0
i
iiHak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.Dilindungi Undang-undang.                      Pendidikan Jasman...
iii                               kata sambutanPuji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-...
iv
v                         kata pengantaranak anakku ......mari kita panjatkan puji dan syukur kepada tuhankarena buku ini ...
vi                                                   daftar isikata sambutan     sambutan....................................
vii        refleksi ............................................................................................     45   ...
viiibab 9              senam irama                   senam irama perorangan .................................................
pendahuluangerak dasar dan permainan                                  1               pendahuluanbuku ini disusun untuk me...
2                                          pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1                            bagian-b...
gerak dasar dan permainan                                                                    3bab                         ...
4                            pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1sekarang kita akan belajartentang gerak dasar dan ...
gerak dasar dan permainan                                                   5    melangkah ke kiri dan kanancara melakukan...
6                               pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1     gerak larikita sudah belajar gerakan berja...
gerak dasar dan permainan                                                     7    lari ke berbagai arahmari kita melakuka...
8                              pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1      lompat sambil berputar ke kanancara melaku...
gerak dasar dan permainan                                                     9cara melakukan gerakan iniberdirilah dengan...
10                             pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1      gerak mengayunapakah tubuhmu pernah merasa...
gerak dasar dan permainan                                                 11    gerak menekukada banyak gerakan menekuk an...
12                               pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1      menekuk lengangerakan ini berguna merega...
gerak dasar dan permainan                                                     13                            tangkap bolaku...
14                               pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1      melempar bola mendatardisebut juga melem...
gerak dasar dan permainan                                                                       15    melempar bola ke sas...
16                             pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1      menangkap bola lambungbola yang datang dar...
gerak dasar dan permainan                                                       17diawali dengan berlari bebaspeluit 1 kal...
18                           pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1     tugassusunlah acak gambar berikut inifotokopi...
gerak dasar dan permainan                                      19          refleksi kamu sudah belajar berbagai gerak dasa...
20                          pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 18  gerak membungkukkan badan posisi kaki ....   a k...
sikap tubuh                                                                    21bab                             sikap tub...
22                                pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1pada bab ini kita akan belajarmemeragakan sik...
sikap tubuh                                                                       23     berdiri istirahatsikap berdiri is...
24                                 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1      berdiri tegak mengangkat lengancara me...
sikap tubuh                                                            25     jalan angkat pahaberjalan dengan mengangkat ...
26                               pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1      jalan ke sampingjalan ke samping bisa di...
sikap tubuh                                     27      rangkuman sikap dalam berdiri dan berjalan harus dilakukan dengan ...
28                             pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 12  saat berdiri tegak pandangan ke ....   a depa...
senam tanpa alat                                                                               29bab                      ...
30                              pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1pada bab ini kita akan belajarcara menjaga kese...
senam tanpa alat                                                                  31     berdiri dengan satu kaki diangkat...
32                              pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1      duduk membentuk huruf vkeseimbangan stati...
senam tanpa alat                                                            33     jalan jinjit di atas garisjalan jinjit ...
34                                 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1      berjalan lurus dengan mata tertutupayo...
senam tanpa alat                                               35          refleksi setelah belajar materi bab ini kamu bi...
36                                pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 19  alat untuk menutup mata adalah ....   a ta...
gerak berirama                                                               37bab                            gerak berira...
38                            pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1pada bab ini kita akan belajargerak irama meniru ...
gerak berirama                                                                          39    menirukan gajah berjalangera...
40                                pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1dimulai dari sikap berdiri kaki dibukakedua k...
gerak berirama                                                           41    meniru pohon ditiup angin ke belakanggerak ...
42                               pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1      latihan ke 1berdiri santai pandangan ke ...
gerak berirama                                                                  43    latihan ke 3berdiri tegak pandangan ...
44                              pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1      latihan 5berdirilah dengan sikap tegakpan...
gerak berirama                                            45          refleksi sudahkah kamu menguasai materi bab ini jika...
46                            pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 15  gerak kera berjalan dimulai dari sikap ....   ...
kebersihan diri dan imunisasi                                                  47bab                                  kebe...
48                             pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1kebersihan harus selalu dijagabaik kebersihan di...
kebersihan diri dan imunisasi                                                      49bisa sebagai perantara masuknyacacing...
50                               pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1bagaimana cara memotong kukuapakah kamu sudah ...
kebersihan diri dan imunisasi                                                       51kapan tangan dan kakimu harus dibers...
52                            pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1setiap hari kita selalu beraktivitasdi dalam dan ...
kebersihan diri dan imunisasi                                              53       imunisasiapakah kamu pernah mendengar ...
54                           pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1imunisasi diberikan kepada- bayi usia 0 sampai 11 ...
kebersihan diri dan imunisasi                                55 kebersihan kulit badan bisa dijaga dengan mandi mandi deng...
56                             pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 13  menjaga kebersihan diri itu ... penting   a s...
permainan dan olahraga                                                                57bab                               ...
58                                 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1pada bab ini kita akan belajarmengenai perma...
permainan dan olahraga                                                        59    menirukan gerakan binatang    meniruka...
60                              pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1      menirukan burung terbangburung terbang di...
permainan dan olahraga                                                                          61    meloncat ke bak pasi...
62                                      pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1       contoh permainan kelompokpermain...
permainan dan olahraga                                                         63dengan membuat dua reguregu hitam dan reg...
64                                  pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1jika ikan berhasil meloloskan dirimaka regu...
permainan dan olahraga                                                        65    lompat tali bereguagar lebih ramai dan...
66                             pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1buatlah kotak seperti pada gambarukuran lebar pe...
permainan dan olahraga                                                     67buatlah dua kelompok a dan b            a    ...
68                          pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1     rangkumanagar olahraga dapat lebih menyenangka...
permainan dan olahraga                                     69                           latihan ayo kerjakan pada buku tug...
70                                pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 19  dalam lompat menangkap sapu tangan   sapu ...
sikap tubuh dalam berbagai posisi                                              71bab                            sikap tubu...
72                             pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1pada bab ini kita akan belajarsikap tubuh dalam ...
sikap tubuh dalam berbagai posisi                                      73duduk bersila dilakukan denganduduk tegak kedua b...
74                               pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1      sikap duduk di kursikursi adalah tempat ...
sikap tubuh dalam berbagai posisi                                             75      duduk di kursi sambil membacaketika ...
76                                pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1      berbaring telentangapakah berbaring tel...
sikap tubuh dalam berbagai posisi                                                             77     berbaring miring ke k...
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
penjaskes sd_mi_kelas_1
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

penjaskes sd_mi_kelas_1

14,724

Published on

Published in: Education
0 Comments
2 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

No Downloads
Views
Total Views
14,724
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0
Actions
Shares
0
Downloads
166
Comments
0
Likes
2
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Transcript of "penjaskes sd_mi_kelas_1"

  1. 1. i
  2. 2. iiHak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.Dilindungi Undang-undang. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Untuk SD/MI Kelas IPenyusun : Wagino JuariPenelaah : SukiriEditor : Dwi Sumpani WatiDesign Cover : RahmadiSetting/Lay Out : MunanihUkuran buku : 17,6 x 25 cm 372.8 WAG WAGINO p Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Wagino, Juari, Sukiri; editor, Dwi Sumpani Wati.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010. viii, 144 hlm.: ilus.; 25 cm Bibliografi: hlm. 132 Indeks Untuk SD/MI kelas I ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap) ISBN 978-979-095-018-4 (jil. 1m) 1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (Pendidikan Dasar) I. Judul II. Juari III. SukiriIV. Dwi Sumpani WatiHak Cipta buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasionaldari penerbit CV Bina Pustaka.Diterbitkan oleh Pusat PerbukuanKementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010.Diperbanyak oleh . . .
