Your SlideShare is downloading. ×
Dit Is Wat Je Dient te Beseffen Over Calorieën!
Dit Is Wat Je Dient te Beseffen Over Calorieën!
Dit Is Wat Je Dient te Beseffen Over Calorieën!
Dit Is Wat Je Dient te Beseffen Over Calorieën!
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Thanks for flagging this SlideShare!

Oops! An error has occurred.

×
Saving this for later? Get the SlideShare app to save on your phone or tablet. Read anywhere, anytime – even offline.
Text the download link to your phone
Standard text messaging rates apply

Dit Is Wat Je Dient te Beseffen Over Calorieën!

196

Published on

Calorieën zijn niet onbelangrijk bij het afslanken. 1 kcal is 1 maat die aangeeft welke hoeveelheid power een bepaald voedingsmiddel aan het lijf geeft als deze volledig wordt gebruikt. Het …

Calorie&#235;n zijn niet onbelangrijk bij het afslanken. 1 kcal is 1 maat die aangeeft welke hoeveelheid power een bepaald voedingsmiddel aan het lijf geeft als deze volledig wordt gebruikt. Het aantal <a href=&quot;http://www.dieetpedia.nl/termen/calorieen/&quot;&gt;calorie&#235;n</a&gt; wordt al snel weergegeven in Kilocalorie&#235;n wat wordt afgekort met kilo calorieen.

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total Views
196
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0
Actions
Shares
0
Downloads
0
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

Report content
Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
No notes for slide

