• Like
Buku pendidikan  jasmani kelas xi
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Thanks for flagging this SlideShare!

Oops! An error has occurred.

Buku pendidikan jasmani kelas xi

  • 1,766 views
Published

 

  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
No Downloads

Views

Total Views
1,766
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0

Actions

Shares
Downloads
65
Comments
0
Likes
1

Embeds 0

No embeds

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN SMK N 2 PEKALONGAN KELAS 2 SEMESTER GENAPDISUSUN SEBAGAI BAHAN PEMBELAJARAN UNTUK SISWA 1
  • 2. PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATANSMK N 2 PEKALONGAN KELAS 2 SEMESTERGENAPI. Aspek Permainan dan Olahraga :1. Bola Voli 2 • Sejarah singkat bola voli…………………………………. 3 • Teknik dasar……………………………………………… • Teknik terpadu…………………………………………… • Posisi pemain bola Voli………………………………….2. Bola • Sejarah singkat…………………………………………… Basket • Teknik dasar……………………………………………… • Sistem pertahanan bola basket…………………………… • Sistem penyerangan bola basket…………………………3. Futsal • Peraturan dasar…………………………………………… • Teknik dasar……………………………………………… • Bermain dengan peraturan sederhana…………………….4. Tenis • Peraturan dasar……………………………………………. lapangan • Teknik dasar……………………………………………… • Bermain dengan peraturan sederhana…………………….5. Atletik • Teknik lari jarak menengah……………………………… Nomor lari jarak • Peraturan dasar lempar lembing………………………….. menengah, • Teknik lempar lembing…………………………………… lempar lembing • Peraturan dasar lompat tinggi…………………………….. dan • Teknik lompat tinggi……………………………………… lompat tinggiII. Aspek Pengembangan diri :Sirkuit • Latihan peningkatan otot perut, tangan dan kakitraining ( Fush up, set up, back up dan skot trush………………… • Latihan daya tahan ( Multi Fitnes Tes )…………………. • Latihan Keseimbangan…………………………………..III. Aspek Uji diri :Rangkaian • Latihan rangkaian gerak guling depan dan sikap lilin…….gerak roll • Latihan teknik gerak kayang dari posisi berdiri……………sikap lilin • Latihan rangkaian gerak roll sikap lilin dan kayang..dan kayangIV. Aspek Aktivitas ritmik :SKJ 2008 • Latihan SKJ 2008…………………………………………V. Materi Pilihan :Aquatik • Teknik dasar Renang gaya punggung…………………… • Koordinasi Teknik dasar Renang gaya punggung………. • Renang gaya punggungmenempuh jarak 12 meter……… 2
  • 3. PERMAINAN OLAHRAGA BOLA BESAR I. BOLA VOLI A. Sejarah Singkat Bola VoliBlog ini Di-link Dari Sini Web Blog iniDi-link Dari Sini Web Browse > Home >Olahraga > Bola Voli | Sejarah,Pengertian, Teknik, Peraturan Bola Voli |Sejarah, Pengertian, Teknik, Peraturan A.Sejarah Permainan Bola Voli Permainanbola voli diciptakan oleh William BMorgan pada tahun 1895 di Holyoke(Amerika bagian timur). William BMorgan adalah seorang pembinapendidikan jasmani pada Young MenChristain Association (MCA).Permainan bola voli di Amerika sangat cepat perkembangannya, sehingga tahun 1933YMCA mengadakan kejuaraan bola voli nasional. Kemudian permainan bola voli inimenyebar ke seluruh dunia. Pada tahun 1974 pertama kali bola voli dipertandingkan diPolandia dengan peserta yang cukup banyak. Maka pada tahun 1984 didirikan FederasiBola Voli Internasional atau Internationnal Voli Ball Federation (IVBF) yang waktu ituberanggotakan 15 negara dan berkedudukan di Paris. Permainan bola voli sangat cepatperkembangannya, antar lain disebabkan oleh : 1. Permainan bola voli tidakmemerlukan lapangan yang luas. 2. Mudah dimainkan. 3. Alat-alat yang digunakanuntuk bermain sangat sederhana. 4. Permainan ini sangat menyenangkan. 5.Kemungkinan terjadinya kecelakaan sangat kecil. 6. Dapat dimainkan di alam bebasmaupun di ruang tertutup. 7. Dapat di mainkan banyak orang Permainan bola volimasuk ke Indonesia pada waktu penjajahan Belanda (sesudah tahun 1928).Perkembangan permainan bola voli di Indodesia sangat cepat. Hal ini terbukti padaPekan Olahraga Nasional (PON) ke-2 tahun 1952 di jakarta. Sampai sekarangpermainan bola voli termasuk salah satu cabang olahraga yang resmiB. Teknik Dasar Permainan Bola Voli1. Pengertian TeknikTeknik adalah suatu proses melahirkan keaktifan jasmani dan pembuktian suatuperaktek dengan sebaik mungkin untuk menyelesaikan tugas yang pasti dalam cabangolahraga (khususnya cabang permainan bola voli ). Teknik dikatakan baik apabila darisegi anatomis/fisiologis mekanik dan mental terpenuhi secara benar persyaratannya.Apabila diterapkan pencapaian prestasi maksimal untuk menganalisa gerakan teknik,umumnya para guru atau pelatih akan dapat mengoreksi dan memperbaiki (Suharno,HP, 1983 : 3).2. Teknik Penguasaan BolaUntuk dapat menguasai bola secara maksimal dan sempurna seorang pemain setidaknyaharus memiliki kemampuan-kemampuan seperti mampu melakukan passing atas secarabaik dan benar dari teknik dasar ini tidak diabaikan dan harus dilatih dengn baik,seseorang harus mengerti dan benar-benar dapat menguasai teknik penguasaan boladengan baik dan terus menerus, (Dleter Beullteshtahl. 1986 : 9). Agar dapat bermainbola voli dengan baik, seseorang harus mengerti dan benar-berar dapat menguasaiteknik penguasaan bola dengan baik. Dengan menguasai teknik penguasaan bola danlatihan yang continue diharapkan nantinya dapat bermain bola voli secara baik danbenar. 3
  • 4. 3. Passing BawahPassing bawah biasanya dipergunakan oleh parapemain jika bola datangnya rendah, baik untukdioperkan kepada teman seregunya maupun untukdikembalikan ke lapangan lawan melewati atasjaring atau net.4. Passing AtasPassing atas atau passing tangan atas adalah cara pengambilan bola atau mengoper dariatas kepala dengan jari-jari tangan. Bola yang datang dari atas diambil dengan jari-jaritangan di atas, agak di depan kepala (Aip Syarifuddin, 1997 : 69). Gerakan passingbawah dan passing atas yang menunjukkan bahwa digunakan passing bawah pada saatbola yang datangnya rendah atau berada di depan dada, sedangkan passing atasdigunakan apabila bola datangnya di atas atau melambung. Dengan demikian dapatdisimpulkan bahwa untuk menerima bola service lebih baik dan tepat menggunakanpassing bawah dibandingkan dengan passing atas, karena kebanyakan bola sevicedatangnya rendah dan berada di depan dada. 5. Service BawahService bawah adalah cara melakukan pukulan permukaan dari petak service denganmemukul bola dengan tangan dari bawah sebagai usaha menghidupkan bola dalampermainan (Aip Syarifuddin, 1997 : 70). Service bawah merupakan service yangdilakukan dengan tangan bawah, siku diluruskan dan ayunan tangan dari belakang kedepan melalui samping badan, salah satunya tangan memegang bola dan bola tersebutdilambungkan baru dipukul. Service ini sangat populer dan sering dilakukan olehpemain pemula.6. Service AtasService atas adalah cara melakukan pukulanpermulaan dari bawah service dengan memukulbola dari atas kepala sebagai usaha menghidupkanbola ke dalam permainan (Aip Syarifuddin, 1997 :53). Servise atas banyak variasinya, bola dapatdilambungkan dengan satu tangan atau dua tangan,tinggi lambungan bola tergantung dari maksudpukulan dan kesenangan pribadi pemain. Namunpada prinsipnya harus diusahakan agar boladilambungkan sedemikian rupa tingginya,sehingga seluruh rangkaian gerakan memukulmenjadi satu gerakan yang tidak terputus-putus.7. Service SampingService samping adalah melakukan pukulan permulaan dari daerah service dengan sikapberdiri menyamping dan berat badan berada di kaki kanan (bagi yang tidak kidal),telapak tangan menghadap ke atas (Mariyanto, 1995 : 119). Adapun pelaksanaan servicesamping adalah service berdiri menyamping dengan tubuh bagian kiri lebih dekatdengan jaring (bagi yang tidak kidal) kedua tanga bersama-sama memegang bola. Padasaat bola akan dilambungkan, maka badan diliukkan ke belakang dan lutut ditekuk.Kedua tangan dijulurkan ke samping kanan, begitu bola lepas dari tangan, maka tanganditarik kesamping kanan bawah, berat badan berada di kaki kanan, telapak tanganmenghadap ke atas, pukulan tangan pada bola dibantu dengan liukan badan, lecutan 4
  • 5. lengan dan gerakan pergelangn tangan sehingga bola setelah dipukul melambungdengan keras dan topspin. 8. Service LompatService lompat adalah cara melakukan pukulan permulaan di daerah service denganmelompat setelah bola dilambungkan dengan satu tangan atau dua tangan (AipSyarifuddin, 1997 : 59). Service lompat dilakukan dengan bola dilambungkan dengansatu atau dua tangan. Begitu bola dilambungkan diikuti dengan melompat dandiusahakan bola berada di atas depan kepala. Bila bola telah berada di atas depan kepalamaka segeralah tangan kanan dipukulkan pada bola secepatnya.9. Smash (Spike)Smesh atau spike adalah gerakan memukul bola yang dilakukan dengan kuat dan kerasserta jalannya bola cepat, tajam dan menukik serta sulit diterima lawan apabila pukulanitu dilakukan dengan cepat dan tepat (Aip Syarifuddin, 1997 : 58). Pada teknik smashinilah letak seninya permainan bola voli , apabila pemain hendak memenangkanpertandingan maka mau tidak mau mereka harus menguasai teknik smash. Pemain yangpandai melakukan smash atau dengan istilah smasher harus memiliki kelincahan, dayaledak, timing yang tepat dan mempunyai kemampuan memukul bola yang sempurna.Pemain bola voli akan dapat melakukan berbagai variasi smash apabila pemain tersebutmenguasai teknik dasar smash secara baik dan benar.10. MembendungMembendung (Bloking) adalah bentuk gerakan seseorang atau beberapa orang pemainyang berada didekat net/pemain depan (Aip Syarifuddin, 1997 : 58). Tujuan untukmenutupi atau membendung datangnya bola dari lapangan lawan, caranya denganmenjulurkan kedua tangan ke atas dengan ketinggian yang kanan lebih tinggi dari tepianatau bibir net. Selama melakukan blocking perhatian harus terus menerus kepada bola,posisi smasher terhadap bola dan pendangan mata dari pada smasher. Untukmenyesuaikan terhadap arah datangnya smash, maka perlu mengadakan langkah ataustep ke samping kiri atau ke kanan dengan maksud agar setiap saat dapat melompat keatas untuk melakukan blocking.C. teknik terpaduPengertian teknik terpadu adalah latihan beberapa teknik dasar yang dirangkai menjadisatu urutan gerak yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan pemain dalammenguasai teknik dasar guna menuju pencapaian prestasi permainan bola voli yangoptimal.D. Posisi Pemain Bola VoliLihat Gambar disamping NET*. Posisi 1 Posisi service, pertahanan 4 3 2 kanan belakang*. Posisi 6 Pertahanan tengah belakang*. Posisi 5 Pertahanan kiri belakang*. Posisi 4 Penyerang utama depan kiri 6*. Posisi 3 Penyerang tengah depan 5 1 Biasa ditempati oleh pengumpan* Posisi 2 Penyerang depan kanan 5
