Slapen, slaapproblemen en goede slaapgewoontes
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

Slapen, slaapproblemen en goede slaapgewoontes

on

  • 1,130 views

 

Statistics

Views

Total Views
1,130
Views on SlideShare
1,130
Embed Views
0

Actions

Likes
0
Downloads
5
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Microsoft PowerPoint

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

Slapen, slaapproblemen en goede slaapgewoontes Slapen, slaapproblemen en goede slaapgewoontes Presentation Transcript

  • Infosessie over slaap - slaapproblemen - en goede slaapgewoontes Annemie Van Ooteghem Behold the turtle bvba Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Wat is slapen?
    • Slaap is de periode van inactiviteit en
    • afwezigheid van wakend bewustzijn, waarbij
    • lichaam en geest tot rust komen.
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Waarom slapen we?
    • Om het lichaam en vooral de hersenen te laten herstellen van de inspanningen van de vorige dag
    • Slapen is even noodzakelijk als voedsel en drank
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • quiz
    • Vrouwen slapen vaker slecht dan mannen.
    • Waar of niet waar?
    • A Waar
    • B Niet waar
    • Juiste antwoord : Waar
    • o.m. door hormonale verschillen , meer kans op depressie en als er kinderen zijn slapen vrouwen lichter
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • 2. De uren slaap voor 24.00 u tellen dubbel. Waar of niet waar?
    • A Waar
    • B Niet waar
    • Juiste antwoord : Niet waar
    • Het is wel zo dat de eerste uren van de slaap ‘dubbel tellen’, maar dit hoeft niet voor 00.00u te zijn. De eerste uren van de slaap zijn dieper en vaster, dit wordt kernslaap genoemd. Je hebt er meer aan dan de uren later in de nacht.
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • 3. Als je door de week te weinig slaapt, kun je dat in het weekend inhalen door lang uit te slapen.
    • A Waar
    • B Niet waar
    • Juiste antwoord : (meestal) niet waar
    • Slaap kun je niet inhalen, maar je slaapt efficiënter als je kort slaapt. Uitzondering : echte avondmensen die door de week een tekort opbouwen door werk of studie voelen zich in het weekend beter als ze een paar uur later opstaan
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • 4 . Mannen snurken meer dan vrouwen.
    • A Waar
    • B Niet waar
    • Het juiste antwoord is : Waar
    • Dat komt door hun lichaamsbouw : keel is platter en smaller bij mannen dan bij vrouwen
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • 5. Dromen zijn noodzakelijk voor de verwerking van alles wat er gedurende de dag gebeurt.
    • A Waar
    • B Niet waar
    • Het juiste antwoord is : waar
    • Wetenschappers zijn het niet 100% eens. De meeste nemen aan dat de hoge hersenactiviteit tijdens het dromen een functie heeft bij het opruimen, sorteren, opslaan en wissen van herinneringen. Droomslaap vervult daarmee een rol bij zowel het onthouden als het vergeten.
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • 6. Als je ouder wordt heb je minder slaap nodig.
    • A Waar
    • B Niet waar
    • Juiste antwoord : niet waar
    • Het slaappatroon verandert wel : ouderen slapen minder diep en worden vaker wakker tijdens de nacht. Overdag kunnen ze gemakkelijker een dutje doen. Over de 24u hebben ze ongeveer dezelfde slaapbehoefte als jongere volwassenen.
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • 7. De biologische klok regelt wanneer we gaan slapen.
    • A Waar
    • B Niet waar
    • Het juiste antwoord is : waar
    • De biologische klok is een groepje cellen in onze hersenen die de 24-uurs ritmen (ook wel circadiane ritmen genoemd) van de vele lichaamsfuncties coördineert ook die van slapen en waken. Dit is per individu verschillend, en wordt o.m. beïnvloed door licht en donker.
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • 8. De hele dag binnen zijn heeft geen invloed op de slaap
    • A Waar
    • B Niet waar
    • Het juiste antwoord is : niet waar
    • De hoeveelheid licht binnen is vele malen minder dan buiten. Onvoldoende licht verstoort de slaap en maakt ons bovendien minder energiek en soms zelfs somber. Zorg dus dat je overdag regelmatig buiten bent in het daglicht.
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Hoeveel slaap is nodig?
    • De beste subjectieve index is hoe iemand zich voelt op de volgende dag
