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<ul><li>L’allenamento della forza nel Bologna f.c. </li></ul>
Forza a tutti i costi?
<ul><li>Carichi idonei  (forza,potenza,resistenza) </li></ul><ul><li>Numero di ripetizioni, di serie e recupero adeguato  ...
<ul><li>5. variazione del carico di lavoro   </li></ul><ul><ul><li>Lineare  : </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>I metodi di C...
<ul><li>le diverse  abilità biomotorie richiedono tempi diversi di adattamento al carico di lavoro  prima che si possa inc...
Allenamenti funzionali <ul><li>Esercitazioni realizzate attraverso la gestualità tipica del proprio sport praticato </li><...
Capacità di FORZA  nel settore giovanile <ul><li>CAMBI DI DIREZIONE </li></ul><ul><li>E’un’attività tecnica senza palla, i...
Capacità di FORZA  nel settore giovanile <ul><li>CAMBI DI DIREZIONE </li></ul><ul><li>Attività a carico naturale </li></ul...
Capacità di FORZA  nel settore giovanile <ul><li>CAMBI DI DIREZIONE </li></ul><ul><li>ERRORI PIU’ FREQUENTI (Capanna R.) <...
Cambi di direzione ( Sassi R.-Capanna R.) <ul><li>a  b  c </li></ul><ul><li>e </li></ul><ul><li>d </li></ul>
Lavori di Forza  con il bilanciere (primavera) <ul><li>Esercizio di girata dai blocchi tratto dall’articolo di </li></ul><...
Forza con sovraccarichi
Esercizi core stability <ul><li>crunch  crunch inverso </li></ul><ul><li>paravertebrali </li></ul>
Tempistica di lavoro della Primavera (mercoledì) <ul><li>15’  riscaldamento tecnico </li></ul><ul><li>20/25’  palestra </l...
Lavoro funzionale Lavoro con la palla Nuova tendenza nel calcio italiano Palestra e ripetute lunghe sono ancora proponibil...
VARIABILI CHE INFLUENZANO L’ALLENAMENTO  CON PALLA   <ul><li>Numero di giocatori coinvolti </li></ul><ul><li>• Dimensioni ...
% FC MEDIA ACIDO LATTICO RPE con senza con senza con senza 3vs3 Piccolo 89.5 ± 2.9 87.6 ± 1.7   6.0 ± 1.8 4.4 ± 1.1   8.1 ...
Dimensioni campi  partite a pressione piccolo medio grande 3 c 3 12 x 20 m 15 x 25 m 18 x 30 m 4 c 4 16 x 24 m  20 x 30 m ...
L’intensità delle partitelle è influenzata da: <ul><li>􀂾 Numero di giocatori coinvolti. </li></ul><ul><li>giocatori  inten...
Le differenze maggiori di intensità si ottengono combinando tutti  questi fattori: giocatori +  dimensioni +  incitazioni ...
Settimana tipo  Giovanissimi Nazionali MERCOLEDI’ 1°ripetizione 2°ripetizione 3°ripetizione 4°rip 5°ripetizione 6°ripetizi...
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Congresso Aipac Aiello

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Transcript of "Congresso Aipac Aiello"

  1. 1. <ul><li>L’allenamento della forza nel Bologna f.c. </li></ul>
  2. 2. Forza a tutti i costi?
