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Les Produits laitiers :
Riches en Calcium et en Protéines

3 à 4 fois/jour chez le sportif
Légumes et fruits :

Riches en Eau, Vitamines, minéraux, fibres, et en
antioxydants
Pain, Pâtes, Riz, Pommes de Terre et
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 Riches en Glucides complexes, Protéines, Fibres, Vitamin...
Corps Gras :
   Riches en lipides
   Source de vitamine A et D (beurre, crème)
   Source de vitamine E et acides gras e...
Boissons :
 Seule l'eau est indispensable
 Les autres boissons sont à consommer pour le plaisir mais avec
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Produits Sucrés :
 Ne sont pas fondamentalement nécessaires à l'équilibre alimentaire.
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         Une alimentation équilibrée est avant tout une alimentatio...
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Alimentação Saudável

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  1. 1. L’ Ali me nta tion
  2. 2. Roue des aliments
  3. 3. Les Produits laitiers : Riches en Calcium et en Protéines 3 à 4 fois/jour chez le sportif
  4. 4. Légumes et fruits : Riches en Eau, Vitamines, minéraux, fibres, et en antioxydants
  5. 5. Pain, Pâtes, Riz, Pommes de Terre et Céréales :  Riches en Glucides complexes, Protéines, Fibres, Vitamines du groupe B et Minéraux.  3 fois/jour et davantage si les dépenses physiques l'exigent.
  6. 6. Corps Gras :  Riches en lipides  Source de vitamine A et D (beurre, crème)  Source de vitamine E et acides gras essentiels (huile et margarines)  Variez les sources!
  7. 7. Boissons :  Seule l'eau est indispensable  Les autres boissons sont à consommer pour le plaisir mais avec modération  Jus de fruits Locaux: privilégiez les « sans sucres ajoutés » !
  8. 8. Produits Sucrés :  Ne sont pas fondamentalement nécessaires à l'équilibre alimentaire.  ATTENTION : une consommation de produits sucrés sans modération favorise, le stockage dans l'organisme sous forme de graisse et donc la prise de poids.
  9. 9. Comment avoir une bonne alimentation ? Une alimentation équilibrée est avant tout une alimentation diversifiée. Un bon comportement alimentaire ne se construit pas en 2 heures ou la veille d'une compétition: c'est un travail « au jour le jour ». Conseils:  Mangez du pain à tous les repas!  Mangez 5 portions de légumes et/ou fruits par jour!
  10. 10.  Mangez des féculents, c'est-à-dire des pâtes, du riz, des pommes de terre, et en bonne portion!  N'hésitez pas sur les produits laitiers: yaourts, fromages frais, fromages, lait, il vous apportent du calcium et calent l'estomac! À noter qu'ils vous apportent du fer et des protéines, puisque ce sont des produits d'origine animale.
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