Definicion de las cualidades fisicas,

2. “Las capacidades condicionales se fundamentan en el potencial
metabólico y mecánico del músculo y estructuras anexas (huesos,
ligamentos, articulaciones, sistemas, etc).”
García Manso y Col (1996).
Capacidades Condicionales.
“Están determinadas por factores energéticos que se liberan en el proceso
de intercambio de sustancias en el organismo humano, producto del trabajo
físico. Estas son capacidades energético-funcionales del rendimiento, que
se desarrollan producto de las acciones motrices consientes del individuo.”
Oscar Cadierno Matos, (2001).
Nivel de disposición o aptitud que posee un sujeto en relación a los factores
fisiológicos, morfológicos y funcionales.

3. FUERZA
VELOCIDAD
RESISTENCIA
FLEXIBILIDAD

4.  RESISTENCIA:
 La capacidad del deportista
para soportar la fatiga
psicofísica
 Es la forma en que
obtenemos (respiración);
transportamos (sistema
cardiovascular) y utilizamos
(músculos) el oxígeno como
fuente de energía para
realizar un esfuerzo durante
un tiempo prolongado en
ausencia de la fatiga.

5.  Esto está referido por la
capacidad de los
pulmones para proveer
de oxígeno a la sangre y
el sistema circulatorio
para suministrar la
sangre y sus nutrientes a
los tejidos para soportar
períodos sin presencia
de la fatiga.

6.  El proceso de trabajo aeróbico tiene su fundamento
fisiológico en las vías metabólicas para la obtención
de energía.
 Las reservas musculares de ATP son muy limitadas y
condicionan el mantenimiento de función muscular
para que el ATP se vaya regenerando
constantemente.

7.  a) Sistema ATP-PC o de los fosfágenos
 b) Glucólisis anaerobia
 c) Sistema aeróbico de la fosforilación
oxidativa
 Las dos primeras se agrupan como vías
anaeróbicas, mientras que la tercera se
realiza en presencia de oxígeno.

8. Estática
General (más de 2/3
de la
musculatura).
Aeróbica
Dinámica.
Local (entre 1/7 a 1/6
de la
musculatura).
Anaeróbica.
MANIFESTACIONES
DE LA RESISTENCIA.
SEGÚN LA
FORMA DE TRABAJO
CANTIDAD DE MASA
MUSCULAR
IMPLICADA
EN LA ACCIÓN
SEGÚN LA VIA
ENERGÉTICA

10.  El gasto energético está en función de la
actividad física, será menor si se encuentra en
reposo, y aumentará si está realizando una
actividad física o mental.
 la vía más rentable es la combustión de los
principios inmediatos en presencia de O2.

11.  La velocidad del transporte de nutrientes y
oxígeno hacia los tejidos en actividad, depende
de la función cardiovascular y respiratoria.
 La capacidad de difusión de oxígeno en los
pulmones.
 Las relaciones entre la ventilación alveolar y la
perfusión capilar pulmonar.
 La capacidad de utilización del oxígeno por las
células activas.
 La edad, el sexo, la composición corporal, la
inactividad, el estado físico y las enfermedades.

12. NIVEL DE LAS CARGAS PARA EL ESTÍMULO DEL
SISTEMA AERÓBICO - ( % del VO2 Máx. )
PROPÓSITOS INTENSIDAD
RECUPERACIÓN 40  50 %
MANTENIMIENTO 50  65 %
CAPACIDAD AERÓBICA 60  75 %
POTENCIA AERÓBICA 70  85 %
VO2 Máx 80  95 %
CAPACIDAD ANAERÓBICA 90  105 %
VARIAS FUENTES / 98

13.  El volumen de O2 utilizado por un individuo
para este menester y referido a la unidad de
tiempo (minuto), ya sea en situación de
reposo o realizando ejercicio, se denomina
consumo de oxígeno (V02).
 El VO2 Máx. representa la capacidad máxima
del cuerpo para transportar y utilizar el
oxígeno por parte de las células, por lo que
son numerosas las circunstancias que limitan
el valor de este parámetro en un sujeto.

15.  Con relación al género, las mujeres presentan
un V02 entre un 15% y un 25% inferior al de
los hombres, fundamentalmente por dos
motivos:
 El porcentaje de grasa esencial es mayor que
en el hombre, lo que disminuye
 La proporción de masa magra
 La concentración sanguínea de hemoglobina
es menor por lo que disminuye la cantidad de
oxígeno transportada hacia los tejidos.

