Edhrm stress ادارة التوتر

3,815 views
3,617 views

Published on

project paper
OUM

Published in: Career, Health & Medicine
1 Comment
4 Likes
Statistics
Notes
No Downloads
Views
Total views
3,815
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
3
Actions
Shares
0
Downloads
179
Comments
1
Likes
4
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Edhrm stress ادارة التوتر

  1. 1. How to manage your stress ‫توترك‬ ‫تدير‬ ‫كيف‬ NAME: Ahlam Mohammed Abass Open University Malaysia EDHRM ‫عباس‬ ‫محمد‬ ‫المسم:أحل م‬ ‫الماليزيا‬ ‫المفتوحة‬ ‫:الجامعه‬ ‫الجامعه‬ ‫امسم‬ ‫البشرية‬ ‫التنمية‬ ‫إدارة‬ :‫الدرامسه‬ ‫مجال‬
  2. 2. ‫البداية‬ ‫قبل‬ ‫قصيرة‬ ‫تدريبة‬ ‫دورة‬ ‫من‬ ‫جزء‬ ‫هو‬ ‫العرض‬ ‫هذا‬ ‫التخرج‬ ‫مشروع‬ ‫في‬ ‫اقدمها‬ ‫دراسة‬ ‫عن‬ ‫عبارة‬ ‫التدريبة‬ ‫الدورة‬ ‫هذ‬ ”‫الجنجاز‬ ‫في‬ ‫التدريبة‬ ‫الدورات‬ ‫اثر‬ ” ‫بعنوان‬ ‫بي‬ ‫الخاص‬ ‫تعليق‬ ‫واضافه‬ ‫للجميع‬ ‫الستفاده‬ ‫تتم‬ ‫ان‬ ‫ارجو‬
  3. 3. What Is Stress? ‫التوتر؟‬ ‫هو‬ ‫ما‬  Stress is a reaction to some type of pressure, either from an external source or self- imposed, which prompts psychological and physiological changes of an undesirable nature. ‫التوتر‬‫من‬ ‫سواء‬ ، ‫الضغوط‬ ‫من‬ ‫جنوع‬ ‫بعض‬ ‫على‬ ‫فعل‬ ‫رد‬ ‫هو‬ ‫أو‬ ‫خارجي‬ ‫مصدر‬‫من‬‫النفسية‬ ‫التغيرات‬ ‫يطالب‬ ‫والتي‬ ، ‫الذات‬ .‫فيه‬ ‫مرغوب‬ ‫غير‬ ‫طابع‬ ‫ذات‬ ‫والفسيولوجية‬
  4. 4. Stress is Necessary ‫ضروري‬ ‫التوتر‬ – Stress is necessary for life –‫للحياة‬ ‫ضروري‬ ‫هو‬ ‫التوتر‬ Life is interesting, enjoyable and exciting because of stress. –‫التوتر‬ ‫بسبب‬ ‫ومثيرة‬ ‫ممتعة‬ ، ‫للهتما م‬ ‫مثيرة‬ ‫هي‬ ‫الحياة‬ – We are surviving because of stress –‫التوتر‬ ‫بسبب‬ ‫الحياة‬ ‫قيد‬ ‫على‬ ‫ونحن‬ – Stress is crucial for higher level of achievement –‫من‬ ‫أعلى‬ ‫مستوى‬ ‫لتحقيق‬ ‫حامسم‬ ‫أمر‬ ‫التوتر‬
  5. 5. Stress is Necessary ‫ضروري‬ ‫التوتر‬  Stress can generate the impetus and help to convert thoughts into actions ‫أفعال‬ ‫إلى‬ ‫الفكار‬ ‫تحويل‬ ‫على‬ ‫وتساعد‬ ‫زخما‬ ‫تولد‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬ ‫التوتر‬  Procrastinators work very efficiently in the last minutes because of the stress they get. ‫التي‬ ‫الضغوط‬ ‫بسبب‬ ‫الخيرة‬ ‫الدقائق‬ ‫في‬ ‫عالية‬ ‫بكفاءة‬ ‫العمل‬ ‫المماطلون‬ .‫عليها‬ ‫تحصل‬  In the crisis situation people achieve the goal because of the stress ‫التوتر‬ ‫بسبب‬ ‫الهدف‬ ‫هذا‬ ‫تحقيق‬ ‫حالة‬ ‫الزمة‬ ‫في‬ ‫الناس‬
