减肥与养生 ——西木博士 2009-7-9 FSDC

减肥标准：怎么才算胖 体重指数 BMI ： BMI = 体重公斤数 / 身高米数的平方 正常范围： 18 – 23 （中国人） 腰臀围比： 女小于 0.8 男小于 0.9

体重指数 BMI ：

BMI = 体重公斤数 / 身高米数的平方

正常范围： 18 – 23 （中国人）

腰臀围比：

女小于 0.8

男小于 0.9

减肥误区：为什么减肥失败 中国女孩 80% 以上减肥失败 80% 以上采用节食（饥饿）减肥： 直接节食：素食，水果 通过药物节食：少吃，多拉 80% 以上反弹： 饥饿无法坚持 新陈代谢下降

中国女孩 80% 以上减肥失败

80% 以上采用节食（饥饿）减肥：

直接节食：素食，水果

通过药物节食：少吃，多拉

80% 以上反弹：

饥饿无法坚持

新陈代谢下降

减肥真理：如何才能减肥成功 肥胖是一种疾病 胖人是犯了饮食错误的人 减肥如戒毒 糖是慢性毒品 淀粉也是糖 狼吃羊，羊吃草，羊肥狼瘦

肥胖是一种疾病

胖人是犯了饮食错误的人

减肥如戒毒

糖是慢性毒品

淀粉也是糖

狼吃羊，羊吃草，羊肥狼瘦

露卡素减肥法：西木博士瘦身餐 先服用左旋肉碱（燃烧脂肪） 用水冲服可可粉（代替主食） 如果不够饱，吃生绿叶蔬菜等 如果还不够饱，吃肉、鱼、蛋等 早午餐七成饱，晚餐六成饱 每天喝水 8 杯以上，运动一个小时以上 第一周可减 3-5 斤， 4 个星期可减 7-15 斤，腰围减少 3-6 厘米。

先服用左旋肉碱（燃烧脂肪）

用水冲服可可粉（代替主食）

如果不够饱，吃生绿叶蔬菜等

如果还不够饱，吃肉、鱼、蛋等

早午餐七成饱，晚餐六成饱

每天喝水 8 杯以上，运动一个小时以上

第一周可减 3-5 斤， 4 个星期可减 7-15 斤，腰围减少 3-6 厘米。

减肥食品：露卡素绿灯食品 露卡素： 英文： low carbohydrates 简称 low-carbs 无糖、低碳、高蛋白（低 GI ，高 NO ） 露卡素绿灯食品： 肉类（包括鱼类） 蔬菜（非薯类） 水果（低糖） 坚果种子 菌藻类

露卡素：

英文： low carbohydrates 简称 low-carbs

无糖、低碳、高蛋白（低 GI ，高 NO ）

露卡素绿灯食品：

肉类（包括鱼类）

蔬菜（非薯类）

水果（低糖）

坚果种子

菌藻类

美容必读 普通护肤品、洗涤剂和染发剂一般含有大量石油和煤化工副产品和致癌物。 女人平均每天在脸上涂 175 种以上合成化学物质。 女人皮肤平均每天吸收 200 种以上合成化学物质。 女人一生吸收的有害化学物质超过体重的 2 倍。 长期频繁染发者患白血病或癌症的机会比不染者高出 4 倍。

普通护肤品、洗涤剂和染发剂一般含有大量石油和煤化工副产品和致癌物。

女人平均每天在脸上涂 175 种以上合成化学物质。

女人皮肤平均每天吸收 200 种以上合成化学物质。

女人一生吸收的有害化学物质超过体重的 2 倍。

长期频繁染发者患白血病或癌症的机会比不染者高出 4 倍。

美容指南 用茶籽粉、肥皂或清水洗涤，用有机牙膏或无氟牙膏刷牙。 用有机护肤霜、橄榄油或山茶油保湿或防晒。 保证饮食富含优质蛋白和好脂肪（ DHA ），补充水解胶原蛋白和深海鱼油。 补充抗氧化剂：维生素 A 、 C 、 E ，类胡萝卜素（例如番茄红素），生物类黄酮（例如葡萄籽精华素）， α －硫辛酸，辅酶 Q10 ，锌元素等。 类胡萝卜素和 DHA 是皮肤的“天然太阳伞”。

用茶籽粉、肥皂或清水洗涤，用有机牙膏或无氟牙膏刷牙。

用有机护肤霜、橄榄油或山茶油保湿或防晒。

保证饮食富含优质蛋白和好脂肪（ DHA ），补充水解胶原蛋白和深海鱼油。

补充抗氧化剂：维生素 A 、 C 、 E ，类胡萝卜素（例如番茄红素），生物类黄酮（例如葡萄籽精华素）， α －硫辛酸，辅酶 Q10 ，锌元素等。

类胡萝卜素和 DHA 是皮肤的“天然太阳伞”。

养生指南：你能活到 120 岁 遗传 15% （平均差异影响寿命约 5 年） 环境 25% 空气 （ 5 年） 水 （ 5 年）（可控） 生活方式 60% 运动 （ 5 年） （可控） 心理 （ 5 年） 饮食 吃什么 （ 5 年） 怎么吃 （ 5 年） （可控） 吃多少 （ 5 年） （可控）

