Investigación documental de fabi
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Investigación documental de fabi Investigación documental de fabi Document Transcript

  • U de G| EPRA | TICs II Proyecto Personal de Investigación Documental. Nombre del Laura Fabiola Flores Ramírez estudiante: Nombre del Fecha de 07 de junio de Investigación Documental envió 2010 proyecto Competencia - Desarrollar la habilidad de identificar conceptos y saberlos clasificar e identificar particular Nombre de la Materia: Acercamiento al desarrollo deportivo Nombre del profesor: María Teresa Mercado Uribe Tema: Metodología básica para el desarrollo de las capacidades físicas Modulo: 1.- Un acercamiento al deporte Página de la guía en la que se encuentra el proyecto: 20 Reto: buscar información sobre que son las capacidades físicas, como se desarrollan y que son las capacidades coordinativas. Meta: identificar las características de cada una de las capacidades físicas y saber cuales métodos se aplican para el desarrollo de cada una de ellas. Duración: 3 semanas Periodo: Del 8 al 26 de Febrero del 2010. Tiempo estimado: 4 horas Inicio: 9:43 AM Termino: 11:54 AM 100 puntos. (Si esta todo completo y de acuerdo a todos los requisitos de la tabla de Valor: cotejo y de la rúbrica respectiva. Además de escribir con honestidad y puntualidad) El llenado del formato se hará con letra arial tamaño 11, en color negro normal y al menos completando con 15 paginas como mínimo. Justificando el texto y alineando Nota: las imágenes. Trabajos se sean iguales o parecidos al de algún compañero serán automáticamente anulados los dos. Desarrollo: Facilitadores: Mtro. J. Jesús Rafael Aguilar Vélez Lic. Sergio Iván Solano Zepeda
  • U de G| EPRA | Unidad de TICs Proyecto personal de investigación Documental Profesor: María Teresa Mercado Uribe Materia: Acercamiento al desarrollo deportivo Tema: Metodología básica para el desarrollo de las capacidades físicas Alumna: Laura Fabiola Flores Ramírez Grado, grupo, turno: “2ºA” Turno Matutino Fecha de Entrega: lunes 22 de febrero del 2010 7
  • U de G| EPRA | Unidad de TICs Proyecto personal de investigación Documental  Portada --------------------------------------------------------------------------------- 2  Índice ----------------------------------------------------------------------------------- 3  Tema ----------------------------------------------------------------------------------- 4  Objetivo ------------------------------------------------------------------------------- 5  Introducción -------------------------------------------------------------------------- 6  Justificación -------------------------------------------------------------------------- 7  Desarrollo del tema ---------------------------------------------------------------- 8 – 9 • Resistencia ----------------------------------------------------------------- 10 – 11 • Fuerza ----------------------------------------------------------------------- 12 – 13 • Velocidad ------------------------------------------------------------------- 14 • Flexibilidad ----------------------------------------------------------------- 15 - 16  Conclusión --------------------------------------------------------------------------- 17  Resumen ----------------------------------------------------------------------------- 18 – 19  Opinión -------------------------------------------------------------------------------- 20  Referencias bibliográficas -------------------------------------------------------- 21 7
  • U de G| EPRA | Unidad de TICs Proyecto personal de investigación Documental 7
  • U de G| EPRA | Unidad de TICs Proyecto personal de investigación Documental Dentro de la realización de este proyecto se encuentran algunos objetivos por los cuales fue realizado los principales objetivos son:  Conocer los fundamentos de las capacidades físicas básicas (velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad) y de las cualidades motrices (agilidad coordinación y equilibrio).  Conocer cuales son las capacidades físicas mas relacionadas con las salud general y adquirir conocimientos básicos sobre como incidir sobre esta a través de las mejoras de estas capacidades.  Adquirir conocimientos para hacer una modificación en los hábitos individuales a mejora de las capacidades físicas realizando ejercicios y habilidades específicas deportivas.  Adoptar una postura de responsabilidad y compromiso hacia el cuidado del corporal y de la propia salud.  Valorar la importancia de someterse regularmente a valoraciones de la salud, bien a través de diferentes pruebas o test de actitud física, bien mediante chequeos médicos, como medio de control de la propia salud.  Fomentar posturas de rechazo ante las prácticas que tienen efectos negativos para la salud individual y colectiva, (tabaco, drogas, alcohol).  Aceptar positivamente los hábitos relacionados con la higiene y la salud. 7
