SlideShare a Scribd company logo
1 of 38
Download to read offline
Pulstrening med Suunto og iQniter
Agenda
16:30-18:00 Praksis - alle møter ferdig skiftet
18:00-18:30 Skift/mat
18:30-19:00 Generell introduksjon til
Movecount, Suunto og
iQniter.
19:00-20:15 Cardio Training og DesiQner
20:30-21:30 Grunnleggede pulstrening
Pulstrening med Suunto og iQniter
Movescount
sportskompaniet.no >>
iQniter – personlig
gruppetrening
• Suunto-basert system for pulstrening i
gruppe
• Personlige belter
• Feedback underveis og etter timen
• Intensitetsprofiler/nedtellingstimere
• E-post med feedback og opplasting til
movescount.com
iQniter BasiQ and BiQing
iQniter BasiQ >> iQniter BiQing >>
iQniter BasiQ
Viser hvor pulsen skal være ved
slutten av segmentet
Viser hvor lenge
det er igjen av et
segment
Viser hvor lenge det er
igjen av en blokk, og
hva pulsen maksimalt
skal opp i.
Viser klassens intensitetsprofil
Suunto iQniter Dual-
pulsbelter
• Kun iQnitermerkede belter fungerer med iQniter-
systemet.
• Suunto iQniter DUAL-belter inneholder både et analogt
og et kodet digitalt signal.
Stell og vedlikehold av belter
• Festestrikk og pulssensor skal være koblet fra
hverandre når beltet ikke er i bruk.
• Festestrikken vaskes med litt såpevann etter
bruk
• Batterilevetiden er ca. 200 timer ved riktig bruk
Feilsøking belter
• Er beltet riktig registrert?
• Hvis et belte har fungert normalt, men plutselig
ikke virker lenger, kan det være at batteriet er
dødt.
• Et ustabilt pulssignal kan skyldes at beltet ikke er
fuktet før bruk eller at strikken ikke sitter stramt
nok. Sjekk også at beltet bæres riktig.
Presenter timen
• Oppbygning
• Beskrivelse av intervaller
• 4 drag på 4 min, 2 min pause
• Hvor hardt?
• Puls
• Følelse/opplevelse (NB! Ikke glemme dette selv
om vi nå skal kjøre med pulsfeedback)
• Styrer selv hvor hardt det skal være!
Du er anonym på
skjermen, og det er
ikke mulig å se hvor
god form du er i!
• Det vi ser er hvor hardt vi
jobber.
• Dette vises som
–prosent av makspuls og
–antall hjerteslag pr/min
Forholdet mellom puls og
arbeidsbelastning
Watt
100 150 200 250 300 350
200 –
190 –
180 –
170 –
160 –
150 –
140 –
130 –
120 –
110 –
100 –
90 –
80 –
70 –
Puls (slag/min)
Jo hardere vi jobber, jo
høyere blir pulsen.
Derfor er puls i de fleste
tilfeller et godt mål på hvor
hardt vi jobber i
utholdenhetsaktiviteter.
Makspuls
– Makspuls er det høyeste antallet hjerteslag
hjertet ditt klarer å slå på ett minutt.
– Makspuls er ikke trenbar, men først og fremst
genetisk bestemt.
– Det er ingen sammenheng mellom makspuls og
kapasitet eller potensiale
Makspuls
• For ca 50 % av befolkningen stemmer det
godt å beregne makspuls ved å ta:
Menn: 210 – alder x 0,5
Kvinner: 215 – alder x 0,5
Makspuls
• For den andre halvparten er det større eller
mindre avvik fra beregnings-metoden, så vi
anbefaler derfor at makspulsen testes f.eks.
i forbindelse med en sykkeltime.
Makspuls
• Veldig høy eller lav prosent skyldes oftest