    • Afhankelijk van persoonlijke tussen 4 en 11uur
    • Kinderen slapen dieper
    • Ouderen hebben een veranderd slaappatroon : ze slapen minder diep en worden vaker wakker
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Hoeveel slapen we ?
    • Gemiddeld vertoeven we 1/3 van ons leven
    • in bed.
    • Onze biologische klok regelt dag-nacht ritme
    • maar ook een enorm scala aan biologische
    • processen in ons lichaam
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Slaapfases
    • TRAGE SLAAP (fases 1, 2, 3 en 4)
    • Van indommelen, over lichte naar diepe slaap. Onze ademhaling wordt in deze fase diep en zwaar. Nu zijn we moeilijk wakker te maken . De diepe slaap is belangrijk voor lichamelijk herstel . (NREM-slaap )
    • PARADOXALE SLAAP (fase 5)
    • Deze fase wordt gekenmerkt door enorme hersenactiviteit. In deze fase worden al onze lichaamsdelen immobiel en zijn snelle oogbewegingen merkbaar. (REM) . De ademhaling en hartslag zijn onregelmatig en in deze fase dromen we.
    • ONTWAKEN
    • Het zijn die tussenfasen van ontwaken die wij ons 's ochtends herinneren.
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Stadia in de slaapcyclus Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Slaapcyclus
    • Eén cyclus duurt ongeveer 90’
    • Een nacht van ongeveer 8 uur bestaat ongeveer uit 5 cycli van ca. 90 minuten, onderbroken door korte perioden van wakker zijn.
    • Tijdens het eerste deel van een nacht is een cyclus zo'n 80 minuten trage slaap en 10 minuten paradoxale slaap. Naarmate de nacht vordert neemt het aandeel paradoxale slaap toe, ten koste van de trage slaap.
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Slaaptekort
    • Heeft een negatief effect op concentratie en reactievermogen
    • Tekort aan slaap draagt bij tot mentale vermoeidheid, vergeetachtigheid en slecht humeur
    • Langdurig tekort aan slaap verstoort het lichamelijk en mentaal functioneren
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Slaapproblemen? Je bent niet alleen...
    • 30% van mensen heeft last van slaapstoornis
    • Ongeveer de helft van de 65-plussers rapporteert slaapproblemen
    • Verschillende soorten slaapproblemen :
      • moeilijk inslapen
      • vaak wakker worden
      • ‘ s morgens erg vroeg wakker worden en niet meer in slaap kunnen vallen
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Slaapproblemen :
    • Als gevolg van :
    • Leefstijlfactoren
    • Storende omgevingsfactoren
    • Lichamelijke klachten
    • Psychische moeilijkheden
    • Ingrijpende levensgebeurtenissen
    • verdwijnen spontaan als aanleiding verdwijnt
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Slaapstoornis
    • wanneer iemand zonder duidelijke aanwijsbare oorzaak dagenlang (meer dan 3 weken) last heeft om in slaap te raken of ‘s nachts geregeld wakker wordt, én wanneer dit ook overdag zijn weerslag heeft (men voelt zich moe en geprikkeld, concentratie-problemen, eventueel hoofdpijn, enz.).
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Snurken
    • snurkgeluid ontstaat doordat als je ligt je gehemelte en het achtereind van je tong elkaar bijna raken. Daardoor wordt je luchtweg smaller. Door je ademhaling gaat het weefsel achter in je mond trillen waardoor het snurkende geluid ontstaat
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Slaapapneu
    • luchttoevoer afgesloten
    • ademstilstand tijdens de slaap gedurende tenminste 10 seconden en meer dan 10 tot 15 keer per uur
    • zuurstofgehalte in weefsels daalt
    • lichaam geeft signaal om wakker te worden
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Oplossingen slaapapneu
    • mondapparaatje
    • neusmasker
    • in uitzonderlijke gevallen operatie
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Dromen
    • De meest gangbare theorie is dat de hoge hersenactiviteit tijdens dromen een functie heeft bij het opruimen, sorteren, opslaan en wissen van herinneringen. De droomslaap vervult daarmee een rol bij zowel onthouden als vergeten.
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Nachtmerries
    • zijn meestal een verwerking van wat er overdag gebeurde, met eventuele angsten of conflicten die blijven doorspelen
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Hoe slapen?
    • Een te harde bodem - fout
    • Er ontstaat druk en belemmering van de circulatie op de ondersteunende plaatsen 

