Yi Jin Jing Ppt X

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Yi Jin Jing

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Yi Jin Jing Ppt X

  1. 1. Yi Jin Jing
  2. 3. 序 <ul><li>   《易筋經》與《洗髓經》相傳為梁武帝時印度高僧達摩所著。但據多數學者考證, 《易筋洗髓經》 是明朝天啟四年(一六二四年)由紫凝道人搜集醫、釋、道流傳的養生、導引術及漢代東方朔的洗髓、伐毛健身法,并在宋代《八段錦》及健身理論等基礎上編輯而成的。書成後流傳於少林寺,被少林寺僧視為鎮寺之至寶。在武林界影響極其深遠,尤其在清初,為了奪得少林寺最高武功的秘訣──《易筋經》,武林各派曾相互殺戮。為此,乾隆皇帝親臨少林,命令主持方丈將《易筋經》獻出來,由國家印刷流傳。 </li></ul>
  3. 4. <ul><li>   據宋代《延陵君修真大略》載:「 其功至則氣化為血,血化為精,精化為髓。一年易氣,二年易血,三年易脈,四年易肉,五年易髓,六年易筋,七年易骨,八年易髮,九年易形 」。 </li></ul>
  4. 5. <ul><li>   《易筋經》載:「易者,乃陰陽之道也,易即變化之易也」。魏伯陽《參同契》載:「脫換,易筋是也」;「清虛,洗髓是也」。又說:「所言 洗髓者,欲清其內;易筋者,欲堅其外 」。可見原書旨趣并非全在「易筋」,而是整體性身心并練、內外兼修的一套醫療保健養生功法。洗髓為內養,易筋為外壯,動者外動以易筋強骨,靜者內靜以收心納意,集內外兼修之長,以靜深靜、靜中求動(氣)、動中求靜(意)為宗旨,精練勤思,可達防治疾病延年益智的效果。 </li></ul>
  5. 6. <ul><li>   多年來的實踐證明,研練此功對 神經衰弱、腎虛、陽萎、早泄、高血壓、消化不良、關節炎 等疾病具有一定的治療效果。 </li></ul>
  6. 7. 第一節 功法要訣
  7. 8. 功法要訣 <ul><li>伸 :每勢練習時要極力伸展,不要緊張。 </li></ul><ul><li>緩 :動作要緩慢,這是伸展和消除緊張的關鍵。 </li></ul><ul><li>柔 :柔是使經絡通順,氣血暢達的要訣。 </li></ul><ul><li>止 :在伸展或擰轉至極處時,需要停止數秒鐘,才能保證充分伸展和放鬆,且可逐漸增強肌肉的彈性。 </li></ul>
  8. 9. <ul><li>安 :指練功時神態安靜和安祥。靜止時固然安靜,但涵有無限生机,使氣血更好地動。動時要神態安祥,意靜心清,方不失「洗髓」宗旨。 </li></ul><ul><li>洗 :整套練習貫穿了「浹骨洗髓」。《洗髓經》反覆強調,「息心并滌慮,浹骨更洽髓」,此為「升其清氣,降其濁氣」,洗心滌慮的極妙方法。濁氣可看成緊張、焦躁、病邪之氣、情欲雜念等皆可。根據練功者的需要,可以自行掌握。如初練功時過於緊張者,可以想象「天降細雨」或「頭頂上有個溫水噴頭」,將全身內外緊張的氣氛從頭到腳洗滌盡淨。通過腳底湧泉穴全部排出體外。 </li></ul>
  9. 10. <ul><li>息 :初練功階段緩緩自然呼吸,與動作配合深呼吸也不能違反自然。有一定功夫後,逐漸進入「吐惟細細,納惟綿綿」的綿綿呼吸。功夫至上乘,動極靜極,動靜互根,不覺呼吸而忘呼吸,這就是息。 </li></ul><ul><li>照 :照,也稱「觀」或「視」。留意體內某處時,也稱「內視」、「返視」或「返照」。 </li></ul><ul><li>圓 :隨著練功境界的升高,生命智慧的光輝時刻照耀著自己。精神得到徹底解放,自由自在,歡樂無量,圓融無礙。不僅練功中如此,生活各處皆感大圓滿。 </li></ul>
  10. 11. 第二節 預備樁功
  11. 12. 無極椿功 <ul><li>   兩腳平行開立(功深後兩腳可相并),相距與肩同寬,身體重心大部分落於兩腳跟。 </li></ul><ul><li>   身體端正,兩膝、胯關節保持直而滑利不僵的狀態。 </li></ul><ul><li>   兩臂自然下垂於身體兩側,五指放鬆并攏微屈。 </li></ul><ul><li>   兩眼平視前方一固定目標(圖一) </li></ul>
