Alumnos sesión 5 21-25 mayo

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Alumnos sesión 5 21-25 mayo

  1. 1. Sesión 5  Control de emociones y Actividades de ocioOBJETIVO GENERALComprender las reacciones emocionales y enseñar técnicas para su manejo.Potenciar en los alumnos/as una toma de decisiones responsable respecto a lautilización de su tiempo libre.OBJETIVOS ESPECÍFICOS • Definir la ansiedad y examinar las situaciones que se relacionan con ella. • Definir la ira y examinar las situaciones que se relacionan con ella. • Examinar y entrenar formas concretas de manejar las emociones de ansiedad e ira. • Descubrir las alternativas de ocio de que disponemos.Actividad No. 1Definir la ansiedad y la ira. Examinar las situaciones, reaccionescorporales, pensamientos y conductas que se relacionan con ellas.Pregunta qué significa para ellos ansiedad y, después de un breve debate,ofréceles la siguiente definición.La ansiedad consiste en un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud,tensión, preocupación e inseguridad que experimentamos ante situaciones queconsideramos amenazantes (tanto física como psicológicamente).La ira hace referencia a un conjunto particular de sentimientos que incluyen elenfado, la irritación, la rabia, el enojo, etc. y que suele aparecer ante unasituación en la que no conseguimos lo que deseamos.Pide a los alumnos que piensen en alguna situación en las que se han sentidoansiosos.Pide a algunos que comenten sus casos y elabora una lista con el tipo desituaciones que les provocan ansiedad y/o ira. Comentar con la clase losresultados.Actividad No. 2Examinar formas concretas de manejar las emociones de ansiedad e ira.Decir a los alumnos que los estados emocionales de los que estamos hablandoson habitualmente vividos de forma negativa y suelen dar lugar a conductasinadecuadas, lo que hace que la gente busque formas de eliminarlos.
  2. 2. Preguntarles qué hacen ellos cuando se sienten ansiosos o irritados paraeliminar el malestar que producen esas emociones y controlar sus conductas.Realizar una lista en el encerado con las estrategias empleadas para cadaemoción.Ejemplos:ANSIEDAD IRA• respirar profundamente • distraerse• fumar • gritar• hacer ejercicio • atacar al otro/a• beber alcohol • reprimirse• morderse las uñas • insultar• evitar la situación • dar puñetazos a la paredExplícarles que muchas personas desarrollan estrategias específicas paramanejar sus emociones. Algunas de ellas pueden ser adecuadas, pero tambiénhay otras que pueden ser ineficaces o tener consecuencias negativas. Decirlesque van a practicar una serie de técnicas que han demostrado ser muy útiles.Practicar técnicas concretas de manejar las emociones de ansiedad e ira.Ir presentando y practicando cada una de las técnicas.Existen técnicas específicas para enfrentarse a situaciones que les hacensentir nerviosos o airados. Las técnicas que se van a tratar aquí se dirigenfundamentalmente a:• Controlar las reacciones corporalesRespiración profundaDecirles que esta técnica es la más fácil y, por eso mismo, una de las másútiles, ya que no requiere demasiada práctica para dominarla. Por otra parte, esuna técnica eficaz para aplicarla antes, durante o después de enfrentarse a lasituación emocional.• Controlar los pensamientosPensamiento positivoEsta técnica también puede ser útil antes, durante o después de las situacionesque desencadenen ira o ansiedad, sin embargo, ya requiere un grado deentrenamiento mayor.La técnica consiste fundamentalmente en sustituir los pensamientos negativos(pensar únicamente en lo que puede ir mal, centrarse únicamente en aspectosconcretos, concederle a las cosas más importancia de la que tienen, etc.) porotros pensamientos más positivos.
  3. 3. La dificultad de esta técnica radica en la capacidad de identificar a tiempo esospensamientos negativos y remplazarlos antes de que desencadenen unareacción emocional intensa e inapropiada que nos pueda hacer perder elcontrol.• Entrenar comportamientos adecuadosEnsayo mentalEsta técnica sirve para aplicarla antes de tener que enfrentarse a situacionesemocionales intensas. Consiste en imaginarse previamente realizandoconductas apropiadas para esas situaciones con lo que se gana seguridad y seevitan conductas indeseables como el escapar de la situación, quedarsebloqueado, reaccionar violentamente, etc.Se trata de imaginarse a uno mismo haciendo frente a la situación que produceansiedad o ira, llevando a cabo una conducta apropiada y sintiéndosecompletamente relajado y confiado.Para aplicar la técnica correctamente hay que practicar mentalmente lo que seva a decir o lo que se tiene que hacer ante esa situación. Después se debeseguir ensayando mentalmente lo que se va a hacer hasta que se empiece asentir mayor seguridad en uno mismo.Algunas están pensadas para ser utilizadas antes de entrar en las situacionesque desencadenan ansiedad o ira, mientras que otras pueden ser puestas enpráctica tanto antes como durante o después de afrontar esa situación. Por otraparte, unas son muy fáciles de aprender y pueden ser adquiridas sindemasiada práctica, mientras que otras requieren cierto entrenamiento para suutilización.Actividad No. 3Examinar cómo se emplea habitualmente el tiempo libreActividad:Utilizando la dinámica torbellino de ideas elaborar un listado en el cual serecojan las actividades de tiempo libre donde el tabaco, el alcohol y el cannabisno estén presentes, que se les ocurran a los alumnos.Después, pedir a los alumnos que valoren esas actividades siguiendo loscriterios que se exponen a continuación para, posteriormente, debatirlo engrupo.
  4. 4. DIVERSION ¿Es divertida? ¿Se disfruta con ella?SENSACIONES ¿Es una actividad excitante, emocionante?CONOCIMIENTO ¿Se aprenden cosas nuevas?EXPERIENCIAS ¿Permite tener experiencias interesantes?AMISTAD ¿Se hacen amigos? ¿Permite relacionarse con otros?DESINHIBICION ¿Permite que me sienta cómodo y desinhibido?PELIGROSIDAD ¿Puede resultar peligrosa?VIABILIDAD ¿Existe la posibilidad de realizarla?DINERO ¿Supone un fuerte desembolso de dinero?SALUD ¿Se mantiene el cuerpo en forma?¿Es perjudicial para la salud?

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