LAY UP BASKET   TUGAS PENJASKES
ANGGOTAAdhibayu Rasmawan (1)       Dwija Baskara (10)Adi Suryawan (2)            Pradipta Shiva (15)Adiguna Putra (3)     ...
SKEMA PROSES       Peraturan   Pendahuluan   Dribble   Passing     Lay Up   Penutup• Lapangan dan  Bola• Pemain dan  Pelatih
PERATURAN PERMAINANBOLA BASKET
A. Lapangan dan BolaLapangan Bola Basket berbentuk persegi panjang,dengan ukuran panjang 26 m dan lebar 14 mTinggi penyang...
Untuk bola yang digunakan harusmemenuhi syarat:1. Terbuat dari kulit, karet atau bahan   sintetis lain2. Lingkaran bola 74...
B. Pemain dan PelatihTiap regu terdiri atas:          Seorang pelatih dan asisten                                  pelati...
C. Ketentuan tentang waktuWaktu suatu pertandingan yaitu 2×20 menit atau4×12 menitWaktu istirahat diantara babak berlangsu...
D. Time-outTime out harus diberikan          Untuk pertandingan 4×12berdasarkan ketentuan-             menit, 3 kali kese...
E. Cara memainkan bolaDalam permainan bola basket, boladimainkan dengan tanganBerdiri dengan bola, dengan sengajamenendang...
F. Kontrol BolaSeorang pemain disebut sedangmengontrol bola bila:1. Ia sedang memegang atau memantul-   mantulkan bola dal...
Suatu regu sedang mengontrol bola,apabila:1. Salah seorang pemain dari regu   tersebut sedang dalam keadaan   menguasai bo...
G. Penguasaan bolaSuatu regu menguasai bola sampai:• Bola dikuasai oleh pemain dari regu  lawan• Saat bola mati• Pada saat...
H. Bola Masuk dan PoinSatu angka terjadi saat bola hidup masukke keranjang dari atas atau masuk ketikamengoper bolaGol yan...
Bila salah satu regu tidak sengajamembuat gol dari lapangan ke jaringnyasendiri, angkanya bakan dicatat sebagaigol yang di...
Jika seorang pemain dengan tidak sengajamenyebabkan bola masuk jaring daribawah, permainan dilanjutkan denganbola loncat a...
I. Lemparan ke DalamSetiap regu lawan yang memasukan bolaakan diberi nilai yang tercatat, lemparanbola kedalam yang dilaku...
Pemain yang akan melempar bola ke dalam harusberdiri dari luar garis seperti yang ditentukan olehwasit di tempat yang pali...
PENDAHULUAN:Pemanasan & peregangan
Pemanasan yang baik akan melebarkanpembuluh darah kita, memastikan bahwaotot kita disuplai oksigen denganbaik. Pemanasan j...
Ada banyak cara untuk melakukanpemanasan, seperti berjalan, jogging, dll.Tapi pemanasan juga dapat dilakukanseperti permai...
Dengan melemparkan bola ke           ujung kakiTeman kita melemparkan bola basket keujung kakiteman yang lain.Teman lain b...
Dengan membentuk lingkaran dan  salah satu teman kita ada di    dalam lingkaran tersebutTeman-teman yang membentuk lingkar...
Dengan berbaris membentuk 4             banjarTeman dari belakang memantulkan bola ke depanteman yang didepan menunduk dan...
Melompat dan memantulkan bola      basket ke kotak ringTeman memantulkan bola kearah samping ringkemudian bola akan memant...
PereganganSebelum melakukan latihan disarankan       2. Batasi gerakan peregangan, janganAnda juga melakukan peregangan at...
BENTUK-BENTUK LATIHAN PEREGANGAN1. Dada, kaki, paha              2. Hamstring/pereganganBerdiri dengan kali selebar      b...
BENTUK-BENTUK LATIHAN PEREGANGAN3. Betis, pundak, dan              4. Pinggul (A)hamstring                          Perega...
BENTUK-BENTUK LATIHAN PEREGANGAN5. Pinggul (B)                    6. Punggung bawah (A)Berdiri dengan kaki selebar       B...
BENTUK-BENTUK LATIHAN PEREGANGAN7. Punggung bawah (B)Masih dengan posisi sepertidi atas, lalu lentingkanpunggung Anda sehi...
Dribble pada Basket
Dribble pada basketDEFINISIDribble merupakan suatu cara membawa bola ke depan dengan memantul-mantulkan bola ke lantai de...
Tujuan Dribbletujuan dribbling adalah agarlebih cepat menuju ke daerah lawan dalam usahamemasukkan bola ke dalam keranjan...