  6. 6. Having Stress is Normal ‫عادي‬ ‫شئ‬ ‫متوترا‬ ‫تكون‬ ‫أن‬  Stress itself is not bad or good sign ‫جيدة‬ ‫أو‬ ‫سيئة‬ ‫علمة‬ ‫ليس‬ ‫ذاته‬ ‫حد‬ ‫في‬ ‫التوتر‬  Stress is a fact of life. It is inevitable. .‫منه‬ ‫مفر‬ ‫ل‬ ‫أمر‬ ‫اجنه‬ .‫الحياة‬ ‫حقائق‬ ‫من‬ ‫حقيقة‬ ‫هو‬ ‫التوتر‬  Having stress is perfectly normal and healthy ‫التوتر‬‫وصحي‬ ‫جدا‬ ‫طبيعي‬ ‫امر‬  Stress is part of day to day existence ‫وجود‬ ‫ليوم‬ ‫يوم‬ ‫من‬ ‫جزء‬ ‫هو‬ ‫التوتر‬
  7. 7. Having Too Much or Too Little Stress is Bad ‫من‬ ‫الكثير‬ ‫وجود‬‫التوتر‬‫سيئ‬ ‫هو‬ ‫جدا‬ ‫القليل‬ ‫أو‬  Too much stress is detrimental ‫يضر‬ ‫التوتر‬ ‫من‬ ‫كثير‬  Too Little stress can be disastrous ‫كارثة‬ ‫تكون‬ ‫الهجهاد‬ ‫هجدا‬ ‫القليل‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬  Absence of stress (Zero level of stress) is an indication of death ‫غياب‬‫التوتر‬‫الموت‬ ‫على‬ ‫دللة‬ ‫هو‬ (‫التوتر‬ ‫من‬ ‫الصفر‬ ‫)مستوى‬  Without stress life is boring, and that is stressful ‫بدون‬ ‫الحياة‬‫التوتر‬‫المجهدة‬ ‫هو‬ ‫وهذا‬ ، ‫السأ م‬ ‫على‬ ‫يبعث‬  The optimum point will result in efficiency, productivity and better health ‫الصحة‬ ‫وتحسين‬ ‫والنتاهجية‬ ‫الكفاءة‬ ‫في‬ ‫المثل‬ ‫نتيجة‬ ‫نقطة‬ ‫ومستكون‬
  8. 8. Studies shows: ‫تقول‬ ‫الدرامسات‬ – 35% employees said workloads disturbed their emotions –35٪‫ال‬ ‫من‬‫موظف‬‫يصابون‬ ‫ين‬‫عواطف‬ ‫بالجنزعاج‬‫ي‬‫من‬‫العمل‬ ‫أعباء‬ – 42% employees said work stress disturbed their personal lives. –42‫موظف‬ ٪‫ين‬‫العمل‬ ‫ضغوط‬‫ا‬ ‫في‬ ‫تساعد‬‫الشخصية‬ ‫حياتهم‬ ‫جنزعاج‬
  9. 9. STRESS AT WORK PLACE ‫التوتر‬‫ببسبسبب‬‫العمل‬
  10. 10. STRESS AT WORK PLACE ‫التوتر‬‫ببسبسبب‬‫العمل‬  Positive stress is known as EUSTRESS. ‫ب‬ ‫يعرف‬ ‫اليجابي‬ ‫التوتر‬ ‫المعروف‬ ‫ومن‬EUSTRESS  can motivate individuals to reach their goals and succeed in all their endeavours. .‫مساعيها‬ ‫كل‬ ‫في‬ ‫والنجاح‬ ‫أهدافهم‬ ‫تحقيق‬ ‫على‬ ‫الفراد‬ ‫تحفز‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬  There is good types of stress that can actually be healthy for your body ‫صحية‬ ‫الواقع‬ ‫في‬ ‫يكون‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬ ‫التوتر‬ ‫من‬ ‫جيدة‬ ‫أنواع‬ ‫هناك‬ ‫لجسمك‬  What can you tell about positive stress? ‫اليجابي؟‬ ‫التوتر‬ ‫عن‬ ‫تقول‬ ‫ان‬ ‫يمكنك‬ ‫ماذا‬
  11. 11. Types of Stress ‫التوتر‬ ‫انواع‬
