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  • 1. Interacción en Sala fitness
  • 2. Timing • Tema 1. ¿Qué somos? • Tema 2. Interacción y comunicación • Tema 3. La técnica como base de la instrucción • Tema 4. Tu y tu potencial para dirigir a los demás
  • 3. • Licenciados CAFD • Máster alto rendimiento deportivo. COE • Máster universitario entrenamiento personal. UPM • Máster gestión y dirección organizaciones deportivas. UPM • NSCA: CPT y CSCS • +10 años entrenadores personales
  • 4. Tema 1 ¿Qué somos?
  • 5. ¿Qué podemos ofrecer? ¿Rutinas? ¿Consejos? ¿Entrenos? ¿Compañía? ¿Conocimientos?
  • 6. Fitness Wellness Salud
  • 7. ¿Cuál es nuestro objetivo? • Hacer felices a nuestros clientes!
  • 8. ¿Con quién te identificas?
  • 9. ¿Cual es tu marca?
  • 10. ¿Qué diferencia a Virgin Active? Fitness AADD Entrenamiento personal
  • 11. ¿Qué diferencia a Virgin Active? Fitness AADD EP
  • 12. Amenazas: Debilidades: Fortalezas: DAFO Oportunidades:
  • 13. ¿Qué sientes?
  • 14. ¿Qué sientes?
  • 15. ¿Qué sientes?
  • 16. ¿Qué sientes?
  • 17. ¿Qué sientes?
  • 18. ¿Qué podemos aportar? ¿Qué buscas? ¿Que podemos cambiar? ¿Están bien los protocolos?
  • 19. Tema 2 Interacción
  • 20. Interacción • 1. Comunicación • 2. Servicio Virgin Active • Guía de la interacción
  • 21. Comunicación e interacción • Práctica 1: Dos alumnos salen a dar una noticia de que hay exceso de aforo en el club y en concreto en la sala. Diferencias en la comunicación
  • 22. Comunicación • ¿Qué significa para ti? • “Búsqueda de los medios posible de persuasión” (Aristóteles)
  • 23. Comunicación • Elementos
  • 24. Comunicación • ¿Qué tipos de lenguaje existe? • ¿Cuál es la información que debo prestar más atención?
  • 25. Comunicación • Mensaje y comunicación 0 [VALO R] [VALO R] [VALO R] Albert Mehrabian
  • 26. Comunicación • ¿Qué cambiarías de la situación anterior?
  • 27. Interacción • ¿Para que sirve nuestra interacción? • Ayudar a los clientes a mejorar sus capacidades físicas. • Para mejorar o poner en marcha nuestras habilidades como instructor (Mejora personal) • Mejorar la fidelidad de los clientes al club. • Mejora de la salud en general tanto tuya como de los demás, es necesario venir motivado de casa.
  • 28. Servicio Virgin Active • ¿Qué se espera la gente al entrar al club? • ¿Qué esperas tu? • ¿Qué espera la empresa de ti?
  • 29. Servicio Virgin Active • Ayudar a todos los clientes, en todo lo que podamos. • Dar valor añadido (atender a las necesidades individuales) • Ser proactivo (estar en causa vs efecto) • Trabajar en equipo para mejorar al máximo el servicio (acciones individuales vs colectivas) (actualización recíproca sobre contenidos técnicos) • Empatizar con el cliente, ponerse en el lugar de los demás es el punto de referencia para desarrollar nuestra labor). • Estar satisfecho con uno mismo y con trabajo realizado (mejorar a largo plazo) • Desarrollo de la crítica constructiva (el orgullo nos impide desarrollarnos)
  • 30. Guía de la interacción 1. Dinamización de la sala 2. Interactuar con los socios 3. Prioridad con el público objetivo 4. Desarrollar programas de entrenamiento
  • 31. Dinamización de la sala • Es necesario ver las situaciones y necesidades de la sala (flujo de gente, tipo de gente, tiempo de interacción…) • Organización de todo el equipo para poder atender a los socios. • AADD como medio de disuasión para la sala. • Sesiones de mejora o desarrollo contenidos necesarios (actualización técnica de carrera, técnica dominada, tipo de pisada…) • Dirigir, gestionar la sala, tú eres el dueño (direccionar a nuestros entrenados a clases con baja asistencia, crear propuestas…)
  • 32. Interactuar con los socios • Son interacciones cortas, no mas de 5’, pero dependiendo del ratio por entrenador. • Debemos de conocer el nombre de todos nuestros socios. • Intentar aportar cosas nuevas (entrenamientos, consejos y aspectos técnicos) • Gestionar las expectativas (que tengan objetivos reales a corto medio y largo plazo). • Cambiar conductas si no cumplimos expectativas (trabajo en equipo).
