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  • 1. 20 SESIONES DE ENTRENAMIENTO COMPLETAS Para fútbol cadete, juvenil y aficionado. Cargas elevadas válidas para martes, miércoles y jueves (si se juega el domingo). Pedro del Barrio Sánchez www.sesionesdeentrenamiento.com Pedro del Barrio Sánchez www.sesionesdeentrenamiento.com
  • 2. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 1 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD. 30´ CIRCUITO DE FUERZA ESPECIFICO ENTRENAD. 25´ RESISTENCIA AERÓBICA ENTRENAD. 20´ FUTBOL ½ CAMPO ENTRENAD. ENTRENAD. 10´ ESTIRAR ENTRENAD. PARTE PRINCIPAL PLANTILLA OBJETIVOS DE LA SESIÓN ACTIVIDAD:ACTIVIDAD: MATERIAL 10 COLCHONETAS (1 X PAREJA) Y 2 BALONES MEDICINALES 5MATERIAL 10 COLCHONETAS (1 X PAREJA) Y 2 BALONES MEDICINALES 5--7KG7KG CIRCUITO FUERZA POR PAREJASCIRCUITO FUERZA POR PAREJAS CAMBIO DE POSTAS DIRIGIDO HACIA LAS AGUJAS DEL RELOJCAMBIO DE POSTAS DIRIGIDO HACIA LAS AGUJAS DEL RELOJ INTENSIDAD DE EJECUCIINTENSIDAD DE EJECUCIÓÓN MEDIAN MEDIA ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS 15 R ABDOMINALES INFERIORES, TUMBADO PIERNAS ESTIRADAS HACIENDO TIJERA 20 R LUMBARES TUMBADO BOCA ABAJO , FIJAR TRONCO Y LEVANTAR SOLO PIERNAS FLEXIONES DE BRAZO 15 R ABDOMINALES INFERIORES PIERNAS EN 90º ESTIRADAS Y LEVANTAR CADERA 15 R ABDOMINALES OBLICUOS TUMBADOS DE COSTADO 15 ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS Y LEVANTADAS 90º 15 R ISQUIOTIBIALES CON BALON MEDICINAL 5KG , FLEXIONAMOS PIERNAS 15 R LUMBARES TUMBADOS BOCA- ABAJO 15 R ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS 15 OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA X RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA X POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA X COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES DOS GRUPOS POSEESIO + AER CENTRO-REMATEACTIVIDAD 6 SERIES DE 5´DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DIVIDIR EL GRUPO EN DOS. UNO REALIZA POSESIÓN Y EL OTRO CONDUCCIÓN CENTRO REMATE POR PAREJAS.. DESPUÉS DE CADA SERIE LOS GRUPOS CAMBIAN DE ACTIVIDAD. DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA RESISTENCIA AEROBICA CON BALONOBJETIVO SALIMOSPOR PAREJAS UNO CON BALON Y OTRO SIN BALON. BORDEAMOS LA ZONA DEL JUEGO DE POSESIÓN, ALLI NOS PSAMOS EL BALÓN Y VOLVEMOS A ZONA DE SALIDA DONDE CENTRA EL QUE LLEVA EL BALÓN Y REMATA EL QUE NO. EN LA SIGUIENTE CAMBIAMOS PAPELES JUEGO DE POSESIÓN TOQUE LIBRE Y 4 PORTERIAS PEQUEÑAS SE PASAN EL BALON TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 100´
  • 3. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 2 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD. 20´ POSESIÓN 40x40m .3 toques ESPECIFICO ENTRENAD. 25´ POTENCIA AERÓBICA ENTRENAD. 30´ FUTBOL ¾ DE CAMPO ENTRENAD. 10´ ABDOMINALES ENTRENAD. 10´ ESTIRAR ENTRENAD. PARTE PRINCIPAL PLANTILLA OBJETIVOS DE LA SESIÓN POSESIÓN DEL BALONACTIVIDAD 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIESDURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA MANTENIMIENTO DE BALÓNOBJETIVO OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA x POTENCIA AEROBICA x VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA x COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL x TECNICA COLECTIVA x ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD:ACTIVIDAD: TODOS LOS JUGADORES Y PORTEROS. CONOS, BALONES.TODOS LOS JUGADORES Y PORTEROS. CONOS, BALONES. DURACION:25DURACION:25--3030´´ . 18. 18--20 SALIDAS.20 SALIDAS. DESARROLLO: 4 GRUPOS DEDESARROLLO: 4 GRUPOS DE 44--55 JUGADORES.JUGADORES. SE SITUAN EN LA LINEA DE FONDO. A MI SESE SITUAN EN LA LINEA DE FONDO. A MI SEÑÑAL SALEN LOS CUATRO DEL GRUPO AL 80% DEAL SALEN LOS CUATRO DEL GRUPO AL 80% DE INTENSIDADA TOCAR CADA UNO UN CONO DIFERENTE, UNA VEZ TOCADO ELINTENSIDADA TOCAR CADA UNO UN CONO DIFERENTE, UNA VEZ TOCADO EL CONO AVISAN AL PORTERO DE MEDIO CAMPO QUIEN VACONO AVISAN AL PORTERO DE MEDIO CAMPO QUIEN VA ACENTRAR. ESTRE LE REALIZA UN PASE EN PROFUNDIDAD Y CENTRA A LOSACENTRAR. ESTRE LE REALIZA UN PASE EN PROFUNDIDAD Y CENTRA A LOS OTROS TRES COMPAOTROS TRES COMPAÑÑEROS. EL GRUPO QUE VIENE DE HACEREROS. EL GRUPO QUE VIENE DE HACER EL EJERCICIO RECUPERA, SALE EL SIGUIENTE Y LOS OTROS DOS GRUPOSEL EJERCICIO RECUPERA, SALE EL SIGUIENTE Y LOS OTROS DOS GRUPOS SALEN HASTA LINEA DE AREA PISAN YSALEN HASTA LINEA DE AREA PISAN Y VUELVEN. CADA 4VUELVEN. CADA 4 SALIDAS CAMBIAMOS PORTEROS.SALIDAS CAMBIAMOS PORTEROS. TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´