  12. 13. <ul><li>   繼而兩眼放鬆,輕輕合閉或眼若垂簾,微露一線之光。 </li></ul><ul><li>   平心靜氣,神態安祥。 </li></ul><ul><li>   自然緩慢呼吸。 </li></ul><ul><li>   由上到下地自 頭、頸、肩、臂、手、胸、腹、臀、大腿、小腿、腳 依次反覆覺察。 </li></ul><ul><li>   體驗身軀各部關節、肌肉的放鬆情況,發覺緊張的地方則微微蠕動該處而解之。 </li></ul>
  13. 14. <ul><li>   務必使全身肌肉盡可能放鬆,并逐漸使內臟、血管等形體及精神一鬆到底。 </li></ul><ul><li>   以此排除一切雜念,從而達到洗心滌慮、清虛洗髓的作用。 </li></ul><ul><li>   道家稱此樁功為「無極」。佛家則謂之「觀自在」。觀自在就是欣賞體內億萬細胞的自由自在。 </li></ul>
  14. 15. 大中樁功 <ul><li>   大中樁亦稱太極樁。 </li></ul><ul><li>   站立方法同上。 </li></ul><ul><li>   身體前、後、左、右四面從頭至足依次放鬆。 </li></ul><ul><li>    前面 :頭頂->前額->兩眼->口->前頸->胸->上腹->小腹->兩大腿前面->兩小腿前面->兩腳; </li></ul>
  15. 16. <ul><li>    後面 :頭頂->枕後部->後頸->背->腰->臀->兩大腿後面->兩小腿後面->兩腳; </li></ul><ul><li>    左右兩面 :頭頂->頭之兩側->頸之兩側->兩肩->兩上臂->兩小臂->兩手->十個手指。兩肩再度放鬆->兩腋下->兩腰側->兩胯->兩大腿外側->兩小腿外側->兩腳->十個腳趾。 </li></ul>
  16. 17. <ul><li>   繼之作 身體正中線(軸) 的放鬆。 </li></ul><ul><li>   以泥丸(腦之正中)->喉(頸之正中)->心(胸之正中)->胃(上腹正中)->臍後腎前(腹之正中)->會陰(小骨盆正中)->湧泉(足底正中)等七處穴竅為主。 </li></ul><ul><li>   逐漸打通衝脈,達到「衝氣以為和」的大通境界。 </li></ul>
  17. 18. <ul><li>   練時由頭到足地引導氣血,內觀(照)時要注意「兩眼相送,須向靜中行,莫向忙中送」。 </li></ul><ul><li>   首先,內觀 泥丸 ,自感頭腦清晰、清瑩如晨露。 </li></ul><ul><li>   意氣下行,內觀 咽喉 ,自感頸部放鬆、放軟,氣脈通暢。 </li></ul><ul><li>   意氣下行,內觀 心田 ,自感心竅通利,神清氣爽,心樂妙美,胸寬似海。 </li></ul>
  18. 19. <ul><li>   意氣下行,內觀 胃 ,自感脾土溫潤,上腹舒適。 </li></ul><ul><li>   意氣下行,內觀 臍後腎前 ,自感腎間動氣,元氣充沛,腹內鬆淨氣騰然。 </li></ul><ul><li>   意氣下行,內觀 會陰 ,自感會陰放鬆、放軟,并帶動全身放鬆、放軟。 </li></ul><ul><li>   意氣沿 兩腿內側 下行,內觀 湧泉 ,自感生机勃勃,足下無力氣血行。 </li></ul>
  19. 20. <ul><li>   體會全身內外放鬆後的快感,從頭流到腳,重覆幾遍。 </li></ul><ul><li>   隨著鬆靜的逐漸深化,有由頭流至足的氣感。 </li></ul><ul><li>   似以清水洗滌全身內外,而「排濁留清」。 </li></ul>
  20. 21. <ul><li>    衝脈 或稱中脈。其路線「位置」在任督二脈之中。「上通泥丸,下透通泉」。衝脈為總領諸經氣血的要衝。衝者,通也。起於胞中,上至頭,下至足,後至背,前至腹,主滲灌,內至溪谷,外達肌膚,陰陽表裏,無所不涉,使人體十二經、奇經八脈、五臟六腑之氣血精微,加強縱橫交錯內外上下的聯繫,并皆受之以營周身。所以稱「血海」又叫「十二經之海」、「五臟六腑之海」。 </li></ul>