  3. 3. <ul><li>Carichi idonei (forza,potenza,resistenza) </li></ul><ul><li>Numero di ripetizioni, di serie e recupero adeguato </li></ul><ul><li>Allenamento costante per tutto l’anno agonistico </li></ul><ul><li>Scelta adeguata del mezzo allenante </li></ul><ul><ul><li>le domande da porsi sono le seguenti: </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>è necessario? è sufficente? è appropriato? </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>è efficace? è veramente allenante? è sicuro? </li></ul></ul></ul>
  4. 4. <ul><li>5. variazione del carico di lavoro </li></ul><ul><ul><li>Lineare : </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>I metodi di Carico Standard e Sovraccarico Costante </li></ul></ul></ul><ul><ul><li>Ondulatoria : </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>I metodi del Carico a Gradini e del Carico a Blocchi </li></ul></ul></ul>
  5. 5. <ul><li>le diverse abilità biomotorie richiedono tempi diversi di adattamento al carico di lavoro prima che si possa incrementare il carico stesso. </li></ul><ul><li>Il Prof. Bompa suggerisce i seguenti rapporti: per la flessibilità 2-3 giorni, per la forza un microciclo, per la velocità e la resistenza un macrociclo. </li></ul>
  6. 6. Allenamenti funzionali <ul><li>Esercitazioni realizzate attraverso la gestualità tipica del proprio sport praticato </li></ul>
  7. 7. Capacità di FORZA nel settore giovanile <ul><li>CAMBI DI DIREZIONE </li></ul><ul><li>E’un’attività tecnica senza palla, in cui vengono sollecitate tensioni eccentriche (in frenata ) e tensioni concentriche (nella successiva accelerazione ).(R. Capanna, 1986) </li></ul>
  8. 8. Capacità di FORZA nel settore giovanile <ul><li>CAMBI DI DIREZIONE </li></ul><ul><li>Attività a carico naturale </li></ul><ul><li>Controllo dell’intensità attraverso la velocità di esecuzione e al tempo di recupero </li></ul><ul><li>Notevole intervento coordinativo (perdita dell’equilibrio) </li></ul><ul><li>Alternanza di contrazioni eccentriche e concentriche </li></ul>
  9. 9. Capacità di FORZA nel settore giovanile <ul><li>CAMBI DI DIREZIONE </li></ul><ul><li>ERRORI PIU’ FREQUENTI (Capanna R.) </li></ul><ul><li>Fare precedere la frenata da piccoli passi </li></ul><ul><li>Affettuare lo stop a piedi paralleli e posti di fronte </li></ul><ul><li>Affettuare lo stop con il baricentro sopra la verticale del piede dell’arto anteriore </li></ul><ul><li>Frenare ad arti tesi ed a piedi ravvicinati </li></ul><ul><li>Arrestarsi con il busto flesso in avanti </li></ul>
  10. 10. Cambi di direzione ( Sassi R.-Capanna R.) <ul><li>a b c </li></ul><ul><li>e </li></ul><ul><li>d </li></ul>
  11. 11. Lavori di Forza con il bilanciere (primavera) <ul><li>Esercizio di girata dai blocchi tratto dall’articolo di </li></ul><ul><li>Alessandro Pilati (preparatore CFC Genoa) “Il Portiere e </li></ul><ul><li>la forza esplosiva: il Power training” www.calciatori.com </li></ul>
  12. 12. Forza con sovraccarichi
  13. 13. Esercizi core stability <ul><li>crunch crunch inverso </li></ul><ul><li>paravertebrali </li></ul>
  14. 14. Tempistica di lavoro della Primavera (mercoledì) <ul><li>15’ riscaldamento tecnico </li></ul><ul><li>20/25’ palestra </li></ul><ul><li>20’ lavoro tattico a reparti </li></ul><ul><li>20 cambi di direzione, oppure </li></ul><ul><li>accelerazioni e frenate, oppure </li></ul><ul><li>possessi palla 2c2, 3c3, 2c1 e 3c2 </li></ul>
  15. 15. Lavoro funzionale Lavoro con la palla Nuova tendenza nel calcio italiano Palestra e ripetute lunghe sono ancora proponibili? Abbiamo sbagliato tutto? Oppure è solo una moda del momento?
