACUATICOS Bicicleta de manos Ejercicios ESTÁTICOS ElectroestimulaciónRonai, P. (2010) Personal Training Post–Bariatric Surgery Patients: The Surgery Basics and ExerciseBenefits. Strength and Conditioning Journal. Vol 32 (3)
  47. 47.  FUERZA:POWERS, S K., HOWLEY, E T., (2001) Exercise Physiology..
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  52. 52. Para las personas que no han sido activas: Revisión física: • Cardiovascular • Enfermedad arterial periférica, claudicación intermitente, disminución o desaparición del pulso, etc. • Neuropatía periférica y autonómica • Nefropatía • Tensión arterial • RetinopatíaAMERICAN DIABETES ASSOCIATION Position Statement Physical Activity/Exerciseand Diabetes. DIABETES CARE, VOLUME 27, SUPPLEMENT 1, JANUARY 2004
  53. 53. Jonas, S. (2003) The Five Secrets of Exercising Regularly. AMAA Journal Spring/Summer 15
  54. 54. El tiempo pasa volando cuando haces lo que más te gusta con las personas que más aprecias…. @biorodulfit rodulfoalvarado@bienfit.com
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