  • 4. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 3 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD. 25´ FUERZA EXPLOSIVA ENTRENAD. 15´ TACTICA OF/DEF ENTRENAD. 15´ POSESIÓN 3 EQUIPOS 3x30 3 TOQUES ESPECIFICO ENTRENAD. 30´ FUTBOL ½ CAMPO ENTRENAD. 10´ ESTIRAR ENTRENAD. PARTE PRINCIPAL PLANTILLA OBJETIVOS DE LA SESIÓN ACTIVIDAD:ACTIVIDAD: CENTRO REMATECENTRO REMATE--TRABAJO COMPENSATORIO PARA JUGADORES SIN MINUTOS DETRABAJO COMPENSATORIO PARA JUGADORES SIN MINUTOS DE PARTIDOPARTIDO MATERIAL: PICAS, BALONES 3 VALLAS.MATERIAL: PICAS, BALONES 3 VALLAS. GRUPOS DE 5GRUPOS DE 5--6 JUGADORES EN BANDAS Y CENTRADOS6 JUGADORES EN BANDAS Y CENTRADOS JUGADOR DE BANDA INICIA CON BALON HACIA DELANTERO DESPUES SALTO Y HACE ZIG ZAG, EL DELANTERO ORIENTA EL CONTROL , PASA EN PROFUNDIDAD, HACE ZIGZAG COMO AMAGO Y VA AL REMATE 1º PALO. OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA X POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA X FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL X TECNICA COLECTIVA X ESTRATEGIA OBSERVACIONES POSESIÓN DEL BALONACTIVIDAD 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIESDURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA MANTENIMIENTO DE BALÓNOBJETIVO TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´
  • 5. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 4 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 10´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD. 20´ TECNICA INDIVIDUAL Y COLECTIVA ESPECIFICO ENTRENAD. 25´ POTENCIA AEROBICA ENTRENAD. 45´ FUTBOL ¾ CAMPO ENTRENAD. 10´ ABDOMINALES ENTRENAD. 10´ ESTIRAR ENTRENAD. PARTE PRINCIPAL PLANTILLA OBJETIVOS DE LA SESIÓN ACTIVIDAD: CAMBIO DE ORIENTACIACTIVIDAD: CAMBIO DE ORIENTACIÓÓN CONTRA LINEA DE 4N CONTRA LINEA DE 4 2 EQUIPOS ATACANTES Y DOS DEFENSORES SE TURNAN EN CADA EVOLUCI2 EQUIPOS ATACANTES Y DOS DEFENSORES SE TURNAN EN CADA EVOLUCIÓÓNN RECUPERAR 2RECUPERAR 2´´ENEN LA 6 SALIDALA 6 SALIDA VARIANTE: DESPUVARIANTE: DESPUÉÉS DEL CAMBIO DE ORIENTACIS DEL CAMBIO DE ORIENTACIÓÓN JUEGO REAL, SE PUEDE PASAR DENTRO.N JUEGO REAL, SE PUEDE PASAR DENTRO. Desarrollo de la ActividadDesarrollo de la Actividad Pedro del Barrio SPedro del Barrio Sááncheznchez EN ZONA D CENTRO SOLO ATACANTE SIN OPOSICIÓN CAMBIO DE ORIENTACIÓN CONTRA LINEA DE CUATRO + CENTRO REMATE DEFENSA ADELANTADA GRUPOS DE DEFENSAS 1- IVAN MARCOS MODINO RODRI ANUAR ------------------- 2- BARDANCA FELIX? ISRAELÍ CARLOS JIM PAPE GRUPOS DE ATACANTES 1- RUBA SLOMI ABAD NACHO ALEX ------------------- 2-GALLEGO ZUBI ISREALÍ KEVIN ISRAELÍ ------------------- LEIAM? OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA X VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD X TACTICA TECNICA INDIVIDUAL X TECNICA COLECTIVA X ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD: METODO INTERVALICO INTENSIVO DE INTERVALOS MUY CORTOSACTIVIDAD: METODO INTERVALICO INTENSIVO DE INTERVALOS MUY CORTOS 1414--16 SALIDAS16 SALIDAS INTENSIDAD 80%INTENSIDAD 80% RECUPERACIONES INCOMPLETASRECUPERACIONES INCOMPLETAS A LA MITAD DE LAS SERIES CAMBIAMOS EL PERFIL DE LOS CENTROS.A LA MITAD DE LAS SERIES CAMBIAMOS EL PERFIL DE LOS CENTROS. Desarrollo de la ActividadDesarrollo de la Actividad Pedro del Barrio SPedro del Barrio Sááncheznchez POTENCIA AEROBICA CON FINALIACIÓN SALIMOS EN GRUPOS DE TRES DESDE LA LINEA DE FONDO, BORDEAMOS LA PICA Y EL MAS CERCANO A LA BANDA DE CENTRO, REALIZA PASE ELEVADO, LOS OTROS DOS JUGADORES SE CRUZAN Y REALIZAN REMATE. TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´