  • 33. ¿Público objetivo?
  • 34. Público objetivo • Personas las cuales comienzan su entrenamiento sin experiencia previa. • Clientes con algún problema de salud o perteneciente a alguna población especial. • Socios que tiene experiencias previas de abandono deportivo o que fueron poco constantes en anteriores clubes. • Entrenados que vienen poco al gimnasio y que tienen pocos accesos al club. • Desmotivados, clientes que no llegan a sus objetivos.
  • 35. Programas de entrenamiento • Lo bueno y breve, dos veces bueno. • Educar a los socios, deben saber porque hacen las cosas, como las hacen y el porque de sus programas. • El papel es importante pero algo muy habitual. • Debes ser el guía y orientador y gestor del éxito en el entrenamiento de los tuyos. • Si la gente os busca, pregunta por el equipo y os necesita para todo, para que zapatillas debe comprar y como se debe hidratar, estaréis haciendo un buen trabajo.
  • 36. Conclusión y práctica
  • 37. Tema 3 La técnica como base de tu trabajo
  • 38. La técnica como base de tu trabajo 1. Valoración de nuestros socios. 2. Las capacidades físicas desde una perspectiva diferente. 3. El desarrollo afectivo y psicológico. 4. Aportación de soluciones de entrenamiento.
  • 39. Valoración • La metodología que tenemos es muy buena; no obstante podríamos afinar un poco más en el caso de alguno de nuestros socios. • ¿Has probado a utilizar alguna herramienta para comprobar el nivel de nuestro entrenado? (físico, psicológico, afectivo…) • No todos necesitamos lo mismo, no dejéis de utilizar vuestro recurso más importante.
  • 40. Valoración • Valoración técnica: • Ejecución de ejercicios de empuje, tracción, giros, cambios de nivel y locomoción. • Ejecución en fatiga (técnica de natación) • Propiocepción de los músculos implicados en el trabajo (entre ellos el CORE) • Corrección postural • Seminarios de como ejecutan los ejercicios, dinamizaciones de running, valoración postural para los socios, entrenamiento en la piscina sobre aspectos técnicos. (nos nutrimos nosotros y ellos)
  • 41. • Objetivo: 1. Conocer alteraciones posturales • Consideraciones 1. Hacerlo en posición anatómica y analizar alineaciones en diferentes planos. 2. Es muy importante la capacidad de observar del entrenador • Otro test: 1. Test de Adams, Bending, plomada… Valoración
  • 42. Valoración • Capacidades físicas • Conocer la fuerza mediante RM
  • 43. Valoración • Relación fuerza con repeticiones
  • 44. Valoración • Capacidades físicas: • Conocer el Vo2máx de manera indirecta y compararlo con otros entrenados • Test de RockPort caminar 1,6km a una intensidad moderada • VO2 Máx (ml.kg.min) = 132.6 - (0.17 x PC) - (0.39 x Edad) + (6.31 x S) (3.27 x T) - (0.156 x RC) • Donde: • • • • • PC = Peso corporal expresado en kilogramos Edad en años Sexo = 0 mujeres 1 hombres T = tiempo de la prueba en minutos y valor decimal RC = Ritmo cardíaco
  • 45. Valoración • Capacidades físicas: • Test de Montreal: • Vo2 máx. = 22,859 + (1,91 x Vel (km/h)) - (0,8664 X Edad) + (0,0667 X Vel(Km/h) X Edad) • Datos que nos permite obtener: • • • • Velocidad aeróbica máxima (VAM) Frecuencia cardíaca máxima real Vo2máx medido de manera indirecta Zonas de entrenamiento según la VAM y el Vo2max
  • 46. Valoración • Relación Vo2máz y condición física del sujeto:
  • 47. Valoración • Medir la flexibilidad: (cadenas acortadas, músculos que necesitan elasticidad) • Test: test sit and reach: fotos en posiciones, goniómetros, se pueden valorar otras cadenas cinéticas. (depende de los desequilibrios individuales)
  • 48. Valoración ¿Has probado a valorar aspectos como el psicológico o el afectivo? ¿Cómo lo harías?