  16. 16. VARIABILI CHE INFLUENZANO L’ALLENAMENTO CON PALLA <ul><li>Numero di giocatori coinvolti </li></ul><ul><li>• Dimensioni del campo utilizzato </li></ul><ul><li>• Incitamento dell’allenatore </li></ul><ul><li>• Regole utilizzate </li></ul><ul><li>Tempo di lavoro </li></ul><ul><li>Tempo di recupero </li></ul>
  17. 17. % FC MEDIA ACIDO LATTICO RPE con senza con senza con senza 3vs3 Piccolo 89.5 ± 2.9 87.6 ± 1.7   6.0 ± 1.8 4.4 ± 1.1   8.1 ± 0.6 6.6 ± 0.4   Medio 90.5 ± 2.3 88.6 ± 2.9   6.3 ± 1.5 4.6 ± 1.0   8.4 ± 0.4 7.0 ± 0.6   Grande 90.9 ± 2.0 89.1 ± 1.8   6.5 ± 1.5 5.0 ± 1.5   8.5 ± 0.4 7.2 ± 0.7     4vs4 Piccolo 88.7 ± 2.0 86.5 ± 3.4 5.3 ± 1.9 4.2 ± 1.6 7.6 ± 0.5 6.3 ± 0.5   Medio 89.4 ± 1.8 86.7 ± 3.0 5.5 ± 1.8 4.3 ± 1.4 7.9 ± 0.5 6.6 ± 0.6   Grande 89.7 ± 1.8 87.2 ± 2.8 6.0 ± 1.6 4.7 ± 1.2 8.1 ± 0.5 6.8 ± 0.5     5vs5 Piccolo 87.8 ± 3.6 86.0 ± 4.0 5.2 ± 1.4 3.9 ± 0.9 7.2 ± 0.9 5.9 ± 0.7   Medio 88.8 ± 3.1 86.1 ± 3.7 5.0 ± 1.7 4.1 ± 1.4 7.6 ± 0.6 6.2 ± 0.8   Grande 88.8 ± 2.3 86.9 ± 3.2 5.8 ± 1.6 4.6 ± 1.7 7.5 ± 0.6 6.2 ± 0.6     6vs6 Piccolo 86.4 ± 2.0 83.8 ± 5.0   4.5 ± 1.5 3.4 ± 1.0   6.8 ± 0.6 4.8 ± 0.9   Medio 87.0 ± 2.4 85.1 ± 3.3   5.0 ± 1.6 3.9 ± 1.4   7.3 ± 0.7 6.0 ± 1.4   Grande 86.9 ± 2.4 85.0 ± 3.6   4.8 ± 1.5 3.6 ± 1.5   7.2 ± 0.8 5.9 ± 0.5 MODELLI DI ALLENAMENTO; Siziano(PV), 8 maggio2006 ; Rampinini E e Impellizzeri FM
  18. 18. Dimensioni campi partite a pressione piccolo medio grande 3 c 3 12 x 20 m 15 x 25 m 18 x 30 m 4 c 4 16 x 24 m 20 x 30 m 24 x 36 m 5 c 5 20 x 28 m 25 x 35 m 30 x 42 m 6 c 6 24 x 32 m 30 x 40 m 36 x 48 m
  19. 19. L’intensità delle partitelle è influenzata da: <ul><li>􀂾 Numero di giocatori coinvolti. </li></ul><ul><li>giocatori intensità </li></ul><ul><li>􀂾 Dimensioni del campo utilizzate. </li></ul><ul><li>dimensioni intensità </li></ul><ul><li>􀂾 Incoraggiamenti dell’allenatore. </li></ul><ul><li>incitazioni intensità </li></ul><ul><li>MODELLI DI ALLENAMENTO; Siziano(PV), 8 maggio2006 ; Rampinini E e Impellizzeri FM </li></ul>
  20. 20. Le differenze maggiori di intensità si ottengono combinando tutti questi fattori: giocatori + dimensioni + incitazioni Intensità 3vs3 -campo grande – con incoraggiamenti (90.9 ±2.0 % HRmax;6.5 ±1.5 mmol·-1; 8.5 ±0.4 CR10) giocatori + dimensioni + incitazioni Intensità 6vs6 -campo piccolo –senzaincoraggiamenti (83.8 ±5.0 % HRmax; 3.4 ±1.0 mmol·-1; 4.8 ±0.9 CR10) MODELLI DI ALLENAMENTO; Siziano(PV), 8 maggio2006 ; Rampinini E e Impellizzeri FM
  21. 21. Settimana tipo Giovanissimi Nazionali MERCOLEDI’ 1°ripetizione 2°ripetizione 3°ripetizione 4°rip 5°ripetizione 6°ripetizione 1,5 e 3 7,8 e 9 5,7 e 9 1,2 e 4 2,8 e 9 3,4 e 9 contro 2,4,6 contro 1,2,3 contro 4,6 e 8 contro 3,5,6 contro 1,3,7 contro 5,6,8 7,8,9 in pausa 4,5,6 in pausa 1,2,3 in pausa 7,8,9 in pausa 4,5,6 in pausa 1,2,3 in pausa 7°ripetizione 8°ripetizione 9°ripetizione 10°rip 11°rip 12°rip 1,5 e 3 7,8 e 9 5,7 e 9 1,2 e 4 2,8 e 9 3,4 e 9 contro 2,4,6 contro 1,2,3 contro 4,6 e 8 contro 3,5,6 contro 1,3,7 contro 5,6,8 7,8,9 in pausa 4,5,6 in pausa 1,2,3 in pausa 7,8,9 in pausa 4,5,6 in pausa 1,2,3 in pausa
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