Langkah langkah DribblePeganglah bola dengan tangan kanan di atas bola,sedang tangan kiri menjadi tempat terletaknya bola....
Jangan memukul bola dengan telapak tangan, tetapi pantulkan dengan jari-jaridibantu dengan gerakan pergelangan tangan.Jina...
Macam – macam dribbleChange of pace dribble - Dribble ini adalah yang paling umum dalambolabasket dan digunakan untuk memb...
Behind the back dribble - Jenis dribble ini digunakan ketikapemain mengganti arah supaya terbebas dari pemain bertahan.Bol...
PASSING/OPERAN
PASSING/OPERANAda dua jenis operan, yaitu: Operan satu tangan Operan dua tangan
Operan Dua Tangan1. The chest pass : operan setinggi dada/   tolakan dada2. The overhead pass : operan atas   kepala3. The...
Lemparan Tolakan Dada (Chest              Pass)Passing ini dilakukan sdengan cara melempar bolasecara lurus sejajar dengan...
Lemparan di Atas Kepala          (Overhead Pass)Operan ini biasanya digunakan oleh pemain-pemain jangkung untuk menggerakk...
Bounce pass (Lemparan Pantulan)Bounce pass dilakukan dengan cara memantulkanbola ke lantai melewati pemain lawan menuju ke...
Underhand PassOperan ini biasanya digunakan bila seorang pemainyang bermaksud mengoper bola ke temanseregunya tidak dapat ...
Operan Satu Tangan1. The side pass : operan samping2. The hook pass : operan kaitan3. Behind-The-Back pass/reverse pass : ...
Lemparan SampingLemparan samping berguna untuk operan jaraksedang (antara 8 sampai 20 meter), bisa dilakukanuntuk serangan...
Lemparan Memutar ke BelakangCara melakukan operan ini adalah sebagai berikut:Mula-mula bola dipegang dengan kedua tangandi...
Javeline PassOperan/lemparan dengan satu tangan ini palingsering digunakan dalam permainan, sebablemparan ini secara relat...
Untuk melakukan javeline pass, sikap badan harusmenghadap ke arah sasaran. Bola dipegang dengansatu tangan dimana jari-jar...
Lemparan Kaitan (Hook Pass)Operan kaitan sebaiknya diajarkan setelahlemparan-lemparan yang lain dikuasai. Operan inidiguna...
LAY UP SHOOT
Tembakan ini lebih kompleks dibanding dengantembakan dengan meloncat. Gerakannya terdiriatas lari, loncat, langkah, lompat...
CARA MELAKUKAN LAY UPA.   Dimulai dari persiapanB.   Menangkap bola sambil melayang menggunakan teknik tangkapan dua tanga...
Hal-hal yang perlu diperhatikan:   Saat menerima bola tidak boleh dalam keadaan    melayang.   Langkah pertama harus leb...
Lay Up
PENUTUP:Pendinginan sekaligus Peregangan
Pada olahraga high impact sepertiBasket, pendinginan atau coolingdown sangatlah penting.Pendinginan berfungsimerelaksasika...
Pendinginan setelah berolahraga artinyamemperlambat tingkat aktivitas secara bertahap,dengan cara: Membantu denyut jantun...
Untuk pendinginan yang efektif: Melakukan latihan intensitas rendah  selama setidaknya 5-10 menit. Mengakhiri dengan mel...
Setelah berolahraga, tubuh perlu pendinginan yangsama pentingnya dengan proses pemanasan. Halini diperlukan agar otot yang...
Selain menggunakan cara-cara di atas, pendinginan setelah bermainbasket dapat ditambah dengan variasi. Di akhir latihan, p...