  • 49. Mejora de las capacidades físicas • Capacidades condicionales: • Resistencia: • Fuerza: • Flexibilidad:
  • 50. La fuerza • Podemos mejorar la fuerza máxima de dos formas: • Desarrollo estructural del músculo • Desarrollo nervioso
  • 51. La fuerza • Desarrollo estructural (Tous 1999) 1. Hipertrofia sarcomérica (entreno 10x10 RM, progresión vertical) 2. Hipertrofia sarcoplasmática o estética Entreno flushing
  • 52. La fuerza • Teoría del ATP (Bompa 2000), la reducción del ATP es el estimulo activador del aumento de síntesis de proteínas contra resistencias. • “Break down and build up” Cometti, 2001. Romper para después construir • Entrenamientos tipo: • Series por grupo muscular de 10 RM (10x10RM) • Series compuestas tanto pre o post fatiga • Régimen excéntrico... La clave está en romper el músculo con tensiones elevadas
  • 53. La fuerza • Aumento de fuerza por vía nerviosa: • Dependiendo del nivel del entrenado (desde 30% RM) • Se realiza con métodos de repeticiones I y II preferentemente, sin embargo cada vez se utilizan métodos submáximos • Coordinación intra e intermuscular • Vía ATP y PC • Descanso completo
  • 54. La fuerza • Tipo de sesión de fuerza por vía nerviosa: • 5-8 RM con descanso completo (grupos musculares grandes) • 10x5 con el peso de 10RM con descanso completo. • 8x6 repeticiones al 80% de dos cadenas cinéticas
  • 55. La fuerza • Fuerza resistencia: • Soportar fatiga en tensiones mantenidas o ser capaz de mantener tensiones con descansos incompletos. • Consideraciones: • Relación con la salud (aplicar fuerzas intermedias durante más tiempo) • Se trabaja para la pérdida de peso Fuerza resistencia Fuerza resistencia Fuerza resistencia anaeróbica aláctica anaeróbica láctica aeróbica
  • 56. La resistencia Resistencia %Vo2max %Fc máx. Capacidad Láctica +120% - Potencia aeróbica 100-115% Max Capacidad aeróbica 85-100% 90%-Max K1 80-85% 85-90% K2 70-75% 75-80% K3 60-65% 65-70% Eficiencia aeróbica
  • 57. La resistencia • Consideraciones en el entrenamiento: Eficiencia Capacidad Potencia Capacidad aeróbica aeróbica aeróbica láctica 3x2000 90% 4x1000 al 95% con 4x30" con 2' 130% 1'30"descanso 3' descanso descanso 60' k1 20' k1 + 10' k2 + 20' k1 25' k2-k3 8x50" al 120% con 20' 85% 2x12' al 85% - 2' descanso 3x2'95% 2'65% 2'30" descanso 2x3x1'30" 105% 2' 8x20" al 120% 1'20 descanso (4')descanso
  • 58. Flexibilidad • ¿Cómo entrenarla? Métodos activos Métodos pasivos Stretch Balanceos, rebotes PNF Inhibición reflejo miotático Uso reflejo estiramiento Desarrollo fuerza antagonista 3x15 repeticiones de cada grupo muscular Anderson fácil 10-30" / desarrollo 10-30" Ventajas Mejora la movilidad en ejercicios dinámicos Inhibe reflejos Aumenta seguridad Máxima capacidad de flexibilización Inconveni entes Reflejo miotático (aparición) Poca transferencia a la movilidad real Dificultad metodológica de aplicación Como
  • 59. Flexibilidad • Progresión del entrenamiento: 3-4 días Todos los días Menos tiempo por articulación (Series y repeticiones) Más tiempo por articulación (Series y repeticiones) Estiramientos estáticos Introducción de estiramientos dinámicos y PNF "EFECTO DEL ESTIRAMIENTO ACTIVO SOBRE EL RANGO DE MOVIMIENTO DE LA FLEXIÓN DE CADERA: 15 VERSUS 30 SEGUNDOS" Ayala, F., Sainz de Baranda, P.
  • 60. Desarrollo afectivo y psicológico
  • 61. Desarrollo afectivo y psicológico • El propósito de muchos de nuestros entrenados es venir a socializarse. • Aumento de autoestima, porque se sienten mejor (hormonas secretadas por el sistema endocrino). • Jugar con la eficacia y eficiencia, que ellos se vean competentes, que mejoran en todos los niveles sobre todos los relacionados con el PROCESO. • Debemos ser realistas y explicar lo difícil que es esto (cambio de hábitos, mejora de las cualidades). • Los socios van a desarrollarse de una manera u otra dependiendo de nuestras consideraciones y paradigmas de entrenamiento. • Crear un clima positivo, no dejar de sorprenderlos... • Vosotros volveríais a un sitio donde os sonríen, os motivan...en definitiva, volverías a un sitio donde te lo pasas bien?