  • U de G| EPRA | Unidad de TICs Proyecto personal de investigación Documental El siguiente proyecto aborda los temas de las capacidades físicas de Fuerza, Resistencia, Flexibilidad, Velocidad; que forman parte de la denominada condición física de una persona. Asimismo, esta condición física va a estar influenciada por cómo funcionan los sistemas orgánicos, Respiratorio, Muscular, Nervioso, y la interacción que existe entre ellos. A través de los capítulos que desarrollé a continuación, podemos obtener diversa información sobre los aspectos más relevantes que componen los factores que inciden en tu propia condición física, incluyendo aquellos que tratan sobre cómo evaluarla y la incidencia de una alimentación equilibrada. La intención es que los conocimientos que vayamos obteniendo los podamos ir adecuando de una forma progresiva a nuestras propias características, por ello, también incluí el desarrollo de otros temas que nos ayudaran a planificar un programa de mantenimiento o mejora de tu condición física, eligiendo las actividades, sistemas de trabajo de cada capacidad, etc., que mejor se adapten a los niveles físicos y gustos prácticos que más te convengan. Con la puesta en práctica de los factores que conforman la condición física no se pretende que mejores tus capacidades físicas obteniendo unos resultados de “record”, sino que le des más importancia a cómo poder desarrollar dichas capacidades, qué efectos vas consiguiendo al trabajarlas, cómo medir el grado de esfuerzo, cómo adaptar el trabajo a tus características. Como por ejemplo, podemos pensar en correr a ritmo suave durante siete minutos para mejorar nuestra capacidad de resistencia. Todo ello realizado progresivamente, acompañado de una adecuada alimentación, evitando hábitos poco saludables como puede ser el tabaco, corriendo en compañía de algunos compañeros y compañeras y, si es posible, en un espacio abierto y agradable, te irá repercutiendo en sensaciones satisfactorias e irá mejorando aspectos importantes de tu salud. 7
  • U de G| EPRA | Unidad de TICs Proyecto personal de investigación Documental Este trabajo se justifica mediante la importancia que tiene el trabajo de la condición física y el desarrollo de las capacidades físicas en la pubertad y en la adolescencia, desde este proyecto se quiere mostrar un ejemplo de metodología para trabajar las capacidades físicas básicas muy importantes para el desarrollo de los chicos comprendidos entre las edades de 11 y 18 años edades en las que es de vital importancia desarrollar las capacidades del cuerpo. Mediante el desarrollo de estas podemos llevar una mejor calidad de vida en los y longevidad de vida mayor. Yo realice este trabajo porque se me hace interesante como poco a poco podemos ir desarrollando cada un de las capacidades que tenemos pues todos disponemos de un cierto grado de fuerza, resistencia, velocidad, etc., siguiendo algunos pasos para que estas capacidades se desarrollen. Metodología básica para el desarrollo de las capacidades físicas Las cualidades motrices y las capacidades físicas también denominadas por otros capacidades coordinativas y capacidades condicionales son aquellos caracteres físicas de las personas que alcanzando, mediante el entrenamiento, su más alto grado de desarrollo, cuestionan la posibilidad de 7
  • U de G| EPRA | Unidad de TICs Proyecto personal de investigación Documental poner en práctica cualquier actividad físico-deportiva. Además en su conjunto determinan la aptitud física de un individuo también llamada condición física. La condición física es la suma de todas las cualidades motrices que repercuten sobre el rendimiento del individuo. De la condición física dependerá el tener una mayor habilidad para realizar un trabajo diario efectivo, con el menor gasto energético posible y sin causar fatiga ni lesiones. El acondicionamiento físico es el entrenamiento sistemático de las cualidades físicas con el objetivo de aumentar el rendimiento, mantenerlo o disminuirlo. Las capacidades motrices determinan la condición física del individuo se dividen en dos bloques: capacidades coordinativas y las capacidades físicas o condicionales. El rendimiento motor de cualquier persona dependerá del nivel de desarrollo y adaptación de dichas cualidades. Las capacidades coordinativas dependen del sistema nervioso y tienen la capacidad de organizar, controlar y regular todas las acciones motrices. Las capacidades coordinativas básicas son las que se desarrollan sobre todo entre los 6 y los 12 años y hacen referencia a la capacidad de aprendizaje de habilidades motrices, el nivel de control de los movimientos y ejercicios, y la capacidad de adaptación e improvisación ante una situación presentada. Las capacidades coordinativas específicas determinan un contexto motor más concreto y son las siguientes: equilibrio, la combinación motora, la orientación y la relación espacio-tiempo, etc. Las capacidades físicas o condicionales son las que determinan la condición física del individuo. Dependen de la capacidad o fuerza a nivel muscular, de la resistencia para mantener dicha fuerza en el tiempo y, en tercer lugar de la capacidad del corazón y los pulmones para aportar energía a la musculatura. Tener una adecuada condición física y una buena salud es imprescindible para adaptarnos a la vida cotidiana. Las cualidades que determinan la condición física son: la resistencia, la fuerza, la velocidad y flexibilidad. FACTORES DETERMINANTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA Hay una serie de factores que determinan el nivel de condición física de un individuo y el estado de forma en que se encuentra. 7
