penjaskes sd_mi_kelas_1
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

penjaskes sd_mi_kelas_1

on

  • 6,200 views

 

Statistics

Views

Total Views
6,200
Views on SlideShare
6,200
Embed Views
0

Actions

Likes
0
Downloads
68
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Adobe PDF

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

    penjaskes sd_mi_kelas_1 penjaskes sd_mi_kelas_1 Presentation Transcript

    • i
    • iiHak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.Dilindungi Undang-undang. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Untuk SD/MI Kelas IPenyusun : Wagino JuariPenelaah : SukiriEditor : Dwi Sumpani WatiDesign Cover : RahmadiSetting/Lay Out : MunanihUkuran buku : 17,6 x 25 cm 372.8 WAG WAGINO p Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Wagino, Juari, Sukiri; editor, Dwi Sumpani Wati.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010. viii, 144 hlm.: ilus.; 25 cm Bibliografi: hlm. 132 Indeks Untuk SD/MI kelas I ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap) ISBN 978-979-095-018-4 (jil. 1m) 1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (Pendidikan Dasar) I. Judul II. Juari III. SukiriIV. Dwi Sumpani WatiHak Cipta buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasionaldari penerbit CV Bina Pustaka.Diterbitkan oleh Pusat PerbukuanKementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010.Diperbanyak oleh . . .
    • iii kata sambutanPuji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-Nya, Pemerintah,dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak ciptabuku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melaluisitus internet (website) Jaringan Pendidikan Nasional.Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan telahditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakandalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun2009 tanggal 12 Agustus 2009.Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/penerbit yangtelah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasionaluntuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia.Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh (down load),digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untukpenggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yangditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diaksesoleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luarnegeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkanselamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku inimasih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan. Jakarta, …April 2010 Kepala Pusat Perbukuan
    • iv
    • v kata pengantaranak anakku ......mari kita panjatkan puji dan syukur kepada tuhankarena buku ini telah selesai dengan baikanak anakku ......buku yang ada di hadapan kalian iniadalah buku pendidikan jasmani olahraga dan kesehatanbuku ini akan mengajarkan cara berolahraga yang benarjuga belajar membiasakan diri hidup sehatayo ikuti pembelajaran pada buku inibuku ini disajikan dengan menarikdilengkapi dengan gambar gambarbahasanya juga sederhanaagar kalian mudah memahaminyajika kalian mendapat kesulitanjangan takut untuk bertanyapada bapak atau ibu guru di sekolahjuga pada orang tua kaliananak anakku ......banyak pihak yang telah membantu penyusunan buku inimari kita ucapkan terima kasihakhir kata ...rajin rajinlah berolahragakarena berolahraga itu pentingagar kalian tumbuh menjadi anak yang sehatcerdas dan tangkasselamat belajar jakarta februari 2009 penulis
    • vi daftar isikata sambutan sambutan............................................................................................... iiikata pengantar ............................................................................................... vpendahuluan .................................................................................................... 1bab 1 gerak dasar dan permainan gerak dasar jalan lari dan lompat ........................................... 4 gerak dasar memutar mengayun dan menekuk ................. 8 gerak dasar lempar tangkap ................................................... 12 bermacam macam permainan ................................................. 16 rangkuman ..................................................................................... 18 refleksi ............................................................................................. 19 latihan .............................................................................................. 19bab 2 sikap tubuh sikap dalam berdiri ...................................................................... 22 sikap dalam berjalan ................................................................... 24 rangkuman ..................................................................................... 27 refleksi ............................................................................................. 27 latihan .............................................................................................. 27bab 3 senam tanpa alat gerakan keseimbangan statis .................................................. 30 gerak keseimbangan dinamis .................................................. 32 rangkuman ..................................................................................... 34 refleksi ............................................................................................. 35 latihan .............................................................................................. 35bab 4 gerak berirama gerak bebas berirama tanpa iringan ...................................... 38 gerak bebas berirama dengan iringan .................................. 41 rangkuman ..................................................................................... 44
    • vii refleksi ............................................................................................ 45 latihan ............................................................................................. 45bab 5 kebersihan diri dan imunisasi menjaga kebersihan kuku dan kulit ........................................ 48 imunisasi ......................................................................................... 53 rangkuman .................................................................................... 54 refleksi ............................................................................................ 55 latihan ............................................................................................. 55bab 6 permainan dan olahraga permainan jalan lari dan lompat ............................................. 58 permainan memutar mengayun dan menekuk .................. 64 permainan menangkap benda ............................................... 66 rangkuman .................................................................................... 68 refleksi ............................................................................................ 68 latihan ............................................................................................. 69bab 7 sikap tubuh dalam berbagai posisi sikap tubuh dalam posisi duduk .............................................. 72 sikap tubuh dalam posisi berbaring ....................................... 75 sikap tubuh dalam posisi berjalan ........................................... 77 sikap tubuh dalam posisi berlari .............................................. 79 rangkuman .................................................................................... 82 refleksi ............................................................................................ 82 latihan ............................................................................................. 83bab 8 senam lantai sederhana senam dengan alat sederhana ............................................... 86 peregangan dan pelemasan ................................................... 88 rangkuman .................................................................................... 91 refleksi ............................................................................................ 92 latihan ............................................................................................. 92
    • viiibab 9 senam irama senam irama perorangan ......................................................... 96 senam irama berpasangan atau berkelompok ................. 98 rangkuman .................................................................................... 102 refleksi ............................................................................................ 102 latihan ............................................................................................ 103bab 10 aktivitas di air pengenalan air di kolam renang ............................................ 106 permainan di air dangkal ......................................................... 108 rangkuman .................................................................................... 109 refleksi ........................................................................................... 110 latihan ............................................................................................ 110bab 11 pengenalan lingkungan sekolah perjalanan di lingkungan sekolah .......................................... 114 aktivitas menyenangkan .......................................................... 116 memanfaatkan makanan dan minuman yang baik ......... 117 rangkuman .................................................................................... 120 refleksi ............................................................................................ 121 latihan ............................................................................................ 121bab 12 budaya hidup sehat menjaga kebersihan gigi dan mulut ....................................... 124 makanan sehat ............................................................................ 126 rangkuman .................................................................................... 129 refleksi ............................................................................................ 129 latihan ............................................................................................ 130daftar pustaka ............................................................................................... 132glosarium ......................................................................................................... 133indeks ................................................................................................................. 135lampiran ........................................................................................................... 136
    • pendahuluangerak dasar dan permainan 1 pendahuluanbuku ini disusun untuk membantumumempelajari gerak dasar olahragaserta pentingnya menjaga kesehatan diripelajarilah setiap materi yang diberikanserta kerjakan tugas dan latihannyaapabila mengalami kesulitan dalam belajarbertanyalah pada bapak ibu guruatau pada orang tua dan kakakmuagar pengetahuanmu dapat bertambahbuku ini dikemas secara ringkasdan diolah dari berbagai sumbermateri dalam buku ini antara lain1 gerak lokomotor dan nonlokomotor serta manipulatif2 berbagai permainan perorangan dan berkelompok3 latihan kekuatan keseimbangan dan anatomi gerak4 senam ketangkasan sederhana dan gerak ritmik5 kesehatan pribadi dan makanan sehat6 pengenalan air dan lingkungan sekolahbuku ini disusun dengan harapandapat memberi pemahaman bagi peserta didiktentang olahraga permainan dan kesehatanagar peserta didik dapat mempraktikkandalam kehidupan sehari hariuntuk bapak dan ibu gurupembelajaran penjas orkes dapat disajikan secara tematikuntuk memudahkan dalam pembelajaran,pelajarilah cara penggunaan bukuberikut ini bagian bagian yang terdapatdalam buku pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan
    • 2 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 bagian-bagian buku bab berisi pokok bahasan yang dipelajari yang terdiri atas beberapa subbab kata kata kunci berupa kata kata penting yang ada dalam setiap bab pembangkit motivasi untuk membangkitkan motivasi peserta didik dalam mempelajari materi yang akan diajarkan kata pengantarberisi ungkapan rasa syukur dan harapan gambarpenyusun dalam menyusun buku untuk memudahkan peserta didik memahami materi tersebut daftar isiberisi semua komponen dalam sebuah tujuanbuku merupakan hasil yang akan dicapai pendahuluan dengan mempelajari bab tersebutberisi materi materi yang akan dipelajari subbabdalam buku tujuan penyusunan buku danbagian-bagian buku berisi bagian bagian dari bab tugas daftar pustaka sebagai media penguji pemahaman materisebagai bahan rujukan dalam penulisan yang telah dipelajaribuku glosarium rangkumanberisi istilah istilah penting dalam teks berisi ringkasan materi yang dibahas yangdengan penjelasan arti istilah tersebut dapat membantu peserta didik mengingatyang disusun secara alfabetis materi indeks refleksi sebagai ajang penilaian diri sendiri sejauhuntuk menemukan informasi dengan mana memahami materi dalam setiap babcepat tanpa membaca seluruh isi buku lampiran latihanmerupakan kumpulan bahan yang memuatinformasi atau bahan pendukung buku untuk mengevaluasi peserta didik dalam memahami materi setiap bab
    • gerak dasar dan permainan 3bab gerak dasar dan permainan 1 kata kata kunci pada bab ini kamu akan mengenal - gerak dasar - lompat - menekuk - jalan - memutar - melempar - lari - mengayun - menangkapsekarang kamu sudah kelas 1 sdbagaimana perasaanmu senangkahsetiap hari kamu harus sekolahjadi kesehatan tubuh harus dijagabagaimana caranya tidak cepat lelahsalah satu cara menjaga kebugaran tubuhdengan bergerak secara benar sumber drupadi2008.files.wordpress.com [12 juni 2009] gambar 1.1 berjalan kaki bagus untuk kesehatan
    • 4 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1sekarang kita akan belajartentang gerak dasar dan permainansetelah belajar kamu akan dapatmempraktikkan gerak dasar- jalan lari dan lompat- memutar mengayun atau menekuk- lempar tangkap dan sejenisnya gerak dasar jalan lari dan lompatjalan lari dan lompatadalah gerakan yang sederhanasetiap orang pasti pernah melakukannyamenurut dr sadoso sumosardjuno sp kogerakan itu mudah dilakukan dan menyenangkantapi harus dilakukan dengan benarapakah kamu sering melakukan ituapakah kamu tahu caranyaayo kita pelajari bersama gerak jalanjalan adalah gerak melangkahkan kakimelangkah bergantian kaki kanan dan kiribergerak ke depan belakang atau sampingapakah kamu suka berjalan kakijalan kaki berguna bagi kesehatandapat menguatkan otot kakisebelum belajar jalan dengan benarkita belajar cara melangkah dulu
    • gerak dasar dan permainan 5 melangkah ke kiri dan kanancara melakukan gerakan ini- diawali berdiri sikap tegak- langkahkan kaki kirimu ke samping kiri- tanganmu jangan bergerak- kembali ke tempat semula sumber dokumentasi penerbit- gantian kaki kananmu gambar 1.2 melangkah ke kiri dan kanan melangkah ke depan dan belakangcara melakukan gerakan ini- berdirilah dengan tegak pandangan ke depan- langkahkan kaki kirimu ke arah depan- kembali ke tempat semula- lalu langkahkan kaki kanan sumber dokumentasi penerbit gambar 1.3 melangkah ke depan dan ke ke arah belakang belakang melangkah serong ke depancara melakukan gerakan ini- berdiri dengan sikap tegak- letakkan tanganmu di samping- langkahkan kaki kirimu ke depan serong kiri- kembalikan ke tempat semula- lakukan gerak ini bergantian sumber dokumentasi penerbit gambar 1.4 melangkah serong ke depan dengan kaki kanan
    • 6 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 gerak larikita sudah belajar gerakan berjalansekarang kita belajar gerakan larimenurut kamus besar bahasa indonesialari adalah gerakan melangkahkan kakidisertai ayunan kedua tanganke arah depan dan belakanglari bisa dilakukan ke berbagai arahbedanya lari dengan jalan adalahdalam lari kedua kaki selalu terangkat lari ke depanlari menguatkan otot kaki dan pahalihat temanmu sedang laribadannya agak ke depanlutut diangkat tinggikedua tangan diayun bergantian sumber dokumentasi penerbitberlawanan dengan gerak kaki gambar 1.5 gerak lari ke depanbadan tidak boleh kaku lari ke belakangcara melakukan gerakan ini- berdirilah dengan sikap tegak- kedua tangan ditekuk di samping badan- langkahkan kedua kakimu ke belakang bergantian- jaga keseimbangan badan sumber dokumentasi penerbit gambar 1.6 gerak lari ke belakang
    • gerak dasar dan permainan 7 lari ke berbagai arahmari kita melakukan permainandiawali dengan berbaris rapisatu satu ke belakanglalu berlari ke arah depanserong ke kiri dan ke kanandilanjutkan lari ke belakanglakukan secara berurutan sumber dokumentasi penerbitingat jangan tergesa gesa gambar 1.7 lari ke berbagai arahagar kamu tidak jatuh gerak lompattahukah kamu gerak lompat itulompat adalah gerak menumpu satu kakilalu bergerak ke depan atau belakangayo kita berlatih gerak melompat lompat sambil berputar ke kiricara melakukan permainan inidiawali berdiri di lingkaranlangkahkan kaki kirimu ke depanmasuk ke dalam kotak 1lalu angkat kaki kananmukaki kiri lompat sambil berputarke kiri masuk kotak 2lalu lompat ke kotak 3 dan 4 sumber dokumentasi penerbitdan kembali ke lingkaran semula gambar 1.8 lompat sambil putar ke kirilakukan bergantian temanmu
