• Save
Entrenamiento de la fuerza
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

Entrenamiento de la fuerza

on

  • 4,177 views

condicion fisica

condicion fisica

Statistics

Views

Total Views
4,177
Views on SlideShare
1,414
Embed Views
2,763

Actions

Likes
1
Downloads
0
Comments
0

23 Embeds 2,763

http://iesestelasef.blogspot.com.es 1665
http://estiloactivodevida.blogspot.com.es 397
http://iesestelasef.blogspot.com 351
http://iesestelasef.blogspot.com.ar 108
http://iesestelasef.blogspot.mx 91
http://www.iesestelasef.blogspot.com.es 54
http://www.estiloactivodevida.blogspot.com.es 21
http://estiloactivodevida.blogspot.mx 20
http://estiloactivodevida.blogspot.com 19
http://iesestelasef.blogspot.de 10
http://iesestelasef.blogspot.com.br 8
http://iesestelasef.blogspot.ca 3
http://iesestelasef.blogspot.ru 3
http://webcache.googleusercontent.com 2
http://www.iesestelasef.blogspot.com 2
http://iesestelasef.blogspot.co.uk 2
http://news.google.com 1
http://estiloactivodevida.blogspot.co.uk 1
http://iesestelasef.blogspot.ch 1
http://www.iesestelasef.blogspot.com.ar 1
http://131.253.14.98 1
http://iesestelasef.blogspot.no 1
http://iesestelasef.blogspot.com.au 1
More...

