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Les bienfaits du sport

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Les bienfaits du sport Les bienfaits du sport Presentation Transcript

  • L’ACTIVITÉ PHYSIQUE EST-ELLE UN MOYEN POUR PERDRE DU POIDS ? Andy Poiron
  • 30’ / jour en position assise à la place d’une marche à pied Prise de poids de 1 kg / an
  • LES MYTHESLA RÉALITÉ MES 10CONSEILS
  • 1er MYTHE Maigrirlocalement !
  • 2ème MYTHE Les régimessont la solution !
  • OUI
  • POUR PRENDRE DU POIDS
  • Agence nationale chargée de lasécurité sanitaire, de l’alimentation, de lenvironnement et du travail
  • "Les régimes amaigrissants, pratiquéssans recommandationni suivi dun spécialiste,très largement diffusés auprès du public dans le commerce et sur internet,présentent des risques pour la santé plus ou moins graves"
  • "Les régimes amaigrissants sontdélétères pour lintégrité du capital osseux"
  • "Le principal facteur destabilisation du poids est lactivité physique"
  • Se mettre au sportest difficile !3ème MYTHE
  • Zone optimale d’Intensité4ème MYTHE
  • LA RÉALITÉ
  • Impossible de« faire fondre » la graisse.
  • Lorsqu’un muscle travaille......il permet de réduire l’ensemble des réserves de graisse.
  • Le cercle vicieux des régimesamaigrissants
  • Dans 95 %des cas, il y a reprise de poids après 1 régime
  • Des personnes qui n’avaient pas deproblème de poids avant leur régime, peuvent se retrouver en surpoids oudévelopper des troubles du comportements alimentaires
  • Entraînement parintervalles courts
  • Etude à l’Université de Laval Groupe 1 : Intervalles courts à intensité très élevée (15 semaines)Groupe 2 : Entraînement continu long à intensité moyenne (20 semaines) Nombre de calories dépensées. Perte de graisse 9X
  • Dans les heures qui suivent les séances+ grande combustion de grasDiminution sensibles de l’appétit
  • Un bilan énergétiquenégatif
  • EFFETS DE LACTIVITÉ PHYSIQUE ET DE LA DIÈTE SUR LA COMPOSITION CORPORELLEDiète Hypocalorique Activité Aérobie Diète + Activité Musculation Masse Maigre Masse Grasse
  • Mangez -Dépensez + Les 2
  • Dépense calorique journalière MB + Digestion + Activité physique 2500 kcal Diète hypocalorique 2000 kcal Déficit journalier 500 / j soit 3500 / s 400 g de graissesSoit 1.6 kg : 1 MOIS
  • MES 10CONSEILS
  • 1. Cernez vos comportements sédentaires
  • Saisisseztoutes lesoccasionspour bouger !
  • 2. Augmentez votre dépense calorique
  • 3. Fixez-vous des objectifs réalistes
  • 3 séances de 30’ par semaine
  • 4. Planifiez vos séances comme unvrai rendez-vous avec vous-même !
  • Seuls 2 motifsla maladie et la blessure
  • Toute nouvelle habitudeexige une assiduité absolue
  • 5. Diversifiez vos activités physiques
  • N’abandonnez surtout pas !
  • 6. Préférez desentraînementspar intervalles
  • Changezvotre façon de vous entraîner !
  • 7. Vouloir se priver au risque de le payer très cher
  • Ne cherchez pas à perdreplus de 2 kg / mois
  • 8. Amusez-vous !
  • Vous êtes acteur de votre vie... Ne gâchez pas une opportunité de vous sentir bien !
  • 9. Confiez à un professionnel le soin de faire le suivi des progrès accomplis
  • 10. Appelez-moi !
  • 06 59 45 62 69andypoiron@gmail.com Merci.