Your SlideShare is downloading. ×
Actividad fisca y salud
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Thanks for flagging this SlideShare!

Oops! An error has occurred.

×

Introducing the official SlideShare app

Stunning, full-screen experience for iPhone and Android

Text the download link to your phone

Standard text messaging rates apply

Actividad fisca y salud

2,334
views

Published on

Published in: Education

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total Views
2,334
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0
Actions
Shares
0
Downloads
95
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

Report content
Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
No notes for slide

Transcript

  • 1. ACTIVIDAD FÍSCA Y SALUD HACIA EL AUTO-ENTRENAMIENTO Curso 2010 - 2011
  • 2. RECORDEMOS NUESTRO OBJETIVO
    • Elaborar y poner en práctica un programa de actividad física y salud que incremente las capacidades físicas implicadas a partir de la evaluación del estado inicial.
    SABER CÓMO MEJORAR NUESTRA SALUD A TRAVÉS DE LA MEJORA DE NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA
  • 3. ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO
    • 1. CONOCER NUESTRO ESTADO DE SALUD.
    • Para ello hemos pasado los Test Físicos y analizado el resultado de los mismos. (FICHA).
    • 2. ELABORAR NUESTRO PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL.
    • 3. PONER EN PRÁCTICA DICHO PLAN DE ENTRENAMIENTO.
  • 4. ¿PARA QUE ENTRENAMOS NOSOTROS?
    • PARA MEJORAR NUESTRA CONDICIÓN FÍSCA, Y EN CONSECUENCIA, NUESTRO ESTADO DE SALUD.
    ¿Qué provocamos con el Entrenamiento en nuestro Organismo?
    • ADAPTACIONES
  • 5. ¿CÓMO ENTRENAR LA CONDICIÓN FÍSICA?
    • Aquí nos estamos refiriendo a los Métodos de Entrenamiento. A grandes rasgos diremos que existen dos opciones para entrenar las diferentes Capacidades Físicas.
      • Entrenamiento Total . Método de entrenamiento que entrena todas las capacidades en conjunto. Consiste en realizar series de Carrera Continua, con paradas para realizar ejercicios de Fuerza- Resistencia y Flexibilidad. (Pistas Finlandesas ó Pistas Americanas).
      • Entrenamiento Disociado para cada Capacidad .
  • 6. RECORDANDO... ¿cuáles eran las Capacidades Físicas Básicas?
    • RESISTENCIA (Aeróbica y Anaeróbica)
    • FUERZA (Máxima; F-Resistencia; Explosiva)
    • VELOCIDAD (Reacción; Gestual, De desplazamiento; V-Resistencia)
    • FLEXIBILIDAD (Activa; Pasiva; Estática; Dinámica)
  • 7. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
    • AERÓBICA: (desde los 2-3 min hasta varias horas). (Trabaja entre el 50 % y el 85% de la Fc máx).
    • Métodos de Entrenamiento
    • CONTINUOS (sin recuperación)
      • A ritmo fijo. (Correr durante 15 minutos a 140 ppm).
      • A ritmo variable (Fartlek). (Correr durante 20 minutos alternando 3 min a 140 ppm y 2 min a 170 ppm).
    • ANAERÓBICA: (desde los 0,1 seg hasta los 2-3 min). (Trabaja entre el 85% y el 100% de la Fc máx).
    • Método de Entrenamiento
    • FRACCIONADO (con recuperación)
      • Correr 10 series de 30 seg cada una a 190 ppm.
  • 8. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
    • Fuerza Máxima: entre 1 y 12 repeticiones, al 75% -100%, con descansos de 2´- 3´ entre series. (Siempre debemos llegar hasta el máximo de repeticiones posibles).
    • Fuerza Resistencia : entre 15 y 20 repeticiones, al 20% - 50%, con descansos de 30´´ - 1´ entre series.
    • Fuerza Explosiva (Potencia): entre 6 y 10 repeticiones, al 50% - 70%, con descansos de 2´- 3´ entre series.
  • 9. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
    • Stretching: 1º Estirar el músculo; 2º Mantener el estiramiento unos 20 seg; 3º Relajar el músculo 5 seg; 4º Volver a estirar el músculo otros 20 seg.