  • 6. II. BOLA BASKETSejarahBasket dianggap sebagai olahraga unik karena diciptakan secara tidak sengaja olehseorang guru olahraga. Pada tahun 1891, Dr. James Naismith, seorang guru Olahragaasal Kanada yang mengajar di sebuah perguruan tinggi untuk para siswa profesional diYMCA (sebuah wadah pemuda umat Kristen) di Springfield, Massachusetts, harusmembuat suatu permainan di ruang tertutup untuk mengisi waktu para siswa pada masaliburan musim dingin di New England. Terinspirasi dari permainan yang pernah iamainkan saat kecil di Ontario,Naismith menciptakan permainan yang sekarang dikenalsebagai bola basket pada 15 Desember 1891.Menurut cerita, setelah menolak beberapa gagasan karena dianggap terlalu keras dankurang cocok untuk dimainkan di gelanggang-gelanggang tertutup, dia lalu menulisbeberapa peraturan dasar, menempelkan sebuah keranjang di dinding ruang gelanggangolahraga, dan meminta para siswa untuk mulai memainkan permainan ciptaannya itu.Pertandingan resmi bola basket yang pertama, diselenggarakan pada tanggal 20 Januari1892 di tempat kerja Dr.James Naismith.Basket adalah sebutan yang diucapkan olehsalah seorang muridnya. Olahraga ini pun menjadi segera terkenal di seantero AmerikaSerikat. Penggemar fanatik ditempatkan di seluruh cabang di Amerika Serikat.Pertandingan demi pertandingan pun segera dilaksanakan di kota-kota di seluruh negarabagian Amerika Serikat.Pada awalnya, setiap tim berjumlah sembilan orang dan tidak ada dribble, sehingga bolahanya dapat berpindah melalui lemparan. Sejarah peraturan permainan basket diawalidari 13 aturan dasar yang ditulis sendiri oleh James Naismith. Aturan dasar tersebutadalah sebagai berikut. 1. Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan. 2. Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan, tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju). 3. Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. Pemain harus melemparkan bola tersebut dari titik tempat menerima bola, tetapi diperbolehkan apabila pemain tersebut berlari pada kecepatan biasa. 4. Bola harus dipegang di dalam atau di antara telapak tangan. Lengan atau anggota tubuh lainnya tidak diperbolehkan memegang bola. 5. Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk, menahan, mendorong, memukul pemain lawan dengan cara disengaja. Pelanggaran pertama terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan, pelanggaran kedua akan diberi sangsi berupa diskualifikasi pemain pelanggar hingga keranjang tim nya dimasuki oleh bola lawan, dan apabila pelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan, maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan. Pada masa ini, pergantian pemain tidak diperbolehkan. 6. Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan (meninju), melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4, serta melanggar hal- hal yang disebutkan pada aturan 5. 7. Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut, maka kesalahan itu akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran balik oleh lawan). 8. Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang, dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu gol tersebut. Apabila bola terhenti di pinggir 6
  • 7. keranjang atau pemain lawan menggerakkan keranjang, maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol. 9. Apabila bola keluar lapangan pertandingan, bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya. Apabila terjadi perbedaan pendapat tentang kepemilikan bola, maka wasit yang akan melemparkannya ke dalam lapangan. pemain yang melempar bola diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola. Apabila ia memegang lebih lama dari waktu tersebut, maka kepemilikan bola akan berpindah. Apabila salah satu pihak melakukan hal yang dapat menunda pertandingan, maka wasit dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran. 10. Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-turut. Wasit memiliki hak penuh untuk memberikan diskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang tercantum dalam aturan 5. 11. Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan, pergantian kepemilikan bola, serta menghitung waktu. Wasit pembantu berhak menentukan sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol yang terjadi. 12. Waktu pertandingan adalah 4 babak masing-masing 10 menit 13. Pihak yang berhasil memasukkan gol terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang.Teknik dasar permainan bola basketCara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. Bolaberada di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat di samping bola agak kebelakang, jari-jari terentang melekat pada bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan dibagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki membentukkuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan dan lututrileks.Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. Boladijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks.Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola danditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola. Menangkap bola (catchingball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkapbola di depan dada.Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala(over head pass), melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan daridada ke dada dengan cepat dalam permainan, serta melempar bola memantul ke tanahatau lantai (bounce pass).Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranyayaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bolabergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Tekanlahbola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangandiikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. Menggiring bola dalam permainan bolabasket dapat dibagi menjadi dua cara, yaitu menggiring bola rendah dan menggiringbola tinggi. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauanlawan. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat kedaerah pertahanan lawan.Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawandengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360derajat. 7
  • 8. Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawanuntuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua carayaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan.Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dualangkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up disebut juga dengan tembakanmelayang.Teknik permainan bola basket profesional • Fade AwayFade away adalah tehnik yang mendorong badan kebelakang saat melakukan shoot,sehingga menyulitkan defender untuk menghadang bola. tehnik ini lumayan susahdilakukan buat pemain yang baru belajar basket. Bila keseimbangan badan tidak terjagabisa-bisa terpelanting dan jatuh kebelakang. Pemain NBA yang sering memakai teknikini adalah sang legenda basket seperti Michael Jordan dan Kobe Bryant. • Hook ShootHook adalah teknik yang sangat efektif bila pemain dijaga oleh orang yang lebih tinggidari pemain. Yaitu cara menembak dari samping dengan satu tangan. Jadi jarak antaraorang yang menghadang dan pemain bias agak jauh. Belakangan tehnik ini seringdipakai oleh Rony Gunawan Satria Muda Britama waktu melawan Garuda Bandung diFinal 2009, dan keakuratan mencapat 80%. • Jump ShootTeknik yang butuh lompatan tinggi, dan akurasi tembakan yang bagus. • crossovermerupakan cara dribble dengan cara memantulkan bola dari tangan kiri ke tangan kananatau sebaliknya. biasanya teknik sudah banyak di improvisasi dengan cara memantulkanbola di antara celah kaki (kebanyakan pemain internasional sudah menggunakan teknikini) atau belakang kaki (yang paling sering menggunakan teknik ini adalah JamalCrawford - Atlanta Hawks) • SlamdunkSlamdunk adalah salah satu teknik yang paling populer. Sebenarnya cukup simpel, yaituhanya memasukkan bola secara langsung ke ring dan menghempaskan tangan ke ringbasket. Walaupun simpel, tapi untuk orang dengan tinggi 171 cm slam seperti inihampir mustahil untuk dilakukan karena lompatannya tidak cukup tinggi. [2]Bola basket di IndonesiaAda beberapa informasi mengatakan masuknya basket bersamaan dengan kedatanganpedagang dari Cina menjelang kemerdekaan. Tepatnya, sejak 1894, bola basket sudahdimainkan orang-orang Cina di Provinsi Tientsien dan kemudian menjalar ke seluruhdaratan Cina. Mereka yang berdagang ke Indonesia adalah kelompok menengah kayayang memilih olahraga dari Amerika itu sebagai identitas kelompok Cina modern.Informasi ini diperkuat fakta menjelang dan pada awal kemerdekaan klub-klub bolabasket di sejumlah kota besar seperti Jakarta, Medan, Bandung, Semarang, DIYogyakarta, dan Surabaya sebagian besar tumbuh dari sekolah-sekolah Cina. Dari klubitu pula kemudian lahir salah seorang pemain legenda Indonesia, Liem Tjien Siong yang 8
  • 9. kemudian dikenal dengan nama Sonny Hendrawan (Pada 1967 Sonny terpilih sebagaiPemain Terbaik pada Kejuaraan Bola Basket Asia IV di Seoul, Korea Selatan. Waktuitu, tim Indonesia menduduki peringkat ke-4 di bawah Filipina, Korea, dan Jepang).Pada 1948, ketika Negara Indonesia menggelar PON I digelar di Solo, bola basket,sudah menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. Ini membuktikanbahwa basket cepat memasyarakat dan secara resmi diakui Negara. Tiga tahunkemudian, Maladi sebagai Sekretaris Komite Olimpiade Indonesia (KOI) yangkemudian menjadi Menteri Olahraga, meminta Tonny Wen dan Wim Latumeten untukmembentuk organisasi bola basket. Namun akhirnya karena tuntutan kebutuhan untukmenyatukan organisasi basket, disepakati pembentukan Persatuan Bola Basket SeluruhIndonesia pada 1955, disingkat Perbasi.Pola Peyeranagn dan Pola Pertahanan dalam bola basketa . Pola PenyeranganPola penyerangan dalampermainan bola basket adalah usaha yang dijalankan untukmenerobos daerah pertahanan lawan, sehingga dapat membuahkan hasil atau angka.Pola-pola penyerangan adalah sebagai berikut:1) Penyerangan BebasPenyerangan bebas adalah penyerangan tanpabola yang sangat bergantung daripenguasaan teknik, taktik dan kesempurnaan fisik setiap anggota tim yang baik.Meskipun bebas, namun penyerangan ini harus tetap ada koordinasi dan kerjasama antarpemain, sehingga terwujud adanya saling pengertian tiap pemain.2) Penyerangan KilatDasar penyerangan kilat adalah dengan 2 atau 3 operan harus sudah melakukantembakan. Serangan kilat merupakan usahauntukmemperoleh posisi tembakan,pada saatlawan belum sempat menempati posisi jaganya. Serangan kilatmerupakan senjatayangsangat baik untuk menghancurkan pertahanan lawan.3) Penyerangan Kilat BerpolaSerangan kilat berpola dimulai dengan adanya situasi-situasi tertentu,misalnya; daribola loncat, lemparan kedalam, dll.4) Penyerangan BerpolaPenyerangan berpola adalah penyerangan dengan mengatur setiap pemain yangmempunyai tugas-tugas tertentu dan menguasai jalur-jalur gerakan.pergerakan pemaindan boladitentukan dengan pasti,sehingga tim memperoleh serangan-seranganyangteratur dan sangat menghemat tenaga. Penyerangan berpola sangat baik dilakukanbilasetiap pemain sukar menembus penjagaan lawan, sertausaha-usaha untukmemperlambat permainan.Dasar-dasar yang perlu diperhatiakan dalam membuat pola:· Ada seorang pengatur serangan.· Ada seorang pengaman.· Ada seorang atau beberapa orang penembak 9
