CARRERA DE VALLAS                            CONSULTAR INTERNET EN: EDUCACION Y ATLETISMO100 m. vallas(mujeres) y 110 m. v...
REGLAMENTOLa parte superior de la valla ha de ser de madera y rayada. Las rayas blancas se hayan en el extremo. Las barras...
TÉCNICADividiremos la carrera en cuatro fases, las cuales son aplicables tanto a 100/110 metros vallas como a 400 metros v...
EL PASO DE VALLAComo consecuencia del último paso el atleta deberá encontrarse en condiciones de atacar la valla, en cuya ...
EL ATLETALa tipología del vallista está delimitada por los condicionantes reglamentarios de la altura de las vallas y la d...
porcentaje del 2 o 3% más de calorías, porque realizan muchos entrenamientos de fuerza.RECORDS
400 m. VallasDESCRIPCIÓNLas carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe saltar una serie de diez...
Al igual que en la prueba de 100/110 m.v., esta prueba incluye el paso de 10 vallas. En los 400 metros, la primera valla e...
Vamos a analizar dos puntos fundamentales:SALIDASe realiza la clásica salida de tacos. Normalmente se recorren los 45 prim...
OBSTÁCULOS 3.000 M.
DESCRIPCIÓNLa prueba de obstáculos es una carrera de 3000 metros en las que los competidores tienen que pasar 28 obstáculo...
En los primeros 200 m. no hay obstáculos y, luego, cada 400 m. hay 4 obstáculos y 1 salto de ría con agua.Los competidores...
Es prácticamente igual que el paso de la ría.   Técnica de paso de valla   La técnica del paso de valla es similar a la ya...
corredor de obstáculos, no tenemos más que fijarnos en que participan en una prueba artificial, tanto en su origen como en...
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1º record mundial  Yelena Motalova             RUS            9,48”88 Tula           31-07-991ª Campeona olímpica  Gulnara...
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  1. 1. CARRERA DE VALLAS CONSULTAR INTERNET EN: EDUCACION Y ATLETISMO100 m. vallas(mujeres) y 110 m. vallas(hombres)Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe pasar una serie de 10 barreras o vallas. El programaolímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros para hombres, 100 metros para mujeres y 400 metros para hombres ymujeres.En estas pruebas (100 y 110 m.v.) tan sólo hay 10 vallas. La situación de dichas vallas en la pista será distinta en cada prueba.100 METROS FEMENINOEn la carrera de 100 metros, la primera valla está a 13 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 8,5 metros yhay una distancia de 10,5 metros entre la última valla y la llegada. La valla tiene una altura de 84 cms.110 METROS MASCULINOEn los 110 metros, la primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 9,14 metros y laúltima se encuentra a 14 metros de la llegada. La valla, en esta prueba, es de 1,06 metros.
  2. 2. REGLAMENTOLa parte superior de la valla ha de ser de madera y rayada. Las rayas blancas se hayan en el extremo. Las barras que soportan laparte superior son de metal.El diseño de la valla es tal que es preciso ejercer una presión de 3,600 kgs. como mínimo y 4 kgs. como máximo para derribarla.En las carreras, cada corredor tiene una calle. Un corredor será descalificado por cualquiera de las siguientes razones:a) Si el corredor pasa el pie o la pierna por el exterior de la valla.b) Si pasa una valla que no está en su callec) Si derrumba intencionadamente con la mano o el pie la valla.Muchos correredores aprovechan su estatura para arañar algunas décimas de segundo en las llegadas apretadas, por lo que sueleser común el empleo de la foto-finish.
  3. 3. TÉCNICADividiremos la carrera en cuatro fases, las cuales son aplicables tanto a 100/110 metros vallas como a 400 metros vallas.SALIDALa forma de ejecución de la salida es semejante a la de las pruebas lisas de velocidad, aunque al tener ahora que enfrentarnoscon un obstáculo a una distancia relativamente cercana, es necesario el control óptimo de la carrera mucho antes, paraencontrarnos en disposición de llevar a cabo el primer paso de la valla. Por eso, la elevación del tronco en la fase de aceleraciónse realiza antes que en las pruebas lisas de velocidad. A continuación te recordamos cúales eran las fases de la salida.
