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RECEITAS SAUDÁVEIS DE APROVEITAMENTO
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INTEGRAL DE FRUTAS, LEGUMES E VERDURAS

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Produção

PREFEITURA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO
Eduardo Paes | Prefeito
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Agradecimentos
À Dra. Mônica Maria Vieira Coelho, coordenadora da CAP 2.1, à Dra. Vanja Maria
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Prefácio
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Capítulo 1
PREPARAÇÕES COM LEGUMES E VERDURAS
ABÓBORA
Casca de abóbora cremosa | 16
Quibe de forno com sem...
Índice
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PREPARAÇÕES COM FRUTAS
ABACAXI
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A alimentação consiste em um processo social, cultural e biológico que engloba a
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COMO EVITAR O DESPERDÍCIO CASEIRO
Os cuidados com a compra, higienização, preparo e a conservação dos alimentos
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Prefeitura de Belo Horizonte, 3ª ed....
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  1. 1. 33 livro_33surpresas_capa.indd 1 Surpresas Incríveis RECEITAS SAUDÁVEIS DE APROVEITAMENTO INTEGRAL DE FRUTAS, LEGUMES E VERDURAS 01/10/10 11:05
  2. 2. 33 Surpresas Incríveis RECEITAS SAUDÁVEIS DE APROVEITAMENTO INTEGRAL DE FRUTAS, LEGUMES E VERDURAS livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 1 01/10/10 14:31
  3. 3. Produção PREFEITURA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO Eduardo Paes | Prefeito SECRETARIA MUNICIPAL DE SAÚDE E DEFESA CIVIL Hans Fernando Rocha Dohmann | Secretário Daniel Soranz | Subsecretário de Atenção Primária, Vigilância e Promoção da Saúde Márcia Regina Cardoso Torres | Superintendente de Promoção da Saúde COORDENAÇÃO TÉCNICA Instituto de Nutrição Annes Dias (S/SUBPAV/SPS/INAD) Maria de Fátima Ferreira França | Diretora Centro Municipal de Saúde João Barros Barreto (S/SUBPAV/CAP 2.1/CMS-JBB) Maria Cristine Cardoso Pereira | Diretora PESQUISA, ADAPTAÇÃO E CRIAÇÃO Elda Lima Tavares | Instituto de Nutrição Annes Dias Jorginete de Jesus Damião | Instituto de Nutrição Annes Dias Maria Auxiliadora Santa Cruz Coelho | Instituto de Nutrição Josué de Castro Patrícia Fonseca dos Reis | Centro Municipal de Saúde João Barros Barreto Sara Bella Fuks | Centro Municipal de Saúde João Barros Barreto Sheila Rotenberg | Instituto de Nutrição Annes Dias Suzete Marcolan | Instituto de Nutrição Annes Dias Tânia Santiago | Instituto de Nutrição Annes Dias COLABORAÇÃO Bruna Ferreira Antunes Daniella Ferreira Barreiros Julia Mansur Rodrigues Lilian Patrícia da Silva Marcella Peixoto Sperduto PARCERIA Instituto de Nutrição Josué de Castro (INJC/UFRJ) PROJETO GRÁFICO Paralaxe Design ILUSTRAÇÕES Mariana Massarani livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 2 01/10/10 14:31
  4. 4. Agradecimentos À Dra. Mônica Maria Vieira Coelho, coordenadora da CAP 2.1, à Dra. Vanja Maria Rodrigues de Mattos, diretora do Centro Municipal de Saúde (CMS) João Barros Barreto, aos colegas e funcionários pelo apoio e incentivo constante para aplicação e divulgação desta prática profissional. À Secretaria Municipal de Saúde e Defesa Civil do Rio de Janeiro, ao Instituto de Nutrição Annes Dias, ao Instituto de Nutrição da UFRJ e à Faculdade de Nutrição da UNIRIO por terem proporcionado a viabilização do estágio em Nutrição Social e Aplicada nesta unidade de saúde. À Maria de Fátima Ferreira França, diretora do Instituto de Nutrição Annes Dias pelo incentivo e apoio na elaboração e divulgação deste livro. Ao Instituto de Nutrição da UFRJ pela oportunidade de disponibilizar a equipe formada pela supervisora e alunos. Aos nossos amigos usuários do Serviço de Nutrição do CMS João Barros Barreto, que, no convívio diário, nos estimularam a sistematização do conhecimento aplicado neste livro. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 3 01/10/10 14:31
  5. 5. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 4 01/10/10 14:31
  6. 6. Prefácio O livro expressa o empenho de nutricionistas da rede municipal de saúde em desenvolver práticas de saúde criativas na busca de uma nova forma de diálogo com a população. Por meio de vivências culinárias, ousaram, experimentaram e possibilitaram descobertas em relação à alimentação com degustações de preparações e distribuição de receitas saudáveis. As oficinas culinárias são estratégias para a promoção da alimentação saudável dirigidas aos diversos grupos etários sendo fundamentadas em um dos direitos inerentes ao homem: o direito à alimentação adequada. Os princípios de uma alimentação saudável são concretizados, no dia-a-dia, pela culinária. Ela pode ser transformadora ao possibilitar mudanças pessoais nos hábitos alimentares, no despertar do prazer do preparo do alimento e também na prática profissional. O uso de oficinas culinárias é uma oportunidade de desmistificar crenças e tabus e refletir sobre as práticas alimentares, a cultura, as imigrações e migrações, as origens de nossa alimentação, a produção e o consumo de alimentos e a sustentabilidade do nosso planeta. 