  • 10. · Ada seorang yang menutupi daerahbila tembakan gagal.Pedoman untuk membuat pola penyerangan dalam menghadapi daerah pertahanan lawa:· Ingat dasar-dasar membuat pola· Buat sedemikian rupa, sehingga memecahkan perhatian dan kosentrasi pemain lawan· Ada pengatur yang hilir mudik dibawah basket lawan· Ada penekan pada daerah tertentu yang berpindah-pindah tempat· Pilihlah pemain yang mampu melakukan tembakan jarak sedang, atau jarak jauh.· Pilihlah pemain yang mahir oper-mengoper bola-bola cepatMacam-macam jenis (adegan-adegan) pola penyerangan adalah sebagai berikut:1) Adegan 1-3-1 (pola diamond)Adegan diamond sangat buntuk penyerangan terhadap pertahanan daerah maupunpertahanan satu lawan satu.2) Adegan 1-2- 1 (pola ault mann)Adegan ault mann dapat diterapkan apabila suatu regu tidak mempunyai pemainjangkung.3) Adegan 2-3 (pola reverse)Adegan reverse diperlukan untukpenyerangan terhadap pertahanan satu lawan satu.Kemahiran memotong dan membayang serta kelincahan sangat dibutuhkan dalammelakukan pola penyerangan ini.b . Pola PertahananPola pertahanan adalah suatu usaha yang dijalankan oleh tim bertahan dalam rangkamenghalau serangan lawan. Unsure-unsur pelaksanaan pola pertahanan adalah sebagaiberikut:1) Sikap Jaga2) Gerakan Kaki Dalam Langkah Ketika Melakukan Pertahanan3) Dasar-Dasar Umum Dalam Penjagaan Penjaga harus berdiri diantara lawan dan ring basket.4) Posisi Jaga dan Pembagian Daerah Posisi jaga dengan mempertimbangkan daerah, kemampuan dan penguasaan penyerang.5) Pertahanan Bersama Macam-mavam bentuk pertahanan berrsama antara lain sebagai berikut: 10
  • 11. a) Pertahanan daerahPada pertahanan daerah setiap pemain diberi tugas menjaga daerah tertentu. Bila timmempunyai pemain-pemain yang tinggi besar tapi lamban gerakannya maka pertahanandaerah sangat menguntungkan bagi tim tersebut. Akan tetapi pertahanan daerah ini jugaada kelebihan dan kekurangannya, yaitu:FutsalFutsal adalah permainan bola yang dimainkan oleh dua tim, yang masing-masingberanggotakan lima orang. Tujuannya adalah memasukkan bola ke gawang lawan,dengan memanipulasi bola dengan kaki. Selain lima pemain utama, setiap regu jugadiizinkan memiliki pemain cadangan. Tidak seperti permainan sepak bola dalamruangan lainnya, lapangan futsal dibatasi garis, bukan net atau papan.Futsal turut juga dikenali dengan berbagai nama lain. Istilah "futsal" adalah istilahinternasionalnya, berasal dari kata Spanyol atau Portugis, futbol dan sala.sunting] Sejarah Skutsje (Heroes)Futsal dipopulerkan di Montevideo, Uruguay pada tahun 1930, oleh Juan CarlosCeriani. Keunikan futsal mendapat perhatian di seluruh Amerika Selatan, terutamanyadi Brasil. Ketrampilan yang dikembangkan dalam permainan ini dapat dilihat dalamgaya terkenal dunia yang diperlihatkan pemain-pemain Brasil di luar ruangan, padalapangan berukuran biasa. Pele, bintang terkenal Brasil, contohnya, mengembangkanbakatnya di futsal. Sementara Brasil terus menjadi pusat futsal dunia, permainan inisekarang dimainkan di bawah perlindungan Fédération Internationale de FootballAssociation di seluruh dunia, dari Eropa hingga Amerika Tengah dan Amerika Utaraserta Afrika, Asia, dan Oseania.Pertandingan internasional pertama diadakan pada tahun 1965, Paraguay menjuaraiPiala Amerika Selatan pertama. Enam perebutan Piala Amerika Selatan berikutnyadiselenggarakan hingga tahun 1979, dan semua gelaran juara disapu habis Brasil. Brasilmeneruskan dominasinya dengan meraih Piala Pan Amerika pertama tahun 1980 danmemenangkannya lagi pada perebutan berikutnya tahun pd 1984.Kejuaraan Dunia Futsal pertama diadakan atas bantuan FIFUSA (sebelum anggota-anggotanya bergabung dengan FIFA pada tahun 1989) di Sao Paulo, Brasil, tahun 1982,berakhir dengan Brasil di posisi pertama. Brasil mengulangi kemenangannya diKejuaraan Dunia kedua tahun 1985 di Spanyol, tetapi menderita kekalahan dariParaguay dalam Kejuaraan Dunia ketiga tahun 1988 di Australia.Pertandingan futsal internasional pertama diadakan di AS pada Desember 1985, diUniversitas Negeri Sonoma di Rohnert Park, California. Futsal The Rule of The GameFutsal dipopulerkan di Montevideo, Uruguay pada tahun 1930, oleh Juan CarlosCeriani. Keunikan futsal mendapat perhatian di seluruh Amerika Selatan, terutamanyadi Brasil. Ketrampilan yang dikembangkan dalam permainan ini dapat dilihat dalamgaya terkenal dunia yang diperlihatkan pemain-pemain Brasil di luar ruangan, padalapangan berukuran biasa. Pele, bintang terkenal Brasil, contohnya, mengembangkanbakatnya di futsal. Sementara Brasil terus menjadi pusat futsal dunia, permainan inisekarang dimainkan di bawah perlindungan Fédération Internationale de FootballAssociation di seluruh dunia, dari Eropa hingga Amerika Tengah dan Amerika Utaraserta Afrika, Asia, dan Oseania.Pertandingan internasional pertama diadakan pada tahun 1965, Paraguay menjuaraiPiala Amerika Selatan pertama. Enam perebutan Piala Amerika Selatan berikutnya 11
  • 12. diselenggarakan hingga tahun 1979, dan semua gelaran juara disapu habis Brasil. Brasilmeneruskan dominasinya dengan meraih Piala Pan Amerika pertama tahun 1980 danmemenangkannya lagi pada perebutan berikutnya tahun pd 1984.Kejuaraan Dunia Futsal pertama diadakan atas bantuan FIFUSA (sebelum anggota-anggotanya bergabung dengan FIFA pada tahun 1989) di Sao Paulo, Brasil, tahun 1982,berakhir dengan Brasil di posisi pertama. Brasil mengulangi kemenangannya diKejuaraan Dunia kedua tahun 1985 di Spanyol, tetapi menderita kekalahan dariParaguay dalam Kejuaraan Dunia ketiga tahun 1988 di Australia.Pertandingan futsal internasional pertama diadakan di AS pada Desember 1985, diUniversitas Negeri Sonoma di Rohnert Park, California. Futsal The Rule of The GamePeraturanLuas lapangan 1. Ukuran: panjang 25-45 m x lebar 15-25 m 2. Garis batas: garis selebar 8 cm, yakni garis sentuh di sisi, garis gawang di ujung- ujung, dan garis melintang tengah lapangan; 3 m lingkaran tengah; tak ada tembok penghalang atau papan 3. Daerah penalti: busur berukuran 6 m dari setiap pos 4. Garis penalti: 6 m dari titik tengah garis gawang 5. Garis penalti kedua: 10 m dari titik tengah garis gawang 6. Zona pergantian: daerah 6 m (3 m pada setiap sisi garis tengah lapangan) pada sisi tribun dari pelemparan 7. Gawang: tinggi 2 m x lebar 3 m 8. Permukaan daerah pelemparan: halus, rata, dan tak abrasif (M Sport Court interlock multi tiles flooring)Bola 1. Ukuran: 4 2. Keliling: 62-64 cm 3. Berat: 390-430 gram 4. Lambungan: 55-65 cm pada pantulan pertama 5. Bahan: kulit atau bahan yang cocok lainnya (yaitu bahan tak berbahaya) 12
  • 13. Jumlah pemain (per tim) 1. Jumlah pemain maksimal untuk memulai pertandingan: 5, salah satunya penjaga gawang 2. Jumlah pemain minimal untuk mengakhiri pertandingan: 2 (tidak termasuk cedera) 3. Jumlah pemain cadangan maksimal: 7 4. Jumlah wasit: 2 5. Jumlah hakim garis: 0 6. Batas jumlah pergantian pemain: tak terbatas 7. Metode pergantian: "pergantian melayang" (semua pemain kecuali penjaga gawang boleh memasuki dan meninggalkan lapangan kapan saja; pergantian penjaga gawang hanya dapat dilakukan jika bola tak sedang dimainkan dan dengan persetujuan wasit) 8. Dan wasit pun tidak boleh menginjak arena lapangan , hanya boleh di luar garis lapangan saja , terkecuali jika ada pelanggaran-pelanggaran yang harus memasuki lapanganPerlengkapan pemain 1. Kaos bernomor 2. Celana pendek 3. Kaos kaki 4. Pelindung lutut 5. Alas kaki bersolkan karet 6. Lap Handuk 7. Sarung Tangan Kiper 8. pelindung betis (deker)Lama permainan 1. Lama normal: 2x20 menit 2. Lama istiharat: 10 menit 3. Lama perpanjangan waktu: 2x10 menit (bila hasil masih imbang setelah 2x20 menit waktu normal) 4. Ada adu penalti (maksimal 5 gol) jika jumlah gol kedua tim seri saat perpanjangan waktu selesai 5. Time-out: 1 per tim per babak; tak ada dalam waktu tambahan 6. Waktu pergantian babak: maksimal 10 menitTenisTenis adalah olahraga yang biasanya dimainkan antara dua pemain atau antara duapasangan masing-masing dua pemain. Setiap pemain menggunakan raket untukmemukul bola karet. Tenis adalah salah satu cabang olahraga Olimpiade dan dimainkanpada semua tingkat masyarakat di segala usia. Olahraga ini dapat dimainkan oleh siapasaja, termasuk orang-orang yang duduk di kursi roda.Permainan tenis modern berasal dari Birmingham, Inggris pada akhir abad ke-19 sebagai "tenis rumput" yang memiliki hubungan dekat ke berbagai lapangan / rumput game serta untuk permainan tenis kuno nyata. [sunting] Sejarah tenisTenis merupakan olahraga yang sudah sangat tua. Terekam pada pahatan yang dibuatsekitar 1500 tahun sebelum masehi di dinding sebuah kuil di mesir yang menunjukanrepresentasi dari permainan bola tenis. Permainan ini kemudian meluas ke seluruhdaratan eropa pada abad ke-8.Pada awal perkembangannya tenis dimainkan dengan memakai tangan atau sebuahtongkat yang dipukulkan bergantian menggunakan sebuah bola dari kayu yang padat. 13