遗传 15% （平均差异影响寿命约 5 年）

环境 25%

空气 （ 5 年）

水 （ 5 年）（可控）

生活方式 60%

运动 （ 5 年） （可控）

心理 （ 5 年）

饮食

吃什么 （ 5 年）

怎么吃 （ 5 年） （可控）

吃多少 （ 5 年） （可控）

养生指南：世界长寿之乡广西巴马的启示 少吃而多动 清淡而营养 无毒而有爱

少吃而多动

清淡而营养

无毒而有爱

营养疗法 亚健康：多种维生素矿物质 + 深海鱼油 + 氮氧产品（ NO ） = “ 基本营养素” 肥胖：基本营养素 + 左旋肉碱 便秘：基本营养素 + 膳食纤维 高血压： 基本营养素 + 牛磺酸 脑中风： 基本营养素 + 葡萄籽精华素 心脏病： 基本营养素 + 辅酶 Q10

亚健康：多种维生素矿物质 + 深海鱼油 + 氮氧产品（ NO ） = “ 基本营养素”

肥胖：基本营养素 + 左旋肉碱

便秘：基本营养素 + 膳食纤维

高血压： 基本营养素 + 牛磺酸

脑中风： 基本营养素 + 葡萄籽精华素

心脏病： 基本营养素 + 辅酶 Q10

营养疗法 糖尿病： 基本营养素 + （三价）铬 癌症：基本营养素 + 硒元素 失眠： 基本营养素 + 缬草根 皮肤问题： 基本营养素 + 胶原蛋白 视力问题：基本营养素 + 越橘（或叶黄素） 更年期 /PMS ：基本营养素 + 月见草油

糖尿病： 基本营养素 + （三价）铬

癌症：基本营养素 + 硒元素

失眠： 基本营养素 + 缬草根

皮肤问题： 基本营养素 + 胶原蛋白

视力问题：基本营养素 + 越橘（或叶黄素）

更年期 /PMS ：基本营养素 + 月见草油

营养疗法 前列腺增大：基本营养素 + 锯棕榈 感冒 / 呼吸道感染 ：基本营养素 + 大剂量复合维生素 C 消化不良：基本营养素 + 酵素（消化酶） 关节炎：基本营养素 + 葡萄糖胺 脂肪肝：基本营养素 + 奶蓟 品牌推荐：自然之宝（美国）

前列腺增大：基本营养素 + 锯棕榈

感冒 / 呼吸道感染 ：基本营养素 + 大剂量复合维生素 C

消化不良：基本营养素 + 酵素（消化酶）

关节炎：基本营养素 + 葡萄糖胺

脂肪肝：基本营养素 + 奶蓟

品牌推荐：自然之宝（美国）

成功故事 湖南省组织部廖静农先生，露卡素营养疗法一年后 体重下降 10 斤 血脂下降，尿酸下降 精力增加，思维灵敏 廖先生的儿子， 10 岁，露卡素营养疗法一年后 10 年哮喘没有再犯 很少感冒，不治自愈

湖南省组织部廖静农先生，露卡素营养疗法一年后

体重下降 10 斤

血脂下降，尿酸下降

精力增加，思维灵敏

廖先生的儿子， 10 岁，露卡素营养疗法一年后

10 年哮喘没有再犯

很少感冒，不治自愈

成功故事 原内蒙古老干部局局长赵维元（下图中）， 68 岁，露卡素营养疗法 6 个月后： 谷氨酰转肽酶 110.9↘34.9 （ 7.0—49.0IU/L ） 甘油三酯 2.11↘1.28 （ 0.4--1.8mmol/L ） 总胆固醇 6.52↘5.56 （ 3.0—5.7mmol/L ） 体重 135 ↘ 121 斤 白发转黑，色斑减退，紫外线过敏消失 尿等待大为好转，出现了晨勃现象 食欲和睡眠良好，精力充沛，思维清晰 很少感冒，不用吃药

原内蒙古老干部局局长赵维元（下图中）， 68 岁，露卡素营养疗法 6 个月后：

谷氨酰转肽酶 110.9↘34.9 （ 7.0—49.0IU/L ）

甘油三酯 2.11↘1.28 （ 0.4--1.8mmol/L ）

总胆固醇 6.52↘5.56 （ 3.0—5.7mmol/L ）

体重 135 ↘ 121 斤

白发转黑，色斑减退，紫外线过敏消失

尿等待大为好转，出现了晨勃现象

食欲和睡眠良好，精力充沛，思维清晰

很少感冒，不用吃药

成功故事 浙江慈溪归继花医生， 62 岁， 12 年糖尿病，露卡素营养疗法 5 个月后： 空腹血糖 12-15 ↘ 6-7 （ 3.9—6.1mmol/L ） 糖化血红蛋白 10-11 ↘ 4.5 （ 4-6% ） 甘油三酯 3.1 ↘ 0.79 （ 0.4—1.8mmol/L ） 体重 80 ↘ 71 kg 胰岛素抵抗消失 脂肪肝消失 胆固醇变正常 血压偶尔还偏高（饮酒）

浙江慈溪归继花医生， 62 岁， 12 年糖尿病，露卡素营养疗法 5 个月后：

空腹血糖 12-15 ↘ 6-7 （ 3.9—6.1mmol/L ）

糖化血红蛋白 10-11 ↘ 4.5 （ 4-6% ）

甘油三酯 3.1 ↘ 0.79 （ 0.4—1.8mmol/L ）

体重 80 ↘ 71 kg

胰岛素抵抗消失

脂肪肝消失

胆固醇变正常

血压偶尔还偏高（饮酒）

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