33 SURPRESAS INCRÍVEIS Receitas Saudáveis de Aproveitamento Integral de Frutas, Legumes e Verduras é uma seleção de receitas acessíveis aos diversos grupos etários, desenvolvidas pelas nutricionistas do Centro Municipal de Saúde João Barros Barreto – RJ em parceria com a UFRJ. As receitas foram utilizadas em diversas situações sociais, aproveitando, sem preconceitos, partes dos alimentos que muitas vezes são desperdiçadas. Os princípios da alimentação saudável nortearam essas escolhas alimentares que foram experimentadas em atividades coletivas com usuários de diferentes grupos da unidade: gestantes, idosos, mães de crianças sob risco nutricional, hipertensos, diabéticos e beneficiários do Programa Bolsa Família. O Instituto de Nutrição Annes Dias apoiou com satisfação tal iniciativa, convidando as nutricionistas a divulgarem este livro na rede de saúde e de educação com a perspectiva de subsidiar outros trabalhos na promoção da saúde. As receitas escolhidas expressam uma visão ecológica, que deve ser amplamente divulgada em todos os espaços sociais. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 5 01/10/10 14:31
  7. 7. INTRODUÇÃO | 8 Capítulo 1 PREPARAÇÕES COM LEGUMES E VERDURAS ABÓBORA Casca de abóbora cremosa | 16 Quibe de forno com sementes | 16 Salada com cascas | 17 Biscoitos com sementes | 17 Torta de casca de abóbora | 18 ABOBRINHA Abobrinha rica | 19 AGRIÃO Arroz arco-íris | 20 Assado de talos | 20 Tutu nutritivo | 21 Patê de talos | 21 Suco verde poderoso | 22 BERINJELA Molho saboroso de casca de berinjela | 23 BETERRABA Folhas de beterraba refogadas | 24 Manjar nutritivo | 24 Torta salgada | 25 CENOURA Gelo nutritivo | 26 Panqueca com folhas e talos | 27 CHUCHU Polenta com casca de chuchu | 28 Suflê de casca de chuchu | 29 COUVE-FLOR Esfihas de folhas | 30 livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 6 01/10/10 14:31
  8. 8. Índice Capítulo 2 PREPARAÇÕES COM FRUTAS ABACAXI Sopa com casca de abacaxi | 34 Bolo de casca de abacaxi | 35 Refrescante com cascas | 35 BANANA Farofa de cascas | 36 Brigadeiro de casca de banana | 36 LARANJA Bolo de laranja com casca | 37 Refrescante cor de laranja | 37 MAÇÃ Compota de maçã com passas e laranja | 38 MANGA Bife rolê saudável com manga | 38 MARACUJÁ Casca de maracujá com carne | 39 MELÃO Barquinha de casca de melão | 40 MELANCIA Entrecasca de melancia ensopada | 41 Suco de melancia com beterraba | 41 BIBLIOGRAFIA | 42 livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 7 01/10/10 14:31
  9. 9. Introdução livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 8 01/10/10 14:31
  10. 10. 9 A alimentação consiste em um processo social, cultural e biológico que engloba a produção, a escolha, a preparação e o consumo de alimentos, bem como o acesso aos mesmos. É por meio da alimentação que o ser humano obtém todos os nutrientes importantes para as suas diversas funções. Nos últimos anos, o Brasil avançou na construção de um conceito amplo de Segurança Alimentar e Nutricional. No entanto, ainda apresenta um quadro desigual e complexo em relação à situação alimentar. A Segurança Alimentar e Nutricional aborda direitos fundamentais de toda pessoa: estar livre da fome e ter acesso a uma alimentação saudável e adequada, reconhecida por diversas normas internacionais. Destaca-se como um dos aspectos da segurança alimentar a possibilidade do máximo aproveitamento dos alimentos, valorizando o uso de partes que muitas vezes são desprezadas, isto é, seu aproveitamento integral. O desperdício é um sério problema na produção, abastecimento e consumo dos alimentos, ocorrendo não só em plantações, transporte e armazenamento, mas também na compra e preparo dos alimentos. Estudos mostram que grande quantidade de alimentos em condição de consumo é perdida, o que seria suficiente para alimentar milhões de pessoas. A utilização dos alimentos em sua totalidade significa mais do que economia e deve ser realizada no dia-a-dia por qualquer pessoa, independentemente de sua classe social. Assim, evita-se o desperdício e obtém-se uma alimentação saudável, rica em nutrientes e fibras. Tal prática contribui para a sustentabilidade social e ambiental e inibe o consumo de alimentos industrializados, pobres em elementos como vitaminas e minerais e ricos em gorduras e açúcares, prejudiciais à saúde. As receitas apresentadas a seguir, utilizando talos, cascas, folhas, bagaços e sementes são saborosas, de baixo custo e altamente nutritivas. Cabe ressaltar que tais receitas referem-se à cultura popular brasileira com ênfase nos hábitos relatados pelos usuários de uma unidade básica de saúde do Rio de Janeiro – o Centro Municipal de Saúde João Barros Barreto, localizado no bairro de Copacabana. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 9 01/10/10 14:31