  4. 4. EL PASO DE VALLAComo consecuencia del último paso el atleta deberá encontrarse en condiciones de atacar la valla, en cuya acción deberá invertirel menor tiempo posible. Para ello realizará los siguientes movimientos:a) Pierna de ataque: Llamaremos así a la pierna que se lanza contra la valla. Esta pierna sube flexionada al frente hasta que larodilla alcanza la altura de la cadera, momento en el cual pendula hacia atrás.La pierna se extiende pero no se bloquea por la rodilla y en el momento que el pie se sitúa sobre la valla, realiza un movimientoenvolvente de arriba-abajo buscando el suelo con rapidez con el que toma contacto de metatarso.b) Pierna de impulso: Una vez finalizado el impulso la pierna se deja arrastrar, momento a partir del cual describe un movimientocircular y lateral pasando paralela al suelo sin apresurar su acción, de tal modo que cuando la otra pierna toma contacto con elsuelo, ésta se mantiene algo al costado, formando en este momento, un ángulo aproximado de 90 grados con el tronco.c) Acción de tronco y cabeza: El tronco en este caso y a medida que actúa la pierna de ataque, se va inclinando sobre ella,compensando así su elevación y favoreciendo la búsqueda rápida del suelo una vez sobrepasada la valla.El tronco recupera su posición normal una vez que la pierna de impulso que venía desde atrás va a tomar contacto con el suelo.La cabeza sigue al tronco contribuyendo en todos sus movimientos.d) Acción de los brazos: El brazo contrario a la pierna de ataque se eleva de forma enérgica, acompañándola y logrando sumayor extensión cuando el pie está situado sobre la valla.El brazo contrario tiende a no desplazarse hacia atrás actuando con pasividad en la primera parte y con dinamismo una vezrebasada la valla.e) El punto de batida: Para conseguir un buen pase de valla es imprescindible el lograr un correcto punto de batida. Si esta seefectúa en un lugar muy próximo a la valla, el atleta tendrá que saltar describiendo una gran parábola para salvar el obstáculo,alcanzándose el punto más alto de aquélla sobrepasada la valla. Si el punto de batida queda demasiado lejos, también tendráque saltar para no caer contra la valla.En ambos casos el atleta pierde tiempo, el incorrecto punto de batida le obliga a pasar demasiado erguido, precipitar su pierna deataque, tomar contacto con el suelo con pesadez y estropear su ritmo de carrera.LA CARRERA ENTRE VALLASA partir del primer contacto con el suelo, el vallista da tres pasos hasta que vuelve a atacarla otra vez, coincidiendo siempre la
  5. 5. EL ATLETALa tipología del vallista está delimitada por los condicionantes reglamentarios de la altura de las vallas y la distancia entre ellas.Sin embargo, dentro de esta limitación en la que la estatura suele oscilar entre 1,85 y 1,90 metros, el especialista en este tipo depruebas debe poseer velocidad, coordinación, decisión para el ataque a la valla; gran flexibilidad a nivel de la articulacióncoxofemoral para el paso de la valla y un potente tobillo.BIOTIPO MASCULINO (110 metros)Dentro de sus características musculares poseen fibras rápidas y explosivas en gran proporción. Esto les permite una mayorfacilidad en las continuas aceleraciones y desaceleraciones que deben llevar a cabo.Los principales problemas que suelen surgir son las tendinitis, los tirones y algunas dolencias en los abductores.BIOTIPO FEMENINO (100 metros)La valla de la prueba femenina de 100 metros es más baja que la de 110 metros vallas, por lo que las vallistas no tienen que sermuy altas. Su estatura puede ser normal e incluso hay bastantes que son bajitas.Poseen un gran porcentaje de fibras explosivas. Lo más importante en la prueba es la rapidez en la ejecución de losmovimientos.Tipológicamente tienen menos potencia pero más agilidad que los hombres. Prima la técnica entre las mujeres, es decir, lamecanización con que realizan la carrera. Las corredoras de élite dan la sensación de que van a cámara rápida; susmovimientos son muy veloces al pasar por la valla. Buscan rápidamente el contacto de nuevo con el suelo, para reiniciar sucarrera entre vallas. Ahí está la clave de las buenas marcas.NUTRICIÓNEstos deportistas, incluso en sus entrenamientos de tipo submáximo, realizan un ejercicio eminentemente explosivo, de manerafundamental, a base de la que llamamos gasolina super: el glucógeno.Al ser pruebas muy cortas utilizan sobre todo fibras explosivas y rápidas. Las fibras explosivas musculares sólo gastanglucógeno (no tienen capacidad para quemar grasas).Aunque se suele observar cierta tendencia por parte de estos atletas a tomar muchos dulces, hay que matizar que un excesopuede producir excesiva grasa corporal por la propia metabolización del cuerpo humano. Se da la circunstancia de que eliminaresta grasa es, para estos deportistas, especialmente difícil, ya que en sus entrenamientos apenas hay trabajo de tipo aeróbico.En cuanto a las vitaminas, necesitan la misma cantidad que un fondista. Quizás en el tema de las proteinas hagan uso de un
  6. 6. porcentaje del 2 o 3% más de calorías, porque realizan muchos entrenamientos de fuerza.RECORDS
  7. 7. 400 m. VallasDESCRIPCIÓNLas carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe saltar una serie de diez barreras o vallas. Como seindicó en el apartado de 100 metros vallas, el programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros para hombres, 100metros para mujeres y 400 metros para hombres y mujeres. Veamos el área de competición para 400 metros.