  • 14. Permainan ini kemudian berkembang lagi menjadi permainan bola dengan dipukulkanmelintasi sebuah dinding penghalang. Karena pada saat itu dirasakan bahwa kontrolbola lebih terasa menggunakan tangan, maka media yang berkembang pada waktu ituadalah dengan menggunakan sarung tangan kulit yang kemudian berevolusi kembalidengan menambahkan gagang. Inilah cikal bakal lahirnya sebuah raket tenis. Bola punberevolusi dari sebuah bola kayu padat menjadi bola dari kulit yang diisi oleh dedakkulit padi.Olahraga ini sangat berkembang di Perancis waktu itu. Pada abad 16-18 telah mulaibanyak digandrungi terutama oleh kalangan Raja-raja dan para bangsawan dengan nama‘Jeu de Palme’ atau olah raga kepalan tangan. Kata Tenis sendiri dipercaya berasal daripemain Perancis yang sering menyebut kata ‘Tenez’ yang artinya “Main!” pada saatakan memulai permainan dan hingga sekarang kata tersebut dipakai sebagai namaolahraga ini. Tenis kemudian berkembang hingga dataran Inggris dan juga menyebar keSpanyol, Itali, Belanda, Swiss dan Jerman. Namun tenis mengalami kemunduran saatterjadinya revolusi Perancis dan berkuasanya Napoleon Bonaparte di Eropa.Pada abad 19 barulah tenis dimunculkan kembali oleh para bangsawan Inggris denganmembangun fasilitas-fasilitas country club atau lapangan tenis di rumahnya yang besar.Karena pada waktu itu tenis populer dimainkan di halaman rumput, maka terkenaldengan sebutan ‘Lawn Tennis’ atau tenis lapangan rumput. Pada masa ini juga mulaimuncul bola dari karet vulkanisir yang pada waktu itu dianggap dapat mengurangirusaknya rumput di lapangan tanpa mengurangi elastisitas dari bola itu sendiri.Sebutan Lawn Tennis berasal dari seorang Inggris bernama Arthur Balfour. Sejakditemukannya lawn tennis, orang mulai bereksperimen dengan memainkannya dipermukaan lain seperti clay court (tanah liat) dan hard court (semen). Menggeliatnyapermainan tenis ternyata mampu menggeser permainan Croquet sebagai olahragamusim panas. Puncaknya terjadi pada tahun 1869 ketika salah satu klub croquet ternamadi Inggris, All England Croquet Club, tidak berhasil menarik banyak peminat danmencoba untuk memasukan tenis sebagai olahraga lainnya. Hasilnya klub ini sangatsukses menarik peminat terutama pada permainan Tenis tersebut hingga pada tahun1877 mengganti namanya menjadi ‘All Engand Croquet and Lawn Tennis Club’.Sejarah ini berlanjut ketika lokasi klub yang bertempat di Wimbledon terjadi kenaikansewa tanah yang memaksa klub untuk mendapatkan dana lebih dari biasanya. Olehkarena itu klub mengadakan turnamen tenis pertama di Wimbledon dengan membentuksebuah panitia untuk mengadakan pertandingan dan membuat peraturan yang bakudalam permainan ini. Turnamen tersebut diikuti oleh 20 peserta dengan penontonsekitar 200 orang dan ini merupakan cikal bakal turnamen Wimbledon yang merupakansalah satu turnamen grand slam tenis bergengsi di dunia.Terdapat berbagai jenis permainan yang menggunakan raket yang dimainkan dewasa inidan tenis merupakan salah satu permainan yang paling disukai. Menurut beberapacatatan sejarah, permainan menggunakan bola dan raket sudah dimainkan sejak sebelumMasehi, yaitu di Mesir dan Yunani. Pada abad ke-11 sejenis permainan yang disebut jeude paume, yang menyerupai permainan tenis kini, telah dimainkan untuk pertama kali disebuah kawasan di Perancis. Bola yang digunakan dibalut dengan benang berbulusedangkan pemukulnya hanyalah tangan.Permainan ini kemudian diperkenalkan ke Italia dan Inggris pada abad ke-13 danmendapat sambutan hangat dalam waktu yang singkat. Banyak peminatnya ternyata diantara rakyat setempat terhadap permainan ini. Sejak itu perkembangan tenis terusmeningkat ke negara-negara Eropa yang lain.Raket bersenar diperkenalkan pertama kali pada abad ke-15 oleh Antonio da Scalo,seorang pastur berbangsa Italia. Ia menulis aturan umum bagi semua permainan yangmenggunakan bola, termasuk tenis. Majalah Inggris "Sporting Magazine" menamakan 14
  • 15. permainan ini sebagai tenis lapangan (lawn tennis). Dalam buku "Book of Games AndSports", yang diterbitkan dalam tahun 1801, disebut sebagai "tenis panjang". Tenis padamulanya merupakan permainan masyarakat kelas atas. Tenis lapangan rumput yangterkenal di zaman Ratu Victoria lalu ditiru oleh golongan menengah, yangmenjadikannya sebagai permainan biasa.Klub tenis pertama yang didirikan adalah Leamington di Perancis oleh J.B. Perera,Harry Gem, Dr. Frederick Haynes, dan Dr. Arthur Tompkins pada tahun 1872. Padamasa itu, tenis disebut sebagai pelota atau lawn rackets. Dalam tahun 1874 permainantenis telah pertama kali dimainkan di Amerika Serikat oleh Dr. James Dwight dan F.R.Sears. Sementara itu, All England Croquet Club pun telah didirikan pada tahun 1868.Dua tahun setelah itu dibukalah kantornya di Jalan Worple, Wimbledon. Pada tahun1875, klub ini juga bersedia memperuntukkan sebagian dari lahannya untuk permainantenis dan badminton. Sehubungan dengan itu, peraturan permainan tenis lapanganrumput ditulis. Amerika Serikat mendirikan klub tenis yang pertama di Staten Island.Bermula dari situlah, permainan tenis di Amerika Serikat berkembang dengan pesatsekali. Dari sana lahir banyak pemain tenis tangguh yang menguasai percaturan tenistingkat dunia.Kejuaraan tenis pertama bermula tahun 1877.PeraturanLapangan Lapangan tenisLapangan tenis dibagi dua oleh sebuah jaring yang di tengah-tengahnya tingginya persis91.4 cm dan di pinggirnya 107 cm. Setiap paruh lapangan permainan dibagi menjaditiga segi: sebuah segi belakang dan dua segi depan (untuk service).Lapangan dan beberapa seginya dipisahkan dengan gatis-garis putih yang merupakanbagian dari lapangan tempat bermain tenis. Sebuah bola yang dipukul di luar lapangan(meski tidak menyentuh garis) dikatakan telah keluar dan memberi lawan sebuah nilai. 15
  • 16. Teknik bermain • Forehand: sebuah pukulan di mana telapak tangan yang memegang raket dihadapkan ke depan. • Backhand: sebuah pukulan di mana punggung tangan yang memegang raket dihadapkan ke depan. • Groundstroke: sebuah pukulan forehand atau backhand yang dilakukan setelah bola memantul sekali di lapanganmu. • Slice: pukulan forehand atau backhand dimana kepala raket dimiringkan sedikit dan dipukul dengan cara mengayunkan raket dari atas ke bawah. • Spin: pukulan forehand atau backhand dimana raket dimiringkan sedikit atau banyak dimana jika mengenai bola akan mengalami perubahan arah (berputar). • Dropshot: sebuah pukulan yang mengenai net lalu jatuh di daerah lawan. • Smash: sebuah pukulan keras yang menghantam sebuah bola tanpa menyentuh tanah di atas kepala dan diarahkan ke lapangan sang lawan. • Lob: sebuah pukulan dimana bola dipukul tinggi ke jurusan sebelah belakang lawan. • Passing shot: sebuah pukulan dimana bola melalui (bukan melintas di atas) musuh yang berada di dekat net (lihat lob). • Volley: pukulan forehand atau backhand sebelum bola memantul di lapangan.ATLETIKNOMOR LARI JARAK MENENGAHPengertian Lari Jarak MenengahLari jarak menengah menempuh jarak 800 m dan1500 m. Start yang digunakan untuklari jarakmenengah nomor 800 m adalah start jongkok,sedangkan untuk jarak 1500 mmenggunakan startberdiri. Pada lari 800 m masing –masing pelari berlaridi lintasannyasendiri, setelah melewati satu tikunganpertama barulah pelari–pelari itu boleh masuk kedalam lintasan pertama. Halyang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah adalahpenyesuaian antarakecepatan dan kekuatan / stamina dari masing –masing pelari.Geraklari jarak menengah (800 m- 1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakanlari jarakpendek. Terletak pada cara kaki menapak. Lari jarak menengah, kakimenapakball hell-ball, ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolakdengan ujung kaki.Start dilakukan dengan cara berdiri. Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengahBadan harus selalu rileks atau santai. Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti padalari jarak pendek Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical.Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan,panjang langkahharus sesuai dengan panjang tungkai. Angkat lutut cukuptinggi (tidak setinggi lari jarakpendek).Teknik Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah( 1.500 m ) Teknik Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah adalah :1 . A b a – a b a “b e r s e d i a ” Dengan sikap tenang tetapi menyakinkan melangkah maju kedepan,berdiri tegak di belakang garis start.2 . A b a – a b a “ s i a p “ Mengambilsikap kaki kiridi depan dan kaki kanan di belakang, tidakmenginjak garis start, badancondong ke depan.3 . A b a – a b a “ y a “ Mulai berlari dengan kecepatan yangtidak maksimal melainkan cukupsetengah atau tiga perempat dari kecepatan maksimal.Teknik Gerakan lari Jarak Menengah Teknik gerakan lari jarak menengah meliputi :1.Posisi kepala dan badan tidakterlalu condong, sikap badan seperti sikap orang berlari2 . S u d u t l e n g a na n t a r a 1 0 0 – 1 1 0 d e r a j a t 3.Pendaratan pada tumit dan m enolak denganujung kaki4.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerakkaki5.Mengayunkan lutut kedepan tidak setinggi pinggul6.Pada waktumenggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi 16
  • 17. Teknik Lari Jarak Menengah Saat MelewatiTikunganTeknik lari jarak menengah saat melewati tikungan adalah :1.Usahakan berlari sedekat mungkin dengan garis lintasan sebelahkiri2.Putarkan keduan bahu ke kiri, kepala juga miring ke kiri3.Sudut lengankanan usahakan lebih besar daripada len gan kiriTeknik Gerakan Memasuki Garis Finish Teknik gerakan memasuki garis finish dalam lari jarak menengah yaitu :a . C a r am e m a s u k i g a r i s f i n i s h ya i t u : - L a r i t e r u s t a n p a m e n g u b a h s i k a pl a r i - D a d a m a j u , k e d u a t a n g a n l u r u s k e b e l a k a n g -Salah satubahu maju ke depan ( dada diputar ke salah satu sisi )-Kepaladitundukkan, kedua tangan di ayun ke belakangb.Hal –hal yangperlu diperhatika n, yai tu:- F r e k u e n s i k a k i d i p e r c e p a t , l a n g k a hd i p e r l e b a r -Jangan melakukan gerakan melomp at pada saatmemasuki garis finish- P e r h a t i a n d i p u s a t k a n p a d a g a r i s f i n i s h -Apabila ada pita jangan berusaha mer aih dengan tangan-Janganberhenti mendadak setelah melewati garis finishPeraturan PerlombaanPeraturan perlombaan ditetapkan oleh IAAF ( International Amateur AtleticFederation )atau tingkat nasional PASI ( Persatuan Seluruh Atletik Indonesia )tentang perlombaanlari jarak menengah :1.Peraturan Perlombaan Peraturan perlombaan dalam lari jarak menengah adalah :a.Garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukan dengan sebuah garis selebar 5 cm siku–siku dengan batas tepi dalam lintasan. Jarakperlombaan harus diukur dari tepi garis start ke tepi garis fnish terdekatdengan garis start.b.Aba –aba yang digunakan dalam lomba lari jarak menengah adalah : “bersedia”, “siap”dan “ ya” atau bunyi pistol.c.Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba–aba “ ya” ataubunyi pistol yang ditembakkan ke udara.NOMOR LEMPAR LEMBINGLempar lembing termasuk salah satu nomor lempar dalam cabang olahraga atletik,prestasi yang diukur adalah hasil lemparan sejauh mungkin. Ada beberapa teknik dasaryang harus dikuasai oleh atlet lempar lembing yaitu : caramemegang lembing, cara membawa lembing, lempar lembing tanpa awalan, dan lemparlembing dengan awalan. Lembing yang digunakan terbuat dari logam untuk Putraberatnya 800 gram dengan panjang 2,70 m, sedangkan Putri beratnya 600 gram denganpanjang 2,30 m.Teknik dalam lempar lembing. yang pertama, yaitu:Cara Memegang 1. Cara FinlandiaPertama lembing diletakkan pada telapak tangan dengan ujung atau mata lembingserong hamper menuju arah badan. Kemudian jari tengah memegang tepian ataupangkal ujung dari tali bagian belakang (dilingkarkan, dibantu dengan ibu jarindiletakkan pada tepi belakang dari pegangan dan pada badan lembing. Jari telunjukharus lemas ke belakang membantu menahan badan lembing. Sedangkan jari-jari yanglainnya turut memegang lilitan pegangan di atasnya dalam keadaan lemas. Dengan caraFinlandia ini, jari tengah dan ibu jari yang memegang peranan penting untukmendorong tali pegangan pada saat melempar (Syarifuddin, 1992). 2. Cara AmerikaPertama lembing diletakkan pada telapak tangan, dengan ujung atau mata lembingserong hamper menuju kea rah badan. Kemudian jari telunjuk memegang tepian ataupangkal dari ujung tali bagian belakang lembing, dibantu dengan ibu jari diletakkan 17
