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LA RELAJACION EN EL      ADULTO       MONICA PICO DE LAS HERAS        Mª ÁNGELES DÍEZ OVEJERO      MONTSERRAT VERDURA CEPEDA
POR QUE SE NECESITARELAJARSE•   Para combatir el estrés negativo.•   Desarrollar un vida saludable.•   Estar tranquilos, s...
Quien manda        ” El cerebro”Enemigo                  Amigo          Equilibrio
El estrésEl estrés es normal. Es la reacción natural del organismo en respuesta a un desafío físico y/o emocional.
El estrés.• El estrés puede ser positivo para activar el  cuerpo, la mente y la energía de una persona.• Es la capacidad i...
El estrés.• Si el estrés se prolonga excesivamente, los recursos del organismo se agotan y la persona desarrolla formas ne...
Fases del estrés.• Las fases del estrés son:  – Fase de alarma.  – Fase de resistencia.  – Fase de agotamiento
El estrés.• Las principales respuestas del estrés son:  – A nivel cognitivo.  – A nivel emocional.  – A nivel fisiológico.
Causantes de estrés.• Exógenos: Ambientales. Ruidos, polución, fluctuaciones de temperatura y cambios en la alimentación. ...
Causantes de estrés.• Endógenos: Del organismo. Frustración, ansiedad y sobrecarga. (psicosocial). La anticipación y la im...
Causas de Estrés.1. Adaptación a los cambios.Cada vez que enfrentamos un cambio.Un cierto nivel de cambio es deseable y ne...
Causas de estrés.3. La autopercepción:• La imagen que se hace el individuo de él mismo  para evaluar las propias fuerzas y...
Causas del estrés.4. La FrustraciónCuando no podemos alcanzar el objetivoque nos proponemos.Saber acepar la frustración, n...
Causas del estrés.5. La sobrecarga :Cuando los requerimientos del medio sobrepasan  nuestra capacidad para satisfacerlos.•...
Acontecimientos que estresan.•   Matrimonio, Divorcio.•   Embarazo.•   Cambio de trabajo, horarios, jefes, despidos.•   Di...
Acontecimientos que estresan en            el trabajo. Trabajo de alto grado de dificultad. Trabajo con gran demanda de ...
Síntomas
A nivel cognitivo-subjetivo.a) Preocupación.b) Temor.c) Inseguridad.d) Dificultad para decidir.e) Miedo.f) Pensamientos ne...
A nivel cognitivo – subjetivo.g) Pensamientos negativos sobre nuestra   actuación ante los otros.h) Temor a que se den cue...
A nivel fisiológico.a) Sudoración.b) Tensión muscular.c) Palpitaciones.d) Taquicardia.e) Temblor.f) Molestias en el estóma...
A nivel fisiológico.i) Sequedad de boca.j) Dificultades para tragar.k) Dolores de cabeza.l) Mareo.m) Náuseas.n) Molestias ...
A nivel motora) Evitación de situaciones temidasb) Fumar, comer o beber en excesoc) Intranquilidad motora (movimientosrepe...
Otros sintomas•   Irritabilidad, enfado•   falta de concentración•   Pesimismo, depresión•   accidentes•   mala comunicaci...
El estrés• Las consecuencias del estrés:  – Predisposición a contraer enfermedades.  – Alteración de las relaciones person...
Patologías asociadas al estrés           crónico
Patologías.1) Dispepsia.2) Gastritis.3) Accidentes.4) Frustración.5) Insomnio.6) Colitis Nerviosa.7) Migraña.8) Depresión.
Patologias9) Hipertensión Arterial10) Infarto al Miocardio11) Adicciones12) Trombosis Cerebral13) Conductas antisociales14...
Patologias. 19) Crisis de Pánico. 20) Trastornos Sexuales. 21) Disfunción Laboral. 22) Mareos. 23) Trastornos en la alimen...
Mapa patologias.
Manejar el estrés
Como puedo enfrentar el estrés.
Muestra actitudes positivas ante los problemas            1                                        2  Piensa que tu puedes...
Come alimentos nutritivos          +                      Si te nutres, las defensas   frutas y verduras             de tu...
Relacionate con personas que te brinden                    su ayuda                                  hablar y expresar lo ...
Aprende a relajarte Busca la forma que                   La relajación    más te guste:                 tranquiliza, forta...
Manejar del estrés.Aceptar el propio cuerpo como una máquina con un suministro limitado de energía.Aprender a reconocer lo...
Manejar el estrés.• Practique ejercicio con regularidad• Convierta la relajación en una parte regular de su    vida.•   Ru...
Manejar el estrés.•   Eliminar el consumo de cafeína.•   Reducir el contacto con amigos negativos.•   Recompensarse cuando...
Manejar el estrés.•   Lleve un diario.•   La regla del día bueno.•   Evalúa y conoce tus capacidades “autoeficacia”.•   De...