  21. 22. <ul><li>   為了便於初學,意念活動略舉數例,但學者不可受此所限,更不可執意強求。 </li></ul><ul><li>   凡一切治情悅性有益於身心睦康的事物,都可以作為練功的意念活動。以一念代萬念,皆有益於消除雜念,達到心清洗髓的作用。但皆須勿忘勿助,於有意無意之間求之則可。 </li></ul>
  22. 23. <ul><li>  (1)想像身在水中,溫度適宜,身體隨水飄浮蕩漾,借其浮力而遍體輕靈,內外放鬆,四肢、內臟皆異常舒適。 </li></ul>
  23. 24. <ul><li>  (2)想像全身肌肉隨地心引力自然向下鬆垂,耷拉著,象挂在自身的骨架上。繼而意念感覺全身毛孔放大,汗毛不斷增長至數寸、數尺以至數十百丈,甚至其長度不可計量。最初如毛髮在空中來回掃蕩,以後意如毛髮搭在遙遠的四面八方,將自身懸在空中,此即「渾身肌肉挂青霄,毛髮根根暖風搖」。美快舒適無比。 </li></ul>
  24. 25. <ul><li>  (3)意想自身毛孔增大,各個形狀如嬰兒嘴,體內空空洞洞,虛懸空中,有微風自毛孔蕩入蕩出,悠悠揚揚,微風吹拂周身內外,非常舒適,漸漸自感與宇宙融為一體。 </li></ul>
  25. 26. <ul><li>  (4)意想有人用一瓢冷熱適宜的溫水,從自己頭上澆下,洗滌全身內外,一切緊張或病邪之氣隨兩腳湧泉穴流出。如此反覆多次,一瓢一瓢清洗全身內外,非常舒適。這种意念最適於上實下虛的高血壓病患者。如果天氣炎熱或自身有躁熱感時,可意想頭頂上有冰在不斷的緩緩溶化,從頭到足,徐徐洗滌全身內外,一切緊張或不適之感隨之自兩腳湧泉穴流出,如此躁熱頓消,心清氣爽。或意想天降毛毛細雨,從頭至足洗滌全身內外亦佳。 </li></ul>
  26. 27. 第三節 十二式行功圖解
  27. 28. <ul><li>一、 臂前平舉 </li></ul><ul><li>   以拇指、食指、中指、無名指、小指依次微微地動而領起兩臂。則氣血隨動透入而暢達全掌和各指指端。兩臂徐徐向前平舉與肩同高,保持掌心相對,與肩同寬。兩臂平直,從指尖至肩節節伸展放鬆,向前有無限伸展意,稍停片刻(圖二)。注意微微地動是似動非動,不顯於外的動,氣血才會「循動透入」。如果手指大動反而不能迅速隨之透入。 </li></ul>第一勢 拱手當胸(韋馱獻杵一勢)
  28. 29. <ul><li>二、 拱手環抱 </li></ul><ul><li>   屈肘,肘節自然向下鬆墜,以拇指至小指依次微微的動領起兩手徐徐內收,距胸約一拳後兩掌慢慢合攏。注意合攏時兩掌相繫相斥的氣感。指尖朝上,掌根與膻中穴相對。謂之合十或合掌(圖三)。 </li></ul>
  29. 30. <ul><li>   合掌有三种做法:兩掌掌指及掌心皆相觸為實心掌,這樣做有助增長氣力;合掌時,掌心微微離開少許為虛心合掌;掌指和掌心皆離開少許為虛合掌。後二者有助於放鬆和行氣。 </li></ul>
  30. 31. <ul><li>   兩肩鬆開微沉,此謂「沉肩墜肘氣丹田」。脊背舒展,此稱「含胸拔背」,亦有助於呼氣時「氣沉丹田」。舌尖輕抵上齶,此謂搭橋。練功至相當時間,自覺氣向下行,沉於小腹丹田,即做到上虛下實,寬胸實腹,動中靜,靜中動,似動非動,似靜非靜。 </li></ul>
  31. 32. <ul><li>一、 按掌行氣 </li></ul><ul><li>   兩掌徐徐分開,約與肩同寬。注意分開時兩掌間相吸相繫的氣感。兩掌心翻轉朝下,十指相對,在身前緩緩下按至小腹前,同時意氣隨之下沉丹田。注意鬆腰、收臀、含胸、蓄腹(圖四)。 </li></ul>第二勢 兩臂橫擔(韋馱獻杵二勢)
  32. 33. <ul><li>二、 兩臂橫擔 </li></ul><ul><li>   兩掌同時向左右分開,再徐徐上抬成側平舉,兩掌掌心朝下,兩手以中指為軸徐徐翻轉掌心朝上,兩手微高於肩,肩關節不可僵直,胸宜舒展自然。注意兩臂平直,從指尖至胸部慢慢伸展放鬆。向左右有無限伸展意,兩眼平視及遠,若雄鷹遠眺(圖五)。 </li></ul>
  33. 34. <ul><li>   兩唇微開,上下牙列亦微開,舌尖自上齶自然放下,此謂拆橋。頂心百會穴虛虛領起上體,身軀有上展意;鬆腰則臀部自然鬆垂,兩腳有向地心伸展意。久練後兩手心勞宮穴、兩足心湧泉穴,氣感明顯。如將意念集中於腰隙,就能將其他部位的勁力內收,其他一切部位則有鬆弛無力感覺。久練後,自可感到以腰為軸心,展中寓合,合中寓展。 </li></ul>