    • 8 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 lompat sambil berputar ke kanancara melakukan gerakan iniberdirilah di tengah lingkaranlalu kaki kanan ke depanmasuk ke dalam kotak 1angkatlah kaki kirimulalu kaki kanan melompatsambil berputar ke kananmasuk ke dalam kotak 2 sumber dokumentasi penerbitlalu lompat ke kotak 3 dan 4 gambar 1.9 lompat sambil putar ke kanandan kembali ke lingkaran lagi gerak dasar memutar mengayun dan menekukgerak memutar mengayun dan menekukdapat melatih kelenturan tubuh kitaagar tubuh kita tidak kakubagaimana cara melakukan gerakan inimari kita pelajari bersama gerak memutarbeberapa anggota tubuh bisa diputarseperti leher pinggang lengan dan kakiayo kita belajar beberapa gerakannya memutar lehergerakan memutar leherberguna melemaskan otot leheragar otot leher tidak kaku
    • gerak dasar dan permainan 9cara melakukan gerakan iniberdirilah dengan sikap tegakkedua kaki kangkangkedua tangan di pinggangtekuk leher ke kananlalu putar ke belakang ke kiri sumber dokumentasi penerbitke depan dan kembali tegak gambar 1.10 gerak memutar leherlakukan dengan perlahan lahandengan arah bergantian memutar pingganglatihan ini berguna melemaskan otot pinggangcara melakukan gerakan iniberdiri kedua kaki kangkangkedua tangan di pinggangputar badanmu ke kiri 2 kalikemudian tegak kembaliputar badanmu ke kanan 2 kali sumber dokumentasi penerbitkembali ke posisi semula gambar 1.11 gerak memutar pinggang memutar lenganlatihan ini berguna melemaskan otot lengancara melakukan gerakan inidiawali berdiri tegak kaki kangkangkedua lengan lurus ke sampingputar kedua lenganmu ke arah depanbawah belakang dan atasusahakan lengan tetap lurus sumber dokumentasi penerbitlalu putar dari arah sebaliknya gambar 1.12 gerak memutar lengan
    • 10 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 gerak mengayunapakah tubuhmu pernah merasa pegalbagaimana caramu menghilangkan pegalsalah satu caranya dengan mengayunanggota tubuh yang terasa pegalmisalnya lengan atau kaki mengayun kedua lenganlatihan ini berguna untukmelenturkan otot lengancara melakukan gerakan ini- berdirilah tegak kaki rapat- kedua lengan di samping badan- ayun lenganmu ke depan lalu ayun ke belakang- pada saat tangan mengayun sumber dokumentasi penerbit lutut agak ditekuk gambar 1.13 mengayun kedua tangan mengayun kakigerakan ini berguna melenturkan otot kakicara melakukan gerakan ini- berdiri dengan sikap tegak- kedua kaki sedikit dibuka- kedua tangan di pinggang- ayunkan kaki ke depan lalu ayunkan ke belakang- kaki kiri dan kanan sumber dokumentasi penerbit diayun secara bergantian gambar 1.14 gerak mengayun kaki
    • gerak dasar dan permainan 11 gerak menekukada banyak gerakan menekuk anggota badanayo kita pelajari beberapa contohnya membungkukkan badangerakan ini berguna melatih otot pinggangcara melakukan gerakan ini- berdirilah dengan kaki rapat pandangan ke depan- kedua tangan di atas- bungkukkan badanmu ke arah depan tangan menyentuh lantai- lalu liukkan badanmu sumber dokumentasi penerbit gambar 1.15 gerak membungkukkan badan ke belakang mencium lututlatihan mencium lutut berguna untukmeregangkan otot kaki dan punggungcara melakukan gerakan inidiawali dengan sikap dudukluruskan kakimu dan badan tegakpandangan mata ke depanlengan lurus ke depanrenggutkan badan ke depansampai mencium lutut sumber dokumentasi penerbitlakukan beberapa kali gambar 1.16 gerakan mencium lutut
    • 12 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 menekuk lengangerakan ini berguna meregangkan otot lengancara melakukan gerakan ini- berdirilah dengan sikap tegak kedua kaki kangkang- kedua siku lengan ditekuk sehingga kedua lengan ada di depan dada- kemudian luruskan kedua sumber dokumentasi penerbit lengan ke samping gambar 1.17 gerakan menekuk lengan- dengan hitungan 2 x 8 gerak dasar lempar tangkapolahraga permainan apa yang kamu sukaiada banyak permainan yang menggunakan bolamisalnya kasti voli dan basketsemua permainan di atasbutuh keterampilan lempar tangkap bolalempar tangkap bola bisa dilakukandengan satu atau dua tangantergantung besar kecilnya bolajadi sekarang kita akan belajargerakan melempar dan menangkap bola melempar bolasebelum kita bermain bolaayo kita nyanyikan lagu ini
    • gerak dasar dan permainan 13 tangkap bolaku aleggro ciptaan ibu as lempar bola tinggi tinggi tangkap bolaku bermain bersuka hati sambil berlagu satu dua lekas cepat tangkap bolaku sumber dokumentasi penerbit coba coba lekas tangkap kuingin tahumelempar bola dilakukan dengansalah satu tangan yang terkuatjuga bisa dengan kedua tangangerakan melempar bolabisa dilakukan ke berbagai arahatas depan bawah atau samping melempar bola melambungmelempar bola melambungdisebut juga melempar ke atascara melakukan gerakan iniberdirilah dengan kaki kangkangkaki kanan agak ke belakangtangan kanan memegang bolalengan kiri lurus ke bawahlemparkan bola ke atas depan sumber dokumentasi penerbit gambar 1.18 melempar bola melambunglengan kiri mengimbanginya
    • 14 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 melempar bola mendatardisebut juga melempar bola ke depancara melakukan gerakan ini- berdiri tegak kaki kangkang kaki kanan agak ke belakang- tangan kanan memegang bola- lengan kiri menyesuaikan- lemparkan bola ke arah depan sejajar dengan pundak sumber dokumentasi penerbit gambar 1.19 melempar bola mendatar melempar bola menyusur tanahdisebut juga lemparan menggelindingcara melakukan gerakan ini- berdirilah dengan sikap tegak kedua kaki kangkang- kaki kanan agak ke belakang- tangan kanan memegang bola- lengan kiri di samping badan- lempar bola ke arah bawah sumber dokumentasi penerbit gambar 1.20 melempar bola menyusur tanah melempar bola ke sampingcara melakukan gerakan ini- berdiri tegak kaki kangkang- pandangan ke arah kiri- kaki kanan tarik ke belakang- tangan kanan memegang bola ditarik ke kanan belakang sumber dokumentasi penerbit- lemparkan bola ke arah kiri gambar 1.21 melempar bola ke samping
    • gerak dasar dan permainan 15 melempar bola ke sasaranmari kita coba sebuah permainanseperti permainan bola basketsiapkan bola besar dan keranjangjarak tempat melempar 1 metertinggi keranjang 1½ meterlemparkan bola ke dalam keranjangdengan satu atau dua tangan 1½ m 1m sumber dokumentasi penerbit gambar 1.22 melempar bola ke sasaran menangkap boladalam gerak menangkap boladisesuaikan dengan arah datangnya bola menangkap bola datarbola datang dari depan dadaditangkap dengan cara berikut- berdiri sikap santai kedua kaki kangkang- kedua lengan lurus ke depan setinggi bahu- tangan dibuka berdekatan sumber dokumentasi penerbit gambar 1.23 menangkap bola datar- pandangan tertuju ke bola
    • 16 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 menangkap bola lambungbola yang datang dari atasditangkap dengan cara berikut- berdiri kedua kaki kangkang- pandangan tertuju pada bola- tangan menghadap ke atas ke arah datangnya bola- ditangkap dengan 2 tangan sumber dokumentasi penerbit gambar 1.24 menangkap bola lambung menangkap bola bawahbola yang datang dari bawahditangkap dengan cara berikut- sikap awal berdiri tegak kedua kaki rapat- lalu badan dibungkukkan- kedua tangan lurus ke bawah diletakkan di depan kaki sumber dokumentasi penerbit- pandangan ke arah sasaran gambar 1.25 menangkap bola bawah bermacam macam permainanapakah kamu suka bermainpermainan apa yang sering kamu mainkanayo kita bermain sambil berolahragaagar tubuh kuat dan hati jadi gembira permainan duduk jongkok dengan isyaratkita bermain di halaman sekolahguru memberi aba aba dengan peluit
    • gerak dasar dan permainan 17diawali dengan berlari bebaspeluit 1 kali duduk bersilapeluit yang kedua berlari lagiketika ada bunyi peluit 2 kalikalian duduk selonjorsetelah bunyi peluit 3 kalikalian segera jongkok sumber dokumentasi penerbit gambar 1.26 pak guru memberikan penjelasan variasi jalan dengan isyaratdimulai dengan berbaris rapidua dua di belakang garissetelah aba aba peluit 1 kalikedua anak jalan ke depansetelah aba aba peluit 2 kalikedua anak lari ke depansetelah aba aba peluit 3 kali sumber dokumentasi penerbitberhenti di tempat gambar 1.27 variasi jalan dengan isyarat permainan elang dan ayambuatlah sebuah kandangcontohnya dengan bentuk lingkaransatu anak jadi induk ayamsatu anak menjadi elanganak yang lain jadi anak ayamelang berusaha menangkapanak ayam dalam kandanginduk ayam melindunginya sumber dokumentasi penerbit gambar 1.28 permainan elang dan ayamanak yang tersentuh elangharus menjadi elang
    • 18 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 tugassusunlah acak gambar berikut inifotokopilah acak gambar di bawah inikemudian susunlah di buku gambarmu rangkumanberbagai gerak dasar sepertigerak jalan lari dan lompatgerak memutar mengayun dan menekukserta gerak lempar tangkapharus dilakukan dengan cara yang benaragar kita bisa mendapatkan manfaatnyayaitu tubuh tidak cepat lelaholahraga akan bisa lebih menyenangkanjika dilakukan dengan berbagai permainanyang dilakukan bersama teman teman
    • gerak dasar dan permainan 19 refleksi kamu sudah belajar berbagai gerak dasar juga berbagai olahraga permainan apa manfaat yang kamu dapatkan sudah bisakah kamu mempraktikkan gerakannya jika kamu belum bisa melakukannya silakan mengulang belajar dari awal latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 gerak lokomotor meliputi jalan lari dan .... a lompat b berdiri c duduk 2 berjalan jinjit adalah jalan dengan .... a tangan b tumit c ujung kaki 3 saat lari badan condong ke .... a samping b depan c belakang 4 saat lompat mata harus di .... a pejamkan b buka c pincingkan 5 dalam permainan menggunakan aba aba .... a siulan b teriakan c peluit 6 gerak memutar leher melatih otot .... a leher b bahu c lengan 7 gerakan mencium lutut posisi kaki duduk .... a bersila b jongkok c selonjor
    • 20 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 18 gerak membungkukkan badan posisi kaki .... a kangkang b rapat c ditekuk9 saat melempar bola pandangan ke .... a atas b depan c bawah10 bola dari atas disebut juga .... a bola datar b bola menggelinding c bola lambung mari menjawab pertanyaan dengan tepat1 apa yang dimaksud gerak lokomotor2 lari pagi bermanfaat untuk apa3 gerak mengayun kaki melatih otot apa4 tangan mana yang digunakan menangkap bola5 ke arah mana bola pada lemparan mendatar mari praktikkan permainan berburu binatangbuatlah lapangan bujur sangkar dengan kapurusahakan lapangannya luas dan amantiga anak bertugas sebagai pemburuyang berdiri di luar lapangananak yang lain jadi hewan buruanhewan buruan ada dalam lapanganpemburu berusaha mendapat hewan buruandengan cara melempar bola pada hewan buruanpemburu dapat mengoper bola pada pemburu lainpermainan berakhir setelah hewan buruanbanyak yang tertembak atau terkena bola
    • sikap tubuh 21bab sikap tubuh 2 kata kata kuncipada bab ini kamu akan mengenal- sikap tubuh - berdiri istirahat- berdiri tegak - posisi berjalanpada setiap hari senindi sekolah diadakan upacara benderabagaimana sikapmu saat mengikuti upacarasikap badanmu tegak bukan sumber farm3.static.flickr.com [8 juni 2009] gambar 2.1 upacara bendera di sekolahsaat pembina upacara memberikan pengumumanbagaimana sikap berdirimukamu disuruh berdiri istirahat bukanapakah kamu sudah tahu caranya
    • 22 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1pada bab ini kita akan belajarmemeragakan sikap tubuh yang benarsetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- sikap tubuh dalam posisi berdiri- sikap tubuh dalam posisi berjalan sikap dalam berdiriapakah kamu punya adik kecilbagaimana sikap tubuhnya ketika berdirimereka belum bisa berdiri tegak bukankeseimbangan tubuhnya belum terlatihjadi masih sering terjatuhlain dengan kamukamu sudah bisa berdiri tegaktahukah kamu berdiri ada berbagai macamcara melakukan juga berbeda bedaayo kita pelajari cara caranya berdiri tegakberdiri tegak sikap sempurnakaki lurus sejajar menapak tanahtangan lurus di samping badanbadan dan punggung tegakkedua bahu datarpandangan ke depansikap berdiri tidak benardapat merusak bentuk badan sumber dokumentasi penerbitpunggung jadi membungkuk gambar 2.2 sikap berdiri tegak
    • sikap tubuh 23 berdiri istirahatsikap berdiri istirahatkaki kangkang badan tetap tegakdada dan kepala juga tegakpandangan mata lurus ke depankedua tangan di belakangtangan kanan memegangpergelangan tangan kiri sumber dokumentasi penerbitsemua sendi tidak kaku atau rileks gambar 2.3 berdiri istirahat berdiri tegak merentangkan lenganberdiri tegak kedua kaki rapatpandangan ke depanrentangkan kedua lenganmulurus ke sampingbahu dan kedua lengan datartahan rentangan lenganmuagar tetap lurus sumber dokumentasi penerbit gambar 2.4 berdiri tegak merentangkan lengantekuk lutut lalu tegak lagi berdiri tegak menjulurkan lenganmari kita praktikkansikap seperti dalam gambarberdiri tegak kedua kaki rapatpandangan ke depanjulurkan kedua lenganmulurus ke depan dan datarusahakan kedua lenganmu sumber dokumentasi penerbittetap lurus dan datar gambar 2.5 berdiri tegak menjulurkan lengan
    • 24 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 berdiri tegak mengangkat lengancara melakukan gerakan ini- berdiri tegak kaki rapat- pandangan lurus ke depan- angkat kedua lenganmu lurus ke atas- lalu bertepuk di atas kepala- lakukan beberapa kali sambil berhitung satu dua tiga empat sumber dokumentasi penerbit sangat menyenangkan bukan gambar 2.6 berdiri tegak mengangkat lengan sikap dalam berjalanberjalan yang baikharus dilakukan dengan benarsikap badan harus tegaksemua sendi tidak boleh kakukedua kaki dibuka sedikitayo kita bersama sama belajar jalan tegakmari praktikkan berjalan tegakdiawali dengan berdiri tegaklakukan sikap dasar jalan biasalangkahkan kakimu ke depanlangkah kaki lebih tegaskaki sedikit dihentakkan di tanahayun lengan di samping badan sumber dokumentasi penerbitayunkan lenganmu seperti kaku gambar 2.7 jalan tegak
    • sikap tubuh 25 jalan angkat pahaberjalan dengan mengangkat pahasikap dasar seperti jalan biasalangkahkan kakimu ke depanpaha diangkat lebih tinggitumit lebih dahulu mendaratlengan diayun sejajar bahucoba lakukan bersama temanmu sumber dokumentasi penerbitdengan jarak 10 meter gambar 2.8 jalan angkat paha jalan di tempatpernahkah kamu jalan di tempatsebenarnya gerakan ini samadengan sikap jalan biasahanya tidak berpindah tempattangan mengepal samping pinggangkemudian jalan di tempatagar kamu lebih bersemangat sumber dokumentasi penerbitlakukan sambil berhitung gambar 2.9 jalan di tempat jalan ke depanlakukan jalan ke depanbersama dengan teman temanmulakukan dengan cara yang benarlangkahkan kaki ke depanangkat tumit dan melangkahtumit lebih dahulu mendaratayunkan lenganmu bebas sumber dokumentasi penerbit gambar 2.10 jalan ke depandi samping badan
    • 26 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 jalan ke sampingjalan ke samping bisa dilakukanke samping kanan dan kirilangkahkan kaki kanan ke kanandiikuti dengan kaki kirijika sudah bisa dengan baiklakukan beberapa langkah sumber dokumentasi penerbitlakukan juga ke samping kiri gambar 2.11 jalan ke samping kanan kiri jalan ke belakangberjalan ke belakangdisebut juga jalan mundurhati hatilah dalam melakukannyaangkat tumit kaki kirilangkahkan kaki ke belakang sumber dokumentasi penerbitmendarat dengan ujung kaki gambar 2.12 jalan ke belakang tugas berilah tanda pada kolom yang sesuai pendapatmu no pernyataan setuju tidak setuju 1 sikap tubuh memengaruhi penampilan 2 sikap tubuh tidak dapat dibentuk 3 olahraga membuat kita sehat 4 kerja sama dengan teman menyenangkan 5 kita harus menghormati guru
    • sikap tubuh 27 rangkuman sikap dalam berdiri dan berjalan harus dilakukan dengan benar berdiri tegak sikap sempurna berdiri istirahat tangan dilipat ke belakang berdiri juga bisa digabungkan dengan gerakan tangan sikap berjalan ada beberapa jenis semua perlu untuk dipelajari refleksi apa manfaat yang kamu dapatkan setelah mempelajari materi bab ini sudah dapatkah kamu mempraktikkan sikap berdiri dan berjalan yang benar apabila kamu sudah bisa mempraktikkan kamu akan merasakan manfaatnya latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 kaki berguna untuk .... a memegang b berjalan c memukul
    • 28 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 12 saat berdiri tegak pandangan ke .... a depan b bawah c atas3 posisi berdiri tegak tangan di ... badan a belakang b samping c atas4 ketika berdiri istirahat otot kaki di .... a tegangkan b luruskan c lemaskan5 berjalan bisa dilakukan dengan lambat dan .... a cepat b pendek c panjang6 gerakan berjalan ke belakang disebut .... a engklek b maju c mundur7 berjalan tanpa berpindah posisi adalah jalan .... a di tempat b tegap c jinjit8 saat berjalan sikap badan .... a bungkuk b tegak c bebas9 agar lebih sehat kita harus .... a makan b rajin c olahraga10 berdiri sambil merentangkan tangan ke .... a depan b samping c atas mari menjawab pertanyaan dengan tepat1 apa akibat orang malas berolahraga2 silakan menyebutkan tiga sikap berdiri3 bagaimana cara berdiri istirahat4 bagaimana sikap berjalan angkat paha5 apa latihan untuk belajar berdiri tegak mari praktikkan gerakan ini dengan benarcoba peragakan sikap tubuh yang baikdalam posisi berdiri dan berjalan
    • senam tanpa alat 29bab senam tanpa alat 3 kata kata kuncipada bab ini kamu akan mengenal- keseimbangan statis - senam tanpa alat- senam lantai - keseimbangan dinamisada saatnya tempat yang kita pijaktidak rata atau sempitagar kita tidak jatuhkita harus bisa menjaga keseimbangancontohnya saat meniti jalan setapak sumber farm4.static.flickr.com [12 juni 2009] gambar 3.1 meniti jalan setapak perlu keseimbanganapakah kamu ingin seperti gambar di atasbisa berjalan tanpa jatuh ke sawah
    • 30 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1pada bab ini kita akan belajarcara menjaga keseimbangan tubuhsaat diam maupun bergeraksetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- keseimbangan statis tanpa alat- keseimbangan dinamis tanpa alat gerakan keseimbangan statiskeseimbangan dipelajari dalam senam lantaigerak senam lantai mirip baletdan biasanya dilakukan tanpa alatapakah yang dimaksud keseimbangan statismenurut kamus besar bahasa indonesiakeseimbangan statis adalah keadaan seimbangpada saat kita diam atau tidak bergerakkeseimbangan statis bisa dilatihdengan berbagai cara berikut berdiri dengan menyunggi bukugerakan ini dapat melatihmuberdiri tegak dan seimbangcara melakukan gerakan ini- badan dan kepala tegak- otot leher tidak kaku- pandangan lurus ke depan- letakkan buku di atas kepala- kedua lengan bebas- cobalah sambil berjalan- jika sikapmu benar sumber dokumentasi penerbit buku itu tidak akan jatuh gambar 3.2 berdiri dengan menyunggi buku
