USO DEL CARDIOTACÓMETRO Myriam Rodríguez Salas Magíster En Entrenamiento Deportivo www.atrentrenamiento.cl

INTRODUCCION Para aprovechar las funciones de tu moni- tor cardíaco, es nece- sario tener algunos da- tos, para poder planifi- car con exactitud los volúmenes e intensida- des del entrenamiento, ya que en las carreras sugiero correr libre.

Para aprovechar las

funciones de tu moni-

tor cardíaco, es nece-

sario tener algunos da-

tos, para poder planifi-

car con exactitud los

volúmenes e intensida-

des del entrenamiento,

ya que en las carreras

sugiero correr libre.

Determinación de Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) y Basal (FCB) Determinar tu FCM, la cual se calcula 220-Edad (Ej.: 220- 38 años= 182 ) La FCB se toma en la mañana x 7días al despertar y se promedia por los días (ej: 59+45+45+60+56+60+54/7 =54 ) Aplicarla a la fórmula de Karvonen que te dará el % óptimo para entrenar según tus objetivo (Ej:( FCM-FCB)*% int +FCB 182 – 54 * 85%/100 +54 128 *0.85 +54 =162 lat/min

Determinar tu FCM, la cual se calcula 220-Edad (Ej.: 220- 38 años= 182 )

La FCB se toma en la mañana x 7días al

despertar y se promedia por los días

(ej: 59+45+45+60+56+60+54/7 =54 )

Aplicarla a la fórmula de Karvonen que te

dará el % óptimo para entrenar según tus

objetivo (Ej:( FCM-FCB)*% int +FCB

182 – 54 * 85%/100 +54

128 *0.85 +54 =162 lat/min

`Determinación Intensidad del Entrenamiento El resultado dice que si e l atleta quiere entrenar al 85%, su FC debe ser de 162 lat/min, además en esta intensidad mejo- rarà su VO2.

El resultado dice

que si e l atleta quiere

entrenar al 85%, su

FC debe ser de 162

lat/min, además en

esta intensidad mejo-

rarà su VO2.

Cálculo del Vo2 Máximo E s el máximo transporte de oxí geno que nuestro organismo puede transpor tar en un minuto y mide la capacidad aeróbica de un individuo. Se puede calcular por Método Directo a tra- vés de una espirometría en laboratorio o por Método Indirecto a través de algunos test : Test de Cooper (10% de error), el cuál se calcula con la fórmula: VO2= (0,022 x d)-10.39 ó VO2= (0.02x v)+3.5

E s el máximo transporte de oxí geno que

nuestro organismo puede transpor tar en un

minuto y mide la capacidad aeróbica de un

individuo.

Se puede calcular por Método Directo a tra-

vés de una espirometría en laboratorio o por

Método Indirecto a través de algunos test :

Test de Cooper (10% de error), el cuál se

calcula con la fórmula:

VO2= (0,022 x d)-10.39 ó VO2= (0.02x v)+3.5

Para transformar el VO2 a litros, debes multiplicar el resultado por tu peso corporal. Test de Naveta, el cuál se calcula con la Fórmula: VO2 máx= 31,025+(3,238x V)-3,248x E)+(0,1536 x V x E)

Para transformar el

VO2 a litros, debes

multiplicar el resultado

por tu peso corporal.

Test de Naveta, el

cuál se calcula con la

Fórmula: VO2 máx=

31,025+(3,238x V)-3,248x

E)+(0,1536 x V x E)

TABLAS DE RESULTADOS Para Test de Cooper

TABLAS DE RESULTADOS Para Test de Cooper

Determinación de Umbral Anaeróbico Definido como la intensidad del esfuerzo correspondiente a la máxima concentración de lactato que puede ser mantenida estable durante el esfuerzo. Se mide por Método Directo con extracción de muestras de sangre a través de Tests de intensidad constante y Test incrementales. Por Método Indirecto y no invasivo como el Test de Conconi.

Definido como la intensidad del esfuerzo

correspondiente a la máxima concentración

de lactato que puede ser mantenida estable

durante el esfuerzo.

Se mide por Método Directo con extracción

de muestras de sangre a través de Tests de

intensidad constante y Test incrementales.

Por Método Indirecto y no invasivo como el

Test de Conconi.

Como verás, hay varios pasos a seguir para poder dar un buen uso a tu monitor,tenien- do los datos anteriores, podrás determinar la fc específica para los dife rentes entrenamientos que irán en busca del Rendimiento.

Como verás, hay

varios pasos a seguir

para poder dar un buen

uso a tu monitor,tenien-

do los datos anteriores,

podrás determinar la fc

específica para los dife

rentes entrenamientos

que irán en busca del

Rendimiento.

A Entrenar... La especificidad del entrenamiento es un un principio ampliamente establecido como un aspecto integral que gobierna las resp ues tas al entrenamiento. La esencia de la especi ficidad del entrenamiento es que las respues- tas al entrenamiento provocadas por un modo dado de ejercicio están directamente relacio- nadas con los elementos fisiológicos involucra dos para soportar un estrés específico de en- namiento (Kraemer, W.J., K. Adams . 2002 ).

La especificidad del entrenamiento es un

un principio ampliamente establecido como

un aspecto integral que gobierna las resp ues

tas al entrenamiento. La esencia de la especi

ficidad del entrenamiento es que las respues-

tas al entrenamiento provocadas por un modo

dado de ejercicio están directamente relacio-

nadas con los elementos fisiológicos involucra

dos para soportar un estrés específico de en-

namiento (Kraemer, W.J., K. Adams . 2002 ).

