1. Profesor/a: María del Mar Garrido Escámez Nº sesión .2ª
Objetivo/s generales de la Sesión: Trabajar Técnica, Fuerza y Resistencia con un volumen de trabajo de 1200m.
Módulo: ASA
Material a Utilizar: tabla, pull, pesas
Fecha: 15-10-12
Ubicación: Pabellón Polideportivo Carranque , Piscina Profunda (p.p.)
Observaciones:
Repeticiones/
Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización Distancia/Tiempo
Metodología Objetivo Específico
CALENTAMIENTO: 200 metros estilo. Crol, braza, crol, espalda, saldaran 1x200 Mando directo Aumentar todas las funciones
cada 5´´ 50m c/estilo vegetativas.
Técnica crol
Para el movimiento de brazos nos colocaremos
una tabla que tocaremos y luego la oreja, así 1x75 +1x75 d10´
Saldrán cada 5´´ Trabajar la técnica de brazos, piernas
llevaremos el codo alto. Para piernas
realizaremos tabla.
Técnica de crol:
Trabajar la técnica de coordinación
Crol punto muerto con tabla. 1x50
Saldrán cada 5´´ respiración, piernas, brazos.
Trabajo de fuerza en estilo de crol; se
realizaran 2 ejercicios: 1º crol completo pero
Saldrán cada 5´´y en ejercicio de Trabajar fuerza con lastre muerto y con
llevaremos pesas tanto en tobillos como en 4x25
pareja cada 25 m pesas.
muñecas de 1kg. 2º crol con arrastre del 4x25
compañero, arrastraremos el peso muerto de un
compañero.
1x200crol
Trabajo de resistencia: método de nado 1x200braza Trabajar la resistencia a intensidad
Saldrán cada 5´´
continuo 1x200crol media
1x200 espalda
VUELTA A LA CALMA: 200m libres. Cada alumno los realizará por libre. 1x200 Conseguir una recuperación activa.
Garrido