Tema 1 Pruebas De Condicion Fisica

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Tema 1 Pruebas De Condicion Fisica

  1. 1. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FISICA Alberto García Huerta I.E.S. Estelas de Cantabria
  2. 2. ¿PARA QUE LO UTILIZAMOS? <ul><li>PARA CONOCER NUESTRA CONDICION FISICA </li></ul><ul><li>PARA CONOCER NUESTRAS LIMITACIONES Y POSIBILIDADES </li></ul><ul><li>PARA PERMITIR UNA PLANIFICACIÓN EN EL TRABAJO DE CONDICION FISICA </li></ul><ul><li>PARA REALIZAR UNA EVALUACION: INICIAL Y FINAL </li></ul><ul><ul><li>Mejora a lo largo del curso </li></ul></ul><ul><ul><li>Comparar con un baremo </li></ul></ul>
  3. 3. ANTROPOMETRIA <ul><li>PESO CORPORAL: En báscula, descalzos </li></ul><ul><li>y con poca ropa </li></ul><ul><li>PESO IDEAL (Test Lorenz):Esta fórmula indica cual es el peso ideal </li></ul><ul><li>para una persona según su estatura: </li></ul><ul><li>(Fórmula para hombres) Kg = 0,75 x altura (en cms) - 62, </li></ul><ul><li>(Fórmula para mujeres) Kg = 0,675 x altura (en cms) - 56,25 </li></ul><ul><li>Según esta fórmula, una persona está en su peso ideal cuando no supera en más de un 10% su peso ideal teórico. </li></ul><ul><li>2) TALLA: Descalzos, de pie, de espaldas a una </li></ul><ul><li> pared </li></ul><ul><li>3) IMC: Índice de masa </li></ul><ul><li>corporal. Se divide el </li></ul><ul><li>peso en kilogramos </li></ul><ul><li>de la altura en metros </li></ul><ul><li>al cuadrado </li></ul>Peso insuficiente <18,5 Sobrepeso II 27-29,9 Obesidad III (mórbida) 40-49,9 Peso normal 18,5-24,9 Obesidad I 30-34,9 Obesidad IV (extrema) > 50   Sobrepeso 25-26,9 Obesidad II 35-39,9
  4. 4. <ul><li>CARRERA CONTINUA: Aguantar un tiempo determinado a un ritmo de carrera suave </li></ul>TEST DE COOPER: metros recorridos en carrera continua durante 12 minutos al ritmo más rápido posible. COURSE-NAVETTE: carrera a ritmo progresivo. Ida y vuelta sin curvas, de 20 metros a ritmo marcado por una grabación. Alcanzar el mayor número de periodos posible. RESISTENCIA Circuito de 100 metros (Cooper ) Course - Navette
  5. 5. RESISTENCIA – OTRAS PRUEBAS TEST DE BURPEE: Realizar el ejercicio que se describe en el dibujo el mayor número de veces en 1 minuto RUFIER – DICKSON : 30 sentadillas en 45´´ R-D= (P0 (antes )+P1( al acabar )+P2( al minuto recup.)- 200 = sale un número . 10 Si I = 0 Tendremos un corazón atlético. Si I = entre 0,1 y 5 Tendremos un corazón mediano-fuerte .Si I = entre 5,1 y 10 Tendremos un corazón mediano-débil. Si I = entre 10,1 y 15 Tendremos un corazón insuficiente-mediano. Si I = entre 15,1 y 20 Tendremos un corazón insuficiente-débil. TEST DEL KILOMETRO: Recorrer la distancia de 1000 metros en el menor tiempo posible
  6. 6. FLEXIBILIDAD <ul><li>Flexión de tronco adelante: en cajón especial, descalzos, mantener los dos brazos lo más adelantados posible y con las piernas extendidas. </li></ul>Empuje de brazos atrás: descalzos y sin despegar los dedos de los pies del suelo, empujar con ambas manos un objeto lo más atrás posible, por dentro de las piernas.
  7. 7. FUERZA <ul><li>SALTO HORIZONTAL: Prueba que mide la fuerza explosiva del tren inferior. Desde parado y con los pies ligeramente separados y a la misma altura se salta tan lejos como se pueda. En la caída no se apoyarán las manos en el suelo </li></ul>
  8. 8. FUERZA <ul><li>ABDOMINALES: Colocados con piernas flexionadas, brazos por detrás cruzados al pecho, elevar el tronco hasta la altura de las rodillas el mayor número de veces. La prueba se puede hacer en 30´´ o en 1 minuto. Mide la fuerza-resistencia muscular anterior del tronco </li></ul><ul><li>LANZAMIENTO DE BALÓN: Mide la fuerza superior de brazos y tronco, se lanza el balón lo mas lejos que se pueda con las dos manos por detrás de la cabeza </li></ul>
  9. 9. FUERZA – Otras pruebas <ul><li>Lanzamiento de balón sentado (fuerza tronco) </li></ul><ul><li>Test Bosco (fuerza piernas – plataforma de contactos) </li></ul><ul><li>Test del salto vertical </li></ul><ul><li>Suspension en barra </li></ul><ul><li>Flexion de brazos </li></ul>
  10. 10. VELOCIDAD <ul><li>50 METROS LISOS: Mide la velocidad de desplazamiento desde parado. Hay que recorrer una distancia de 50 metros en el menor tiempo posible </li></ul>
  11. 11. <ul><li>VELOCIDAD GESTUAL: Plate Tapping, mide la velocidad de la mano dominante. Tocar 25 veces en cada círculo lo mas rápido posible </li></ul><ul><li>VELOCIDAD REACCIÓN: </li></ul><ul><li>Test de la varilla, con la mano </li></ul><ul><li>abierta y sin contacto con una </li></ul><ul><li>varilla, cerrarla cuanto antes en cuanto </li></ul><ul><li>se la vea caer </li></ul>VELOCIDAD – Otras pruebas
  12. 12. AGILIDAD <ul><li>PRUEBA DE 10X5: consiste en recorrer la </li></ul><ul><li>distancia de 5 metros 10 veces </li></ul><ul><li>lo mas rápido posible, pasando </li></ul><ul><li>el pie y tocando con la mano </li></ul><ul><li>en las líneas que delimitan la distancia </li></ul>OTRAS PRUEBAS Carrera de obstáculos (bomberos, policía,…)

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