2. O aquecimento é tão essencial e benéfico para
quem faz exercícios, que é indispensável
incorporá-lo em nossas atividades físicas. Ele
evita e previne lesões graves, atuando também
contra as dores no corpo.
3. OBJETIVOS
• Preparar o organismo para o esporte, seja em
treinamento, na competição ou no lazer.
• Obter o estado ideal psíquico e
físico, preparação para os movimentos e
principalmente prevenir as lesões.
4. TIPOS
• Geral:
– O aquecimento geral deve possibilitar um
funcionamento ativo do organismo como um
todo. Para isso devemos fazer exercícios que
utilizam de grandes grupos musculares. Correr é
um bom exemplo.
5. TIPOS
• Específico
– Utiliza exercícios específicos para uma
determinada modalidade. Aqui, os exercícios
devem utilizar a musculatura exigida no esporte
que será feito em seguida.
• Nota-se que o aquecimento específico deve
ser feito após o aquecimento geral.
7. OBJETIVOS
• FISIOLÓGICOS:
– Aumento da temperatura corporal, da temperatura da
musculatura e preparação do sistema cardiovascular e pulmonar
para a atividade e o desempenho.
– Devemos elevar a temperatura corporal, pois ao atingir a
temperatura ideal, as reações fisiológicas importantes para o
desempenho motor ocorrem nas proporções adequadas para
aquela determinada atividade.
– A velocidade do metabolismo aumenta em função da
temperatura, aumentando 13% para cada grau de temperatura.
O aumento da irrigação dos tecidos garante um melhor
suprimento de oxigênio e substratos ao tecido. Quando o
metabolismo está alto, torna as reações químicas mais rápidas e
mais eficientes.
8. OBJETIVOS
• PREVENTIVO:
– melhora da flexibilidade, evitando lesões nas regiões a
serem estimuladas pelo exercício.
– O aumento da temperatura resulta em uma redução da
resistência elástica e da resistência do atrito. A
musculatura, os ligamentos e os tendões tornam-se mais
elásticos tornando-se menos suscetíveis a lesões ou
rupturas.
9. OBJETIVOS
• ARTICULAÇÕES:
– há modificações importantes nas articulações, devido a
uma série de mecanismos. As articulações aumentam a
produção de líquido sinovial -o líquido que fica dentro das
articulações-, tornando-se mais resistentes à pressão e a
força.
10. O aquecimento deve durar de 5 a 20 minutos,
utilizando 50% da sua capacidade máxima de
condicionamento.
12. • O aquecimento específico deve ser realizado
após o aquecimento geral. Este tipo de
aquecimento é fundamental nas modalidades
esportivas coordenativas.
• Consiste em exercícios que se assemelham
tecnicamente aos que serão executados na
atividade posterior.
.
13. Aquecimento específico
• Deve conter exercícios de alongamento e
relaxamento que funcionam como profilaxia
de lesões, além de garantir um bom
alongamento da musculatura que será
trabalhada.
14. Aquecimento específico
• Com exercícios direcionados aos principais
grupos musculares da atividade, há um
redirecionamento sanguíneo para estas regiões,
tornando-as mais irrigadas e supridas de
oxigênio.
• Isto porque o aumento da temperatura corporal
não é proporcional ao aumento da temperatura
muscular. Existe uma diferença na velocidade de
aumento destas temperaturas.
16. IDADE
Variação do tempo e da intensidade de acordo
com a idade. Quanto mais velha é a pessoa,
mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve
ser, ou seja, mais longo.
17. ESTADO DE TREINAMENTO
• Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso
deve ser seu aquecimento.
• Deve ser ajustado para cada pessoa e para
cada modalidade. É indicado nunca fazer
atividades ou exercícios os quais não se está
acostumado.
19. PERÍODO DO DIA
• Manhã: o aquecimento deve ser mais gradual
e mais longo
• Tarde: aquecimento pode ser mais curto;
• Noite: deve ter características similares ao da
manhã.
20. MODALIDADE ESPORTIVA
• Deve ser realizado de acordo com a
modalidade praticada.
• Devemos prestar atenção nas características
individuais do esporte.
21. TEMPERATURA AMBIENTE
• Tempos quentes: o
aquecimento deve
ser reduzido;
• Dias frios ou
chuvosos: o tempo
do aquecimento deve
ser alongado.
22. MOMENTO DO AQUECIMENTO
• O intervalo ideal entre o final do aquecimento
e o inicio da atividade é de 5 a 10minutos.
• O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30
minutos.
• Após 45 minutos temperatura corporal já
retomou sua temperatura de repouso.
