USO DEL MONITOR CARDÍACO

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Es una orientación del uso del monitor cardíaco, entrega datos de autores que guían en como dar la especificidad al deporte elegido.

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USO DEL MONITOR CARDÍACO

  1. 1. USO DEL CARDIOTACÓMETRO Myriam Rodríguez Salas Magíster En Entrenamiento Deportivo www.atrentrenamiento.cl
  2. 2. INTRODUCCION <ul><li>Para aprovechar las </li></ul><ul><li>funciones de tu moni- </li></ul><ul><li>tor cardíaco, es nece- </li></ul><ul><li>sario tener algunos da- </li></ul><ul><li>tos, para poder planifi- </li></ul><ul><li>car con exactitud los </li></ul><ul><li>volúmenes e intensida- </li></ul><ul><li>des del entrenamiento, </li></ul><ul><li>ya que en las carreras </li></ul><ul><li>sugiero correr libre. </li></ul>
  3. 3. Determinación de Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) y Basal (FCB) <ul><li>Determinar tu FCM, la cual se calcula 220-Edad (Ej.: 220- 38 años= 182 ) </li></ul><ul><li>La FCB se toma en la mañana x 7días al </li></ul><ul><li>despertar y se promedia por los días </li></ul><ul><li>(ej: 59+45+45+60+56+60+54/7 =54 ) </li></ul><ul><li>Aplicarla a la fórmula de Karvonen que te </li></ul><ul><li>dará el % óptimo para entrenar según tus </li></ul><ul><li>objetivo (Ej:( FCM-FCB)*% int +FCB </li></ul><ul><li>182 – 54 * 85%/100 +54 </li></ul><ul><li> 128 *0.85 +54 =162 lat/min </li></ul>
  4. 4. `Determinación Intensidad del Entrenamiento <ul><li>El resultado dice </li></ul><ul><li>que si e l atleta quiere </li></ul><ul><li>entrenar al 85%, su </li></ul><ul><li>FC debe ser de 162 </li></ul><ul><li>lat/min, además en </li></ul><ul><li>esta intensidad mejo- </li></ul><ul><li>rarà su VO2. </li></ul>
  5. 5. Cálculo del Vo2 Máximo <ul><li>E s el máximo transporte de oxí geno que </li></ul><ul><li>nuestro organismo puede transpor tar en un </li></ul><ul><li>minuto y mide la capacidad aeróbica de un </li></ul><ul><li>individuo. </li></ul><ul><li>Se puede calcular por Método Directo a tra- </li></ul><ul><li>vés de una espirometría en laboratorio o por </li></ul><ul><li>Método Indirecto a través de algunos test : </li></ul><ul><li>Test de Cooper (10% de error), el cuál se </li></ul><ul><li>calcula con la fórmula: </li></ul><ul><li>VO2= (0,022 x d)-10.39 ó VO2= (0.02x v)+3.5 </li></ul>
  6. 6. <ul><li>Para transformar el </li></ul><ul><li>VO2 a litros, debes </li></ul><ul><li>multiplicar el resultado </li></ul><ul><li>por tu peso corporal. </li></ul><ul><li>Test de Naveta, el </li></ul><ul><li>cuál se calcula con la </li></ul><ul><li>Fórmula: VO2 máx= </li></ul><ul><li>31,025+(3,238x V)-3,248x </li></ul><ul><li>E)+(0,1536 x V x E) </li></ul>                                              
  7. 7. TABLAS DE RESULTADOS Para Test de Cooper
  8. 8. TABLAS DE RESULTADOS Para Test de Cooper
  9. 9. Determinación de Umbral Anaeróbico <ul><li>Definido como la intensidad del esfuerzo </li></ul><ul><li>correspondiente a la máxima concentración </li></ul><ul><li>de lactato que puede ser mantenida estable </li></ul><ul><li>durante el esfuerzo. </li></ul><ul><li>Se mide por Método Directo con extracción </li></ul><ul><li>de muestras de sangre a través de Tests de </li></ul><ul><li>intensidad constante y Test incrementales. </li></ul><ul><li>Por Método Indirecto y no invasivo como el </li></ul><ul><li>Test de Conconi. </li></ul>
  10. 10. <ul><li>Como verás, hay </li></ul><ul><li>varios pasos a seguir </li></ul><ul><li>para poder dar un buen </li></ul><ul><li>uso a tu monitor,tenien- </li></ul><ul><li>do los datos anteriores, </li></ul><ul><li>podrás determinar la fc </li></ul><ul><li>específica para los dife </li></ul><ul><li>rentes entrenamientos </li></ul><ul><li>que irán en busca del </li></ul><ul><li>Rendimiento. </li></ul>
