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Técnicas de Relaxamento Formador:   Susana Silva 19 de Abril de 2006
Objectivos da Sessão ,[object Object],No final da sessão, devem ser capazes de : - Identificar, pelo menos, 2 técnicas de Relaxamento - Compreender o funcionamento do Relaxamento Progressivo - Compreender e realizar as etapas da técnica de Respiração - Realizar o Relaxamento por Visualização
TENSÃO Pensamentos Meio Ambiente Comportamentos Situações Sistemáticas
Consequências para o Organismo I. FISIOLÓGICO ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
Consequências para o Organismo II. PSICOLÓGICO ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
Consequências para o Organismo III. MOTOR ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
RELAXAMENTO ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],Específicas  Gerais  ,[object Object],[object Object],[object Object]
PROCEDIMENTOS PARA DIMINUIR A ACTIVAÇÃO Relaxamento Progressivo (Jacobson) - Identificação do estado de tensão de cada parte do corpo - É o processo de relaxamento mais utilizado Treino Autogéneo (Schultz) - Técnica de auto-sugestão, em que o individuo induz o estado  próprio do relaxamento Técnicas de Biofeedback - Com alguns aparelhos, o individuo identifica as suas sensações  fisiológicas
PROCEDIMENTOS PARA DIMINUIR A ACTIVAÇÃO Técnicas de Respiração - É uma das técnicas mais simples e rápida para combater o  stress Relaxamento por Visualização - Evocar uma cena ou situação capaz de relaxar Meditação Transcendental - Surge nos EUA, por volta da década de 70, e baseia-se nas  filosofias orientais
PROCEDIMENTOS PARA DIMINUIR A ACTIVAÇÃO Ioga - Só é verdadeiramente produtiva se o individuo já dominar o ioga,  uma vez que é necessária alguma prática para conseguir  resultados específicos Música - Utilização de música sem grandes alterações no ritmo, com o  objectivo de diminuir os ritmos cardíaco e respiratório - Combinada com repouso físico
RELAXAMENTO PROGRESSIVO ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
RELAXAMENTO PROGRESSIVO Grupos Musculares a trabalhar ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO  Uma respiração correcta permite uma maior oxigenação do organismo Uma maior oxigenação transporta uma maior percentagem de oxigénio melhor funcionamento dos tecidos menor esforço cardíaco dificulta o aparecimento de fadiga muscular recuperação muscular mais rápida
TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO  Exercício 1 - Dirigir o ar inspirado para a parte inferior dos pulmões - Colocar uma mão a baixo do umbigo e outra em cima do estômago - Dirigir o ar para a parte inferior do abdómen, levantando a mão  colocada abaixo do umbigo - Tentar não levantar o peito ou a mão em cima do estômago
TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO  Exercício 2 - Dirigir o ar inspirado para a parte inferior  e média dos pulmões - Colocar uma mão a baixo do umbigo e outra em cima do estômago - Dirigir o ar para a parte inferior do abdómen, levantando a mão  colocada abaixo do umbigo - Continuar a inspirar, levantando de seguida a mão colocada em  cima do estômago - Tentar não levantar o peito
TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO  Exercício 3 - Realizar a respiração completa - Colocar uma mão a baixo do umbigo e outra em cima do estômago - Dirigir o ar para a parte inferior do abdómen, levantando a mão  colocada abaixo do umbigo - Continuar a inspirar, levantando de seguida a mão colocada em  cima do estômago - Por fim, deixar o ar ir para a parte superior dos pulmões - A inspiração deve ser realizada em três tempos

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  • 1. Técnicas de Relaxamento Formador: Susana Silva 19 de Abril de 2006
  • 2.
  • 3. TENSÃO Pensamentos Meio Ambiente Comportamentos Situações Sistemáticas
  • 4.
  • 5.
  • 6.
  • 7.
  • 8. PROCEDIMENTOS PARA DIMINUIR A ACTIVAÇÃO Relaxamento Progressivo (Jacobson) - Identificação do estado de tensão de cada parte do corpo - É o processo de relaxamento mais utilizado Treino Autogéneo (Schultz) - Técnica de auto-sugestão, em que o individuo induz o estado próprio do relaxamento Técnicas de Biofeedback - Com alguns aparelhos, o individuo identifica as suas sensações fisiológicas
  • 9. PROCEDIMENTOS PARA DIMINUIR A ACTIVAÇÃO Técnicas de Respiração - É uma das técnicas mais simples e rápida para combater o stress Relaxamento por Visualização - Evocar uma cena ou situação capaz de relaxar Meditação Transcendental - Surge nos EUA, por volta da década de 70, e baseia-se nas filosofias orientais
  • 10. PROCEDIMENTOS PARA DIMINUIR A ACTIVAÇÃO Ioga - Só é verdadeiramente produtiva se o individuo já dominar o ioga, uma vez que é necessária alguma prática para conseguir resultados específicos Música - Utilização de música sem grandes alterações no ritmo, com o objectivo de diminuir os ritmos cardíaco e respiratório - Combinada com repouso físico
  • 11.
  • 12.
  • 13. TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO Uma respiração correcta permite uma maior oxigenação do organismo Uma maior oxigenação transporta uma maior percentagem de oxigénio melhor funcionamento dos tecidos menor esforço cardíaco dificulta o aparecimento de fadiga muscular recuperação muscular mais rápida
  • 14. TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO Exercício 1 - Dirigir o ar inspirado para a parte inferior dos pulmões - Colocar uma mão a baixo do umbigo e outra em cima do estômago - Dirigir o ar para a parte inferior do abdómen, levantando a mão colocada abaixo do umbigo - Tentar não levantar o peito ou a mão em cima do estômago
  • 15. TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO Exercício 2 - Dirigir o ar inspirado para a parte inferior e média dos pulmões - Colocar uma mão a baixo do umbigo e outra em cima do estômago - Dirigir o ar para a parte inferior do abdómen, levantando a mão colocada abaixo do umbigo - Continuar a inspirar, levantando de seguida a mão colocada em cima do estômago - Tentar não levantar o peito
  • 16. TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO Exercício 3 - Realizar a respiração completa - Colocar uma mão a baixo do umbigo e outra em cima do estômago - Dirigir o ar para a parte inferior do abdómen, levantando a mão colocada abaixo do umbigo - Continuar a inspirar, levantando de seguida a mão colocada em cima do estômago - Por fim, deixar o ar ir para a parte superior dos pulmões - A inspiração deve ser realizada em três tempos