    • senam tanpa alat 31 berdiri dengan satu kaki diangkatberdiri dengan satu kakidapat melatih keseimbanganmulalukanlah dengan hati hatirentangkan kedua lenganmuangkat kaki kiri ke depanlakukan dalam 4 hitungankembali ke sikap semula sumber dokumentasi penerbitgantian kaki kanan diangkat gambar 3.3 berdiri dengan satu kaki diangkat berdiri dengan satu kaki ke sampingcara melakukan gerakan ini- berdiri tegak kaki rapat- angkat kaki kirimu ke samping sampai hitungan keempat- kembali ke sikap semula- gantian kaki kanan yang diangkat sumber dokumentasi penerbit sampai hitungan keempat gambar 3.4 berdiri dengan satu kaki ke samping berdiri dengan satu kaki ke belakangberdirilah tegak kaki rapatrentangkan lenganmu ke sampingangkat kaki kiri ke belakanglakukan dalam 4 hitungankembali ke sikap semulaangkat kaki kanan ke belakangjika kamu sudah bisa sumber dokumentasi penerbitcoba berdiri sikap kapal terbang gambar 3.5 berdiri dengan satu kaki ke belakang
    • 32 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 duduk membentuk huruf vkeseimbangan statis bisa dilakukandengan berdiri atau dudukcontohnya duduk membentuk huruf vduduklah selonjor di lantaitangan di samping badanangkat kedua kakimu lurus ke atas 30 cmbadan condong ke belakang sumber dokumentasi penerbittangan di samping badan gambar 3.6 duduk membentuk huruf vtahan posisi ini beberapa saat gerak keseimbangan dinamisapakah yang dimaksud keseimbangan dinamispernahkah kamu jalan jinjititu satu contoh keseimbangan dinamisyaitu keadaan seimbang dalam bergerakmari kita pelajari cara latihannya jalan dengan ujung kakijalan dengan ujung kakidisebut juga jalan jinjitcara melakukan gerakan inidiawali berdiri sikap sempurnapandangan ke depanangkat kedua tumitmuhingga berdiri pada ujung kakilangkahkan kakimu ke depanbergantian kiri dan kanan sumber dokumentasi penerbit gambar 3.7 jalan dengan ujung kakilakukan dengan semakin cepat
    • senam tanpa alat 33 jalan jinjit di atas garisjalan jinjit juga bisa dilakukandengan jalan jinjit di atas garisberbarislah di belakang garismulai jalanlah satu persatuusahakan agar tidak jatuhatau melenceng dari garislakukan berulang ulang sumber dokumentasi penerbit gambar 3.8 jalan jinjit di atas garis jalan dengan tumitcara melakukan gerakan ini- berdirilah tegak kaki rapat pandangan ke depan- angkat ujung kakimu ke atas sehingga berdiri pada tumit- langkahkan kaki seperti jalan- jika sudah jalan dengan baik sumber dokumentasi penerbit lakukan dengan langkah cepat gambar 3.9 jalan dengan tumit jalan di atas balok titianayo kita coba bermaingerakan yang agak sulityaitu berjalan di balok titiannaiklah ke atas balok titianlalu berjalanlah pelan pelanjika perlu rentangkan tanganuntuk menjaga keseimbangan sumber dokumentasi penerbitlakukan bergantian dengan temanmu gambar 3.10 jalan di atas balok titian
    • 34 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 berjalan lurus dengan mata tertutupayo kita bermain bersamalatihan ini dilakukan berpasanganpasangan yang di belakangmemegang sapu tangantutup mata pasangan di depandengan sapu tangananak yang ditutup matanya sumber dokumentasi penerbitberjalan lurus ke depan gambar 3.11 jalan lurus dengan mata tertutupdiarahkan oleh pasangannya tugas belajar keseimbangan menyenangkan bukan sekarang coba kamu praktikkan gerakan menirukan bentuk pesawat terbang mintalah bimbingan gurumu rangkuman keseimbangan tubuh perlu dilatih agar kita terbiasa melakukannya keseimbangan ada dua yaitu keseimbangan statis dan dinamis keseimbangan statis dalam keadaan diam contohnya dalam keadaan berdiri dan duduk keseimbangan dinamis dalam keadaan bergerak contohnya berjalan jinjit dan meniti balok
    • senam tanpa alat 35 refleksi setelah belajar materi bab ini kamu bisa melatih keseimbangan tubuhmu namun jika kamu belum memahami materinya cobalah pelajari kembali mintalah bimbingan orang tua atau kakakmu latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 keseimbangan statis dalam keadaan .... a bergerak b berpindah c diam 2 berdiri menyunggi buku melatih .... a kelincahan b kekuatan c keseimbangan 3 posisi awal duduk membentuk huruf v duduk .... a jongkok b selonjor c bersila 4 jalan jinjit adalah jalan dengan .... a tumit b ujung kaki c telapak kaki 5 jalan dengan tumit posisi ujung kaki .... a ditekuk b diluruskan c diangkat 6 berdiri dengan menyunggi buku yang .... a berat b ringan c bagus 7 jalan di atas garis posisi kaki selalu ... garis a mendekati b menjauhi c menginjak 8 jalan di atas garis posisi tangan di .... a tekuk b rentangkan c angkat
    • 36 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 19 alat untuk menutup mata adalah .... a tali b sapu tangan c tangan10 berdiri dengan tangan terentang untuk menjaga .... a kekuatan b kelincahan c keseimbangan mari menjawab pertanyaan dengan tepat1 apa tujuan duduk membentuk huruf v2 apa saja cara latihan keseimbangan dinamis3 apakah yang dimaksud keseimbangan4 bagaimana posisi badan saat berdiri satu kaki5 di mana kita bisa latihan jalan di atas garis mari mengemukakan pendapatberilah tanda pada kolom yang sesuai pendapatmutuliskan juga alasanmu tidakno pernyataan setuju alasan setuju 1 latihan keseimbangan berguna bagi kita 2 belajar tidak hanya dilakukan di sekolah 3 dalam bermain harus sportif 4 sekolah menggunakan pakaian yang mahal 5 dalam permainan ada yang menang dan ada yang kalah
    • gerak berirama 37bab gerak berirama 4 kata kata kunci pada bab ini kamu akan mengenal - gerak bebas berirama - tanpa iringan musik - gerak ritmik - dengan iringan musikapakah di kotamu ada kebun binatangpernahkan kamu berkunjung ke sanadi sana banyak binatang bukanjenisnya ada bermacam macampernahkah kamu perhatikan tingkah merekagerak mereka lucu lucu yagerak mereka juga beriramaapakah kamu ingin menirukan geraknya sumber www.hikarikids.com [8 juni 2009] gambar 4.1 di kebun binatang kita bisa melihat berbagai hewan
    • 38 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1pada bab ini kita akan belajargerak irama meniru gerak binatang dan pohonjuga gerak irama yang diiringi musiksetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- gerak bebas berirama tanpa iringan- gerak bebas berirama dengan iringan gerak bebas berirama tanpa iringantahukah kamu gerak bebas beriramapernahkah kamu melakukan gerakan itugerak bebas berirama adalah gerak bebasyang dilakukan berurutan secara teraturgerak bebas berirama bisa diiringi musikatau tanpa iringan musikgerak berirama disebut juga gerak ritmikgerakan ini bisa meniru gerak makhluk hidupseperti gerak binatang dan pohonmari kita meniru gerakan makhluk hidup menirukan gerakan binatangpernahkah kamu melihat gajahbagaimana kalau gajah berdiriperhatikan gajah sedang berdiricoba kamu praktikkan berdiriseperti gajah sedang berdiriada banyak gerakan binatangyang dapat kamu tirukan sumber dokumentasi penerbit gambar 4.2 gerak meniru gajah berdiriayo kita belajar bersama
    • gerak berirama 39 menirukan gajah berjalangerak meniru gajah berjalandimulai dari sikap membungkukletakkan kedua telapak tanganmudi atas tanah sumber dokumentasi penerbitpandangan tetap ke depan gambar 4.3 gerak meniru gajah berjalanlalu berjalan ke berbagai arah menirukan kera berjalancara meniru gerak kera berjalandimulai dari sikap berdirikedua lutut agak ditekuklengan lurus di samping badanbadan tetap tegaklalu mulai kita berjalanmari kita lakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbitdengan hati riang gembira gambar 4.4 gerak meniru kera berjalan menirukan beruang berdirisekarang kita akan menirugerakan beruang sedang berdiri sumber dokumentasi penerbit gambar 4.5 gerak meniru beruang berdiri
    • 40 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1dimulai dari sikap berdiri kaki dibukakedua kaki ditekuk sedikitkedua lutut dibuka keluarlengan posisi dibengkokkandi samping badanusahakan badanmu tetap tegakpandangan ke depanlalu mulailah berjalan seperti beruang menirukan gerakan pohongerakan pohon juga bisa ditirumisalnya pohon tertiup anginayo kita meniru bentuk pohoncaranya dengan berdiri tegakkedua kaki kangkangkedua lengan diangkat ke ataspandangan ke depan sumber dokumentasi penerbit gambar 4.6 gerak meniru berdiri pohontahan hingga 8 hitungan meniru pohon ditiup angin ke depandimulai dari sikap berdiri tegakkedua lengan lurus ke atasdi samping kepalapandangan ke depanmendengar aba aba ada anginyang bertiup ke depanbungkukkan badanmu ke depan sumber dokumentasi penerbitseperti pohon yang ditumpangi gambar 4.7 gerak meniru pohon tertiup angin ke depanke depan
    • gerak berirama 41 meniru pohon ditiup angin ke belakanggerak meniru pohontertiup angin ke belakanggerakan awalnya sama denganpohon tertiup angin ke depanhanya saja setelah kamumendengar aba abaada angin ke belakang sumber dokumentasi penerbitbadan melenting ke belakang gambar 4.8 gerak meniru pohon tertiup angin ke belakangseperti tertiup angin ke belakang meniru pohon ditiup angin ke sampinggerakan awalnya samadengan gerakan sebelumnyamendengar aba aba angin ke kiriliukkan badan ke arah kiriseperti pohon ditiup angin ke kiriada aba aba angin ke kananliukkan badan ke arah kanan sumber dokumentasi penerbitseperti tertiup angin ke kanan gambar 4.9 gerak meniru pohon tertiup angin ke samping gerak bebas berirama dengan iringaniringan untuk gerak bebas beriramabisa berupa musik atau lagumusik yang digunakan untuk iringanlebih baik dipilih yang gembiraagar orang yang melakukan senambisa lebih gembira dan bersemangat
    • 42 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 latihan ke 1berdiri santai pandangan ke depananak berbaris tiga tiga ke belakangtelapak tangan terbuka ke depanayunkan kedua lengan di depan dadamelangkah ke samping kiri dan kanansesuai dengan irama lagulagu daerah atau lagu dangdutdengan hitungan 2 x 8 sumber dokumentasi penerbit gambar 4.10 latihan 1 latihan ke 2siapkan radio kasetberdiri santai pandangan lurusberbaris tiga tiga ke belakangayunkan lengan ke depan mukadengan telapak tangan terbukamelangkah ke kiri dan kanansesuai irama atau lagu sumber dokumentasi penerbitmisalnya lagu daerah atau gambar 4.11 latihan 2lagu dangdut yang ceriadengan hitungan 2 x 8
    • gerak berirama 43 latihan ke 3berdiri tegak pandangan ke depanlangkahkan kaki kiri ke depantutup dengan kaki kananlangkahkan kaki kanan ke depanditutup dengan kaki kiriulangi gerakan itu berulang ulang sumber dokumentasi penerbit gambar 4.12 latihan 3 latihan ke 4posisi sama dengan latihan 3langkahkan kaki kiri ke kiriditutup dengan kaki kananlangkahkan kaki kanan ke kananditutup dengan kaki kirilakukan gerakan ini berulang ulang sumber dokumentasi penerbit gambar 4.13 latihan 4
    • 44 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 latihan 5berdirilah dengan sikap tegakpandangan ke depankaki dibuka selebar bahukedua lengan lurus ke depanayunkan kedua lenganmuke samping kanankemudian ayun ke samping kirikombinasikan dengan gerak kaki sumber dokumentasi penerbitke kiri dan ke kanan gambar 4.14 latihan 5 tugas kerjakan soal berikut ini di buku tugasmu 1 bagaimana cara melakukan senam ritmik 2 musik apa yang cocok untuk mengiringi senam 3 apa manfaat melakukan gerak berirama 4 sebutkan dua contoh senam irama 5 kapan waktu yang cocok untuk senam rangkuman gerak berirama disebut juga gerak ritmik gerak berirama adalah gerakan yang dilakukan berurutan secara teratur gerak berirama tanpa diiringi musik contohnya gerak menirukan makhluk hidup gerak irama juga bisa diiringi musik musiknya bebas asal bernada gembira
    • gerak berirama 45 refleksi sudahkah kamu menguasai materi bab ini jika kamu sudah menguasai materinya berarti kamu sudah bisa mempraktikkan gerak berirama tanpa iringan musik dan gerak berirama dengan iringan kamu akan bisa merasakan manfaatnya tubuhmu akan terasa lebih bugar latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 senam irama harus dilakukan dengan .... a semaunya b gembira c menggerutu 2 berdiri seperti gajah badan harus .... a membungkuk b jongkok c merangkak 3 contoh senam irama adalah .... a gerakan menari b mendorong tembok c berjalan jongkok 4 saat meniru gajah berjalan telapak tangan di .... a lipat b atas c tanah
    • 46 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 15 gerak kera berjalan dimulai dari sikap .... a duduk b tengkurap c berdiri6 mendengar aba aba angin ke depan badan .... a membungkuk ke depan b melenting ke depan c menunduk7 iringan gerak berirama bisa berupa .... a siulan b kedipan c musik8 gerakan mengayun lengan melatih otot .... a lengan b bahu c leher9 gerakan senam harus disesuaikan dengan .... a keinginan b musik c pelatih10 bergerak bebas mengikuti irama melatih .... a kelincahan b kekuatan c keseimbangan mari menjawab pertanyaan dengan tepat1 silakan menyebutkan contoh gerakan meniru binatang2 apa yang dimaksud gerak ritmik3 mengapa ketika senam kita harus gembira4 pada latihan ke 5 lengan diayun ke mana5 pakaian apa yang harus dipakai saat senam mari praktikkan gerakan senam iramaayo coba kamu praktikkansenam irama bersama teman temanmudengan diiringi musik dan lagu kesukaanmugerakannya bebas sesuai imajinasimujika mengalami kesulitan mintalah bantuan gurumu
    • kebersihan diri dan imunisasi 47bab kebersihan diri dan imunisasi 5 kata kata kunci pada bab ini kamu akan mengenal - kebersihan diri - kebersihan kulit - menjaga kebersihan - kebersihan tubuh - kebersihan kuku - imunisasiapakah kamu pernah sakit perutbagaimana rasanya sakit perutsakit perut bisa sangat menyakitkanmengapa kita bisa sakit perutsakit perut bisa disebabkankarena makanan yang kita makanbisa juga karena tidak menjaga kebersihan sumber dokumentasi penerbit gambar 5.1 sakit perut tidak mengenakkan
    • 48 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1kebersihan harus selalu dijagabaik kebersihan diri maupun lingkungankamu tidak ingin sakit perut bukanmakanya jagalah kebersihan kuku tanganmujuga makanan yang kamu makanpada bab ini kita akan belajarmenjaga kebersihan diri dan imunisasisetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- menjaga kebersihan kuku dan kulit- mengenal pentingnya imunisasi bagi kesehatan menjaga kebersihan kuku dan kulitdi manakah letak kukumukuku terletak di ujung jaribaik jari tangan maupun jari kakilalu di manakah letak kulitkulit adalah permukaan badan kita kulityang membungkus daging kitakuku dan kulit yang bersih kukumenunjang penampilan kitakarena kita akan terlihat rapi sumber dokumentasi penerbitjadi mari kita jaga kebersihannya gambar 5.2 letak kuku dan kulit menjaga kebersihan kukudalam satu artikeldi majalah mother and babydikatakan kuku panjang gudang penyakit
    • kebersihan diri dan imunisasi 49bisa sebagai perantara masuknyacacing gelang ke dalam tubuhpada saat kita makanjadi kuku jari tangan kitaharus bersih dan pendek sumber dokumentasi penerbit gambar 5.3 kuku jari tangan pendek dan bersihada berapa jari kakimujari kaki kita ada sepuluhberarti jumlah kuku jari kakijuga ada sepuluhkebersihan kuku jari kakijuga harus selalu dijagasemua kukunya harus bersih sumber dokumentasi penerbitdan pendek gambar 5.4 kuku jari kaki pendek dan bersihsemua kuku jari tangan dan kakiharus pendek dan bersihlalu bagaimana cara memotongdan membersihkan kuku jari kitaayo kita pelajari satu per satu cara menjaga kebersihan kukuagar kuku kita pendek dan bersihharus kita potong secara rutinpotonglah kuku seminggu sekalidengan alat pemotong kukuatau dengan gunting kecil sumber dokumentasi penerbit gambar 5.5 alat alat untuk menjaga kebersihan kuku
    • 50 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1bagaimana cara memotong kukuapakah kamu sudah bisamemotong kuku sendirijika kamu belum bisajangan malu meminta bantuanbaik kepada orang tuamuatau kakakmu yang sudah besar sumber dokumentasi penerbit gambar 5.6 ibu membantu memotong kukumemotong kuku harus hati hatiperlu ketelitian untuk memotongnyaagar jari kita tidak terlukasetelah kuku kita dipotonglebih baik dirapikan lagidengan menggunakan alat kikiryang biasanya juga terdapatpada alat pemotong kukukuku dikikir setelah dipotongagar bekas potongan kuku sumber dokumentasi penerbit gambar 5.7 ibu mengikir kuku jarijadi halus lagi dan tidak tajamselain harus dipotong pendekkuku kuku jari kitaharus dijaga kebersihannyacaranya dengan rajin mencucibaik cuci tangan maupun cuci kakigunakan air bersih dan sabunagar benar benar bersih sumber dokumentasi penerbit gambar 5.8 tangan dan kaki harus rajindari kotoran dan kuman dicuci
    • kebersihan diri dan imunisasi 51kapan tangan dan kakimu harus dibersihkantangan harus dicuci setelah beraktivitasserta sebelum dan sesudah makanadapun kaki harus dicuci setelah beraktivitaspulang dari berpergian dan sebelum tidur akibat kuku tidak bersihkuku yang tidak bersihadalah kuku yang panjang dan kotorsaat makan kadang kita tidak pakai sendokjadi kuku yang panjang dan kotorbisa menyebabkan sakit diarekarena mengandung kuman bibit penyakityang menyebabkan sakit perutadapun kuku jari kaki yang kotorbisa menimbulkan bau tak sedapdan tempat bersarang bibit penyakit sumber dokumentasi penerbit sumber dokumentasi penerbitgambar 5.9 kuku tangan kotor dan panjang gambar 5.10 sakit perut tidak bisa menyebabkan sakit diare mengenakkan menjaga kebersihan kulitmengapa kulit harus dijaga kebersihannyabagaimana cara menjaga kebersihan kulit