TERIMA KASIHOM SHANTI, SHANTI, SHANTI, OM
Berbagai Teknik Pemanasan, Peregangan, Dribble, Passing, Lay Up, Hingga Pendinginan pada Permainan Bola Basket [Penjaskes]
Berbagai Teknik Pemanasan, Peregangan, Dribble, Passing, Lay Up, Hingga Pendinginan pada Permainan Bola Basket [Penjaskes]
Berbagai Teknik Pemanasan, Peregangan, Dribble, Passing, Lay Up, Hingga Pendinginan pada Permainan Bola Basket [Penjaskes]
Berbagai Teknik Pemanasan, Peregangan, Dribble, Passing, Lay Up, Hingga Pendinginan pada Permainan Bola Basket [Penjaskes]
Berbagai Teknik Pemanasan, Peregangan, Dribble, Passing, Lay Up, Hingga Pendinginan pada Permainan Bola Basket [Penjaskes]
Berbagai Teknik Pemanasan, Peregangan, Dribble, Passing, Lay Up, Hingga Pendinginan pada Permainan Bola Basket [Penjaskes]
Berbagai Teknik Pemanasan, Peregangan, Dribble, Passing, Lay Up, Hingga Pendinginan pada Permainan Bola Basket [Penjaskes]
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Berbagai Teknik Pemanasan, Peregangan, Dribble, Passing, Lay Up, Hingga Pendinginan pada Permainan Bola Basket [Penjaskes]

52,501 views

Published on

Published in: Sports
3 Comments
6 Likes
Statistics
Notes
No Downloads
Views
Total views
52,501
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
3
Actions
Shares
0
Downloads
531
Comments
3
Likes
6
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Berbagai Teknik Pemanasan, Peregangan, Dribble, Passing, Lay Up, Hingga Pendinginan pada Permainan Bola Basket [Penjaskes]

  1. 1. LAY UP BASKET TUGAS PENJASKES
  2. 2. ANGGOTAAdhibayu Rasmawan (1) Dwija Baskara (10)Adi Suryawan (2) Pradipta Shiva (15)Adiguna Putra (3) Putra Baskara (16)Adityakrisna Yoshi (4) Putra Saskara (17)Ananda Nartapradnyana (5) Randhyan Brahmandita (18)Ari Sudewa (6) Rudita Yasa (20)Darma Paramarta (9) Septian Chesar (21)
  3. 3. SKEMA PROSES Peraturan Pendahuluan Dribble Passing Lay Up Penutup• Lapangan dan Bola• Pemain dan Pelatih
  4. 4. PERATURAN PERMAINANBOLA BASKET
  5. 5. A. Lapangan dan BolaLapangan Bola Basket berbentuk persegi panjang,dengan ukuran panjang 26 m dan lebar 14 mTinggi penyangga bola basket adalah total 3,9 denganjarak dari permukaan sampai ring adalah 2,75 m. ringbasket berbentuk lingkaran dengan diameter 40 cm
  6. 6. Untuk bola yang digunakan harusmemenuhi syarat:1. Terbuat dari kulit, karet atau bahan sintetis lain2. Lingkaran bola 74,9-78 cm3. Berat bola 567-650 gram
  7. 7. B. Pemain dan PelatihTiap regu terdiri atas:  Seorang pelatih dan asisten pelatih Tidak lebih dari 10 orang  Seorang kapten diambil dari anggota regu yang memenuhi salah seorang anggota regu syarat untuk bermain 2×20 yang memenuhi syarat untuk menit bermain. Tidak lebih dari 12 anggota  Lima orang dari setiap regu regu yang memenuhi syarat berada di dalam lapangan untuk bermain 2×20 menit selama pertandingan dan atau untuk turnamen yang dapat diadakan pergantian dalam setiap regu harus sesuai ketentuan yang ada bermain lebih dari 3  Seragam para pemain terdiri pertandingan atas: baju kaos dan celana pendek yang berwarna sama
  8. 8. C. Ketentuan tentang waktuWaktu suatu pertandingan yaitu 2×20 menit atau4×12 menitWaktu istirahat diantara babak berlangsung selama10 menit atau 15 menit
  9. 9. D. Time-outTime out harus diberikan  Untuk pertandingan 4×12berdasarkan ketentuan- menit, 3 kali kesempatanketentuan berikut: time-out diberikan pada Untuk pertandingan tiap-tiap babak (dua dengan waktu 2×20 menit, periode) selama 2 kali kesempatan time-out permainan belangsung dan untuk setiap regu selama 1 kali time out untuk tiap babak pertama babak tambahan berlangsung, 3 kali kesempatan time-out untuk setiap regu selama babak kedua dan 1 kali setiap babak tambahan
  10. 10. E. Cara memainkan bolaDalam permainan bola basket, boladimainkan dengan tanganBerdiri dengan bola, dengan sengajamenendang bola (dan menahan denganlutut) atau meninju bola merupakanpelanggaran. Menyentuh bola dengan kakitanpa sengaja bukan merupakanpelanggran
  11. 11. F. Kontrol BolaSeorang pemain disebut sedangmengontrol bola bila:1. Ia sedang memegang atau memantul- mantulkan bola dalam pertandingan2. Saat ia dalam posisi akan melakukan lemparan kedalam