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Microsoft PowerPoint

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

    Entrenamiento de la fuerza Entrenamiento de la fuerza Presentation Transcript

    • Para estar en forma III“Mi propio entrenamiento”
    • RECOMENDACIONES El CALENTAMIENTO ES FUNDAMENTAL, DEBE INCLUIR;ESTIRAMIENTOS (10’)TRABAJO DE ACTIVACIÓN CARDIOVASCULAR, 10’ (2 ejercicios diferentes)DEBES PONER ESPECIAL ATENCIÓN EN APRENDER LA CORRECTAEJECUCIÓN DE CADA EJERCICIO.NO OLVIDES ESTIRAR EL MÚSCULO QUE ESTÁS TRABAJANDO EN LOSDESCANSOS ENTRE SERIES.PIDE AYUDA PARA CONSULTAR COMO HACER UN EJERCICIO O PARASOPORTAR/SUJETAR LAS BARRAS.
    • ESTIRAMIENTOS
    • CONCEPTOS BÁSICOS DEENTRENAMIENTO DE LA FUERZAPESO o CARGA; Es la sobrecarga que debemos superar (tu peso, kg en pesas o maquinas)REPETICIONES; Cada una de las veces que hacemos los ejerciciosSERIES; Las repeticiones se agrupan en series o tandas.RECUPERACIÓN; Es el tiempo de descanso entre serie y serieRM; Es la carga que eres capaz de mover en una REPETICIÓN MÁXIMA, es decir, el máximopeso que puedes mover en cada ejercicio determinado. Por ejemplo, 30 Kg en Press Banca.% RM; es el % de Kg que debes mover en un ejercicio determinado. Por ejemplo ; PressBanca al 50% . Si tu RM es 30 kg, debes mover 15 kg.TIPOS DE FUERZA; Existen varios tipos de fuerza, principalmente distinguimos 3;FUERZA MÁXIMA; En ella se debe vencer una carga muy elevada (halterofilia)FUERZA EXPLOSIVA; Es una fuerza en la que se debe vencer una carga pequeña omedia, de forma muy rápida (jabalina, lanzamientos, saltos…)FUERZA RESISTENCIA; consiste en vencer a cargas medias durante un periodo detiempo prolongado (escalada, ciclismo, remo)
    • CONCEPTOS BÁSICOS DEENTRENAMIENTO DE LA FUERZAFUERZAMÁXIMAFUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIAPESOMÁXIMO(75-100% RM)MÍNIMO(50-70% RM)MEDIO(20-50% RM)REPETICIONES POCAS (1-12) POCAS pero rápidas: 6-10 MUCHAS (15-20)RECUPERACIÓN LARGA (2’-3’) LARGA (2’-3’) CORTA (30’’-1’30’)EJEMPLOS-3 ser x 5 rep al 80%-4 ser x 3 rep al 90%-4 x 6 reps al 50%-3 ser x 10 rep al 70%-3 ser x 15 reps al 50%-3 circuitos de 6 ejr x 20 repal 30%CARACTERÍSTICASSe entrena a partir de 16-18años en Alto Rendimiento.No se debe trabajar sin unagran base de trabajo previoEspecífica de ciertosdeportes y accionesconcretas de juego-Se debe trabajar tras ungran calentamiento.La más relacionada con laSalud. Es la OPCIÓNRECOMENDABLE para todoaquel que quiera empezar,mantenerse o tonificar anivel general
    • MEDIOS y RECURSOSBÁSICOS PARA ENTRENAR LAFUERZALos Materiales más utilizados para la realización deEjercicios de Entrenamiento de la Fuerza son;ESTERILLASELÁSTICOS o GOMASBALONES MEDICINALESMANCUERNASBARRAS y DISCOS (PESAS)FITBALLMAQUINAS
    • PECTORALPRESS BANCAFLEXIONESCONTRACTORAUTOCARGASGOMASFUNCIONES;-Flexión Horizontal del brazos-Rotación Interna de los brazosACCIONES DEPORTIVAS;-Muy implicado en Empujes,Lanzamientos y GolpeosEXT. ESPALDERA
    • ESPALDA (DORSAL ANCHO)DOMINADASPOLEA TRASNUCAREMOGOMASAUTOCARGASFUNCIONES;-Tracción de los brazos (Remo)-Elevación del cuerpoACCIONES DEPORTIVAS;-Muy implicado en tracciones(remo o natación) y colgadasLEÑADOR con Man.
    • HOMBRO (DELTOIDES)ELEVACIONES(Mancuernas)PRESS MILITAR(Barra o Maquina)GOMASFUNCIONES;-Tracción de los brazos (Remo)-Elevación del cuerpo(colgado)ACCIONES DEPORTIVAS;-Implicado en Empujes yLanzamientos
    • CUADRICEPSSENTADILLAPRENSAMAQUINA EXTFUNCIONES;-Extensión de la RodillaACCIONES DEPORTIVAS;-Muy implicado en acciones dedesplazamiento, salto ygolpeos.EXT. SENTADOGOMASAUTOCARGAS
    • TRICEPSPOLEA EXTENSIONESAUTOCARGASFUNCIONES;-Extensión del CodoACCIONES DEPORTIVAS;-Muy implicado en accionesde Empujes y LanzamientosFONDOSGOMASEXT de BRAZOS
    • BICEPSCURL BANCO CURLGOMASAUTOCARGASFUNCIONES;-Flexión del CodoACCIONES DEPORTIVAS;-Muy implicado en accionesde Empujes y LanzamientosEN ESPALDERA FLEX BRAZOS
    • ISQUIOS, GEMELOS yADUCTORESCURL de ISQUIOSEXTENSIÓN GEMELOSMAQUINA ADUC.
    • ABDOMINALESENCOGIMIENTOSOBLÍCUOSELEVACIONESISOMÉTRICOS FUNCIONES;-Flexión de la Col. Vertebral-Fijación de la zona pélvicaACCIONES DEPORTIVAS;-Implicado en todas lasacciones deportivas, ya que esel centro de fuerzas de todo elcuerpo.
    • EJERCICIOS POR GRUPO MUSCULAR
    • PRESS BANCA INCLINADO FLEXIONESPectorales
    • JALÓN TRASNUCA DOMINADASEspalda
    • CURL DE ISQUIOS AUTOCARGA PAREJASIsquiotibiales
    • APERTURAS MANCUERNAS FONDOS TRICEPSPectoral -Triceps
    • PRESS MILITAR FONDOS HOMBROHombro
    • PRENSA INCLINADA SENTADILLA 1 PIERNACuadriceps
    • PRESS BANCA FLEXIONESPectorales
    • PULL-OVER BARRA FONDOS PARALELASTriceps
    • EJEMPLO DE SESIÓNObjetivo Ejercicio+dibujoVolumenIntensidadCargaCalentamiento Bicicleta 10 minutos 1 x 10Estiramientos 10 1 x 10Fuerza –ResistenciaGrupo muscular:PECHO1) Press banca2) Aperturas3) Flexiones3 x 12 rep 50 % 3x12x0,53x12x0,53x12x0,5TRICEPS1) Polea2) Extensiones3) Fondos triceps2 x 20 rep 30% 2x20x0,32x20x0,32x20x0,3Resistencia AER Cinta 2 x 15 ´ 2 x 15
    • BIBLIOGRAFÍADelavier, F. “Guía de los movimientos de Musculación”Martínez, I. “El Entrenamiento de la Fuerza en Balonmano”www.sportlife.esLOS EJERCICIOS POR GRUPO MUSCULAR SE PUEDEN VER EN:http://entrenamiento.es