Intervención en Crisis

1. ´Relajación muscular
Progresiva de Jacobson
Por Ana Cecilia Negreros

2. Este procedimiento fue originalmente desarrollado por
Jacobson en 1,939 . Es un tipo de relajación que presenta
una orientación fisiológica.
Normas Básicas:
1. La concentración es esencial.
2. Se eliminará en lo posible toda tensión.
3. El lugar en donde se realice debe ser un espacio tranquilo.
4. Adecuar el ambiente, con aromatizantes y luz tenue.
5. Evitar el exceso de calor o frío.

3. Postura de relajación:
a. Cabeza recta
b. Pies tocando la silla
c. Pies tocando el suelo
d. Manos sobre los muslos
Frente: arrugar subiendo la frente hacia
arriba. Tensión
Puente de la nariz y alrededor de cada ceja.

4. Nariz: arrugar la nariz. Tensión sobre los orificios
y en el puente.
Ojos: cerrar los ojos apretándolos fuertemente.
Tensión: alrededor de los ojos.

5. Lengua: apretar con la lengua el cielo de la boca.
Tensión dentro de la boca, lengua y músculos debajo
de la mandíbula
Sonrisa: hacer que la cara y la boca adquieran
una sonrisa forzada. Tensión en mejillas y labio superior
e inferior.

6. Labios: arrugar fuertemente los labios, tensión
En los labios superior e inferior y zona alrededor.
Mandíbula: apretar los dientes. Tensión músculos que
Están al lado de la cara y en las sienes.

7. Cuello: apretar y tensar el cuello.
Tensión: en el bocado de Adán, a cada lado
Del cuello y en la nuca.
Brazos: extender primero
un brazo y luego el otro.
Ponerlo rígido y cerrar el puño
Tensión: desde la mano hasta
el hombro.

8. Pies y piernas: extender primero una pierna y luego la otra.
Estirar el pie, arqueándolo hacia atrás poniendo rígida la
pierna.
Tensión: la pantorrilla, muslos, rodilla , pie y pompis.
Espalda: inclinar hacia adelante el cuerpo.
Elevar los codos hacia atrás y hacia arriba.
Tensión: hombros y espalda.

9. Tórax: tensar y poner rígido el
pecho
Tensión: hacia la mitad del tórax y parte
superior e inferior de cada pecho
Estómago: tensar fuertemente los
Músculos del estómago comprimiéndolos
Tensión: ombligo

10. Debajo de la cintura: tensar todos
los músculos que están debajo de la cintura.
Tensión: pompis, muslos y en general todos los
músculos en contacto
con la silla

11. Terminación
voy a pedirle que vuelva usted lentamente a la habitación
en la que está sentado. Gane gradualmente conciencia de
ella, mueva suavemente los brazos y las piernas; mueva
su columna vertebral y en su momento deje que sus ojos
se abran lentamente y preste atención a su alrededor.
Dele tiempo a su cuerpo para que pase del estado
relajado al estado de alerta.

12. Ejercicios de respiración
Comprobar que se encuentra el paciente en la posición de
relajación. Cerrar los ojos e intentar relajar todo el cuerpo. Hacer
una profunda respiración, Mantenerla y después expulsar el aire
lentamente, mientras se está exhalando, relajar todo el cuerpo de la
cabeza a los pies. Intentar imaginar que se ven los músculos como
se relajan. Es como si se tuviera una varita mágica frente de usted y
conforme la varita mágica baja, usted siente como las partes de su
cuerpo por las que ella va pasando van quedando relajadas. Hacer
esto cinco veces.

13. Relajación si tensión
Repetir de nuevo el proceso de
relajación, pero esta vez no tensar
ninguna zona del cuerpo a menos
que encuentre dificultad para
relajarla. Recorrer todo el cuerpo y
relajarlo tanto como se pueda. Una
vez que haya relajado todas las
partes del cuerpo realizar cinco
ejercicios de respiración mientras
pronuncia la palabra R-E-L-A-X
lentamente de forma que cuando

14. Gracias por su
atención