  3. 3. iii kata sambutanPuji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-Nya, Pemerintah,dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak ciptabuku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melaluisitus internet (website) Jaringan Pendidikan Nasional.Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan telahditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakandalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun2009 tanggal 12 Agustus 2009.Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/penerbit yangtelah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasionaluntuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia.Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh (down load),digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untukpenggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yangditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diaksesoleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luarnegeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkanselamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku inimasih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan. Jakarta, …April 2010 Kepala Pusat Perbukuan
  4. 4. iv
  5. 5. v kata pengantaranak anakku ......mari kita panjatkan puji dan syukur kepada tuhankarena buku ini telah selesai dengan baikanak anakku ......buku yang ada di hadapan kalian iniadalah buku pendidikan jasmani olahraga dan kesehatanbuku ini akan mengajarkan cara berolahraga yang benarjuga belajar membiasakan diri hidup sehatayo ikuti pembelajaran pada buku inibuku ini disajikan dengan menarikdilengkapi dengan gambar gambarbahasanya juga sederhanaagar kalian mudah memahaminyajika kalian mendapat kesulitanjangan takut untuk bertanyapada bapak atau ibu guru di sekolahjuga pada orang tua kaliananak anakku ......banyak pihak yang telah membantu penyusunan buku inimari kita ucapkan terima kasihakhir kata ...rajin rajinlah berolahragakarena berolahraga itu pentingagar kalian tumbuh menjadi anak yang sehatcerdas dan tangkasselamat belajar jakarta februari 2009 penulis
  6. 6. vi daftar isikata sambutan sambutan............................................................................................... iiikata pengantar ............................................................................................... vpendahuluan .................................................................................................... 1bab 1 gerak dasar dan permainan gerak dasar jalan lari dan lompat ........................................... 4 gerak dasar memutar mengayun dan menekuk ................. 8 gerak dasar lempar tangkap ................................................... 12 bermacam macam permainan ................................................. 16 rangkuman ..................................................................................... 18 refleksi ............................................................................................. 19 latihan .............................................................................................. 19bab 2 sikap tubuh sikap dalam berdiri ...................................................................... 22 sikap dalam berjalan ................................................................... 24 rangkuman ..................................................................................... 27 refleksi ............................................................................................. 27 latihan .............................................................................................. 27bab 3 senam tanpa alat gerakan keseimbangan statis .................................................. 30 gerak keseimbangan dinamis .................................................. 32 rangkuman ..................................................................................... 34 refleksi ............................................................................................. 35 latihan .............................................................................................. 35bab 4 gerak berirama gerak bebas berirama tanpa iringan ...................................... 38 gerak bebas berirama dengan iringan .................................. 41 rangkuman ..................................................................................... 44
  7. 7. vii refleksi ............................................................................................ 45 latihan ............................................................................................. 45bab 5 kebersihan diri dan imunisasi menjaga kebersihan kuku dan kulit ........................................ 48 imunisasi ......................................................................................... 53 rangkuman .................................................................................... 54 refleksi ............................................................................................ 55 latihan ............................................................................................. 55bab 6 permainan dan olahraga permainan jalan lari dan lompat ............................................. 58 permainan memutar mengayun dan menekuk .................. 64 permainan menangkap benda ............................................... 66 rangkuman .................................................................................... 68 refleksi ............................................................................................ 68 latihan ............................................................................................. 69bab 7 sikap tubuh dalam berbagai posisi sikap tubuh dalam posisi duduk .............................................. 72 sikap tubuh dalam posisi berbaring ....................................... 75 sikap tubuh dalam posisi berjalan ........................................... 77 sikap tubuh dalam posisi berlari .............................................. 79 rangkuman .................................................................................... 82 refleksi ............................................................................................ 82 latihan ............................................................................................. 83bab 8 senam lantai sederhana senam dengan alat sederhana ............................................... 86 peregangan dan pelemasan ................................................... 88 rangkuman .................................................................................... 91 refleksi ............................................................................................ 92 latihan ............................................................................................. 92
  8. 8. viiibab 9 senam irama senam irama perorangan ......................................................... 96 senam irama berpasangan atau berkelompok ................. 98 rangkuman .................................................................................... 102 refleksi ............................................................................................ 102 latihan ............................................................................................ 103bab 10 aktivitas di air pengenalan air di kolam renang ............................................ 106 permainan di air dangkal ......................................................... 108 rangkuman .................................................................................... 109 refleksi ........................................................................................... 110 latihan ............................................................................................ 110bab 11 pengenalan lingkungan sekolah perjalanan di lingkungan sekolah .......................................... 114 aktivitas menyenangkan .......................................................... 116 memanfaatkan makanan dan minuman yang baik ......... 117 rangkuman .................................................................................... 120 refleksi ............................................................................................ 121 latihan ............................................................................................ 121bab 12 budaya hidup sehat menjaga kebersihan gigi dan mulut ....................................... 124 makanan sehat ............................................................................ 126 rangkuman .................................................................................... 129 refleksi ............................................................................................ 129 latihan ............................................................................................ 130daftar pustaka ............................................................................................... 132glosarium ......................................................................................................... 133indeks ................................................................................................................. 135lampiran ........................................................................................................... 136
  9. 9. pendahuluangerak dasar dan permainan 1 pendahuluanbuku ini disusun untuk membantumumempelajari gerak dasar olahragaserta pentingnya menjaga kesehatan diripelajarilah setiap materi yang diberikanserta kerjakan tugas dan latihannyaapabila mengalami kesulitan dalam belajarbertanyalah pada bapak ibu guruatau pada orang tua dan kakakmuagar pengetahuanmu dapat bertambahbuku ini dikemas secara ringkasdan diolah dari berbagai sumbermateri dalam buku ini antara lain1 gerak lokomotor dan nonlokomotor serta manipulatif2 berbagai permainan perorangan dan berkelompok3 latihan kekuatan keseimbangan dan anatomi gerak4 senam ketangkasan sederhana dan gerak ritmik5 kesehatan pribadi dan makanan sehat6 pengenalan air dan lingkungan sekolahbuku ini disusun dengan harapandapat memberi pemahaman bagi peserta didiktentang olahraga permainan dan kesehatanagar peserta didik dapat mempraktikkandalam kehidupan sehari hariuntuk bapak dan ibu gurupembelajaran penjas orkes dapat disajikan secara tematikuntuk memudahkan dalam pembelajaran,pelajarilah cara penggunaan bukuberikut ini bagian bagian yang terdapatdalam buku pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan
  10. 10. 2 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 bagian-bagian buku bab berisi pokok bahasan yang dipelajari yang terdiri atas beberapa subbab kata kata kunci berupa kata kata penting yang ada dalam setiap bab pembangkit motivasi untuk membangkitkan motivasi peserta didik dalam mempelajari materi yang akan diajarkan kata pengantarberisi ungkapan rasa syukur dan harapan gambarpenyusun dalam menyusun buku untuk memudahkan peserta didik memahami materi tersebut daftar isiberisi semua komponen dalam sebuah tujuanbuku merupakan hasil yang akan dicapai pendahuluan dengan mempelajari bab tersebutberisi materi materi yang akan dipelajari subbabdalam buku tujuan penyusunan buku danbagian-bagian buku berisi bagian bagian dari bab tugas daftar pustaka sebagai media penguji pemahaman materisebagai bahan rujukan dalam penulisan yang telah dipelajaribuku glosarium rangkumanberisi istilah istilah penting dalam teks berisi ringkasan materi yang dibahas yangdengan penjelasan arti istilah tersebut dapat membantu peserta didik mengingatyang disusun secara alfabetis materi indeks refleksi sebagai ajang penilaian diri sendiri sejauhuntuk menemukan informasi dengan mana memahami materi dalam setiap babcepat tanpa membaca seluruh isi buku lampiran latihanmerupakan kumpulan bahan yang memuatinformasi atau bahan pendukung buku untuk mengevaluasi peserta didik dalam memahami materi setiap bab
  11. 11. gerak dasar dan permainan 3bab gerak dasar dan permainan 1 kata kata kunci pada bab ini kamu akan mengenal - gerak dasar - lompat - menekuk - jalan - memutar - melempar - lari - mengayun - menangkapsekarang kamu sudah kelas 1 sdbagaimana perasaanmu senangkahsetiap hari kamu harus sekolahjadi kesehatan tubuh harus dijagabagaimana caranya tidak cepat lelahsalah satu cara menjaga kebugaran tubuhdengan bergerak secara benar sumber drupadi2008.files.wordpress.com [12 juni 2009] gambar 1.1 berjalan kaki bagus untuk kesehatan
  12. 12. 4 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1sekarang kita akan belajartentang gerak dasar dan permainansetelah belajar kamu akan dapatmempraktikkan gerak dasar- jalan lari dan lompat- memutar mengayun atau menekuk- lempar tangkap dan sejenisnya gerak dasar jalan lari dan lompatjalan lari dan lompatadalah gerakan yang sederhanasetiap orang pasti pernah melakukannyamenurut dr sadoso sumosardjuno sp kogerakan itu mudah dilakukan dan menyenangkantapi harus dilakukan dengan benarapakah kamu sering melakukan ituapakah kamu tahu caranyaayo kita pelajari bersama gerak jalanjalan adalah gerak melangkahkan kakimelangkah bergantian kaki kanan dan kiribergerak ke depan belakang atau sampingapakah kamu suka berjalan kakijalan kaki berguna bagi kesehatandapat menguatkan otot kakisebelum belajar jalan dengan benarkita belajar cara melangkah dulu
  13. 13. gerak dasar dan permainan 5 melangkah ke kiri dan kanancara melakukan gerakan ini- diawali berdiri sikap tegak- langkahkan kaki kirimu ke samping kiri- tanganmu jangan bergerak- kembali ke tempat semula sumber dokumentasi penerbit- gantian kaki kananmu gambar 1.2 melangkah ke kiri dan kanan melangkah ke depan dan belakangcara melakukan gerakan ini- berdirilah dengan tegak pandangan ke depan- langkahkan kaki kirimu ke arah depan- kembali ke tempat semula- lalu langkahkan kaki kanan sumber dokumentasi penerbit gambar 1.3 melangkah ke depan dan ke ke arah belakang belakang melangkah serong ke depancara melakukan gerakan ini- berdiri dengan sikap tegak- letakkan tanganmu di samping- langkahkan kaki kirimu ke depan serong kiri- kembalikan ke tempat semula- lakukan gerak ini bergantian sumber dokumentasi penerbit gambar 1.4 melangkah serong ke depan dengan kaki kanan
  14. 14. 6 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 gerak larikita sudah belajar gerakan berjalansekarang kita belajar gerakan larimenurut kamus besar bahasa indonesialari adalah gerakan melangkahkan kakidisertai ayunan kedua tanganke arah depan dan belakanglari bisa dilakukan ke berbagai arahbedanya lari dengan jalan adalahdalam lari kedua kaki selalu terangkat lari ke depanlari menguatkan otot kaki dan pahalihat temanmu sedang laribadannya agak ke depanlutut diangkat tinggikedua tangan diayun bergantian sumber dokumentasi penerbitberlawanan dengan gerak kaki gambar 1.5 gerak lari ke depanbadan tidak boleh kaku lari ke belakangcara melakukan gerakan ini- berdirilah dengan sikap tegak- kedua tangan ditekuk di samping badan- langkahkan kedua kakimu ke belakang bergantian- jaga keseimbangan badan sumber dokumentasi penerbit gambar 1.6 gerak lari ke belakang
  15. 15. gerak dasar dan permainan 7 lari ke berbagai arahmari kita melakukan permainandiawali dengan berbaris rapisatu satu ke belakanglalu berlari ke arah depanserong ke kiri dan ke kanandilanjutkan lari ke belakanglakukan secara berurutan sumber dokumentasi penerbitingat jangan tergesa gesa gambar 1.7 lari ke berbagai arahagar kamu tidak jatuh gerak lompattahukah kamu gerak lompat itulompat adalah gerak menumpu satu kakilalu bergerak ke depan atau belakangayo kita berlatih gerak melompat lompat sambil berputar ke kiricara melakukan permainan inidiawali berdiri di lingkaranlangkahkan kaki kirimu ke depanmasuk ke dalam kotak 1lalu angkat kaki kananmukaki kiri lompat sambil berputarke kiri masuk kotak 2lalu lompat ke kotak 3 dan 4 sumber dokumentasi penerbitdan kembali ke lingkaran semula gambar 1.8 lompat sambil putar ke kirilakukan bergantian temanmu
  16. 16. 8 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 lompat sambil berputar ke kanancara melakukan gerakan iniberdirilah di tengah lingkaranlalu kaki kanan ke depanmasuk ke dalam kotak 1angkatlah kaki kirimulalu kaki kanan melompatsambil berputar ke kananmasuk ke dalam kotak 2 sumber dokumentasi penerbitlalu lompat ke kotak 3 dan 4 gambar 1.9 lompat sambil putar ke kanandan kembali ke lingkaran lagi gerak dasar memutar mengayun dan menekukgerak memutar mengayun dan menekukdapat melatih kelenturan tubuh kitaagar tubuh kita tidak kakubagaimana cara melakukan gerakan inimari kita pelajari bersama gerak memutarbeberapa anggota tubuh bisa diputarseperti leher pinggang lengan dan kakiayo kita belajar beberapa gerakannya memutar lehergerakan memutar leherberguna melemaskan otot leheragar otot leher tidak kaku
  17. 17. gerak dasar dan permainan 9cara melakukan gerakan iniberdirilah dengan sikap tegakkedua kaki kangkangkedua tangan di pinggangtekuk leher ke kananlalu putar ke belakang ke kiri sumber dokumentasi penerbitke depan dan kembali tegak gambar 1.10 gerak memutar leherlakukan dengan perlahan lahandengan arah bergantian memutar pingganglatihan ini berguna melemaskan otot pinggangcara melakukan gerakan iniberdiri kedua kaki kangkangkedua tangan di pinggangputar badanmu ke kiri 2 kalikemudian tegak kembaliputar badanmu ke kanan 2 kali sumber dokumentasi penerbitkembali ke posisi semula gambar 1.11 gerak memutar pinggang memutar lenganlatihan ini berguna melemaskan otot lengancara melakukan gerakan inidiawali berdiri tegak kaki kangkangkedua lengan lurus ke sampingputar kedua lenganmu ke arah depanbawah belakang dan atasusahakan lengan tetap lurus sumber dokumentasi penerbitlalu putar dari arah sebaliknya gambar 1.12 gerak memutar lengan
  18. 18. 10 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 gerak mengayunapakah tubuhmu pernah merasa pegalbagaimana caramu menghilangkan pegalsalah satu caranya dengan mengayunanggota tubuh yang terasa pegalmisalnya lengan atau kaki mengayun kedua lenganlatihan ini berguna untukmelenturkan otot lengancara melakukan gerakan ini- berdirilah tegak kaki rapat- kedua lengan di samping badan- ayun lenganmu ke depan lalu ayun ke belakang- pada saat tangan mengayun sumber dokumentasi penerbit lutut agak ditekuk gambar 1.13 mengayun kedua tangan mengayun kakigerakan ini berguna melenturkan otot kakicara melakukan gerakan ini- berdiri dengan sikap tegak- kedua kaki sedikit dibuka- kedua tangan di pinggang- ayunkan kaki ke depan lalu ayunkan ke belakang- kaki kiri dan kanan sumber dokumentasi penerbit diayun secara bergantian gambar 1.14 gerak mengayun kaki
  19. 19. gerak dasar dan permainan 11 gerak menekukada banyak gerakan menekuk anggota badanayo kita pelajari beberapa contohnya membungkukkan badangerakan ini berguna melatih otot pinggangcara melakukan gerakan ini- berdirilah dengan kaki rapat pandangan ke depan- kedua tangan di atas- bungkukkan badanmu ke arah depan tangan menyentuh lantai- lalu liukkan badanmu sumber dokumentasi penerbit gambar 1.15 gerak membungkukkan badan ke belakang mencium lututlatihan mencium lutut berguna untukmeregangkan otot kaki dan punggungcara melakukan gerakan inidiawali dengan sikap dudukluruskan kakimu dan badan tegakpandangan mata ke depanlengan lurus ke depanrenggutkan badan ke depansampai mencium lutut sumber dokumentasi penerbitlakukan beberapa kali gambar 1.16 gerakan mencium lutut
  20. 20. 12 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 menekuk lengangerakan ini berguna meregangkan otot lengancara melakukan gerakan ini- berdirilah dengan sikap tegak kedua kaki kangkang- kedua siku lengan ditekuk sehingga kedua lengan ada di depan dada- kemudian luruskan kedua sumber dokumentasi penerbit lengan ke samping gambar 1.17 gerakan menekuk lengan- dengan hitungan 2 x 8 gerak dasar lempar tangkapolahraga permainan apa yang kamu sukaiada banyak permainan yang menggunakan bolamisalnya kasti voli dan basketsemua permainan di atasbutuh keterampilan lempar tangkap bolalempar tangkap bola bisa dilakukandengan satu atau dua tangantergantung besar kecilnya bolajadi sekarang kita akan belajargerakan melempar dan menangkap bola melempar bolasebelum kita bermain bolaayo kita nyanyikan lagu ini
  21. 21. gerak dasar dan permainan 13 tangkap bolaku aleggro ciptaan ibu as lempar bola tinggi tinggi tangkap bolaku bermain bersuka hati sambil berlagu satu dua lekas cepat tangkap bolaku sumber dokumentasi penerbit coba coba lekas tangkap kuingin tahumelempar bola dilakukan dengansalah satu tangan yang terkuatjuga bisa dengan kedua tangangerakan melempar bolabisa dilakukan ke berbagai arahatas depan bawah atau samping melempar bola melambungmelempar bola melambungdisebut juga melempar ke atascara melakukan gerakan iniberdirilah dengan kaki kangkangkaki kanan agak ke belakangtangan kanan memegang bolalengan kiri lurus ke bawahlemparkan bola ke atas depan sumber dokumentasi penerbit gambar 1.18 melempar bola melambunglengan kiri mengimbanginya
