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Algunos consjeos para ustedes muchachos
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Algunos consjeos para ustedes muchachos Algunos consjeos para ustedes muchachos Document Transcript

  • Tres consejos para afrontar la timidezIciar Villacieros, psicóloga del Servicio Psicopedagógico nos brinda tresconsejos para afrontar la timidez y controlar las emociones.No te auto bombardeesLos nervios pueden jugarte una mala pasada así te hayas preparadoadecuadamente, por ejemplo, para una exposición. En estos casos no tebombardees con pensamientos como “Estoy haciendo el ridículo” o “¿Qué estaránpensando de mí?”, “¿Cómo me estoy viendo?”. Importa mucho más qué piensasde ti mismo.Confía en un amigoImagina que tienes un problema muy grande y debes contárselo a tu papá. Sabesque él es muy exigente. Las horas pasan y no te animas. ¿Qué haces? En estoscasos puedes conversar con un amigo que te brinde la suficiente confianza ypuedas sentirte más aliviado.Sé tú mismoYa has escuchado repetidas veces que no es necesario generar caretas opersonalidades falsas. ¿Por qué? Fingir ser otra persona solo generaráfrustraciones y te impedirá tener un dominio claro en tus relaciones con tus amigosy compañeros. Ser tú mismo te permitirá relajarte y ser espontáneo. Recuerda quees mejor rodearte con gente de confianza para dejar los nervios de lado.
  • Si quieres saber más, únete al Grupo de Apoyo para manejar la timidez y lainhibición social donde podrás conversar, recibir consejos e intercambiarexperiencias durante todo un semestre académico.¿Qué hacer cuando los nervios te invaden?Ese nerviosismo que sientes en el estómago cuando vas a exponer antetodo tu salón o cuando estás por entrar a un examen, pueden hacer que teolvides todo lo que estudiaste. Los nervios son engañosos, es por eso quela psicóloga Iciar Villacieros, del Servicio Psicopedagógico, da algunosconsejos para enfrentar estas situaciones.La especialista precisa que primero debemos esclarecer dos puntos. El primero esque los nervios o la ansiedad son algo normal en los seres humanos. Es unsistema de alarma que permitió que la especie sobreviviera y actuara frente alpeligro. Es cierto que los peligros han cambiado, antes los humanos teníamos queestar alerta para que un león no nos comiera, ahora ese mismo mecanismo noshace correr al ver un carro acercándose a nosotros. La reacción corporal hace que
  • nuestros músculos se ponen rígidos, la sangre empieza bombear más rápido ynuestros sentidos se alteran.El segundo punto es que, cuando este trastorno de ansiedad se vuelve unproblema que escapa de tu control o se activa por estímulos muy bajos; queincluso pueden llevar a consecuencias fisiológicas como dolores de cabeza,estrés, boca seca o pensamientos automáticos negativos, es importante que pidasayuda para que te brinden las estrategias para afrontar este problema. Recuerdaque evitar el problema solo hará que este crezca mucho más.Para exponer o dar exámenes“Es normal tener una serie de señales de activación cuando vamos a exponer odar un examen, y de hecho es necesaria esta reacción; si no, no podríamos iniciarestas actividades desde el reposo”, menciona la especialista. Si bien algunosalumnos pueden evadir estas situaciones haciendo que los otros compañerosexpongan, proponerle al profesor hacer más trabajos escritos con tal de no pararteal frente del salón, no asistir a la prueba o dejar el examen en blanco; laespecialista enfatiza que estas prácticas solo hacen que el problema crezca.Recomendaciones:• Hay algunas técnicas de relajación muscular y de respiración diafragmática.Puedes empezar por respirar en tres tiempos de una forma más profunda llegandohasta el diafragma, más abajo del estómago. Esto ayuda porque, cuando estamosen una situación de ansiedad, tendemos a respirar más entrecortado, lo cualproduce malestares físicos.• Trata de evitar los pensamientos negativos que suelen boicotearte a timismo como pensar que lo harás muy mal o que los demás se reirán de ti. Puedesintentar tener pensamientos alternativos y racionales, como decirte a ti mismo“estoy aprendiendo”, “nadie se ríe de mí”, “la gente del salón esta en sus propiascosas”, etc.• Es importante que te prepares bien, así te sentirás más confiado.• Tener un buen material de apoyo como imágenes y diapositivas o utilizarfichas con esquemas te ayudará a ordenarte.• Muchos ponentes confiesan su miedo cuando empiezan a hablar, esto haceque la ansiedad se rebaje.• El clásico empieza con un chiste o una anécdota, aunque suena cliché, larisa relaja al público y te relaja a ti. Además, esta técnica hace que captes laatención del público.