  11. 11. 10 COMO EVITAR O DESPERDÍCIO CASEIRO Os cuidados com a compra, higienização, preparo e a conservação dos alimentos visam eliminar ou reduzir os riscos de contaminação, evitando possíveis doenças. NA COMPRA • As frutas, legumes e verduras que estão na época de colheita (safra) são mais frescos, saborosos, de melhor qualidade, com maior valor nutritivo e com preços mais baixos. • As frutas e legumes devem apresentar casca firme, sem manchas escuras, sem rachaduras, sem partes amassadas ou apodrecidas. • É recomendável comprar os legumes com suas ramas, tais como beterraba, cenoura e alho poró. • As verduras (folhosos), por serem mais fáceis de estragar, precisam de atenção na hora da escolha. Observar se as folhas estão verdes e viçosas. NA HIGIENIZAÇÃO • Antes e depois de manusear os alimentos, todos os utensílios, panelas e pia devem ser bem lavados com água e sabão, assim como as mãos. • Para facilitar a higienização, as tábuas de polipropileno (plástico duro branco) e colheres de material plástico devem ser escolhidas no lugar das de madeira, que oferecem maior dificuldade de higienização. Os panos de prato devem ser lavados diariamente e as esponjas, trocadas semanalmente, ou antes, se necessário. • Para evitar a contaminação, o lixo não deve ficar exposto ou aberto na área de preparo de alimentos. Não use lixeiras em cima da pia. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 10 01/10/10 14:31
  12. 12. 11 NO PREPARO • As frutas, verduras e legumes devem ser lavados em água corrente, limpa e tratada. Para alimentos com casca mais grossa e rugosa, deve-se lavar esfregando a casca com escova própria para alimentos. • As frutas e hortaliças consumidas cruas, assim como as cascas, devem ser desinfetadas em solução de água com cloro (hipoclorito de sódio a 10%), utilizando os seguintes produtos e técnica: para 1 litro de água, utilizar 1 colher de chá (2,5 ml) de cloro, sem cheiro, sem corante, sem detergente e de procedência confiável. As frutas, verduras e legumes devem permanecer nessa solução por 30 minutos e enxaguados em água potável (ANVISA, 2008). Já existem no mercado sanitizantes próprios para alimentos. • No cozimento de legumes e verduras, utilizar o mínimo de água, para evitar a perda de vitaminas e minerais. As hortaliças, como repolho, couve-flor e brócolis (com talos e folhas) devem ser cozidas em panela destampada. Quando sobrar a água do cozimento, utilizar em sopas, arroz, ensopados ou feijões. • O contato entre alimentos crus e cozidos deve ser evitado, impedindo, assim, que o alimento pronto para consumo seja novamente contaminado com as bactérias próprias dos produtos crus. NA CONSERVAÇÃO • As frutas, legumes e verduras crus devem ser guardados em sacos plásticos, próprios para armazenamento, na parte baixa da geladeira. • Os ovos devem ser mantidos fora da embalagem, dentro da geladeira e não na porta, pois essa parte é menos refrigerada. Os ovos com casca rachada não devem ser utilizados. • Os alimentos prontos não devem permanecer em temperatura ambiente por muito tempo. O ideal seria o período de, no máximo, 30 minutos (BRASIL,1999). • Os alimentos que não forem consumidos devem ser guardados na geladeira em recipientes limpos, secos e tampados. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 11 01/10/10 14:31
  13. 13. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 12 01/10/10 14:31
  14. 14. Cascas – tá pra mim Descasco e como a fruta Como e me como Como comer e não engordar Como comer Sem ofender Os que não têm o que comer Comer com os olhos É cobiça Comer com a boca até se fartar É gula Pode matar Comer com a casca É acertar Não, não pule refeição não Já é hora de se ajudar Coma a fruta, com a casca Saúde assim Tá pra mim livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 13 01/10/10 14:31
  15. 15. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 14 01/10/10 14:31
  16. 16. Capítulo 1 PREPARAÇÕES COM LEGUMES E VERDURAS livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 15 01/10/10 14:31
  17. 17. 16 33 SURPRESAS INCRÍVEIS INSTITUTO DE NUTRIÇÃO ANNES DIAS | PREFEITURA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO Abóbora CASCA DE ABÓBORA CREMOSA / NÃO CONTÉM GLÚTEN INGREDIENTES casca de 1 abóbora moranga 1 pitada de sal* pimenta a gosto ¼ de pimentão 1 cebola picada pequena cheiro verde a gosto MODO DE PREPARO Cozinhe a casca da abóbora moranga e, em seguida, bata no liquidificador. Volte para a panela e tempere a gosto com sal*, pimenta, pimentão, salsinha, cebola, cebolinha, etc. QUIBE DE FORNO COM SEMENTES INGREDIENTES 2 xícaras (chá) de abóbora cozida e amassada (com casca) 1 pitada de sal* 3 xícaras (chá) de trigo para quibe 3 colheres (sopa) de óleo 1 cebola picada alho a gosto cheiro verde a gosto hortelã a gosto MODO DE PREPARO Retire as sementes e as reserve. Lave e pique a abóbora e leve ao fogo para cozinhar com o sal. Deixe o trigo de molho na água quente por 30 minutos, depois escorra a água espremendo o trigo. Misture a abóbora ao trigo e aos outros ingredientes até formar uma pasta. Espalhe a pasta em um tabuleiro e acrescente as sementes da abóbora por cima para enfeitar. Leve ao forno médio por um período de 35 a 40 minutos. * Os hipertensos devem ter cuidado com a quantidade de sal adicionado. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 16 01/10/10 14:31