  22. 22. 14 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 melempar bola mendatardisebut juga melempar bola ke depancara melakukan gerakan ini- berdiri tegak kaki kangkang kaki kanan agak ke belakang- tangan kanan memegang bola- lengan kiri menyesuaikan- lemparkan bola ke arah depan sejajar dengan pundak sumber dokumentasi penerbit gambar 1.19 melempar bola mendatar melempar bola menyusur tanahdisebut juga lemparan menggelindingcara melakukan gerakan ini- berdirilah dengan sikap tegak kedua kaki kangkang- kaki kanan agak ke belakang- tangan kanan memegang bola- lengan kiri di samping badan- lempar bola ke arah bawah sumber dokumentasi penerbit gambar 1.20 melempar bola menyusur tanah melempar bola ke sampingcara melakukan gerakan ini- berdiri tegak kaki kangkang- pandangan ke arah kiri- kaki kanan tarik ke belakang- tangan kanan memegang bola ditarik ke kanan belakang sumber dokumentasi penerbit- lemparkan bola ke arah kiri gambar 1.21 melempar bola ke samping
  23. 23. gerak dasar dan permainan 15 melempar bola ke sasaranmari kita coba sebuah permainanseperti permainan bola basketsiapkan bola besar dan keranjangjarak tempat melempar 1 metertinggi keranjang 1½ meterlemparkan bola ke dalam keranjangdengan satu atau dua tangan 1½ m 1m sumber dokumentasi penerbit gambar 1.22 melempar bola ke sasaran menangkap boladalam gerak menangkap boladisesuaikan dengan arah datangnya bola menangkap bola datarbola datang dari depan dadaditangkap dengan cara berikut- berdiri sikap santai kedua kaki kangkang- kedua lengan lurus ke depan setinggi bahu- tangan dibuka berdekatan sumber dokumentasi penerbit gambar 1.23 menangkap bola datar- pandangan tertuju ke bola
  24. 24. 16 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 menangkap bola lambungbola yang datang dari atasditangkap dengan cara berikut- berdiri kedua kaki kangkang- pandangan tertuju pada bola- tangan menghadap ke atas ke arah datangnya bola- ditangkap dengan 2 tangan sumber dokumentasi penerbit gambar 1.24 menangkap bola lambung menangkap bola bawahbola yang datang dari bawahditangkap dengan cara berikut- sikap awal berdiri tegak kedua kaki rapat- lalu badan dibungkukkan- kedua tangan lurus ke bawah diletakkan di depan kaki sumber dokumentasi penerbit- pandangan ke arah sasaran gambar 1.25 menangkap bola bawah bermacam macam permainanapakah kamu suka bermainpermainan apa yang sering kamu mainkanayo kita bermain sambil berolahragaagar tubuh kuat dan hati jadi gembira permainan duduk jongkok dengan isyaratkita bermain di halaman sekolahguru memberi aba aba dengan peluit
  25. 25. gerak dasar dan permainan 17diawali dengan berlari bebaspeluit 1 kali duduk bersilapeluit yang kedua berlari lagiketika ada bunyi peluit 2 kalikalian duduk selonjorsetelah bunyi peluit 3 kalikalian segera jongkok sumber dokumentasi penerbit gambar 1.26 pak guru memberikan penjelasan variasi jalan dengan isyaratdimulai dengan berbaris rapidua dua di belakang garissetelah aba aba peluit 1 kalikedua anak jalan ke depansetelah aba aba peluit 2 kalikedua anak lari ke depansetelah aba aba peluit 3 kali sumber dokumentasi penerbitberhenti di tempat gambar 1.27 variasi jalan dengan isyarat permainan elang dan ayambuatlah sebuah kandangcontohnya dengan bentuk lingkaransatu anak jadi induk ayamsatu anak menjadi elanganak yang lain jadi anak ayamelang berusaha menangkapanak ayam dalam kandanginduk ayam melindunginya sumber dokumentasi penerbit gambar 1.28 permainan elang dan ayamanak yang tersentuh elangharus menjadi elang
  26. 26. 18 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 tugassusunlah acak gambar berikut inifotokopilah acak gambar di bawah inikemudian susunlah di buku gambarmu rangkumanberbagai gerak dasar sepertigerak jalan lari dan lompatgerak memutar mengayun dan menekukserta gerak lempar tangkapharus dilakukan dengan cara yang benaragar kita bisa mendapatkan manfaatnyayaitu tubuh tidak cepat lelaholahraga akan bisa lebih menyenangkanjika dilakukan dengan berbagai permainanyang dilakukan bersama teman teman
  27. 27. gerak dasar dan permainan 19 refleksi kamu sudah belajar berbagai gerak dasar juga berbagai olahraga permainan apa manfaat yang kamu dapatkan sudah bisakah kamu mempraktikkan gerakannya jika kamu belum bisa melakukannya silakan mengulang belajar dari awal latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 gerak lokomotor meliputi jalan lari dan .... a lompat b berdiri c duduk 2 berjalan jinjit adalah jalan dengan .... a tangan b tumit c ujung kaki 3 saat lari badan condong ke .... a samping b depan c belakang 4 saat lompat mata harus di .... a pejamkan b buka c pincingkan 5 dalam permainan menggunakan aba aba .... a siulan b teriakan c peluit 6 gerak memutar leher melatih otot .... a leher b bahu c lengan 7 gerakan mencium lutut posisi kaki duduk .... a bersila b jongkok c selonjor
  28. 28. 20 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 18 gerak membungkukkan badan posisi kaki .... a kangkang b rapat c ditekuk9 saat melempar bola pandangan ke .... a atas b depan c bawah10 bola dari atas disebut juga .... a bola datar b bola menggelinding c bola lambung mari menjawab pertanyaan dengan tepat1 apa yang dimaksud gerak lokomotor2 lari pagi bermanfaat untuk apa3 gerak mengayun kaki melatih otot apa4 tangan mana yang digunakan menangkap bola5 ke arah mana bola pada lemparan mendatar mari praktikkan permainan berburu binatangbuatlah lapangan bujur sangkar dengan kapurusahakan lapangannya luas dan amantiga anak bertugas sebagai pemburuyang berdiri di luar lapangananak yang lain jadi hewan buruanhewan buruan ada dalam lapanganpemburu berusaha mendapat hewan buruandengan cara melempar bola pada hewan buruanpemburu dapat mengoper bola pada pemburu lainpermainan berakhir setelah hewan buruanbanyak yang tertembak atau terkena bola
  29. 29. sikap tubuh 21bab sikap tubuh 2 kata kata kuncipada bab ini kamu akan mengenal- sikap tubuh - berdiri istirahat- berdiri tegak - posisi berjalanpada setiap hari senindi sekolah diadakan upacara benderabagaimana sikapmu saat mengikuti upacarasikap badanmu tegak bukan sumber farm3.static.flickr.com [8 juni 2009] gambar 2.1 upacara bendera di sekolahsaat pembina upacara memberikan pengumumanbagaimana sikap berdirimukamu disuruh berdiri istirahat bukanapakah kamu sudah tahu caranya
  30. 30. 22 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1pada bab ini kita akan belajarmemeragakan sikap tubuh yang benarsetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- sikap tubuh dalam posisi berdiri- sikap tubuh dalam posisi berjalan sikap dalam berdiriapakah kamu punya adik kecilbagaimana sikap tubuhnya ketika berdirimereka belum bisa berdiri tegak bukankeseimbangan tubuhnya belum terlatihjadi masih sering terjatuhlain dengan kamukamu sudah bisa berdiri tegaktahukah kamu berdiri ada berbagai macamcara melakukan juga berbeda bedaayo kita pelajari cara caranya berdiri tegakberdiri tegak sikap sempurnakaki lurus sejajar menapak tanahtangan lurus di samping badanbadan dan punggung tegakkedua bahu datarpandangan ke depansikap berdiri tidak benardapat merusak bentuk badan sumber dokumentasi penerbitpunggung jadi membungkuk gambar 2.2 sikap berdiri tegak
  31. 31. sikap tubuh 23 berdiri istirahatsikap berdiri istirahatkaki kangkang badan tetap tegakdada dan kepala juga tegakpandangan mata lurus ke depankedua tangan di belakangtangan kanan memegangpergelangan tangan kiri sumber dokumentasi penerbitsemua sendi tidak kaku atau rileks gambar 2.3 berdiri istirahat berdiri tegak merentangkan lenganberdiri tegak kedua kaki rapatpandangan ke depanrentangkan kedua lenganmulurus ke sampingbahu dan kedua lengan datartahan rentangan lenganmuagar tetap lurus sumber dokumentasi penerbit gambar 2.4 berdiri tegak merentangkan lengantekuk lutut lalu tegak lagi berdiri tegak menjulurkan lenganmari kita praktikkansikap seperti dalam gambarberdiri tegak kedua kaki rapatpandangan ke depanjulurkan kedua lenganmulurus ke depan dan datarusahakan kedua lenganmu sumber dokumentasi penerbittetap lurus dan datar gambar 2.5 berdiri tegak menjulurkan lengan
  32. 32. 24 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 berdiri tegak mengangkat lengancara melakukan gerakan ini- berdiri tegak kaki rapat- pandangan lurus ke depan- angkat kedua lenganmu lurus ke atas- lalu bertepuk di atas kepala- lakukan beberapa kali sambil berhitung satu dua tiga empat sumber dokumentasi penerbit sangat menyenangkan bukan gambar 2.6 berdiri tegak mengangkat lengan sikap dalam berjalanberjalan yang baikharus dilakukan dengan benarsikap badan harus tegaksemua sendi tidak boleh kakukedua kaki dibuka sedikitayo kita bersama sama belajar jalan tegakmari praktikkan berjalan tegakdiawali dengan berdiri tegaklakukan sikap dasar jalan biasalangkahkan kakimu ke depanlangkah kaki lebih tegaskaki sedikit dihentakkan di tanahayun lengan di samping badan sumber dokumentasi penerbitayunkan lenganmu seperti kaku gambar 2.7 jalan tegak
  33. 33. sikap tubuh 25 jalan angkat pahaberjalan dengan mengangkat pahasikap dasar seperti jalan biasalangkahkan kakimu ke depanpaha diangkat lebih tinggitumit lebih dahulu mendaratlengan diayun sejajar bahucoba lakukan bersama temanmu sumber dokumentasi penerbitdengan jarak 10 meter gambar 2.8 jalan angkat paha jalan di tempatpernahkah kamu jalan di tempatsebenarnya gerakan ini samadengan sikap jalan biasahanya tidak berpindah tempattangan mengepal samping pinggangkemudian jalan di tempatagar kamu lebih bersemangat sumber dokumentasi penerbitlakukan sambil berhitung gambar 2.9 jalan di tempat jalan ke depanlakukan jalan ke depanbersama dengan teman temanmulakukan dengan cara yang benarlangkahkan kaki ke depanangkat tumit dan melangkahtumit lebih dahulu mendaratayunkan lenganmu bebas sumber dokumentasi penerbit gambar 2.10 jalan ke depandi samping badan
  34. 34. 26 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 jalan ke sampingjalan ke samping bisa dilakukanke samping kanan dan kirilangkahkan kaki kanan ke kanandiikuti dengan kaki kirijika sudah bisa dengan baiklakukan beberapa langkah sumber dokumentasi penerbitlakukan juga ke samping kiri gambar 2.11 jalan ke samping kanan kiri jalan ke belakangberjalan ke belakangdisebut juga jalan mundurhati hatilah dalam melakukannyaangkat tumit kaki kirilangkahkan kaki ke belakang sumber dokumentasi penerbitmendarat dengan ujung kaki gambar 2.12 jalan ke belakang tugas berilah tanda pada kolom yang sesuai pendapatmu no pernyataan setuju tidak setuju 1 sikap tubuh memengaruhi penampilan 2 sikap tubuh tidak dapat dibentuk 3 olahraga membuat kita sehat 4 kerja sama dengan teman menyenangkan 5 kita harus menghormati guru