  8. 8. Al igual que en la prueba de 100/110 m.v., esta prueba incluye el paso de 10 vallas. En los 400 metros, la primera valla está a 45metros de la línea de salida, las vallas están separadas por una distancia de 35 metros y la última está a 40 metros de la llegada.Las observaciones reglamentarias apreciadas para los 100 y 110 metros vallas son también aplicadas aquí. En esta prueba, adiferencia de las anteriores, suele haber un ritmo de 21 a 22 pasos hasta la primera valla, y de 13 a 15 pasos entre valla y valla (locual depende de las características del atleta).TÉCNICALa técnica en este tipo de pruebas y más concretamente en lo que se refiere a las acciones del paso de valla, difiere muy poco dela prueba de 100/110 m. vallas.
  9. 9. Vamos a analizar dos puntos fundamentales:SALIDASe realiza la clásica salida de tacos. Normalmente se recorren los 45 primeros metros en 22 pasos, esto nos permite lograrposteriormente un ritmo entre vallas de 15 pasos.LA CARRERA ENTRE VALLASEl corredor de 400 m. vallas deberá tener facilidad para atacar con las dos piernas, si bien es conveniente en las vallas situadas encurva, hacerlo con la pierna izquierda, al objeto de contrarrestar la fuerza centrífuga y evitar el arrastre.EL ATLETALos corredores y corredoras de 400 metros vallas suelen ser atletas muy altos, aunque al necesitar mayor resistencia muscular noes tan determinante como en las pruebas de 100 o 110 metros vallas. Unas piernas largas facilitan el dar el número de zancadasprecisas, lo cual es esencial para mecanizar la prueba.Tipológicamente son muy fuertes de tronco y muy musculados de cintura para arriba. Otra de las grandes virtudes físicas de estosatletas es la flexibilidad necesaria para pasar las vallas sin descomponer su postura y no perder el ritmo. Suelen tener también unagran velocidad de base, capacidad de lucha y una amplitud natural de la zancada, además de las específicas de las vallas comoson: sentido del ritmo, fluidez en el paso de la valla, y gran potencia de tobillo. Como cualquier cuatrocentista, deberá tenerun buen nivel de resistencia anaeróbica láctica.NUTRICIÓN Y ENTRENAMIENTOBásicamente el estudio de la nutrición y del entrenamiento del corredor de 400 metros vallas es parecido al de los corredores ycorredoras de 100/110 metros vallas., que a su vez coincide con la de los atletas de 400 metros lisos.RECORDS
  10. 10. OBSTÁCULOS 3.000 M.
  11. 11. DESCRIPCIÓNLa prueba de obstáculos es una carrera de 3000 metros en las que los competidores tienen que pasar 28 obstáculos y 7 saltosde agua. A continuación te mostramos el área de competición.Los obstáculos secos tienen una altura de 0.914 m. hombre y 0,762 m. mujeres y un ancho de 3,96 m.Los saltos de agua tienen una longitud de 3,567 m. y una profundidad máxima de 69,85 cms.
  12. 12. En los primeros 200 m. no hay obstáculos y, luego, cada 400 m. hay 4 obstáculos y 1 salto de ría con agua.Los competidores deben saltar por encima, pisar o ayudarse con una mano para pasar los obstáculos.No cruzar por el agua implica descalificación.TÉCNICALa carrera tiene tres puntos fundamentales para analizar:a) El paso de la ría.b) El paso del obstáculo.b) La carrera entre obstáculos.EL PASO DE LA RÍASi se quiere mantener el ritmo de la carrera el primer apoyo después de salvar la "Ría" debe caer lo más lejos posible, a poderser en el agua, para amortiguar el golpe, aunque el siguiente apoyo deberá hacerlo fueraEl atleta utilizará el mismo procedimiento que para el paso del obstáculo sobre el travesaño, es decir, con el apoyo de un pie.Debido a la disposición de la "Ría", es conveniente atacarla con la pierna "hábil" de tal forma que al ser ésta la que se apoya ensegundo lugar, el fuerte impacto de la caida al suelo sea absorbido por la pierna fuerte, distorsionándose menos el ritmo.EL PASO DEL OBSTÁCULOLo conseguiremos con apoyo de un pie sobre él o bien con la técnica del paso de valla.Con apoyo de un pieEn el primer caso, y mediante el ligero aumento de velocidad, el atleta buscará el apoyo del pie de la pierna de ataque. Esta piernase apoya flexionada, y el pie contacta con el travesaño por la parte anterior del talón. El pie rueda realizando una acción desecante, finalizando con el apoyo del metatarso en el borde posterior, que le permite lanzar el cuerpo adelante. La otra pierna (lade impulso) pasa rápidamente y flexionada adelante busca el suelo, flexionando la rodilla para amortiguar el golpe.