16.  Beneficios del ejercicio Aeróbico.
 Beneficios para la salud
 Reducción de la presión arterial
 Incrementa el HDL o colesterol bueno
 Disminuye el colesterol total
 Disminuye el porcentaje de grasa corporal
 Incrementa la capacidad aeróbica
 Disminuye los síntomas de la ansiedad,
tensión y depresión
 Reducción en el estímulo de glucosa para la
secreción de la insulina
 Incrementa la función del corazón

17.  Incrementa la tolerancia al lactato
 Disminuye la frecuencia cardiaca basa l
 Incrementa el volumen del corazón
 Incrementa el consumo máximo de oxigeno
 Incrementa la densidad capilar y e l fluido sanguíneo
 Incrementa el volumen total de sangre
 Incrementa la ventilación máxima
 Incrementa la capacidad pulmonar
 Incrementa la movilización y utilización de grasa
 Reduce las causas de mortalidad
 Disminuye la incidencia en algunos tipos de cáncer

18.  Para jóvenes y adultos de mediana edad, el porcentaje más usual
de incremento de la capacidad aeróbica es de un 15 a un 20%
durante 10 a 20 semanas de entrenamiento.
 Puede incrementarse la capacidad aeróbica dependiendo de los
siguientes factores:
 Capacidad inicial de condición física.
 Edad
 Frecuencia de entrenamiento
 Intensidad de entrenamiento
 Duración del ejercicio y del programa de entrenamiento.

19.  Hay cinco factores básicos por los cuales aparece
la fatiga en el ejercicio cardiorrespiratorio:
 Depleción de energía
 Acumulación de ácido láctico
 Hipotermia y deshidratación
 Síntomas cardiacos anormales. (angina de pecho)

20.  La fuerza es la respuesta a
diferentes estímulos y en
base a estos generar una
tensión, contracción y
acción muscular; ya sea
con movimiento o sin él.
Dando como resultado la
producción de un
componente elástico en el
músculo.

21.  Específicamente la fuerza incrementa el tamaño y el
grosor de la fibra muscular, dando como resultante
un incremento de la capacidad fisiológica.
 La fuerza muscular se emplea para levantar pesos
grandes (fuerza muscular) y soportar varias veces una
misma carga (resistencia muscular).

24.  Se ha demostrado que
hombres y mujeres
sedentarios mejoran 1 – 2
kilos de músculo y un
porcentaje de 20% – 40%
en su fuerza muscular,
después de dos meses de
entrenamiento.
 El radio de ganancia de
fuerza y desarrollo
muscular disminuye
después de un período
inicial de entrenamiento

26. Entrenamiento
estructural
Entrenamiento
funcional
Entrenamiento
cognitivo
musculación
Musculación
deportiva:
Hipertrofia
sarcomerica
Musculación
estética:
Hipertrofia
sarcoplasmica
ENFOQUES DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

27.  El entrenamiento dirigido
a mejorar la estética y la
fuerza funcional es un
proceso con incremento
progresivo de la
resistencia y el peso, con
el propósito de mejorar el
sistema músculo
esquelético.

28.  La adaptación fisiológica de un entrenamiento
sistematizado y regular, da como resultado:
 Incremento del tamaño de la fibra muscular.
 Incremento de la capacidad contráctil del
músculo.
 Incremento de la tensión de los tendones.
 Incremento de la densidad ósea.
 Incremento de la fuerza de los ligamentos.

29.  Apariencia física:
 Como consecuencia de un
entrenamiento de fuerza se da una
disminución del porcentaje de grasa,
mejorando nuestra apariencia
corporal.
 Si consideramos que una mujer de 65
kilos quien tiene 24% de grasa pierde
alrededor de 2 kilos de grasa y gana
de 1-2 kilos de músculo, ella seguirá
pesando 65 kilos sólo que su
porcentaje de grasa disminuyó a 20%.
 Como consecuencia, la estética
corporal se vuelve más firme, con más
tono, se nota más delgada y con más
apariencia deportiva.