Manejar el estrés.• Absténgase de compararse con los  demás• Limite el número de compromisos que  contrae• Utilice su imag...
Manejar el estrés.• Aumentar el numero de cosas positivas que se diga    sobre usted mismo     – Céntrese en éxitos pequeñ...
Y              finalmente...Esfuérzate para ser y sentirte mejor cada                  día.       Tu puedes cambiar tu vid...
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  1. 1. LA RELAJACION EN EL ADULTO MONICA PICO DE LAS HERAS Mª ÁNGELES DÍEZ OVEJERO MONTSERRAT VERDURA CEPEDA
  2. 2. POR QUE SE NECESITARELAJARSE• Para combatir el estrés negativo.• Desarrollar un vida saludable.• Estar tranquilos, serenos, conscientes.• Sentirse descansado.• Mejorar los hábitos de vida.• Mejorar estado psíquico y físico.
  3. 3. Quien manda ” El cerebro”Enemigo Amigo Equilibrio
  4. 4. El estrésEl estrés es normal. Es la reacción natural del organismo en respuesta a un desafío físico y/o emocional.
  5. 5. El estrés.• El estrés puede ser positivo para activar el cuerpo, la mente y la energía de una persona.• Es la capacidad individual de movilizar cada recurso del organismo para reaccionar rápida y adecuadamente ante cualquier tipo de situación.
  6. 6. El estrés.• Si el estrés se prolonga excesivamente, los recursos del organismo se agotan y la persona desarrolla formas negativas de reacción al estrés, pasando a ser limitante y no permitirá una adaptación adecuada a las situaciones a afrontar.
  7. 7. Fases del estrés.• Las fases del estrés son: – Fase de alarma. – Fase de resistencia. – Fase de agotamiento
  8. 8. El estrés.• Las principales respuestas del estrés son: – A nivel cognitivo. – A nivel emocional. – A nivel fisiológico.
  9. 9. Causantes de estrés.• Exógenos: Ambientales. Ruidos, polución, fluctuaciones de temperatura y cambios en la alimentación. (bioecológicas y físicas).
  10. 10. Causantes de estrés.• Endógenos: Del organismo. Frustración, ansiedad y sobrecarga. (psicosocial). La anticipación y la imaginación de situaciones o hechos también desencadenan reacción de stress.
  11. 11. Causas de Estrés.1. Adaptación a los cambios.Cada vez que enfrentamos un cambio.Un cierto nivel de cambio es deseable y necesario.2. Falta de control sobre los acontecimientos.
  12. 12. Causas de estrés.3. La autopercepción:• La imagen que se hace el individuo de él mismo para evaluar las propias fuerzas y autoestima.• Nuestro comportamiento está determinado, en gran medida, por la idea que tenemos de nosotros mismos• Si la autoestima está debilitada y que no se tienen mucha seguridad, es mas fácil caer en el stress.
  13. 13. Causas del estrés.4. La FrustraciónCuando no podemos alcanzar el objetivoque nos proponemos.Saber acepar la frustración, no significaconformarse.
  14. 14. Causas del estrés.5. La sobrecarga :Cuando los requerimientos del medio sobrepasan nuestra capacidad para satisfacerlos.• Los principales factores que contribuyen a la sensación de un exceso de carga son cuatro: 1.- La falta de tiempo 2.- El exceso de responsabilidades 3.- La falta de apoyo 4.- Expectativas demasiado grandes con respecto a nosotros mismos y a nuestro entorno
  15. 15. Acontecimientos que estresan.• Matrimonio, Divorcio.• Embarazo.• Cambio de trabajo, horarios, jefes, despidos.• Discusiones.• Reuniones familiares.• Vacaciones, jubilación.• Problemas sexuales.• Cambio de residencia.
  16. 16. Acontecimientos que estresan en el trabajo. Trabajo de alto grado de dificultad. Trabajo con gran demanda de atención. Actividades de gran responsabilidad. Funciones contradictorias. Creatividad e iniciativa restringidas. Exigencia de decisiones complejas. Cambios tecnológicos intempestivos. Ausencia de plan de vida laboral. Amenaza de demandas laborales.
  17. 17. Síntomas
  18. 18. A nivel cognitivo-subjetivo.a) Preocupación.b) Temor.c) Inseguridad.d) Dificultad para decidir.e) Miedo.f) Pensamientos negativos sobre uno mismo
  19. 19. A nivel cognitivo – subjetivo.g) Pensamientos negativos sobre nuestra actuación ante los otros.h) Temor a que se den cuenta de nuestras dificultades.i) Temor a la pérdida del control.j) Dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse
  20. 20. A nivel fisiológico.a) Sudoración.b) Tensión muscular.c) Palpitaciones.d) Taquicardia.e) Temblor.f) Molestias en el estómago.g) Otras molestias gástricas.h) Dificultades respiratorias.