  • 62. Soluciones de entrenamiento
  • 63. Prevención/rendimiento • Columna vertebral neutra
  • 64. Recuperación/Rehabilitación • Importancia de conocer los principales desequilibrios musculares y articulares (relación actividad vida diaria).
  • 65. Los ejercicios fundamentales • ¿Cuáles son los ejercicios “top” desde el punto de vista funcional?
  • 66. Los ejercicios fundamentales 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Peso muerto Sentadilla Remo Puente pélvico Flexiones de pecho Crunch abdominal Hoover Press hombro Rotaciones (twist) Dominadas
  • 67. Pérdida de peso
  • 68. Control de peso
  • 69. Control de peso • Paradigma del gasto calórico diario deporti va 0 0 diari a
  • 70. Control de peso • Paradigmas de la mejora del rendimiento Calorías sesión (durante y después) Calorías sesión (durante y después)
  • 71. Control de peso Cómo se calcula el gasto calórico? •TMB –Hombres: 66+(13.7*p)+(5*t)-(6.8*e) –Mujeres: 655+ (9.6*p)+(1.8*t)-(4.7*e) Factores de corrección – Basal: 1 – Sedentario:1.5 – Actividad moderada: 2.5 – Actividad intensa: 5 – Actividad deportiva: 7 –Termogénesis (8 % ingesta calórica diaria). •G.C.D=[(TMB/24)*1*HORAS+[(TMB/24)*1.5*HORAS]+[(TMB/24)*2.5*HORA S]+ [( NESIS.
  • 72. Control de peso • Controversia entre obesidad y fuerza • Entender el sistema endocrino • Hacer sesiones de alto impacto calórico • Que tipos de ejercicios son los prioritarios?
  • 73. Hipertrofia
  • 74. Hipertrofia • Progresión macro ciclo Mesociclo 1 Adaptación Anatómica Esfuerzos repetidos III Mesociclo 3 Mesociclo 2 Mesociclo 3 Mesociclo 2 Hipertrofia Fmáx nerviosa Hipertrofia Esfuerzos repetidos II Esfuerzos rep I Esfuerzos repetidos II Mesociclo 3 Hipertrofia Pirámides Definición Esfuerzos repetidos II Super series grandes
  • 75. Hipertrofia • Esfuerzos anaerobios lácticos musculares 30“ • Duración muscular 20-35' nudo sesión. (Serían 10 series) • El músculo debe degradarse, congestionar, romperse • Generar GH (grandes grupos musculares) • Fundamental balance anabólico (ingesta-gasto) • Importancia de la ingestión proteica • Necesidad contracciones con tensiones elevadas (+60%RM) • "Ni todo vale, pero todo no es necesario"
  • 76. Hipertrofia ¿Cuántas vías debo usar? Todos los grupos Pecho Hombro Espalda Descanso Pierna Brazos Descanso
  • 77. Resistencia • ¿Cómo mejorar la resistencia?¿Debo hacerlo con todos los sustratos? • ¿Cómo se programa en resistencia? • Claves del entrenamiento • Control velocidades, cambió sustratos, relación con otras capacidades
  • 78. Flexibilidad • Diseña una sesión de entrenamiento de desarrollo de la flexibilidad para un señor de mediana edad con cifosis dorsal. Dicha persona, mueve grandes pesos en su trabajo. • Diseña una sesión de flexibilidad para una persona con la cadera en retroversión • Diseña una sesión para una persona con hiperlordosis lumbar y que entrena todos los días velocidad. • ¿Qué músculos tiene acortados un jugador de fútbol?