  • 18. pada tepi belakang dari pegangan dan pada badan lembing serta dalam keadaan lurus.Sedangkan ketiga jari lainya berimpit dan renggang dengan jari telunjuk turutmembantu dan menutupi lilitan tali lembing. Jadi dengan pegangan cara Amerika inijari telunjuk dan ibu jari memegang peranan mendorong tali pegangan lembing padasaat melempar (Syarifuddin, 1992). 3. cara menjepitcaranya hanya menjepitkan lembing diantara dua jari tengah dan jari telunjuk,sedangkan jari jari lainnya memmegang biasa.Peraturan lomba lempar lembinga. Lembing terdiri atas 3 bagian yaitu mata lembing, badan lembing dan tali peganganlembingPanjang lembing putra : 2,6 m – 2,7 m sedangkan untuk putri : 2,2 m – 2,3 m. beratlembing putra : 800 gram sedangkan untuk putrid : 600 gramb. Lembing harus dipegang pada tempat peganganc. Lemparan sah bila lembing menancap atau menggores ke tanahd. Lemparan tidak sah bila sewaktu melempar menyentuh tanah di depan lengkunglemparanCara membawa lembing Cara mengambil awalan pada lempar lembing sangat erat kaitannya dengan caramembawa lembing. Oleh karena itu perlu juga diketahui oleh para atlet lempar lembing1. Membawa lembing diatas pundakLembing dipegang di atas pundak di samping kepala dengan mata lembing serong keatas, siku tangan dilipat atau ditekuk menuju depan. Cara ini digunakan oleh parapelempar yang menggunakan awalan gaya jangkit (hop-step) pada waktu akanmelempar. 2. Membawa lembing Di bawahMembawa lembing di bawah adalah dengan lengan kanan lurus ke bawah, matalembing menuju serong ke atas dan ekornya menuju serong ke bawah hamper dekatdengan tanah. 3. Membawa lembing di depan dadaMata lembing menuju serong ke bawah sedangkan ekornya menuju serong ke atasmelewati pundak sebelah kanan.AwalanDalam lempar lembing ada dua macam awalan yang sering digunakan, yaitu : awalansilang (cross-step) dan awalan jangkit (hop-step). Lempar lembing yangmempergunakan awalan silang (sross-step) lebih dikenal dengan lempar lembing gayasilang, sedangkan lempar lembing yang mempergunakan awalan jingkat (hop-step)lebih dikenal dengan lempar lembing gaya jingkat (Adisasmita, 1986).Gerakan MelemparSaat kaki kiri mendarat, kaki kanan ditekuk hingga badan benar-benar jauh condong kebelakang dan badan sebagian besar pada kaki kanan. Pada saat ini lengan yangmembawa lembing sudah dalam sikap lurus serong ke bawah, mata lembing danpandangan terarah kesudut lemparan dan tangan kiri tetap rileks. Saat inilah terjadisikap melempar yang sebenarnya. Setelah lembing ditarik melaui pundak/bahumendekat telinga, seluruh badan ditinggikan dan dengan secepat-cepatnya melecutkanlembing. Bersamaan dengan itu lepasnya lembing dengan hentakan pergelangan tangansebagai sumber kekeuatan terakhir (Adisasmita, 1986)Sikap Badan Setelah MelemparDengan lepasnya lembing dari pergelangan tangan secara otomatis keseimbangan atauyang lebih dikenal dengan titik berat badan akan menjadi labil dan hilang. Hal inidisebabkan kekuatan yang yang dikeluarkan untuk melempar dimulai dari kaki sampaikepergelangan tangan yang diawali kecepatan lari . sehingga secara ototomatis kaki 18
  • 19. yang menjadi tumpuan untuk titik berat badan tidak bias menahan badan yang terdorongke depan untuk itu, agar keseimbangan dapat terjaga dan dikembalikan secara baik,maka pada saat tubuh condong kedepan, tangan yang melempar lembing turun dari hasilpecutan yang dilakukan.Persyaratan Suatu Lemparan Yang Syah- Lembing harus di pegang pada bagian pegangannya, dan harus di lempar lewat atasbahu atau bagian teratas dari lengan si pelempar dan harus tidak dilempar secaramembandul.Gaya non orthodox tidaklah di izinkan untuk dipakai.- Lemparan itu tidak syah apabila mata lembing tidak menggores tanah sebelum bagianlembing lainnya.- Pelempar pada waktu membuat awalan lempar tidak boleh memotong salah satu garis atau jalur paralel. - Lemparan tidak syah bila si pelempar menyentuh dengan bagian tubuhnya atau anggota badan garis lempar, atau garis perpanjangan (garis lempar) yang siku-siku terhadap garis paralel, atau menyentuh tanah didepan garis lempar dan garis-garis itu semua. - Sesudah membuat gerakan awalan lempar sampai lembingnya dilepaskan dan mengudara, tidak sekali-kali pelempar memutar tubuhnya penuh sehingga punggungnya membelakangisektor- Pelempar tidak boleh meninggalkan jalur lari awalan sebelum lembing yangdilemparkan jatuh ke tanah. Dari sikap berdiri meninggalkan jalur lari awalan daribelakang lengkung garis lempar dan garis perpanjangan.Peralatan lembing- Konstruksi : Lembing terdiri dari 3 bagian : (1) mata lembing (2) badan lembing dan(3) tali pegangan- Badan lembing di buat dari metal dan pada ujung depan terpasang kokoh sebuah mata lembing yang runcing- Tali pegangan (melilit pada badan lembing) berada dititik pusat gravitasi dan tidak melibihi garis tengah badan lembing dari 8 mm. Lilitan tali pegangan lembing harus sama tebal dan bergerigi, tanpa sabuk atau benjolan.- Panjang lembing untuk putra adalah 2,6 – 2,7 m dan putri adalah 2,2 – 2,3 m. Berat untuk putra 800 gr dan putri 600 gr.Jalur Lari Awalan- Panjang jalur awalan lempar harus tidak lebih dari 36,5 m dan tak kurang dari 30 mdan harus di batasi dengan dua garis paralel selebar 5 cm yang saling terpisah sejauh 4m.- Kemiringan kesamping dari jalur lari awalan max 1 : 1.000.Garis Lengkung Lemparan- Lemparan harus dilakukan dari belakang garis lengkung lempar atau sebuah busurdengan jari-jari 8 cm. Garis lempar ini terdiri dari garis batas lempar dicat putih selebar7 cm, atau terbuat dari kayu atau metal dan dipasang rata dengan tanah. Garis lempar inidi perpanjang ke arah kanan dan kiri 75 cm di buat siku-siku atau tegak lurus dengangaris paralel 4 m. Garis perpanjangan inipun dicat putih, lebar 7 cm dan panjangnya0,75 m.sektor Lemparan- 19
  • 20. Semua lemparan (lembing) yang di anggap syah harus jatuh di dalam sektor lemparan,suatu daerah yang dibatasi oleh garis 5 cm di sebelah kanan dan kiri garis lempar. Garis5 cm ini di buat di tanah dari titik A yaitu titik dari busur atau garis lempar, garis ituditarik melalui titik Bdan C pada titik mana busur atau garis lempar itu berpotongandengan garis 5cm untuk membentuk sektor lemparan. Sektor lemparan ini boleh ataudapat di beri tanda jarak : 30 cm, 50 cm, 70 cm, dst.NOMOR LOMPAT TINGGI Pengertian Lompat TinggiLompat tinggi merupakan salah satu cabang olahraga yang melakukan gerakanlompatan untuk mencapai lompatan yang setinggi-tingginya. Ukuran lapangan samadengan lompat jauh,Tinggi tiang mistar min 2.5 meter, Panjang mistar 3.15 m.B. .Tahapan pada lompat tinggiSemua gaya lompatan dapat dibedakan menjadi 4 tahap, yaitu :a) Awalan, gerakan berlari menuju mistarb) Tolakan, gerakan kaki menumpu pada lantai untuk menaikkan badanc) Melayang, gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas mistar.d) Mendarat, jatuhnya badan diatas matras.C. .Dalam lompat Tinggi ada beberapa gaya yang dilakukan, sebagai berikut:1. .Gaya Gunting (Scissors)Gaya gunting bisa dikatakan Gaya Sweney, sebab pada waktu sebelumnya (yang lalu)masih digunakan gaya jongkok. Tepatnya tahun 1880, selanjutnya tahun 1896 swenymengubahnya dari gaya jongkok menjadi gaya gunting. Diganti karena kurangekonomis.Cara melakukan:Si pelompat mengambil awalan dari tengah. Bila pelompatpada saat akan melompat, tumpuan pakai kaki kiri (bila ayunan kaki kanan), maka iamendarat (jatuh) dengan kaki lagi. Waktu di udara badan berputar ke kanan, mendaratdengan kaki kiri, badan menghadap kembali ke tempat awalan tadi.2. .Gaya Guling sisi (Western Roll)Pada gaya ini sama dengan gaya gunting, yaitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi 20
  • 21. dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan, tidak dari tengah tapidari samping.3. .Gaya Guling (Straddle)Pelompat mengambil awalan dari samping antara 3, 5, 7, 9 langkah Tergantungketinggian yang penting saat mengambil awalan langkahnya ganjil.Menumpu pada kaki kiri atau kanan, maka ayunan kaki kiri/ kanan kedepan. Setelahkaki ayun itu melewati mistar cepat badan dibalikkan, hingga sikap badan diatas mistartelungkap. Pantat usahakan lebih tinggi dari kepala, jadi kepala nunduk.Pada waktu mendarat atau jatuh yang pertama kali kena adalah kaki kanan dan tangankanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri, lalu bergulingnya yaitu menyusurpunggung tangan dan berakhir pada bahu.4. .Gaya Fosbury FlopCara melakukanya: .•Awalan, harus dilakukan dengan cepat dan menikung/ agak melingkar, denganlangkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9 langkah. .•Tolakan, Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainya. Yakni,harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruhbadan. Bila kaki tolakan menggunakan kaki kanan, maka tolakan harus dilakukandisebelah kiri mistar. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatasdisamping kepala, maka badan melompat keatas membuat putaran 180 derajat dandilakukan bersama-sama. .•Sikap badan diatas mistar, sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kakitergantung lemas, dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatasmistar dengan busur melintang. .•Cara mendarat, mendarat pada karet busa dengan ukuran (5 x 5 meter dengan tinggi60 cm lebih) dan diatasnya ditutup dengan matras sekitar 10 – 20 cm, dan prtama kaliyang mendarat punggung dan bagian belakang kepala.Yang diutamakan dalam melakuakan Lompatan ialah, lari awalan dengan kecepatanyang terkontol. Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu banyak. Capailahgerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati mistar. Doronglah bahu danlengan keatas pada saat take off. Lengkungan punggung di atas mistar. Usahakanmengangkat yang sempurna dengan putaran kedalam dari lutut kaki ayun (bebas).Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat lengkungan.D. .Peraturan asas lompat tinggiPeserta mestilah melonjak dengan sebelah kakiPeserta boleh mula melompat di mana-mana ketinggian permulaan yang disukainyaSesuatu lompatan akan dikira batal jika peserta menyentuh palang dan tidak melompat.Menjatuhkan palang semasa membuat lompatan atau menyentuh kawasan mendaratapabila tidak berjaya melompatPeserta yang gagal melompat melintasi palang sebanyak tiga kali bertutrut-turut (tanpadi ambil kira di aras mana kegagalan itu berlaku) akan terkeluar daripada pertandingaSeseorang peserta berhak meneruskan lompatan (walaupun semua peserta lain gagal)sehingga dia tidak dapat menuruskannya lagi mengikut peraturanKetinggian lompatan di ukur secara menegak dari aras tanah hingga bahagian tengahdisebelah atas padang.ASPEK PENGEMBANGAN DIRILatihan KhususDada & Perut ’PUSH UP’ BookMark 21