  18. 18. PREFEITURA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO | INSTITUTO DE NUTRIÇÃO ANNES DIAS 33 SURPRESAS INCRÍVEIS 17 Abóbora SALADA COM CASCAS INGREDIENTES 250g de macarrão parafuso 1 xícara (chá) de casca de abóbora ralada 1 xícara (chá) de casca de pepino ralada 100g de sobras de frango ou carne 1 colher (sopa) de azeite 1 colher (sopa) de vinagre sal* e orégano a gosto MODO DE PREPARO Cozinhe o macarrão e escorra-o em uma peneira. Jogue água fria (filtrada) sobre o macarrão ainda na peneira. Escorra e reserve em um pirex. Lave bem as cascas de abóbora e pepino e cozinhe-as por 15 minutos. Após levantar fervura, escorra a água e junte as cascas ao macarrão. Acrescente as sobras de frango ou carne picadas e os temperos. Misture e leve à geladeira até o momento de servir. BISCOITOS COM SEMENTES INGREDIENTES 10 g de farinha de semente de abóbora 1 ovo 1 colher de sopa rasa de margarina 3 colheres de sopa de polvilho doce 1 ½ colher de sopa de açúcar refinado** 1 colher de sopa de chocolate em pó MODO DE PREPARO Lave as sementes de abóbora em água corrente e seque ao natural. Leve as sementes por 20 minutos em fogo brando ou no forno até dourar. Deixe esfriar, triture (em liquidificador), peneire e reserve. Bata o ovo com a margarina até formar um creme. Acrescente a farinha de semente de abóbora e os demais ingredientes, e misture até obter uma massa homogênea. Molde os biscoitos e coloque-os em assadeira previamente untada. Asse por 15 minutos à 120ºC. * Os hipertensos devem ter cuidado com a quantidade de sal adicionado. ** Os diabéticos devem trocar o açúcar por adoçante de forno e fogão. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 17 01/10/10 14:31
  19. 19. 18 33 SURPRESAS INCRÍVEIS INSTITUTO DE NUTRIÇÃO ANNES DIAS | PREFEITURA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO Abóbora TORTA DE CASCA DE ABÓBORA INGREDIENTES MASSA RECHEIO 1 xícara (chá) de casca de abóbora 3 ovos ½ copo de óleo 1 copo de leite sal* a gosto 3 xícaras (chá) de farinha de trigo 1 colher (sobremesa) de fermento em pó 1 cebola pequena 1 dente de alho 1 xícara (chá) de talos de couve e salsa 1 cenoura ralada MODO DE PREPARO Para o recheio, refogue a cebola, o alho, os talos e a cenoura. Para a massa, bata os ovos, a casca de abóbora, o óleo, o leite e o sal no liquidificador. Despeje a massa em uma vasilha e misture a farinha de trigo, o fermento em pó e o recheio. Leve ao forno por 30 minutos em forma previamente untada com margarina ou óleo e farinha de trigo. * Os hipertensos devem ter cuidado com a quantidade de sal adicionado. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 18 01/10/10 14:31
  20. 20. PREFEITURA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO | INSTITUTO DE NUTRIÇÃO ANNES DIAS 33 SURPRESAS INCRÍVEIS 19 Abobrinha ABOBRINHA RICA / NÃO CONTÉM GLÚTEN INGREDIENTES 5 abobrinhas 1 xícara (chá) de tomate em rodelas 1 xícara (chá) de cebola em rodela sal* a gosto 1 colher (sopa) de salsa RECHEIO 1 dente de alho 2 colheres (sopa) de cebola 2 colheres (sopa) de óleo ½ xícara (chá) de arroz cozido 250g de sardinha fresca MODO DE PREPARO Retire o miolo das abobrinhas, sem quebrá-las, e reserve. Para o recheio, refogue o alho e a cebola no óleo, acrescente o miolo das abobrinhas, o arroz e a sardinha limpa e cozida. Misture bem e recheie as abobrinhas. Disponha em uma panela todas as abobrinhas recheadas e coloque, por cima, as rodelas de tomate, de cebola, o sal e a salsa. Leve para cozinhar até que fiquem macias. * Os hipertensos devem ter cuidado com a quantidade de sal adicionado. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 19 01/10/10 14:31
  21. 21. 20 33 SURPRESAS INCRÍVEIS INSTITUTO DE NUTRIÇÃO ANNES DIAS | PREFEITURA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO Agrião ARROZ ARCO-ÍRIS / NÃO CONTÉM GLÚTEN INGREDIENTES 6 xícaras (chá) de arroz cozido 1 beterraba pequena 1 cenoura 1 xícara (chá) de folhas de agrião sal* a gosto MODO DE PREPARO Divida o arroz em 4 partes. Uma ficará branca. Em outra parte, coloque a beterraba cozida e batida no liquidificador; na terceira parte, a cenoura cozida e batida no liquidificador e na última, o purê de folhas, ou seja, as folhas verdes cozidas e batidas no liquidificador. Coloque em uma forma o arroz branco e depois faça camadas de arroz colorido até terminar. Aperte bem para poder retirar da forma. OBSERVAÇÃO Pode-se utilizar também folhas de almeirão, espinafre, cenoura, brócolis, couve-flor, mostarda, etc. SUFLÊ DE TALOS INGREDIENTES ½ pão amanhecido 4 xícaras de chá de talos de agrião e/ou outros 2 colheres de sopa de óleo 2 colheres de sopa de farinha de trigo 1 xícara de chá de leite 3 ovos 1 colher de sobremesa de salsa orégano e sal* a gosto MODO DE PREPARO Corte o pão em fatias de mais ou menos 1cm de largura e coloque-as de molho com 1/3 de xícara de chá de água. Reserve. Aqueça o óleo e doure a farinha, junte o leite fervendo e mexa bem, até engrossar e reserve. Pique os talos, junte o pão amolecido, as gemas batidas, a salsa, o orégano, o sal e misture bem. Por último, acrescente as claras em neve. Mexa delicadamente e adicione ao creme branco. Coloque em forma untada e leve para assar por aproximadamente 30 minutos. Sirva quente. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 20 01/10/10 14:31
  22. 22. PREFEITURA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO | INSTITUTO DE NUTRIÇÃO ANNES DIAS 33 SURPRESAS INCRÍVEIS 21 Agrião TUTU NUTRITIVO / NÃO CONTÉM GLÚTEN INGREDIENTES 3 xícaras (chá) de feijão cozido ½ xícara (chá) de fubá torrado ½ xícara (chá) de farinha de mandioca 1 xícara (chá) de folhas verde-escuras refogadas (agrião, espinafre, brócolis) 2 ovos cozidos ½ xícara (chá) de óleo cebola, alho, cheiro verde e sal* a gosto MODO DE PREPARO Faça um refogado de cebola, alho, sal e acrescente o feijão já cozido. Acrescente os outros ingredientes e misture bem. PATÊ DE TALOS / NÃO CONTÉM GLÚTEN INGREDIENTES 3 xícaras (chá) de berinjela picada ½ xícara (chá) de pimentão picado ½ xícara (chá) de talos de agrião 1 xícara (chá) de cebola 3 dentes de alho 5 colheres (sopa) de óleo sal* a gosto ½ xícara (chá) de água 2 colheres (sopa) de salsa MODO DE PREPARO Aqueça o óleo, doure a cebola e o alho. Acrescente a berinjela, o pimentão, o sal e a água. Deixe cozinhar em fogo baixo com panela tampada, até a água secar e aparecer o fundo da panela. Retire do fogo. Acrescente a salsa e bata no liquidificador. Coloque essa mistura em um recipiente e junte os talos de agrião bem picados. Conserve em geladeira. * Os hipertensos devem ter cuidado com a quantidade de sal adicionado. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 21 01/10/10 14:31
