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Alimentaosaudvel 101017145111-phpapp02

  1. 1. Comer bem, para viver melhor!
  2. 2. Alimentação composta de proteínas,carbonatos, gorduras, fibras, cálcio eoutros minerais, como também rica emvitaminas. Alimentação variada, que tenha todos ostipos de alimentos, sem abusos e tambémsem privações.
  3. 3. Hidratos de CarbonoCereais – arroz, massa, mel, feijão, pão ebatata. São os nutrientes que o corpo humanousa para obter energia.
  4. 4. Hortícolas Legumes (sais minerais e vitaminas) –feijão verde, cenouras, couve. Os vegetais contêm muitas vitaminas.Elas são indispensáveis ao bomfuncionamento do corpo humano, poisprotegem-no das doenças e permitemaproveitar correctamente as proteínas,hidratos de carbono e a gordura.
  5. 5. Eu sou um vegetal muito rico em cálcio,fósforo e ferro. Estes minerais sãoimportantes para a formação emanutenção dos ossos e dentes.Também tenho vitamina A.
  6. 6. Sou longa, tenho boa pele e olhos lindos.Sabes porquê? Porque sou cheia devitamina A. Come-me e verás melhor!
  7. 7. Sou forte e saudável porque tenhovitaminas e ferro. A principal é a vitaminaE. Comendo vegetais, ficas com umsangue ótimo.
  8. 8. FrutaVitaminas – Laranja, limão, maçã e KiwiNós temos muita vitamina C. Ela protege-te das infeções.
  9. 9. Tenho muita vitamina C. Possuo aindaalguma vitamina A. Tenho fosfato,magnésio e cobre.Para além de ser muito saborosa, tenhoum considerável valor nutritivo. Devo serconsumida com casca porque tem muitasvitaminas.
  10. 10. LaticíniosLeite, queijo, iogurtes e manteigaSão alimentos ricos em proteínas. Asproteínas constroem as células de queprecisamos para crescer.
  11. 11. Carnes, ovos e peixeProteínas – Peixe, carne e ovosEu tenho muitas proteínas mas não medevem comer muito pois sou rico emgordura.Eu tenho um elevado teor de proteínas.Consumam-me frequentemente.
  12. 12. LeguminosasCarbonatos – feijão, grão e fava
  13. 13. Eu sou um alimento muito energético,pois possuo muitos carbonatos.
  14. 14. Eu sou um alimento muito rico emcarbonatos, fibra e vitaminas.
  15. 15. Eu sou constituído por ferro e carbonatos.
  16. 16. Gorduras/LípidosÓleo, azeite e manteigaAs gorduras fornecem energia, protegemcontra o frio e transportam algumasvitaminas.
  17. 17. Como é Constituída?A nova Roda dos Alimentos é compostapor 7 grupos de alimentos de diferentesdimensões, os quais indicam a proporçãode peso com que cada um deles deveestar presente na alimentação diária:
  18. 18. • Cereais e derivados, tubérculos ---- 28%• Hortícolas ---- 23%• Fruta ---- 20%• Lacticínios ---- 18%• Carnes, pescado e ovos ---- 5%• Leguminosas ---- 4%• Gorduras e óleos ---- 2%
  19. 19. A águaA água, não possuindo um grupo próprioestá também representada em todos eles,pois faz parte da constituição de quasetodos os alimentos.É fundamental que se beba água emabundância diariamente.
  20. 20. • Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos;• Tomar sempre o pequeno - almoço;• Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da Roda dos Alimentos, nas proporções por ela sugeridas;
  21. 21. • Variar o mais possível de alimentos;• Não passar mais de três horas e meia sem comer;• Evitar alimentos com muito sal;• Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes, etc.);
  22. 22. • Evitar os fritos ou ementas com muita gordura;• Consumir diariamente leite ou derivados;• Comer pelo menos três peças de fruta por dia;• Consumir produtos hortícolas e saladas com abundância;
  23. 23. • Comer leguminosas ( feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana;• Consumir diariamente sopa;• Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana;• Beber líquidos em abundância
  24. 24. • Comer com calma, mastigando correctamente os alimentos.
  25. 25. A Obesidade é uma doença de altorisco, crónica e reincidente, queafecta milhões de pessoas em todoo mundo, inclusive crianças.
  26. 26. Considera-se que a Obesidade é:• Excesso de gordura corporal;• Excesso de ingestão de gorduras.Prevenção:• Dieta alimentar equilibrada;• Actividade física regular;• Modo de vida saudável.
  27. 27. Alimentação variada faz bem à saúde emantém a nossa boca livre deinfecções e doenças.Comer deve ser um prazer, mas nãodevemos esquecer que variar econsumir frutas e vegetais são osegredo de uma alimentação saudável.

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