  34. 35. <ul><li>一、 舉臂展目 </li></ul><ul><li>   兩臂上舉直伸,掌心相對,兩臂有如打呵欠時的上展意,不可僵硬死板。仰面觀天,遙視天之極處(圖六)。兩眼亦可輕閉使天目穴(亦稱慧眼,在兩眉頭連線中點印堂穴稍上方的陷窩中)分向左右舒展,在腦後會合,沿督脈下行意注於腰腎。如果這樣做有頭暈、頭痛感,可改成微笑,亦能舒展慧眼。 </li></ul>第三勢 掌托天門(韋馱獻杵三勢)
  35. 36. <ul><li>二、 掌托天門 </li></ul><ul><li>   翻轉掌心朝上,十指相對,舌輕抵上齶,仰面觀天,遙視天之極處(圖七),亦可輕閉兩眼,通過天目(慧眼)意看天之極處。「神閑氣遠,意靜心清」,「翻晴上舉將心寧,心寧然後氣能通」,練功有素者「慧眼」似有「神光」外射及遠的感覺,使精神緊張自動消除,煩惱頓消,進而達到「全身只覺赤條條,無牽無挂樂逍遙」的大解脫境界。 </li></ul>
  36. 37. <ul><li>   但初學者要先展後放,也就是說,先練眉額間放鬆(最好先由「舉臂展目」練起),俗謂「舒眉展眼」。「笑自心田起」的「笑不休」,應在練功中貫徹始終。全身肌肉最難放鬆的地方是額肌,此處一放鬆全身各處就都放鬆了。但此處的放鬆,與身體他處放鬆感覺不同,不是有溫熱感,而是有清涼醒腦的感覺,練功到一定程度,似有微風透入的舒適感。 </li></ul>
  37. 38. <ul><li>三、 俯掌貫氣 </li></ul><ul><li>   兩掌心翻轉朝下,肘微屈,頭正,眼平視前方,舌尖自上齶自然放下(圖八),在翻掌下覆的同時,神意自天之極處收回,此謂「神返身中氣自回」。鬆腰,則兩手心勞宮穴發氣,自頭頂百會穴透入,過喉嚨,沿中脈降至會陰。有高血壓者,氣可沿大腿、小腿至湧泉穴透入地心極處。 </li></ul>
  38. 39. <ul><li>四、 浹骨洗髓 </li></ul><ul><li>   兩掌在身前緩緩下按至小腹前(圖四),意念亦隨之沿腦、脊髓節節下行至尾閭,再分別下行於大腿骨和小腿骨骨髓,直達湧泉,透過湧泉將全身之濁氣排除盡淨。所謂濁氣,包括邪熱風寒等六淫之氣、焦躁雜念及情欲所致之身心緊張和疲勞。久練以後,似有溫水自上而下清洗一過的感覺,可逐漸達到神清氣爽,雜念頓消的境界。此即「清虛洗髓」、「浹骨洽髓」、「去濁留清」。 </li></ul>
  39. 40. <ul><li>一、 隻手擎天 </li></ul><ul><li>   右手臂外勞宮穴貼著命門穴(第二腰椎棘突下),左手經身體左側緩緩向上舉起,掌心朝上,五指朝向右方,鬆肩直臂,舌尖輕抵上齶,仰面上觀手背,或閉眼通過天目穴意看天之極處(圖九)。同時頭頸引上體自命門穴有向上伸展意,腰臀及下肢自命門穴向地心有向下伸展意。有體鬆、神逸、氣遠、身心舒放的感受,這是因為摘星的暇想,人與無垠宇宙的交往,忘卻了煩惱與憂慮,可讓大腦放下過重的負擔,鬆弛精神上的緊張。 </li></ul>第四勢 摘星換斗
  40. 41. <ul><li>   呼吸要自然,吐維細細,納維綿綿。留意於鬆靜伸展,百節開通,毛髮疏暢,遍體毛孔張開,隨呼吸似有氣出入之感。如果想增強記憶力,使頭腦清晰明快,練習時除要保持脊柱伸直,全身放鬆外,注意力宜集中在左鼻孔,這時空氣自然會從左鼻孔進入,始終要維持勻靜安穩。呼氣時全身隨之放鬆,徐徐做深長呼氣。如此連續作五至九次呼吸,頭腦變得靈活,「創意」源源不絕。 </li></ul>
  41. 42. <ul><li>二、 俯掌貫氣 </li></ul><ul><li>   左掌翻轉朝下,肘微屈,頭正,舌尖從上齶自然放下(圖十),眼平視前方或輕閉,同時,「神返身中」。久練後與隻手擎天連續練習時,有「人在氣中,氣在人內」,內外一氣的感覺。鬆腰則左掌勞宮穴發氣,自頭頂百會穴透入,過喉嚨,沿衝脈降至會陰。有高血壓者氣沿大腿內側、小腿內側至湧泉穴、透入地心極處。 </li></ul>
  42. 43. <ul><li>三、 浹骨洗髓 </li></ul><ul><li>   左掌在身前緩緩下按至小腹前(圖十一),意念沿腦髓、脊髓頸段、脊髓胸段、脊髓腰段,節節貫穿直至尾閭,透過會陰,沿大腿骨骨髓、小腿骨骨髓,直透湧泉穴,將全身之濁氣隨之排除盡淨,去濁留清。 </li></ul>
