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  • 1. 正 先進觀念 • 輕鬆掌握面思考 1987年創刊 每周四出刊的威力 商周數位學院 第974期〈正面思考的威力〉 建議最佳閱讀版本:powerpoint 2000 本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
  • 2. 一項權威的心理學研究顯示, 正面思考的人,正面 不論薪資與健康,思 都比負面思考的人來得好,考 在這個挫折叢生的年代,的 你必須學會正面思考,威 才能立於不敗之地……力 樂觀不夠,悲觀不愁,你需要的是 正面思考的威力 本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
  • 3. 正 2005年,英國劍橋大學首度成立正面思考研究面 中心。思考 在美國,擁有百年歷史的哈佛大學,也於去年的 首度開設正向心理學(positive psychology),成為威 全校最受歡迎的課程。力 「正向心理學成為21世紀的顯學,原因在於現 代人越來越不快樂,外在環境越來越差。」 本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
  • 4. 正 對抗挫折,已成為全球最熱的議題。面思 西元2000年,「正向心理學」被首度提出,顛考 覆學界長期研究負面病徵的傳統,點出「正面的 思考」對人們幸福扮演的關鍵角色。威力 短短6年內,相關期刊論文超過2萬篇,並在全 球的學界、教育界、企業界掀起一股熱潮。 本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
  • 5. 正 何謂正面思考?它指的是,在遇到挑戰或挫折面 時,人們會產生「解決問題」的企圖心,並找思 出方法正面迎接挑戰。考的 反之,負面思考就是一遇到挫折,人們就被負威 面情緒打敗,而責怪自己、環境,最後選擇退力 縮、放棄或報復。 本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
  • 6. 正 例如,趕不上公車時,負面思考者的第一反應面 是「為何我會這麼慢到」、「公車為何開這麼思 快」,怪罪自己或環境,做出「那不去上班考 了」的決定。的威 然正面思考的人卻思索,「那現在該找替代方力 案,例如坐計程車」、「或者告訴對方自己會 晚點到」,繼續完成計畫。 本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
  • 7. 正 美國賓州大學教授塞格利曼(Martin Seligman),面 也是首度提出正向心理學的權威,發表了一份思 長期研究。考的 他從美國大都會人壽的15,000名員工中,篩選威 出1,100名做為觀察對象,對其進行5年長期追力 蹤後發現: 正面思考的經紀人業績,比負面思考的人高出 88%,而負面思考者離職率是樂觀者的3倍! 本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
  • 8. 正 然而,你會問正面思考有什麼難?面 事實上,正面思考不容易。思考 從心理學實證方面,的 「激勵理論」的學者寇菲(Cofer)研究指出,威 當人們遇到挫折時,力 高達9成以上的人會選擇5種反應:攻擊、退 化、壓抑、固執與退卻, 而正面思考者的比率低於10%。 本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
  • 9. 正 一般來說,樂觀者的思考路徑比較問題解決導面 向,容易正面思考;思考 悲觀者則較易淪為負面思考,尤其若不自知形的 成思考慣性,負面思考程度將越來越嚴重,甚威 至引發憂鬱症。力 本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
  • 10. 正 「越來越多的實證顯示,不論是兒童、集中營面 的倖存者,或是東山再起的公司,正面思考的思 復原力是可以學習的,」《哈佛商業評論》指考 出。的威 其中,主要的關鍵在於,更改自己的「負面腳力 本」,透過臨床心理學常用的ABCDE原則,將 負面人生轉為正面向日葵。(見下頁圖) 本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
  • 11. 正 6.形成 解決問題 換腦袋當職場向日葵!面 導向的正面思考 ——正面及負面思考路徑圖思 Positive thinking考 4.加入 5.強化激勵的 阻止負面想法 反駁機制 正面想法威 Disputation Energizing 與情緒力 5.學習到無助感 4.陷入渲染 Learned helpless 負 事件與 面 否定自己 思 的情緒反應 3.預設決策結果 考 Emotional Consequence 6.導致負面思考 2.誘發負面想法 Negative thinking Belief 1.挫折出現 Adversity 起點 本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
  • 12. 正 負面思考的人,都會從不愉快的事件(Adversity)面 中感受到無助,認為自己無法改變現況,因此思 形成負面腳本的信仰(Belief)。考的 他們認為,無論遇到什麼事情,到最後都會壞威 的後果(Consequence),久而久之,他就失去對事力 件的理性判斷,而用負面腳本做成負面決策。 本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
  • 13. 正 但這時候,只要在思考路徑裡加入兩個步驟,面 分別是反駁(Disputation)與激勵(Energizing),就思 可以將負面轉成正面思考。考的 反駁意指,對自己預設的負面腳本、負面決策威 進行反駁;激勵則指,強化自己轉向思考如何力 解決問題的能量。 本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
  • 14. 正 例如前例公車開走,我因怪罪自己,索性不去面 上班,這時對於負面情緒就要提出反駁(心裡思 的另一個聲音),提醒自己無法解決問題,應考 該要想別的方法,例如坐計程車。的威 最後,還要鼓勵自己下次一定可以做得更好。力 透過不斷練習,就能在遇到挫折時,將負面思 考轉向正面感激。 本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
  • 15. 正 由負轉正,這件事難度很高。《哈佛商業評論》面 在「如何激發復原力?」一文中就點出,思 正面思考能力強的人,有3種特質:考 1.能夠坦然面對現實,的 2.擁有深信「生命有其意義」價值觀,威 3.即時解決問題的驚人能力。力 而天生不具上述特質的人,就需要不斷的演練 ABCDE法則,將其內化為習慣,這需要紀律、 友人與親人的鼓勵。 本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
  • 16. 正 然而,有個迷思亟需被打破:「樂觀者就是正面 面思考,悲觀者則是負面思考,而且正面思考思 是無法學習的。」考的 事實上,樂觀者若樂觀過度,凡事以為天絕對威 不會塌下來,「根本不去解決問題,這也屬於力 負面思考,」精神醫師江漢光解釋。換言之, 過度樂觀或過度悲觀,以致不去解決問題,都 是負面思考。 本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
  • 17. 正 但悲觀者,就一定會被挫折擊敗,無法成功嗎面 ?答案是否定的。若你悲觀,卻擁有解決問題思 的企圖心與方法,你就是正面思考者,或是「考 防衛型的悲觀」(defensive pessimism)。的威 擁有這種特質的人當遇到挫折時,會「想到最力 壞的情況,並思索如何解決」。他們雖然不同 於樂觀的人,但也會在職場上有良好表現,而 其與悲觀者最大的不同,就是有解決問題的能 力與動力。 本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
  • 18. 正 一個企業需要樂觀者,同樣的也需要悲觀者,面 塞格利曼指出,像業務、行銷創意人員最好是思 樂觀特質擔任,但財務長、研發人員最好是稍考 微悲觀的人來擔任比較好。的威 事實上,不止學界,連企業界也開始重視正面力 思考,他們希望工作的員工都能學當「向日 葵」。隨著企業科層組織規模急速擴張,培養 正面思考的解決能力更顯重要。 本文摘自商周第974期〈正面思考的威力〉
  • 19. 正面 本文摘自974期封面故事思 〈正面思考的威力〉考的威力 商業周刊網站,每週四精選當週雜誌精彩文章 商周數位學院,每週二、五,菁華書摘簡報上線 歡迎您隨時瀏覽商周網站 或至商周數位學院下載最新書摘簡報! 紙本雜誌訂閱 我要訂閱商業周刊 電子雜誌訂閱

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