Your SlideShare is downloading. ×
Pulstrening med Suunto og iQniter
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Thanks for flagging this SlideShare!

Oops! An error has occurred.

×
Saving this for later? Get the SlideShare app to save on your phone or tablet. Read anywhere, anytime – even offline.
Text the download link to your phone
Standard text messaging rates apply

Pulstrening med Suunto og iQniter

1,055

Published on

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total Views
1,055
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1
Actions
Shares
0
Downloads
1
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

Report content
Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
No notes for slide

Transcript

  • 1. Agenda 16:30-18:00 Praksis - alle møter ferdig skiftet 18:00-18:30 Skift/mat 18:30-19:00 Generell introduksjon til Movecount, Suunto og iQniter. 19:00-20:15 Cardio Training og DesiQner 20:30-21:30 Grunnleggede pulstrening
  • 2. Movescount
  • 3. sportskompaniet.no >>
  • 4. iQniter – personlig gruppetrening • Suunto-basert system for pulstrening i gruppe • Personlige belter • Feedback underveis og etter timen • Intensitetsprofiler/nedtellingstimere • E-post med feedback og opplasting til movescount.com
  • 5. iQniter BasiQ and BiQing iQniter BasiQ >> iQniter BiQing >>
  • 6. iQniter BasiQ
  • 7. Viser hvor pulsen skal være ved slutten av segmentet Viser hvor lenge det er igjen av et segment Viser hvor lenge det er igjen av en blokk, og hva pulsen maksimalt skal opp i. Viser klassens intensitetsprofil
  • 8. Suunto iQniter Dual- pulsbelter • Kun iQnitermerkede belter fungerer med iQniter- systemet. • Suunto iQniter DUAL-belter inneholder både et analogt og et kodet digitalt signal.
  • 9. Stell og vedlikehold av belter • Festestrikk og pulssensor skal være koblet fra hverandre når beltet ikke er i bruk. • Festestrikken vaskes med litt såpevann etter bruk • Batterilevetiden er ca. 200 timer ved riktig bruk
  • 10. Feilsøking belter • Er beltet riktig registrert? • Hvis et belte har fungert normalt, men plutselig ikke virker lenger, kan det være at batteriet er dødt. • Et ustabilt pulssignal kan skyldes at beltet ikke er fuktet før bruk eller at strikken ikke sitter stramt nok. Sjekk også at beltet bæres riktig.
  • 11. Presenter timen • Oppbygning • Beskrivelse av intervaller • 4 drag på 4 min, 2 min pause • Hvor hardt? • Puls • Følelse/opplevelse (NB! Ikke glemme dette selv om vi nå skal kjøre med pulsfeedback) • Styrer selv hvor hardt det skal være!
  • 12. Du er anonym på skjermen, og det er ikke mulig å se hvor god form du er i!
  • 13. • Det vi ser er hvor hardt vi jobber. • Dette vises som –prosent av makspuls og –antall hjerteslag pr/min
  • 14. Forholdet mellom puls og arbeidsbelastning Watt 100 150 200 250 300 350 200 – 190 – 180 – 170 – 160 – 150 – 140 – 130 – 120 – 110 – 100 – 90 – 80 – 70 – Puls (slag/min) Jo hardere vi jobber, jo høyere blir pulsen. Derfor er puls i de fleste tilfeller et godt mål på hvor hardt vi jobber i utholdenhetsaktiviteter.
  • 15. Makspuls – Makspuls er det høyeste antallet hjerteslag hjertet ditt klarer å slå på ett minutt. – Makspuls er ikke trenbar, men først og fremst genetisk bestemt. – Det er ingen sammenheng mellom makspuls og kapasitet eller potensiale
  • 16. Makspuls • For ca 50 % av befolkningen stemmer det godt å beregne makspuls ved å ta: Menn: 210 – alder x 0,5 Kvinner: 215 – alder x 0,5
  • 17. Makspuls • For den andre halvparten er det større eller mindre avvik fra beregnings-metoden, så vi anbefaler derfor at makspulsen testes f.eks. i forbindelse med en sykkeltime.
  • 18. Makspuls • Veldig høy eller lav prosent skyldes oftest usikkerhet knyttet til makspuls – Får fort høy prosent uten at det oppleves så hardt = for lav makspuls – Kommer ikke opp i prosent/føles veldig hardt på 80-85 % = for høy makspuls
  • 19. Sammendrag av siste treningsøkt Detaljert bilde over øktas intensitet og antall minutter i hver I-sone. Nøyaktig vurdering av Peak Training Effect
  • 20. Peak Training Effect • Peak Training Effect® forteller deg hvordan treninga påvirker kondisjonen din. • Peak Training Effect beregnes ut fra – hvor hardt x hvor lenge du trener – kondisjonen/aktivitetsklasse • Suunto Ambit viser PTE real-time • under treningsøkta
  • 21. Treningseffekten vurderes på en skala fra 1-5
  • 22. 1
  • 23. Intensitetsskala – hvor hardt
  • 24. Gjennomføring av intervalltrening • Skikkelig oppvarming er viktig før intensiv intervalltrening • Det første draget bør gjennomføres i én I-sone lavere enn hensikten med økta (”sykle seg inn i økta”) • Første del av hvert drag bør skje med noe lavere hastighet enn det resterende av draget
  • 25. Lavere hvilepuls (grunnet større slagvolum) Lavere puls på samme fart Større fart på makspuls Uendret makspuls Puls Utrent Trent Puls og intensitet 50 100 150 200 250 300 350 Watt 200 180 160 140 120 100 80 60 40
  • 26. Utrent Trent 0 50 100 150 200 250 300 Watt Puls 200 190 180 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 60 50 Hvilepuls Makspuls Hvordan er pulsen for den utrente og den trente på en gitt belastning?
  • 27. Utrent Trent 0 50 100 200 300 350 400 Watt Puls 200 190 180 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 60 50 85 - 90 % av makspuls (hardt/veldig hardt) Hvilepuls Makspuls Hvordan endres belastningen i en gitt treningssone (85-90% av makspuls) for den trente og den utrente?
  • 28. Underveis i timen • Hvor hardt – hvor lenge • Hvor mange drag har vi kjørt, hvor mange er det igjen? • Hvor langt er draget, hvor lenge er det igjen? • Før draget: ca hvor lang tid før de skal være oppe i anbefalt pulssone • Repetere hvor de skal ligge i puls og benytte dette i coachingen underveis
  • 29. Anbefalinger og retningslinjer • Trener du 2-3 ganger pr uke kan gjerne øktene gjennomføres med høy intensitet (85 – 92 %) • Varigheten avgjør hvor i dette pulsintervallet hovedtyngden av intensiteten bør ligge.
  • 30. Anbefalinger og retningslinjer • Det kan anbefales minst 1 lang økt (≥ 90 min) hver uke for de som tid og lyst og for de skal være med i utholdenhetskonkurranser.
  • 31. Anbefalinger og retningslinjer • Trener du 3-4 ganger pr uke eller mer, gjelder fremdeles anbefalingen om 2-3 harde økter, men de øktene som kommer utover disse gjennomføres som rolig langkjøring (60-75%) • Du bør øke treningsbelastningen gradvis ved å øke den totale mengden i hver økt og den totale mengden i en periode.
  • 32. Oppsummering • Den beste treninga er den det blir noe av • Den beste intensiteten er den intensiteten som gjør at du har lyst til å trene igjen.

×