  13. 13. Es prácticamente igual que el paso de la ría. Técnica de paso de valla La técnica del paso de valla es similar a la ya conocida, aunque el paso es más lento, al no ser una prueba de velocidad, manteniéndose el tronco menos inclinado. El primer paso tras el obstáculo tampoco es tan amplio. LA CARRERA ENTRE OBSTÁCULOS La economía de carrera tendrá un papel importante así como la fluidez del paso; acciones que vendrán determinadas por la mayor o menor fatiga. EL ATLETAVELOCIDAD MANTENIDAEl ritmo se ve influido por los obstáculos. No obstante, el atleta debe ser un buen corredor en liso y tener facilidad para salvar losobstáculos.La tipología es muy parecida a la de un corredor de fondo largo. Están dotados de un gran número de fibras rojas.Los cambios de ritmo son constantes durante la prueba, por lo que no siempre los buenos corredores en liso cuajan en esta duramodalidad. La velocidad es más mantenida y pausada. Por último, en el aspecto psicológico, el atleta debe ser valiente por cuanto seexpone a una caida peligrosa en el momento en el que más agotado de encuentra y con una ría u obstáculo por delante.FUERTES PIERNASLa dureza de los 3000 metros obstáculos equivale a la que pueden tener los 5000 metros. Para darnos una idea de cómo debe ser el
  14. 14. corredor de obstáculos, no tenemos más que fijarnos en que participan en una prueba artificial, tanto en su origen como en su desarrollo.El biotipo de corredor de obstáculos se caracteriza por la fortaleza de sus piernas. También se trata de atletas de una gran elasticidad yflexibilidad.La agilidad es un componente fundamental y una exigencia impuesta por el hecho de tener que superar los obstáculos y rías.El atleta ideal tiende a ser más bien alto, ya que una corta estatura dificulta la facilidad para superar el obstáculo.NUTRICIÓNUn corredor de estas características utiliza en sus entrenamientos un mayor porcentaje de grasa corporal que la que puede llegar aemplear un velocista, un saltador o un lanzador.Su dieta debe llevar carbohidratos como el almidón, por ejemplo, contenido en los vegetales, leguminosas, arroz, pastas, etc. Esto debeconstituir un 60 o un 70 por ciento de la dieta habitual. El resto, debe ser proteinas y algo de reserva de grasas, pero cuantas menosmejor. También debe tener mucha precaución con la hidratación. Debe beber mucha agua. Es totalmente desaconsejable para un corredor de este tipo que realice dietas de adelgazamiento si coge algo de peso. El propio entrenamiento les llevará a los kilos justos. ENTRENAMIENTO El entrenamiento es casi semejante al de los corredores de fondo, con la única salvedad de que los kilometrajes son inferiores y han de perfeccionar, además, la técnica y estilo de paso en los obstáculos y rías. Uno de los objetivos de estos atletas es el de fortalecer sus piernas a base de ejercicios de flexibilidad y agilidad, que también les ayuda a mejorar el paso de las vallas. Suelen desarrollar sus entrenamientos en bosques o en el cambio, haciendo series de carrera de distancias cortas a pleno rendimiento. La primera recordwomen mundial, sería la atleta rumana Yelena Motalova, con un una marca de 9,48”88, lograda en la ciudad de Tula, el día 31 de julio de 1999. Así mismo la primera vencedora en unos Juegos Olímpicos, fue la rusa Gulnara Galkina-Samitova, la cual consiguió un tiempo de
  15. 15. 8,58”81, el día 17 de agosto de 2008 en Pekín que supone el actual record del mundo .Esta primera victoria olímpica, le proporcionó a la atleta rusa, no solo la medalla de oro, sino también el record olímpico y mundial, enuna disputada competencia con Marta Domínguez, con la mala fortuna para ésta, de caer en el último paso del foso de agua,obligándola a retirarse, cuando tenía a mano, la opción casi segura de acceder al podium de las ganadoras.
  16. 16. 1º record mundial Yelena Motalova RUS 9,48”88 Tula 31-07-991ª Campeona olímpica Gulnara Galkina RUS 8,58”81 Pekín 17-08-081ª Record olímpico y MUNDIAL Gulnara Galkina RUS 8,58”81 Pekín
  17. 17. LA ACTUAL CAMPEONA MUNDIAL DE 3000 METROS OBSTÁCULOS Marta Domínguez , en el momento supremo de su carrera atlética alproclamarse, nueva campeona mundial, en el emblemático Estadio Olímpico de Berlín, el día 18 de agosto de 2009
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