Presentación maratón, 42k

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  • 1. La Maratón Ariel Meller, Junio 2009
  • 2. Contenido
    • Introducción a la maratón
    • Entrenamiento para la maratón
    • Maratón de Rosario 2009
      • Antes de t = 0
      • Durante la carrera
  • 3. Preguntas
    • ¿Es lo mismo hacer jogging que ser un runner?
  • 4. ¿Qué es un runner?
    • El runner es una persona que trota al menos 2 veces x semana y recorre entre 20 y 100 km x semana. Cualquiera que tenga entre 15 y 100 años lo puede practicar.
    • El running es un deporte que une el cuerpo con la mente. Por ejemplo, ambos son necesarios para correr una maratón.
    • Para ser un mejor runner se requiere practicar mucho, tener un coach y compartir con los más experimentados. También sirve competir en carreras y leer libros.
  • 5.
    • “ Correr es lo máximo en el deporte individual. No importa cuan lento o cuan veloz eres en relación a cualquier otro hombre. Estableces tú mismo tu propio ritmo y mides tu progreso. No puedes perder esta carrera pues no estás corriendo contra nadie. Corres contra ti mismo y mientras sigas corriendo, estás ganando”. Amby Burfoot.
  • 6.  
  • 7. Carreras de velocidad
    • 100 mts
    • 200 mts
    • 400 mts
    • 800 mts
    • 1.500 mts
  • 8. Carreras de fondo
    • 3k
    • 5k
    • 10k
    • 1/2 maratón
    • Y las más largas:
        • Maratón
        • Ultramaratón
  • 9. Maratones más importantes
    • Boston
    • New York
    • London
    • Berlin
    • Chicago
    • Paris
    • ¿Cuántas maratones se hacen por año?
  • 10. Records de maratones
    • La más numerosa = NY
    • La más rápida = Berlín
    • Record mundial Hombres:
      • Haile Gebrselassie (Etiopía) = 2:03:59
      • ¿Lo alcanzarían Uds?
    • Record Mundial Mujeres:
      • Paula Radcliffe (Inglaterra) = 2:17:18
    • Record de Chile:
      • Omar Aguilar, 1988 = 2:12:20
  • 11. Progresión de los records
    • Mujeres: 1963, 3:37
    • Hoy = 2:17
    • Hombres: 1909, 2:52
    • Hoy = 2:04
    • ¿Por qué los keniatas son mejores?
  • 12. ¿Quiénes corren maratones?
    • ¿Edad?
    • Género
    • GSE
    • Estudios
    • Cultura
    • País
    • Religión
  • 13. El entrenamiento previo
  • 14. ¿Qué zapatillas?
  • 15. ¿Qué reloj?
    • Casio
    • Timex
    • Polar
    • Garmin
  • 16. ¿Corro con o sin música?
    • ¿Qué tipo de música?
    • ¿Corro sólo o con amigos?
  • 17. ¿Corro en la mañana o en la noche? ¿Se puede fumar? ¿Alcohol?
  • 18. ¿Es común lesionarse? ¿Cuántas maratones corro por año?
  • 19. Otros
    • Ingresar a un club
    • Examen del corazón
    • Test de esfuerzo y umbral láctico
  • 20. Velocidades de entrenamiento
    • Easy – Suave = 40%
    • Long – Largos = 20%
    • Paso maratón = 20%
    • Tempo = 10%
    • Intervalos = 5%
    • Repeticiones = 5%
    • Cerros
    • Fartlek
  • 21. El pulso
    • MHR = Max Heart Rate = 220 – Edad
      • MHR Ariel = 182
    • RHR = Resting Heart Rate
      • RHR Ariel = 45
    • Niveles de entrenamiento:
      • 70% === Pulso 138
      • 80% === Pulso 151
      • 90% === Pulso 165
  • 22. ¿Cuánto entrenar?
    • 40 k / semana
    • 60 k / sem
    • 80 k / sem
    • 100 k / sem
    • 120 k / sem
    • 160 k / sem
    • 240 k / sem
  • 23. ¿Cómo se mide la velocidad de un runner?
    • NO SE MIDE en Kms / hr
    • Si yo hago 50 mins en 10k
      • 5:00 mins / km
    • Si yo quiero hacer sub 3 horas en una maratón
      • 4:17 mins / km
    • Los keniatas corren a
      • 3:00 mins / km
  • 24. Entrenamiento Intermedio
  • 25. RUN YOUR BEST 10-MILER Para “Advanced” WEEK 1 Monday: 3 mi @ 65% MHR Tuesday: 7 mi w/ 5 mi @ LT pace Wednesday: Cross-train Thursday: 5 mi w/ 1/2 mi x 4 @ 5-K pace, 1/4-mi recovery Friday: Rest Saturday: 4 mi w/ Track Striders--8 laps Sunday: 10 mi @ 80% MHR Total: 29 mi
  • 26.  
  • 27.  
  • 28.  
  • 29. ¿Qué estrategia uso para correr la maratón?
    • Temperatura al inicio y al final.
    • Velocidad y dirección del viento.
    • Altimetría.
    • Altura de la ciudad.
    • Ropa.
    • Zapatillas de competición.
    • Power Gel.
  • 30. ¿Cuál será mi tiempo en Rosario?
  • 31. Antes del día D Maratón de Rosario 2009
  • 32.  
  • 33. Recorrido de la Maratón de Rosario.
  • 34.  
  • 35. El día previo en el estadio.
  • 36. Alimentación
  • 37. 1 hora antes
  • 38. El minuto y segundo “0”
  • 39.  
  • 40.  
  • 41.  
  • 42.  
  • 43. ¿Qué sucede durante los 42,2k? I
    • K 0 = Adrenalina
    • K 1 = Tumulto, claustrofobia, rajado
    • K 2 = Alegría, se conversa
    • K 3 = Se siente todo bien, abundan las tallas
    • K 4 al 10 = Típico entrenamiento de la semana = pan comido.
    • K 11 al 15 = CHUTA, aún me faltan 30 k. Se ven los primeros que ya caminan.
    • K 15 al 20 = ¿Dónde está el agua? ¿Por qué me duele el estómago si corro con mis piernas?
    • K 21,1 = MEDIA MARATÓN
  • 44. ¿Qué sucede durante los 42,2k? II
    • K 22 al 25: esto está terrible, me duele todo. Aparecen los acalambrados.
    • K 26 al 30: ¿por qué quise correr esta maratón? Son todos unos idiotas.
    • K 30: Comienza la “2ª mitad de la maratón”
    • K 30: Aparece el muro, la pálida o el palo del cojo. NUNCA MÁS CORRO! Las piernas no responden.
  • 45. ¿Qué sucede durante los 42,2k? III
    • K 30 al 34: aparece una mochila de 100kg sobre la espalda. Las piernas no responden.
    • K 30 al 39: los Km se convierten en millas, las piernas no se sienten, luego se queman, el corazón explota, las rodillas no existen.
    • K 33 al 40: el cerebro deja de funcionar, los sentidos se bloquean.
    • K 38 al 40: esto ya se acaba, quizás llegue.
    • K 40 al 42: me estoy muriendo.
    • K 42: ¿Por qué no termina?
    • Mts 195: META.
  • 46.  
  • 47. Se cumplieron los 3 logros
    • Estar presente en la partida de la maratón.
    • Llegar a la meta de la maratón.
    • Lograr un buen tiempo.
  • 48. ELITE
  • 49.  
  • 50. Anexo
    • Video Triatlón
    • Video Beijing
  • 51. Fin