  • 6. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 5 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD. 15´ POSESIÓN ESPECIFICO ENTRENAD. 25´ FUERZA EXPLOSIVA ENTRENAD. 40´ FUTBOL ½ CAMPO TOQUE LIBRE ENTRENAD. ENTRENAD. 10´ ESTIRAR ENTRENAD. PARTE PRINCIPAL PLANTILLA OBJETIVOS DE LA SESIÓN ACTIVIDAD: POSESIONACTIVIDAD: POSESION PARTEPARTE 11-- CAMPO DE 40X30 CON DOS PORTERIAS CUADRARDAS DENTRO DEL RECTANGULCAMPO DE 40X30 CON DOS PORTERIAS CUADRARDAS DENTRO DEL RECTANGULO. CADA EQUIPO DEBE DE DAR 5 PASES YO. CADA EQUIPO DEBE DE DAR 5 PASES Y ACABAR METIENDO GOL DENTRO DE LA PORTERIA CUADRADA CON UN COMPAACABAR METIENDO GOL DENTRO DE LA PORTERIA CUADRADA CON UN COMPAÑÑERO DENTRO, QUE SOLO ENTRARA CUANDO HAYA HECO 5ERO DENTRO, QUE SOLO ENTRARA CUANDO HAYA HECO 5 PASES. EL SE COMPLETA MARCANDO EN LAS DOS PORTERIAS.PASES. EL SE COMPLETA MARCANDO EN LAS DOS PORTERIAS. DURACION SERIES DE 4DURACION SERIES DE 4´´ 11´´DESCANSODESCANSO. 3 SERES. 3 SERES PARTE 2PARTE 2-- 4 PORTERIAS UNA EN CADA LADO. DEFIENDE UN EQUIPO Y EL OTRO A HA4 PORTERIAS UNA EN CADA LADO. DEFIENDE UN EQUIPO Y EL OTRO A HACER LOS MAXIMOS GOLES POSIBLES. NO SE PUEDCER LOS MAXIMOS GOLES POSIBLES. NO SE PUED REPETIR EN LA MISMA PORTERIAS. EL QUE LO CONSIGUE EN LAS CUATROREPETIR EN LA MISMA PORTERIAS. EL QUE LO CONSIGUE EN LAS CUATRO TIENE 3 GOLES ADICIONALES. DOS SERIES CADA UNO DE 3TIENE 3 GOLES ADICIONALES. DOS SERIES CADA UNO DE 3´´CONCON RECUPERACIRECUPERACIÓÓN.N. Desarrollo de la ActividadDesarrollo de la Actividad Pedro del Barrio SPedro del Barrio Sááncheznchez OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA X POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA X FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL X TECNICA COLECTIVA X ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD:ACTIVIDAD: Fuerza explosiva + BalFuerza explosiva + Balóónn -- Ejercicio para trabajo con pocos jugadores.Ejercicio para trabajo con pocos jugadores. -- DuraciDuracióón 20n 20´´.. --10 salidas en total por jugador desde cada perfil. Cambian papel10 salidas en total por jugador desde cada perfil. Cambian papeles entre el que centra y remata, cambiando dees entre el que centra y remata, cambiando de posta.posta. Desarrollo de la ActividadDesarrollo de la Actividad Pedro del Barrio SPedro del Barrio Sááncheznchez SALIMOS 5M , SALTAMOS VAYA Y CENTRAMOS SALIMOS 5M , SLALOM, SALTAMOS VAYA Y VAMOS A REMATAR. TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´
  • 7. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 6 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD. 15´ POSESIÓN 3 EQUIPOS 30X2O m ESPECIFICO ENTRENAD. 30´ POTENCIA AERÓBICA ENTRENAD. 45 FUTBOL ¾ CAMPO ENTRENAD. 10´ ABDOMINALES ENTRENAD. 10´ ESTIRAR ENTRENAD. PARTE PRINCIPAL PLANTILLA OBJETIVOS DE LA SESIÓN POSESIÓN DEL BALONACTIVIDAD 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIESDURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA MANTENIMIENTO DE BALÓNOBJETIVO OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA X POTENCIA AEROBICA X VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA X COORDINACION FLEXIBILIAD X TACTICA TECNICA INDIVIDUAL X TECNICA COLECTIVA X ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD: RESISTENCIA . POTENCIA AEROBICA.ACTIVIDAD: RESISTENCIA . POTENCIA AEROBICA. 4 VUELTAS AL CIRCUITO. LA ULTIMA AMPLIAMOS4 VUELTAS AL CIRCUITO. LA ULTIMA AMPLIAMOS LA DISTANCIA HASTA EL AREA. CAMBIAMOS HACIA LA DERECHA. EN LA MILA DISTANCIA HASTA EL AREA. CAMBIAMOS HACIA LA DERECHA. EN LA MITAD RECUPERAMOS. YOTAD RECUPERAMOS. YO DIRIJO LOS CAMBIOS DE POSTA. DURACION APROXIMADA 30DIRIJO LOS CAMBIOS DE POSTA. DURACION APROXIMADA 30´´.. MATERIAL: VALLAS, CONOS, CHINOS, BALONES.MATERIAL: VALLAS, CONOS, CHINOS, BALONES. TOQUE DE BALON ENTRE LA PAREJA SALIDA AL 80% HASTA MEDIO CAMPO SALTOS LATERALES EN VALLA 20´´ SALTO FRONTAL- VUELVO-SALTO FRONTAL. SALGO 10M TOQUE DE BALON ENTRE LA PAREJA SALIDA AL 80% HASTA MEDIO CAMPO HACEMOS EL 8 AL 100% Y SALIMOS 10M SALIDA AL 80% HASTA MEDIO CAMPO TOQUE DE BALON ENTRE LA PAREJA TOQUE DE BALON ENTRE LA PAREJA TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´