  • 79. Conclusión y práctica
  • 80. Tema 4. Tú y tu potencial como instructor
  • 81. Liderato • Liderazgo: Se ha definido como un rasgo de la personalidad, una habilidad para inducir a la obediencia, el ejercicio de la influencia, una forma de persuasión, una relación de poder o simplemente una percepción de los subordinados. (1) • Líder: la persona que establece la dirección y metas para un grupo de individuos, consigue el compromiso de los miembros del grupo hacia esas metas y motiva e inspira a los miembros del grupo para alcanzar las metas establecidas. (3) (1) y (3) Tomada de Dirección estratégica de personas. Evidencias y perspectivas para el siglo XXI. Jaime Bonache, Angel Cabrera. Prentice Hall, 2002 (2) Ibidem. De John Kooter. A force for change. How leadership differs from management. Free Prees 1990
  • 82. Estilo gestor Vs Estilo liderazgo Estilo gestor Estilo líder Administra Innova Es una copia de otros Es original Mantiene Desarrolla Acepta la realidad Cuestiona la realidad Se centra en sistemas y estructura Centrado en las personas Orientado al corto plazo Orientado al largo plazo Pregunta cómo y cuándo Pregunta qué y por qué Mira el resultado Mira al futuro Imita Original Acepta el status quo Desafía el orden establecido Buen soldado Es uno mismo Hace las cosas bien Hace lo que hay que hacer Fuente HayGroup. Manual Práctico de Dirección y Motivación en la Empresa. Colección Cinco Días
  • 83. Rasgos comunes a los líderes • El líder persigue una meta un ideal. Las personas que tienen más capacidad, talento se apuntan a cosas que valen la pena. A proyectos interesantes. No miran el negocio inmediato • El líder transmite seguridad, serenidad y confianza. En momentos de crisis todos miran al líder ¿qué hacemos, cómo actuamos? • El líder persevera. No se rinde al primer revés • El líder ejerce influencia. Por sus actos, manifestaciones, toma de postura, ejerce una admiración y deseo de imitación • El líder provoca iniciativas, debates, ideas. Sirve de caldo de cultivo para el equipo, para los seguidores • Los líderes exigen compromiso. El equipo, los seguidores, deben comprometerse con la meta • Los líderes se rodean de los mejores. No gustan del halago fácil. La crítica y el contraste de ideas les fortalece • El líder gusta de la honestidad y transparencia. No tolera las relaciones no francas, la traición. • El líder deja recuerdos positivos en sus seguidores. Por su actos, manifestaciones, conducta. Adaptado de José Antonio Sáinz y Juan Carlos Cubeiro en su libro El Club del liderazgo (Empresa Activa)
  • 84. La sala
  • 85. La sala
  • 86. Y ahora… • ¿Qué zona es más fácil de dinamizar? • • • • • • • ¿A que zona debemos prestar más atención? ¿Qué porcentaje de tiempo debo estar en cada una? ¿Qué porcentaje estoy? ¿Es suficiente mi tiempo para estar en todas? ¿Me han encasillado en alguna de ellas? ¿En una los socios me escuchan y en otra no? ¿Qué puedo hacer para que eso cambie?
  • 87. Zona cardio • • • • • • ¿Cuánto mejor sea tu música mejor te lo pasas? ¿Es la zona más fácil o difícil de dinamizar? ¿Es sencillo generar aquí una interacción de calidad? ¿Qué fluye por esta zona? ¿Pronas o supinas? ¿Potencia o eficiencia aeróbica?
  • 88. Peso libre • ¿La única vez que has entrado a sido para llamar la atención? • ¿Es fácil dinamizar? • ¿Más orden que ayuda? • ¿No quieres entrar? • ¿Pecho o bíceps?
  • 89. Sala AA DD • • • • • ¿No has estado? ¿Qué ofrece cada una? ¿Es para los frikis? ¿Se puede programar solo con AADD? ¿Planificas?
  • 90. Zona Vpress • • • • • ¿Cuánto estamos? ¿Se puede dinamizar? ¿Solo con actividades? ¿Nuestros clientes tiene objetivos que pasan por aquí? ¿Es necesario todo lo que hay?
  • 91. Zona carga variable • • • • • • • ¿Control motor? ¿Cuánto estas aquí? ¿Si saben como ponerla sobramos? ¿Son la solución? ¿Trabajan todos los pilares del movimiento? ¿Sabes cuales hay en tu club? ¿Por grupos musculares? ¿Circuitos?
  • 92. Zona Power Plate • • • • ¿Conoces sus beneficios? ¿Cómo se utiliza? ¿Para estirar? ¿Para desarrollo de la fuerza? ¿Neuroreceptor y neurotransmisor?
  • 93. Zona PT • ¿Se dinamiza? • ¿Se utiliza como recurso? • ¿Nuevos paradigmas del entrenamiento? • ¿Puede superarles?
  • 94. Zona Queenax • • • • ¿Un mundo de posibilidades? ¿Pilares del movimiento? ¿Lo mismo de siempre de otra forma? ¿V-core bajo la queenax? Sale muy caro!
  • 95. Zona Queenax
  • 96. Zona de agua • ¿Aquí se puede interactuar? • ¿Aquí se puede fidelizar? • ¿Cada loco con su tema?