    • 52 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1setiap hari kita selalu beraktivitasdi dalam dan di luar rumahbadan kita jadi berkeringatdebu debu gampang menempelyang membuat badan jadi kotor dan baujadi badan harus selalu dibersihkanagar bebas dari kuman dan bau badanbau badan bisa membuat kitatidak nyaman bergaul dengan orang lainkulit badan dibersihkandengan cara rajin mandimandi dianjurkan dua kali seharipada pagi dan sore harisaat mandi pakailah sabun mandidan air yang bersihdengan mandi kotoran akan hilangtubuh terasa segar dan wangiadapun cara membersihkan kulit kepala sumber dokumentasi penerbit gambar 5.11 anak sedang mandidengan keramas dua kali semingguselain dengan mandikesehatan kulit dapat dijagadengan memakai handuk dan pakaian milik sendiriatau tidak bergantian dengan orang lainkulit yang tidak dijaga kebersihannyadapat terserang penyakit kulitmisalnya panu kudis dan kutu airyang dapat menyebabkan gatal gatalsehingga mengganggu kenyamanan kita
    • kebersihan diri dan imunisasi 53 imunisasiapakah kamu pernah mendengar imunisasiapakah yang dimaksud imunisasipada umumnya hewan dan manusiapunya kemampuan melawan berbagai penyakityang dikenal sistem kekebalan tubuhnamun ada juga saatnyamanusia memperoleh kekebalan buatandengan pemberian imunisasidalam ensiklopedi dikatakanimunisasi adalah suatu carapemberian perlindungan tubuhagar kebal terhadap penyakitdengan memasukkan vaksinke dalam tubuh manusiatujuan pemberian imunisasi sumber dokumentasi penerbituntuk menurunkan angka kematian gambar 5.12 pemberian imunisasi pada bayidan kebal terhadap penyakitadapun cara pemberian imunisasidengan disuntik atau diteteskanberikut ini contoh imunisasi- bcg untuk mencegah penyakit tbc- polio untuk mencegah kelumpuhan- tt agar kebal terhadap tetanus- campak untuk mencegah penyakit campak- dpt agar kebal dari difteria pertusis dan tetanus- hepatitis agar tahan dari penyakit hepatitis
    • 54 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1imunisasi diberikan kepada- bayi usia 0 sampai 11 bulan- anak kelas 1 dan 6 sd- calon pengantin wanita- wanita usia subur dan ibu hamil tugasayo kita bertanyacobalah bertanya pada ayah atau ibumuimunisasi apa saja yang telah diberikansejak kamu lahir sampai sekarangtanyakan juga manfaatnya bagimujika perlu lihatlah pada kms muyang mungkin masih tersimpankarena dalam kartu menuju sehatterdapat jadwal pemberian imunisasi rangkuman kuku jari tangan dan kaki harus selalu dijaga kebersihannya caranya dengan memotong kuku seminggu sekali dan rajin mencuci kaki dan tangan agar kuku jadi pendek dan bersih kuku tangan yang panjang dan kotor bisa menyebabkan sakit diare
    • kebersihan diri dan imunisasi 55 kebersihan kulit badan bisa dijaga dengan mandi mandi dengan sabun mandi dan air yang bersih mandi sebaiknya dua kali sehari adapun kulit kepala dapat dibersihkan dengan keramas dua kali seminggu imunisasi diberikan agar tubuh kita kebal terhadap penyakit tertentu imunisasi sangat penting bagi kesehatan jadi tidak boleh ditinggalkan refleksi jika kamu sudah memahami bab ini berarti kamu sudah bisa mempraktikkan menjaga kebersihan kuku dan kulit serta memahami pentingnya imunisasi namun jika kamu belum paham ulangi belajar bab ini dari awal latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 kuku jari kaki ada .... a lima b sepuluh c dua puluh 2 kuku jari tangan harus bersih dan .... a pendek b panjang c dikutek
    • 56 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 13 menjaga kebersihan diri itu ... penting a sedikit b tidak c sangat4 kuku jari yang panjang harus .... a dipotong b dihias c dibiarkan5 kulit badan dibersihkan dengan .... a dibasuh b dilap c mandi6 agar bersih kita keramas pakai .... a detergen b sampo c sabun7 habis mandi badan terasa .... a pegal b segar c sakit8 manfaat imunisasi untuk ... tubuh a kebersihan b kekebalan c keindahan9 imunisasi tt agar kebal dari penyakit .... a cacar b tuberkulosis c tetanus10 imunisasi diberikan dengan disuntikkan dan .... a diteteskan b diminum c dioleskan mari menjawab pertanyaan dengan tepat1 bagaimana cara menjaga kebersihan kuku2 bagaimana cara menjaga kesehatan kulit3 apa akibat tidak menjaga kebersihan kulit kepala4 mengapa kita harus diimunisasi5 penyakit apa yang bisa dicegah dengan imunisasi mari praktikkan kegiatan berikutbawalah alat pemotong kuku atau gunting kecilpraktikkan cara memotong kuku di sekolahlakukan dengan pengawasan dan bimbingan gurumu
    • permainan dan olahraga 57bab permainan dan olahraga 6 kata kata kuncipada bab ini kamu akan mengenal- permainan jalan dan lari - permainan memutar- permainan loncat dan lompat - permainan menekuk- meniru gerak binatang - permainan mengayun- permainan kelompok - permainan menangkappada sore hari di rumahapa yang kamu lakukanapakah kamu hanya berdiam diri sajasore hari bisa diisi dengan bermainbersama teman teman sebayaagar kamu kenal dan bisa akrabdengan anak anak tetanggamu sumber akumassa.files.wordpress.com [8 juni 2009] gambar 6.1 anak anak bermain bersama
    • 58 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1pada bab ini kita akan belajarmengenai permainan dan olahragasetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- permainan jalan lari dan lompat- permainan memutar mengayun dan menekuk- permainan menangkap benda permainan jalan lari dan lompatgerak jalan lari dan lompattelah dipelajari pada bab 1sekarang kita akan belajar permainanyang memadukan ketiga gerak dasar tersebutagar lebih lincah dan tangkaskita belajar dulu gerakan dasardengan berjalan berbelok belokserta jalan biasa dan jalan cepatjalan berbelok belok dilakukandengan jalan ke berbagai arahgerak jalan ada bermacam macamcontohnya jalan biasadan jalan cepatjalan biasa adalah jalan santaijalan cepat dengan langkah cepatdan ayunan tangan yang cepat sumber dokumentasi penerbit gambar 6.2 jalan biasa dan jalan cepatsetelah kita belajar gerak dasarayo kita mulai belajar permainan
    • permainan dan olahraga 59 menirukan gerakan binatang menirukan kuda sedang larigerak meniru kuda berlaridilakukan dengan bebasboleh lari ke berbagai arahdengan berbagai gerak lariboleh dengan loncat loncatatau lari bolak balikboleh juga lari mengangkat paha sumber dokumentasi penerbit gambar 6.3 gerak meniru kuda berlari lari menirukan gerakan kelinciapakah kamu suka kelincibagaimana kelinci bergerakkelinci yang sedang berlarikedua tangan dan kakinyabergerak berganti gantikelihatannya seperti meloncat sumber dokumentasi penerbitlihatlah pada gambar gambar 6.4 gerak meniru kelinci lari lari menirukan itikpernahkah kamu melihat itikbagaimana cara itik berlarilari itik tidak bisa cepatjika kamu ingin meniru lari itikcaranya badan dicendungkanlutut ditekuk sedikit sumber dokumentasi penerbittangan bebas berekspresi gambar 6.5 gerak meniru itik berlari
    • 60 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 menirukan burung terbangburung terbang di angkasasukakah kamu melihatnyasekarang kita akan belajarmeniru gerak burung terbangarah kaki boleh bebaslangkahnya juga boleh bebaslengan lurus ke sampinggerakkan lenganmu naik turun sumber dokumentasi penerbitseperti sayap burung terbang gambar 6.6 gerak meniru burung terbang menirukan katak meloncatcara meniru katak meloncatsikap jongkok seperti katakkedua tangan bertumpu di tanahpandangan ke depanmendengar aba aba mulailalu meloncat seperti kataklatihan meloncat seperti katak sumber dokumentasi penerbitlakukan dengan berulang ulang gambar 6.7 gerak meniru katak meloncat permainan melompat dan meloncatgerak loncat dan lompatbisa dilakukan dengan berbagai permainanlompat adalah bergerak dengan menumpu 1 kakiadapun loncat adalah gerakan melompatdengan dua kaki bersamaanayo kita pelajari contoh permainannya
    • permainan dan olahraga 61 meloncat ke bak pasirpermainan loncat ke bak pasirdimulai dari gerak larisetelah sampai garis batastolakkan kedua telapak kakibagian depan sampai ibu jarimendarat dengan kedua kakigerak lengannya menyesuaikan sumber dokumentasi penerbit gambar 6.8 meloncat ke bak pasir melompat melewati rintanganmelompat melewati rintangan lebih susahkarena di depan ada rintangankamu harus lebih hati hatitidak boleh terkena rintangankamu harus menolak kuat kuatwaktu mendarat lutut mengepertidak boleh kaku biar tidak sakitjika kamu menyentuh rintangancoba ulangi sekali lagijangan takut untuk mencoba sumber dokumentasi penerbit gambar 6.9 melompat melewati rintangan
    • 62 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 contoh permainan kelompokpermainan akan lebih menyenangkanjika dilakukan dengan teman temanayo kita pelajari beberapa contohnya permainan mencari pasangancara bermain permainan inidengan membuat dua lingkaranlingkaran besar dan kecillingkaran kecil ada di dalamsetelah terbentuk dua lingkarananak anak berjalan pelandalam lingkaran masing masing sumber dokumentasi penerbitdengan arah berlawanan gambar 6.10 anak anak membentuk 2 lingkarananak lingkaran luar jalan ke kanananak lingkaran dalam jalan ke kirisetelah ada aba aba peluitsemua anak berhenti berjalandan lari mencari pasangananak yang tidak dapat pasanganmendapat hukuman menyanyi sumber dokumentasi penerbit gambar 6.11 anak anak mencari pasangan permainan hitam hijaupermainan hitam hijau bertujuan melatihketangkasan dan kecepatan gerakmuadapun cara memainkan permainan ini
    • permainan dan olahraga 63dengan membuat dua reguregu hitam dan regu hijausetiap regu berdiri berbarismembelakangi regu lainnyasetiap regu bersiap siapmendengar perintah pak guru sumber dokumentasi penerbit gambar 6.12 setiap regu berbaris saling membelakangijika pak guru menyebut hitammaka regu hitam laridikejar regu hijaudan jika pak guru menyebut hijaumaka regu hijau laridikejar oleh regu hitamlakukan permainan dengan tertib sumber dokumentasi penerbit gambar 6.13 ada regu yang lari dan mengejar permainan menjala ikanpermainan menjala ikan dimainkan 2 reguregu penjala dan regu ikansalah satu anggota regu ikanberada di tengah lingkarandikelilingi oleh regu penjaladan regu ikan yang saling berpeganganikan yang berada di tengahharus bisa lolos dari kepunganmelalui rangkaian tangan yang terlepas
    • 64 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1jika ikan berhasil meloloskan dirimaka regu ikan yang menangjika ikan tertangkap regu penjalasaat akan meloloskan diriregu penjala pemenangnyalakukan permainan inidengan hati riang gembira sumber dokumentasi penerbitdengan posisi bergantian gambar 6.14 permainan menjala ikanantara regu ikan dan penjala permainan memutar mengayun dan menekukgerak memutar mengayun dan menekukbisa digunakan dalam beberapa permainanmisalnya permainan lompat talipermainan melompat sambil berputardan permainan engklekayo kita pelajari caranya lompat tali peroranganlompat tali melatih daya tahancara melompat tali peroranganberdiri tegak kedua kaki rapattangan memegang ujung taliletakkan tali di belakang badanputar tali dari belakang badansebelum tali menyentuh tanahkaki melompati tali sumber dokumentasi penerbitcobalah sampai kamu bisa gambar 6.15 lompat tali perorangan
    • permainan dan olahraga 65 lompat tali bereguagar lebih ramai dan menyenangkanlompat tali bisa dilakukan beregupermainan ini bisa melatih kekompakandan kerja sama dengan temanlompat tali beregu bisa dimainkandengan tiga empat atau lima orangtergantung kemampuan kamuawalnya dua anak memegang ujung talianak yang lain berbaris di sampinglalu tali diputar pelansatu per satu anak mencoba masukke dalam putaran tali itugerakannya sama dengan lompat perorangansemakin lama putaran tali dipercepat sumber dokumentasi penerbit gambar 6.16 lompat tali beregu permainan engklekengklek adalah gerak berjalandengan menggunakan satu kaki
    • 66 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1buatlah kotak seperti pada gambarukuran lebar per kotak 50 cmukuran panjang juga 50 cmengkleklah dengan kaki kiridi kotak 6 istirahat sejenakengklek dengan kaki kanankembali ke tempat semula sumber dokumentasi penerbit gambar 6.17 permainan engkleklakukan bergantian sesuai urutan permainan meloncat dan berputargerak meloncat bisa digabungkandengan gerakan berputarcaranya berdiri tegak kaki rapattangan dilipat di samping dadaloncat di tempat 3 hitunganhitungan ke 4 berputar ke kirilalu loncat di tempat lagidan berputar ke arah kanan sumber dokumentasi penerbit gambar 6.18 permainan meloncat dan berputar permainan menangkap bendabenda apa saja yang bisa ditangkapsemua benda yang berwujud bisa ditangkapcontohnya bola mangga dan bendera lempar tangkap bola beregupermainan ini dimainkan secara berkelompokusahakan jumlah pemainnya genapmisalnya 4 6 8 dan seterusnya
    • permainan dan olahraga 67buatlah dua kelompok a dan b a byang saling berhadapanlakukan lempar tangkap boladengan arah seperti pada gambarbola tidak boleh jatuhkelompok yang menjatuhkan boladianggap kalah sumber dokumentasi penerbit gambar 6.19 lempar tangkap bola beregu melompat dan menangkap sapu tangancara melakukan permainan inipak guru berdiri di bak pasirdengan memegang sapu tangananak anak berbaris ke belakangsatu per satu lari ke depansetelah sampai depan bak pasirlompat menangkap sapu tangan sumber dokumentasi penerbitlakukan secara bergiliran gambar 6.20 melompat dan menangkap sapu tangan tugas sekarang coba kamu praktikkan permainan permainan berikut ini - permainan meniru lari binatang - permainan lempar tangkap bola beregu - permainan melompati rintangan - permainan mencari pasangan lakukan permainan ini bersama teman temanmu mintalah bantuan gurumu untuk mengawasi dan mengatur permainannya
    • 68 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 rangkumanagar olahraga dapat lebih menyenangkanbisa dilakukan dalam bentuk permainancontohnya meniru berbagai gerak binatangseperti kuda kelinci itik burung dan katakgerak loncat dan lompat ada berbagai macamseperti meloncat ke bak pasirdan melompat melintasi rintanganolahraga bisa dijadikan permainan berkelompokseperti permainan mencari pasanganpermainan hitam hijau dan menjala ikangerak memutar mengayun dan menekukbisa dilakukan dengan lompat talibaik perorangan maupun berkelompokadapun gerak menangkap bendabisa dimainkan dengan permainanlempar tangkap bola dan menangkap sapu tangan refleksiapakah kamu sudah bisa mempraktikkanpermainan dalam bab inijika kamu sudah bisamaka kekuatan daya tahan dankelincahanmu akan dapat terlatihnamun jika kamu belum memahaminyasilakan belajar dari awal lagi
    • permainan dan olahraga 69 latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 tidak curang dalam bermain berarti .... a bijaksana b adil c jujur 2 contoh permainan berkelompok adalah .... a permainan hitam hijau b permainan balap karung c permainan holahop 3 permainan yang tidak terdapat gerak lompat adalah .... a lompat tali b balap karung c mencari pasangan 4 lari meniru lari itik badan di .... a bungkukkan b tegakkan c cendungkan 5 meniru kodok lompat badan .... a bertumpu di tanah b diangkat ke atas c di samping badan 6 lompat dan mendarat di bak pasir dengan .... a badan b satu kaki c dua kaki 7 olahraga beregu dapat melatih .... a kedisiplinan b kekompakan c kekuatan 8 permainan hitam hijau bertujuan melatih .... a ketangkasan dan kecepatan b kekuatan dan kelincahan c kerja sama
    • 70 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 19 dalam lompat menangkap sapu tangan sapu tangan dipegang oleh .... a teman b guru c orang tua10 melompat pada waktu tali ... menyentuh tanah a belum b baru c sudah mari menjawab pertanyaan dengan tepat1 apakah manfaat kerja sama dalam permainan2 silakan menyebutkan contoh permainan beregu3 bagaimana cara meniru lari kelinci4 lompat tali dapat melatih apa5 silakan menyebutkan binatang yang dapat meloncat mari mengemukakan pendapatberilah tanda pada kolom yang sesuai pendapatmutuliskan juga alasanmu tidakno pernyataan setuju alasan setuju 1 olahraga permainan sangat menyenangkan 2 lompat dan loncat dapat membuat cedera 3 olahraga harus dengan pengawasan guru 4 aku sangat suka pelajaran olahraga 5 dengan teman tidak boleh bermusuhan
    • sikap tubuh dalam berbagai posisi 71bab sikap tubuh dalam berbagai posisi 7 kata kata kuncipada bab ini kamu akan mengenal- sikap tubuh - berbaring telentang- duduk bersila dan selonjor - berbaring telungkup- duduk bersimpuh - berbaring miring- duduk di kursi - sikap jalan dan laribagaimana sikapmu ketika duduktahukah kamu bahwa sikap badandapat memengaruhi bentuk tubuhmu sumber dokumentasi penerbit gambar 7.1 sikap duduk membungkuk bisa memengaruhi susunan tulangjika kamu suka duduk membungkuklama lama punggungmu bisa membungkukmakanya bersikaplah dengan benar
    • 72 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1pada bab ini kita akan belajarsikap tubuh dalam berbagai posisisetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- sikap tubuh saat duduk- sikap tubuh saat berbaring- sikap tubuh saat jalan dan lari sikap tubuh dalam posisi dudukapakah yang dimaksud dudukmenurut kamus besar bahasa indonesiaduduk adalah meletakkan tubuhdengan bertumpu pada pantatsikap duduk bermacam macamada duduk di lantaiada juga duduk di kursiayo kita pelajari bersama sikap duduk di lantaiapakah kamu suka duduk di lantaiorang menyebutnya duduk lesehanduduk di lantai biasanya dilakukansaat ada acara atau pertemuanmisalnya arisan atau acara ulang tahunbagaimana sikap duduknya yang baikayo kita belajar caranya duduk bersiladuduk bersila adalah sikap dudukdengan kaki terlipat bersilang di depan
    • sikap tubuh dalam berbagai posisi 73duduk bersila dilakukan denganduduk tegak kedua bahu datartegakkan kepala dan badanmupandangan lurus ke depanseluruh sendi jangan kakukedua kaki disilangkan di depan sumber dokumentasi penerbitletakkan tangan di atas lutut gambar 7.2 duduk bersila duduk selonjorselonjor adalah sikap dudukdengan kedua kaki diluruskan ke depancara melakukan gerakan inilakukan posisi duduk tegakluruskan kedua kakimu ke depanjaga agar kakimu tetap lurusluruskan lengan di samping badan sumber dokumentasi penerbitbadan rileks atau tidak kaku gambar 7.3 duduk selonjor duduk bersimpuhbersimpuh adalah cara dudukdengan kedua kaki dilipatke belakang untuk tumpuanberikut ini cara melakukannyalipat kedua kakimu ke belakanglalu dudukilah telapak kakimukedua tangan di atas paha sumber dokumentasi penerbitulangi sampai kamu bisa gambar 7.4 duduk bersimpuh