  • • Ante un examen, es importante tranquilizarse y leer todas las preguntas. Aveces, te demoras mucho en la primera pregunta y resulta que la quinta era la quemanejabas mejor.• Es importante siempre tener una hoja en blanco al costado para quepuedas hacer notas o un esquema. Recuerda que bajo ansiedad no se piensabien, por lo que es mejor darse un tiempo para respirar, ordenar tus ideas yneutralizar los pensamientos negativos, antes de escribir.La especialista recuerda que sentir nerviosismo es muy común, la única diferenciaque es algunos alumnos llevan mejor estos síntomas, los trabajan y los superan.Si no puedes controlarlos es importante que busques ayuda para que los superesmediante diversas técnicas que requieren de mucho entrenamiento y apoyoprofesional.Recomendaciones para una buena lecturaLas lecturas son el pan de cada día del alumno PUCP. Te damos estasrecomendaciones para que las aprovechas y logres buenos aprendizajes.Si hay una actividad que caracteriza al estudiante universitario es la lectura y en laPUCP esta actividad es parte cotidiana de la vida universitaria. No obstante,muchas veces adquirimos malos hábitos de lectura que nos dejan la percepción
  • equivocada de que todas las lecturas académicas son tediosas y difíciles. Dosespecialistas de nuestra Universidad, Tamy Obando del Taller de lecturaestratégica y Katia Castellares, del Servicio Psicopedagógico de EEGGLL, nosdan consejos para dejar de ver las lecturas como temibles monstruos.Todos los textos no son iguales• Un error común de los estudiantes es usar la misma estrategia de lecturapara todos los textos. Tamy Obando recomienda primero identificarlas características que tienen las lecturas académicas, considerando el curso,nivel de dificultad, tema, tipo de texto y extensión.• Katia Castellares recomienda preguntarse: ¿qué tipo de lectura es y paraqué la tengo que trabajar?• Si es un texto complementario que no será sujeto a evaluación, se puedehacer un solo repaso, leyendo con calma y vinculando lo que se lee con laclase. Es importante anotar las ideas nuevas que vayan surgiendo.Doble lectura• El error común del estudiante universitario es leer a último minuto antesde un control de lectura.• La recomendación de las especialistas es que se realicen por lo menosdos lecturas. Una primera lectura para tener una percepción global de la misma.“Muchas veces los estudiantes se entrampan en un párrafo que releenvarias veces y no lo comprenden y quizá no se dan cuenta de que eso que noentienden está explicado más adelante, de una manera más clara”, explica KatiaCastellares.• En una segunda lectura se hace un trabajo más complejo para entender eltexto a profundidad. Por ello Tamy Obando recomienda que el alumnoaplique técnicascomo el sumillado, subrayado o elaboración de esquemas.• Si utilizas el subrayado, no utilices un solo color sino varios paraestablecer niveles jerárquicos de la información. “Recomendamos identificar lospárrafos donde están las ideas principales y subrayar las palabras claves, con estorefuerzas la capacidad de evocación al momento de tu evaluación ”,dice Castellares.• Si vas a requerir hacer dos lecturas y tienes varias para el mismo curso opara otros, administra bien tu tiempo y busca espacios adecuados. Si en tucasa no tienes el ambiente apropiado para estudiar, la PUCP te ofrece salas de
  • lectura en la biblioteca o en tu respectiva facultad para hacer del campus tuespacio ideal de lectura.• Una separata delgada no quiere decir que sea una lectura sencilla quepodrías hacer una hora antes de tu control. Administra bien tú tiempo de acuerdocon el tipo de lecturas que tienes.Recuperado de : http://puntoedu.pucp.edu.pe/etiqueta/servicio-psicopedagogico/
  • lectura en la biblioteca o en tu respectiva facultad para hacer del campus tuespacio ideal de lectura.• Una separata delgada no quiere decir que sea una lectura sencilla quepodrías hacer una hora antes de tu control. Administra bien tú tiempo de acuerdocon el tipo de lecturas que tienes.Recuperado de : http://puntoedu.pucp.edu.pe/etiqueta/servicio-psicopedagogico/