  12. 12. Suatu regu sedang mengontrol bola,apabila:1. Salah seorang pemain dari regu tersebut sedang dalam keadaan menguasai bola2. Bola dioperkan diantara pemain dari regu tersebut
  13. 13. G. Penguasaan bolaSuatu regu menguasai bola sampai:• Bola dikuasai oleh pemain dari regu lawan• Saat bola mati• Pada saat bola telah lepas dari tangan seorang pemain yang melakukan tembakan kearah jaring atau tembakan hukuman
  14. 14. H. Bola Masuk dan PoinSatu angka terjadi saat bola hidup masukke keranjang dari atas atau masuk ketikamengoper bolaGol yang terjadi di lapangan diberi nilaiuntuk regu yang sedang melakukanserangan ke jaring sebagai berikut:• Gol dari lemparan bebas dihitung 1 angka• Gol dari lapangan dihitung 2 angka• Gol yang dibuat dari daerah 3 angka dihitung 3 angka
  15. 15. Bila salah satu regu tidak sengajamembuat gol dari lapangan ke jaringnyasendiri, angkanya bakan dicatat sebagaigol yang dibuat oleh kapten lawannyaJika regu dengan sengaja membuatmembuat gol dijaringnya sendiri, hal itumerupakan suatu pelanggran dan tidakdihitung
  16. 16. Jika seorang pemain dengan tidak sengajamenyebabkan bola masuk jaring daribawah, permainan dilanjutkan denganbola loncat antara 2 pemain yangberlawananJika seorang pemain dengan sengajamenyebabkan bola masuk dari bawahjaring. Hal itu merupakan suatupelanggran
  17. 17. I. Lemparan ke DalamSetiap regu lawan yang memasukan bolaakan diberi nilai yang tercatat, lemparanbola kedalam yang dilakukan dari luarlapangan atau di belakang garis akhirdiujuang lapangan dimana gol itu terjadiMenyusul satu pelanggaran ataupergantian pemain dan permainan harusdimulai lagi dengan lemparan ke dalamdari luar garis (kecuali sesudah tembakanbebas atau gol)
  18. 18. Pemain yang akan melempar bola ke dalam harusberdiri dari luar garis seperti yang ditentukan olehwasit di tempat yang paling dekat dengan titiktempat kejadian pelanggaran atau ditempatkejadian pelanggaran atau di tempat saatpermainan dihentikanPemain yang harus melakukan lemparan ke dalamdari luar garis tidak diperkenankan melangkah kesamping lebih dari dua langkah yang normal(kurang dari 1 meter). Ia juga tidak diperbolehkanlebih dari satu arah dari tempat yang ditentukanoleh wsit sebelum melepas bola
  19. 19. PENDAHULUAN:Pemanasan & peregangan
  20. 20. Pemanasan yang baik akan melebarkanpembuluh darah kita, memastikan bahwaotot kita disuplai oksigen denganbaik. Pemanasan juga akan meningkatkansuhu otot-otot kita untuk fleksibilitas danefisiensi yang optimal. Dengan perlahan-lahan meningkatkan denyut jantung,pemanasan juga membantumeminimalkan tekanan pada jantungketika kita mulai berolahraga.
  21. 21. Ada banyak cara untuk melakukanpemanasan, seperti berjalan, jogging, dll.Tapi pemanasan juga dapat dilakukanseperti permainan yang menarik.Contohnya, pemanasan dapat dilakukandengan permainan:• Melemparkan bola ke ujung kaki• Membentuk lingkaran dan salah satu teman ada di dalam lingkaran tersebut• Berbaris membentuk 4 banjar• Melompat dan memantulkan bola basket ke kotak ring
  22. 22. Dengan melemparkan bola ke ujung kakiTeman kita melemparkan bola basket keujung kakiteman yang lain.Teman lain berusaha lari untuk mencegah bolabasket mengenai ujung kaki
  23. 23. Dengan membentuk lingkaran dan salah satu teman kita ada di dalam lingkaran tersebutTeman-teman yang membentuk lingkaranmengoper bola basket ke teman yang lain yangmembentuk lingkaran berusaha supaya temanyang ada di dalam lingkaran tidak bisa menangkapbola yg dilemparkan.
  24. 24. Dengan berbaris membentuk 4 banjarTeman dari belakang memantulkan bola ke depanteman yang didepan menunduk dan melihatkebelakang, fokus untuk menangkap bola daribelakang.Kemudian memantulkan lagi bola yang ditangkapke teman yang didepannya dan seterusnya sampaike ujung depan.Berlomba secepat-cepatnya dibandingkan denganbanjar yang lain. Sesudah itu, teman yang adadiujung depan melempar bola kebelakang danteman yang dibelakang menangkap bola danmelemparnya kebelakang.