    • 74 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 sikap duduk di kursikursi adalah tempat duduk yang berkakijadi saat duduk di kursiberarti kita duduk di atasdengan kaki berjuntai ke bawahada bermacam macam sikap duduktergantung kegiatan yang dilakukan duduk di kursi tanpa sandarancara duduk di kursi tanpa sandaranadalah sebagai berikuttegakkan badan punggung luruspandangan ke depansemua sendi tidak boleh kakukedua kaki menapak di lantaitangan diletakkan di paha sumber dokumentasi penerbit gambar 7.5 duduk dikursi tanpa sandaran duduk di kursi sambil menulissaat duduk sambil menulisjarak mata dengan bukukira kira 30 sentimeterduduklah dengan badan tegaksemua sendi jangan kakukedua kaki menapak di lantaikepala dan muka tidak miringpandangan mata ke buku sumber dokumentasi penerbitdada tidak menyentuh meja gambar 7.6 duduk di kursi sambil menulis
    • sikap tubuh dalam berbagai posisi 75 duduk di kursi sambil membacaketika duduk sambil membacaletakkan tanganmu di atas mejadada jangan menyentuh mejakepada tidak miringpandangan ke buku bacaanjarak mata dengan bukukira kira 30 sentimeteradapun letak buku sejajar meja sumber dokumentasi penerbitkedua kaki menapak di lantai gambar 7.7 duduk di kursi sambil membaca duduk di kursi dengan bersandarcara duduk bersandar di kursiadalah sebagai berikutduduklah dengan posisi tegakpandangan ke depankeadaan punggung lurusdan bersandarlah pada kursisemua sendi tidak kaku sumber dokumentasi penerbitkedua kaki menapak di lantai gambar 7.8 duduk bersandar di kursi sikap tubuh dalam posisi berbaringbagaimanakah posisi berbaring ituberbaring sama dengan tidur tidurandengan badan diluruskan di pembaringanberbaring bisa dilakukan di beberapa tempatseperti lantai atau tempat tidurayo kita belajar gerakan berbaring
    • 76 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 berbaring telentangapakah berbaring telentang itutelentang adalah sikap berbaringbagian dada menghadap atasrebahkan badanmu di matrasdengan bagian dada di ataskaki lurus menempel di lantailengan lurus di samping badan sumber dokumentasi penerbitpandangan mata ke atas gambar 7.9 berbaring telentang berbaring terlungkuptelungkup disebut juga tengkuraptelungkup adalah sikap berbaringdengan bagian perut di bawahkedua kaki lurus ke belakangtelapak kaki menghadap belakangkedua tangan lurus ke depankepala sedikit diangkat sumber dokumentasi penerbit gambar 7.10 berbaring telungkuppandangan mata ke depan berbaring miring ke kirimiring disebut juga condongcara berbaring miring ke kiritubuh sebelah kiri di bawahkaki kiri di bawah dan luruskaki kanan di atas kaki kirilengan kanan di atas paha sumber dokumentasi penerbit gambar 7.11 berbaring miring ke kirilengan kiri sebagai tumpuan
    • sikap tubuh dalam berbagai posisi 77 berbaring miring ke kanancara berbaring miring ke kananadalah sebagai berikutkanan tubuh ada di bawahlengan kanan sebagai tumpuanlengan kiri di atas paha kirikaki kanan di bawah lurus sumber dokumentasi penerbitkaki kiri di atas kaki kanan gambar 7.12 berbaring miring ke kanan sikap tubuh dalam posisi berjalansaat berjalan tubuh kita harus benaragar tidak mudah capek dan enak dilihatayo kita pelajari caranya sikap berjalan ke depanberjalan itu mudah hanya melangkahkan kakitapi harus dilakukan dengan benarbadan harus tegak pandangan ke depanperut rata dengan dadakedua lengan mengayun di samping badan sumber dokumentasi penerbit gambar 7.13 sikap jalan ke depan
    • 78 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 sikap berjalan ke samping kananberjalan ke samping kananangkat kaki kanan dahululalu langkahkan ke kanankemudian angkat kaki kiridan langkahkan ke kananpandangan lurus ke depan sumber dokumentasi penerbitjaga agar badan tetap tegak gambar 7.14 sikap jalan ke samping kanan sikap berjalan ke samping kirisaat berjalan ke samping kiriangkat kaki kiri dahululalu langkahkan ke samping kirikemudian angkat kaki kanandan langkahkan ke kiripandangan lurus ke depan sumber dokumentasi penerbitbadan tetap tegak gambar 7.15 sikap jalan ke samping kiri sikap berjalan ke belakangberjalan ke arah belakangdisebut juga jalan mundurmelakukannya harus hati hatikarena kita tidak melihatapa yang ada di belakang kitalangkahkan kaki kirimu dahululalu angkat kaki kananposisi badan tetap tegakayunkan kedua lenganmu sumber dokumentasi penerbit gambar 7.16 sikap jalan ke belakangseirama langkah kaki
    • sikap tubuh dalam berbagai posisi 79 sikap berjalan dengan ujung kakiberjalan dengan ujung kakidisebut juga berjalan jinjitangkat kedua tumitmu ke atassehingga bertumpu pada ujung kakilengan menjaga keseimbanganmelangkah pelan pelan bergantianlakukan jalan jinjit berkelompok sumber dokumentasi penerbitmenempuh jarak 10 meter gambar 7.17 sikap jalan dengan ujung kaki sikap berjalan di tempatlatihan jalan di tempatakan lebih bersemangatdengan aba abasatu ... dua ... satu ... duaangkat paha rata airlengan diayun ke arah dagupandangan tetap ke depanlakukan jalan di tempat sumber dokumentasi penerbit gambar 7.18 sikap jalan di tempat sikap tubuh dalam posisi berlarisetiap orang pasti pernah berlaritapi berlari harus dilakukan dengan benaragar gerakan kita beriramadan tidak membuang banyak tenagaayo kita pelajari caranya
    • 80 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 sikap berlari di tempatsaat lari di tempatsikap badan tegappandangan ke depantangan dikepalkan di depan dadakaki kiri dan kaki kananmelayang dan mendarat bergantiansetiap kali mendarat cepat ditolakkan lagilutut sedikit diangkat sumber dokumentasi penerbit gambar 7.19 sikap lari di tempat sikap berlari ke depansaat lari ke depanbadan dicondongkan ke depanpada waktu lari kaki melayangsaat mendarat di tanahkaki cepat ditolakkanlengan diayun di samping badanjangan lupa atur pernapasan sumber dokumentasi penerbit gambar 7.20 sikap lari ke depanagar kamu tidak cepat lelah
    • sikap tubuh dalam berbagai posisi 81 sikap berlari ke samping kanansaat lari ke samping kanansikap badan berdiri tegakpandangan lurus ke depantangan dikepalkan di depan dadakaki badan dan kepala luruskaki kanan ditolakkan ke kanandengan cepat dan ringan sumber dokumentasi penerbitdiikuti dengan kaki kiri gambar 7.21 sikap lari ke samping kanan sikap berlari ke samping kirisaat lari ke samping kirisikap badan berdiri tegakpandangan mata lurus ke depantangan dikepalkan di depan dadakaki badan dan kepala luruskaki kiri ditolakkan ke kiridiikuti dengan kaki kanan sumber dokumentasi penerbit gambar 7.22 sikap lari ke samping kiri sikap berlari dengan ujung kakitolakan lari dengan ujung kakidilakukan dengan ujung kakimirip dengan jalan jinjitujung kaki yang menapak tanahlakukan gerakan dengan cepattetap jaga keseimbanganagar kamu tidak terjatuh sumber dokumentasi penerbit gambar 7.23 sikap lari dengan ujung kaki
    • 82 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 tugasisilah titik titik di bawah ini1 duduk membungkuk bisa membuat punggung ....2 agar tulang kuat harus banyak makan ....3 duduk bersimpuh bertumpu pada ....4 jalan dengan ujung kaki disebut juga ....5 dalam lari pernapasan diatur agar .... rangkumansikap tubuh kita saat beraktivitasmemengaruhi bentuk badan kitasikap duduk harus dilakukan dengan baikbegitu pula sikap ketika berbaringsikap tubuh saat bergerakjuga harus dilakukan dengan baikcontohnya saat berjalan dan berlari refleksiperubahan apa yang kamu alamisetelah belajar materi bab inijika kamu telah memahami materinyakamu sudah dapat mengatur sikap tubuhmusehingga susunan tulangmu tetap terjagadan kamu tidak mudah lelah
    • sikap tubuh dalam berbagai posisi 83 latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 sikap tubuh pada posisi diam contohnya .... a lari b jalan c duduk 2 duduk meluruskan kaki ke depan disebut .... a selonjor b bersimpuh c bersila 3 ketika duduk bersimpuh posisi kaki .... a diluruskan b dilipat ke depan c dilipat ke belakang 4 gambar di samping posisi duduk .... a bersimpuh b bersila c kangkang 5 jarak membaca antara buku dan mata adalah .... a 20 cm b 30 cm c 40 cm 6 gambar di samping posisi berbaring .... a telentang b telungkup c miring 7 saat telungkup pandangan mata ke .... a bawah b depan c samping
    • 84 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 18 saat kaki kiri ke depan tangan kiri diayun ke .... a samping b depan c belakang9 tolakan saat lari dengan ujung kaki menggunakan .... a ujung kaki b telapak kaki c tumit10 pada waktu lari kaki .... a diangkat b melayang c merapat mari menjawab pertanyaan dengan tepat1 silakan menulis tiga sikap duduk di lantai2 bagaimana cara duduk di kursi sambil menulis3 bagaimana cara berbaring miring ke kanan4 bagaimana sikap yang baik saat berjalan5 mengapa lari harus dilakukan dengan benar mari praktikkan gerakan gerakan berikutpraktikkan sikap tubuh yang baik pada posisi- duduk di lantai dan di kursi- berbaring di matras- berjalan dan berlarilakukan kegiatan ini bersama teman temanmumintalah gurumu sebagai pembimbing dan pengawas
    • senam lantai sederhana 85bab senam lantai sederhana 8 kata kata kuncipada bab ini kamu akan mengenal- senam lantai sederhana - gerak pelemasan- gerak peregangan - kegiatan pemanasanapakah kamu tahu yang dimaksud keseleomengapa keseleo bisa terjadikeseleo adalah terkilir atau salah uratyang bisa terjadi karena melakukan aktivitastanpa melakukan pemanasan lebih dulukamu tidak mau keseleo bukanmakanya belajarlah pelemasan dan peregangan sumber dokumentasi penerbit gambar 8.1 melakukan olahraga tanpa pemanasan bisa menyebabkan cedera
    • 86 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1pada bab ini kita akan belajargerakan senam lantai sederhanaberupa gerakan senam dengan alatserta gerakan pelemasan dan peregangansetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- gerakan senam dengan alat sederhana- gerakan pelemasan dan peregangan senam dengan alat sederhanatahukah kamu yang dimaksud senamdalam buku petunjuk olahraga senam dikatakan bahwasenam adalah bentuk latihan tubuhuntuk meningkatkan daya tahan kekuatankelentukan kelincahan koordinasi dan kontrol tubuhsenam ada bermacam macamada senam lantai senam iramasenam kesegaran jasmani dan sebagainyasenam bisa dilakukan tanpa alattapi bisa juga dengan alatalat dalam senam misalnya peti lompatpita gawang dan kuda pelanaayo kita pelajari beberapa senam lantaidengan bantuan alat sederhana meloncat di atas kotaksebagai latihan awal senam lantaikita bisa menggunakan alat kotakkotak yang terbuat dari kayu
    • senam lantai sederhana 87cara melakukan gerakan inisikap awal naik ke kotaktangan menumpu di kotakkedua kaki diangkat bersamalalu berdiri di atas kotakmeloncat dari atas petisaat meloncat badan tegakdan kedua kaki rapat lurus sumber dokumentasi penerbitsaat mendarat dua kaki ngeper gambar 8.2 meloncat di atas kotakmintalah gurumu untuk mengawasijika kamu mengalami kesulitankamu tinggal minta petunjuk gurumujangan lupa lakukan gerakan inibergantian dengan teman temanmu meloncati bangku panjangalat yang digunakan pada gerakan iniadalah bangku panjang yang tidak tinggiseperti terlihat dalam gambarlatihan ini melatih kekuatan dan kelincahansiapkan tiga bangku panjangyang diletakkan berjajardengan jarak dua metergerakan awalnya jalan pelanmelompati bangku pertamamendarat dengan dua kaki 2mlalu bangku kedua dan ketigalakukan bergantian dengan teman sumber dokumentasi penerbit gambar 8.3 meloncati bangku panjang
    • 88 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 berguling ke depan dengan bantuansikap awal duduk jongkokkedua telapak tanganmenempel pada matrasangkat pinggul ke atasdagu rapatkan ke dadagulingkan badanmu ke depan sumber dokumentasi penerbitluruskan kedua kakimu gambar 8.4 guling depanjika kamu takut melakukannyamintalah bantuan temanberikut cara memberikan bantuanduduk menolak pada kedua lututpegang bagian belakang kepaladorong punggung saat akan dudukangkat panggul dan tempatkantangan di sisi kedua pahabantulah menekuk kepaladan menempatkan di lantai sumber dokumentasi penerbit gambar 8.5 guling ke depan dengan bantuandi antara kedua lengan teman peregangan dan pelemasanperegangan dan pelemasan termasuk pemanasanpemanasan dilakukan sebelum melakukan kegiatanpemanasan berguna menaikkan suhu badanmelancarkan pernapasan dan melemaskan badanserta menyiapkan badan untuk bergeraksehingga kita tidak mudah mengalami cedera
    • senam lantai sederhana 89gerakan pelemasan dan peregangandapat langsung kita rasakan manfaatnyapelemasan membuat badan kitamudah dilentukkan atau tidak kakugerakan peregangan dapat melepaskan penatcontoh gerakannya adalah- meluruskan kaki tangan dan badan- mengulurkan tangan atau kaki peregangan dan pelemasan otot leherayo melatih otot leherdiawali dengan kedua kaki kangkangtangan memegang pingganggelengkan kepala ke kiri 2 kalilalu gelengkan ke kanan 2 kalitundukkan kepala 2 kalidan tengadahkan kepala 2 kali sumber dokumentasi penerbitlakukan dalam 2 x 8 hitungan gambar 8.6 peregangan dan pelemasan otot leher peregangan dan pelemasan otot lenganberdiri tegak kaki sedikit dibukagerakan dilakukan dalam 2 hitungandorong lengan ke ataskembali ke posisi awaldorong lengan ke depankembali ke posisi awaldorong lengan ke belakangkembali ke posisi awal sumber dokumentasi penerbitlakukan dalam 2 x 6 hitungan gambar 8.7 peregangan dan pelemasan otot lengan
    • 90 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 peregangan dan pelemasan otot pingganglatihlah otot pinggangmu dengan cara berikutberdiri tegak kedua kaki kangkangkedua lengan direntangkan ke sampingpandangan ke depanliukkan badan ke kiri 2 kaliliukkan badan ke kanan 2 kalibungkukkan badan ke depan 2 kalilentingkan badan ke belakang 2 kalilakukan dalam 2 x 8 hitungan sumber dokumentasi penerbit gambar 8.8 peregangan dan pelemasan otot pinggang peregangan dan pelemasan otot kakiayo kita belajar melatih otot kakisikap awal duduk selonjorluruskan kaki kanan ke samping kanantangan kanan menyentuh ujung kaki kanantahan posisi ini dalam 4 hitunganlalu kembali ke posisi semula
    • senam lantai sederhana 91luruskan kaki kiri ke samping kiritangan kiri menyentuh ujung kaki kiritahan posisi ini dalam 4 hitunganlakukan dalam 2 x 8 hitungan sumber dokumentasi penerbit gambar 8.9 peregangan dan pelemasan otot kaki tugas coba kamu praktikkan gerakan gerakan ini - melompati 3 bangku panjang - berguling ke depan dengan bantuan - peregangan dan pelemasan otot otot lakukan dengan bimbingan gurumu rangkuman senam adalah latihan untuk meningkatkan daya tahan kekuatan kelenturan kelincahan koordinasi dan kontrol tubuh senam dilakukan dengan alat dan tanpa alat senam yang dilakukan dengan alat contohnya melompat di atas kotak melompati bangku panjang dan berguling ke depan dengan bantuan
    • 92 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1peregangan dan pelemasan termasuk pemanasanyang dilakukan sebelum melakukan kegiatanagar kita terhindar dari kemungkinan cederaperegangan dan pelemasan bisa dilakukanuntuk melatih otot leher otot tanganotot pinggang dan otot kaki refleksiperubahan apa yang kamu dapatkansetelah mempelajari bab iniapakah kamu sudah bisa mempraktikkangerakan gerakan dalam bab iniapakah kamu sudah merasakan manfaatnyajika belum bisa pelajarilah lagi bab ini latihanayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat1 sebelum olahraga sebaiknya melakukan .... a pendinginan b pemanasan c makan nasi2 melompat di atas kotak melatih otot .... a kaki b tangan c badan
    • senam lantai sederhana 93 3 gerak guling ke depan menggunakan alat .... a matras b peti c tikar 4 tiga bangku panjang diletakkan dengan .... a berhimpitan b bertumpukan c diberi jarak 5 pada waktu berguling badan harus .... a tegang b kaku c lentur 6 peregangan otot tangan dengan gerakan .... a melempar b menangkap c mendorong 7 gambar di samping untuk melatih .... a otot punggung b otot leher c otot kaki 8 saat peregangan otot leher tangan memegang .... a pinggang b kepala c punggung 9 latihan untuk otot pinggang dilakukan dalam ... hitungan a 1x8 b 2x8 c 2x6 10 lari lari di tempat untuk .... a kelenturan b kelincahan c pemanasan
    • 94 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 mari menjawab pertanyaan dengan tepat1 silakan menyebutkan contoh senam lantai2 mengapa kita harus percaya diri dalam berolahraga3 bagaimana sikap awal berguling ke depan4 apa manfaat pemanasan sebelum olahraga5 bagaimana cara meregangkan dan melemaskan otot leher mari mengemukakan pendapatberilah tanda pada kolom yang sesuai pendapatmutuliskan juga alasanmu tidak no pernyataan setuju alasan setuju 1 olahraga harus hati hati agar tidak cedera 2 senam dilakukan kalau sempat saja 3 senam lantai hanya cocok untuk cowok 4 lebih menyenangkan senam diringi musik 5 kepada orang tua harus hormat
    • senam irama 95bab senam irama 9 kata kata kuncipada bab ini kamu akan mengenal- senam irama - senam irama berpasangan- senam irama perorangan - senam irama berkelompokapa yang kamu lakukan saat sedihapakah kamu menangis atau murungbersedih hati tidak baik untuk kesehatanhiburlah diri agar hati jadi gembirasalah satu cara untuk menghibur diridengan menari atau senam iramahatimu jadi senang dan tubuhmu sehat sumber 1.bp.blogspot.com [10 juni 2009] gambar 9.1 senam irama bisa menyenangkan hati