  23. 23. 22 33 SURPRESAS INCRÍVEIS INSTITUTO DE NUTRIÇÃO ANNES DIAS | PREFEITURA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO Agrião SUCO VERDE PODEROSO INGREDIENTES 1 xícara (chá) de talos de agrião 1 xícara (chá) de aveia hidratada 3 xícaras (chá) de água polpa de 1 abacaxi 1 colher (sopa) de folhas de hortelã 1 colher (sopa) de mel** MODO DE PREPARO Bata muito bem no liquidificador a aveia hidratada com a água. Coe e reserve. Leve todos os ingredientes (inclusive o leite de aveia) ao liquidificador batendo muito bem com um pouco de gelo. Sirva coado ou não. ** Os diabéticos devem trocar o mel por adoçante dietético. Crianças menores de um ano não devem utilizar mel. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 22 01/10/10 14:31
  24. 24. PREFEITURA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO | INSTITUTO DE NUTRIÇÃO ANNES DIAS 33 SURPRESAS INCRÍVEIS 23 Berinjela MOLHO SABOROSO DE CASCA DE BERINJELA / NÃO CONTÉM GLÚTEN INGREDIENTES 2 copos americanos de casca de 3 berinjelas cortadas 2 dentes de alho 3 colheres de sopa de óleo 1 e ½ copo americano de água sal* a gosto 1 colher de chá de orégano 1 tomate médio MODO DE PREPARO Doure o alho picado no óleo. Junte as cascas de berinjela e refogue por 5 minutos. Acrescente a água, o sal, o orégano e tomate picado. Cozinhe por cerca de 5 minutos até engrossar ligeiramente. * Os hipertensos devem ter cuidado com a quantidade de sal adicionado. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 23 01/10/10 14:31
  25. 25. 24 33 SURPRESAS INCRÍVEIS INSTITUTO DE NUTRIÇÃO ANNES DIAS | PREFEITURA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO Beterraba FOLHAS DE BETERRABA REFOGADAS / NÃO CONTÉM GLÚTEN INGREDIENTES folhas de 4 beterrabas 1 cebola média picadinha 2 dentes de alho amassado 2 colheres (sopa) de óleo 2 tomates picados 1 colher (chá) de sal* 1 folha de louro 2 colheres (sopa) de salsinha picada MODO DE PREPARO Lave bem as folhas, escorra, corte em tiras e reserve-as. Refogue a cebola e o alho no óleo, junte os tomates, o sal e o louro e mexa um pouco. Logo em seguida, acrescente as folhas e mexa, mantendo a panela tampada. Após cerca de 10 minutos, acrescente a salsinha e mexa. Desligue logo em seguida. Sirva quente. MANJAR NUTRITIVO / NÃO CONTÉM GLÚTEN INGREDIENTES 1 beterraba 2 copos de água do cozimento da beterraba 10 colheres (sopa) de açúcar** 1 copo de suco de laranja 8 colheres (sopa) de amido de milho MODO DE PREPARO Cozinhe a beterraba e reserve uma parte da água do cozimento para dissolver o amido de milho. Bata no liquidificador a beterraba com o restante da água do cozimento, o açúcar e o suco de laranja. Coloque o conteúdo do liquidificador numa panela com o amido de milho dissolvido e leve ao fogo, mexendo sem parar. Quando a mistura soltar do fundo da panela, retire do fogo e coloque numa forma. Depois de frio, leve à geladeira. * Os hipertensos devem ter cuidado com a quantidade de sal adicionado. ** Os diabéticos devem trocar o açúcar por adoçante de forno e fogão. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 24 01/10/10 14:31
  26. 26. PREFEITURA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO | INSTITUTO DE NUTRIÇÃO ANNES DIAS 33 SURPRESAS INCRÍVEIS 25 Beterraba TORTA SALGADA INGREDIENTES MASSA RECHEIO 2 xícaras (chá) de leite 2 ovos 1 xícara (chá) de óleo 1 e ½ xícaras (chá) de farinha de trigo 1 colher (sopa) de fermento em pó sal* a gosto 2 xícaras (chá) de folhas de beterraba, brócolis, rabanete, nabo, couve–flor 1 cebola 1 tomate sal* a gosto MODO DE PREPARO Coloque todos os ingredientes da massa no liquidificador ou misture-os bem em uma tigela. Para o recheio, faça um refogado com as folhas, tomate, cebola e sal. Para montar a torta, unte uma forma, despeje a metade da massa, e, em seguida, o recheio. Por fim, o restante da massa. Leve para assar e dourar. DICA Usar o recheio de legumes que preferir. * Os hipertensos devem ter cuidado com a quantidade de sal adicionado. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 25 01/10/10 14:31
  27. 27. 26 33 SURPRESAS INCRÍVEIS INSTITUTO DE NUTRIÇÃO ANNES DIAS | PREFEITURA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO Cenoura GELO NUTRITIVO / NÃO CONTÉM GLÚTEN INGREDIENTES 1kg de carcaça de peixe ou frango 1 cenoura 1 cebola 1 tomate 1 chuchu 1 rama de salsão sal* a gosto MODO DE PREPARO Cozinhe a carcaça de peixe ou frango, a cenoura, a cebola, o tomate e o chuchu com 1 pitada de sal. Retire a carcaça e coloque o restante no liquidificador. Bata por alguns minutos e passe por uma peneira. Coloque o caldo nutritivo em forminhas de gelo e congele. Utilize em preparações como arroz, feijão, sopas ou para temperar refogados. * Os hipertensos devem ter cuidado com a quantidade de sal adicionado. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 26 01/10/10 14:31