  35. 35. sikap tubuh 27 rangkuman sikap dalam berdiri dan berjalan harus dilakukan dengan benar berdiri tegak sikap sempurna berdiri istirahat tangan dilipat ke belakang berdiri juga bisa digabungkan dengan gerakan tangan sikap berjalan ada beberapa jenis semua perlu untuk dipelajari refleksi apa manfaat yang kamu dapatkan setelah mempelajari materi bab ini sudah dapatkah kamu mempraktikkan sikap berdiri dan berjalan yang benar apabila kamu sudah bisa mempraktikkan kamu akan merasakan manfaatnya latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 kaki berguna untuk .... a memegang b berjalan c memukul
  36. 36. 28 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 12 saat berdiri tegak pandangan ke .... a depan b bawah c atas3 posisi berdiri tegak tangan di ... badan a belakang b samping c atas4 ketika berdiri istirahat otot kaki di .... a tegangkan b luruskan c lemaskan5 berjalan bisa dilakukan dengan lambat dan .... a cepat b pendek c panjang6 gerakan berjalan ke belakang disebut .... a engklek b maju c mundur7 berjalan tanpa berpindah posisi adalah jalan .... a di tempat b tegap c jinjit8 saat berjalan sikap badan .... a bungkuk b tegak c bebas9 agar lebih sehat kita harus .... a makan b rajin c olahraga10 berdiri sambil merentangkan tangan ke .... a depan b samping c atas mari menjawab pertanyaan dengan tepat1 apa akibat orang malas berolahraga2 silakan menyebutkan tiga sikap berdiri3 bagaimana cara berdiri istirahat4 bagaimana sikap berjalan angkat paha5 apa latihan untuk belajar berdiri tegak mari praktikkan gerakan ini dengan benarcoba peragakan sikap tubuh yang baikdalam posisi berdiri dan berjalan
  37. 37. senam tanpa alat 29bab senam tanpa alat 3 kata kata kuncipada bab ini kamu akan mengenal- keseimbangan statis - senam tanpa alat- senam lantai - keseimbangan dinamisada saatnya tempat yang kita pijaktidak rata atau sempitagar kita tidak jatuhkita harus bisa menjaga keseimbangancontohnya saat meniti jalan setapak sumber farm4.static.flickr.com [12 juni 2009] gambar 3.1 meniti jalan setapak perlu keseimbanganapakah kamu ingin seperti gambar di atasbisa berjalan tanpa jatuh ke sawah
  38. 38. 30 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1pada bab ini kita akan belajarcara menjaga keseimbangan tubuhsaat diam maupun bergeraksetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- keseimbangan statis tanpa alat- keseimbangan dinamis tanpa alat gerakan keseimbangan statiskeseimbangan dipelajari dalam senam lantaigerak senam lantai mirip baletdan biasanya dilakukan tanpa alatapakah yang dimaksud keseimbangan statismenurut kamus besar bahasa indonesiakeseimbangan statis adalah keadaan seimbangpada saat kita diam atau tidak bergerakkeseimbangan statis bisa dilatihdengan berbagai cara berikut berdiri dengan menyunggi bukugerakan ini dapat melatihmuberdiri tegak dan seimbangcara melakukan gerakan ini- badan dan kepala tegak- otot leher tidak kaku- pandangan lurus ke depan- letakkan buku di atas kepala- kedua lengan bebas- cobalah sambil berjalan- jika sikapmu benar sumber dokumentasi penerbit buku itu tidak akan jatuh gambar 3.2 berdiri dengan menyunggi buku
  39. 39. senam tanpa alat 31 berdiri dengan satu kaki diangkatberdiri dengan satu kakidapat melatih keseimbanganmulalukanlah dengan hati hatirentangkan kedua lenganmuangkat kaki kiri ke depanlakukan dalam 4 hitungankembali ke sikap semula sumber dokumentasi penerbitgantian kaki kanan diangkat gambar 3.3 berdiri dengan satu kaki diangkat berdiri dengan satu kaki ke sampingcara melakukan gerakan ini- berdiri tegak kaki rapat- angkat kaki kirimu ke samping sampai hitungan keempat- kembali ke sikap semula- gantian kaki kanan yang diangkat sumber dokumentasi penerbit sampai hitungan keempat gambar 3.4 berdiri dengan satu kaki ke samping berdiri dengan satu kaki ke belakangberdirilah tegak kaki rapatrentangkan lenganmu ke sampingangkat kaki kiri ke belakanglakukan dalam 4 hitungankembali ke sikap semulaangkat kaki kanan ke belakangjika kamu sudah bisa sumber dokumentasi penerbitcoba berdiri sikap kapal terbang gambar 3.5 berdiri dengan satu kaki ke belakang
  40. 40. 32 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 duduk membentuk huruf vkeseimbangan statis bisa dilakukandengan berdiri atau dudukcontohnya duduk membentuk huruf vduduklah selonjor di lantaitangan di samping badanangkat kedua kakimu lurus ke atas 30 cmbadan condong ke belakang sumber dokumentasi penerbittangan di samping badan gambar 3.6 duduk membentuk huruf vtahan posisi ini beberapa saat gerak keseimbangan dinamisapakah yang dimaksud keseimbangan dinamispernahkah kamu jalan jinjititu satu contoh keseimbangan dinamisyaitu keadaan seimbang dalam bergerakmari kita pelajari cara latihannya jalan dengan ujung kakijalan dengan ujung kakidisebut juga jalan jinjitcara melakukan gerakan inidiawali berdiri sikap sempurnapandangan ke depanangkat kedua tumitmuhingga berdiri pada ujung kakilangkahkan kakimu ke depanbergantian kiri dan kanan sumber dokumentasi penerbit gambar 3.7 jalan dengan ujung kakilakukan dengan semakin cepat
  41. 41. senam tanpa alat 33 jalan jinjit di atas garisjalan jinjit juga bisa dilakukandengan jalan jinjit di atas garisberbarislah di belakang garismulai jalanlah satu persatuusahakan agar tidak jatuhatau melenceng dari garislakukan berulang ulang sumber dokumentasi penerbit gambar 3.8 jalan jinjit di atas garis jalan dengan tumitcara melakukan gerakan ini- berdirilah tegak kaki rapat pandangan ke depan- angkat ujung kakimu ke atas sehingga berdiri pada tumit- langkahkan kaki seperti jalan- jika sudah jalan dengan baik sumber dokumentasi penerbit lakukan dengan langkah cepat gambar 3.9 jalan dengan tumit jalan di atas balok titianayo kita coba bermaingerakan yang agak sulityaitu berjalan di balok titiannaiklah ke atas balok titianlalu berjalanlah pelan pelanjika perlu rentangkan tanganuntuk menjaga keseimbangan sumber dokumentasi penerbitlakukan bergantian dengan temanmu gambar 3.10 jalan di atas balok titian
  42. 42. 34 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 berjalan lurus dengan mata tertutupayo kita bermain bersamalatihan ini dilakukan berpasanganpasangan yang di belakangmemegang sapu tangantutup mata pasangan di depandengan sapu tangananak yang ditutup matanya sumber dokumentasi penerbitberjalan lurus ke depan gambar 3.11 jalan lurus dengan mata tertutupdiarahkan oleh pasangannya tugas belajar keseimbangan menyenangkan bukan sekarang coba kamu praktikkan gerakan menirukan bentuk pesawat terbang mintalah bimbingan gurumu rangkuman keseimbangan tubuh perlu dilatih agar kita terbiasa melakukannya keseimbangan ada dua yaitu keseimbangan statis dan dinamis keseimbangan statis dalam keadaan diam contohnya dalam keadaan berdiri dan duduk keseimbangan dinamis dalam keadaan bergerak contohnya berjalan jinjit dan meniti balok
  43. 43. senam tanpa alat 35 refleksi setelah belajar materi bab ini kamu bisa melatih keseimbangan tubuhmu namun jika kamu belum memahami materinya cobalah pelajari kembali mintalah bimbingan orang tua atau kakakmu latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 keseimbangan statis dalam keadaan .... a bergerak b berpindah c diam 2 berdiri menyunggi buku melatih .... a kelincahan b kekuatan c keseimbangan 3 posisi awal duduk membentuk huruf v duduk .... a jongkok b selonjor c bersila 4 jalan jinjit adalah jalan dengan .... a tumit b ujung kaki c telapak kaki 5 jalan dengan tumit posisi ujung kaki .... a ditekuk b diluruskan c diangkat 6 berdiri dengan menyunggi buku yang .... a berat b ringan c bagus 7 jalan di atas garis posisi kaki selalu ... garis a mendekati b menjauhi c menginjak 8 jalan di atas garis posisi tangan di .... a tekuk b rentangkan c angkat
  44. 44. 36 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 19 alat untuk menutup mata adalah .... a tali b sapu tangan c tangan10 berdiri dengan tangan terentang untuk menjaga .... a kekuatan b kelincahan c keseimbangan mari menjawab pertanyaan dengan tepat1 apa tujuan duduk membentuk huruf v2 apa saja cara latihan keseimbangan dinamis3 apakah yang dimaksud keseimbangan4 bagaimana posisi badan saat berdiri satu kaki5 di mana kita bisa latihan jalan di atas garis mari mengemukakan pendapatberilah tanda pada kolom yang sesuai pendapatmutuliskan juga alasanmu tidakno pernyataan setuju alasan setuju 1 latihan keseimbangan berguna bagi kita 2 belajar tidak hanya dilakukan di sekolah 3 dalam bermain harus sportif 4 sekolah menggunakan pakaian yang mahal 5 dalam permainan ada yang menang dan ada yang kalah
  45. 45. gerak berirama 37bab gerak berirama 4 kata kata kunci pada bab ini kamu akan mengenal - gerak bebas berirama - tanpa iringan musik - gerak ritmik - dengan iringan musikapakah di kotamu ada kebun binatangpernahkan kamu berkunjung ke sanadi sana banyak binatang bukanjenisnya ada bermacam macampernahkah kamu perhatikan tingkah merekagerak mereka lucu lucu yagerak mereka juga beriramaapakah kamu ingin menirukan geraknya sumber www.hikarikids.com [8 juni 2009] gambar 4.1 di kebun binatang kita bisa melihat berbagai hewan
  46. 46. 38 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1pada bab ini kita akan belajargerak irama meniru gerak binatang dan pohonjuga gerak irama yang diiringi musiksetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- gerak bebas berirama tanpa iringan- gerak bebas berirama dengan iringan gerak bebas berirama tanpa iringantahukah kamu gerak bebas beriramapernahkah kamu melakukan gerakan itugerak bebas berirama adalah gerak bebasyang dilakukan berurutan secara teraturgerak bebas berirama bisa diiringi musikatau tanpa iringan musikgerak berirama disebut juga gerak ritmikgerakan ini bisa meniru gerak makhluk hidupseperti gerak binatang dan pohonmari kita meniru gerakan makhluk hidup menirukan gerakan binatangpernahkah kamu melihat gajahbagaimana kalau gajah berdiriperhatikan gajah sedang berdiricoba kamu praktikkan berdiriseperti gajah sedang berdiriada banyak gerakan binatangyang dapat kamu tirukan sumber dokumentasi penerbit gambar 4.2 gerak meniru gajah berdiriayo kita belajar bersama
  47. 47. gerak berirama 39 menirukan gajah berjalangerak meniru gajah berjalandimulai dari sikap membungkukletakkan kedua telapak tanganmudi atas tanah sumber dokumentasi penerbitpandangan tetap ke depan gambar 4.3 gerak meniru gajah berjalanlalu berjalan ke berbagai arah menirukan kera berjalancara meniru gerak kera berjalandimulai dari sikap berdirikedua lutut agak ditekuklengan lurus di samping badanbadan tetap tegaklalu mulai kita berjalanmari kita lakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbitdengan hati riang gembira gambar 4.4 gerak meniru kera berjalan menirukan beruang berdirisekarang kita akan menirugerakan beruang sedang berdiri sumber dokumentasi penerbit gambar 4.5 gerak meniru beruang berdiri
