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    Presentación maratón, 42k Presentación maratón, 42k Presentation Transcript

    • La Maratón Ariel Meller, Junio 2009
    • Contenido
      • Introducción a la maratón
      • Entrenamiento para la maratón
      • Maratón de Rosario 2009
        • Antes de t = 0
        • Durante la carrera
    • Preguntas
      • ¿Es lo mismo hacer jogging que ser un runner?
    • ¿Qué es un runner?
      • El runner es una persona que trota al menos 2 veces x semana y recorre entre 20 y 100 km x semana. Cualquiera que tenga entre 15 y 100 años lo puede practicar.
      • El running es un deporte que une el cuerpo con la mente. Por ejemplo, ambos son necesarios para correr una maratón.
      • Para ser un mejor runner se requiere practicar mucho, tener un coach y compartir con los más experimentados. También sirve competir en carreras y leer libros.
      • “ Correr es lo máximo en el deporte individual. No importa cuan lento o cuan veloz eres en relación a cualquier otro hombre. Estableces tú mismo tu propio ritmo y mides tu progreso. No puedes perder esta carrera pues no estás corriendo contra nadie. Corres contra ti mismo y mientras sigas corriendo, estás ganando”. Amby Burfoot.
    •  
    • Carreras de velocidad
      • 100 mts
      • 200 mts
      • 400 mts
      • 800 mts
      • 1.500 mts
    • Carreras de fondo
      • 3k
      • 5k
      • 10k
      • 1/2 maratón
      • Y las más largas:
          • Maratón
          • Ultramaratón
    • Maratones más importantes
      • Boston
      • New York
      • London
      • Berlin
      • Chicago
      • Paris
      • ¿Cuántas maratones se hacen por año?
    • Records de maratones
      • La más numerosa = NY
      • La más rápida = Berlín
      • Record mundial Hombres:
        • Haile Gebrselassie (Etiopía) = 2:03:59
        • ¿Lo alcanzarían Uds?
      • Record Mundial Mujeres:
        • Paula Radcliffe (Inglaterra) = 2:17:18
      • Record de Chile:
        • Omar Aguilar, 1988 = 2:12:20
    • Progresión de los records
      • Mujeres: 1963, 3:37
      • Hoy = 2:17
      • Hombres: 1909, 2:52
      • Hoy = 2:04
      • ¿Por qué los keniatas son mejores?
    • ¿Quiénes corren maratones?
      • ¿Edad?
      • Género
      • GSE
      • Estudios
      • Cultura
      • País
      • Religión
    • El entrenamiento previo
    • ¿Qué zapatillas?
    • ¿Qué reloj?
      • Casio
      • Timex
      • Polar
      • Garmin
    • ¿Corro con o sin música?
      • ¿Qué tipo de música?
      • ¿Corro sólo o con amigos?
    • ¿Corro en la mañana o en la noche? ¿Se puede fumar? ¿Alcohol?
    • ¿Es común lesionarse? ¿Cuántas maratones corro por año?
    • Otros
      • Ingresar a un club
      • Examen del corazón
      • Test de esfuerzo y umbral láctico
    • Velocidades de entrenamiento
      • Easy – Suave = 40%
      • Long – Largos = 20%
      • Paso maratón = 20%
      • Tempo = 10%
      • Intervalos = 5%
      • Repeticiones = 5%
      • Cerros
      • Fartlek
    • El pulso
      • MHR = Max Heart Rate = 220 – Edad
        • MHR Ariel = 182
      • RHR = Resting Heart Rate
        • RHR Ariel = 45
      • Niveles de entrenamiento:
        • 70% === Pulso 138
        • 80% === Pulso 151
        • 90% === Pulso 165
    • ¿Cuánto entrenar?
      • 40 k / semana
      • 60 k / sem
      • 80 k / sem
      • 100 k / sem
      • 120 k / sem
      • 160 k / sem
      • 240 k / sem
    • ¿Cómo se mide la velocidad de un runner?
      • NO SE MIDE en Kms / hr
      • Si yo hago 50 mins en 10k
        • 5:00 mins / km
      • Si yo quiero hacer sub 3 horas en una maratón
        • 4:17 mins / km
      • Los keniatas corren a
        • 3:00 mins / km
    • Entrenamiento Intermedio
    • RUN YOUR BEST 10-MILER Para “Advanced” WEEK 1 Monday: 3 mi @ 65% MHR Tuesday: 7 mi w/ 5 mi @ LT pace Wednesday: Cross-train Thursday: 5 mi w/ 1/2 mi x 4 @ 5-K pace, 1/4-mi recovery Friday: Rest Saturday: 4 mi w/ Track Striders--8 laps Sunday: 10 mi @ 80% MHR Total: 29 mi
    •  
    •  
    •  
    • ¿Qué estrategia uso para correr la maratón?
      • Temperatura al inicio y al final.
      • Velocidad y dirección del viento.
      • Altimetría.
      • Altura de la ciudad.
      • Ropa.
      • Zapatillas de competición.
      • Power Gel.
    • ¿Cuál será mi tiempo en Rosario?
    • Antes del día D Maratón de Rosario 2009
    •  
    • Recorrido de la Maratón de Rosario.
    •  
    • El día previo en el estadio.
    • Alimentación
    • 1 hora antes
    • El minuto y segundo “0”
    •  
    •  
    •  
    •  
    • ¿Qué sucede durante los 42,2k? I
      • K 0 = Adrenalina
      • K 1 = Tumulto, claustrofobia, rajado
      • K 2 = Alegría, se conversa
      • K 3 = Se siente todo bien, abundan las tallas
      • K 4 al 10 = Típico entrenamiento de la semana = pan comido.
      • K 11 al 15 = CHUTA, aún me faltan 30 k. Se ven los primeros que ya caminan.
      • K 15 al 20 = ¿Dónde está el agua? ¿Por qué me duele el estómago si corro con mis piernas?
      • K 21,1 = MEDIA MARATÓN
    • ¿Qué sucede durante los 42,2k? II
      • K 22 al 25: esto está terrible, me duele todo. Aparecen los acalambrados.
      • K 26 al 30: ¿por qué quise correr esta maratón? Son todos unos idiotas.
      • K 30: Comienza la “2ª mitad de la maratón”
      • K 30: Aparece el muro, la pálida o el palo del cojo. NUNCA MÁS CORRO! Las piernas no responden.
    • ¿Qué sucede durante los 42,2k? III
      • K 30 al 34: aparece una mochila de 100kg sobre la espalda. Las piernas no responden.
      • K 30 al 39: los Km se convierten en millas, las piernas no se sienten, luego se queman, el corazón explota, las rodillas no existen.
      • K 33 al 40: el cerebro deja de funcionar, los sentidos se bloquean.
      • K 38 al 40: esto ya se acaba, quizás llegue.
      • K 40 al 42: me estoy muriendo.
      • K 42: ¿Por qué no termina?
      • Mts 195: META.
    •  
    • Se cumplieron los 3 logros
      • Estar presente en la partida de la maratón.
      • Llegar a la meta de la maratón.
      • Lograr un buen tiempo.
    • ELITE
    •  
    • Anexo
      • Video Triatlón
      • Video Beijing
    • Fin