  • 8. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 7 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD. 20´ POSESIÓN TODOS 40x50m 2 TOQUES ESPECIFICO ENTRENAD. 25´ RESISTENCIA AEROBICA ENTRENAD. 10´ TACTICA OFE-DEF ENTRENAD. 30´ FUTBOL ½ CAMPO ENTRENAD. 10´ ESTIRAR ENTRENAD. PARTE PRINCIPAL PLANTILLA OBJETIVOS DE LA SESIÓN RESISTENCIA AER POR PAREJAS CON TIROACTIVIDAD 16-20 SALIDAS POR JUGADOR TIEMPO TOTAL APROXIMADO 25´DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES SALIMOS DESDE EL FONDO POR PAREJAS , CADA UNO EN LA CALLE ASIGNADA. CUANDO LLEGAMOS A LA ALTURA DEL ENTRENADOR, ESTE NOS PASARÁ UN BALON DIVIDIDO QUE DEBEMOS GANAR PARA TIRAR A PORTERIA. CAMBIAMOS DE LADO EN CADA SALIDA. INTENSIDAD AL 80% HASTA RECIBIR EL PASE. NO DEJAR RECUPERAR COMPLETAMENTE AL JUGADOR. DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA RESISTENCIA AEROBICA CON BALONOBJETIVO EL ENTRENADOR PASA UN BALON DIVIDIDO Y EL QUE LE GANA TIRA A PORTERIA. VUELVE AL FONDO PARA SALIR. OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA X RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA X POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD X TACTICA X TECNICA INDIVIDUAL X TECNICA COLECTIVA X ESTRATEGIA OBSERVACIONES POSESIÓN DEL BALONACTIVIDAD 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIESDURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA MANTENIMIENTO DE BALÓNOBJETIVO TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´
  • 9. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 8 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD. 20´ POSESION 3 EQUIPOS 30x40 3 TOQUES ESPECIFICO ENTRENAD. 25´ RESISTENCIA AEROBICA ENTRENAD. 40´ FUTBOL ¾ CAMPO ENTRENAD. ENTRENAD. 10´ ESTIRAR ENTRENAD. PARTE PRINCIPAL PLANTILLA OBJETIVOS DE LA SESIÓN ACTIVIDAD:ACTIVIDAD: DURACIDURACIÓÓN 20N 20´´ PRIMERO DEL PERFIL DERECHO Y A LA MITAD CAMBIO AL IZQUIERDOPRIMERO DEL PERFIL DERECHO Y A LA MITAD CAMBIO AL IZQUIERDO INTENSIDAD DE EJECUCION QUE PERMITA EL TRABAJO TECNICOINTENSIDAD DE EJECUCION QUE PERMITA EL TRABAJO TECNICO Desarrollo de la ActividadDesarrollo de la Actividad Pedro del Barrio SPedro del Barrio Sááncheznchez PASE ENTRE PICAS A DELANTERO QUE VIENE A RECIBIR, ESTE ME DEVUELVE ELIMINANDO CONTARIO (PICAS) ESPERO PASE EN PROFUNDIDAD Y CENTRO A LOS 2 COMPAÑEROS QUE ENTRAN AL REMATE CENTRALES MARCANDO LOS DOS. UNO SIGUE AL QUE VA A RECIBIR, LOS DOS DEFIENDEN EL 2X2 OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA x POTENCIA AEROBICA x VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD x TACTICA TECNICA INDIVIDUAL x TECNICA COLECTIVA x ESTRATEGIA OBSERVACIONES POSESIÓN DEL BALONACTIVIDAD 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIESDURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA MANTENIMIENTO DE BALÓNOBJETIVO TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´
  • 10. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 9 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD. 25´ RESISTENCIA A LA VELOCIDAD ENTRENAD. 25´ PARTIDOS 3 EQUIPOS DOBLE AREA ENTRENAD. 30´ FUTBOL ½ CAMPO ENTRENAD. ENTRENAD. 10´ ESTIRAR ENTRENAD. PARTE PRINCIPAL PLANTILLA OBJETIVOS DE LA SESIÓN CENTRO REMATE RES-VELACTIVIDAD 4 SERIES DE 4 RPETICIONES CADA JUGADOR.DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES OLEADAS DE 5 JUGADORES, MAXIMA INTENSIDAD Y DURACION DE 8-10´´. VOLVEMOS AL TROTE. RECUPERACIONES INCOMPLETAS. 4 SERIES DE 4 REPETICIONES CADA JUGADOR. RECUPERAMOS DESPUES DE CADA SERIE 3´. DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA RESISTENCIA A LA VELOCIDADOBJETIVO 1-TETO, LEIAM, MARCOS, TONI, PAPE 2-SERGI, CRISTIAN, JORGE ,ISMAEL, SHLOMI 3-ROBERTO-COLINO, VALLS, CARLOS, CHURRE 4-USAIN, KEVEN, SAMUEL, ADEVA, FELIX PICAMOS EN CONOS Y EL CENTRAL LE APRIETA, SALIMOS HACIA EL AREA PICAMOS LOS CONOS EN EL ORDEN DE LAS FIGURAS Y VAMOS AL REMATE O CENTRAR LO QUE SE ESTIPULE PICAMOS LOS CONOS EN EL ORDEN DE LAS FIGURAS Y VAMOS AL REMATE O CENTRAR LO QUE SE ESTIPULE PICAMOS LOS DOS CONOS LATERALMENTE , REC IBIMOS EL BALON Y EFECTUAMOS PASE LARGO EN PROFUNDIDAD Y VAMOS A FRONTAL DEL AREA AL REMATE OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. X RESISTENCIA ESPECIFICA X POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD X TACTICA TECNICA INDIVIDUAL X TECNICA COLECTIVA X ESTRATEGIA OBSERVACIONES PARTIDOS DOBLE AREAACTIVIDAD TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO. DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICAOBJETIVO TOTAL MINUTOS TRABAJADOS