usikkerhet knyttet til makspuls
– Får fort høy prosent uten at det oppleves så
hardt = for lav makspuls
– Kommer ikke opp i prosent/føles veldig hardt på
80-85 % = for høy makspuls
Sammendrag av siste
treningsøkt
Detaljert bilde over øktas intensitet og antall minutter i hver I-sone.
Nøyaktig vurdering
av Peak Training
Effect
Pulstrening med Suunto og iQniter
Peak Training Effect
• Peak Training Effect® forteller deg hvordan
treninga påvirker kondisjonen din.
• Peak Training Effect beregnes ut fra
– hvor hardt x hvor lenge du trener
– kondisjonen/aktivitetsklasse
• Suunto Ambit viser PTE real-time
• under treningsøkta
Treningseffekten vurderes på en
skala fra 1-5
1
Intensitetsskala – hvor hardt
Pulstrening med Suunto og iQniter
Gjennomføring av intervalltrening
• Skikkelig oppvarming er viktig før intensiv
intervalltrening
• Det første draget bør gjennomføres i én I-sone
lavere enn hensikten med økta (”sykle seg inn i
økta”)
• Første del av hvert drag bør skje med noe lavere
hastighet enn det resterende av draget
Pulstrening med Suunto og iQniter
Pulstrening med Suunto og iQniter
Lavere hvilepuls
(grunnet større slagvolum)
Lavere puls på
samme fart
Større fart
på makspuls
Uendret makspuls
Puls
Utrent
Trent
Puls og intensitet
50 100 150 200 250 300 350 Watt
200
180
160
140
120
100
80
60
40
Utrent
Trent
0 50 100 150 200 250 300 Watt
Puls
200
190
180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
70
60
50
Hvilepuls
Makspuls
Hvordan er pulsen for den utrente og
den trente på en gitt belastning?
Utrent Trent
0 50 100 200 300 350 400 Watt
Puls
200
190
180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
70
60
50
85 - 90 % av makspuls (hardt/veldig hardt)
Hvilepuls
Makspuls
Hvordan endres belastningen i en gitt
treningssone (85-90% av makspuls) for den
trente og den utrente?
Underveis i timen
• Hvor hardt – hvor lenge
• Hvor mange drag har vi kjørt, hvor mange er det
igjen?
• Hvor langt er draget, hvor lenge er det igjen?
• Før draget: ca hvor lang tid før de skal være oppe
i anbefalt pulssone
• Repetere hvor de skal ligge i puls og benytte
dette i coachingen underveis
Anbefalinger og
retningslinjer
• Trener du 2-3 ganger pr uke kan gjerne øktene
gjennomføres med høy intensitet (85 – 92 %)
• Varigheten avgjør hvor i dette pulsintervallet
hovedtyngden av intensiteten bør ligge.
Anbefalinger og
retningslinjer
• Det kan anbefales minst 1 lang økt (≥ 90 min)
hver uke for de som tid og lyst og for de skal
være med i utholdenhetskonkurranser.
Anbefalinger og
retningslinjer
• Trener du 3-4 ganger pr uke eller mer, gjelder
fremdeles anbefalingen om 2-3 harde økter, men
de øktene som kommer utover disse
gjennomføres som rolig langkjøring (60-75%)
• Du bør øke treningsbelastningen gradvis ved å
øke den totale mengden i hver økt og den totale
mengden i en periode.
Oppsummering
• Den beste treninga er den det blir noe av
• Den beste intensiteten er den intensiteten
som gjør at du har lyst til å trene igjen.