  48. 48. 40 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1dimulai dari sikap berdiri kaki dibukakedua kaki ditekuk sedikitkedua lutut dibuka keluarlengan posisi dibengkokkandi samping badanusahakan badanmu tetap tegakpandangan ke depanlalu mulailah berjalan seperti beruang menirukan gerakan pohongerakan pohon juga bisa ditirumisalnya pohon tertiup anginayo kita meniru bentuk pohoncaranya dengan berdiri tegakkedua kaki kangkangkedua lengan diangkat ke ataspandangan ke depan sumber dokumentasi penerbit gambar 4.6 gerak meniru berdiri pohontahan hingga 8 hitungan meniru pohon ditiup angin ke depandimulai dari sikap berdiri tegakkedua lengan lurus ke atasdi samping kepalapandangan ke depanmendengar aba aba ada anginyang bertiup ke depanbungkukkan badanmu ke depan sumber dokumentasi penerbitseperti pohon yang ditumpangi gambar 4.7 gerak meniru pohon tertiup angin ke depanke depan
  49. 49. gerak berirama 41 meniru pohon ditiup angin ke belakanggerak meniru pohontertiup angin ke belakanggerakan awalnya sama denganpohon tertiup angin ke depanhanya saja setelah kamumendengar aba abaada angin ke belakang sumber dokumentasi penerbitbadan melenting ke belakang gambar 4.8 gerak meniru pohon tertiup angin ke belakangseperti tertiup angin ke belakang meniru pohon ditiup angin ke sampinggerakan awalnya samadengan gerakan sebelumnyamendengar aba aba angin ke kiriliukkan badan ke arah kiriseperti pohon ditiup angin ke kiriada aba aba angin ke kananliukkan badan ke arah kanan sumber dokumentasi penerbitseperti tertiup angin ke kanan gambar 4.9 gerak meniru pohon tertiup angin ke samping gerak bebas berirama dengan iringaniringan untuk gerak bebas beriramabisa berupa musik atau lagumusik yang digunakan untuk iringanlebih baik dipilih yang gembiraagar orang yang melakukan senambisa lebih gembira dan bersemangat
  50. 50. 42 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 latihan ke 1berdiri santai pandangan ke depananak berbaris tiga tiga ke belakangtelapak tangan terbuka ke depanayunkan kedua lengan di depan dadamelangkah ke samping kiri dan kanansesuai dengan irama lagulagu daerah atau lagu dangdutdengan hitungan 2 x 8 sumber dokumentasi penerbit gambar 4.10 latihan 1 latihan ke 2siapkan radio kasetberdiri santai pandangan lurusberbaris tiga tiga ke belakangayunkan lengan ke depan mukadengan telapak tangan terbukamelangkah ke kiri dan kanansesuai irama atau lagu sumber dokumentasi penerbitmisalnya lagu daerah atau gambar 4.11 latihan 2lagu dangdut yang ceriadengan hitungan 2 x 8
  51. 51. gerak berirama 43 latihan ke 3berdiri tegak pandangan ke depanlangkahkan kaki kiri ke depantutup dengan kaki kananlangkahkan kaki kanan ke depanditutup dengan kaki kiriulangi gerakan itu berulang ulang sumber dokumentasi penerbit gambar 4.12 latihan 3 latihan ke 4posisi sama dengan latihan 3langkahkan kaki kiri ke kiriditutup dengan kaki kananlangkahkan kaki kanan ke kananditutup dengan kaki kirilakukan gerakan ini berulang ulang sumber dokumentasi penerbit gambar 4.13 latihan 4
  52. 52. 44 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 latihan 5berdirilah dengan sikap tegakpandangan ke depankaki dibuka selebar bahukedua lengan lurus ke depanayunkan kedua lenganmuke samping kanankemudian ayun ke samping kirikombinasikan dengan gerak kaki sumber dokumentasi penerbitke kiri dan ke kanan gambar 4.14 latihan 5 tugas kerjakan soal berikut ini di buku tugasmu 1 bagaimana cara melakukan senam ritmik 2 musik apa yang cocok untuk mengiringi senam 3 apa manfaat melakukan gerak berirama 4 sebutkan dua contoh senam irama 5 kapan waktu yang cocok untuk senam rangkuman gerak berirama disebut juga gerak ritmik gerak berirama adalah gerakan yang dilakukan berurutan secara teratur gerak berirama tanpa diiringi musik contohnya gerak menirukan makhluk hidup gerak irama juga bisa diiringi musik musiknya bebas asal bernada gembira
  53. 53. gerak berirama 45 refleksi sudahkah kamu menguasai materi bab ini jika kamu sudah menguasai materinya berarti kamu sudah bisa mempraktikkan gerak berirama tanpa iringan musik dan gerak berirama dengan iringan kamu akan bisa merasakan manfaatnya tubuhmu akan terasa lebih bugar latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 senam irama harus dilakukan dengan .... a semaunya b gembira c menggerutu 2 berdiri seperti gajah badan harus .... a membungkuk b jongkok c merangkak 3 contoh senam irama adalah .... a gerakan menari b mendorong tembok c berjalan jongkok 4 saat meniru gajah berjalan telapak tangan di .... a lipat b atas c tanah
  54. 54. 46 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 15 gerak kera berjalan dimulai dari sikap .... a duduk b tengkurap c berdiri6 mendengar aba aba angin ke depan badan .... a membungkuk ke depan b melenting ke depan c menunduk7 iringan gerak berirama bisa berupa .... a siulan b kedipan c musik8 gerakan mengayun lengan melatih otot .... a lengan b bahu c leher9 gerakan senam harus disesuaikan dengan .... a keinginan b musik c pelatih10 bergerak bebas mengikuti irama melatih .... a kelincahan b kekuatan c keseimbangan mari menjawab pertanyaan dengan tepat1 silakan menyebutkan contoh gerakan meniru binatang2 apa yang dimaksud gerak ritmik3 mengapa ketika senam kita harus gembira4 pada latihan ke 5 lengan diayun ke mana5 pakaian apa yang harus dipakai saat senam mari praktikkan gerakan senam iramaayo coba kamu praktikkansenam irama bersama teman temanmudengan diiringi musik dan lagu kesukaanmugerakannya bebas sesuai imajinasimujika mengalami kesulitan mintalah bantuan gurumu
  55. 55. kebersihan diri dan imunisasi 47bab kebersihan diri dan imunisasi 5 kata kata kunci pada bab ini kamu akan mengenal - kebersihan diri - kebersihan kulit - menjaga kebersihan - kebersihan tubuh - kebersihan kuku - imunisasiapakah kamu pernah sakit perutbagaimana rasanya sakit perutsakit perut bisa sangat menyakitkanmengapa kita bisa sakit perutsakit perut bisa disebabkankarena makanan yang kita makanbisa juga karena tidak menjaga kebersihan sumber dokumentasi penerbit gambar 5.1 sakit perut tidak mengenakkan
  56. 56. 48 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1kebersihan harus selalu dijagabaik kebersihan diri maupun lingkungankamu tidak ingin sakit perut bukanmakanya jagalah kebersihan kuku tanganmujuga makanan yang kamu makanpada bab ini kita akan belajarmenjaga kebersihan diri dan imunisasisetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- menjaga kebersihan kuku dan kulit- mengenal pentingnya imunisasi bagi kesehatan menjaga kebersihan kuku dan kulitdi manakah letak kukumukuku terletak di ujung jaribaik jari tangan maupun jari kakilalu di manakah letak kulitkulit adalah permukaan badan kita kulityang membungkus daging kitakuku dan kulit yang bersih kukumenunjang penampilan kitakarena kita akan terlihat rapi sumber dokumentasi penerbitjadi mari kita jaga kebersihannya gambar 5.2 letak kuku dan kulit menjaga kebersihan kukudalam satu artikeldi majalah mother and babydikatakan kuku panjang gudang penyakit
  57. 57. kebersihan diri dan imunisasi 49bisa sebagai perantara masuknyacacing gelang ke dalam tubuhpada saat kita makanjadi kuku jari tangan kitaharus bersih dan pendek sumber dokumentasi penerbit gambar 5.3 kuku jari tangan pendek dan bersihada berapa jari kakimujari kaki kita ada sepuluhberarti jumlah kuku jari kakijuga ada sepuluhkebersihan kuku jari kakijuga harus selalu dijagasemua kukunya harus bersih sumber dokumentasi penerbitdan pendek gambar 5.4 kuku jari kaki pendek dan bersihsemua kuku jari tangan dan kakiharus pendek dan bersihlalu bagaimana cara memotongdan membersihkan kuku jari kitaayo kita pelajari satu per satu cara menjaga kebersihan kukuagar kuku kita pendek dan bersihharus kita potong secara rutinpotonglah kuku seminggu sekalidengan alat pemotong kukuatau dengan gunting kecil sumber dokumentasi penerbit gambar 5.5 alat alat untuk menjaga kebersihan kuku
  58. 58. 50 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1bagaimana cara memotong kukuapakah kamu sudah bisamemotong kuku sendirijika kamu belum bisajangan malu meminta bantuanbaik kepada orang tuamuatau kakakmu yang sudah besar sumber dokumentasi penerbit gambar 5.6 ibu membantu memotong kukumemotong kuku harus hati hatiperlu ketelitian untuk memotongnyaagar jari kita tidak terlukasetelah kuku kita dipotonglebih baik dirapikan lagidengan menggunakan alat kikiryang biasanya juga terdapatpada alat pemotong kukukuku dikikir setelah dipotongagar bekas potongan kuku sumber dokumentasi penerbit gambar 5.7 ibu mengikir kuku jarijadi halus lagi dan tidak tajamselain harus dipotong pendekkuku kuku jari kitaharus dijaga kebersihannyacaranya dengan rajin mencucibaik cuci tangan maupun cuci kakigunakan air bersih dan sabunagar benar benar bersih sumber dokumentasi penerbit gambar 5.8 tangan dan kaki harus rajindari kotoran dan kuman dicuci
  59. 59. kebersihan diri dan imunisasi 51kapan tangan dan kakimu harus dibersihkantangan harus dicuci setelah beraktivitasserta sebelum dan sesudah makanadapun kaki harus dicuci setelah beraktivitaspulang dari berpergian dan sebelum tidur akibat kuku tidak bersihkuku yang tidak bersihadalah kuku yang panjang dan kotorsaat makan kadang kita tidak pakai sendokjadi kuku yang panjang dan kotorbisa menyebabkan sakit diarekarena mengandung kuman bibit penyakityang menyebabkan sakit perutadapun kuku jari kaki yang kotorbisa menimbulkan bau tak sedapdan tempat bersarang bibit penyakit sumber dokumentasi penerbit sumber dokumentasi penerbitgambar 5.9 kuku tangan kotor dan panjang gambar 5.10 sakit perut tidak bisa menyebabkan sakit diare mengenakkan menjaga kebersihan kulitmengapa kulit harus dijaga kebersihannyabagaimana cara menjaga kebersihan kulit
  60. 60. 52 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1setiap hari kita selalu beraktivitasdi dalam dan di luar rumahbadan kita jadi berkeringatdebu debu gampang menempelyang membuat badan jadi kotor dan baujadi badan harus selalu dibersihkanagar bebas dari kuman dan bau badanbau badan bisa membuat kitatidak nyaman bergaul dengan orang lainkulit badan dibersihkandengan cara rajin mandimandi dianjurkan dua kali seharipada pagi dan sore harisaat mandi pakailah sabun mandidan air yang bersihdengan mandi kotoran akan hilangtubuh terasa segar dan wangiadapun cara membersihkan kulit kepala sumber dokumentasi penerbit gambar 5.11 anak sedang mandidengan keramas dua kali semingguselain dengan mandikesehatan kulit dapat dijagadengan memakai handuk dan pakaian milik sendiriatau tidak bergantian dengan orang lainkulit yang tidak dijaga kebersihannyadapat terserang penyakit kulitmisalnya panu kudis dan kutu airyang dapat menyebabkan gatal gatalsehingga mengganggu kenyamanan kita