  • 11. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 10 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD. 25´ RESISTENCIA AEROBICA ENTRENAD. 20´ PARTIDOS DOBLE AREA ENTRENAD. 30´ FUTBOL ½ CAMPO ENTRENAD. ENTRENAD. 10´ ESTIRAR ENTRENAD. PARTE PRINCIPAL PLANTILLA OBJETIVOS DE LA SESIÓN CENTRO REMATE GRUPOS DE 6-8ACTIVIDAD DOS SERIES DE 14´.DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES GRUPOS DE 6-8 MITAD ATACANTES MITAS DEFENSORES. SITUADOS EN LOS FONDOS DE LAS PORTERIAS CON UN PORTERO EN CADA UNA. SALE UNA OLEADA DE 3 CONTRA 3 (Ó 4X4) MIESTRAS EN LA OTRA PORTERIA ESPERAN. CUANDO LOS QUE SALEN LLEGAN AL AREALOS UNOS DE LOS ATACANTES RECOGEN BALON EN EL LATERAL DEL AREA Y CENTRA. RECUPERAN EN ESA PORTERIA Y SALE EL OTRO GRUPO QUE ESPERA Y SUCESIVAMENTE CAMBIANDO PAPELES EN CADA ATAQUE. CAMBIAMOS EL PERFIL EN LA 2ª PARTE. DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA RESISTENCIA AEROBICA CON BALONOBJETIVO OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA X RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA X POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD X TACTICA TECNICA INDIVIDUAL X TECNICA COLECTIVA X ESTRATEGIA OBSERVACIONES PARTIDOS DOBLE AREAACTIVIDAD TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO. DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICAOBJETIVO TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´
  • 12. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 11 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD. 15´ POSESION 3 EQUIPOS 20x30m ESPECIFICO ENTRENAD. 25´ RESISTENCIA AEROBICA ENTRENAD. 40´ FUTBOL ¾ CAMPO ENTRENAD. ENTRENAD. 10´ ESTIRAR ENTRENAD. PARTE PRINCIPAL PLANTILLA OBJETIVOS DE LA SESIÓN DOS GRUPOS RESITENCIA AERACTIVIDAD 6 SERIES DE 5´DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DIVIDIR EL GRUPO EN DOS. UNO REALIZA POSESIÓN Y EL OTRO CONDUCCIÓN Y FINALIZACIÓN. DESPUÉS DE CADA SERIE LOS GRUPOS CAMBIAN DE ACTIVIDAD. DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA RESISTENCIA AEROBICA CON BALONOBJETIVO SALIMOS DE UNO EN UNO CADA VEZ DE UN PERFIL, BORDEAMOS CONO Y FILALIZAMOS CON TIRO JUEGO DE POSESIÓN TOQUE LIBRE A REALIZAR 7 PASES OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA X RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA X POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD X TACTICA TECNICA INDIVIDUAL X TECNICA COLECTIVA X ESTRATEGIA OBSERVACIONES POSESIÓN DEL BALONACTIVIDAD 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIESDURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE PUEDE COLOCAR POR FUERA PARA TOCAR EN APOYO CON LOS DE DENTRO. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA MANTENIMIENTO DE BALÓNOBJETIVO TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´
  • 13. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 12 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD. 20´ POSESIÓN 40x50 TODOS 3 TOQUES ESPECIFICO ENTRENAD. 20´ PARTIDOS DOBLE AREA ENTRENAD. 35´ FUTBOL ENTRENAD. ENTRENAD. 10´ ESTIRAR ENTRENAD. PARTE PRINCIPAL PLANTILLA OBJETIVOS DE LA SESIÓN POSESIÓN DEL BALONACTIVIDAD 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIESDURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE PUEDE COLOCAR POR FUERA PARA TOCAR EN APOYO CON LOS DE DENTRO. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA MANTENIMIENTO DE BALÓNOBJETIVO OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA X POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD X TACTICA TECNICA INDIVIDUAL X TECNICA COLECTIVA X ESTRATEGIA OBSERVACIONES PARTIDOS DOBLE AREAACTIVIDAD TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO. DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICAOBJETIVO TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´