More Related Content

Featured

5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
5 Public speaking tips from TED - Visualized summarySpeakerHub
 
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd Clark Boyd
 
Getting into the tech field. what next
Getting into the tech field. what next Getting into the tech field. what next
Getting into the tech field. what next Tessa Mero
 
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search IntentGoogle's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search IntentLily Ray
 
Time Management & Productivity - Best Practices
Time Management & Productivity -  Best PracticesTime Management & Productivity -  Best Practices
Time Management & Productivity - Best PracticesVit Horky
 
The six step guide to practical project management
The six step guide to practical project managementThe six step guide to practical project management
The six step guide to practical project managementMindGenius
 
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...RachelPearson36
 
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...Applitools
 
12 Ways to Increase Your Influence at Work
12 Ways to Increase Your Influence at Work12 Ways to Increase Your Influence at Work
12 Ways to Increase Your Influence at WorkGetSmarter
 
Ride the Storm: Navigating Through Unstable Periods / Katerina Rudko (Belka G...
Ride the Storm: Navigating Through Unstable Periods / Katerina Rudko (Belka G...Ride the Storm: Navigating Through Unstable Periods / Katerina Rudko (Belka G...
Ride the Storm: Navigating Through Unstable Periods / Katerina Rudko (Belka G...DevGAMM Conference
 
Barbie - Brand Strategy Presentation
Barbie - Brand Strategy PresentationBarbie - Brand Strategy Presentation
Barbie - Brand Strategy PresentationErica Santiago
 
Good Stuff Happens in 1:1 Meetings: Why you need them and how to do them well
Good Stuff Happens in 1:1 Meetings: Why you need them and how to do them wellGood Stuff Happens in 1:1 Meetings: Why you need them and how to do them well
Good Stuff Happens in 1:1 Meetings: Why you need them and how to do them wellSaba Software
 
Introduction to C Programming Language
Introduction to C Programming LanguageIntroduction to C Programming Language
Introduction to C Programming LanguageSimplilearn
 
The Pixar Way: 37 Quotes on Developing and Maintaining a Creative Company (fr...
The Pixar Way: 37 Quotes on Developing and Maintaining a Creative Company (fr...The Pixar Way: 37 Quotes on Developing and Maintaining a Creative Company (fr...
The Pixar Way: 37 Quotes on Developing and Maintaining a Creative Company (fr...Palo Alto Software
 
9 Tips for a Work-free Vacation
9 Tips for a Work-free Vacation9 Tips for a Work-free Vacation
9 Tips for a Work-free VacationWeekdone.com
 
I Rock Therefore I Am. 20 Legendary Quotes from Prince
I Rock Therefore I Am. 20 Legendary Quotes from PrinceI Rock Therefore I Am. 20 Legendary Quotes from Prince
I Rock Therefore I Am. 20 Legendary Quotes from PrinceEmpowered Presentations
 

Featured (20)

5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
 
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
 
Getting into the tech field. what next
Getting into the tech field. what next Getting into the tech field. what next
Getting into the tech field. what next
 
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search IntentGoogle's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
 
How to have difficult conversations
How to have difficult conversations How to have difficult conversations
How to have difficult conversations
 
Introduction to Data Science
Introduction to Data ScienceIntroduction to Data Science
Introduction to Data Science
 
Time Management & Productivity - Best Practices
Time Management & Productivity -  Best PracticesTime Management & Productivity -  Best Practices
Time Management & Productivity - Best Practices
 
The six step guide to practical project management
The six step guide to practical project managementThe six step guide to practical project management
The six step guide to practical project management
 
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
 
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
 
12 Ways to Increase Your Influence at Work
12 Ways to Increase Your Influence at Work12 Ways to Increase Your Influence at Work
12 Ways to Increase Your Influence at Work
 
ChatGPT webinar slides
ChatGPT webinar slidesChatGPT webinar slides
ChatGPT webinar slides
 
More than Just Lines on a Map: Best Practices for U.S Bike Routes
More than Just Lines on a Map: Best Practices for U.S Bike RoutesMore than Just Lines on a Map: Best Practices for U.S Bike Routes
More than Just Lines on a Map: Best Practices for U.S Bike Routes
 
Ride the Storm: Navigating Through Unstable Periods / Katerina Rudko (Belka G...
Ride the Storm: Navigating Through Unstable Periods / Katerina Rudko (Belka G...Ride the Storm: Navigating Through Unstable Periods / Katerina Rudko (Belka G...
Ride the Storm: Navigating Through Unstable Periods / Katerina Rudko (Belka G...
 
