Valencias fisicas

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Valencias fisicas

  1. 1. VALENCIAS FISICASSe denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas quedeterminan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse através de los trabajos de entrenamiento.Todo individuo posee de manera natural unaserie de cualidades o valencia físicas, como loson la fuerza, resistencia, velocidad,flexibilidad, potencia, coordinación yequilibrio. De todas las valencias físicasmencionadas, sólo cuatro son básicas para lapreparación física de un individuo, éstas son: • La fuerza • La resistencia • Velocidad • FlexibilidadSiendo éstas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el rendimientodeportivo. Al desarrollar las valencias físicas mencionadas se verán favorecidas otras como: • La coordinación • El equilibrio • La potenciaLo más importante en cuanto a las cualidades físicas, es que pueden ser desarrolladas a través deun buen método de entrenamiento, en complemento con una buena alimentación y un apropiadodescanso. Cuando estas cualidades se desarrollan en su máxima capacidad ayudan a determinar enel individuo un favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida más saludable. Para observar de manera más precisa la influencia que tiene cada de estas valencias físicas en el desarrollo deportivo del individuo, es importante estudiar detalladamente sobre la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, y luego, con la supervisión del profesor de educación física se realizan una cantidad de ejercicios que ayudan a mejorar las valencias o cualidades físicas a través del entrenamiento. • Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de elevación de las rodillas a la altura de las caderas a gran velocidad, en una distancia de 20 m. • Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de pequeños saltos, elevando una rodilla a la altura de las caderas en cada uno de los saltos, en una distancia de 20 m.
  2. 2. • Realizar tres series de tres repeticiones cada una de carrera de 100 m planos tratando de mejorar el tiempo de ejecución en cada serie.• Realizar tres series de abdominales de quince segundos cada uno, tratando de aumentar el número de abdominales en cada serie.• Realizar cuatro series de diez repeticiones, cada una de flexiones y extensión de codos.• Realizar tres serie de tres repeticiones cada una de levantamiento y lanzamiento de un balón medicinal de tres kilogramos por encima de la cabeza hacia arriba y adelante.• Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de caminata con pasos largos y aumentando la velocidad hasta recorrer una distancia de 100 m aproximadamente.• Realizar tres series de 5 repeticiones cada una de trote y desplazamiento tocándose los glúteos con los talones, en una distancia de 10 m. EJERCICIOSFUERZARESISTENCIA
  3. 3. VELOCIDADEQUILIBRIOFLEXIBILIDAD

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