30.  Función metabólica:
 Un incremento en las fibras
musculares, tiene como
respuesta, un aumento del
metabolismo y una reducción de
las fibras musculares que tiene
como consecuencia que se
disminuya la tasa metabólica.
 La pérdida muscular en adultos
sedentarios disminuye un tanto
por ciento, su tasa metabólica
cada año de su vida.
 Esta reducción del metabolismo
está relacionada estrechamente
con el aumento del porcentaje de
grasa corporal que casi siempre
acompaña este proceso.

31.  Riesgo de lesiones:
 La fuerza muscular ayuda a evitar lesiones
por la repetición de los esfuerzos como la
carrera y la danza aeróbica.
 Un equilibrio muscular bien desarrollado,
reduce el riesgo de lesión por sobre uso o
lesiones que se acentúan cuando se emplea
más un grupo muscular que otro.

32.  Hay numerosos factores
que afectan el desarrollo
de la fuerza, en los cuales
hay que tener especial
cuidado.
 Éstos incluyen género,
edad, longitud muscular,
inserción del tendón, tipo
de fibra muscular y
aprendizaje motor.

33.  Género:
 No afectan la calidad del trabajo, pero si
influye en la cantidad de trabajo.
 Tanto en hombres y mujeres la fibra muscular
es esencialmente la misma, los hombres por
naturaleza tienen más músculo que las
mujeres porque la talla está influenciada por
la producción de testosterona

34.  Edad:
 Hombres y mujeres de todas las edades pueden
incrementar su talla y fuerza muscular como
resultado de un entrenamiento progresivo de
fuerza.
 De cualquier forma el radio de ganancia de
fuerza parece ser mayor durante los años de
desarrollo y crecimiento, lo cual está considerado
entre los 10 y los 20 años.
 Después de alcanzar la madurez, el
mejoramiento muscular generalmente se vuelve
más lento, necesitando con esto más paciencia
para asegurar su mejora y avance.

35.  Fuerza Máxima.
 Es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema
nervioso y muscular por medio de una contracción máxima.
 Hipertrofia. Aumento en el corte transversal de la fibra muscular.
 Hipertrofia general. Aumenta el área de los diferentes tipos de
fibra muscular.
 Hipertrofia selectiva. Cuando se busca aumentar algún tipo de
fibra muscular, con relación a las demás.
 Hipertrofia confirmativa. Cuando se hipertrofien las fibras que
predominen en un músculo en particular.
 Hipertrofia compensatoria. Cuando se hipertrofien fibras que se
encuentren en menor porcentaje en algún músculo.
 Coordinación intramuscular. Es la sincronización y reclutamiento
de unidades motoras.
 Coordinación intermuscular. Coordinación entre músculos.

36.  Fuerza-Velocidad
 Capacidad del sistema neuromuscular de vencer una
resistencia a la mayor velocidad de contracción
posible.
 Fuerza explosivo-tónica. Desarrollo rápido contra
resistencias relativamente altas, en las que el
deportista genera tensiones que aparecen y
aumentan gradualmente hasta el final del recorrido.
(Clean).
 Fuerza explosivo-balística. Desarrollo de fuerza en
donde la tensión comienza a disminuir aunque la
velocidad de movimiento siga aumentando
lentamente. (Lanzamientos).
 Fuerza rápida. Requiere de una gran velocidad inicial
y de trabajo, pero las resistencias contra las que
actúa son mínimas, pero no inferiores al 20% de 1RM.

37.  Fuerza Resistencia
 Capacidad de mantener una fuerza a un nivel
constante durante el tiempo que dure
actividad deportiva.
 Resistencia de fuerza máxima.
 Resistencia de fuerza velocidad.
 Resistencia de fuerza reactiva.

38.  Es la habilidad de la
articulación para moverse
libremente en cada
dirección o más
específicamente, a través
de un rango de
movimiento (ROM) dentro
de cada articulación y
para cada actividad, hay
un ROM óptimo esencial
para alcanzar el máximo
desempeño.

39.  Varios factores pueden
limitar la movilidad,
inclusive herencia genética;
la estructura de la
articulación; la elasticidad
del tejido conectivo dentro
del músculo, los tendones, o
la piel que rodea una
articulación y la
coordinación neuromuscular.
 El entrenamiento de la
movilidad aminora los
factores que limitan la
flexibilidad y la elasticidad
muscular.

40.  Flexibilidad: Es la capacidad de movimiento de las
articulaciones
 Elasticidad: Es la capacidad del musculo de elongarse
y volver a su forma original