  • 22. Otot perut : 1. rectus abdominis 2. extemal obliques 3. interna/ obliques 4. transverse abdominisOtot dada :1. petroralis major2. anterior deltoid3. tricepssDada :Otot dada yang utama adalah pectoralis major, yaitu otot yang melebar di depan dadadan berbentuk seperti kipas. Ujung salah satu pectoralis major menempel pada bagiantengah tulang selangka. Bekerja sama dengan antenor deltoid (bagian depan otot bahu)berfungsi menggerakkan tangan ke depan, atas, dan memutar ke dalam. Sedangkanujung yang lain menempel pada tulang dada (sternum) dan enam tulang rusuk bagianatas, Bagian ini hanya bisa dirangsang ketika terjadi gerakkan tangan ke bawah dan kedepan. Serratus antenor yang terdapat di sisi tulang rusuk. dan pectoralis minor (ototkecil di bawah pectoralis major), keduanya berfungsi menstabilkan tulang bahu ketikaAnda menggerakkan tangan ke depan. Sebagai tambahan. triceps ikut berperan saatgerakan mendorong dada.Perut :Perut terdiri dari empat kelompok otot. yaitu rectus abdominis. external obliques.internal obliques, dan transverse abdominis. Secara umum, otot-otot perut bekerjasebagai penggerak utama dan penstabil tulang belakang. Rectus abdominis membentangke atas dan tulang pubis ke tulang dada. External melintang diagonal, dengan arahmenurun dan rusuk ke bagian tengah tulang panggul. Internal obliques membentangdiagonal ke atas dan panggul ke rusuk. Kedua kelompok obliques bekerja sama denganrectus abdominis untuk meregangkan dan memutar torso ke samping. Transverseabdominis melintang horizontal dan belakang ke depan, berkontraksi ketika yang lainsedang bekerja, namun tidak dapat bekerja sendiri.Gerakan yang benar- Tubuh menelungkup di atas lantai. Kedua telapak tangan siap menahan badan, jari-jaritangan mengarah ke depan. Buka bahu, kontraksikan perut. Kaki lurus, ujung jari-jari kaki menyentuh lantai.- Angkat tubuh ke atas, posisi tubuh kaku dan rata seperti papan. Gunakan otot dada dantangan untuk mengangkat tubuh bagian atas. Pusatkan kekuatan pada perut untukmengangkat bagian perut dan kaki.- Jaga kepala tetap lurus dengan batang tubuh (torso) saat Anda mengangkat tubuh.- Perlahan-lahan turunkan tubuh. Tangan lurus menahan tubuh. Lemaskan punggung,jangan sampai bahu cedera. Turunkan tubuh sampai jarak antara dada dan lantai kira-kira 5 cm. Lalu angkat tubuh kembali.Otot yang bekerjaPetroralis major, anteriordeltoid, tricepsManfaatGerakan ini banyak manfaatnya. Selain memperkuat dan mengencangkan otot-otot didaerah dada, push up juga berguna bagi banu bagian depan, lengan belakang, perut,kaki, pinggul, dan punggung. Bahkan membuat postur tubuh lebih baik. 22
  • 23. Permasalahan perut bukan hanya milik Anda saja,hampir semua dari kita mengalami masalah dengan sit up. Sudah rajin sit up namunperut tak kunjung langsing, sampai rasanya jadi jenuh dan tak percaya lagi akanhebatnya khasiat sit up. Jangan terburu-buru menyerah, mungkin memang ada yangsalah dengan teknik Anda.Sit up dan Manfaatnya:Sit up adalah sebuah gerakan latihan otot perut, dengan cara membaringkan diri disebuah lantai/matras. Melipat kedua lutut dan menjejakkan di lantai, kemudianpunggung yang dalam posisi tidur ditarik ke depan menuju ke arah lutut. Gerakan inidilakukan selama beberapa set dengan nafas yang teratur.Belakangan ini, sit up dilakukan dengan beberapa variasi. Baik kaki yang diluruskandan menempel ke lantai, ditempelkan ke tembok, menggunakan bantuan fit-ball, ataudigantung di udara. Pada dasarnya manfaatnya sama, namun dengan tingkat kesulitanyang berbeda akan memahat perut dari sisi yang tak melulu sama.Melatih otot-otot perut sangatlah penting. Selain agar perut jadi lebih langsing, lemak-lemak yang menumpuk di sisi pinggang ikut terbakar dan potensi Anda terserangkolesterol serta penyakit jantung dapat dihindari.Bagi penampilan sendiri, Anda dapat lebih mudah memilih celana atau rok yang Andasuka, tanpa harus minder dengan gumpalan lemak di mana-mana.Kesalahan yang sering dilakukan saat sit up:1. Posisi belum pas dan sudah melakukan gerakan sit up2. Melakukannya sit up terlalu cepat3. Melakukan banyak gerakan sit up dengan alasan supaya lebih cepat langsingBagaimana sit up yang benar?Sit up yang benar adalah menempatkan setiap bagian tubuh dengan posisi yang benar.Jika Anda merasa sudah siap dan nyaman, barulah sit up dimulai.Lebih baik gunakan matras yang nyaman atau lakukan sit up di alat yang dianjurkan(seperti yang Anda jumpai di lokasi fitness)Fokuskan pada pergerakan otot perut saja, bukan berapa banyak sit up yang AndalakukanLakukan sit up dengan beberapa set yang sama selama beberapa waktu, tak perluterburu-buru menambah jumlah set. Namun lakukan saja secara rutinAtur nafas dengan benar. Pada saat tubuh dalam posisi tidur, tarik nafas dalam-dalam.Hembuskan perlahan pada saat posisi bangunASPEK UJI DIRI. 1. SIKAP LILIN 23
  • 24. A. Sikap Lilin (Konstan) Merupakan sikap berdiri tegak lurus bertumpu pada kedua tangan dan kepala bagian depan. Rangkaian senam pada sikap lilin adalah termasuk senam lantai yang membutuhkan kekuatan, ketangkasan, dan keseimbangan. Latihan sikap lilin ini dapat dibantu dengan sesama teman dan dapat dilakukan ssecara bergantian.Cara melakukan sikap lilin : 1. Jongkok kedua kaki dapat dibantu teman yang berada di belakangnya. 2. Meletakkan kedua tangan pada matras membentuk posisi segitiga sama sisi. 3. Meletakkan dahi di atas matras di antra kedua lengan. 4. Mengangkat kedua kaki bersamaan dengan pinggul. 5. Pada waktu mengangkat kedua kaki bersamaan dengan pinggul. Teman yang berada di belakangnya memegang kedua kaki dan berusaha meluruskanya. 6. Setelah berdiri sikap lilin (Kopstand) dengan lurus pertahankan keseimbangannya. 73 7. Berikutnya berlatih sendiri berulang-ulang tanpa bantuan teman.Melakukan sikap lilin yang didahului dengan awalan melangkah yang dilanjutkandengan meloncatkan kedua tangan sehingga akhirnya dapat berdiri tegak.B. Roll Depan Yang dimaksud roll depan ialah gerakan badan berguling ke arah depan melalui bagian belakang badan (tengkuk), pinggul, pinggang, dan panggul bagian belakang. Dapat dilakuan dengan cara sebagai berikut :  Peraturan dasar Dari sikap berdiri: -berdiri tegak menghadap matras, kedua tangan rapat di samping badan -pandangan ke depan  Teknik dasar : Cara melakukannya sebagai berikut: a. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu. b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada. 24
  • 25. c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada. d. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun. e. Kembali kesikap semula atau berdiriKet: selain berguling ke depan ada juga berguling ke belakang atau roll belakang yaitudengan sikap awal yang sama dengan guling depan tetapi arahnya kebelakang ataumundurC. KayangKayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empattitik dalam keadaan terbalik dengan meregang danmengangkat perut dan panggul. Nilai dari padagerakan kayangyaitu dengan menempatkan kakilebih tinggi memberikan tekanan pada bahudansedikit pada pinggang. Manfaat dari gerakankayang adalah untuk meningkatkankelentukan bahu,bukan kelentukan pinggang.Cara melakukangerakan kayang sebagai berikut:a Sikap permulaanberdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.b.Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala dilipat kebelakang.c. Kedua tangan diputar kebelakang sampai menyentuh matrassebagaitumpuan. Posisi badan melengkung bagai busurGaya punggung Gordan Kožulj sedang berenang gaya punggungGaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaanair. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tapi dengan posisi tubuhtelentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menujupinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehinggamudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. 25
  • 26. Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenanghanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenangmemperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.Berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupu-kupu yangdilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung sewaktu berlomba melakukanstart dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belahtangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan,sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertamakali dipertandingkan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya renangtertua yang dipertandingkan setelah gaya bebas.Cara Melakukan Renang Gaya Punggung (BackCrawl) Yang Baik Dan benarRenang Gaya Punggung (Back Crawl) merupakan gaya yang paling berbeda denganyang lainnya karena kita dengan posisi wajah menghadap ke atas, sehingga kita tidakbisa melihat ke depan.1. Gerakan kakia. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yangsedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas)b. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidakmelenceng/berbelok2. Gerakan tangana. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepalab. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggangc. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awald. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunyaJadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian, ketika tangan kiri keluar daridalam air, tangan kanan masuk ke dalam air, begitu seterusnya.3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafasKaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas.Dengan gaya ini, tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas karenawajah kita berada di atas air.Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum,karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). Hal ini bisa diatasidengan menghitung gerakan tangan.Tips Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air, melainkan agak ke dalam masuk ke dalam air (hal ini akan membantu kecepatan ..juga memudahkan kepala tetap berada di atas) Kaki terus bergerak, jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok). Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus / sejajar dengan tulang kaki 26