    • 96 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1pada bab ini kita akan belajarcara melakukan senam iramasetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- senam irama secara perorangan- senam irama secara berpasangan atau berkelompok senam irama peroranganiringan untuk mengiringi senam iramabisa berupa musik dan laguatau bunyi bunyian yang lainnyadengan melakukan senam iramakita bisa bergerak dan berdendanghati pun jadi senang dan riangbadan jadi sehat dan segarsenam irama yang dilakukan sendiriandisebut senam perorangan atau individusenam ini bisa dilakukan sendiri di rumahmari kita pelajari beberapa gerakannya melangkah mengikuti iramaagar gerakan indah dan serasigerakan harus sesuai dengan iramasebelum menggunakan alat musikcoba iramanya dengan hitunganberikut ini cara melangkah mengikuti iramaberdirilah tegak tangan di pinggangkedua kaki rapatpandangan ke depan
    • senam irama 97- hitungan 1 dan 2 langkahkan kaki kiri ke depan tutup dengan kaki kanan- hitungan 3 dan 4 langkah kaki kanan ke depan tutup dengan kaki kiri- hitungan 5 dan 6 sumber dokumentasi penerbit seperti hitungan 1 dan 2 gambar 9.2 melangkah mengikuti irama- hitungan 7 dan 8 seperti hitungan 3 dan 4 kombinasi gerak kaki dan lengan beriramakamu bisa menciptakan gerakan sendiriberkreasi dengan gerakan yang indahdengan diiringi musik atau lagu sumber dokumentasi penerbit gambar 9.3 kombinasi gerak kaki dan lenganberikut ini contoh kombinasi geraklangkah kaki dan ayunan lengan- dimulai berdiri tegak pandangan ke depan- sikap awal jalan di tempat- setelah mendengar aba aba gerakkan kaki dan lengan
    • 98 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1- kaki kiri melangkah ke depan lengan kanan dilipat di depan dada lengan kiri diayun ke belakang badan mengikuti gerak lengan dan kaki- kaki kanan melangkah ke depan lengan kiri dilipat di depan dada lengan kanan diayun ke belakang- lakukan dengan gerakan memutar ke kanan dan ke kiri senam irama berpasangan atau berkelompokhal yang harus diperhatikandalam senam irama bersama samaadalah kekompakan gerakan timselain menyelaraskan gerak iramaharus memerhatikan kesamaan gerak timlakukan diskusi sebelum latihanagar gerakmu tidak saling bertabrakanayo kita coba berlatihgerakan senam berpasangan atau berkelompok latihan 1gerak ini untuk melatih kakidengan cara jalan ke sampingcara melakukan gerakan ini- berdiri tegak pandangan ke depan- langkahkan kaki kanan 2 langkah ke arah kanan
    • senam irama 99- langkahkan kaki kiri 2 langkah ke kiri- ulangi gerakan langkah ini sampai kamu mahir melakukannya sumber dokumentasi penerbit gambar 9.4 gerak langkah kaki ke samping latihan 2cara melakukan gerakan iniberdiri ayunkan kedua lengan setinggi perutbersamaan dengan gerakan kaki- hitungan 1 dan 2 ayunkan kedua lengan ke kiri bersamaan melangkahkan kaki ke kiri- hitungan 3 dan 4 ayunkan kedua lengan ke kanan bersamaan melangkahkan kaki ke kanan sumber dokumentasi penerbit gambar 9.5 gerak ayunan lengan dan langkah kaki
    • 100 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 latihan 3gerakannya hampir sama dengan latihan 2hanya kedua lengan diangkat setinggi mukacara melakukan gerakan iniberdiri tegak pandangan ke depanayunkan kedua lengan setinggi mukabersamaan langkah kaki ke samping- hitungan 1 dan 2 ayunkan kedua lengan ke kiri bersamaan langkah kaki ke kiri- hitungan 3 dan 4 ayunkan kedua lengan ke kanan bersamaan langkah kaki ke kanan sumber dokumentasi penerbit gambar 9.6 gerak lengan dan kaki latihan 4gerak mengayun lengan ke atas bawahdan langkah kaki ke kiri kanandilakukan dengan cara berikut- berdiri tegak pandangan ke depan- hitungan 1 dan 2 ayun lengan ke atas
    • senam irama 101- langkahkan kaki kiri ke kiri- hitungan 3 dan 4 ayun lengan ke bawah langkahkan kaki kanan ke kiri- hitungan 5 dan 6 ayun lengan ke atas langkah kaki kanan ke kanan sumber dokumentasi penerbit gambar 9.7 gerak ayunan lengan- hitungan 7 dan 8 ayun lengan ke bawah langkahkan kaki kiri ke kanan tugas ayo lakukan senam irama bersama teman temanmu gerakannya bebas menurut kreasimu sambil bergerak nyanyikan lagu ini desaku yang kucinta moderato ciptaan l manik desaku yang kucinta pujaan hatiku tempat ayah dan bunda dan handai tolanku tak mudah kulupakan tak mudah bercerai selalu kurindukan desaku yang permai sumber dokumentasi penerbit
    • 102 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 rangkumandalam melakukan senam iramabisa diiringi dengan musik atau lagujuga bunyi bunyian lainnyasenam irama dapat menyehatkan badandan dapat membuat hati senangsenam irama bisa dilakukan sendirianatau berpasangan dan berkelompokhal terpenting dalam senam iramaadalah menyesuaikan gerak dan iramaadapun dalam senam iramayang dilakukan secara bersama samamembutuhkan kekompakan dalam timserta kesusaian gerak dan irama refleksiapakah kamu sudah bisamempraktikkan gerakan senam iramasenam irama secara peroranganserta secara berpasangan dan berkelompokdengan iringan dan tanpa iringan musikjika kamu sudah bisa melakukannyaberarti kamu telah menguasai bab inidan itu pantas kamu pertahankan
    • senam irama 103 latihanayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat1 dalam senam irama harus memerhatikan .... a suara b gerakan c aba aba2 ketika menari pandangan ke .... a depan b atas c samping3 gerak dalam senam irama harus selaras dengan .... a musik b waktu c ruangan4 senam irama menggunakan alat .... a tikar b radio kaset c matras5 senam secara rutin membuat badan .... a letih b sakit c sehat6 gerakan yang sesuai irama akan .... a serasi b cocok c jelek7 berjoget harus dilakukan dengan .... a semaunya b seenaknya c gembira8 meliukkan badan berguna untuk melatih .... a kekuatan b kelenturan c kecepatan9 gerak senam irama dilakukan dengan .... a kuat b luwes c lemah gemulai10 senam irama dilakukan secara kelompok dan .... a perorangan b bersama c beregu
    • 104 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 mari menjawab pertanyaan dengan tepat1 apa yang digunakan untuk mengiringi senam irama2 mengapa kita perlu bersenam irama3 silakan menyebutkan manfaat senam irama4 apakah yang dimaksud gerakan bebas berirama5 apa yang harus dibina dalam senam berkelompok mari mengemukakan pendapatberilah tanda pada kolom yang sesuai pendapatmutuliskan juga alasanmu tidak no pernyataan setuju alasan setuju 1 senam irama cocok untuk anak perempuan 2 saat senam harus berpakaian olahraga 3 bersenam membuat hatiku senang 4 guru mengajariku banyak gerakan senam 5 senam irama harus diringi dengan musik
    • aktivitas di air 105bab aktivitas di air 10 kata kata kunci pada bab ini kamu akan mengenal - aktivitas dasar - keselamatan diri - pengenalan air - permainan di air - kolam renang - pernapasan di airsebagian besar permukaan bumi initerdiri atas air seperti lautpantai rawa sungai dan sumurjadi kita harus bersahabat dengan airkamu tidak boleh takut airtapi jangan juga meremehkan air sumber citizenimages.kompas.com [10 juni 2009] sumber euro.okezone.com [10 juni 2009] gambar 10.1 air bisa membuat kita senang tapi juga bisa membahayakan keselamatan
    • 106 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1pada bab ini kita akan belajaraktivitas dasar dalam kolam renangsetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- pengenalan air dan kolam renang- keberanian dan keselamatan di air- permainan di air dangkal pengenalan air di kolam renangpada hari libur sekolahkemana kamu biasa berliburapakah kamu dan keluargamupernah berenang bersamadi kolam renang atau sungaidi mana kamu bisa bermaindan berolahraga bersama sumber dokumentasi penerbitanggota keluargamu gambar 10.2 berenang bersama keluargasebelum belajar renang di kolam renangkita perlu mengenal lingkungan sekitar kolamseperti alat alat bantu renangpelampung dan kegunaannyamari kita awali dengan berjalan jalandi pinggir kolam renangkemudian latihan di tempat yang dangkaljangan lupa gunakan baju renang duduk di pinggir kolam renangduduk di pinggir kolam renangadalah cara awal pengenalan air
    • aktivitas di air 107cara melakukan gerakan inidiawali dengan duduk dudukdi pinggir kolam renangdengarlah penjelasan gurusambil bersila di pinggir kolamlalu kaki dijulurkan ke kolamtangan menyentuh lantaikaki digerakkan sampai air sumber dokumentasi penerbit gambar 10.3 duduk di pinggir kolam masuk ke kolam yang dangkalsetelah mengenal air dari pinggir kolamcobalah untuk masuk ke dalam kolampilihlah kolam yang dangkalkemudian duduk di pinggir kolamjulurkan kedua kakimu ke kolamperlahan lahan turunkan kedua kakimusampai menyentuh dasar kolamdan berdiri di kolam bagian pinggirmulailah bermain main dengan airjika perlu gunakan pelampung sumber dokumentasi penerbit gambar 10.4 masuk ke kolam yang dangkal
    • 108 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 permainan di air dangkalkamu sudah mengenal lingkungan kolamjuga sudah berlatih keberanian di airsekarang kita akan belajarpermainan permainan sederhana di airlakukan dengan hati riang gembiradengan memerhatikan keselamatan diri permainan jongkok berdiriberikut ini cara permainannyaanak anak membentuk kelompoksetiap kelompok 7 anakanak saling berpegangan tanganaba aba bunyi peluit 1 kalianak anak duduk jongkok sumber dokumentasi penerbitaba aba bunyi peluit 2 kali gambar 10.5 permainan jongkok berdirianak anak kembali berdiri pemainan pernapasan di air berpasangancara melakukan latihan inisetiap anak berdiri berpasangansetelah terdengar aba aba peluitanak membungkukkan badansampai kepala di permukaan airdengan kaki lurus mata terbukatahan selama tiga detik sumber dokumentasi penerbitjika peraturan ini dilanggar gambar 10.6 permainan pernapasan di air berpasanganberarti dianggap kalah
    • aktivitas di air 109 tugas jawablah pertanyaan pertanyaan berikut ini 1 bagaimana cara pengenalan air di kolam 2 di air bernapas menggunakan apa 3 sebutkan alat alat untuk berenang 4 apa yang kamu lakukan jika melihat temanmu tenggelam 5 dengan siapa biasanya kamu berenang rangkuman kita harus bersahabat dengan air karena air ada di sekeliling kita kita tidak boleh takut air tapi juga hati hati dengan air keselamatan diri harus dijaga pengenalan air bisa dilakukan dengan duduk di pinggir kolam dan masuk ke kolam yang dangkal setelah itu melatih keberanian di air dengan jalan dan mengayuh tangan di dalam air serta latihan napas dan mengambang setelah itu dapat melakukan permainan di dalam air bersama teman teman
    • 110 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 refleksiapakah kamu sudah beranibermain di kolam yang dangkaldapatkah kamu menjaga keselamatandiri sendiri dan orang laindi dalam airjika kamu sudah bisa melakukannyaberarti kamu telah menguasai bab ini latihanayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat1 saat berenang menggunakan .... a pakaian renang b pakaian olahraga c pakaian bermain2 olahraga renang dilakukan di .... a laut b sungai c kolam renang3 pinggir kolam renang licin maka dilarang .... a duduk b lari larian c jalan
    • aktivitas di air 111 4 di dalam kolam renang dilarang .... a makan b mengapung c meluncur 5 hal terpenting dalam berenang adalah .... a kekuatan b keberanian c kekompakan 6 dalam melakukan permainan air kita harus .... a membawa pelampung b hati hati c memakai kaca mata 7 duduk di pinggir kolam dengan kaki dijulurkan ke air bertujuan untuk melatih .... a otot kaki b kekuatan c keberanian 8 menyelam di dalam air untuk melatih .... a kelincahan b pernapasan c pendengaran 9 tidak meludah di kolam renang berarti kita .... a menjaga teman b menjaga badan c menjaga kebersihan
    • 112 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 110 setelah renang sebaiknya segera .... a mandi b makan c pakai baju mari menjawab pertanyaan dengan tepat1 silakan menyebutkan contoh permainan di air2 mengapa harus hati hati di air3 bagaimana cara menjaga kebersihan kolam4 bagaimana cara melatih napas di air5 bagaimana cara melatih keberanian di air mari praktikkan permainan berikutayo coba kamu lakukanberbagai permainan sederhana di airlakukan di kolam renangdengan pengawasan dan bimbingan gurumujangan lupa gunakan pakaian renangdan jangan berlari lariandi pinggir kolam renang
    • pengenalan lingkungan sekolah 113bab pengenalan lingkungan sekolah 11 kata kata kuncipada bab ini kamu akan mengenal- pengenalan lingkungan - makanan dan minuman- lingkungan sekolah yang baik- perjalanan keliling - aktivitas menyenangkan- memanfaatkan makanan - permainan di sekolahsudah berapa lama kamu sekolah di sekolahmusudahkah kamu mengenal lingkungan sekolahmubisakah kamu menjawabjika ada yang bertanya tentang sekolahmuagar kamu mengenal lingkungan sekolahmulakukan perjalanan keliling sekolah sumber www.sragen.go.id [12 juni 2009] gambar 11.1 perjalanan keliling sekolah
    • 114 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1pada bab ini kita akan belajarpengenalan lingkungan sekitar sekolahsetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- perjalanan keliling sekolah secara beregu- permainan menyenangkan di sekolah- pemanfaatan makanan dan minuman yang baik perjalanan di lingkungan sekolahapa sajakah lingkungan sekolahmulingkungan sekolah adalah keadaandi sekitar sekolah kitamari berjalan jalan di lingkungan sekolahmintalah bimbingan bapak ibu gurudengan mengunjungi beberapa tempatyang terdapat dalam sekolahmisalnya ruang kepala sekolahruang guru wc dan tamanmari kita mulai perjalan iniberbarislah dua dua ke belakangtangan pegangan ke pundakteman yang ada di depannyawaktu berjalan tidak bolehsaling mendahului temanyang ada di depannyasebelum berangkat kita berdoa sumber dokumentasi penerbitagar selamat dan bermanfaat gambar 11.2 berbaris untuk melakukan perjalanandalam melakukan kegiatan
    • pengenalan lingkungan sekolah 115 mengunjungi ruang kepala sekolahtempat pertama yang kita tujuadalah ruang kepala sekolahjalan bersama menuju ke sanasetelah sampai di depan ruanganmari kita memberi salammasuk satu satu ke dalamsalaman dengan kepala sekolah sumber dokumentasi penerbitkemudian melihat sekeliling ruangan gambar 11.3 berkunjung ke ruang kepala sekolah mengunjungi wc atau kamar kecilmari kita lanjutkan perjalananmenuju kamar kecil atau wcsetelah sampai depan kamar kecilkita baca tulisannomor 1 wc muridnomor 2 wc gurudi sinilah tempat kita buang air sumber dokumentasi penerbit gambar 11.4 mengunjungi wc atau kamar kecil mengunjungi ruang guruayo kita jalan sama samamenuju ke ruang gurusetelah sampai di depan pintukita masuk satu satu ke dalamsalaman dengan bapak ibu guruberdiri sambil melihat lihatbertanya pada bapak ibu guru sumber dokumentasi penerbitjika kamu kurang jelas gambar 11.5 mengunjungi ruang guru
    • 116 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 mengunjungi taman sekolahmari jalan bersama samamenuju taman sekolahindahkah taman sekolahmujika indah kita jaga bersamajika kotor kita bersihkan bersamataman inilah tempat istirahatdan tempat bermain sumber dokumentasi penerbit gambar 11.6 mengunjungi taman sekolahsungguh menyenangkan bukanberjalan jalan di sekitar sekolahjika perlu beramah tamahlah dengan masyarakatyang ada di sekitar lingkungan sekolahmu aktivitas menyenangkanbanyak aktivitas bisa dilakukan di sekolahselain belajar kita bisa juga bermainbermain bersama teman temanhal yang harus kamu ingatdalam melakukan permainan di sekolahadalah menjaga keselamatan diridan keselamatan orang lainbermain bersama teman di sekolahdapat membuat kita semua akrabsehingga saling menyayangi dan menghormatitidak terjadi perselisihan dan pertengkaranayo kita pelajari contoh permainannyayaitu permainan kereta api masuk terowongan
    • pengenalan lingkungan sekolah 117cara bermainnya sebagai berikutanak anak dibagi dua kelompokkelompok 1 menjadi kereta apikelompok 2 menjadi terowonganaba aba bunyi peluit ke 1kereta jalan masuk terowongan sumber dokumentasi penerbitsetelah aba aba peluit ke 2 gambar 11.7 permainan kerata api masuk terowonganganti kelompok 2 jadi kereta api memanfaatkan makanan dan minuman yang baiksetiap hari kita makan dan minumyang berguna untuk energi bagi tubuhapakah ibumu selalu menyiapkan makananmakanan apa yang setiap hari kamu makanminuman apa yang kamu minummakanan dan minuman yang dimakanharus yang menyehatkan bagi badanagar berguna bagi pertumbuhanmumakanan dan minuman yang bagaimanakahyang menyehatkan bagi kitaayo kita pelajari bersama makanan yang baikmakanan adalah segala sesuatu yang dapat dimakancontohnya nasi sayur buah buahan dan kuekita makan agar tubuh bertenagadapat melakukan aktivitas sehari hari
    • 118 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1makanan yang kita makanharus memenuhi syarat berikut- makanan mengandung gizi- makanan yang sudah dimasak- makanan yang tertutup agar terjaga kebersihannya- makanan tidak terlalu pedas asam atau panas sumber dokumentasi penerbit gambar 11.8 makanan harus selalu tertutuplalu bagaimana cara kitaagar dapat makan makanan yang baikusaha yang dapat kita lakukanagar tahu kualitas makanan kitadengan cara sebagai berikut- makan makanan yang dimasak oleh ibu di rumah- tidak suka jajan sembarangan- memilih makanan sehat dan bersih- jika terpaksa makan di luar pilihlah tempat yang terjaga kebersihannya minuman yang baikminuman adalah air yang kita minumsetiap hari kita harus minum banyakagar terhindar dari dehidrasisakit karena kehilangan cairan tubuhminuman yang kita minummengandung nutrisi bagi tubuhminuman yang berasal dari air bersihminuman yang telah direbus
    • pengenalan lingkungan sekolah 119cara merebus air minumharus sampai airnya mendidihagar kuman kumannya matiberikut contoh minuman yang baik- air putih yang telah direbus- susu yang telah dimasak- jus buah buahan sumber dokumentasi penerbit gambar 11.9 minuman harus dimasak sampai mendidih tugas kerjakan teka teki silang berikut 1b 2m 3t 4m 5n 6s u 7v a i 8b i 9l p a n 10 h s n menurun 1 berbagai macam buah disebut .... 2 memasak air harus sampai .... 4 segala sesuatu yang dapat dimakan disebut .... 5 makanan pokok orang indonesia adalah ....