  28. 28. PREFEITURA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO | INSTITUTO DE NUTRIÇÃO ANNES DIAS 33 SURPRESAS INCRÍVEIS 27 Cenoura PANQUECA COM FOLHAS E TALOS INGREDIENTES MASSA RECHEIO 1 xícara (chá) de talos e folhas (espinafre, beterraba) 1 xícara (chá) de leite 2 ovos 1 xícara (chá) de farinha de trigo ½ colher (chá) de sal* 1 colher (sopa) de óleo 2 colheres (sopa) de óleo 1 cebola picada 1 dente de alho picado 6 xícaras (chá) de talos e folhas bem lavados e picados sal* a gosto MODO DE PREPARO MASSA Coloque os talos (cortados e cozidos) no liquidificador, acrescente o leite e bata até a mistura ficar homogênea. Passe a massa por uma peneira. Devolva a massa para o liquidificador e acrescente os ovos. Adicione a farinha, o sal e o óleo e reserve a massa. RECHEIO Coloque o óleo numa panela. Acrescente a cebola e o alho, e deixe dourar. Acrescente os talos e as folhas. Acrescente água se necessário. Junte o sal, tampe a panela e deixe cozinhar. MONTAGEM DA PANQUECA Coloque a massa na frigideira antiaderente e levemente untada com óleo, espalhe bem e deixe dourar dos dois lados. * Os hipertensos devem ter cuidado com a quantidade de sal adicionado. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 27 01/10/10 14:31
  29. 29. 28 33 SURPRESAS INCRÍVEIS INSTITUTO DE NUTRIÇÃO ANNES DIAS | PREFEITURA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO Chuchu POLENTA COM MOLHO DE CASCA DE CHUCHU / NÃO CONTÉM GLÚTEN INGREDIENTES POLENTA MOLHO 1 xícara (chá) de fubá 4 xícaras (chá) de água 1 xícara (chá) de talos de salsa 1 xícara (chá) de cebola picada orégano a gosto sal* a gosto 2 colheres (sopa) de azeite 2 xícaras (chá) de casca de chuchu em tiras 4 colheres de sopa de azeite 4 dentes de alho 4 xícaras (chá) de tomate picado ½ xícara (chá) de água MODO DE PREPARO Para a polenta, coloque em uma panela todos os ingredientes, misture e leve ao fogo, mexendo sempre. Cozinhe bem. Despeje numa travessa. Para o molho, leve ao fogo uma panela com o azeite e o alho. Refogue. Acrescente o tomate picado, a casca de chuchu e a água e deixe cozinhar. Desligue o fogo, despeje o molho sobre a polenta e sirva. * Os hipertensos devem ter cuidado com a quantidade de sal adicionado. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 28 01/10/10 14:31
  30. 30. PREFEITURA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO | INSTITUTO DE NUTRIÇÃO ANNES DIAS 33 SURPRESAS INCRÍVEIS 29 Chuchu SUFLÊ DE CASCA DE CHUCHU INGREDIENTES 4 xícaras (chá) de cascas de chuchu picadas 1 xícara (chá) de pão amanhecido molhado (água ou leite) 1 cebola pequena 1 colher (sopa) de óleo 2 claras batidas sal* a gosto MODO DE PREPARO Bata as cascas no liquidificador. Coloque a massa obtida em uma tigela e misture o restante dos ingredientes. Unte um pirex ou uma forma com óleo ou margarina. Despeje a massa e leve para assar até que esteja dourada. Sirva quente ou frio. Essa receita pode ser enriquecida juntando à massa a uma lata de sardinha desfiada. DICA Podem também ser utilizadas cascas de outros legumes, tais como: cenoura, abóbora, rabanete, beterraba, nabo ou talos de agrião, couve, brócolis etc. As cascas podem ser refogadas ou cozidas. * Os hipertensos devem ter cuidado com a quantidade de sal adicionado. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 29 01/10/10 14:31
  31. 31. 30 33 SURPRESAS INCRÍVEIS INSTITUTO DE NUTRIÇÃO ANNES DIAS | PREFEITURA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO Couve-Flor ESFIHAS DE FOLHAS INGREDIENTES MASSA RECHEIO 1 e ½ colher (sopa) de fermento biológico 2 colheres (sopa) de açúcar** 1 xícara (chá) de água morna 5 colheres (sopa) de óleo ½ colher (sopa) de sal* 1 xícara (chá) de farinha de trigo 1 gema 3 xícaras (chá) de folhas de couve- flor 1 e ½ xícara (chá) de cebola picada 2 colheres (sopa) de óleo sal* a gosto MODO DE PREPARO MASSA Dissolva o fermento no açúcar e junte a água morna, o óleo, o sal e a farinha aos poucos, até a massa soltar das mãos. Cubra e deixe descansar por 30 minutos. Abra a massa em círculos de aproximadamente 15 cm, coloque o recheio, feche as esfihas, pincele com a gema batida e leve para assar em assadeira enfarinhada, em forno pré-aquecido, até dourar. RECHEIO Refogue a cebola no óleo e acrescente as folhas de couve-flor picadas e o sal. * Os hipertensos devem ter cuidado com a quantidade de sal adicionado. ** Os diabéticos devem trocar o açúcar por adoçante de forno e fogão. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 30 01/10/10 14:31
  32. 32. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 31 01/10/10 14:31
  33. 33. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 32 01/10/10 14:31
  34. 34. Capítulo 2 PREPARAÇÕES COM FRUTAS livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 33 01/10/10 14:31