    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
    • 2. Een te zachte bodem - fout 
Een te zachte matras in combinatie met een niet aangepaste bodem is slecht voor de wervelzuil
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
    • 3. Het is vooral het samenspel van de matras met de lattenbodem die van belang is voor een gezonde rugondersteuning - Goed
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Slaaphouding
    • Slapen op je zij is veruit de populairste slaaphouding. Ongeveer twee derde van de bevolking neemt 's nachts deze houding aan en wisselt daarbij meestal om het uur van kant.
    • Heb je last van maagklachten, dan is deze slaaphouding vaak geschikt. Je slaapt het best op je linkerzij: zo kunnen maagsappen minder makkelijk terugvloeien. Dat heeft te maken met de vorm van je maag.
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Slaaphouding
    • Buiklig is vaak geen ideale positie. Wie snel last heeft van rugklachten, zal hier zeker hinder door ondervinden.
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Slaapmiddelen
    • groep van de benzodiazepinen
    • slaap- en kalmerngsmiddelen
    • zorgen voor een niet-natuurlijke slaap, onderdrukken de diepte van de slaap en wijzigen het optreden van droomslaap
    • lang werkend - sufheid overdag - risico vallen & botbreuken
    • risico op verslaving
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Slaaptips
    • 1. Ga zo veel mogelijk rond hetzelfde tijdstip slapen en sta rond hetzelfde uur op, ook in het weekend. Dit helpt om een vast slaap-waakritme te ontwikkelen en het bevordert de kwaliteit van de slaap.
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Slaaptip
    • 2. Onrustige partners en snurkers kunnen de nachtrust van iemand goed verknallen. Het gevolg is meestal slecht slapen. Apart slapen en oorproppen zijn vaak de enige hulp-middelen, hoe vervelend dit ook kan zijn.
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Slaaptip
    • 3. Maak er een gewoonte van om in je bed te slapen en niet elke avond voor TV in slaap te vallen. Veel dutjes overdag kunnen uw slaap-waak-ritme ontregelen en een goede nachtrust belemmeren. Als u toch een dutje wilt doen, doe het dan voor 15:00 uur ‘s middags en zorg ervoor dat het dutje niet langer is dan 45 minuten.

    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Slaaptip
    • 4. Uw activiteiten overdag beïnvloeden sterk uw nachtrust. Dagelijkse lichaamsbeweging in de ochtend of vroege namiddag verbetert de slaap. Inspannende activiteiten vlak voor het slapengaan kunnen het inslapen tegen-werken. Ga zeker niet sporten vlak voor het slapengaan.
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Slaaptip
    • 5. Zowel honger als een volle maag kunnen u belemmeren om in slaap te vallen. Eet zeker geen grote maaltijd voor u naar bed gaat. Best is om 2 à 3 u voor het slapengaan niet meer te eten. Een lichte snack vóór het slapengaan kan de slaap wel bevorderen.
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Slaaptip
    • 6. Vermijd om grote hoeveelheden water te drinken in de avond om nachtelijk opstaan om te plassen te voorkomen.
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Slaaptip
    • 7. Wie 's avonds veel alcohol drinkt, zal wel sneller inslapen maar minder diep slapen en vroeger wakker worden.
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Slaaptip
    • 8. Neem uw problemen niet mee naar bed: je kan ze loslaten door erover te spreken of door te schrijven.
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Slaaptip
    • 9. Ontspan voor het slapengaan. Geniet van een warm bad, luister naar ontspannende muziek, maak een avondwandeling... Ontspanningsoefeningen, yoga, tai-chi of meditatie vlak voor u naar bed gaat, kunnen het inslapen bevorderen. 

    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Slaaptip
    • 10. Kruip alleen in bed wanneer je je slaperig voelt. Als u niet in slaap raakt, blijf dan niet woelen, maar sta na een halfuur op en doe iets rustigs tot u slaperig wordt.
    • Blijf niet liggen na een slechte nacht, maar sta op het gewone uur op. 
    • Vermijd teveel slaappillen, ze verstoren het natuurlijk slaappatroon en verminderen de slaapkwaliteit.
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • ‘ Slaaptherapie’
    • is weer normaal leren slapen onder begeleiding
    • Zoeken naar belemmerende factoren
    • Eventueel gebruik slaapmiddelen afbouwen
    • Nieuwe slaaphygiëne aanleren
    • Uiteraard in samenspraak met arts en/of slaapkliniek
    Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©
  • Als het alleen niet lukt... Ga te rade bij een professionele en gecertifiëerde coach http://www.beholdtheturtle.be Annemie Van Ooteghem www.beholdtheturtle.be ©