    • 120 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1mendatar3 salah satu tempat untuk bermain adalah ....6 contoh minuman yang sangat menyehatkan adalah ....7 zat untuk pertumbuhan dan perkembangan adalah ....8 makanan yang ... berguna untuk kesehatan9 tempat luas untuk berolahraga adalah ....10 dalam tubuh yang ... terdapat jiwa yang kuat rangkumankita harus mengenal lingkungan sekolahyaitu keadaan di sekitar sekolahcaranya bisa dengan keliling sekolahmengunjungi ruangan ruangan yang adaberamah tamah dengan masyarakatyang ada di sekitar sekolahdengan bimbingan bapak ibu gurudi sekolah kita tidak hanyabelajartapi bisa juga bermainbersama teman teman sekolahcontohnya permainan kereta api masuk terowonganmakanan dan minuman yang dimakanharus makanan dan minuman yang baikmakanan dan minuman harus dimasakterjaga kebersihannya dan mengandung giziagar makanan bermanfaat bagi kita
    • pengenalan lingkungan sekolah 121 refleksi sudah dapatkah kamu mempraktikkan - perjalanan keliling sekolah - permainan yang menyenangkan di sekolah - memilih makanan dan minuman yang baik apabila kamu sudah bisa berarti kamu sudah memahami materinya namun jika kamu belum bisa mempraktikkan pelajarilah kembali bab ini latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 pengenalan lingkungan sekolah dilakukan dengan .... a permainan b penjelajahan c olahraga 2 sekolah adalah tempat .... a belajar b bermain c bekerja 3 buang air kecil harus di .... a halaman b rumah c wc 4 selama melakukan perjalanan harus .... a menjaga kebersihan b bermain c merusak lingkungan
    • 122 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 15 menyapu halaman kelas adalah sikap .... a minta pujian b patuh pada peraturan c cinta kebersihan6 permainan kereta api masuk terowongan dilakukan .... a berkelompok b perorangan c berpasangan7 dalam bermain harus mengutamakan .... a kejujuran b kemenangan c diri sendiri8 minuman harus ... dahulu a diminum b direbus c dimakan9 makanan yang baik harus .... a bersih b mahal c enak10 akibat kekurangan cairan badan jadi .... a kaku b lemas c bersemangat mari menjawab pertanyaan dengan tepat1 mengapa kita harus mengenal lingkungan sekolah2 suten gendong dimainkan berapa orang3 bagaimana cara main kereta api masuk terowongan4 apa saja syarat makanan yang baik5 air minum direbus sampai apa mari praktikkan kegiatan berikutcoba kamu lakukan bersama teman temanmukegiatan pengenalan lingkungan sekolahmulakukan dengan cara berjalan jalandi sekitar lingkungan sekolahmumintalah pada bapak ibu guruuntuk mendampingi kegiatan tersebut
    • budaya hidup sehat 123bab budaya hidup sehat 12 kata kata kunci pada bab ini kamu akan mengenal - budaya hidup - kebersihan mulut - hidup sehat - menjaga kebersihan - kebersihan gigi - makanan sehatapakah kamu pernah sakit gigibagaimana rasanya sakit gigisakit gigi membuat makan tidak enaktidur jadi tidak nyenyak danaktivitas sehari hari jadi terganggumakanya kamu harus rajin menjagakesehatan gigi dan mulutmu sumber dokumentasi penerbit gambar 12.1 sakit gigi sangat tidak enak
    • 124 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1pada bab ini kita akan belajartentang budaya hidup sehatdalam kehidupan sehari harisetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- menjaga kebersihan gigi dan mulut- mengenal berbagai makanan sehat menjaga kebersihan gigi dan mulutcobalah kamu berkaca di cerminperhatikan gigi dan mulutmuapakah gigimu putih bersihapakah mulutmu sehat dan segargigi dan mulut bergunadalam mengunyah makanangigi dan mulut harus sehatagar gigi dan mulutmu sehat sumber dokumentasi penerbitayo kita belajar caranya gambar 12.2 gigi dan mulut yang bersih cara menjaga kebersihan gigigigi ada di dalam mulutgigi harus dibersihkan setiap harigigi dibersihkan dengan cara gosok gigigosoklah gigimu sehabis makandan gosok gigimu sebelum tidurperiksalah ke dokter gigi secara teratur waktunyaagar kesehatan gigi dapat terjagagigi yang kotor dan tidak terawatdapat menyebabakan bau mulut
    • budaya hidup sehat 125gosoklah gigimu dengan odollalu berkumurlah sampai bersihselalu sikat gigimudengan sikat gigi milikmubukan milik orang lainagar kamu tidak tertularjika orang tersebut sedang sakit sumber dokumentasi penerbitcara menggosok gigi yang baik gambar 12.3 gosok gigi dengan odoldengan mengikuti bentuk gigigigi atas digosok dari atas ke bawahgigi bawah digosok dari bawah ke atasmenurut drg adiprabowo j spbmkiat menjaga kesehatan gigidengan cara menjalani hidup sehatcontohnya makan makanan yang sehatbisa dilakukan dengan mengaturmakanan yang kita makanjangan makan terlalu panas atau dinginhindari juga makanan terlalu manisitu semua bisa menyebabkan sakit gigi cara menjaga kebersihan mulutagar mulut sehat dan tidak berbaukebersihan mulut juga harus dijagacara menjaga kesehatan mulutdengan menjaga kesehatan gigidan mengkonsumsi vitamin cvitamin c dapat mencegah sariawanyang biasa menyerang mulut
    • 126 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1agar bau mulutmu segarkamu harus rajin berkumurdengan obat kumuragar kuman kuman matidan bau mulutmu menjadi segarjika kamu sedang makanmakanlah dengan pelan pelanagar bibirmu tidak tergigit sumber dokumentasi penerbit gambar 12.4 berkumur agar bau mulut segar makanan sehatapakah yang dimaksud dengan makanan sehatmakanan sehat adalah makananyang mengandung gizi seimbanggizi adalah zat makanan pokokyang diperlukan bagi pertumbuhan dan kesehatandalam sebuah artikel majalah kabari dikatakanmakanan sehat dapat membuat anak pintarmakanan sehat harus mengandungkarbohidrat protein lemak mineraldan berbagai vitaminmakanan sehat harus memenuhisusunan gizi yang seimbangyang terdiri atas makanan pokoksayur mayur lauk pauk danbuah buahan serta susujika makananmu memenuhi itupasti badanmu akan kuat sumber ansiaku.co.cc [10 juni 2009]tubuhmu pun menjadi sehat gambar 12.5 makanan bergizi
    • budaya hidup sehat 127 makanan pokokmakanan pokok adalah makananyang sehari hari biasa dimakancontohnya nasi kentang dan rotisebagian besar orang indonesiamakanan pokoknya adalah nasimakanan pokok biasanyamengandung banyak karbohidrat sumber berbagai sumber dari internet [15 juni 2009]sumber tenaga dan pertumbuhan gambar 12.6 berbagai makanan pokok sayur mayurapakah kamu suka makan sayursayur dibuat dari sayur mayurseperti bayam wortel dan kolsayur mayur mengandung vitaminuntuk meningkatkan daya tahancontohnya sumber riaadria.files.wordpress.com [10 juni 2009]tomat mengandung vitamin a gambar 12.7 berbagai sayur mayur lauk pauksebagai pelengkap sayurbiasanya kita memakai laukseperti daging ikan dan telurlauk pauk mengandung proteinsebagai pengganti sel yang rusakprotein nabati terdapat dalamtahu dan tempe sumber amiliaputri.files.wordpress.com [10 juni 2009]protein hewani terdapat dalam gambar 12.8 berbagai lauk paukdaging ikan dan telur
    • 128 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 buah buahansukakah kamu makan buahbuah ada bermacam macamseperti jeruk apel melonmangga pepaya dan pisangbuah banyak mengandungmineral protein dan vitaminyang baik untuk pertumbuhanbuah bisa dimakan langsung sumber www.wdsigite.com [10 juni 2009] gambar 12.9 macam macam buahjuga dibuat jus dan puding buahan susususu ada bermacam macambisa berasal dari hewanbisa juga dari kacangcontohnya susu sapi kambingdan susu kedelaisusu banyak mengandungmineral dan kalsium sumber api.ning.com [10 juni 2009]baik untuk pertumbuhan tulang vibizlife.com [12 juni 2009] gambar 12.10 susu tugas coba kamu praktikkan di sekolah cara menjaga kebersihan gigi dan mulutmu bawalah sikat gigi dan pasta gigi gosok gigilah bersama teman temanmu lakukan dengan cara yang benar
    • budaya hidup sehat 129 rangkuman mengunyah makanan dengan gigi gigi ada di dalam mulut jadi kebersihan gigi dan mulut harus dipelihara agar kesehatan gigi dan mulut tetap terjaga menjaga kebersihan gigi dan mulut dengan cara - menggosok gigi sesudah makan dan sebelum tidur - periksa secara rutin ke dokter gigi - makan makanan yang tidak terlalu panas atau dingin - menghindari makanan terlalu manis - rajin berkumur dengan obat kumur kita harus makan makanan sehat yang mengandung gizi seimbang agar tubuh kuat sehat dan pertumbuhan optimal makanan sehat adalah makanan yang memenuhi 4 sehat 5 sempurna terdiri atas nasi sayur mayur lauk pauk buah dan susu refleksi sudah bisakah kamu mempraktikkan materi yang dipelajari pada bab ini dalam kehidupan sehari hari jika kamu belum bisa mempraktikkannya pelajarilah kembali materi bab ini
    • 130 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 latihanayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat1 makanan sehat mempunyai .... a gizi seimbang b rasa yang enak c bentuk yang menarik2 makanan sehat berguna untuk .... a pengenyang perut b panyegaran c pertumbuhan3 makanan terlalu manis bisa menyebabkan sakit .... a tulang b gigi c tenggorokan4 agar mulut bersih setelah makan harus .... a kumur kumur b cuci tangan c gosok gigi5 gigi yang tidak bersih dapat menyebabkan .... a bau mulut b sariawan c sakit mual6 menyikat gigi dengan menggunakan .... a obat kumur b odol c detergen7 sikat gigi yang digunakan harus yang .... a lembut b mahal c panjang8 tomat banyak mengandung vitamin .... a d b a c c9 sebelum makan buah harus di .... a cuci b masak c rebus
    • budaya hidup sehat 131 10 tempe banyak mengandung .... a lemak b protein hewani c protein nabati mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 bagaimana cara merawat kesehatan gigi dan mulut 2 makanan apa yang bisa merusak gigi 3 mengapa kita harus hidup bersih 4 apa yang dimaksud 4 sehat 5 sempurna 5 silakan menyebutkan contoh makanan pokok mari mengemukakan pendapat berilah tanda pada kolom yang sesuai pendapatmu tuliskan juga alasanmu tidak no pernyataan setuju alasan setuju 1 kebersihan gigi dan mulut harus dijaga 2 gosok gigi cukup 1 kali sehari 3 gigi yang berlubang menyebabkan bau mulut 4 makanan yang sehat harus mahal 5 makanan yang bergizi membuat tubuh kuat
    • 132 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 daftar pustaka daftar pustakaBudiman, Arip. 2008. Makanan Sehat Membuat Anak Pintar. [On Line]. Tersedia: http://www. kabarinews. com./article.cfm?article CD:31853. [10 Juni 2009].Gayo, Iwan, ed. 2001. Buku Pintar Seri Senior. Jakarta: Pustaka Warga Negara.HR, Sugeng. 2003. RPUL (Rangkuman Pengetahuan Umum Lengkap) Indonesia - Dunia. Semarang: Aneka Ilmu.Ibrahim, Rusli. 2001. Landasan Psikologis Pendidikan Jasmani di Sekolah Dasar. Jakarta: Ditjen Olahraga Depdiknas.Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI). 2006. Jadwal Imunisasi 2006 Rekomendasi Ikatan Dokter Anak (IDAI) Periode 2006. [On Line]. Tersedia: http:// www.idai.or.id/jadwal.htm. [12 Juni 2009].Lutan, Rusli. 2001. Asas-asas Pendidikan Jasmani. Jakarta: Ditjen Olahraga Depdiknas.Pusat Bahasa Depdiknas. 2005. Kamus Besar Bahasa Indonesia. Jakarta: Balai Pustaka.Reporter (21). 2008. Jaga Kesehatan Gigi dan Mulut. [On Line]. Tersedia: http:// www.sumeks.co.id/indekx 2 php? option = com_content & do_pdf = 1 & id = 906. [10 Juni 2009].Saputra, Yudha. 2001. Dasar-dasar Keterampilan Atletik. Jakarta: Ditjen Olahraga Depdiknas.Sukirno. 2008. Dasar-dasar Belajar Renang. Depok: Arya Duta.Syukur, Abdul. et.al. 2005. Ensiklopedi Umum untuk Pelajar. Jakarta: Ichtiar Baru van Hoeve.Tim Penyusun. 2002. Oxford Ensiklopedi Pelajar. Jakarta: Oxford University Press.Tim penyusun. 2004. Petunjuk Olahraga Senam. Jakarta: Dinas Olahraga dan Pemuda Pemprop DKI.Kuku Panjang, Gudang Penyakit (Mother and Baby). [On Line]. Tersedia: http: // www.cyberwoman. cbn. net. id/cbprtl/cyberwoman/detail.aspx?x = Mother + and + Baby & y = cyberwoman % 7 C0 % 7 C0 % 7 C8 % 7 C595. [10 Juni 2009].Olahraga, Penting Sejak Kecil. [On Line]. Tersedia: http: // www.infoanda.com/ linksfollow.php?li = www.kompas.co.id// kesehatan / news.0512/25/ 164033.htm. [22 Juni 2009].
    • glosariumbudaya hidup sehat 133 glosarium berbaring : tidur tiduran berdiri : tegak bertumpu pada kaki bergizi : makanan yang diperlukan bagi pertumbuhan dan kesehatan badan berguling : berputar bolak balik bersandar : bersangga atau bertumpu bersila : duduk dengan kaki bersilangan di depan bersimpuh : duduk dengan kedua kaki dilipat ke belakang untuk tumpuan badan dinamis : dalam keadaan bergerak duduk : meletakkan tubuh dengan bertumpu pada pantat gerak : peralihan tempat atau kedudukan individu : orang seorang atau perorangan imunisasi : pengimunan atau pengebalan irama : gerakan berturut turut secara teratur iringan : yang mengiringi istirahat : berhenti sebentar atau melepas lelah kebersihan : keadaan bersih dari kotoran kecepatan : waktu untuk menempuh jarak tertentu kelenturan : mudah dikelukkan atau tidak mudah patah kelompok : kumpulan orang keseimbangan : keadaan seimbang atau sama ketangkasan : kecekatan dan kecepatan kolam renang : kolam untuk berenang jalan : melangkahkan kaki jinjit : berdiri atau berjalan dengan ujung kaki
    • 134 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1lari : melangkah dengan kecepatan tinggilempar : membuang jauh jauhlingkungan : daerah yang ada di sekitarnyalurus : tanpa belokan atau satu arah sajalompat : bergerak dengan mengangkat satu kakiloncat : lompat dengan dua kaki sekaligusmakanan : segala sesuatu yang dapat dimakanmelempar : membuang jauh jauhmemutar : menggerakkan supaya berputarmenangkap : memegang sesuatu yang bergerak cepatmenekuk : melipat atau mengelukkanmengayun : menggerakkan supaya berayun teraturmiring : tidak tegak lurus atau condongolahraga : gerak badan untuk menyehatkan tubuhpelemasan : cara melentukkan agar tidak kakuperegangan : cara meregangkan atau menegangkanpermainan : sesuatu yang digunakan untuk bermainrenang : menggerakkan badan melitas di airritmik : beriramasehat : yang mendatangkan kebaikan bagi badansekolah : tempat untuk belajar mengajarselonjor : duduk dengan kedua kaki diluruskan ke depansenam : gerak badan dengan gerakan tertentusikap tubuh : bentuk tubuhstatis : keadaan diam atau tetaptangkap : memegang sesuatu yang bergerak cepattegak : sigap atau tidak lemastelentang : berbaring dengan dada menghadap atastelungkup : berbaring dengan perut di bawah
    • indeksbudaya hidup sehat 135 indeks menangkap bola 15–16, 20 a h mengambang 109 air dangkal 106, 108 hidup sehat 47, 54, 123–124 menirukan gerakan binatang 38, 59 aktivitas menyenangkan 113, 117 menirukan gerakan pohon 40 i minuman yang baik 114, 116, 118–121 b imunisasi 47, 48, 52–55 o berbaring miring 71, 76–77, 84 iringan musik 37, 38, 45, 102 olahraga 1, 12, 18–19, 58, 68, 132 berbaring telentang 71, 76 berbaring telungkup 71 berdiri istirahat 21, 23 j p berdiri tegak 5, 9–10, 16, 21–24, 27 jalan dengan tumit 33 pelemasan 85–86, 88–90, 92 30–31, 33, 40, 43, 64, 66, 75, jalan di tempat 25, 79, 97 pengenalan air 1, 105–106, 109 78, 81, 90, 96–98, 100 jalan jinjit 32–33, 81 pengenalan lingkungan 113–114 berguling ke depan 88, 91 peregangan 85–86, 88–90, 92 berjalan lurus 34 buah buahan 119, 126, 128 k perjalanan keliling sekolah 113, 121 permainan 1, 3, 4, 12, 16– 17, 58, budaya hidup 54, 123, 124 kebersihan diri 47–48, 54 60, 62, 64–68, 106, 108–109, kebersihan gigi 123–124, 128–129 114, 116, 120–121 kebersihan kuku 47–49, 55 permainan di air 105–106, 112 d kebersihan kulit 47, 51, 55 permainan engklek 64, 66 duduk bersandar 75 kebersihan mulut 123, 125 permainan kelompok 57, 62 duduk bersila 17, 71–72 kecepatan 62 pernapasan di air 105, 108 duduk bersimpuh 71, 73 kekebalan tubuh 53 posisi badan 78 duduk di kursi 71–72, 74–75, 84 kelenturan tubuh 8 duduk jongkok 16, 88, 108 kesehatan 126 duduk selonjor 17, 73, 90 keseimbangan dinamis 29–30, 32, 34 s keseimbangan statis 29–30, 34 sayur mayur 126–127, 129 ketangkasan 62 senam dengan alat 86 e kolam renang 105–106, senam irama 46, 86, 95–96, 98, 101–102 elang dan ayam 17 senam lantai 29, 85–86 l sikap duduk 72– 74, 82 g lauk pauk 126–127, 129 sikap jalan 71, 77– 79 sikap lari 80, 81 gerak berirama 38, 44–45 lompat tali 64, 65, 68 lingkungan sekolah 113–114, 120, 122 sikap tubuh 21–22, 71–72, 74, 76, gerak dasar 1, 3, 4, 8, 19, 21, 37, 78, 82, 91 57–58, 71, 85, 95, 123 susu 119, 126, 128–129 gerak jalan 4, 19, 58 m suten gendong 113, 120 gerak lari 6, 59 makanan pokok 126–127, 131 gerak lompat 7 gerak memutar 8–9, 64, 68 makanan sehat 118, 123–124, 126, 129 makanan yang baik 117–118 t gerak menekuk 11 tanpa iringan 37, 38, 45, 102 melatih keberanian 109, 112 gerak mengayun 10, 100 melempar 12–15 gerak ritmik 1, 37, 38, 44 gizi 118, 120, 126, 129 melempar bola 12–14 v menangkap 15–17, 57– 58, 66– 68 variasi jalan 17 menangkap benda 58, 66, 68
    • 136 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 lampiran1. Tes Antropometri Tes antropometri dilakukan untuk mengetahui keadaan tubuh yang serasi (ideal). Salah satu yang diukur adalahtinggi badan (TB) dan berat badan (BB), untuk menentukan berat badan ideal (BBI).Kategori badan:Kurus BBI > BB sebenarnya (–5 kg)Ideal BBI = BB sebenarnyaGemuk BBI < BB sebenarnya (+ 5 kg)Contoh pengukurannya:Diketahui seorang anak mempunyai tinggi badan 130 cm dan berat badan 25 kg. Apakah anak tersebut ideal, gemuk,atau kurus?Jawab:Diketahui: TB = 130 cm BB = 25 kgDitanyakan BBI?Rumus BBI = TB – 100 – (10%) = 130 – 100 – (10%) = 30 – (10%) = 30 – 3 BBI = 27 kg > 25 kgJadi anak tersebut termasuk ideal, tapi kekurangan berat badan 2 kg.2. Tes Kebugaran Tes kebugaran bertujuan untuk mengetahui kebugaran seorang anak, dilihat dari:a. kecepatan (speed),b. ketepatan (accuracy),c. kekuatan (strenght),d. daya tahan (stamina), dane. daya ledak (power), Kebugaran tubuh seorang anak perlu dilatih sejak dini, seperti yang dikemukakan oleh pakar kedokteran olahragadr. Sadoso Sumosardjuno, Sp. KO. Olahraga sangat baik untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan mengembangkankemampuan koordinasi tubuh anak secara optimal. Keterampilan fisik seorang anak tidak datang dengan sendirinya,tetapi perlu dilatih sejak kecil. Bagi anak usia 6–8 tahun (usia kelas 1 atau kelas 2 SD), latihan olahraga belum perlu menggunakan banyak aturan.Hal yang terpenting adalah mengajak mereka untuk berolahraga secara menyenangkan. Olahraga yang menyenangkanbisa dilakukan dalam bentuk permainan berkelompok, yang dilakukan beramai-ramai. Di dalam permainan berkelompok tidak dipermasalahkan menang atau kalah, yang penting adalah melakukanaktivitas dan menyalurkan tenaga mereka. Pada dasarnya, permainan yang dilakukan dengan menggabungkan jalan,lari, dan lompat. Serta permainan melempar, menangkap, menendang, memukul, dan menggiring bola. Akan tetapi,jika ingin melakukan tes kebugaran untuk anak usia 6–8 tahun, bisa dilakukan dengan kegiatan-kegiatan berikut ini.Cara pengetesannya:1. Kecepatan (speed) Pelaksanaan tes dengan berlari menempuh jarak 10 meter.
    • lampiran 1372. Ketepatan (accuracy) Pelaksanaan tes dengan melakukan lemparan ke dalam keranjang yang berjarak 2 meter di depan anak selama ½ menit.3. Kekuatan (strenght) Tes ini dilakukan dengan pelaksanaan push up selama ½ menit.4. Daya tahan (stamina) Tes dilakukan dengan lari jogging selama 5 menit.5. Daya ledak (power) Tes dilakukan dengan lompat jauh. Sumber: Diadaptasi dari ”Olahraga, Penting Sejak Kecil”, Kompas Cyber Media dan berbagai sumber.3. Macam-macam Zat Mineral yang Dibutuhkan Tubuh Unsur Fungsi Bahan Sumber Kalsium (Ca) Bahan pembuat tulang dan gigi, dalam Susu, sayur-sayuran, daun-daunan kecil yang proses pembekuan darah, kontraksi, dan dimakan seluruhnya. pelemasan otot-otot. Fosfor (P) Bahan pembentuk tulang dan gigi, bagian Susu, daging, ikan, kacang-kacangan, padi- penting inti sel, dalam proses oksidasi, padian. mengatur imbangan asam basa cairan dan darah. Besi (Fe) Penting dalam sel jaringan, hemoglobin Hati, daging, kacang-kacangan, padi- darah sebagai pengangkut oksigen. padian, sayur-sayuran. Tembaga (Cu) Dalam peristiwa oksidasi tertentu, dalam Hati, daging, kacang-kacangan, padi- pembentukan hemoglobin. padian, sayur-sayuran. Natrium (Na) Mengatur tekanan osmosis, kenetralan Garam dapur, bahan makanan dari laut, cairan tubuh, pengerutan otot jantung. bahan makanan dari hewan. Kalium (K) Diperlukan dalam semua sel, mengatur Sayur-sayuran, padi-padian, kacang- tekanan osmosis, dan kenetralan cairan kacangan. tubuh. Klor (Cl) Pembentukan asam klorida lambung, Garam dapur, bahan makanan dari laut, keseimbangan elektrolit. bahan makanan dari hewan. Natrium Clorida Mencegah kerusakan gigi. Berbagai bahan makanan, garam dapur, (NaCl) air minum. Belerang (S) Diperlukan oleh semua sel. Bahan makanan yang mengandung banyak protein. Yodium (J) Pembentukan hormon tiroksin. Bahan makanan dari laut, tumbuh-tumbuhan dekat laut, garam dapur. Mo, Mn Mg, Zn Belum banyak diketahui tentang fungsinya, Terdapat dalam berbagai bahan makanan. umumnya merupakan bagian enzim. Sumber: Buku Pintar Seri Senior, hal 321–322.