  25. 25. Melompat dan memantulkan bola basket ke kotak ringTeman memantulkan bola kearah samping ringkemudian bola akan memantul, selagi bolamelayang teman dibelakang akan maju, lompat,menangkap bola, kemudian memantulkan lagi bolabasket kearah samping ring dan seterusnya secepatmungkin.
  26. 26. PereganganSebelum melakukan latihan disarankan 2. Batasi gerakan peregangan, janganAnda juga melakukan peregangan atau melakukan sampai terasa sakit. Kalaustretching selama sekita 10 menit sampai timbul nyeri berarti peregangan(setelah pemanasan). Berikut ini tips yang Anda lakukan salah. Hentikanbagaimana melakukan stretching dengan segera!benar: 3. Saat tubuh berada dalam posisi1. Jangan melakukan gerakan meregang, tarik napas. Dan saatmelompat. Sebab peningkatan intensitas bergerak, keluarkan napas. Bernafaslahgerakan peregangan secara drastic, dapat dengan perlahan dan teratur.menyebabkan otot berkonstraksi, 4. Hindari peregangan secarabukannya meregang. Akibatnya, bisa acak. Usahakan berurutan dari atas kemenimbulkan sobekan-sobekan kecil bawah, atau dari bawah ke atas.pada otot. Peregangan secara acak (atas-bawah- atas-bawah), akan menyebabkan peredaran darah tidak teratur, sehingga kadang bisa menimbulkan rasa mual dan pusing.
  27. 27. BENTUK-BENTUK LATIHAN PEREGANGAN1. Dada, kaki, paha 2. Hamstring/pereganganBerdiri dengan kali selebar bokongpinggul. Lipat kaki kaki ke Bungkukkan badan sedikit, danbelakang hingga menyentuh tumpukan berat badan Andapaha belakang, lalu pegang ke kaki kiri. Luruskan kakikaki kiri dengan tangan kiri. kanan ke depan, dengan tumitSementara lutut menunjuk ke menempel di lantai sementaraarah lantai, rentangkan lengan ujung jari mengarah ke atas.kanan Anda lurus ke atas. Letakkan kedua tangan diTahan selama 20 detik, lalu paha, lalu tegakkan kembaliganti ke kaki kanan. posisi punggung Anda. Tahan selama 20 detik. Ganti kaki yang satunya.
  28. 28. BENTUK-BENTUK LATIHAN PEREGANGAN3. Betis, pundak, dan 4. Pinggul (A)hamstring Peregangan di area otot-Turunkan tubuh Anda, lalu otot hip flexor memungkinkanrentangkan kaki kiri ke depan Anda untuk menggerakkandengan tumit menempel di paha ke arah perut. Ada dualantai (ujung jari menunjuk ke jenis latihan hip flexor yangatas). Regangkan lengan kiri bisa Anda lakukan. Berdirimenyilang di depan dada, lalu dengan kaki selebar pundak,pegang siku tangan kiri dengan lalu rentangkan kaki kiri ketangan kanan Anda. Tahan belakang dengan telapakselama 20 detik, lalu ganti kaki menapak lantai (tidak jinjit).dan tangan satunya. Tekuk kaki kanan ke depan Anda, sehingga kaki membentuk sudut 90 derajat.
  29. 29. BENTUK-BENTUK LATIHAN PEREGANGAN5. Pinggul (B) 6. Punggung bawah (A)Berdiri dengan kaki selebar Berdiri dengan kaki lebihpundak, lalu rentangkan kaki lebar daripada pinggul,kiri ke belakang dengan dengan lutut sedikittelapak kaki jinjit. Tekuk kaki menekuk. Letakkan keduakiri tersebut sehingga tubuh tangan pada paha. Tahanmerendah. Jaga agar selama 20 detik, lalupunggung tetap lurus, dan tegakkan tubuh Andatarik bokong ke arah dalam. kembali.Tahan selama 20 detik, laluulangi lagi denganmengganti kaki.
  30. 30. BENTUK-BENTUK LATIHAN PEREGANGAN7. Punggung bawah (B)Masih dengan posisi sepertidi atas, lalu lentingkanpunggung Anda sehinggamembentuk busur. Kunci,atau tarik perut Anda kearah tulang belakang, danrasakan regangan disepanjang punggung Anda.Tahan selama 20 detik, lalutegakkan kembali punggungAnda ke posisi semula.