  43. 44. <ul><li>四、 隻手擎天 </li></ul><ul><li>   同動作一,唯左右相反(圖九,左右相反)。如果想精力充沛,容光煥發,你可將意念關注在右鼻孔,這時就會自然只用右鼻孔呼吸。先盡量吐氣,接著再充分吸氣。呼吸時要自然,不可過於用力,要盡量長長的吸氣,再吐出來。吐氣時也要緩緩吐出。為此作五至九次呼吸後,心中的憋悶立即化解,顯得容光煥發。 </li></ul>
  44. 45. <ul><li>五、 俯掌貫氣 </li></ul><ul><li>   同動作二,唯左右相反(圖十,左右相反)。 </li></ul>
  45. 46. <ul><li>六、 浹骨洗髓 </li></ul><ul><li>   同動作三,唯左右相反(圖十一,左右相反)。 </li></ul>
  46. 47. <ul><li>一、 弓步觀拳 </li></ul><ul><li>   左腳向左方邁出一步,成左弓步,同時左手握拳上舉,拳稍過頭頂,拳心向內。屈肘,前臂與上臂所成角度略大於直角,肘不過膝,膝不過足,成半圓形,兩眼觀左拳。右手握拳直時向後伸展,拳心向後。前後兩拳成絞繩狀,稱為螺旋勁。鬆肩,兩肩要平而順達。背直,塌腰收臀,胸略內含,藏氣於小腹,鼻息調勻,舌尖輕抵上齶(圖十二)。 </li></ul>第五勢 倒拽九牛
  47. 48. <ul><li>二、 前俯後仰 </li></ul><ul><li>   手臂姿勢不動,兩拳放鬆,上體盡量徐徐前俯,腹部抵於前弓之大腿上,同時配以深長的呼氣;上體徐徐彎腰後仰,同時配以吸氣。如此前俯後仰三次後回復成弓步觀拳。 </li></ul>
  48. 49. <ul><li>三、 清虛洗髓 </li></ul><ul><li>   兩拳放鬆成半握拳狀。舌尖自上齶放下。肩、腰放鬆。左手勞宮穴發氣。閉目。氣自天目穴透入,依次貫穿腦髓、脊髓、兩腿骨髓,直達兩腳湧泉穴(圖十三)。 </li></ul>
  49. 50. <ul><li>四、 弓步觀拳 </li></ul><ul><li>   轉身一百八十度後,成右弓步,下同動作一,唯左右相反(圖十二,左右相反)。 </li></ul>
  50. 51. <ul><li>五、 前俯後仰 </li></ul><ul><li>   同動作二,唯左右相反。 </li></ul>
  51. 52. <ul><li>六、 清虛洗髓 </li></ul><ul><li>   同動作三,唯左右相反(圖十三,左右相反)。 </li></ul>
  52. 53. <ul><li>七、 浹骨洗髓 </li></ul><ul><li>   右腳跟為軸,腳尖內收朝向身前,左腳收回與右腳平行,相距同肩寬,兩臂亦同時收回,下垂於身體兩側。兩手再從身側高舉過頭,兩掌心相對,仰面遙看九天,繼之兩掌翻轉朝下,收頦頭正,同時神意自天之極處收回。鬆腰、兩掌在身前緩緩下按至小腹前(圖四),下同第三勢動作四。 </li></ul>
  53. 54. <ul><li>一、 握拳護腰 </li></ul><ul><li>   上身前俯,兩臂在身前鬆垂。兩膝不可彎曲,兩手的十指極力展開,呈荷葉掌(圖十四)。 </li></ul>第六勢 出爪亮翅
  54. 55. <ul><li>   兩臂外旋,同時依次屈握小指、無名指、中指、食指、最後屈握拇指於食指、中指中節(圖十五)。 </li></ul>
  55. 56. <ul><li>   兩手握好拳後,上身徐徐抬起,同時兩拳由身前緩緩提起,置於腰間,拳心朝上(圖十六)。同時配合吸氣。身直胸展,舌尖輕抵上齶。以增強力量為目的者。提起時應握緊拳。 </li></ul>
  56. 57. <ul><li>二、 雙掌前推 </li></ul><ul><li>   兩拳變掌,緩緩向前推出,至終點時掌心朝前,坐腕展指,高與肩平,兩眼平視指端,延展及遠(圖十七正面及側面)。 </li></ul>
  57. 58. <ul><li>   練虛靜者動作時亦可閉眼。以天目意看天邊。同時配以緩緩深長呼氣。舌尖自然放下。這樣呼氣前推而開陽合陰。 </li></ul>