  12. 12. Types of Stress ‫التوتر‬ ‫انواع‬  Physical – This occurs when the body exhausted after heavy physical activities, such as exercise. The symptoms include body aches, muscle soreness etc. ‫ا‬ً ‫فيزائي‬‫يكون‬ ‫عندما‬ ‫يحدث‬ ‫وهذا‬ --‫النشطة‬ ‫الجسم‬ ‫استنفاد‬ ‫بعد‬ ‫وتشمل‬ .‫الرياضية‬ ‫التمارين‬ ‫ممارسة‬ ‫مثل‬ ، ‫الثقيلة‬ ‫البدنية‬ ‫الخ‬ ‫العضل ت‬ ‫ووجع‬ ، ‫الجسم‬ ‫في‬ ‫آل م‬ ‫العراض‬
  13. 13. Types of Stress ‫التوتر‬ ‫انواع‬  Emotional / mental – The stress that most people normally refer to affects our feeling, emotion, mood and even our behavior. – ‫العقلي‬ / ‫العاطفي‬‫على‬ ‫يؤتر‬ ‫التوتر‬‫الناس‬ ‫معظم‬‫على‬‫الشعور‬ ‫و‬ ‫والمزاج‬ ‫والعاطفة‬‫حتى‬.‫السلوك‬
  14. 14. Types of Stress ‫التوتر‬ ‫انواع‬  Metabolic – Occurs when we are suffering from illness (fever, sore throat, infections etc) and when we are recovering from surgery, fractures or other deceases. ، ‫الحلق‬ ‫التهاب‬ ، ‫)الحمى‬ ‫مرض‬ ‫من‬ ‫نعاني‬ ‫عندما‬ ‫يحدث‬ -- ‫أو‬ ‫كسور‬ ، ‫جراحية‬ ‫عملية‬ ‫من‬ ‫يتعافى‬ ‫وعندما‬ (‫الخ‬ ‫والتهابا ت‬ ‫أمراض‬.‫الرخرى‬
  15. 15. Causes of stress Causes of stress - Overload roles in work: ‫التوتر‬ ‫أسباب‬ - ‫العبئ‬‫العمل‬ ‫في‬ ‫الزائد‬
  16. 16. Causes of stress - Overload roles in work: -- ‫التوتر‬ ‫أسباب‬‫العبئ‬‫العمل‬ ‫في‬ ‫الزائد‬ : 1. Difficult tasks ‫الصعبة‬ ‫المها م‬  Eg. Too many responsibilities without time management knowledge ‫الوقت‬ ‫إدارة‬ ‫علم‬ ‫دون‬ ‫جدا‬ ‫كثيرة‬ ‫مسؤوليا ت‬ .‫المثال‬ ‫سبيل‬ ‫على‬  Eg. Repeated and monotonous jobs .‫المثال‬ ‫سبيل‬ ‫على‬‫المها م‬‫والرتيبة‬ ‫المتكررة‬ 2. No control power on jobs given ‫يوجد‬ ‫ل‬‫معينة‬ ‫وظائف‬ ‫في‬ ‫تحكم‬ ‫سلطة‬ 1. No team work from other departments. 2..‫الرخرى‬ ‫الدارا ت‬ ‫من‬ ‫فريق‬ ‫يعمل‬ ‫ل‬
  17. 17. Causes of stress - Overload roles in work: -- ‫التوتر‬ ‫أسباب‬‫العبئ‬‫العمل‬ ‫في‬ ‫الزائد‬ : 3. Multi function roles ‫الوظائف‬ ‫متعددة‬ ‫أدوار‬  eg. As a clerk and as a reception  ‫استقبال‬ ‫حفل‬ ‫وكما‬ ‫ككاتبة‬ .‫المثال‬ ‫سبيل‬ ‫على‬  Eg. As a manager, and as a father, and as a son, as a sports club president etc… ‫النادي‬ ‫ورئيس‬ ، ‫لبنه‬ ‫ونتيجة‬ ، ‫الب‬ ‫وبمثابة‬ ، ‫كمدير‬ .‫المثال‬ ‫سبيل‬ ...‫الخ‬ ‫الرياضي‬
  18. 18. Causes of stress - Overload roles in work: -- ‫التوتر‬ ‫-- رتوتلا بابسأسباب‬‫العبئ‬‫العمل‬ ‫في‬ ‫الزائد‬ : 4, No directions ‫موجه‬ ‫غير‬  When an individual do not have the correct information or direction to do a job. ‫عند‬‫ما‬‫يكون‬‫بعمل‬ ‫للقيام‬ ‫اتجاه‬ ‫-- رتوتلا بابسأو‬ ‫الصحيحة‬ ‫المعلومات‬ ‫لديه‬ ‫ليس‬ ‫الفرد‬ 5- Individuals differences ‫الفراد‬ ‫بين‬ ‫التختل ف‬  Not a healthy Supervisory ‫صحيحة‬ ‫غير‬ ‫قياده‬  Office politics ‫سياسةالمكتب‬  Mis-communiations with Superior or downlines ‫والمدير‬ ‫الموظف‬ ‫بين‬ ‫اتصال‬ ‫يوجد‬ ‫ل‬
