Stresa mazināšanas tehnikas | Aiga Abožina, Latvijas Psihoterapeitu biedrības sertificēta psihoterapeite | www.lizda.lv
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

Stresa mazināšanas tehnikas | Aiga Abožina, Latvijas Psihoterapeitu biedrības sertificēta psihoterapeite | www.lizda.lv

on

  • 933 views

Stresa mazināšanas tehnikas | Aiga Abožina, Latvijas Psihoterapeitu biedrības sertificēta psihoterapeite | www.lizda.lv

Stresa mazināšanas tehnikas | Aiga Abožina, Latvijas Psihoterapeitu biedrības sertificēta psihoterapeite | www.lizda.lv

Statistics

Views

Total Views
933
Views on SlideShare
933
Embed Views
0

Actions

Likes
0
Downloads
3
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Adobe PDF

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

Stresa mazināšanas tehnikas | Aiga Abožina, Latvijas Psihoterapeitu biedrības sertificēta psihoterapeite | www.lizda.lv Stresa mazināšanas tehnikas | Aiga Abožina, Latvijas Psihoterapeitu biedrības sertificēta psihoterapeite | www.lizda.lv Presentation Transcript

  • Stresa mazināšanas tehnikas Aiga AbožinaLatvijas Psihoterapeitu Biedrības sertificēta psihoterapeite
  • Pilnīga brīvība no stresa naviespējama!Distress Eustress
  • Tipiska kļūda stresapārvarēšanā...Sasprindzinājums Atslābums
  • Pastāv 3 virzieni stresa pārvarēšanā1. Uz uzdevumu/rīcību orientēts virziens2. Uz emocijām/pašapzināšanos orientēts virziens3. Uz izvairīšanos/prevencijā orientēts virziensVirziena izvēli noteikts resursi, kas ir manā rīcībā.
  • Kādi ir mani resursi?
  • Uz uzdevumu/rīcību orientētsvirziens Relaksācijas vingrinājumi Elpošanas vingrinājumi Meditācija Fiziski vingrinājumi Rīcības stratēģijas
  • Uz emocijām/apzināšanosorientēts virziens Testi, aptaujas Pašanalīze Domāšanas tehnikas Humors
  • Stimuls Izvēle Upuris Izgudrotājs Atkārtota vecā uzvedība, Mainīt pārliecības un uzvedību, lai gan tā nestrādā lai radītu labāku rezultātuAtbilde AtbildeVainošana Risinājuma meklēšanaSūdzēšanās RīcībaAttaisnošanās Jauna risinājuma meklējumi Rezultāts Rezultāts Reti sasniegts mērķis Bieži sasniegts mērķis
  • Uz izvairīšanos/prevencijuorientēts virziens Plānot sīki – dienas notikumus Plānot stratēģiski – nedēļas, mēneša pasākumus Paredzēt stresorus un priekšlaicīgi tos novērst. Pozitīva pašiedvesma
  • Aizvietošanas stratēģijaFizisks vs Garīgs
  • Svarīgi jautājumi saistībā ar stresu. Cik liela ir mana tendence visu kontrolēt? Cik augstas ir manas prasības pašam pret sevi? Ko vispār priekš manis nozīmē darbs/strādāt? Cik ilgi es plānoju veikt šo darbu? Cik daudz naudas man vajag? Šodien, šonedēļ, šo mēnesi, šogad? Priekš kam/kā? Vai es protu pateikt “nē”? Grūtības pateikt “nē” var būt saistītas ar augstu vajadzību pēc atzinības. Ko es šeit varu, ko nevaru? Ir svarīgi apzināties savas robežas, jo citādi varam uzņemties pārāk daudz atbildības.
  • Vissvarīgākie jautājumi. Kāpēc es izvēlos tieši šādu profesiju/darbu? Kāda ir mana motivācija? Ko man šobrīd dod šis darbs? Kas notiks ar manu pašvērtējumu, ja man noņemtu manu profesiju/darbu? Kas es esmu vēl bez tā, ka esmu skolotājs/....? Kas ir sasniegums priekš manis? Cik liela ir mana tendence uz sasniegumiem?
  • Kā cīnīties ar stresu individuāli? Sākt ar zināšanām par stresu. Iepazīt sevi. Nepārtraukta pašanalīze. Meklēt lasīt informāciju par cīņu ar stresu, izdegšanu. Atrast savu garīgu disciplīnu/filosofiju. Pieņemt to, ko nevaru mainīt. Iemācīties mīlēt sevi. Mācīties pateikt “nē”. Atrast dzīvē vēl kaut ko, tik pat svarīgu. Izmantot papildus profesionālu atbalstu (pašterapija) Ik pa laikam atkal atgriezties pie jautājumiem par stresu Nenest darbu mājās!
  • Kā cīnīties ar stresu organizācijā? Paturēt prātā, ka darbinieki var piedzīvot stresu un tas obligāti nepasaka kaut ko sliktu par organizāciju vai viņiem pašiem. Tā nav neviena vaina. Darbinieku vērošana, aptaujāšana, sanāksmes, kur cilvēki var paust savu viedokli. Pozitīva attieksme no vadības: darbinieku pozitīva novērtēšana. Turpmākā apmācība, kvalifikācijas celšana. Darba vides maiņa. Kopīgi atpūtas pasākumi (pirtis, pikniki, sporta/izklaides spēles, ceļojumi, pieredzes apmaiņas braucieni u. tml.).
  • 8 miera noslēpumi.1. Tieciet galā ar traucējumiem.2. Dariet visu, lai Jums atbrīvojas laiks rūpēm par sevi.3. Jo ilgāk, jo labāk.4. Neviens nav kļuvis veiksmīgs vienā dienā. Jo vairāk praktizēsiet kādu tehniku, jo labāk tā strādās.5. Miera iegūšanai ir nepieciešams tehniku komplekts.6. Neceriet, ka viens vingrinājums ienesīs mieru, tie ir jātur katram dzīves gadījumam.7. Nekas tā neizgāžas kā panākumi.8. Negaidiet ekselenci, diplomu vai uzslavējumu - mērķis ir pats ceļojums un kamēr “ceļojat”, atpūšaties.
  • Paldies par uzmanību! Aiga Abožina