  • 14. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 13 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD. 25´ POTENCIA AEROBICA ESPECIFICO ENTRENAD. 20´ TACTICA OF/DEF ENTRENAD. 40´ FUTBOL ½ CAMPO ENTRENAD. 10´ ABDOMINALES ENTRENAD. 10´ ESTIRAR ENTRENAD. PARTE PRINCIPAL PLANTILLA OBJETIVOS DE LA SESIÓN ACTIVIDAD: UNA PORTERIA , VARIOS EQUIPOS DE 3 O CUATRO JUGADORESACTIVIDAD: UNA PORTERIA , VARIOS EQUIPOS DE 3 O CUATRO JUGADORES PARTIDOS DE 1 MINUTO, ALTERNANDO SIEMPRE LOS MISMOS EQUIPOS (ESTPARTIDOS DE 1 MINUTO, ALTERNANDO SIEMPRE LOS MISMOS EQUIPOS (ESTO SE PUEDE VARIARO SE PUEDE VARIAR SEGSEGÚÚ NOS INTERESE.NOS INTERESE. TOQUE LIBRE, FUERA DE JUEGO DENTRO DEL AREA, SI EL BALON NOS VIETOQUE LIBRE, FUERA DE JUEGO DENTRO DEL AREA, SI EL BALON NOS VIENE DE UN ROBO O UNNE DE UN ROBO O UN PASE DEL CONTRARIO, DEBEMOS SALIR DELPASE DEL CONTRARIO, DEBEMOS SALIR DEL ÁÁREA PARA EMPEZAR JUGADA Y HACER GOL.REA PARA EMPEZAR JUGADA Y HACER GOL. Desarrollo de la ActividadDesarrollo de la Actividad Pedro del Barrio SPedro del Barrio Sááncheznchez PARTIDOS 3X3 (4X4) A UNA PORTERIA INICIA EL PARTIDO EL ENTRENADOR CON UN PASE NEUTRAL DIVIDIDO PARA QUE HAYA DISPUTA OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA X POTENCIA AEROBICA X VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD X TACTICA X TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA X ESTRATEGIA OBSERVACIONES PARTIDO ½ CAMPOACTIVIDAD DE 30 A 50´DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES PARTIDO A MEDIO CAMPO DONDE SE PUEDEN ALTERNAR LOS TOQUES 3 Ó LIBRES. DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA RESISTENCIA ESPECIFICAOBJETIVO TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´
  • 15. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 14 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD. 25´ CIRCUITO DE FUERZA POR PAREJAS ESPECIFICO ENTRENAD. 15´ POSESIÓN 3 EQUIPOS 20x30M ESPECIFICO ENTRENAD. 45´ FUTBOL ½ CAMPO ENTRENAD. ENTRENAD. 10´ ESTIRAR ENTRENAD. PARTE PRINCIPAL PLANTILLA OBJETIVOS DE LA SESIÓN ACTIVIDAD:ACTIVIDAD: MATERIAL 10 COLCHONETAS (1 X PAREJA) Y 2 BALONES MEDICINALES 5MATERIAL 10 COLCHONETAS (1 X PAREJA) Y 2 BALONES MEDICINALES 5--7KG7KG CIRCUITO FUERZA POR PAREJASCIRCUITO FUERZA POR PAREJAS CAMBIO DE POSTAS DIRIGIDO HACIA LAS AGUJAS DEL RELOJCAMBIO DE POSTAS DIRIGIDO HACIA LAS AGUJAS DEL RELOJ INTENSIDAD DE EJECUCIINTENSIDAD DE EJECUCIÓÓN MEDIAN MEDIA ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS 15 R ABDOMINALES INFERIORES, TUMBADO PIERNAS ESTIRADAS HACIENDO TIJERA 20 R LUMBARES TUMBADO BOCA ABAJO , FIJAR TRONCO Y LEVANTAR SOLO PIERNAS FLEXIONES DE BRAZO 15 R ABDOMINALES INFERIORES PIERNAS EN 90º ESTIRADAS Y LEVANTAR CADERA 15 R ABDOMINALES OBLICUOS TUMBADOS DE COSTADO 15 ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS Y LEVANTADAS 90º 15 R ISQUIOTIBIALES CON BALON MEDICINAL 5KG , FLEXIONAMOS PIERNAS 15 R LUMBARES TUMBADOS BOCA- ABAJO 15 R ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS 15 OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA X POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA X COORDINACION FLEXIBILIAD X TACTICA TECNICA INDIVIDUAL X TECNICA COLECTIVA X ESTRATEGIA OBSERVACIONES POSESIÓN DEL BALONACTIVIDAD 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIESDURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE PUEDE COLOCAR POR FUERA PARA TOCAR EN APOYO CON LOS DE DENTRO. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA MANTENIMIENTO DE BALÓNOBJETIVO TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´
  • 16. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 15 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD. 25´ RESISTENCIA AEROBICA ENTRENAD. 20´ PARTIDOS DOBLE AREA 3 EQUIPOS ENTRENAD. 30´ FUTBOL ½ CAMPO ENTRENAD. 10´ ABDOMINALES ENTRENAD. 10´ ESTIRAR ENTRENAD. PARTE PRINCIPAL PLANTILLA OBJETIVOS DE LA SESIÓN CENTRO REMATE GRUPOS DE 4 2+2ACTIVIDAD 20 SALIDAS CADA JUGADOR TOTAL TRABAJO 25´ APROXIMADAMENTEDURACIÓN/SERIES/REPETICIONES SALIMOS EN GRUPOS DE 4 DOS OFENSIVOS Y DOS DEFENSIVOS, CUANDO LLEGAMOS A LA ZONA DE BALONES, RECOGEMOS UNO , CONDUCIMOS Y CENTRAMOS. ELOTRO COMPAÑERO OFENSIVO INTENTA REMATAR Y LOS OTROS DOS JUGADORES DEFENSIVOS INTENTAN EVITARLO. A LA SIGUIENTE SALIDA CAMBIAN PAPELES. INTENSIDAD 80-90% DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA RESISTENCIA AEROBICA CON BALONOBJETIVO SALIMOS DESDE EL FONDO EN GRUPOS DE CUATRO, DOS ATACANTES Y DOS DEFENSORES UNO DE LOS ATACANTES COCOGE BALON CONDUCE Y CENTRA, EL OTRO JUGADOR OFENSIVO INTENTA REMATE Y LOS DOS DEFENSIVOS INTENTAN EVITARLO OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA X RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA X POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA X COORDINACION FLEXIBILIAD X TACTICA TECNICA INDIVIDUAL X TECNICA COLECTIVA X ESTRATEGIA OBSERVACIONES PARTIDOS DOBLE AREAACTIVIDAD TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO. DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICAOBJETIVO TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´