  19. 19. Causes of stress- Organizational stress ‫التوتر‬ ‫-- رتوتلا بابسأسباب‬- ‫التوتر‬‫المؤسسة‬ ‫داتخل‬
  20. 20. Causes of stress- Organizational stress ‫التوتر‬ ‫أسباب‬-‫التوتر‬‫المؤسسة‬ ‫داخل‬ Job security ‫سرية‬‫الوظيف‬‫ة‬ Restructuring ‫الهيكلة‬ ‫إعادة‬ Too strict regulations ‫للغاية‬ ‫صارمة‬ ‫لوائح‬ Lack of training ‫التدريب‬ ‫نقص‬ Change of management and administration ‫والتنظيم‬ ‫الدارة‬ ‫تغيير‬
  21. 21. Causes of stress- Causes of stress- From life and personal angle: ‫التوتر‬ ‫-- رتوتلا بابسأسباب‬ ‫الشخصية‬ ‫الحياة‬ ‫زاوية‬ :
  22. 22. Causes of stress- From life and personal angle: ‫الشخصية‬ ‫الحياة‬ ‫زاوية‬ ‫من‬ ‫التوتر‬ ‫أسباب‬ :  Marriage ‫الزواج‬  Eg. Relation, financial, love ‫المادي‬ ‫العبئ‬ ,‫العاطفية‬ ‫مثل:العلقه‬  Life style ‫المعيشة‬ ‫مستوى‬  New location: vacation, moving house ‫جديد‬ ‫منزل‬ ‫الى‬ ‫النتقال‬  Death: of spouse, family, friend ‫العائلة‬ ‫من‬ , ‫صديق‬ :‫وفاة‬  Money: lack of it, owing it, investing it ‫استثماره‬ ، ‫عدمه‬ : ‫المال‬
  23. 23. Managing Stress ‫التوتر‬ ‫إدارة‬
  24. 24. Managing Stress ‫التوتر‬ ‫إدارة‬ 1. To plan ahead with a better strategy, do not make any prompt changes in heavy decisions. ‫استراتيجية‬ ‫مع‬ ‫للمستقبل‬ ‫التخطيط‬ ‫ل‬ ، ‫-- رتوتلا بابسأفضل‬‫تفعل‬‫تغييرات‬ ‫-- رتوتلا بابسأي‬ ‫القرارات‬ ‫اتخاذ‬ ‫في‬ ‫سريعة‬‫المهمة‬.
  25. 25. Managing Stress ‫التوتر‬ ‫إدارة‬ 2.Flexibility in life, not too rigid in making decisions. Learn to accept things as the way they are. ، ‫الحياة‬ ‫في‬ ‫المرونة‬‫تكن‬ ‫ل‬‫جامدة‬ .‫القرارات‬ ‫اتخاذ‬ ‫في‬ ‫جدا‬ .‫هي‬ ‫كما‬ ‫اليشياء‬ ‫تقبل‬ ‫-- رتوتلا بابسأن‬ ‫تعلم‬
  26. 26. Managing Stress ‫التوتر‬ ‫إدارة‬ 3- Shift Your Work – When we do the same work for a long time, we will get tired  Changing work/task reduces stress -‫فترة‬‫بك‬ ‫الخاص‬ ‫العمل‬ ‫تتعب‬ ‫سو ف‬ ، ‫طويلة‬ ‫لفترة‬ ‫العمل‬ ‫نفس‬ ‫نفعل‬ ‫عندما‬ ‫من‬ ‫ويقلل‬ ‫العمل‬ ‫تغيير‬‫التوتر‬‫مهمة‬
  27. 27. Managing Stress ‫التوتر‬ ‫إدارة‬ 4. Reduce toxins from your body. .‫الجسم‬ ‫من‬ ‫السموم‬ ‫تقليل‬:  Physical activity ‫البدني‬ ‫النشاط‬ – Reduces pressure ‫ضغط‬ ‫يخفض‬ – Refresh you. ‫لك‬ ‫تحديث‬ – Energize you. ‫لكم‬ ‫.تنشيط‬ – Examples: ‫أمثلة‬ 4. Walking, Running, Gardening, Cleaning etc. ‫الخ‬ ‫تنظيف‬ ، ‫والحدائق‬ ‫والجري‬ ‫المشي‬