  • 27.  Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya. Dagu agak didekatkan ke dada, hal ini akan membantu kecepatan dalam berenang. Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air, maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu (hal ini memperkecil tahanan dari air)NarkobaNar-rkoba adalah singkatan dari narkotika dan obat/bahan berbahaya. Selain"narkoba", istilah lain yang diperkenalkan khususnya oleh Departemen KesehatanRepublik Indonesia adalah Napza yang merupakan singkatan dari Narkotika,Psikotropika dan Zat Adiktif.Semua istilah ini, baik "narkoba" ataupun "napza", mengacu pada kelompok senyawayang umumnya memiliki risiko kecanduan bagi penggunanya. Menurut pakarkesehatan, narkoba sebenarnya adalah senyawa-senyawa psikotropika yang biasadipakai untuk membius pasien saat hendak dioperasi atau obat-obatan untuk penyakittertentu.[rujukan?] Namun kini persepsi itu disalahartikan akibat pemakaian di luarperuntukan dan dosis yang semestinya.JenisNarkotika adalah zat atau obat yang berasal dari tanaman atau bukan tanaman, baiksintetis maupun semi sintetis yang dapat menyebabkan penurunan atau perubahankesadaran, hilangnya rasa nyeri dan dapat menimbulkan ketergantungan (Undang-Undang No. 22 tahun 1997). Yang termasuk jenis narkotika adalah: • Tanaman papaver, opium mentah, opium masak (candu, jicing, jicingko), opium obat, morfina, kokaina, ekgonina, tanaman ganja, dan damar ganja. • Garam-garam dan turunan-turunan dari morfina dan kokaina, serta campuran- campuran dan sediaan-sediaan yang mengandung bahan tersebut di atas.Psikotropika adalah zat atau obat, baik alamiah maupun sintetis bukan narkotika, yangberkhasiat psikoaktif melalui pengaruh selektif pada susunan saraf pusat yangmenyebabkan perubahan pada aktivitas mental dan perilaku (Undang-Undang No.5/1997). Zat yang termasuk psikotropika antara lain: • Sedatin (Pil BK), Rohypnol, Magadon, Valium, Mandrax, Amfetamine, Fensiklidin, Metakualon, Metifenidat, Fenobarbital, Flunitrazepam, Ekstasi, Shabu-shabu, LSD (Lycergic Syntetic Diethylamide), dsb.Bahan Adiktif berbahaya lainnya adalah bahan-bahan alamiah, semi sintetis maupunsintetis yang dapat dipakai sebagai pengganti morfina atau kokaina yang dapatmengganggu sistim syaraf pusat, seperti:• Alkohol yang mengandung ethyl etanol, inhalen/sniffing (bahan pelarut) berupa zatorganik (karbon) yang menghasilkan efek yang sama dengan yang dihasilkan olehminuman yang beralkohol atau obat anaestetik jika aromanya dihisap. Contoh:lem/perekat, aceton, ether, dsb.PenyebaranHingga kini penyebaran penyalahgunaan narkoba sudah hampir tak bisa dicegah. [rujukan?]Mengingat hampir seluruh penduduk dunia dapat dengan mudah mendapat narkoba dari 27
  • 28. oknum-oknum yang tidak bertanggung jawab.[rujukan?] Tentu saja hal ini bisa membuatorang tua, organisasi masyarakat, dan pemerintah khawatir.Upaya pemberantas narkoba pun sudah sering dilakukan[rujukan?], namun masih sedikitkemungkinan untuk menghindarkan narkoba dari kalangan remaja maupun dewasa,bahkan anak-anak usia SD dan SMP pun banyak yang terjerumus ke dalampenyalahgunaan narkoba.[rujukan?] Hingga saat ini upaya yang paling efektif untukmencegah penyalahgunaan Narkoba pada anak-anak adalah pendidikan keluarga. Orangtua diharapkan untuk mengawasi dan mendidik anaknya agar selalu menjauhipenyalahgunaan Narkoba.Kelompok Berdasarkan EfekBerdasarkan efek yang ditimbulkan terhadap pemakainya, narkoba dikelompokkansebagai berikut: • Halusinogen, efek dari narkoba bisa mengakibatkan bila dikonsumsi dalam sekian dosis tertentu dapat mengakibatkan seseorang menjadi ber-halusinasi dengan melihat suatu hal/benda yang sebenarnya tidak ada / tidak nyata contohnya kokain & LSD • Stimulan, efek dari narkoba yang bisa mengakibatkan kerja organ tubuh seperti jantung dan otak bekerja lebih cepat dari kerja biasanya sehingga mengakibatkan seseorang lebih bertenaga untuk sementara waktu, dan cenderung membuat seorang pengguna lebih senang dan gembira untuk sementara waktu • Depresan, efek dari narkoba yang bisa menekan sistem syaraf pusat dan mengurangi aktivitas fungsional tubuh, sehingga pemakai merasa tenang bahkan bisa membuat pemakai tidur dan tidak sadarkan diri. Contohnya putaw • Adiktif, Seseorang yang sudah mengonsumsi narkoba biasanya akan ingin dan ingin lagi karena zat tertentu dalam narkoba mengakibatkan seseorang cenderung bersifat pasif, karena secara tidak langsung narkoba memutuskan syaraf-syaraf dalam otak,contohnya ganja, heroin, putaw • Jika terlalu lama dan sudah ketergantungan narkoba maka lambat laun organ dalam tubuh akan rusak dan jika sudah melebihi takaran maka pengguna itu akan overdosis dan akhirnya kematianJenis • Heroin atau diamorfin (INN) adalah sejenis opioid alkaloid.Heroin adalah derivatif 3.6-diasetil dari morfin (karena itulah namanya adalahdiasetilmorfin) dan disintesiskan darinya melalui asetilasi. Bentuk kristal putihnyaumumnya adalah garam hidroklorida, diamorfin hidroklorida. Heroin dapatmenyebabkan kecanduan. • Ganja (Cannabis sativa syn. Cannabis indica) adalah tumbuhan budidaya penghasil serat, namun lebih dikenal karena kandungan zat narkotika pada bijinya, tetrahidrokanabinol (THC, tetra-hydro-cannabinol) yang dapat membuat pemakainya mengalami euforia (rasa senang yang berkepanjangan tanpa sebab).Ganja menjadi simbol budaya hippies yang pernah populer di Amerika Serikat. Hal inibiasanya dilambangkan dengan daun ganja yang berbentuk khas. Selain itu ganja danopium juga didengungkan sebagai simbol perlawanan terhadap arus globalisme yangdipaksakan negara kapitalis terhadap negara berkembang. Di India, sebagian Sadhuyang menyembah dewa Shiva menggunakan produk derivatif ganja untuk melakukan 28
  • 29. ritual penyembahan dengan cara menghisap Hashish melalui pipa Chilam/Chillum, dandengan meminum Bhang.PemanfaatanTumbuhan ganja telah dikenal manusia sejak lama dan digunakan sebagai bahanpembuat kantung karena serat yang dihasilkannya kuat. Biji ganja juga digunakansebagai sumber minyak.Namun demikian, karena ganja juga dikenal sebagai sumber narkotika dan kegunaan inilebih bernilai ekonomi, orang lebih banyak menanam untuk hal ini dan di banyaktempat disalahgunakan.Di sejumlah negara penanaman ganja sepenuhnya dilarang. Di beberapa negara lain,penanaman ganja diperbolehkan untuk kepentingan pemanfaatan seratnya. Syaratnyaadalah varietas yang ditanam harus mengandung bahan narkotika yang sangat rendahatau tidak ada sama sekali.Sebelum ada larangan ketat terhadap penanaman ganja, di Aceh daun ganja menjadikomponen sayur dan umum disajikan.Bagi penggunanya, daun ganja kering dibakar dan dihisap seperti rokok, dan bisa jugadihisap dengan alat khusus bertabung yang disebut bong. • BudidayaTanaman ini ditemukan hampir disetiap negara tropis. Bahkan beberapa negara beriklimdingin pun sudah mulai membudidayakannya dalam rumah kaca. • Morfin adalah alkaloid analgesik yang sangat kuat dan merupakan agen aktif utama yang ditemukan pada opium. Morfin bekerja langsung pada sistem saraf pusat untuk menghilangkan sakit. Efek samping morfin antara lain adalah penurunan kesadaran, euforia, rasa kantuk, lesu, dan penglihatan kabur. Morfin juga mengurangi rasa lapar, merangsang batuk, dan meyebabkan konstipasi. Morfin menimbulkan ketergantungan tinggi dibandingkan zat-zat lainnya. Pasien morfin juga dilaporkan menderita insomnia dan mimpi buruk.Kata "morfin" berasal dari Morpheus, dewa mimpi dalam mitologi Yunani. • Kokain adalah senyawa sintetis yg memicu metabolisme sel menjadi sangat cepat.Kokain merupakan alkaloid yang didapatkan dari tanaman Erythroxylon coca, yangberasal dari Amerika Selatan, dimana daun dari tanaman ini biasanya dikunyah olehpenduduk setempat untuk mendapatkan “efek stimulan”.Saat ini Kokain masih digunakan sebagai anestetik lokal, khususnya untuk pembedahanmata, hidung dan tenggorokan, karena efek vasokonstriksif-nya juga membantu. Kokaindiklasifikasikan sebagai suatu narkotika, bersama dengan morfin dan heroin karena efekadiktif.Narkoba adalah singkatan dari Narkotika, Alkohol, dan Obat-obat berbahaya. Kadangdisebut juga Napza(Narkotika, Psikotropika, dan Zat Aditif). Zat-zat tersebut dapatmembuat berbagai efek samping seperti Halusinasi, ketagihan, dan efek psikologilainnya. Cara penggunaan bisa melalui suntikan, dimakan, dihisap, atau dihirup. Contoh 29
  • 30. zat-zat berbahaya yang dikonsumi dengan cara dihisap adalah Opium yangmenggunakan pipa hisapan.Zat-zat berbahaya tersebut tergolong menjadi; • Narkotika • Psikotropika • Zat-zat AdiktifNarkotikaNarkotika berasal dari bahasa Inggris "narcotics" yang artinya obat bius. Narkotikaadalah bahan yang berasal dari 3 jenis tanaman Papaper Somniferum (Candu),Erythroxyion coca (kokain), dan cannabis sativa (ganja) baik murni maupun bentukcampuran. Cara kerjanya mempengaruhi susunan syaraf yang dapat membuat kita tidakmerasakan apa-apa, bahkan bila bagian tubuh kita disakiti sekalipun. Jenis-jenisnyaadalah: • Opium atau Opioid atau Opiat atau Candu • Codein atau Kodein • Methadone (MTD) • LSD atau Lysergic Acid atau Acid atau Trips atau Tabs • PC • mescalin • barbiturat • Demerol atau Petidin atau Pethidina • Dektropropoksiven • Hashish (Berbentuk tepung dan warnanya hitam. Ia dinikmati dengan cara diisap atau dimakan. Narkotika jenis yang kedua ini dikatakan agak tidak berbahaya hanya karena jarang membawa kematian)PsikotropikaPsikotropika adalah bahan lain yang tidak mengandung narkotika, merupakan zatbuatan atau hasil rekayasa yang dibuat dengan mengatur struktur kimia. Mempengaruhiatau mengubah keadaan mental dan tingkah laku pemakainya. Jenis-jenisnya adalah: • Ekstasi atau Inex atau Metamphetamines • Demerol • Speed • Angel Dust • Shabu-shabu(Sabu/Syabu/ICE) • Sedatif-Hipnotik(Benzodiazepin/BDZ), BK, Lexo, MG, Rohip, Dum • Megadon • NipamJenis Psikotropika juga sering dikaitkan dengan istilah Amfetamin, dimana Amfetaminada 2 jenis yaitu MDMA (metil dioksi metamfetamin) dikenal dengan nama ekstasi.Nama lain fantacy pils, inex. Kemudian jenis lain adalah Metamfetamin yang bekerjalebih lama dibanding MDMA (dapat mencapai 12 jam) dan efek halusinasinya lebihkuat. Nama lainnya shabu, SS, ice.Alkohol Belum DiperiksaLangsung ke: navigasi, cari 30