  35. 35. 34 33 SURPRESAS INCRÍVEIS INSTITUTO DE NUTRIÇÃO ANNES DIAS | PREFEITURA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO Abacaxi SOPA AGRIDOCE / NÃO CONTÉM GLÚTEN INGREDIENTES 3 xícaras (chá) de casca de abacaxi 5 xícaras (chá) de aipim 5 xícaras (chá) de batata-doce 1 e ½ litro de água 2 colheres (sopa) de cebola 1 dente de alho 3 colheres (sopa) de azeite 2 colheres (sopa) de açúcar** 1 colher (sopa) de vinagre sal* a gosto 2 colheres (sopa) de salsa MODO DE PREPARO Coloque em uma panela o aipim, a batata-doce e 1 litro de água. Leve ao fogo até que fiquem bem macios. Bata no liquidificador e reserve. À parte, coloque no liquidificador ½ litro de água e a casca de abacaxi; bata bem, peneire e reserve. Doure a cebola e o alho no azeite, acrescente o açúcar e deixe caramelizar. Adicione, então, o vinagre. Em seguida, junte a mistura de aipim e batata-doce e o suco de abacaxi, deixando no fogo até levantar fervura. Verifique o sal e salpique a salsa. Sirva quente. OBSERVAÇÃO Para alimentos como o abacaxi, com casca mais grossa e rugosa, deve-se lavar esfregando bem a casca com escova própria para alimentos. * Os hipertensos devem ter cuidado com a quantidade de sal adicionado. ** Os diabéticos devem trocar o açúcar por adoçante de forno e fogão. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 34 01/10/10 14:31
  36. 36. PREFEITURA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO | INSTITUTO DE NUTRIÇÃO ANNES DIAS 33 SURPRESAS INCRÍVEIS 35 Abacaxi BOLO DE CASCA DE ABACAXI INGREDIENTES casca de abacaxi 3 ovos ½ copo de óleo 2 xícaras (chá) de açúcar** 2 xícaras (chá) de farinha de trigo 1 colher (sopa) de fermento em pó MODO DE PREPARO Coloque as cascas do abacaxi, já lavadas, para cozinhar em pouca água até ficarem macias. Bata no liquidificador as cascas do abacaxi com um pouco da água de cozimento até que fiquem bem moídas. Coe e separe 1 xícara do suco e 2/3 de xícara de bagaço da casca cozida e liquidificada. Bata as claras e reserve. Bata as gemas com o açúcar e o óleo. Junte a farinha de trigo e o fermento alternando com o suco da casca do abacaxi. Acrescente a casca liquidificada e por último as claras em neve. Coloque em um tabuleiro untado e polvilhado em forno pré-aquecido para assar. OBSERVAÇÃO Para alimentos como o abacaxi, com casca mais grossa e rugosa, deve-se lavar esfregando bem a casca com escova própria para alimentos. REFRESCANTE COM CASCAS / NÃO CONTÉM GLÚTEN INGREDIENTES 1 beterraba média cravo da índia a gosto 2 xícaras de chá (150g) de cascas de abacaxi 100ml de água 5 colheres de sopa de açúcar** 500ml de água com gás e gelo MODO DE PREPARO Cozinhe a beterraba com o cravo, bata no liquidificador, coe e reserve. Bata as cascas do abacaxi com a água no liquidificador, coe e misture com o suco da beterraba. Acrescente o açúcar, a água mineral, o gelo e sirva em seguida para não perder o gás. ** Os diabéticos devem trocar o açúcar por adoçante de forno e fogão. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 35 01/10/10 14:31
  37. 37. 36 33 SURPRESAS INCRÍVEIS INSTITUTO DE NUTRIÇÃO ANNES DIAS | PREFEITURA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO Banana FAROFA DE CASCAS / NÃO CONTÉM GLÚTEN INGREDIENTES casca de 2 bananas-nanica 1 xícara (chá) de casca de chuchu ½ xícara (chá) de talos de verduras diversas 2 colheres (sopa) de cebola picada 2 dentes de alho colorau a gosto 1 colher (sopa) cheia de óleo 2 xícaras (chá) de farinha de mandioca MODO DE PREPARO Lave bem as cascas e os talos em água corrente. Pique-os e reserve. Refogue a cebola e o alho em óleo. Acrescente os talos e as cascas e refogue mais um pouco. Junte os demais ingredientes, acrescentando a farinha de mandioca por último. Misture bem para a farinha incorporar o refogado. Tempere a gosto. BRIGADEIRO DE CASCA DE BANANA INGREDIENTES casca de 3 bananas d`água ou nanica em tiras 1 xícara (chá) de açúcar** água suficiente 2 colheres (sopa) de óleo de soja 4 colheres (sopa) de farinha de trigo 1 xícara (chá) de leite morno 1 xícara (chá) de leite em pó 2 colheres (sopa) de achocolatado 1 xícara (chá) de chocolate granulado MODO DE PREPARO Numa panela, coloque as cascas de banana com o açúcar e cozinhe até ficar pastoso. Acrescente os demais ingredientes, exceto o chocolate granulado, e mexa até desprender do fundo da panela. Coloque num prato e deixe esfriar. Faça bolinhas, passe-as no chocolate granulado e coloque-as em forminhas apropriadas. ** Os diabéticos devem trocar o açúcar por adoçante de forno e fogão. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 36 01/10/10 14:31
  38. 38. PREFEITURA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO | INSTITUTO DE NUTRIÇÃO ANNES DIAS 33 SURPRESAS INCRÍVEIS 37 Laranja BOLO DE LARANJA COM CASCA INGREDIENTES 2 laranjas médias 2/3 de xícara (chá) de óleo 2 ovos 1 ½ xícara (chá) de açúcar** 2 xícaras (chá) de farinha de trigo 1 colher (sopa) de fermento em pó MODO DE PREPARO Pré-aqueça o forno em temperatura média (180ºC). Lave as laranjas com água e sabão, parta-as em 4 e tire as sementes. Pique-as sem tirar a casca e coloque no copo do liquidificador. Junte o óleo e os ovos, e bata por 2 minutos ou até obter um creme. Junte o açúcar e bata por mais 1 minuto. Reserve. Em uma tigela, peneire a farinha de trigo com o fermento. Incorpore-os à massa e mexa delicadamente sem bater. Unte uma assadeira média com o óleo restante e enfarinhe. Despeje a massa e leve ao forno por 40 minutos ou até que, enfiando um palito, este saia limpo. Retire do forno e desenforme ainda morno. REFRESCANTE COR DE LARANJA / NÃO CONTÉM GLÚTEN INGREDIENTES casca de 1 laranja 4 cenouras grandes 1 copo americano de suco de limão 3 litros de água açúcar** a gosto gelo a gosto MODO DE PREPARO Bata no liquidificador as cenouras com dois copos de água. Coe e reserve o resíduo. À parte, bata o suco de cenoura, o suco de limão e as cascas de laranja. Coe em uma peneira e acrescente o restante da água, o açúcar e o gelo. DICA Pode-se utilizar no lugar da cenoura, a beterraba. ** Os diabéticos devem trocar o açúcar por adoçante de forno e fogão. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 37 01/10/10 14:31