  31. 31. Dribble pada Basket
  32. 32. Dribble pada basketDEFINISIDribble merupakan suatu cara membawa bola ke depan dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan atau secara bergantian baikdengan berjalan atau berlari
  33. 33. Tujuan Dribbletujuan dribbling adalah agarlebih cepat menuju ke daerah lawan dalam usahamemasukkan bola ke dalam keranjang lawan,lebih mudah menyusup dan menerobos ke daerahpertahanan lawan, dan untuk mengacaukanpertahanan lawan dan,permainan lawan menjadi tidak berkembang,sehingga permainan menjadi terhambat
  34. 34. Langkah langkah DribblePeganglah bola dengan tangan kanan di atas bola,sedang tangan kiri menjadi tempat terletaknya bola.Berdirilah dengan kaki kiri agak sedikit di depan kakikanan,Condongkan badan ke depanMulai pantulkan bola dengan tangan kanan (sebagaipermulaan sebaiknya mata masih melihatbola).Gerakan lengan hampir sepenuhnya.
  35. 35. Jangan memukul bola dengan telapak tangan, tetapi pantulkan dengan jari-jaridibantu dengan gerakan pergelangan tangan.Jinakkan bola dengan sedikit mengkuti bergeraknya ke atas sebentar denganjari-jari dan pergelangan tangan, kemudian pantulkan kembali.Setelah gerakbola dapat diatur, memulailah dribble dengan bergerak maju.Cobalah untuk tidak melihat bola, dan percepatlah gerakan.Kemudian giringbola dengan posisi agak rendah, rendah, maju, mundur cepat, secepatnya,berliku, berkelok untuk mengecoh lawan
  36. 36. Macam – macam dribbleChange of pace dribble - Dribble ini adalah yang paling umum dalambolabasket dan digunakan untuk membuat pemain bertahan berfikir bahwapelaku dribble akan memperlambat atau mempercepat tempo dribble.Low or control dribble - Dribble ini adalah yang paling umum dalambolabasket dan digunakan untuk membuat pemain bertahan berfikir bahwapelaku dribble akan memperlambat atau mempercepat tempo dribble.High or speed dribble - Ketika pemain berada di lapangan terbuka dan harusbergerak secepatnya denganbola, maka ia akan menggunakan dribble ini.Ketika berlari dengan cepat, pemain akan mendorong bola di depannya danmembiarkannya melambung ke atas setinggi pinggulnya. Tangan yangmendribble tidak berada di atas bola melainkan di belakang bola.Crossover dribble - Yaitu mendribble bola dengan memindahkan bola daritangan yang satu kearah tangannya yang lain. Gerakan ini sangat bagus untukmemperdaya pemain bertahan. Namun bola bisa dicuri bila tidak dilakukandengan baik, karena bola tidak terjaga.
  37. 37. Behind the back dribble - Jenis dribble ini digunakan ketikapemain mengganti arah supaya terbebas dari pemain bertahan.Bola digerakkan dari satu sisi tubuh ke sisi tubuh yang lain denganmengayunkannya di belakang tubuh.Between the legs dribble - Dribble ini adalah cara yang cepatuntuk memindahkan bola dari satu tangan ke tangan yang lainmelewati sela kaki. Digunakan ketika pen-dribble dijaga denganketat atau ingin mengganti arah.Reverse dribble - Dribble ini dikenal juga dengan nama spindribble atau rol dribble. Dribble ini dilakukan untuk menggantiarah dan memantulkan bola dari satu tangan ke tangan yang lainketika dijaga dengan ketat. Dribble ini harus dilakukan dengancepat saat pen-dribble mendorong bola ke lantai dan berputarmengelilingi pemain bertahan.
  38. 38. PASSING/OPERAN
  39. 39. PASSING/OPERANAda dua jenis operan, yaitu: Operan satu tangan Operan dua tangan
  40. 40. Operan Dua Tangan1. The chest pass : operan setinggi dada/ tolakan dada2. The overhead pass : operan atas kepala3. The bounce pass : operan pantulan4. The underhand pass : operan ayunan bawah
  41. 41. Lemparan Tolakan Dada (Chest Pass)Passing ini dilakukan sdengan cara melempar bolasecara lurus sejajar dengan dada.Lemparan atau operan ini merupakan lemparanyang sangat banyak dilakukan dalam permainan.Lemparan ini sangat bermanfaat untuk operanjarak pendek dengan perhitungan demi kecepatandan kecermatan dan kawan penerima bola tidakdijaga dengan dekat. Jarak lemparan ini antara 5sampai 7 meter.
  42. 42. Lemparan di Atas Kepala (Overhead Pass)Operan ini biasanya digunakan oleh pemain-pemain jangkung untuk menggerakkan bola di atassehingga melampui daya raih lawan.Overhead Pass dilakukan dengan cara boladipegang dengan dua tangan diatas kepala, sikutlurus. Bola dilemparkan dengan cara melecutkankedua pergelangan tangan sehingga bola menukikke arah dada teman yang dioper.