Barbie - Brand Strategy Presentation
Barbie - Brand Strategy PresentationBarbie - Brand Strategy Presentation
Barbie - Brand Strategy Presentation
 
Good Stuff Happens in 1:1 Meetings: Why you need them and how to do them well
Good Stuff Happens in 1:1 Meetings: Why you need them and how to do them wellGood Stuff Happens in 1:1 Meetings: Why you need them and how to do them well
Good Stuff Happens in 1:1 Meetings: Why you need them and how to do them well
 
Introduction to C Programming Language
Introduction to C Programming LanguageIntroduction to C Programming Language
Introduction to C Programming Language
 
The Pixar Way: 37 Quotes on Developing and Maintaining a Creative Company (fr...
The Pixar Way: 37 Quotes on Developing and Maintaining a Creative Company (fr...The Pixar Way: 37 Quotes on Developing and Maintaining a Creative Company (fr...
The Pixar Way: 37 Quotes on Developing and Maintaining a Creative Company (fr...
 
9 Tips for a Work-free Vacation
9 Tips for a Work-free Vacation9 Tips for a Work-free Vacation
9 Tips for a Work-free Vacation
 
I Rock Therefore I Am. 20 Legendary Quotes from Prince
I Rock Therefore I Am. 20 Legendary Quotes from PrinceI Rock Therefore I Am. 20 Legendary Quotes from Prince
I Rock Therefore I Am. 20 Legendary Quotes from Prince
 