Transcript

  • 1. Dit Is Wat Je Moet Weten OverCalorieen!Calorieën spelen vaak een belangrijke rol bij het afslanken. Eencalorie is een maat die aangeeft hoeveel energie een bepaaldvoedingsmiddel aan het lichaam levert wanneer deze volledigwordt benut. Het aantal calorieën wordt meestal weergegeven inKilocalorieën, wat wordt afgekort met Kcal.De energiebehoefte in calorieën!De energiebehoefte is voor ieder mens verschillend. Globaal gelden devolgende richtlijnen voor mannen en vrouwen:Mannen o 20 tot en met 50 jaar: 2800 bij matige inspanning o ouder dan 50 jaar: 2400Vrouwen o 20 tot en met 50 jaar: 2100 bij matige inspanning o ouder dan 50 jaar: 1800Als je je eigen energiebehoefte wilt weten dan kun je dit uitrekenen.Wanneer je een tijd een stabiel gewicht heb, houd dan gedurende driedagen (inclusief 1 weekenddag) bij hoeveel calorieën je gegeten hebt enschrijf dit op de calorieteller. De calorie teller is gewoon een stuk papierdat je bij je draagt en direct opschrijft hoeveel calorieën je inneemt, zodraje eet of drinkt. Het gemiddelde hiervan geeft een richtlijn voor dedagelijkse energiebehoefte. Eet je meer calorieën dan nodig is dan wordthet restant als vet opgeslagen en word je dus dikker.Vergelijken van Calorieën in voedingsmiddelenDe energiebehoefte en dus ook de caloriebehoefte verschillen per persoon!Daarbij bevat het ene voedingsmiddel meer calorieën dan het andere. Wijhebben van een aantal voedingsmiddelen de calorieën met elkaarvergeleken.Er bestaan grote verschillen in het energiegehalte van voedingsmiddelen.Hier vind je een vergelijking tussen enkele voedingsmiddelen, namelijk:
  • 2. 1. Melkproducten 2. Aardappelen en deegwaren 3. Fruit 4. Sauzen 5. Groente 6. Peulvruchten 7. Vlees en vis 8. Dranken 9. Snacks 10. SnoepMelkproductenHalfvolle en magere melkproducten bevatten minder vet dan vollemelkproducten waardoor je ook minder caloriën binnenkrijgt.Aardappelen en deegwarenRijst en deegwaren (mie, spaghetti, macaroni) leveren over het algemeenmeer calorieën dan aardappelen. Gemiddeld ziet de verdeling er als volgtuit: o 100 gram gekookte aardappelen: 320 kilojoules (80 kcal) o 100 gram gekookte rijst: 620 kilojoules (150 kcal) o 100 gram gare macaroni: 500 kilojoules (120 kcal)Daarbij komt dat aardappelen een groter verzadigingsgevoel geven danrijst en deegwaren. Daardoor ga je meer opscheppen waardoor je meerenergie binnenkrijgt. Wil je vermageren dan is het raadzaam ommaximaal twee keer per week rijst en deegwaren te eten.FruitFruit moet je niet de hele dag eten als je wilt afvallen. Fruit geeftkoolhydraten in een vrij gemakkelijk opneembare vorm. Veel fruittussendoor eten kan de insulineproductie enorm stimuleren. Fruit voor delijn eten is natuurlijk beter dan het eten van snacks, maar het is nog betermeer brood te eten (met name volkorenbrood). Tussen de maaltijden doormag je twee vruchten eten. Eet slechts af en toe bananen, omdat dezemeer energie leveren dan ander fruit.SauzenSauzen bevatten vaak veel vet. Denk maar eens aan satesaus enmayonaise-achtige sauzen. Ketchup-achtige sauzen (rode sauzen) zijndaarentegen vetarm en kun je prima gebruiken tijdens je dieet. Koude
  • 3. sauzen zijn makkelijk zelf te maken. Door magere yoghurt of kwark alsbasis te gebruiken bevatten ze maar weinig vet.GroenteEen groep producten die je vrijwel onbeperkt kunt eten zonderconsequenties voor het gewicht zijn groentes. Ze leveren weinig energieen hebben een hoge verzadigingswaarde. Het is aan te raden bij dewarme maaltijd een flinke portie groenten te eten (natuurlijk zonderklontje boter of saus). Bijbinden met een beetje maizena kan geen kwaad.Als je een grote eter bent maak er dan een goede gewoonte van een baksla te eten bij de maaltijd, met een magere dressing natuurlijk. In dewintergroentespecial lees je alles over wintergroente en hoe je ze (mager)kunt bereiden.PeulvruchtenBruine en witte bonen, linzen, erwten en kapucijners worden niet bij degroenten gerekend. Ze bevatten zoveel zetmeel dat ze in het rijtjeaardappelen, rijst en macaroni thuishoren.Vlees en visDe variatie in vis en vlees is enorm en de verschillen in vetgehalte zijngroot. Het is daarom aan te raden het soort vlees en vis dat je eet af tewisselen. Vlees bevat veel verzadigd vet wat weer het risico op hart- envaatziekten vergroot. Vetten uit vis zijn gunstiger dan die uit vlees. Wisselvlees daarom af met vis of vleesvervangers. Verder speelt ook debereidingswijze van vlees en vis een grote rol. Maak je gebruik van eenbereidingsmethode die het vet van vlees of vis gebruikt dan is dit beterdan wanneer je tijdens de bereiding zelf nog boter toevoegt.DrankenFrisdranken leveren grote hoeveelheden suiker. Mineraalwaterdaarentegen is goed voor de dorst en levert geen energie. Van veelfrisdranken is tegenwoordig een light-versie verkrijgbaar, die minderenergie bevat. Alleen kleven aan de suikervervangers die in veel light-producten gebruikt worden vervelende nadelen, dat wij deze nietaanbevelen.Alcoholvrijbier levert de helft van de energie van normaal bier. Ookvruchtensappen leveren energie hoewel de verpakking vaak anders doetvermoeden. De energie is afkomstig uit de vruchten zelf die voor desappen gebruikt worden.
  • 4. SnacksSnacks en allerlei andere borrelhapjes leveren flink wat energie. Eenalternatief is rauwe groentes (komkommer, paprika). Japanse mix is eenzoutje dan minder energie levert dan chips.SnoepSnoep bevat grote hoeveelheden suiker. Drop bestaat bijvoorbeeld voor80 procent uit suiker. En ook chocolade levert flink wat energie. Neem inplaats van snoep een gezond tussendoortje zoals een wortel, een stukbloemkool of fruit.Jouw ervaring met Calorieën?Heb jij ervaring met Calorieën? Laat het hieronder even weten, wij lezenhet graag.Meer informatieDit is een samenvatting van het artikel over calorieën vanwww.dieetpedia.nl!Dit is een artikel over Calorieën!

×