  58. 59. <ul><li>三、 吸氣回收 </li></ul><ul><li>   鬆腕、虛掌,十指微屈,屈肘、兩手緩緩向胸肋回收,勢若海水還潮。兩眼輕閉,舌尖輕抵上齶,配以緩緩吸氣。這樣吸氣回收而開陰合陽。以增強力量為目的者,吸氣回收時兩掌緊握拳,緩緩拉回至腰間,拳心朝上,同時屈膝半蹲。重覆動作二、三推收七次,最後一次時兩掌下按恢復預備樁功。 </li></ul>
  59. 60. <ul><li>一、 擰身背觀 </li></ul><ul><li>   右臂屈肘後背,掌心朝外,置於背部兩肩胛間。左手自身側徐徐上舉過頭,屈肘貼枕部抱頭,以食指置於右耳甲腔中部(調理心、肺功能)(圖十八正面)。 </li></ul>第七勢 拔馬刀勢
  60. 61. <ul><li>   拇指置於耳背對應部位,兩指用力壓緊後牽拉右耳(壓拉耳的部位可依據病情而變化,如患頭面部疾病,壓拉的對應區為耳垂,腹腔疾患對應區為耳甲艇,盆腔疾患對應區為三角窩)(圖十八背面)。 </li></ul>
  61. 62. <ul><li>   左腋開張,同時頭頸腰脊擰轉向右後方,在脊柱保持直豎的姿勢下,眼看(意觀)左足跟,舌尖輕抵上齶,稍停片刻(圖十九)。 </li></ul>
  62. 63. <ul><li>二、 側頭上觀 </li></ul><ul><li>   擰身復正,側頭上觀,眼神延展及遠,達於宇宙之極處。舌尖輕抵上齶,身直氣靜(圖二十)。 </li></ul>
  63. 64. <ul><li>三、 浹骨洗髓 </li></ul><ul><li>   頭頸轉正,左掌經頭頂在身前緩緩下按至小腹前,同第四勢動作三。兩手徐徐下落至兩大腿外側,恢復預備樁功。 </li></ul>
  64. 65. <ul><li>四、 擰身背觀 </li></ul><ul><li>   同動作一,唯左右相反(圖十八正面及背面,圖十九,左右相反)。 </li></ul>
  65. 67. <ul><li>五、 側頭上觀 </li></ul><ul><li>   同動作二,唯左右相反(圖二十,左右相反)。 </li></ul>
  66. 68. <ul><li>六、 浹骨洗髓 </li></ul><ul><li>   同動作三,唯左右相反。 </li></ul>
  67. 69. <ul><li>一、 馬步蹲按 </li></ul><ul><li>   兩手自身體兩側緩緩向上高舉過頭,掌心相對,同時仰面觀天,眼神延展及遠,舌尖輕抵上齶。正頭,俯掌,自身前下按至小腹前(圖二十一、二十二、二十三)。外導內行,內氣亦隨之下沉於丹田。 </li></ul>第八勢 三盤落地
  68. 71. <ul><li>   屈膝下蹲(微蹲或半蹲),同時兩掌分向身側胯旁,指尖朝向左右側方(微微偏前),虎口撐圓。拇指與食指在同一水平高度,兩指張開為一圓形,謂之「虎口撐圓」。其他三指亦自然微微彎曲,呈階梯狀排列成弧形,掌形恰呈半握拳狀。眼看前方,延展及遠。上虛下實,空胸實腹,鬆腰斂臀,氣蓄小腹。要做到頂平、肩平、心平氣靜。練虛靜功者可閉目斂神(圖二十四)。 </li></ul>
  69. 72. <ul><li>二、 掌托千斤 </li></ul><ul><li>   兩腿緩緩伸直,翻掌托起,兩臂呈側平舉,如托千斤。同時吸氣,舌抵上齶。眼向前平視(圖二十五)。 </li></ul>
  70. 73. <ul><li>三、 蹲起按提 </li></ul><ul><li>  俯掌屈膝全蹲下按,配以呼氣。掌托千斤吸氣,俯掌屈膝下按呼氣。如此反覆緩緩蹲起三次(圖二十六)。最後一次下蹲站起時宜緩,同時握拳沿腿外側上提。此謂「旱地拔蔥」。 </li></ul>
  71. 74. <ul><li>四、 浹骨洗髓 </li></ul><ul><li>   兩手自身體兩側緩緩向上高舉過頭,掌心相對,同時仰面觀天,眼神延展及遠,舌尖輕抵上齶。正頭、俯掌,在身前緩緩下按,兩掌按至小腹前(圖二十一、二十二、二十三),同第三勢動作四。 </li></ul>
  72. 76. <ul><li>一、 握拳護腰 </li></ul><ul><li>   上身前俯,兩手握拳,緩緩自身前提起,置於腰間。拳心朝上。同時配合吸氣。舌尖輕抵上齶(圖二十七、二十八、二十九)。 </li></ul>第九勢 青龍探爪
