19 ข้อควรปฏิบัติเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

Like this? Share it with your network

Share

19 ข้อควรปฏิบัติเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า

on

  • 3,854 views

19 ข้อควรปฏิบัติเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า โดย ilife.in.th

19 ข้อควรปฏิบัติเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า โดย ilife.in.th

Statistics

Views

Total Views
3,854
Views on SlideShare
3,539
Embed Views
315

Actions

Likes
1
Downloads
15
Comments
0

1 Embed 315

http://pattakan18.wordpress.com 315

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Microsoft PowerPoint

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

19 ข้อควรปฏิบัติเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า Presentation Transcript

  • 1. 19 ข้อควรปฏิบัติเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า เพื่อคนใส่ใจสุขภาพเช่นคุณ CLICK HERE
  • 2. ควรให้ความสำคัญกับ อาหารมื้อเที่ยง โดยคัดเลือกรายการอาหารที่มีสารอาหารสูงๆ เพราะตามนาฬิกาชีวิตช่วงมื้อเที่ยงเป็น ช่วงเวลาที่ร่างกายดูดซับสารอาหาร อาหารมื้อเที่ยงจึงเป็นมือที่สำคัญที่สุด 1
  • 3. ควรทาน ผลไม้ บ่อยๆ เพราะเป็นอาหารที่ดีที่สุดในโลก รองลงมาคือ ผัก ( ควรหลีกเลี่ยงผลไม้ และผักที่มีสารเคมีเจือปน ) 2
  • 4. ควรทานอาหารมื้อเย็น ประมาณ 18.00-19.00 และ ควรงด หรือหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ เพราะกรดอมิโนในเนื้อสัตว์จะรบกวนการนอนหลับ 3
  • 5. ควรปรุงอาหารด้วยวิธีการ นึ่ง ต้ม ลวก แทนการปิ้งย่าง ทอด หรือผัด 4
  • 6. ควร งดอาหาร หรือทานเฉพาะผลไม้ 1 วันต่อสัปดาห์ เพื่อจะช่วยให้กระเพาะอาหาร ลำไส้เล็ก ตับ ถุงน้ำดี ลำไส้ใหญ่ และไตได้โอกาสพักผ่อน และยังช่วยในการล้างพิษได้เป็นอย่างดีอีกด้วย 5
  • 7. ควรดื่มน้ำเปล่า ( ไม่เย็น ) อย่างน้อย 2-3 แก้ว ( ก่อนแปรงฟัน ) เพราะจะช่วยชำระล้างของเสียออกจากร่างกาย 6
  • 8. ควรดื่มน้ำให้ พอเหมาะกับร่างกายและน้ำหนักตัว ไม่มากเกินไป และไม่น้อยเกินไป 7
  • 9. วิธีการคำนวณปริมาณการดื่มน้ำ (( น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม x 2.2)/ 2) x 30 = ....CC โดย 1,000 cc = 1 ลิตร น้ำ 1 ลิตร = 5 แก้ว ตัวอย่าง ถ้าท่านน้ำหนัก 60 กิโลกรัม ((60 x2.2/2) x 30 = 1.98 ลิตร 1.98 ลิตร = น้ำ 10 แก้วโดยประมาณ * ขอขอบคุณข้อมูลจากหมอแดง วีระชัย วาสิกดิลก
  • 10. ควรจิบน้ำบ่อยๆ ไม่ปล่อยให้กระหายแล้วดื่มที่เดียวทั้งแก้ว เพราะร่างกายจะดูดซับไม่ทัน 8
  • 11. ควรดื่ม น้ำมะพร้าว เพราะเป็นสุดยอดน้ำผลไม้ มีฤทธิ์ในการล้างพิษ และบำรุงร่างกายไป พร้อมกัน 9
  • 12. หากต้องการดื่มกาแฟ ควรดื่มหลังมีอาหารรองท้องแล้ว เพราะกาแฟจะไปทำให้ระบบการย่อยอาหารทำงานไม่เต็มที่ จะก่อให้เกิดโรคต่างๆตามมา ( วิธีที่ดีที่สุด คือ ควรงดกาแฟ ) 10
  • 13. ควร งดน้ำอัดลม เพราะทำให้ความสามารถในการย่อยอาหารลดลง และก่อให้เกิดแก็สวิ่งเข้าตามเส้นลมปราณต่างๆ ทำให้เกิดการปวดในจุดต่างๆของร่างกายได้ 11
  • 14. ควร เข้านอนไม่เกิน 22.00 เพราะเป็นเวลาที่ระบบภูมิคุ้มกันและระบบรักษาตัวเองทำงาน 12
  • 15. ควรหากิจกรรม Outdoor ทำ ในช่วงเวลาเช้า ( ไม่เกิน 8.30) และ ช่วงเย็น ( หลังจาก 16.30) ประมาณ 15-30 นาที เพราะการอาบแดดช่วงเวลานี้จะ ช่วยล้างพิษได้ 14
  • 16. ควรหาโอกาสทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อให้ร่างกายได้ขยับ และเคลื่อนไหว เช่น การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ การขี่จักรยานแทนการขับรถยนต์ ล้างรถเองแทนการไปจ้าง เพราะกิจกรรมเหล่านี้ จะช่วยเผาพลาญพลังงานส่วนเกินของร่างกายได้เป็นอย่างดี 15
  • 17. ควรหาโอกาสไป นวดตัว หรือ นวดเท้า บ้าง เพราะจะ ช่วยให้การไหลเวียนของเลือด และลมปราณไม่ติดขัด 16
  • 18. ควร หลีกเลี่ยงทานยาลดไข้ ลดเสมหะ แก้ไอจาม เพราะการเป็นไข ไอ จาม มีเสมหะ เป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังต่อสู้กับสิ่งแปลกปลอม หรือสารพิษตามแนวทางธรรมชาติอยู่ หากทานยาเข้าไป ยาจะช่วยระงับอาการดังกล่าวให้หายไปได้ แต่สารพิษที่ร่างกายพยายามขับออกจะยังคงอยู่ในร่างกายเราต่อไป 17
  • 19. ควรฝึกฝน การสร้างสมาธิ เพื่อควบคุมจิตใจให้อยู่ในอารมณ์ปกติ เพราะโรคที่ไม่ติดต่อ ( Non-communicable disease) หลายโรค มีสาเหตุเริ่มต้นจากจิตใจที่ไม่ปกติ เช่น มีความเครียดสะสม 18
  • 20. INTELLIGENT LIVING CAMP แคมป์เพื่อการเรียนรู้การใช้ชีวิตเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติ สร้าง “ ดุลยภาพ ” ของกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ ก่อให้เกิดความสงบภายใน เติมเต็มความหมายที่แท้จริงของชีวิต 5-6-7 พ . ย 2553 ณ . เขาค้อทะเลภู ติดต่อสอบถาม 081 555 1297 หรือดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ ilife.in.th หรือ ifarm.in.th CLICK HERE
  • 21. ควรมีวินัยในตัวเองในการดูแลตัวเอง ฝึกฝน และสร้างความเคยชิน กับข้อปฎิบัติข้างต้น อาจจะเสียความสุข ( ชั่วคราว ) ไปบ้าง แต่ก็จะได้ความสุขจากการมีร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงมาทดแทน 19
  • 22. THANK YOU CLICK HERE