  • 17. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 16 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD. 15´ POSESIÓN ENTRENAD. 25´ POTENCIA AEROBICA ENTRENAD. 40´ FUTBOL ¾ CAMPO ENTRENAD. ENTRENAD. 10´ ESTIRAR ENTRENAD. PARTE PRINCIPAL PLANTILLA OBJETIVOS DE LA SESIÓN PARTIDO ¾ CAMPOACTIVIDAD DE 30 A 50´DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES PARTIDO A MEDIO CAMPO DONDE SE PUEDEN ALTERNAR LOS TOQUES 3 Ó LIBRES. DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA RESISTENCIA ESPECIFICAOBJETIVO OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA X POTENCIA AEROBICA X VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD X TACTICA TECNICA INDIVIDUAL X TECNICA COLECTIVA X ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD: POTENCIA AEROBICA CON FINALIZACIACTIVIDAD: POTENCIA AEROBICA CON FINALIZACIÓÓNN METODO INTERVALICO INTENSIVO DE INTERVALOS CORTOS 14METODO INTERVALICO INTENSIVO DE INTERVALOS CORTOS 14--16 SALIDAS . MITAD FINALIZANOS EN DERECHA Y MITAD EN IZQUIERDA.16 SALIDAS . MITAD FINALIZANOS EN DERECHA Y MITAD EN IZQUIERDA. GRUPOS DE TRES. COLOCAMOS 4 CHINOS EN 2GRUPOS DE TRES. COLOCAMOS 4 CHINOS EN 2ªª LINEA. EL JUGADOR CAMBIA DE PUESTO HACIA LA DERECHA.LINEA. EL JUGADOR CAMBIA DE PUESTO HACIA LA DERECHA. INTENSIDADES SUBMAXIMAS Y RECUPERACIONES INCOMPLETASINTENSIDADES SUBMAXIMAS Y RECUPERACIONES INCOMPLETAS DURACIDURACIÓÓN APROXIMADA 25N APROXIMADA 25--3030 ´´.. CUERPO TCUERPO TÉÉCNICO PASA BALCNICO PASA BALÓÓN PARA CENTRAR CON PELOTA EN MOVIMIENTON PARA CENTRAR CON PELOTA EN MOVIMIENTO Desarrollo de la ActividadDesarrollo de la Actividad Pedro del Barrio SPedro del Barrio Sááncheznchez FIN DE RECORRIDO INTERVALICO 2- 80% BASCULAMOS A IZQUIERDA AL CONO DE AL LADO Y LUEGO A DERECHA 8-10M 1- 80% HACIA DELANTE A LA SIGUIENTE FILA DE CONOS Y HACIA ATRÁS HACIA DONDE HEMOS SALIDO Y ADELANTE.3M 3- SALIDA 80% HASTA LIMITE MARCADO 20M , DESPUES EL DE BANDA CENTRA NOS CRUZAMOS Y REMATE TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´
  • 18. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 17 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD. 25´ RESISTENCIA AEROBICA ENTRENAD. 20´ PARTIDOS DOBLE AREA ENTRENAD. 40´ FUTBOL ¾ DE CAMPO ENTRENAD. ENTRENAD. 10´ ESTIRAR ENTRENAD. PARTE PRINCIPAL PLANTILLA OBJETIVOS DE LA SESIÓN RESISTENCIA AER EN CIRCUITO POSTASACTIVIDAD 25´ DE DURACIÓN A LA MITAS CAMBIAMOS EL ORDEN Y EL PERFIL.DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 3-4 JUGADORES POR POSTAS. DISTANCIA ENTRE POSTAS 30M. SEGUIMOS EL ORDEN DE LAS POSTAS. LOS CAMBIOS DE POSTAS SON A INTENSIDAD ALTA 80-90% DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA RESISTENCIA EROBICA CON BALONOBJETIVO 1 6 2 3 4 5 PASE A LA SIGUIENTE POSTA Y VOY DONDE PASO PASO Y REALIZO SLALOM ENTRE PICAS SLALOM ENTRE CONOS CONDUCIENDO PASO Y VOY CENTRO Y VOY A LA ÚLTIMA POSTA REMATO Y EMPIEZO EL CIRCUITO DE NUEVO OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA X RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA X POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD X TACTICA TECNICA INDIVIDUAL X TECNICA COLECTIVA X ESTRATEGIA OBSERVACIONES PARTIDOS DOBLE AREAACTIVIDAD TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO. DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICAOBJETIVO TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´
  • 19. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 18 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD. 20´ POTENCIA AEROBICA + POSESIÓN ESPECIFICO ENTRENAD. 20´ PARTIDOS DOBLE AREA 3 EQUIPOS ENTRENAD. 40´ FUTBOL ½ CAMPO ENTRENAD. ENTRENAD. 