  28. 28. Managing Stress ‫التوتر‬ ‫إدارة‬ 5-Get enough sleep – Lack of rest aggravates stress – Go to bed early and wake up early – Maintain Consistent bedtime and wake-up time ‫النوم‬ ‫من‬ ‫كاف‬ ‫قسط‬ ‫على‬ ‫احصل‬ - -‫مبكر‬ ‫وقت‬ ‫في‬ ‫الفراش‬ ‫إلى‬ ‫الذهاب‬ ‫المبكر‬ ‫والتستيقاظ‬ -‫والتستيقاظ‬ ‫النوم‬ ‫الوقت‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬
  29. 29. Managing Stress ‫التوتر‬ ‫إدارة‬ 6- Watch your food ‫وجباتك‬ ‫تابع‬ – Vegetables ‫خضروات‬ – Fruits ‫فواكه‬ 7- Lesser (nice to eat) ‫الذيذ‬ ‫الكل‬ ‫من‬ ‫قلل‬ – Sugar ‫تسكر‬ – Salt ‫ملح‬ – Caffeine ‫قهوة‬ – Fast food ‫الجاهز‬ ‫الكل‬
  30. 30. Managing Stress ‫التوتر‬ ‫إدارة‬ 3. Sad? Get someone you trust…. Pout it out from your chest and mind. ‫حزين؟‬‫يجب‬....‫به‬ ‫تثق‬ ‫شخص‬ ‫على‬ ‫الحصول‬ ‫حزنك‬ ‫اخرج‬‫و‬ ‫صدرك‬ ‫من‬‫عقلك‬ .Share your Feelings ‫اقتسم‬‫مشاعر‬‫الحزينة‬  Talk to someone about your worries. –‫همومك‬ ‫عن‬ ‫ما‬ ‫شخص‬ ‫الى‬ ‫التحدث‬  Share your feelings with the person closer to you in a limited way 3.‫اقتسم‬‫مشاعر‬‫ك‬‫محدود‬ ‫بشكل‬ ‫إليك‬ ‫أقرب‬ ‫الشخص‬ ‫مع‬
  31. 31. Managing Stress ‫التوتر‬ ‫إدارة‬  Visualization ‫.:التأمل‬ – Visualization is another technique for relaxation – ‫التامل‬‫للتسترخاء‬ ‫آخر‬ ‫أتسلوب‬ ‫هو‬ – Cultivate & collect positive images of success & happy situations ‫تسعيد‬ ‫وحال ت‬ ‫للنجاح‬ ‫إيجابية‬ ‫صور‬ ‫جمع‬
  32. 32. Managing Stress ‫التوتر‬ ‫إدارة‬  Move to peaceful & comfortable setting ‫ومريحة‬ ‫هادئة‬ ‫أجواء‬ ‫إلى‬ ‫النتقال‬  Imagine a scene, place or event that you remember peaceful, restful, beautiful and happy memory. ، ‫مريحة‬ ، ‫السلمية‬ ‫الذاكرة‬ ‫تتذكر‬ ‫أن‬ ‫الحدث‬ ‫مكان‬ ‫أو‬ ، ‫المشهد‬ ‫تخيل‬ ‫وتسعيدة‬ ‫جميلة‬  You can bring all senses ie; Sound, Smell,Taste,Warmth etc ‫الخ‬ ‫والدفء‬ ‫والطعم‬ ‫والرائحة‬ ‫الصو ت‬ ‫؛‬ ‫أي‬ ‫الحواس‬ ‫كل‬ ‫تحقيق‬ ‫يمكنك‬
  33. 33. Managing Stress ‫التوتر‬ ‫إدارة‬  Reward yourself ‫نفسك‬ ‫..مكافأة‬ – Even for small successes, celebrate. –، ‫صغيرة‬ ‫للنجاحا ت‬ ‫بالنسبة‬ ‫حتى‬‫ب‬ ‫قم‬‫احتفال‬  Promise yourself a reward for completing each task. –‫مهمة‬ ‫كل‬ ‫لنجاز‬ ‫مكافأة‬ ‫نفسك‬ ‫وعد‬  Indulge yourself and reward ‫والثواب‬ ‫نفسك‬ ‫تنغمس‬  Review your success ‫نجاحك‬ ‫اتستعراض‬
  34. 34. Managing Stress ‫التوتر‬ ‫إدارة‬  Ten minute relaxation exercise ‫دقائق‬ ‫عشر‬ ‫لمدة‬ ‫اتسترخاء‬ ...‫جدا‬ ‫عملي‬ ‫تمرين‬

×