mindfullness, stress reduction,

1. Pleine
conscience
Initiation pou r gérer le stress
et les émotions.
A.Baudier - HEFF
V. Leloux - HELB

2. Accueil
 Pour vous qu’est ce que la pleine
conscience en quelques mots?
 Inscrivez sur le post it que vous pliez
devant vous. Vous le garderez jusqu’à la
fin.

3. Introduction
 La vie est une aventure.
 Une question : quand votre vie va-t-elle
vraiment commencer ?
 Comment faire pour commencer à
l’apprécier ?
La pleine conscience peut vraiment
changer la vie.

4. A quoi sert la pleine
conscience ?
 Apprendre à apprécier la vie au mieux,
quoi qu’il vous arrive, en mettant sur
pause, pour des petits moments
extensibles à souhait, vos extraordinaires
capacités mentales d’analyse, de
comparaison, de catégorisation,
d’ évaluation pour simplement vivre le
moment présent.
Ilios Koustos

5. La grenouille

7. La pleine conscience
 « Méditation » de pleine conscience ou
« mindfullness ».
 Etat de conscience qui résulte d’une
attention au moment présent.
 Notre éducation nous pousse à nous
débattre quand la vie est difficile et à ne
pas toujours l’apprécier quand elle est
agréable.

8. La pleine conscience
 Notre puissant cerveau nous entraine vers des
pensées du passé ou du futur.
 La pleine conscience nous entraine et nous
propose, étapes par étapes, à nous
reconnecter à tous nos sens.
 Elle nous propose de nous arrêter alors que
nous sommes pris par nos pensées et nos
activités
 D’être présents à la vie à chaque instant en
développant nos capacités d’attention.

9. Exercices en pleine
conscience
 L’objet
 La marche consciente
 Le mouvement en pleine conscience

10. Etudes scientifiques sur la
pleine conscience
 Les programmes MBSR ont été validées
par de nombreuses études
 Encourageant pour la réponse
immunitaire, gestion douleurs chroniques,
traitement de l’anxiété, rechutes
dépressives.
 Cerveau adulte reste plastique =>
modification de l’architecture cérébrale :
bienêtre et qualité de vie augmentent

11. Etudes scientifiques
 Cerveau des moines bouddhistes : région
de la mémoire, la conscience de soi et
empathie et au stress : changements
mesurables.

12. Conclusion : tout commence
maintenant…
 La « mindfullness » est un chemin simple : être
présent à la réalité telle qu’elle se présente à
cet instant. Sans rien y ajouter, sans rien
chercher au-delà.
 La pleine conscience est un état à vivre et à
revivre. Elle se cultive.
 Observer l’expérience avec attention et une
infinie bienveillance.
 Rendez vous compte que vous êtes déjà là
où vous voulez aller.