10´ ESTIRAR ENTRENAD. PARTE PRINCIPAL PLANTILLA OBJETIVOS DE LA SESIÓN POSESION BALON+CAMBIO DE ROLESACTIVIDAD 4x6´ ( ó 5´) RECUPERACION 1´ENTRE SERIESDURACIÓN/SERIES/REPETICIONES CUADRADO DE 40x40. UN JUGADOR DE CADA EQUIPO EN CADA UNO DE LOS LADOS DEL CUADRADO. PARTICIPAN TODOS LOS JUGADORES PERO CON UNA VARIANTE, CUANDO EL PASE LO RECIBE UNO DE LOS JUGADORES DE FUERA, ESTE CONTROLA DENTRO DEL CUADRADO Y QUEDANDOSE, MIENTRAS EL QUE HA REALIZADO EL PASE SE COLOCA FUERA EN EL SITIO QUE DEJA SU COMPAÑERO. DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA POTENCIA AER + MANTENIMIENTO DE BALONOBJETIVO OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA X POTENCIA AEROBICA X VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD X TACTICA TECNICA INDIVIDUAL X TECNICA COLECTIVA X ESTRATEGIA OBSERVACIONES PARTIDOS DOBLE AREAACTIVIDAD TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO. DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICAOBJETIVO TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´
  • 20. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 19 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD. 20´ POSESIÓN + AGRESIVIDAD ESPECIFICO ENTRENAD. 20´ FUERZA EXPLOSIVA ENTRENAD. 40´ FUTBOL ½ CAMPO ENTRENAD. ENTRENAD. 10´ ESTIRAR ENTRENAD. PARTE PRINCIPAL PLANTILLA OBJETIVOS DE LA SESIÓN ACTIVIDAD:ACTIVIDAD: PosesiPosesióón +n + Agresividad.Agresividad.TODOSTODOS LOSLOS JUGADORES.DOSJUGADORES.DOS EQUIPOSEQUIPOS CAMPO DE 40X40m.15 Balones. 3 TIEMPOS DE 3CAMPO DE 40X40m.15 Balones. 3 TIEMPOS DE 3´´ EL AYUDANTE SE ENCARGA DE ENVIAR BALONESEL AYUDANTE SE ENCARGA DE ENVIAR BALONES AEREOS,AEREOS, CADA VEZ QUE SE VA EL BALON FUERA,CADA VEZ QUE SE VA EL BALON FUERA, PARA QUE LOS JUGADORES DISPUTEN.PARA QUE LOS JUGADORES DISPUTEN. Desarrollo de la ActividadDesarrollo de la Actividad Pedro del Barrio SPedro del Barrio Sááncheznchez OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA X POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA X FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL X TECNICA COLECTIVA X ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD:ACTIVIDAD: CENTRO REMATECENTRO REMATE--TRABAJO COMPENSATORIO PARA JUGADORES SIN MINUTOS DETRABAJO COMPENSATORIO PARA JUGADORES SIN MINUTOS DE PARTIDOPARTIDO MATERIAL: PICAS, BALONES 3 VALLAS.MATERIAL: PICAS, BALONES 3 VALLAS. GRUPOS DE 5GRUPOS DE 5--6 JUGADORES EN BANDAS Y CENTRADOS6 JUGADORES EN BANDAS Y CENTRADOS JUGADOR DE BANDA INICIA CON BALON HACIA DELANTERO DESPUES SALTO Y HACE ZIG ZAG, EL DELANTERO ORIENTA EL CONTROL , PASA EN PROFUNDIDAD, HACE ZIGZAG COMO AMAGO Y VA AL REMATE 1º PALO. TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´
  • 21. www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 20 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD. 20´ POSESIÓN + POTENCIA AEROBICA ESPECIFICO ENTRENAD. 20´ FUERZA EXPLOSIVA ENTRENAD. 45´ FUTBOL ½ CAMPO ENTRENAD. ENTRENAD. 10´ ESTIRAR ENTRENAD. PARTE PRINCIPAL PLANTILLA OBJETIVOS DE LA SESIÓN POSESION BALON+CAMBIO DE ROLESACTIVIDAD 4x6´ ( ó 5´) RECUPERACION 1´ENTRE SERIESDURACIÓN/SERIES/REPETICIONES CUADRADO DE 40x40. UN JUGADOR DE CADA EQUIPO EN CADA UNO DE LOS LADOS DEL CUADRADO. PARTICIPAN TODOS LOS JUGADORES PERO CON UNA VARIANTE, CUANDO EL PASE LO RECIBE UNO DE LOS JUGADORES DE FUERA, ESTE CONTROLA DENTRO DEL CUADRADO Y QUEDANDOSE, MIENTRAS EL QUE HA REALIZADO EL PASE SE COLOCA FUERA EN EL SITIO QUE DEJA SU COMPAÑERO. DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA POTENCIA AER + MANTENIMIENTO DE BALONOBJETIVO OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA X POTENCIA AEROBICA X VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA X FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL X TECNICA COLECTIVA X ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD:ACTIVIDAD: Fuerza explosiva + BalFuerza explosiva + Balóónn -- Ejercicio para trabajo con pocos jugadores.Ejercicio para trabajo con pocos jugadores. -- DuraciDuracióón 20n 20´´.. --10 salidas en total por jugador desde cada perfil. Cambian papel10 salidas en total por jugador desde cada perfil. Cambian papeles entre el que centra y remata, cambiando dees entre el que centra y remata, cambiando de posta.posta. Desarrollo de la ActividadDesarrollo de la Actividad Pedro del Barrio SPedro del Barrio Sááncheznchez SALIMOS 5M , SALTAMOS VAYA Y CENTRAMOS SALIMOS 5M , SLALOM, SALTAMOS VAYA NOS CRUZAMOS Y VAMOS A REMATAR. SALTOS LATERALES, SALIMOS Y NOS CRUZAMOS PARA REMATAR. SALTAMOS , VUELTA, SALTAMOS Y SALIMOS PARA REMATAR 2º PALO TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´