  • 31. Artikel ini berisi tentang istilah umum dalam kimia. Untuk macam dari alkohol yangada di dalam minuman beralkohol, lihat Etanol. Untuk minuman yang mengandungalkohol, lihat Minuman beralkohol.Alkohol sering dipakai untuk menyebut etanol, yang juga disebut grain alcohol; dankadang untuk minuman yang mengandung alkohol. Hal ini disebabkan karena memangetanol yang digunakan sebagai bahan dasar pada minuman tersebut, bukan metanol,atau grup alkohol lainnya. Begitu juga dengan alkohol yang digunakan dalam duniafamasi. Alkohol yang dimaksudkan adalah etanol. Sebenarnya alkohol dalam ilmukimia memiliki pengertian yang lebih luas lagi.Dalam kimia, alkohol (atau alkanol) adalah istilah yang umum untuk senyawa organikapa pun yang memiliki gugus hidroksil (-OH) yang terikat pada atom karbon, yang iasendiri terikat pada atom hidrogen dan/atau atom karbon lain.StrukturGugus fungsional alkohol adalah gugus hidroksil yang terikat pada karbon hibridisasisp3. Ada tiga jenis utama alkohol - primer, sekunder, dan tersier. Nama-nama inimerujuk pada jumlah karbon yang terikat pada karbon C-OH. Alkohol primer palingsederhana adalah metanol. Alkohol sekunder yang paling sederhana adalah 2-propanol,dan alkohol tersier paling sederhana adalah 2-metil-2-propanol.PenggunaanPengawetAlkohol juga dapat digunakan sebagai pengawet untuk hewan koleksi (yang ukurannyakecil).OtomotifAlkohol dapat digunakan sebagai bahan bakar otomotif. Etanol dan metanol dapatdibuat untuk membakar lebih bersih dibanding bensin atau diesel. Alkohol dapatdigunakan sebagai antibeku pada radiator. Untuk menambah penampilan mesinpembakaran dalam, metanol dapat disuntikan kedalam mesin Turbocharger danSupercharger. Ini akan mendinginkan masuknya udara kedalam pipa masuk,menyediakan masuknya udara yang lebih padat.NikotinaNikotina adalah senyawa kimia organik kelompok alkaloid yang dihasilkan secaraalami pada berbagai macam tumbuhan, terutama suku terung-terungan (Solanaceae)seperti tembakau dan tomat. Nikotina berkadar 0,3 sampai 5,0% dari berat keringtembakau berasal dari hasil biosintesis di akar dan terakumulasi di daun.Nikotina merupakan racun saraf yang potensial dan digunakan sebagai bahan bakuberbagai jenis insektisida. Pada konsentrasi rendah, zat ini dapat menimbulkankecanduan, khususnya pada rokok. Nikotina memiliki daya karsinogenik terbatas yangmenjadi penghambat kemampuan tubuh untuk melawan sel-sel kanker, akan tetapinikotina tidak menyebabkan perkembangan sel-sel sehat menjadi sel-sel kanker.Ganja. ? Cannabis (Ganja) 31
  • 32. Daun Ganja Nama binomialGanja (Cannabis sativa syn. Cannabis indica) adalah tumbuhan budidaya penghasilserat, namun lebih dikenal karena kandungan zat narkotika pada bijinya,tetrahidrokanabinol (THC, tetra-hydro-cannabinol) yang dapat membuat pemakainyamengalami euforia (rasa senang yang berkepanjangan tanpa sebab). Tanaman ganjabiasanya dibuat menjadi rokok mariyuana.KontroversiDi beberapa negara tumbuhan ini tergolong narkotika, walau tidak terbukti bahwapemakainya menjadi kecanduan, berbeda dengan obat-obatan terlarang jenis lain yangmenggunakan bahan-bahan sintetik atau semi sintetik dan merusak sel-sel otak, yangsudah sangat jelas bahayanya bagi umat manusia.[rujukan?] Di antara pengguna ganja,beragam efek yang dihasilkan, terutama euforia (rasa gembira) yang berlebihan sertahilangnya konsentrasi untuk berpikir di antara para pengguna tertentu.Efek negatif secara umum adalah pengguna akan menjadi malas dan otak akan lambandalam berpikir.[rujukan?] Namun, hal ini masih menjadi kontroversi[rujukan?], karena tidaksepenuhnya disepakati oleh beberapa kelompok tertentu yang mendukung medicalmarijuana dan marijuana pada umumnya. Selain diklaim sebagai pereda rasa sakit, danpengobatan untuk penyakit tertentu (termasuk kanker), banyak juga pihak yangmenyatakan adanya lonjakan kreativitas dalam berpikir serta dalam berkarya (terutamapada para seniman dan musisi).Efek yang dihasilkan juga beragam terhadap setiap individu. Segolongan tertentu adayang merasakan efek yang membuat mereka menjadi malas, sementara ada kelompokyang menjadi aktif, terutama dalam berfikir kreatif (bukan aktif secara fisik seperti efekyang dihasilkan metamfetamin). Ganja, hingga detik ini, tidak pernah terbukti sebagaipenyebab kematian maupun kecanduan. Bahkan, di masa lalu dianggap sebagai tanamanluar biasa, di mana hampir semua unsur yang ada padanya dapat dimanfaatkan untukberbagai keperluan.[rujukan?] Hal ini sangat bertolak belakang dan berbeda dengan efekyang dihasilkan oleh obat-obatan terlarang dan alkohol, yang menyebabkanpenggunanya menjadi kecanduan hingga tersiksa secara fisik, dan bahkan berbuatkekerasan maupun penipuan (aksi kriminal) untuk mendapatkan obat-obatan kimiabuatan manusia itu.Dalam penelitian ilmiah dengan metode systematic review yang membandingkanefektifitas ganja sebagai obat antiemetic didapatkan hasil ganja memang efektif sebagaiobat antiemetic dibanding prochlorperazine, metoclopramide, chlorpromazine,thiethylperazine, haloperidol, domperidone, atau alizapride, tetapi pengunaannya sangat 32
  • 33. dibatasi dosisnya, karena sejumlah pasien mengalami gejala efek psikotropika dariganja yang sangat berbahaya seperti pusing, depresi, halusinasi, paranoia, dan jugaarterial hypotensionPemanfaatanTumbuhan ganja telah dikenal manusia sejak lama dan digunakan sebagai bahanpembuat kantung karena serat yang dihasilkannya kuat. Biji ganja juga digunakansebagai sumber minyak.Di sejumlah negara penanaman ganja sepenuhnya dilarang. Di beberapa negara lain,penanaman ganja diperbolehkan untuk kepentingan pemanfaatan seratnya. Syaratnyaadalah varietas yang ditanam harus mengandung bahan narkotika yang sangat rendahatau tidak ada sama sekali.Sebelum ada larangan ketat terhadap penanaman ganja, di Aceh daun ganja menjadikomponen sayur dan umum disajikan.HeroinHeroin atau diamorfin (INN) adalah sejenis opioid alkaloid.Heroin adalah derivatif 3.6-diasetil dari morfin (karena itulah namanya adalahdiasetilmorfin) dan disintesiskan darinya melalui asetilasi. Bentuk kristal putihnyaumumnya adalah garam hidroklorida, diamorfin hidroklorida. Heroin dapatmenyebabkan kecanduan.MorfinaMorfina adalah alkaloid analgesik yang sangat kuat dan merupakan agen aktif utamayang ditemukan pada opium. Morfina bekerja langsung pada sistem saraf pusat untukmenghilangkan rasa sakit. Efek samping morfina antara lain adalah penurunankesadaran, euforia, rasa kantuk, lesu, dan penglihatan kabur. Morfina juga mengurangirasa lapar, merangsang batuk, dan meyebabkan konstipasi. Morfina menimbulkanketergantungan tinggi dibandingkan zat-zat lainnya. Pasien ketergantungan morfinajuga dilaporkan menderita insomnia dan mimpi buruk.KokainaKokaina adalah senyawa sintetis yg memicu metabolisme sel menjadi sangat cepat.Kokaina merupakan alkaloid yang didapatkan dari tumbuhan koka Erythroxylon coca,yang berasal dari Amerika Selatan. Daunnya biasa dikunyah oleh penduduk setempatuntuk mendapatkan “efek stimulan”.Saat ini kokaina masih digunakan sebagai anestetik lokal, khususnya untuk pembedahanmata, hidung dan tenggorokan, karena efek vasokonstriksif-nya juga membantu.Kokaina diklasifikasikan sebagai suatu narkotika, bersama dengan morfina dan heroinakarena efek adiktif. 33
  • 34. Daftar Nama Organisasi Induk Olahraga Di Indonesia - Ilmu Pengetahuan OlahragaBerikut ini adalah nama organisasi induk cabang olahraga yang ada di Indonesiadiurutkan berdasarkan nama cabang olah raga serta singkatan namanya yang diakui olehKONI / Komite Olahraga Nasional Indonesia yaitu sebagai berikut : 1. Aero Sport = Federasi Aero Sport Indonesia / FASI 2. Anggar = Persatuan Anggar Seluruh Indonesia / IKASI 3. Atletik = Persatuan Atletik Seluruh Indonesia / PASI 4. Baseball = Perserikatan Bisbol dan Sofbol Amatir Seluruh Indonesia / PERBASASI 5. Berkuda = Persatuan Olahraga Berkuda Seluruh Indonesia / PORDASI 6. Berlayar = Persatuan Olahraga Layar Seluruh Indonesia / PORLASI 7. Biliar = Persatuan Olahraga Biliar Seluruh Indonesia / POBSI 8. Binaraga = Persatuan Angkat Berat dan Binaraga Seluruh Indonesia / PABBSI 9. Bola Basket = Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia / PERBASI 10. Bola Voli = Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia / PBVSI 11. Boling = Persatuan Boling Indonesia / PBI 12. Bulu Tangkis = Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia / PBSI 13. Catur = Persatuan Catur Seluruh Indonesia / PERCASI 14. Dayung = Persatuan Olahraga Dayung Seluruh Indonesia / PODSI 15. Drum Band = Persatuan Drum Band Indonesia / PDBI 16. Golf = Persatuan Golf Indonesia / PGI 17. Gulat = Persatuan Gulat Amatir Seluruh Indonesia / PGSI 18. Judo = Persatuan Judo Seluruh Indonesia / PJSI 19. Karate = Federasi Olahraga Karate-do Indonesia / FORKI 20. Kartu = Gabungan Bridge Seluruh Indonesia / GABSI 21. Kempo = Persaudaraan Bela Diri Kempo Indonesia / PERKEMI 22. Kesehatan Olahraga = Kesehatan Olahraga Republik Indonesia / KORI 23. Liong & Barongsai = Persatuan Liong & Barongsai Seluruh Indonesia / PLBSI 24. Menembak = Persatuan Menembak dan BerburuIndonesia / PERBAKIN 34
  • 35. 25. Motor = Ikatan Motor Indonesia / IMI26. Olahraga air = Persatuan Renang Seluruh Indonesia / PRSI27. Olahraga Cacat = Badan Pembina Olahraga Cacat / BPOC28. Olahraga KORPRI = Badan Pembina Olahraga Korps Pegawai Republik Indonesia / BAPOR KORPRI29. Olahraga Mahasiswa = Badan Pembina Olahraga Mahasiswa Indonesia / BAPOMI30. Olahraga Pelajar = Badan Pembina Olahraga Pelajar Seluruh Indonesia / BAPOPSI31. Olahraga Sepeda = Ikatan Sport Sepeda Indonesia / ISSI32. Olahraga Wanita = Persatuan Wanita Olahraga Seluruh Indonesia / PERWOSI33. Panahan = Persatuan Panahan Indonesia / PERPANI34. Panjat Tebing = Federasi Panjat Tebing Indonesia / FPTI35. Pecak Silat = Ikatan Pencak Silat Indonesia / IPSI36. Selam = Persatuan Olahraga Selam Seluruh Indonesia / POSSI37. Senam = Persatuan Senam Indonesia / PERSANI38. Sepak Takraw = Persatuan Sepak Takraw Seluruh Indonesia / PSTI39. Sepakbola = Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia / PSSI40. Sepatu Roda = Persatuan Olahraga Sepatu Roda Seluruh Indonesia / PERSEROSI41. Ski Air = Persatuan Ski Air Seluruh Indonesia / PSASI42. Sport Dance = Ikatan Olahraga Dansa Indonesia / IODI43. Squash = Persatuan Squash Indonesia / PSI44. Taekwondo = Taekwondo Indonesia / TI45. Tarung Derajat = Keluarga Olahraga Tarung Derajat / KODRAT46. Tenis = Persatuan Tennis Lapangan Seluruh Indonesia / PELTI47. Tenis Meja = Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia / PTMSI48. Tinju = Persatuan Tinju Amatir Indonesia / PERTINA49. Wartawan Olahraga = Seksi Wartawan Olahraga Persatuan Wartawan Indonesia / SIWO PWI50. Wushu = Wushu Indonesia / WI 35
  • 36. 36
  • 37. DAFTAR PUSTAKA1. http://aadesanjaya.blogspot.com/2011/09/bola-voli-sejarah-pengertian- teknik.html2. http://id.wikipedia.org/wiki/Bola_basket3. http://id.wikipedia.org/wiki/Futsal4. http://id.wikipedia.org/wiki/Tenis5. http://www.scribd.com/doc/24759281/PENJASKES-Atletik-Lari-Jarak- Menengah6. http://www.google.co.id/search? q=LEMPAR+LEMBING&hl=id&prmd=imvnsb&biw=1024&bih=578& um=1&ie=UTF7. http://ws-or.blogspot.com/2011/04/teknik-lompat-jauh.html8. http://jadilangsing.com/exercise/latihan_khusus_detail.asp?id=329. http://www.burahol.com/2011/11/cara-melakukan-sit-up-yang- benar.html10. http://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_punggung11. http://id.wikipedia.org/wiki/Narkoba12. http://organisasi.org/daftar-nama-organisasi-induk-olahraga-di- indonesia-ilmu-pengetahuan-olahraga 37