  11. 11. A Entrenar... <ul><li>La especificidad del entrenamiento es un </li></ul><ul><li>un principio ampliamente establecido como </li></ul><ul><li>un aspecto integral que gobierna las resp ues </li></ul><ul><li>tas al entrenamiento. La esencia de la especi </li></ul><ul><li>ficidad del entrenamiento es que las respues- </li></ul><ul><li>tas al entrenamiento provocadas por un modo </li></ul><ul><li>dado de ejercicio están directamente relacio- </li></ul><ul><li>nadas con los elementos fisiológicos involucra </li></ul><ul><li>dos para soportar un estrés específico de en- </li></ul><ul><li>namiento (Kraemer, W.J., K. Adams . 2002 ). </li></ul>
  12. 12. Zonas de Entrenamiento <ul><li>Como el objetivo es </li></ul><ul><li>es buscar la especifici </li></ul><ul><li>dad,es que se ha de- </li></ul><ul><li>terminado diferentes, </li></ul><ul><li>aunque similares, zo- </li></ul><ul><li>nas de entrenamiento </li></ul><ul><li>según la modalidad </li></ul><ul><li>deportiva, por ej. Po- </li></ul><ul><li>lar propone los sgte: </li></ul>
  13. 13. Programa Atr-Cycling ( 6 zonas) <ul><li>Recuperación: 50-65% </li></ul><ul><li>Resistencia:66-75% </li></ul><ul><li>Fuerza:76-85% </li></ul><ul><li>Intervalos: 65-92% </li></ul><ul><li>Contrareloj: 50-92% </li></ul><ul><li>Ride: 50-92% </li></ul>
  14. 14. En Running...Greg Mcmillan propone 4 zonas <ul><li>Endurance: 60-75% </li></ul><ul><li>Fc y 55-75% Vo2 máx; </li></ul><ul><li>1 a 1,5 mmol/l </li></ul><ul><li>Stamina: 83 y 92% </li></ul><ul><li>Fc y 85-90% Vo2 máx; </li></ul><ul><li>2,5 a 5 mmol/l </li></ul><ul><li>Speed: Fc y Vo2 90%; 4 a 8 mmol/l </li></ul><ul><li>Sprint:Máx Fc y Vo2 </li></ul>
  15. 15. Fisiológicamente... <ul><li>La forma en que los niveles de Lactato(LA) </li></ul><ul><li>sanguíneo cambian con el aumento de la inten </li></ul><ul><li>sidad del ejercicio constituye un dato funda- </li></ul><ul><li>mental en las adaptaciones metabólicas indu- </li></ul><ul><li>cidas por el entrenamiento. Se ha reportado </li></ul><ul><li>que los niveles óptimos de LA sanguíneo para </li></ul><ul><li>resistencia pueden situarse entre los 1,3 a 12 </li></ul><ul><li>mmol/l según sean trabajos de baja o alta in- </li></ul><ul><li>tensidad. Y aquí algunos autores presentan lo </li></ul><ul><li>siguiente: </li></ul>
  16. 16. Maza (1989-2003)-Presenta 5 zonas por niveles de LA <ul><li>Regenerativa:75% </li></ul><ul><li>Fc y 50-70% Vo2 máx; </li></ul><ul><li>< de UL(umbral lactico) </li></ul><ul><li>similar al de reposo </li></ul><ul><li>Subaeróbica 1: 75- </li></ul><ul><li>84% Fc y 60-72% Vo2; </li></ul><ul><li>>1mmol/l a nivel del UL </li></ul><ul><li>-Subaeróbica 2: 82-89 </li></ul><ul><li>% de Fc y 72-80% Vo2; </li></ul>
  17. 17. <ul><li>UMEEL( umbral máx estado estable lactato) </li></ul><ul><li>o ligeramente por debajo. </li></ul><ul><li>Nivel Umbral: 90-93% Fc y 80-85% Vo2 </li></ul><ul><li>máx; Lactato a nivel de UMEEL. </li></ul><ul><li>Consumo Máximo de Oxígeno:>92-93% Fc </li></ul><ul><li>+85-100% del Vo2;UMEEL hasta 10-12mmol </li></ul><ul><li>Alta Intensidad: 100% Vo2 máx;> UMEEL </li></ul><ul><li>Lactato creciente máximo. </li></ul>
  18. 18. Y Ahora...Que Hago? <ul><li>Bourdon(2000) pro- </li></ul><ul><li>pone 6 zonas, la lista </li></ul><ul><li>es larga, lo importante </li></ul><ul><li>es que los trabajos </li></ul><ul><li>simples los puedes </li></ul><ul><li>hacer solo, siempre y </li></ul><ul><li>cuando ya estés en </li></ul><ul><li>manos de un profesio- </li></ul><ul><li>nal, de ahí que NO </li></ul>
  19. 19. <ul><li>es llegar y bajar un programa de entrena- </li></ul><ul><li>miento, ni utilizar el que le dio resultado a mi </li></ul><ul><li>amigo(a). </li></ul><ul><li>Para lograr la especificidad del entrenamien- </li></ul><ul><li>to el entrenador, deberá evaluar y diagnosti- </li></ul><ul><li>car a su deportista y acompañarlo en el pro- </li></ul><ul><li>ceso, que muchas veces requiere cambios, </li></ul><ul><li>ya que las respuestas fisiológicas al entrena- </li></ul><ul><li>miento varían de un deportista a otro. </li></ul>

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