  61. 61. kebersihan diri dan imunisasi 53 imunisasiapakah kamu pernah mendengar imunisasiapakah yang dimaksud imunisasipada umumnya hewan dan manusiapunya kemampuan melawan berbagai penyakityang dikenal sistem kekebalan tubuhnamun ada juga saatnyamanusia memperoleh kekebalan buatandengan pemberian imunisasidalam ensiklopedi dikatakanimunisasi adalah suatu carapemberian perlindungan tubuhagar kebal terhadap penyakitdengan memasukkan vaksinke dalam tubuh manusiatujuan pemberian imunisasi sumber dokumentasi penerbituntuk menurunkan angka kematian gambar 5.12 pemberian imunisasi pada bayidan kebal terhadap penyakitadapun cara pemberian imunisasidengan disuntik atau diteteskanberikut ini contoh imunisasi- bcg untuk mencegah penyakit tbc- polio untuk mencegah kelumpuhan- tt agar kebal terhadap tetanus- campak untuk mencegah penyakit campak- dpt agar kebal dari difteria pertusis dan tetanus- hepatitis agar tahan dari penyakit hepatitis
  62. 62. 54 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1imunisasi diberikan kepada- bayi usia 0 sampai 11 bulan- anak kelas 1 dan 6 sd- calon pengantin wanita- wanita usia subur dan ibu hamil tugasayo kita bertanyacobalah bertanya pada ayah atau ibumuimunisasi apa saja yang telah diberikansejak kamu lahir sampai sekarangtanyakan juga manfaatnya bagimujika perlu lihatlah pada kms muyang mungkin masih tersimpankarena dalam kartu menuju sehatterdapat jadwal pemberian imunisasi rangkuman kuku jari tangan dan kaki harus selalu dijaga kebersihannya caranya dengan memotong kuku seminggu sekali dan rajin mencuci kaki dan tangan agar kuku jadi pendek dan bersih kuku tangan yang panjang dan kotor bisa menyebabkan sakit diare
  63. 63. kebersihan diri dan imunisasi 55 kebersihan kulit badan bisa dijaga dengan mandi mandi dengan sabun mandi dan air yang bersih mandi sebaiknya dua kali sehari adapun kulit kepala dapat dibersihkan dengan keramas dua kali seminggu imunisasi diberikan agar tubuh kita kebal terhadap penyakit tertentu imunisasi sangat penting bagi kesehatan jadi tidak boleh ditinggalkan refleksi jika kamu sudah memahami bab ini berarti kamu sudah bisa mempraktikkan menjaga kebersihan kuku dan kulit serta memahami pentingnya imunisasi namun jika kamu belum paham ulangi belajar bab ini dari awal latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 kuku jari kaki ada .... a lima b sepuluh c dua puluh 2 kuku jari tangan harus bersih dan .... a pendek b panjang c dikutek
  64. 64. 56 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 13 menjaga kebersihan diri itu ... penting a sedikit b tidak c sangat4 kuku jari yang panjang harus .... a dipotong b dihias c dibiarkan5 kulit badan dibersihkan dengan .... a dibasuh b dilap c mandi6 agar bersih kita keramas pakai .... a detergen b sampo c sabun7 habis mandi badan terasa .... a pegal b segar c sakit8 manfaat imunisasi untuk ... tubuh a kebersihan b kekebalan c keindahan9 imunisasi tt agar kebal dari penyakit .... a cacar b tuberkulosis c tetanus10 imunisasi diberikan dengan disuntikkan dan .... a diteteskan b diminum c dioleskan mari menjawab pertanyaan dengan tepat1 bagaimana cara menjaga kebersihan kuku2 bagaimana cara menjaga kesehatan kulit3 apa akibat tidak menjaga kebersihan kulit kepala4 mengapa kita harus diimunisasi5 penyakit apa yang bisa dicegah dengan imunisasi mari praktikkan kegiatan berikutbawalah alat pemotong kuku atau gunting kecilpraktikkan cara memotong kuku di sekolahlakukan dengan pengawasan dan bimbingan gurumu
  65. 65. permainan dan olahraga 57bab permainan dan olahraga 6 kata kata kuncipada bab ini kamu akan mengenal- permainan jalan dan lari - permainan memutar- permainan loncat dan lompat - permainan menekuk- meniru gerak binatang - permainan mengayun- permainan kelompok - permainan menangkappada sore hari di rumahapa yang kamu lakukanapakah kamu hanya berdiam diri sajasore hari bisa diisi dengan bermainbersama teman teman sebayaagar kamu kenal dan bisa akrabdengan anak anak tetanggamu sumber akumassa.files.wordpress.com [8 juni 2009] gambar 6.1 anak anak bermain bersama
  66. 66. 58 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1pada bab ini kita akan belajarmengenai permainan dan olahragasetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- permainan jalan lari dan lompat- permainan memutar mengayun dan menekuk- permainan menangkap benda permainan jalan lari dan lompatgerak jalan lari dan lompattelah dipelajari pada bab 1sekarang kita akan belajar permainanyang memadukan ketiga gerak dasar tersebutagar lebih lincah dan tangkaskita belajar dulu gerakan dasardengan berjalan berbelok belokserta jalan biasa dan jalan cepatjalan berbelok belok dilakukandengan jalan ke berbagai arahgerak jalan ada bermacam macamcontohnya jalan biasadan jalan cepatjalan biasa adalah jalan santaijalan cepat dengan langkah cepatdan ayunan tangan yang cepat sumber dokumentasi penerbit gambar 6.2 jalan biasa dan jalan cepatsetelah kita belajar gerak dasarayo kita mulai belajar permainan
  67. 67. permainan dan olahraga 59 menirukan gerakan binatang menirukan kuda sedang larigerak meniru kuda berlaridilakukan dengan bebasboleh lari ke berbagai arahdengan berbagai gerak lariboleh dengan loncat loncatatau lari bolak balikboleh juga lari mengangkat paha sumber dokumentasi penerbit gambar 6.3 gerak meniru kuda berlari lari menirukan gerakan kelinciapakah kamu suka kelincibagaimana kelinci bergerakkelinci yang sedang berlarikedua tangan dan kakinyabergerak berganti gantikelihatannya seperti meloncat sumber dokumentasi penerbitlihatlah pada gambar gambar 6.4 gerak meniru kelinci lari lari menirukan itikpernahkah kamu melihat itikbagaimana cara itik berlarilari itik tidak bisa cepatjika kamu ingin meniru lari itikcaranya badan dicendungkanlutut ditekuk sedikit sumber dokumentasi penerbittangan bebas berekspresi gambar 6.5 gerak meniru itik berlari
  68. 68. 60 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 menirukan burung terbangburung terbang di angkasasukakah kamu melihatnyasekarang kita akan belajarmeniru gerak burung terbangarah kaki boleh bebaslangkahnya juga boleh bebaslengan lurus ke sampinggerakkan lenganmu naik turun sumber dokumentasi penerbitseperti sayap burung terbang gambar 6.6 gerak meniru burung terbang menirukan katak meloncatcara meniru katak meloncatsikap jongkok seperti katakkedua tangan bertumpu di tanahpandangan ke depanmendengar aba aba mulailalu meloncat seperti kataklatihan meloncat seperti katak sumber dokumentasi penerbitlakukan dengan berulang ulang gambar 6.7 gerak meniru katak meloncat permainan melompat dan meloncatgerak loncat dan lompatbisa dilakukan dengan berbagai permainanlompat adalah bergerak dengan menumpu 1 kakiadapun loncat adalah gerakan melompatdengan dua kaki bersamaanayo kita pelajari contoh permainannya
  69. 69. permainan dan olahraga 61 meloncat ke bak pasirpermainan loncat ke bak pasirdimulai dari gerak larisetelah sampai garis batastolakkan kedua telapak kakibagian depan sampai ibu jarimendarat dengan kedua kakigerak lengannya menyesuaikan sumber dokumentasi penerbit gambar 6.8 meloncat ke bak pasir melompat melewati rintanganmelompat melewati rintangan lebih susahkarena di depan ada rintangankamu harus lebih hati hatitidak boleh terkena rintangankamu harus menolak kuat kuatwaktu mendarat lutut mengepertidak boleh kaku biar tidak sakitjika kamu menyentuh rintangancoba ulangi sekali lagijangan takut untuk mencoba sumber dokumentasi penerbit gambar 6.9 melompat melewati rintangan
  70. 70. 62 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 contoh permainan kelompokpermainan akan lebih menyenangkanjika dilakukan dengan teman temanayo kita pelajari beberapa contohnya permainan mencari pasangancara bermain permainan inidengan membuat dua lingkaranlingkaran besar dan kecillingkaran kecil ada di dalamsetelah terbentuk dua lingkarananak anak berjalan pelandalam lingkaran masing masing sumber dokumentasi penerbitdengan arah berlawanan gambar 6.10 anak anak membentuk 2 lingkarananak lingkaran luar jalan ke kanananak lingkaran dalam jalan ke kirisetelah ada aba aba peluitsemua anak berhenti berjalandan lari mencari pasangananak yang tidak dapat pasanganmendapat hukuman menyanyi sumber dokumentasi penerbit gambar 6.11 anak anak mencari pasangan permainan hitam hijaupermainan hitam hijau bertujuan melatihketangkasan dan kecepatan gerakmuadapun cara memainkan permainan ini
  71. 71. permainan dan olahraga 63dengan membuat dua reguregu hitam dan regu hijausetiap regu berdiri berbarismembelakangi regu lainnyasetiap regu bersiap siapmendengar perintah pak guru sumber dokumentasi penerbit gambar 6.12 setiap regu berbaris saling membelakangijika pak guru menyebut hitammaka regu hitam laridikejar regu hijaudan jika pak guru menyebut hijaumaka regu hijau laridikejar oleh regu hitamlakukan permainan dengan tertib sumber dokumentasi penerbit gambar 6.13 ada regu yang lari dan mengejar permainan menjala ikanpermainan menjala ikan dimainkan 2 reguregu penjala dan regu ikansalah satu anggota regu ikanberada di tengah lingkarandikelilingi oleh regu penjaladan regu ikan yang saling berpeganganikan yang berada di tengahharus bisa lolos dari kepunganmelalui rangkaian tangan yang terlepas
  72. 72. 64 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1jika ikan berhasil meloloskan dirimaka regu ikan yang menangjika ikan tertangkap regu penjalasaat akan meloloskan diriregu penjala pemenangnyalakukan permainan inidengan hati riang gembira sumber dokumentasi penerbitdengan posisi bergantian gambar 6.14 permainan menjala ikanantara regu ikan dan penjala permainan memutar mengayun dan menekukgerak memutar mengayun dan menekukbisa digunakan dalam beberapa permainanmisalnya permainan lompat talipermainan melompat sambil berputardan permainan engklekayo kita pelajari caranya lompat tali peroranganlompat tali melatih daya tahancara melompat tali peroranganberdiri tegak kedua kaki rapattangan memegang ujung taliletakkan tali di belakang badanputar tali dari belakang badansebelum tali menyentuh tanahkaki melompati tali sumber dokumentasi penerbitcobalah sampai kamu bisa gambar 6.15 lompat tali perorangan
