Sesión de natación para adquirir velocidad nadando

1. ALUMNO/A: Raúl Morales…………Ángel Villena…………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Objetivo/s generales de la Sesión:…Adquirir velocidad en una prueba de natación
Contenidos de la Sesión:…………………………………………………………………………………………………….
.Concep tuales:……………………………………………………………………………………………………………………………..
.Procedimentales: ………………………………………………………………………………………………………………………. ..
.Actitudinales: …………………………………………………………………………………………………………………………….
Material a Utilizar:…Go mas para ejercicios de fuerza
Ubicación: Piscina…………………………………………………………………………………………………………….
Garrido
Profesor/a:.Mº del Mar.................................................
Nº sesión ...............
Módulo:…FBI…………………….…….………………………….
Unidad:.........................................................................................
Fecha:13/11/2014………
Observaciones:........................................................................................
..........................................................................................
Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización
Repeticiones/
Distancia/Tiempo
Metodología Objetivo Específico
1ª Fase de Calentamiento (1000 metros)
-Fuera de piscina movilidad articular
-300 metros crol continuo suave
-2x100 metros estilos (25 mariposa, 25 espalda, 25 braza, 25 crol)
-500 metros técnica (100 punto muerto, 100 recobro acuático, 100
rozando costado, 100 remadas, 100 piernas)
2ª Fase parte principal entrenamiento (700 metros)
-100 metros crol aumentando velocidad de forma progresiva cada
25 metros
-5 series de 10 seg. Fuertes con la goma atada a la cintura y al
borde de la piscina. Recuperación de 1 min. Entre serie
-8x50 m. a ritmo fuerte descansando 1min. Entre series
-8x25m. a tope en 1 min. (en este tiempo se incluye realización de
la serie y tiempo de descanso)
El grupo
repartido en 4
calles.
El grupo
repartido en 4
calles.
Calentamiento
total 1000 metros
-300 metros
-200 metros
-500 metros
Total 700 metros
-100 metros
-10 seg. con
recuper. 1min
-400 m. rec.1min
-200 m. con 25 m
1min. Serie y
descanso
-Calentamiento
asignación de
tareas
-Fase principal
entrenamiento
asignación de
tareas
-El objetivo del entrenamiento es el
adaptar el organismo física y
psicológicamente para el desarrollo
de la parte principal del
entrenamiento
-Empezaremos con 100m
progresivos para ir adaptando el
cuerpo a la velocidad de movimiento
-Utilizaremos gomas para fortalecer
músculos y poder transferir esa
fuerza a la velocidad
-Realización de series de 50m y 25
metros para adquirir velocidad

2. ALUMNO/A: Raúl Morales…………Ángel Villena…………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Garrido
3ª Fase de vuelta a la calma (300 metros)
300 metros estilo libre muy suave de vuelta a la calma
Estiramientos musculares
El grupo
repartido en 4
calles.
Total 300 metros
-Fase de V.C.
asignación de
tareas
-El objetivo de la vuelta a la calma es
el restablecer pulsaciones y el
organismo después de un esfuerzo
Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización
Repeticiones
Distanc.-
Tiempo
Metodología Objetivo Específico

3. ALUMNO/A: Raúl Morales…………Ángel Villena…………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Garrido