  39. 39. 38 33 SURPRESAS INCRÍVEIS INSTITUTO DE NUTRIÇÃO ANNES DIAS | PREFEITURA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO Maçã COMPOTA DE MAÇÃ COM PASSAS E LARANJA / NÃO CONTÉM GLÚTEN INGREDIENTES 3 maçãs 1 laranja lima ou pêra 1 colher (sopa) de uvas passas (opcional) MODO DE PREPARO Lave as maçãs e a laranja. Corte as maçãs em cubos com a casca e coloque em uma panela para cozinhar com o suco da laranja. Deixe cozinhar até ficarem ligeiramente cozidas. Se desejar, adicione uva passa no momento do cozimento. Manga BIFE ROLÊ SAUDÁVEL COM MANGA / NÃO CONTÉM GLÚTEN INGREDIENTES 500g de peito de frango casca de 1 manga em tiras 2 dentes de alho ½ limão cenoura e pimentão picados e sal*a gosto MOLHO 1 colher (sopa) de casca de manga picada 1 xícara (chá) de manga picada gelo nutritivo (ver receita pp. 26) e noz-moscada a gosto 1 xícara (chá) de água MODO DE PREPARO Corte o peito de frango em filés e tempere com alho, sal e limão. Abra os filés, coloque cenoura e pimentão em tiras sobre cada um, enrole e envolva-os com tiras de casca de manga. Prenda com palito. Leve ao forno para assar em um pirex untado. Sirva com molho de manga. Para preparar o molho, junte todos os ingredientes numa panela e deixe cozinhar até tomar consistência. * Os hipertensos devem ter cuidado com a quantidade de sal adicionado. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 38 01/10/10 14:31
  40. 40. PREFEITURA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO | INSTITUTO DE NUTRIÇÃO ANNES DIAS 33 SURPRESAS INCRÍVEIS 39 Maracujá CASCA DE MARACUJÁ COM CARNE / NÃO CONTÉM GLÚTEN INGREDIENTES 700g de músculo 4 colheres (sopa) de óleo 3 colheres (sopa) de cebola 2 dentes de alho sal* a gosto água morna suficiente MOLHO 3 xícaras de casca de maracujá (parte branca) ¼ xícara (chá) de suco de maracujá 1 xícara (chá) de água 2 colheres (sopa) de óleo 2 colheres (sopa) de cebola 2 dentes de alho salsa a gosto MODO DE PREPARO Na panela de pressão, aqueça o óleo e doure a cebola e o alho. Acrescente o músculo e doure, virando sempre. Coloque o sal e a água morna até que cubra a peça de carne. Cozinhe até ficar macia. Reserve. Para o molho, afervente, trocando a água, por cinco vezes as cascas de maracujá para tirar o amargo. Quando estiverem macias, bata no liquidificar com o suco e a água. Reserve. À parte, aqueça o óleo dourando a cebola e o alho. Junte a mistura do liquidificador e deixe apurar. Fatie o músculo, disponha em um refratário, coloque o molho por cima e leve ao forno para aquecer. Salpique salsinha na hora de servir. * Os hipertensos devem ter cuidado com a quantidade de sal adicionado. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 39 01/10/10 14:31
  41. 41. 40 33 SURPRESAS INCRÍVEIS INSTITUTO DE NUTRIÇÃO ANNES DIAS | PREFEITURA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO Melão BARQUINHA DE CASCA DE MELÃO INGREDIENTES cascas de ½ melão 1 dente de alho picado 1 colher (sopa) de cebola picada 2 colheres (sopa) de azeite 500 g de peito de frango 1 xícara (chá) de cenoura ralada 1 xícara (chá) de água 1 colher (sopa) de farinha de trigo 1 colher (sopa) de salsa sal* a gosto MODO DE PREPARO Corte a casca do melão, lave e cozinhe bem até amolecer. Reserve. Doure o alho e a cebola no azeite e coloque o peito de frango para fritar. Acrescente água aos poucos até cozinhar por completo. Desfie o frango, junte a cenoura ralada, o tempero de sua preferência e a água. Deixe refogar bem e, por último, coloque a farinha de trigo, mexendo até desgrudar do fundo da panela. Salpique a salsa. Recheie as cascas de melão com esse refogado. Sirva fria, como entrada. DICA Para dar um colorido especial, acrescente beterraba ralada crua. * Os hipertensos devem ter cuidado com a quantidade de sal adicionado. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 40 01/10/10 14:31
  42. 42. PREFEITURA DA CIDADE DO RIO DE JANEIRO | INSTITUTO DE NUTRIÇÃO ANNES DIAS 33 SURPRESAS INCRÍVEIS 41 Melancia ENTRECASCA DE MELANCIA ENSOPADA / NÃO CONTÉM GLÚTEN INGREDIENTES 3 a 4 xícaras de chá de entrecasca de melancia óleo de soja para refogar ½ tomate ½ cebola picada ½ dente de alho sal* a gosto salsa a gosto cebolinha a gosto MODO DE PREPARO Faça um refogado com óleo, tomate, cebola, alho e sal. Junte a entrecasca da melancia cortada em cubos e água, o suficiente. Deixe cozinhar um pouco. Junte a salsa e a cebolinha picadas. Cozinhe mais um pouco, sem deixar amolecer muito. SUCO DE MELANCIA COM BETERRABA / NÃO CONTÉM GLÚTEN INGREDIENTES ¼ de melancia ½ beterraba água gelada o necessário para diluir MODO DE PREPARO Higienize a casca da melancia, retire a polpa e reserve a casca para ser utilizada em outra preparação. Descasque meia beterraba e coloque para liquidificar com a polpa da melancia. Acrescente água filtrada gelada para ajudar na diluição do suco. Não precisa acrescentar açúcar ou adoçante. * Os hipertensos devem ter cuidado com a quantidade de sal adicionado. livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 41 01/10/10 14:31
  43. 43. Bibliografia livro_33surpresas_miolo_impressaoCaseira.indd 42 01/10/10 14:31
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