  43. 43. Bounce pass (Lemparan Pantulan)Bounce pass dilakukan dengan cara memantulkanbola ke lantai melewati pemain lawan menuju kedada teman seregu. Cocok untuk passing melewatipemain lawan yang tinggi.
  44. 44. Underhand PassOperan ini biasanya digunakan bila seorang pemainyang bermaksud mengoper bola ke temanseregunya tidak dapat melakukannya dengan carachest pass ataupun dengan overhead pass, karenalawan menjaga dengan ketat.Cara melakukan under hand pass adalah sebagaiberikut : bola dipegang dengan dua tangan danlengan diluruskan serong kebawah. Kedua lengandiayunkan dan kedua tangan melemparkan bola kearah teman yang dioper.
  45. 45. Operan Satu Tangan1. The side pass : operan samping2. The hook pass : operan kaitan3. Behind-The-Back pass/reverse pass : operan memutar ke belakang4. Javeline pass/baseball pass : operan dengan satu tangan dari atas bahu/kepala
  46. 46. Lemparan SampingLemparan samping berguna untuk operan jaraksedang (antara 8 sampai 20 meter), bisa dilakukanuntuk serangan kilat.Cara melakukan:Bola dipegang dengan satu tangan. Lengan danbola berada di ketinggian antara bahu denganpanggul. Bola dilambungkan ataupun dilemparkanke arah teman seregu yang berada di sampingataupun di hadapan dengan cara mengoper padasaat yang tepat melewati bawah lengan lawan yangsedang terangkat.
  47. 47. Lemparan Memutar ke BelakangCara melakukan operan ini adalah sebagai berikut:Mula-mula bola dipegang dengan kedua tangandidepan dada. Kemudian tangan yang akanmelakukan lemparan, menguasai bola sepenuhnyadengan satu tangan, dengan cara menjepitkan bolatersebut diantara jari-jari tangan dan lengan bagianbawah. Lemparan dilaksanakan denganmengayunkan lengan memutari/mengitari badan;dan bola dilepaskan pada saat bola berada dibelakang badan.
  48. 48. Javeline PassOperan/lemparan dengan satu tangan ini palingsering digunakan dalam permainan, sebablemparan ini secara relatif sangat mudah dilakukandan dapat dilakukan dengan cepat dan terarah.
  49. 49. Untuk melakukan javeline pass, sikap badan harusmenghadap ke arah sasaran. Bola dipegang dengansatu tangan dimana jari-jari yang terbuka lebardiusahakan dapat menguasai bola sepenuhnya.Tangan yang memegang bola ditarik ke arah belakangbahu atau sedikit lebih tinggi. Lengan yang tidakmemegang bola, direntangkan ke depan setinggibahu, mengarah ke sasaran; dengan maksud untukmenjaga keseimbangan dan juga sebagai penunjukarah sasaran lemparan bola.Pelaksanaan lemparan diawali dengan ayunan lengandan diakhiri dengan gerakan lecutan pergelangantangan.Sikap akhir dari lemparan ini ialah jari-jari tangan darilengan yang melakukan lemparan menghadap kearahsasaran.
  50. 50. Lemparan Kaitan (Hook Pass)Operan kaitan sebaiknya diajarkan setelahlemparan-lemparan yang lain dikuasai. Operan inidigunakan untuk dapat melindungi bola danmengatasi jangkauan lawan terutama sekali bagilemparan yang lebih pendek dari panjangnya.Ciri lemparan ini : bola dilemparkan dari sampingkanan/kiri, dengan cara melecutkan lenganpembawa bola ke arah samping.
  51. 51. LAY UP SHOOT
  52. 52. Tembakan ini lebih kompleks dibanding dengantembakan dengan meloncat. Gerakannya terdiriatas lari, loncat, langkah, lompat dan menembak.Tembakan dengan menggunakan teknik lay updapat dilakukan dari sisi kanan atau sisi kiri ringbasket. Satu catatan penting dalam melakukantembakan lay up adalah pemain yang akanmenggunakan melakukan lay up dari sisi kananakan menggunakan tangan kanan sedangkan yangmelakukan lay up dari sisi kiri menggunakan tangankiri. Tolakan kaki pun harus berlawanan, jikatolakan dengan kaki kiri, tembakan dengan tangankanan, dan sebaliknya.