Zonas de Entrenamiento Como el objetivo es es buscar la especifici dad,es que se ha de- terminado diferentes, aunque similares, zo- nas de entrenamiento según la modalidad deportiva, por ej. Po- lar propone los sgte:

Como el objetivo es

es buscar la especifici

dad,es que se ha de-

terminado diferentes,

aunque similares, zo-

nas de entrenamiento

según la modalidad

deportiva, por ej. Po-

lar propone los sgte:

Programa Atr-Cycling ( 6 zonas) Recuperación: 50-65% Resistencia:66-75% Fuerza:76-85% Intervalos: 65-92% Contrareloj: 50-92% Ride: 50-92%

Recuperación: 50-65%

Resistencia:66-75%

Fuerza:76-85%

Intervalos: 65-92%

Contrareloj: 50-92%

Ride: 50-92%

En Running...Greg Mcmillan propone 4 zonas Endurance: 60-75% Fc y 55-75% Vo2 máx; 1 a 1,5 mmol/l Stamina: 83 y 92% Fc y 85-90% Vo2 máx; 2,5 a 5 mmol/l Speed: Fc y Vo2 90%; 4 a 8 mmol/l Sprint:Máx Fc y Vo2

Endurance: 60-75%

Fc y 55-75% Vo2 máx;

1 a 1,5 mmol/l

Stamina: 83 y 92%

Fc y 85-90% Vo2 máx;

2,5 a 5 mmol/l

Speed: Fc y Vo2 90%; 4 a 8 mmol/l

Sprint:Máx Fc y Vo2

Fisiológicamente... La forma en que los niveles de Lactato(LA) sanguíneo cambian con el aumento de la inten sidad del ejercicio constituye un dato funda- mental en las adaptaciones metabólicas indu- cidas por el entrenamiento. Se ha reportado que los niveles óptimos de LA sanguíneo para resistencia pueden situarse entre los 1,3 a 12 mmol/l según sean trabajos de baja o alta in- tensidad. Y aquí algunos autores presentan lo siguiente:

La forma en que los niveles de Lactato(LA)

sanguíneo cambian con el aumento de la inten

sidad del ejercicio constituye un dato funda-

mental en las adaptaciones metabólicas indu-

cidas por el entrenamiento. Se ha reportado

que los niveles óptimos de LA sanguíneo para

resistencia pueden situarse entre los 1,3 a 12

mmol/l según sean trabajos de baja o alta in-

tensidad. Y aquí algunos autores presentan lo

siguiente:

Maza (1989-2003)-Presenta 5 zonas por niveles de LA Regenerativa:75% Fc y 50-70% Vo2 máx; < de UL(umbral lactico) similar al de reposo Subaeróbica 1: 75- 84% Fc y 60-72% Vo2; >1mmol/l a nivel del UL -Subaeróbica 2: 82-89 % de Fc y 72-80% Vo2;

Regenerativa:75%

Fc y 50-70% Vo2 máx;

< de UL(umbral lactico)

similar al de reposo

Subaeróbica 1: 75-

84% Fc y 60-72% Vo2;

>1mmol/l a nivel del UL

-Subaeróbica 2: 82-89

% de Fc y 72-80% Vo2;

UMEEL( umbral máx estado estable lactato) o ligeramente por debajo. Nivel Umbral: 90-93% Fc y 80-85% Vo2 máx; Lactato a nivel de UMEEL. Consumo Máximo de Oxígeno:>92-93% Fc +85-100% del Vo2;UMEEL hasta 10-12mmol Alta Intensidad: 100% Vo2 máx;> UMEEL Lactato creciente máximo.

UMEEL( umbral máx estado estable lactato)

o ligeramente por debajo.

Nivel Umbral: 90-93% Fc y 80-85% Vo2

máx; Lactato a nivel de UMEEL.

Consumo Máximo de Oxígeno:>92-93% Fc

+85-100% del Vo2;UMEEL hasta 10-12mmol

Alta Intensidad: 100% Vo2 máx;> UMEEL

Lactato creciente máximo.

Y Ahora...Que Hago? Bourdon(2000) pro- pone 6 zonas, la lista es larga, lo importante es que los trabajos simples los puedes hacer solo, siempre y cuando ya estés en manos de un profesio- nal, de ahí que NO

Bourdon(2000) pro-

pone 6 zonas, la lista

es larga, lo importante

es que los trabajos

simples los puedes

hacer solo, siempre y

cuando ya estés en

manos de un profesio-

nal, de ahí que NO

es llegar y bajar un programa de entrena- miento, ni utilizar el que le dio resultado a mi amigo(a). Para lograr la especificidad del entrenamien- to el entrenador, deberá evaluar y diagnosti- car a su deportista y acompañarlo en el pro- ceso, que muchas veces requiere cambios, ya que las respuestas fisiológicas al entrena- miento varían de un deportista a otro.

es llegar y bajar un programa de entrena-

miento, ni utilizar el que le dio resultado a mi

amigo(a).

Para lograr la especificidad del entrenamien-

to el entrenador, deberá evaluar y diagnosti-

car a su deportista y acompañarlo en el pro-

ceso, que muchas veces requiere cambios,

ya que las respuestas fisiológicas al entrena-

miento varían de un deportista a otro.