  73. 73. permainan dan olahraga 65 lompat tali bereguagar lebih ramai dan menyenangkanlompat tali bisa dilakukan beregupermainan ini bisa melatih kekompakandan kerja sama dengan temanlompat tali beregu bisa dimainkandengan tiga empat atau lima orangtergantung kemampuan kamuawalnya dua anak memegang ujung talianak yang lain berbaris di sampinglalu tali diputar pelansatu per satu anak mencoba masukke dalam putaran tali itugerakannya sama dengan lompat perorangansemakin lama putaran tali dipercepat sumber dokumentasi penerbit gambar 6.16 lompat tali beregu permainan engklekengklek adalah gerak berjalandengan menggunakan satu kaki
  74. 74. 66 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1buatlah kotak seperti pada gambarukuran lebar per kotak 50 cmukuran panjang juga 50 cmengkleklah dengan kaki kiridi kotak 6 istirahat sejenakengklek dengan kaki kanankembali ke tempat semula sumber dokumentasi penerbit gambar 6.17 permainan engkleklakukan bergantian sesuai urutan permainan meloncat dan berputargerak meloncat bisa digabungkandengan gerakan berputarcaranya berdiri tegak kaki rapattangan dilipat di samping dadaloncat di tempat 3 hitunganhitungan ke 4 berputar ke kirilalu loncat di tempat lagidan berputar ke arah kanan sumber dokumentasi penerbit gambar 6.18 permainan meloncat dan berputar permainan menangkap bendabenda apa saja yang bisa ditangkapsemua benda yang berwujud bisa ditangkapcontohnya bola mangga dan bendera lempar tangkap bola beregupermainan ini dimainkan secara berkelompokusahakan jumlah pemainnya genapmisalnya 4 6 8 dan seterusnya
  75. 75. permainan dan olahraga 67buatlah dua kelompok a dan b a byang saling berhadapanlakukan lempar tangkap boladengan arah seperti pada gambarbola tidak boleh jatuhkelompok yang menjatuhkan boladianggap kalah sumber dokumentasi penerbit gambar 6.19 lempar tangkap bola beregu melompat dan menangkap sapu tangancara melakukan permainan inipak guru berdiri di bak pasirdengan memegang sapu tangananak anak berbaris ke belakangsatu per satu lari ke depansetelah sampai depan bak pasirlompat menangkap sapu tangan sumber dokumentasi penerbitlakukan secara bergiliran gambar 6.20 melompat dan menangkap sapu tangan tugas sekarang coba kamu praktikkan permainan permainan berikut ini - permainan meniru lari binatang - permainan lempar tangkap bola beregu - permainan melompati rintangan - permainan mencari pasangan lakukan permainan ini bersama teman temanmu mintalah bantuan gurumu untuk mengawasi dan mengatur permainannya
  76. 76. 68 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 rangkumanagar olahraga dapat lebih menyenangkanbisa dilakukan dalam bentuk permainancontohnya meniru berbagai gerak binatangseperti kuda kelinci itik burung dan katakgerak loncat dan lompat ada berbagai macamseperti meloncat ke bak pasirdan melompat melintasi rintanganolahraga bisa dijadikan permainan berkelompokseperti permainan mencari pasanganpermainan hitam hijau dan menjala ikangerak memutar mengayun dan menekukbisa dilakukan dengan lompat talibaik perorangan maupun berkelompokadapun gerak menangkap bendabisa dimainkan dengan permainanlempar tangkap bola dan menangkap sapu tangan refleksiapakah kamu sudah bisa mempraktikkanpermainan dalam bab inijika kamu sudah bisamaka kekuatan daya tahan dankelincahanmu akan dapat terlatihnamun jika kamu belum memahaminyasilakan belajar dari awal lagi
  77. 77. permainan dan olahraga 69 latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 tidak curang dalam bermain berarti .... a bijaksana b adil c jujur 2 contoh permainan berkelompok adalah .... a permainan hitam hijau b permainan balap karung c permainan holahop 3 permainan yang tidak terdapat gerak lompat adalah .... a lompat tali b balap karung c mencari pasangan 4 lari meniru lari itik badan di .... a bungkukkan b tegakkan c cendungkan 5 meniru kodok lompat badan .... a bertumpu di tanah b diangkat ke atas c di samping badan 6 lompat dan mendarat di bak pasir dengan .... a badan b satu kaki c dua kaki 7 olahraga beregu dapat melatih .... a kedisiplinan b kekompakan c kekuatan 8 permainan hitam hijau bertujuan melatih .... a ketangkasan dan kecepatan b kekuatan dan kelincahan c kerja sama
  78. 78. 70 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 19 dalam lompat menangkap sapu tangan sapu tangan dipegang oleh .... a teman b guru c orang tua10 melompat pada waktu tali ... menyentuh tanah a belum b baru c sudah mari menjawab pertanyaan dengan tepat1 apakah manfaat kerja sama dalam permainan2 silakan menyebutkan contoh permainan beregu3 bagaimana cara meniru lari kelinci4 lompat tali dapat melatih apa5 silakan menyebutkan binatang yang dapat meloncat mari mengemukakan pendapatberilah tanda pada kolom yang sesuai pendapatmutuliskan juga alasanmu tidakno pernyataan setuju alasan setuju 1 olahraga permainan sangat menyenangkan 2 lompat dan loncat dapat membuat cedera 3 olahraga harus dengan pengawasan guru 4 aku sangat suka pelajaran olahraga 5 dengan teman tidak boleh bermusuhan
  79. 79. sikap tubuh dalam berbagai posisi 71bab sikap tubuh dalam berbagai posisi 7 kata kata kuncipada bab ini kamu akan mengenal- sikap tubuh - berbaring telentang- duduk bersila dan selonjor - berbaring telungkup- duduk bersimpuh - berbaring miring- duduk di kursi - sikap jalan dan laribagaimana sikapmu ketika duduktahukah kamu bahwa sikap badandapat memengaruhi bentuk tubuhmu sumber dokumentasi penerbit gambar 7.1 sikap duduk membungkuk bisa memengaruhi susunan tulangjika kamu suka duduk membungkuklama lama punggungmu bisa membungkukmakanya bersikaplah dengan benar
  80. 80. 72 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1pada bab ini kita akan belajarsikap tubuh dalam berbagai posisisetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- sikap tubuh saat duduk- sikap tubuh saat berbaring- sikap tubuh saat jalan dan lari sikap tubuh dalam posisi dudukapakah yang dimaksud dudukmenurut kamus besar bahasa indonesiaduduk adalah meletakkan tubuhdengan bertumpu pada pantatsikap duduk bermacam macamada duduk di lantaiada juga duduk di kursiayo kita pelajari bersama sikap duduk di lantaiapakah kamu suka duduk di lantaiorang menyebutnya duduk lesehanduduk di lantai biasanya dilakukansaat ada acara atau pertemuanmisalnya arisan atau acara ulang tahunbagaimana sikap duduknya yang baikayo kita belajar caranya duduk bersiladuduk bersila adalah sikap dudukdengan kaki terlipat bersilang di depan
  81. 81. sikap tubuh dalam berbagai posisi 73duduk bersila dilakukan denganduduk tegak kedua bahu datartegakkan kepala dan badanmupandangan lurus ke depanseluruh sendi jangan kakukedua kaki disilangkan di depan sumber dokumentasi penerbitletakkan tangan di atas lutut gambar 7.2 duduk bersila duduk selonjorselonjor adalah sikap dudukdengan kedua kaki diluruskan ke depancara melakukan gerakan inilakukan posisi duduk tegakluruskan kedua kakimu ke depanjaga agar kakimu tetap lurusluruskan lengan di samping badan sumber dokumentasi penerbitbadan rileks atau tidak kaku gambar 7.3 duduk selonjor duduk bersimpuhbersimpuh adalah cara dudukdengan kedua kaki dilipatke belakang untuk tumpuanberikut ini cara melakukannyalipat kedua kakimu ke belakanglalu dudukilah telapak kakimukedua tangan di atas paha sumber dokumentasi penerbitulangi sampai kamu bisa gambar 7.4 duduk bersimpuh
  82. 82. 74 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 sikap duduk di kursikursi adalah tempat duduk yang berkakijadi saat duduk di kursiberarti kita duduk di atasdengan kaki berjuntai ke bawahada bermacam macam sikap duduktergantung kegiatan yang dilakukan duduk di kursi tanpa sandarancara duduk di kursi tanpa sandaranadalah sebagai berikuttegakkan badan punggung luruspandangan ke depansemua sendi tidak boleh kakukedua kaki menapak di lantaitangan diletakkan di paha sumber dokumentasi penerbit gambar 7.5 duduk dikursi tanpa sandaran duduk di kursi sambil menulissaat duduk sambil menulisjarak mata dengan bukukira kira 30 sentimeterduduklah dengan badan tegaksemua sendi jangan kakukedua kaki menapak di lantaikepala dan muka tidak miringpandangan mata ke buku sumber dokumentasi penerbitdada tidak menyentuh meja gambar 7.6 duduk di kursi sambil menulis
  83. 83. sikap tubuh dalam berbagai posisi 75 duduk di kursi sambil membacaketika duduk sambil membacaletakkan tanganmu di atas mejadada jangan menyentuh mejakepada tidak miringpandangan ke buku bacaanjarak mata dengan bukukira kira 30 sentimeteradapun letak buku sejajar meja sumber dokumentasi penerbitkedua kaki menapak di lantai gambar 7.7 duduk di kursi sambil membaca duduk di kursi dengan bersandarcara duduk bersandar di kursiadalah sebagai berikutduduklah dengan posisi tegakpandangan ke depankeadaan punggung lurusdan bersandarlah pada kursisemua sendi tidak kaku sumber dokumentasi penerbitkedua kaki menapak di lantai gambar 7.8 duduk bersandar di kursi sikap tubuh dalam posisi berbaringbagaimanakah posisi berbaring ituberbaring sama dengan tidur tidurandengan badan diluruskan di pembaringanberbaring bisa dilakukan di beberapa tempatseperti lantai atau tempat tidurayo kita belajar gerakan berbaring
  84. 84. 76 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 berbaring telentangapakah berbaring telentang itutelentang adalah sikap berbaringbagian dada menghadap atasrebahkan badanmu di matrasdengan bagian dada di ataskaki lurus menempel di lantailengan lurus di samping badan sumber dokumentasi penerbitpandangan mata ke atas gambar 7.9 berbaring telentang berbaring terlungkuptelungkup disebut juga tengkuraptelungkup adalah sikap berbaringdengan bagian perut di bawahkedua kaki lurus ke belakangtelapak kaki menghadap belakangkedua tangan lurus ke depankepala sedikit diangkat sumber dokumentasi penerbit gambar 7.10 berbaring telungkuppandangan mata ke depan berbaring miring ke kirimiring disebut juga condongcara berbaring miring ke kiritubuh sebelah kiri di bawahkaki kiri di bawah dan luruskaki kanan di atas kaki kirilengan kanan di atas paha sumber dokumentasi penerbit gambar 7.11 berbaring miring ke kirilengan kiri sebagai tumpuan
  85. 85. sikap tubuh dalam berbagai posisi 77 berbaring miring ke kanancara berbaring miring ke kananadalah sebagai berikutkanan tubuh ada di bawahlengan kanan sebagai tumpuanlengan kiri di atas paha kirikaki kanan di bawah lurus sumber dokumentasi penerbitkaki kiri di atas kaki kanan gambar 7.12 berbaring miring ke kanan sikap tubuh dalam posisi berjalansaat berjalan tubuh kita harus benaragar tidak mudah capek dan enak dilihatayo kita pelajari caranya sikap berjalan ke depanberjalan itu mudah hanya melangkahkan kakitapi harus dilakukan dengan benarbadan harus tegak pandangan ke depanperut rata dengan dadakedua lengan mengayun di samping badan sumber dokumentasi penerbit gambar 7.13 sikap jalan ke depan
  1. A particular slide catching your eye?

    Clipping is a handy way to collect important slides you want to go back to later.

×