  53. 53. CARA MELAKUKAN LAY UPA. Dimulai dari persiapanB. Menangkap bola sambil melayang menggunakan teknik tangkapan dua tanganC. Mendarat satu kaki depanD. Melangkahkan kaki yang lainE. Melompat mendekati basket (menurut sisi ring seperti yang telah dijelaskan diatas)F. Masukkan bola ke basket, baik dengan satu tangan (menurut sisi ring seperti yang telah dijelaskan diatas), cara memasukkan bola dapat langsung ke basket atau melalui pantulan papan yang telah disediakan. Tembakan bisa melalui satu tangan dengan telapak tangan menghadap ke atas atau menghadap ke arah basket, atau dengan satu tangan di atas kepala.G. Kemudian mendarat di bawah ring basket dengan kedua kaki mengeper
  54. 54. Hal-hal yang perlu diperhatikan: Saat menerima bola tidak boleh dalam keadaan melayang. Langkah pertama harus lebar atau jauh untuk keseimbangan (ketinggian loncatan harus dapat dikontrol agar tidak terlalu tinggi), langkah kedua pendek untuk memperoleh awalan tolakan yang kuat agar dapat meloncat setinggi-tingginya. Jika pada saat melepaskan bola tidak pada saat berhenti di udara dan atau lengan tidak diluruskan, bisa memungkinkan timbulnya pantulan bola yang berlebihan. Pada saat-saat melayang kaki tidak lemas bergantung, tetapi aktif digerakkan
  55. 55. Lay Up
  56. 56. PENUTUP:Pendinginan sekaligus Peregangan
  57. 57. Pada olahraga high impact sepertiBasket, pendinginan atau coolingdown sangatlah penting.Pendinginan berfungsimerelaksasikan otot – otot yangtelah berkontraksi agar tidak kaku,kejang, atau cedera. Berikut akandibahas lebih lanjut.
  58. 58. Pendinginan setelah berolahraga artinyamemperlambat tingkat aktivitas secara bertahap,dengan cara: Membantu denyut jantung dan pernapasan secara bertahap kembali normal. Membantu mencegah rasa pusing akibat menumpuknya darah di dalam otot-otot kaki jika aktivitas berat dihentikan secara tiba-tiba. Menyiapkan otot untuk sesi latihan berikutnya esok hari. Membuang produk sisa seperti asam laktat, yang dapat menumpuk di otot saat melakukan aktivitas berat.
  59. 59. Untuk pendinginan yang efektif: Melakukan latihan intensitas rendah selama setidaknya 5-10 menit. Mengakhiri dengan melakukan peregangan selama 10 menit.Waktu terbaik untuk melakukanperegangan adalah langsung setelahpendinginan, saat otot masih hangat danresponsif. Peregangan membantumelemaskan otot-otot dan meningkatkanfleksibilitas.
  60. 60. Setelah berolahraga, tubuh perlu pendinginan yangsama pentingnya dengan proses pemanasan. Halini diperlukan agar otot yang terdorong keluar saatberolahraga kembali seperti semula. Ada beberapahal yang harus dilakukan dalam prosespendinginan yaitu:1. Menggoyang-goyangkan pinggul atau tulanguntuk mengurangi ketegangan dari punggungbawah;2. Latihan aerobik ringan seperti berjalan kakibagus untuk pendinginan, karena memungkinkantubuh untuk melembabkan diri sendiri;3. Gunakan pakaian yang hangat dalam prosespendinginan untuk mencegah hilangnya panas daritubuh;4. Lakukan peregangan untuk membuat otot jadirileks, lakukan secara lambat dan menahanmasing-masing regangan selama 10-15 detik.
  61. 61. Selain menggunakan cara-cara di atas, pendinginan setelah bermainbasket dapat ditambah dengan variasi. Di akhir latihan, para pemain bisamenggunakan foam roll [bantalan busa berbentuk bulat berwarna biru]dan bola tenis yang berfungsi untuk merilekskan otot-otot badan. Otot-otot badan yang biasanya dipijat saat pendinginan adalah: otot twist,otot paha, otot lutut bagian bawah, dan otot belakang para pemain agartidak sakit seusai latihan.Roll biasa diletakkan di lantai, lalu para pemain basket meletakkanbagian tubuh yang ingin dipijat, lalu melakukan gerakan maju mundur.Untuk memijat bagian kaki dengan bola tenis, prinsipnya sama denganpenggunaan roll. Bola tenis juga dapat digunakan untuk memijatpunggung. Pendinginan ini digunakan oleh Tim Nasional Basket PutraIndonesia saat berlatih dengan World Basketball Academy (WBA)
  62. 62. TERIMA KASIHOM SHANTI, SHANTI, SHANTI, OM

×