    • 138 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 14. Daftar Pemberian Imunisasi JADWAL IMUNISASI 2006 REKOMENDASI IKATAN DOKTER ANAK (IDAI) PERIODE 2006 Umur Pemberian Vaksinasi Bulan Tahun LHR 1 2 3 4 5 6 9 12 15 18 2 3 5 6 10 12 Program Pengembangan Imunisasi (PPI - diwajibkan) BCG HEPATITIS B 1 2 3 POLIO 0 1 2 3 4 5 DTP 1 2 3 4 5 6 CAMPAK 1 2 Program Imunisasi NON-PPI (diajurkan) Hib 1 2 3 4 PNEUMOKOKUS (PVC) 1 2 3 4 INFLUENZA DIBERIKAN SETAHUN SEKALI MMR 1 2 TIFOID ULANGI TIAP 3 TAHUN HEPATITIS A 2X INTERVAL 6–12 BLN VARISELA Sumber: www.idai.or.id [12 Juni 2009]5. Macam-macam Vitamin dan Fungsinya Vitamin Fungsi Kadar Sumber Makanan A Penting untuk pertumbuhan, penglihatan, dan 500 IU Susu, margarin, telur, hati dan ginjal, kesehatan kulit serta rambut. Juga mencegah sayuran hijau dan kuning. penyakit Merophtalmia (penyakit mata di mana selaput ikat mata menjadi kering). B1 Penting untuk sistem saraf dan fungsi jantung. 1,5 mg Padi-padian, roti dan tepung, ikan, Kekurangan vitamin ini akan mengakibatkan gejala daging tanpa lemak, hati, susu, dan tidak ada nafsu makan, sukar buang air besar, ayam. susah tidur dan gelisah. Mencegah beri-beri. B2 Penting untuk kulit yang sehat, dan untuk 1,7 mg Roti dan padi-padian, sayuran hijau pertumbuhan jaringan tubuh. Mencegah kepekaan yang berdaun, daging tanpa lemak, mata terhadap cahaya. hati, ragi kering, susu, dan telur. B6 Penting untuk kesehatan gigi dan gusi, juga penting 2,0 mg Padi-padian, gandum, sayuran, ragi untuk sel-sel darah merah dan sistem syaraf. kering, daging, dan pisang. B12 Mencegah anemia dan membantu kesehatan 6 micro gram Semua daging binatang, hati, sistem syaraf dan pertumbuhan yang baik bagi limpa, susu, ikan laut, dan kering. anak-anak.
    • lampiran 139 Vitamin Fungsi Kadar Sumber Makanan C Penting untuk kesehatan gigi, gusi, dan 60 mg Vitamin C dalam bentuk sari buah, tulang. Membentuk sel-sel tubuh dan buah-buahan asam, serta segala pembuluh darah. Mencegah kudisan. macam sari buah, kol, sayur hijau, dan kentang. D Baik untuk gigi dan tulang. Membantu 400 IU Susu, minyak ikan, ikan salmon, ikan tubuh menggunakan kalsium dan phos- tuna, dan kuning telur. phor. Mencegah rakhitis. E Baik untuk fungsi darah, dan mencegah 30 IU Minyak sayur, gandum, padi- kebanyakan asam lemak. padian, dan lettuce. Bc Mencegah beberapa bentuk anemi dan 0,4 mg Sayuran berdaun berwarna hijau, membantu cara kerja usus. ragi makanan, dan daging. B3 Membantu merubah makanan menjadi 20 mg Padi-padian yang bergizi tinggi, roti, energi. membantu sistem saraf dan telur, daging tanpa lemak, hati, dan mencegah berkurangnya selera makan. ragi kering. Serta mencegah pellagra (penyakit karena kurang makan). H Penting bagi metabolisme karbohidrat, 0,3 mg Kuning telur, sayuran hijau, susu, hati, protein, dan lemak. dan ginjal. B5 Penting bagi penggunaan tubuh akan 10 mg Semua makanan dari tumbuh- karbohidrat, lemak, dan protein. tumbuhan dan daging. Sumber: Buku Pintar Seri Senior, hal 324–325.6. Kalori yang dibutuhkan untuk Suatu Aktivitas Kalori yang Dibutuhkan untuk Suatu PekerjaanAktivitas Kalori Kg/Jam Aktivitas Kalori Kg/JamMengatur tempat tidur .............................. 3,0 Menulis ................................................... 0,4Naik sepeda ............................................. 2,5 Membaca keras ..................................... 0,4Membersihkan kayu .................................. 2,6 Mendayung ........................................... 9,8Menari ..................................................... 3,8 Berlari .................................................... 7,0Mencuci piring .......................................... 1,0 Menyanyi keras ...................................... 0,8Ganti pakaian ........................................... 0,7 Duduk diam ............................................ 0,4Makan ..................................................... 0,4 Berdiri tegak ........................................... 0,4Gerak badan: sangat ringan ...................... 0,9 Berdiri santai ........................................... 0,5Gerak badan: ringan ................................. 1,4 Menyapu ............................................... 1,5Gerak badan: sedang ............................... 3,1 Berenang 3 km/jam .................................. 7,9Berkebun ................................................. 3,9 Bermain tenis .......................................... 5,0Setrika ..................................................... 1,0 Jalan kaki 5 km/ jam ................................. 2,0Bekerja di laboratorium ............................. 2,1 Jalan kaki cepat 8 km/jam ........................ 8,3Mencuci pakaian ...................................... 1,3 Contoh penggunaan daftar di atas:Tiduran ..................................................... 0,1Bermain organ .......................................... 1,5 Apabila berat badanmu 30 kg dan kamu melakukan jalan kaki cepatMelukis .................................................... 0,4 selama 10 menit, pengeluaran kalorimu adalah 10 × 8,3 kalori = 83Mengupas sayuran ................................... 0,6 kalori. Sumber: Buku Pintar Seri Senior, hal 333.
    • 140 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 17. Tinggi dan Berat Badan Ideal Tinggi & Berat Badan rata-rata Orang Sehat Tinggi Badan Berat Badan Umur Pria Wanita Pria Wanita 1 bulan 55 cm 53 cm 4,5 kg 4 kg 3 bulan 61 cm 59 cm 5,9 kg 5,3 kg 6 bulan 68 cm 65 cm 7,8 kg 7,2 kg 9 bulan 72 cm 70 cm 9,1 kg 8,5 kg 1 tahun 76 cm 74 cm 10 kg 9,5 kg 2 tahun 87 cm 86 cm 12,6 kg 11,9 kg 3 tahun 96,5 cm 95 cm 14,6 kg 13,9 kg 4 tahun 102 cm 101 cm 16,6 kg 15,6 kg 5 tahun 109 cm 108 cm 18,5 kg 17,5 kg 6 tahun 116 cm 114 cm 20,5 kg 19,5 kg 7 tahun 121 cm 120 cm 22,8 kg 21,9 kg 8 tahun 126 cm 126 cm 25,2 kg 24,7 kg 9 tahun 132 cm 132 cm 28,1 kg 28,1 kg 10 tahun 137 cm 138 cm 31,4 kg 32,3 kg 11 tahun 143 cm 145 cm 35,6 kg 37,1 kg 12 tahun 149 cm 151 cm 40 kg 41,1 kg 13 tahun 156 cm 156 cm 45,2 kg 46,2 kg 14 tahun 162 cm 160 cm 50,4 kg 50,4 kg 15 tahun 168 cm 161 cm 56,6 kg 53,7 kg 16 tahun 173 cm 162,3 cm 62,4 kg 55,7 kg 17 tahun 176,2 cm 162,5 cm 66,6 kg 56,6 kg 18 tahun 176,7 cm 163,5 cm 69 kg 56,7 kg Sumber: Buku Pintar Seri Senior, hal 338.8. Data Induk Organisasi Olahraga Nasional1. FASI : Federasi Aeromodeling Seluruh Indonesia2. FORKI : Federasi Olahraga Karatedo Indonesia3. GABSI : Gabungan Bridge Seluruh Indonesia4. IMI : Ikatan Motor Indonesia5. IKASI : Ikatan Anggar Seluruh Indonesia6. IPSI : Ikatan Pencak Silat Seluruh Indonesia7. ISSI : Ikatan Sport Sepeda Indonesia8. PABBSI : Persatuan Angkat Berat dan Binaraga Seluruh Indonesia9. PASI : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia10. PBSI : Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia11. PBVSI : Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia12. Pelti : Persatuan Lawn Tenis Indonesia13. Perbakin : Persatuan Menembak Indonesia14. Perbasi : Persatuan Basket Seluruh Indonesia15. Perbasasi : Persatuan Baseball dan Softball Seluruh Indonesia16. Percasi : Persatuan Catur Seluruh Indonesia17. Perkemi : Persatuan Kempo Indonesia18. Peropi : Persatuan Olahraga Perairan Indonesia19. Perpani : Persatuan Panahan Indonesia20. Persani : Persatuan Senam Indonesia
    • lampiran 14121. Perserosi : Persatuan Sepatu Roda Seluruh Indonesia22. Persetasi : Persatuan Sepak Takraw Seluruh Indonesia23. Pertina : Persatuan Tinju Amatir Indonesia24. PGI : Persatuan Golf Indonesia25. PHSI : Persatuan Hockey Seluruh Indonesia26. POBSI : Persatuan Olahraga Bilyar Seluruh Indonesia27. Pordasi : Persatuan Olahraga Berkuda Seluruh Indonesia28. Portelasi : Persatuan Olahraga Terbang Layang Seluruh Indonesia29. PRSI : Persatuan Renang Seluruh Indonesia30. PSASI : Persatuan Ski Air Seluruh Indonesia31. PSSI : Persatuan Sepakbola Seluruh Indonesia32. PTMSI : Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia33. PJSI : Persatuan Judo Seluruh Indonesia34. PGSI : Persatuan Gulat Seluruh Indonesia35. PBI : Persatuan Bowling Indonesia Sumber: RPUL Indonesia-Dunia, hal 123–124.9. Induk Organisasi Olahraga Dunia1. FIAC : Federation International Amateur de Cyclisme2. FIBA : Federation International de Basketball Amateur3. FIE : Federation International D’escrime4. FIFA : Federation of International Football Association5. FIG : Federation International de Gymnastique6. FIH : Federation International de Hockey7. FILA : Federation International de Lufte Amateur8. FINA : Federation International Natation Amateur9. FITA : Federation International de Tirai Arc10. FIVB : Federation Internationale de Volley Ball11. IAAF : International Amateur Athletic Federation12. IBF : International Badminton Federation13. IJH : International Judo Federation14. ILTA : International Lawn Tennis Association15. ISF : International Softball Federation16. ITTF : International Table Tennis Federation17. IYRU : International Yacht Racing Union18. WSKO : World Shorinji Kempo Organization19. WTF : The World Taekwondo Federation20. WUKO : Worl union of Karate-do Organization Sumber: Diolah dari berbagai sumber.1 0 . Kejuaraan Resmi Olahraga Tingkat Nasional Penyelenggaraan Keterangan Catatan Tempat Waktu PON I Surakarta 8–12 September 1948 PON II Jakarta 21–28 Oktober 1951 PON III Medan 20–27 September 1953 PON IV Makassar 28 September–6 Oktober 1957 PON V Bandung 23 September–1 Oktober 1961
    • 142 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 Penyelenggaraan Keterangan Catatan Tempat Waktu PON VI Jakarta Ditunda Penyelenggaraan PON VI di PON VII Surabaya 26 Agustus–6 September 1969 Jakarta ditunda pelaksanaannya PON VIII Jakarta 4–15 Agustus 1973 karena terjadi peristiwa G-30-S/ PKI di Lubang Buaya. Kemudian PON IX Jakarta 23 Juli–3 Agustus 1977 penyelenggaraan PON diganti PON X Jakarta 9–30 September 1981 dengan PORWIL (Pekan PON XI Jakarta 9–20 September 1985 Olahraga Wilayah): PON XII Jakarta 18–28 Oktober 1989 Wilayah I di Medan PON XIII Jakarta 9–19 September 1993 Wilayah II di Bandung Tahun 1997 Wilayah III di Surabaya PON XIV Palembang Wilayah IV di Makassar PON XV Jakarta Tahun 2001 PON XVI Surabaya Tahun 2005 PON XVII Samarinda Tahun 2008 Sumber: Diolah dari berbagai sumber.1 1 . Kejuaraan Olahraga Sea Games (Pekan Olahraga Negara-negara Asia Tenggara) Penyelenggaraan Tempat Tahun SEA Games I Bangkok, Muangthai 1959 SEA Games II Rangoon, Burma 1961 SEA Games III Kuala Lumpur, Malaysia 1965 SEA Games IV Bangkok, Muangthai 1967 SEA Games V Rangoon, Burma 1969 SEA Games VI Kuala Lumpur, Malaysia 1971 SEA Games VII Singapura 1973 SEA Games VIII Bangkok, Muangthai 1975 SEA Games IX Kuala Lumpur, Malaysia 1977 SEA Games X Jakarta, Indonesia 1979 SEA Games XI Manila, Filipina 1981 SEA Games XII Singapura 1983 SEA Games XIII Bangkok, Muangthai 1985 SEA Games XIV Jakarta, Indonesia 1987 SEA Games XV Kuala Lumpur, Malaysia 1989 SEA Games XVI Manila, Filipina 1991 SEA Games XVII Singapura 1993 SEA Games XVIII Jakarta, Indonesia 1995 SEA Games XIX Kuala Lumpur, Malaysia 1997 SEA Games XX Manila, Filipina 1999 SEA Games XXI Singapura 2001/2003 SEA Games XXII Bangkok, Muangthai 2005 SEA Games XXIII Vietnam 2007 SEA Games XXIV Kuala Lumpur, Malaysia 2009 Sumber: Diolah dari berbagai sumber.
    • lampiran 1431 2 . Kejuaraan Asian Games (Pekan Olahraga Negara-negara Asia) Penyelenggaraan Keterangan Tempat Tahun Asian Games I New Delhi, India 1950 Asian Games II Manila, Filipina 1954 Asian Games III Tokyo, Jepang 1958 Asian Games IV Jakarta, Indonesia 1962 Asian Games V Bangkok, Muangthai 1966 Asian Games VI Bangkok, Muangthai 1970 Asian Games VII Teheran, Iran 1974 Asian Games VIII Bangkok, Muangthai 1978 Asian Games IX New Delhi, India 1982 Asian Games X Seoul, Korea Selatan 1986 Asian Games XI Beijing, Cina 1990 Asian Games XII Hirosima, Jepang 1994 Asian Games XIII Chiang May, Muangthai 1998 Asian Games XIV Busan, Korea Selatan 2002 Asian Games XV Doha, Qatar 2006 Sumber: Diolah dari berbagai sumber.1 3 . Kejuaraan Olimpiade Penyelenggaraan Keterangan Tempat Tahun Olimpiade I Athena, Yunani 1896 Olimpiade II Paris, Prancis 1900 Olimpiade III St. Louis, Amerika Serikat 1904 Olimpiade IV Athena, Yunani 1908 Olimpiade V London, Inggris 1912 Olimpiade VI Stockholm, Swedia 1916 Olimpiade VII Antwerpen, Belgia 1920 Olimpiade VIII Paris, Prancis 1924 Olimpiade IX Amsterdam, Belanda 1928 Olimpiade X Los Angeles, Amerika Serikat 1932 Olimpiade XI Berlin, Jerman Barat 1936 Olimpiade XII Gagal dilaksanakan karena PD II 1940 Olimpiade XIII Gagal dilaksanakan karena PD II 1944 Olimpiade XIV London, Inggris 1948 Olimpiade XV Helsinki, Finlandia 1952 Olimpiade XVI Melbourne, Australia 1956 Olimpiade XVII Roma, Italia 1960 Olimpiade XVIII Tokyo, Jepang 1964 Olimpiade XVIX Mexico City, Meksiko 1968
    • 144 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 Penyelenggaraan Keterangan Tempat Tahun Olimpiade XX Munich, Jerman Barat 1972 Olimpiade XXI Montreal, Kanada 1976 Olimpiade XXII Moskow, Uni Soviet 1980 Olimpiade XXIII Los Angeles, Amerika Serikat 1984 Olimpiade XXIV Seoul, Korea Selatan 1988 Olimpiade XXV Barcelona, Spanyol 1992 Olimpiade XXVI Atlanta, Amerika Serikat 1996 Olimpiade XXVII Sydney, Australia 2000 Olimpiade XXVIII Athena, Yunani 2004 Olimpiade XXIX Beijing, Cina 2008 Sumber: Diolah dari berbagai sumber.1 4 . Nama-nama PialaAga Khan Gold Cup : Piala juara sepak bola HUT Republik Bangladesh.Coca Cola Cup : Piala juara sepak bola dunia junior,Davis Cup : Piala juara dunia beregu tenis putra.Federation Cup : Piala dunia beregu tenis putri.Fifa World Cup : Piala juara dunia sepak bola dunia.G. Geist Prize : Piala juara dunia sigle/tunggal tenis meja putri.Hamilton Rusel Cup : Piala juara dunia beregu catur.Heyduser Prize : Piala juara dunia mixed double tenis meja.Iran Cup : Piala juara dunia double/ganda tenis meja putra.Jakarta Anniversary Cup : Piala juara sepak bola HUT Kota Jakarta mulai tahun 1970.King’s Cup : Piala juara sepak bola HUT Kota Medan mulai tahun 1972.Marcel Carbillon Cup : Piala juara dunia beregu tenis meja putri.Merdeka Cup : Piala juara sepak bola HUT Kemerdekaan Malaysia.President Cup : Piala juara sepak bola HUT Korea Selatan.Rebullida Cup : Piala juara dunia singgle/tunggal tenis meja putra.St. Bridge Vase : Piala juara bridge Timur Jauh dan Asia Pasifik.Suratin Cup : Piala juara sepak bola PSSI Junior.Swaythling Cup : Piala juara dunia beregu tenis meja putra.Thomas Cup : Piala juara beregu bulutangkis putra.Uber Cup : Piala juara beregu bulutangkis putri.W.J. Pope Trophy : Piala juara dunia double/ganda tenis meja. Sumber: RPUL Indonesia-Dunia, hal 122–123.