Pulstrening med Suunto og iQniter

  • 2. Agenda 16:30-18:00 Praksis - alle møter ferdig skiftet 18:00-18:30 Skift/mat 18:30-19:00 Generell introduksjon til Movecount, Suunto og iQniter. 19:00-20:15 Cardio Training og DesiQner 20:30-21:30 Grunnleggede pulstrening
  • 6. iQniter – personlig gruppetrening • Suunto-basert system for pulstrening i gruppe • Personlige belter • Feedback underveis og etter timen • Intensitetsprofiler/nedtellingstimere • E-post med feedback og opplasting til movescount.com
  • 7. iQniter BasiQ and BiQing iQniter BasiQ >> iQniter BiQing >>
  • 9. Viser hvor pulsen skal være ved slutten av segmentet Viser hvor lenge det er igjen av et segment Viser hvor lenge det er igjen av en blokk, og hva pulsen maksimalt skal opp i. Viser klassens intensitetsprofil
  • 10. Suunto iQniter Dual- pulsbelter • Kun iQnitermerkede belter fungerer med iQniter- systemet. • Suunto iQniter DUAL-belter inneholder både et analogt og et kodet digitalt signal.
  • 11. Stell og vedlikehold av belter • Festestrikk og pulssensor skal være koblet fra hverandre når beltet ikke er i bruk. • Festestrikken vaskes med litt såpevann etter bruk • Batterilevetiden er ca. 200 timer ved riktig bruk
  • 12. Feilsøking belter • Er beltet riktig registrert? • Hvis et belte har fungert normalt, men plutselig ikke virker lenger, kan det være at batteriet er dødt. • Et ustabilt pulssignal kan skyldes at beltet ikke er fuktet før bruk eller at strikken ikke sitter stramt nok. Sjekk også at beltet bæres riktig.
  • 13. Presenter timen • Oppbygning • Beskrivelse av intervaller • 4 drag på 4 min, 2 min pause • Hvor hardt? • Puls • Følelse/opplevelse (NB! Ikke glemme dette selv om vi nå skal kjøre med pulsfeedback) • Styrer selv hvor hardt det skal være!
  • 14. Du er anonym på skjermen, og det er ikke mulig å se hvor god form du er i!
  • 15. • Det vi ser er hvor hardt vi jobber. • Dette vises som –prosent av makspuls og –antall hjerteslag pr/min
  • 16. Forholdet mellom puls og arbeidsbelastning Watt 100 150 200 250 300 350 200 – 190 – 180 – 170 – 160 – 150 – 140 – 130 – 120 – 110 – 100 – 90 – 80 – 70 – Puls (slag/min) Jo hardere vi jobber, jo høyere blir pulsen. Derfor er puls i de fleste tilfeller et godt mål på hvor hardt vi jobber i utholdenhetsaktiviteter.
  • 17. Makspuls – Makspuls er det høyeste antallet hjerteslag hjertet ditt klarer å slå på ett minutt. – Makspuls er ikke trenbar, men først og fremst genetisk bestemt. – Det er ingen sammenheng mellom makspuls og kapasitet eller potensiale
  • 18. Makspuls • For ca 50 % av befolkningen stemmer det godt å beregne makspuls ved å ta: Menn: 210 – alder x 0,5 Kvinner: 215 – alder x 0,5
  • 19. Makspuls • For den andre halvparten er det større eller mindre avvik fra beregnings-metoden, så vi anbefaler derfor at makspulsen testes f.eks. i forbindelse med en sykkeltime.
  • 20. Makspuls • Veldig høy eller lav prosent skyldes oftest usikkerhet knyttet til makspuls – Får fort høy prosent uten at det oppleves så hardt = for lav makspuls – Kommer ikke opp i prosent/føles veldig hardt på 80-85 % = for høy makspuls
  • 21. Sammendrag av siste treningsøkt Detaljert bilde over øktas intensitet og antall minutter i hver I-sone. Nøyaktig vurdering av Peak Training Effect
  • 23. Peak Training Effect • Peak Training Effect® forteller deg hvordan treninga påvirker kondisjonen din. • Peak Training Effect beregnes ut fra – hvor hardt x hvor lenge du trener – kondisjonen/aktivitetsklasse • Suunto Ambit viser PTE real-time • under treningsøkta
  • 24. Treningseffekten vurderes på en skala fra 1-5
  • 25. 1
  • 28. Gjennomføring av intervalltrening • Skikkelig oppvarming er viktig før intensiv intervalltrening • Det første draget bør gjennomføres i én I-sone lavere enn hensikten med økta (”sykle seg inn i økta”) • Første del av hvert drag bør skje med noe lavere hastighet enn det resterende av draget
  • 31. Lavere hvilepuls (grunnet større slagvolum) Lavere puls på samme fart Større fart på makspuls Uendret makspuls Puls Utrent Trent Puls og intensitet 50 100 150 200 250 300 350 Watt 200 180 160 140 120 100 80 60 40
  • 32. Utrent Trent 0 50 100 150 200 250 300 Watt Puls 200 190 180 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 60 50 Hvilepuls Makspuls Hvordan er pulsen for den utrente og den trente på en gitt belastning?
  • 33. Utrent Trent 0 50 100 200 300 350 400 Watt Puls 200 190 180 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 60 50 85 - 90 % av makspuls (hardt/veldig hardt) Hvilepuls Makspuls Hvordan endres belastningen i en gitt treningssone (85-90% av makspuls) for den trente og den utrente?
  • 34. Underveis i timen • Hvor hardt – hvor lenge • Hvor mange drag har vi kjørt, hvor mange er det igjen? • Hvor langt er draget, hvor lenge er det igjen? • Før draget: ca hvor lang tid før de skal være oppe i anbefalt pulssone • Repetere hvor de skal ligge i puls og benytte dette i coachingen underveis
  • 35. Anbefalinger og retningslinjer • Trener du 2-3 ganger pr uke kan gjerne øktene gjennomføres med høy intensitet (85 – 92 %) • Varigheten avgjør hvor i dette pulsintervallet hovedtyngden av intensiteten bør ligge.
  • 36. Anbefalinger og retningslinjer • Det kan anbefales minst 1 lang økt (≥ 90 min) hver uke for de som tid og lyst og for de skal være med i utholdenhetskonkurranser.
  • 37. Anbefalinger og retningslinjer • Trener du 3-4 ganger pr uke eller mer, gjelder fremdeles anbefalingen om 2-3 harde økter, men de øktene som kommer utover disse gjennomføres som rolig langkjøring (60-75%) • Du bør øke treningsbelastningen gradvis ved å øke den totale mengden i hver økt og den totale mengden i en periode.
  • 38. Oppsummering • Den beste treninga er den det blir noe av • Den beste intensiteten er den intensiteten som gjør at du har lyst til å trene igjen.