  73. 78. <ul><li>二、 屈身探掌 </li></ul><ul><li>   兩拳以拳面抵於章門穴(第十一肋端)。左拳變掌徐徐極力上舉過頭。猶若青龍升天。腰身緩緩屈向右側,使右腰充分收縮。左腰極力伸展(圖三十、三十一)。 </li></ul>
  74. 79. <ul><li>   稍停片刻。注意練習時只能右側彎腰,腰部不能擰轉。使脊柱兩旁最大的胝脊肌得到張弛鍛煉。 </li></ul>
  75. 80. <ul><li>   繼而擰腰,上體轉向右方,同時左掌向右探伸。掌心朝下,舌尖輕抵上齶,自然呼吸。眼看左掌(圖三十二)。 </li></ul>
  76. 81. <ul><li>三、 圍收過膝 </li></ul><ul><li>   屈膝下蹲,猶如青龍縮骨。同時,左手翻轉掌心朝上,手背離地面少許。繼之沿地面自右方,經前方劃弧至左腳外側。右拳變掌落下,同時身體亦隨之轉正,兩掌握拳(圖三十三、三十四、三十五),緩緩直立,兩拳同時提置章門穴。 </li></ul>
  77. 83. <ul><li>四、 屈身探掌 </li></ul><ul><li>   同動作二,唯左右相反(圖三十、三十一,三十二,左右相反)。 </li></ul>
  78. 85. <ul><li>五、 圍收過膝 </li></ul><ul><li>   同動作三,唯左右相反(圖三十三、三十四、三十五,左右相反)。 </li></ul>
  79. 87. <ul><li>六、 浹骨洗髓 </li></ul><ul><li>   兩拳放鬆變掌,同第八勢動作四(圖四)。 </li></ul>
  80. 88. <ul><li>一、 虎踞蓄勢 </li></ul><ul><li>   上身微俯,兩手握拳,緩緩自身前提起,經腰間時拳心朝上。身直胸展(圖三十六)。兩拳沿著胸部向上舉至口平,拳心轉向裏,同時屈膝。屈胯,微蹲蓄勢。配以吸氣。 </li></ul>第十勢 餓虎撲食
  81. 89. <ul><li>二、 弓步前撲 </li></ul><ul><li>   左腳踏前一步,順勢成左弓步(左腿屈膝,右腿伸直),同時臂內旋變掌向前撲伸,掌高與胸齊,眼視兩手。 </li></ul>
  82. 90. <ul><li>   在撲伸的同時發「哈」聲吐氣(圖三十七正面及側面)。 </li></ul>
  83. 91. <ul><li>   身體前傾,腰部平直,將胸中餘氣呼盡,順勢兩手分按至左腳兩側,十指微屈用力,呈虎爪狀,頭向上略抬。兩眼平視極遠(圖三十八)。 </li></ul>
  84. 92. <ul><li>   兩腳不動,起身後坐(右膝屈、左腿直),同時兩手沿左腿兩側上提置於腰間,呈仰拳握緊(圖三十九正面及側面)。 </li></ul>
  85. 93. <ul><li>   兩拳沿著胸部向上舉至口平,拳心轉向內,如此蓄勢吸氣。弓步前撲呼氣,共前撲三次。在最後一次撲完(圖三十八),將左腳收回至右腳旁。兩手呈仰拳回抱腰間。 </li></ul>
  86. 94. <ul><li>三、 虎踞蓄勢 </li></ul><ul><li>   同動作一。 </li></ul>
  87. 95. <ul><li>四、 弓步前撲 </li></ul><ul><li>   同動作二,唯左右相反(圖三十七正面及側面,三十八,三十九正面及側面,左右相反)。恢復成預備樁功。 </li></ul>
  88. 98. <ul><li>五、 浹骨洗髓 </li></ul><ul><li>   同第八勢動作四(圖四)。 </li></ul>
  89. 99. <ul><li>一、 手抱後腦 </li></ul><ul><li>   兩臂展直,自身測高舉過頭,仰面觀天(圖四十)。 </li></ul>第十一勢 打躬擊鼓(打躬勢)
  90. 100. <ul><li>   頭頸正直,屈肘兩手抱後腦,兩手手指分按兩側風池穴(在項後枕骨下胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處),掌心掩耳,兩肘張開與肩平行(圖四十一)。 </li></ul>
  91. 101. <ul><li>二、 躬身擊鼓 </li></ul><ul><li>   上身前俯成打躬狀,頭部低垂,大約至兩膝前方,兩膝勿屈,徐徐呼吸,掌心掩耳,兩手以指(食指、中指、無名指)交替輕彈後腦(風池穴附近)各三十六次(圖四十二)。 </li></ul>