    • FNP ó Facilitación Neuromuscular Propioceptiva: 1º Estirar el músculo 15 seg; 2º Contracción isométrica del músculo 5 seg; 3º Relajación y estiramiento pasivo otros 15 seg.
  • 10. FACTORES A TENER EN CUENTA EN EL ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA
    • Frecuencia de Entrenamiento : una frecuencia de entrenamiento menor a 3 días por semana no provoca adaptaciones en el organismo, es decir, no entrena.
    • Volumen e Intensidad : El Volumen y la Intensidad siguen una relación opuesta. A un alto Volumen le corresponde una baja Intensidad y viceversa. En toda planificación inicialmente el Volumen prima sobre la intensidad para finalmente invertir los valores en favor de la Intensidad y en detrimento del Volumen.
      • El Volumen es la cantidad de entrenamiento (minutos, horas, repeticiones, mts, km, ...).
      • La Intensidad : es la calidad de entrenamiento (Pulsaciones, Kg que muevo, ...).
  • 11. PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO
    • Progresión . La carga de entrenamiento ha de ser progresivamente creciente.
      • Carga de entrenamiento = Volumen x Intensidad Media.
    • Continuidad . Solo la aplicación de cargas constantes en el tiempo provocan adaptación.
    • Alternancia entre carga y descanso . Si no hay una correcta distribución podemos caer en fatiga o sobreentrenamiento.
    • Individualidad . No todos respondemos igual a las cargas de entrenamiento.
    • Sobrecarga . Para que se produzca adaptación la carga debe tener una intensidad determinada.
  • 12. LA ADAPTACIÓN AL ENTRENAMIENTO
    • Llamamos Adaptación al conjunto de procesos y cambios que experimenta el organismo como consecuencia de verse sometido a situaciones externas de diferente índole y con el fin de amoldarse a ellas, buscando alcanzar un adecuado estado de funcionamiento ante las nuevas situaciones.
    • Ejemplos de situaciones externas: calor, frío, cansancio, estrés…
    • La capacidad de adaptación del organismo asegura su supervivencia (p.e. razas) y permite su mejora (p.e. entrenamiento).
  • 13.  
  • 14.  
  • 15.  
  • 16. ALGUNAS ADAPTACIONES EN EL ORGANISMO RESULTADO DE LA APLICACIÓN DE CARGAS FÍSICAS
    • Cardiovasculares. (Aumenta el tamaño del corazón; Aumenta el nº de mitocondrias, Aumenta el Nº de glóbulos rojos y HB).
    • Respiratorias . (Aumenta la capacidad pulmonar)
    • Metabólicas . (Regula el nivel de grasa en el organismo).
    • Musculares . (Aumenta el tamaño muscular).
  • 17. EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
    • AERÓBICA:
    • Provoca pérdida de peso por la utilización de las grasas como combustible en el ejercicio.
    • Mejora la Resistencia General.
    • Mejora la capacidad de Captar O 2.
    • Mejora nuestra capacidad de recuperación tras un esfuerzo.
    • ANAERÓBICA:
    • Mejora el Umbral Anaeróbico.
    • Nos permite aguantar esfuerzos de alta intensidad durante más tiempo.
    • Retrasa la aparición de la Fatiga.
  • 18. EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
    • MÁXIMA:
    • Aumenta el tamaño de la musculatura (Hipertrofia).
    • Gran ganancia de Fuerza. Mejora la capacidad de fuerza máxima alcanzable.
    • RESISTENCIA:
    • Favorece la tonificación muscular.
    • Favorece el consumo de grasas como combustible para el ejercicio.
    • EXPLOSIVA:
    • Mejora nuestra capacidad en acciones de Potencia (Salidas, Arrancadas, Saltos, ...)
  • 19. EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD
    • Mejora nuestra posibilidad de movimiento articular.
    • Reduce la posibilidad de sufrir lesiones musculares y articulares.
    • Permite aprovechar mejor la fuerza de nuestra musculatura.
  • 20.
    • 1º Determinar el Objetivo de nuestro Plan.
    • 2º Periodizar el Entrenamiento.
    • 3º Planificar el Entrenamiento.
    AHORA TOCA ELABORAR VUESTRO PLAN DE ENTRENAMIENTO