  21. 21. A nivel fisiológico.i) Sequedad de boca.j) Dificultades para tragar.k) Dolores de cabeza.l) Mareo.m) Náuseas.n) Molestias en el estómago.ñ) Tiritar.
  22. 22. A nivel motora) Evitación de situaciones temidasb) Fumar, comer o beber en excesoc) Intranquilidad motora (movimientosrepetitivos, rascarse, tocarse, etc.)d) Ir de un lado para otro sin una finalidadconcretae) Tartamudearf) Llorarg) Quedarse paralizado
  23. 23. Otros sintomas• Irritabilidad, enfado• falta de concentración• Pesimismo, depresión• accidentes• mala comunicación• bajos niveles de productividad y creatividad• Agotamiento físico.
  24. 24. El estrés• Las consecuencias del estrés: – Predisposición a contraer enfermedades. – Alteración de las relaciones personales. – Disminución capacidad laboral
  25. 25. Patologías asociadas al estrés crónico
  26. 26. Patologías.1) Dispepsia.2) Gastritis.3) Accidentes.4) Frustración.5) Insomnio.6) Colitis Nerviosa.7) Migraña.8) Depresión.
  27. 27. Patologias9) Hipertensión Arterial10) Infarto al Miocardio11) Adicciones12) Trombosis Cerebral13) Conductas antisociales14) Psicosis15) Sarpullidos16) Arritmia
  28. 28. Patologias. 19) Crisis de Pánico. 20) Trastornos Sexuales. 21) Disfunción Laboral. 22) Mareos. 23) Trastornos en la alimentación. 24) Cólon irritable. 25) Disminución de la función renal. 26) Trastornos músculo – esqueléticos. 27) Inmunodepresión.
  29. 29. Mapa patologias.
  30. 30. Manejar el estrés
  31. 31. Como puedo enfrentar el estrés.
  32. 32. Muestra actitudes positivas ante los problemas 1 2 Piensa que tu puedes Cambia lo negativoinfluir favorablemente en por positivo... la las situaciones amenaza por el reto
  33. 33. Come alimentos nutritivos + Si te nutres, las defensas frutas y verduras de tu cuerpo aumentarán, lo que te ayudará a - enfrentar más el estrésazúcares y estimulantes(luego no se “queman” y sólo te “aceleran”)
  34. 34. Relacionate con personas que te brinden su ayuda hablar y expresar lo que te ¿En quién confías?… preocupa, ayuda a ¿Papá?, ¿Mamá?, disminuir la tensión… y a encontrar otras maneras¿Maestros?, ¿Amigos?... de resolver los problemas
  35. 35. Aprende a relajarte Busca la forma que La relajación más te guste: tranquiliza, fortaleceRespiración profunda pensamientos positivos y eleva las “defensas” Meditación del cuerpo YogaImaginación creativa Música
  36. 36. Manejar del estrés.Aceptar el propio cuerpo como una máquina con un suministro limitado de energía.Aprender a reconocer los primeros signos de estrés y qué significan.Desarrollar tolerancia al estrés con una dieta equilibrada y ejercicio.
  37. 37. Manejar el estrés.• Practique ejercicio con regularidad• Convierta la relajación en una parte regular de su vida.• Rutinas de descompresión.• Tómese tiempo para jugar• Desarrolle un buen sentido del humor• Estructure un fuerte sistema de apoyo emocional.• Desarrolle una potente fuente de apoyo espiritual.
  38. 38. Manejar el estrés.• Eliminar el consumo de cafeína.• Reducir el contacto con amigos negativos.• Recompensarse cuando tenga éxito, aunque sea pequeño.• Convertir las experiencias negativas en valiosas experiencias de aprendizaje para determinar qué podrá hacer de manera diferente la próxima vez.• Aumente su capacidad para aceptar la incertidumbre.• Separe el pasado del presente.
  39. 39. Manejar el estrés.• Lleve un diario.• La regla del día bueno.• Evalúa y conoce tus capacidades “autoeficacia”.• Desarrollar una visión más realista del mundo y de su lugar en él – Desarrolle una apreciacion de su propio valor “cuatro dimensiones”. – Acepte que no es responsable de las reacciones emocionales de los demás. – Buscar hechos más que opiniones. – Eliminar el pensamiento distorsionado – Aceptar sus debilidades y errores
  40. 40. Manejar el estrés.• Absténgase de compararse con los demás• Limite el número de compromisos que contrae• Utilice su imaginación
  41. 41. Manejar el estrés.• Aumentar el numero de cosas positivas que se diga sobre usted mismo – Céntrese en éxitos pequeños y en experiencias positivas – Practicar hacer cumplidos genuinos a los demás• Identifique y recuerde sus puntos fuertes• Identifique sus debilidades y lo mejor, trabaje sobre los pensamientos que tiene sobre ellas.
  42. 42. Y finalmente...Esfuérzate para ser y sentirte mejor cada día. Tu puedes cambiar tu vida,si la vives con responsabilidad y alegría...
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