  92. 102. <ul><li>三、 兩邊嫣笑 </li></ul><ul><li>   緩緩伸腰站直,先向左擰腰側轉,再向右擰腰側轉,往返三次,兩腳勿移。 </li></ul>
  93. 103. <ul><li>   腰直且鬆,膝直不僵,全身盡量保持輕鬆,吞尖自然放下,面帶微笑(圖四十三、四十四)。 </li></ul>
  94. 104. <ul><li>四、 提跟上托 </li></ul><ul><li>   身體擰轉恢復正中後,兩眼向前平視及遠,兩手自腦後向上徐徐托起,足跟上提,使頂心百會穴與會陰穴保持垂直,百會穴向上領起周身,使軀體充分舒展、同時吸氣(圖四十五)。 </li></ul>
  95. 105. <ul><li>五、 俯掌貫氣 </li></ul><ul><li>   同第三勢動作三(圖四十六)。 </li></ul>
  96. 106. <ul><li>六、 浹骨洗髓 </li></ul><ul><li>   同第三勢動作四(圖四)。 </li></ul>
  97. 107. <ul><li>一、 提踵合掌 </li></ul><ul><li>   兩手分別自身測徐徐高舉過頭,兩掌相合,提頂、伸腰、展臂、提起腳跟極力高舉(圖四十七)。 </li></ul>第十二勢 搖頭擺尾(掉尾勢)
  98. 108. <ul><li>二、 俯仰掉尾 </li></ul><ul><li>   腳跟落地,兩腳踏實,同時兩掌落至胸前,仍呈合掌(圖四十八)。 </li></ul>
  99. 109. <ul><li>   十指交叉,翻轉掌心朝外,兩臂也隨之前伸、展直(圖四十九)。 </li></ul>
  100. 110. <ul><li>   彎腰前俯,兩手下按至地。膝不可屈,如有未達,不可勉強,下按至終點時,昂頭、舌抵上齶(圖五十)。 </li></ul>
  101. 111. <ul><li>   兩手保持交叉狀態,直腰,兩臂呈前平舉,不停,向後彎腰,繼續上舉過頭,掌心朝上,仰面觀天(圖五十一)。 </li></ul><ul><li>   如此俯仰躬身重覆舉按三至五次。天長日久,掌可逐漸靠近地面,則腰身柔若童子。 </li></ul>
  102. 112. <ul><li>三、 左右俯仰 </li></ul><ul><li>   在俯身狀態時,轉腰向左方,兩腳不移,僅左腿變虛,右腿變實,右膝微屈。同時兩手保持交叉狀態,沿地面劃弧移至左腳外側(圖五十二)。 </li></ul>
  103. 113. <ul><li>   兩臂保持伸展,自左方高舉過頭,掌心朝上,仰面上觀(圖五十三)。 </li></ul>
  104. 114. <ul><li>   擰腰一百八十度轉向右方(圖五十四)。 </li></ul>
  105. 115. <ul><li>   徐徐彎腰向右方俯身,下按至右腳外側(圖五十五)。如未達到,不可勉強。連續左右俯仰三至五次。功深後自然逐漸靠近地面。 </li></ul>
  106. 116. <ul><li>   最後一次下按右腳外側時,伸舒腰身,兩臂隨之高舉過頭(圖五十六)。 </li></ul>
  107. 117. <ul><li>   擰腰轉身正前方(圖五十七)。 </li></ul>
  108. 118. <ul><li>   兩掌相合,徐徐降至胸前(圖四十八)。 </li></ul>
  109. 119. <ul><li>   兩掌緩緩分開,十指相對,下按至襠平後,兩手分開自然下垂於兩胯旁,恢復成預備樁功(圖一)。 </li></ul>
  110. 120. <ul><li>四、 并步頓足 </li></ul><ul><li>   兩腳相并,兩腳腳跟起落頓地三至二十一次。注意練習時保持全身放鬆,腳跟抬的愈高愈妙,腳跟頓地時將腳趾向上翹起。 </li></ul><ul><li>五、 白鴨抖水 </li></ul><ul><li>   左腳向左移半步,距離與肩同寬,兩臂自左右側微抬起,肩、腕、肘放鬆,全身抖動,若白鴨抖水狀。 </li></ul><ul><li>〔完〕 </li></ul>

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