Tema 1 Pruebas De Condicion Fisica

PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FISICA Alberto García Huerta I.E.S. Estelas de Cantabria

¿PARA QUE LO UTILIZAMOS?
PARA CONOCER NUESTRA CONDICION FISICA
PARA CONOCER NUESTRAS LIMITACIONES Y POSIBILIDADES
PARA PERMITIR UNA PLANIFICACIÓN EN EL TRABAJO DE CONDICION FISICA
PARA REALIZAR UNA EVALUACION: INICIAL Y FINAL
Mejora a lo largo del curso
Comparar con un baremo

ANTROPOMETRIA
PESO CORPORAL: En báscula, descalzos
y con poca ropa
PESO IDEAL (Test Lorenz):Esta fórmula indica cual es el peso ideal
para una persona según su estatura:
(Fórmula para hombres) Kg = 0,75 x altura (en cms) - 62,
(Fórmula para mujeres) Kg = 0,675 x altura (en cms) - 56,25
Según esta fórmula, una persona está en su peso ideal cuando no supera en más de un 10% su peso ideal teórico.
2) TALLA: Descalzos, de pie, de espaldas a una
pared
3) IMC: Índice de masa
corporal. Se divide el
peso en kilogramos
de la altura en metros
al cuadrado
Peso insuficiente <18,5 Sobrepeso II 27-29,9 Obesidad III (mórbida) 40-49,9 Peso normal 18,5-24,9 Obesidad I 30-34,9 Obesidad IV (extrema) > 50 Sobrepeso 25-26,9 Obesidad II 35-39,9

CARRERA CONTINUA: Aguantar un tiempo determinado a un ritmo de carrera suave
TEST DE COOPER: metros recorridos en carrera continua durante 12 minutos al ritmo más rápido posible. COURSE-NAVETTE: carrera a ritmo progresivo. Ida y vuelta sin curvas, de 20 metros a ritmo marcado por una grabación. Alcanzar el mayor número de periodos posible. RESISTENCIA Circuito de 100 metros (Cooper ) Course - Navette

RESISTENCIA – OTRAS PRUEBAS TEST DE BURPEE: Realizar el ejercicio que se describe en el dibujo el mayor número de veces en 1 minuto RUFIER – DICKSON : 30 sentadillas en 45´´ R-D= (P0 (antes )+P1( al acabar )+P2( al minuto recup.)- 200 = sale un número . 10 Si I = 0 Tendremos un corazón atlético. Si I = entre 0,1 y 5 Tendremos un corazón mediano-fuerte .Si I = entre 5,1 y 10 Tendremos un corazón mediano-débil. Si I = entre 10,1 y 15 Tendremos un corazón insuficiente-mediano. Si I = entre 15,1 y 20 Tendremos un corazón insuficiente-débil. TEST DEL KILOMETRO: Recorrer la distancia de 1000 metros en el menor tiempo posible

FLEXIBILIDAD
Flexión de tronco adelante: en cajón especial, descalzos, mantener los dos brazos lo más adelantados posible y con las piernas extendidas.
Empuje de brazos atrás: descalzos y sin despegar los dedos de los pies del suelo, empujar con ambas manos un objeto lo más atrás posible, por dentro de las piernas.

FUERZA
SALTO HORIZONTAL: Prueba que mide la fuerza explosiva del tren inferior. Desde parado y con los pies ligeramente separados y a la misma altura se salta tan lejos como se pueda. En la caída no se apoyarán las manos en el suelo

FUERZA
ABDOMINALES: Colocados con piernas flexionadas, brazos por detrás cruzados al pecho, elevar el tronco hasta la altura de las rodillas el mayor número de veces. La prueba se puede hacer en 30´´ o en 1 minuto. Mide la fuerza-resistencia muscular anterior del tronco
LANZAMIENTO DE BALÓN: Mide la fuerza superior de brazos y tronco, se lanza el balón lo mas lejos que se pueda con las dos manos por detrás de la cabeza

FUERZA – Otras pruebas
Lanzamiento de balón sentado (fuerza tronco)
Test Bosco (fuerza piernas – plataforma de contactos)
Test del salto vertical
Suspension en barra
Flexion de brazos

VELOCIDAD
50 METROS LISOS: Mide la velocidad de desplazamiento desde parado. Hay que recorrer una distancia de 50 metros en el menor tiempo posible

VELOCIDAD GESTUAL: Plate Tapping, mide la velocidad de la mano dominante. Tocar 25 veces en cada círculo lo mas rápido posible
VELOCIDAD REACCIÓN:
Test de la varilla, con la mano
abierta y sin contacto con una
varilla, cerrarla cuanto antes en cuanto
se la vea caer
VELOCIDAD – Otras pruebas

AGILIDAD
PRUEBA DE 10X5: consiste en recorrer la
distancia de 5 metros 10 veces
lo mas rápido posible, pasando
el pie y tocando con la mano
en las líneas que delimitan la distancia
OTRAS PRUEBAS Carrera de obstáculos (bomberos, policía,…)

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Tema 1 Pruebas De Condicion Fisica

by Alberto García on Sep 23, 2009

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