  • U de G| EPRA | Unidad de TICs Proyecto personal de investigación Documental Estos factores dependen básicamente de tres componentes: el anatómico, el fisiológico y el motor. Los principales factores que determinan el nivel de condición física son los siguientes: • La determinación genética de los diferentes sistemas y aparatos del cuerpo humano. • El desarrollo equilibrado conforme a la edad, en el proceso niño adolescente adulto anciano. • El nivel de colaboración entre el sistema nervioso central, el periférico y la musculatura. • Las características psíquicas que determinan la personalidad, como por ejemplo, la fuerza de voluntad, la confianza en sí mismo, la motivación, la vitalidad, etc. • Los hábitos y la relación establecida con el entorno. • El momento del inicio del entrenamiento. • La tipología corporal (asténico, pícnico o atlético). Mediante un conjunto de ejercicios, técnicas y estrategias concretas establecidas de forma programada, conseguiremos mejorar nuestras capacidades físicas. Este proceso recibe el nombre de preparación física o entrenamiento, y se desarrolla siempre de forma programada, progresiva y lenta. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS Las capacidades físicas básicas son aquellas que dependen de los procesos energéticos que determina el organismo. Es decir, están determinadas por la cantidad y la calidad de los diferentes sustratos que posibilitan el metabolismo y la contracción muscular: ATP, sustratos, glucosa, grasas. Las capacidades físicas básicas, ya referidas anteriormente, son cuatro: la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad. RESISTENCIA Es la capacidad o aptitud que nos permite realizar y mantener un esfuerzo muscular activo durante el mayor tiempo posible. El grado de participación muscular determina dos tipos de resistencia: • Resistencia general: que dependerá del sistema cardiovascular, la eficiencia del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio (venas, arterias y capilares). • Resistencia muscular: cuando participa sólo una musculatura específica en el movimiento requerido. La forma de captación y elaboración de la energía determinará otros dos tipos de resistencia: 7
  • U de G| EPRA | Unidad de TICs Proyecto personal de investigación Documental • Resistencia aeróbica: es la capacidad del organismo para mantener un esfuerzo durante el cual la obtención de la energía se produce con la presencia de oxígeno, y sin una deuda de éste. • Resistencia anaeróbica: es la capacidad del organismo para mantener un esfuerzo durante el cual la energía obtenida se produce sin oxígeno; en este caso sí hay deuda de oxígeno a nivel muscular. A su vez la resistencia anaeróbica puede ser de dos tipos: m Resistencia anaeróbica aláctica: de intensidad máxima y realizada durante 15 ó 20 segundos. En este caso no se produce concentración de ácido láctico. c Resistencia anaeróbica láctica: Se produce en los esfuerzos de intensidad entre el 85 % y el 90% de nuestras posibilidades, entre los 20 segundos y el minuto y medio de duración. Métodos para desarrollar la resistencia Para mejorar la resistencia tenemos diferentes métodos que nos permitirán, en cada caso, adaptar nuestro organismo al esfuerzo y mejorar nuestro nivel. Es importante tener en cuenta que, en primer lugar hay que mejorar la resistencia general, y posteriormente, seguir con un trabajo más específico, siempre teniendo en cuenta los principios de adaptación del organismo al esfuerzo y las pautas establecidas en el entrenamiento. o Carrera continua: método utilizado para la mejora de la resistencia aeróbica, y se desarrolla de forma continuada sin interrupciones, y a un ritmo suave, con el objetivo de aumentar la eficiencia en la absorción de oxígeno y el incremento en la metabolización de grasas. La intensidad del esfuerzo es constante, manteniendo las pulsaciones alrededor de 150 pul/min. Se suele aplicar al inicio de toda actividad, en la fase de calentamiento. o Fartlek: Su traducción sería <<jugar ala zancada>>.Se realiza mediante constantes cambios de ritmo y distancias, variando la intensidad de las zancadas , su frecuencia y el entorno de trabajo donde se realiza. Tiene como finalidad el aumento de las capacidades aeróbicas y anaeróbicas, según su intensidad de trabajo. Se puede incidir sobre la capacidad aeróbica, trabajando de 10 a 12 Km., intercalando períodos de mayor intensidad, de 200 a 1000 mts. O también sobre la capacidad anaeróbica con menos kilómetros y períodos de mayor intensidad, de 200 a 600 mts: o Entrenamiento total: es la suma de la carrera continua, el farlek y los ejercicios gimnásticos: habilidades motrices básicas, lanzamientos, giros, saltos. Se desarrolla por medio natural, alternándose diferentes terrenos, distancias, ritmos e intensidades. Su objetivo es la mejora de la condición física general, y se aplica en las primeras fases del entrenamiento. El entrenamiento total ha generado muchos métodos y aplicaciones secundarios. Sistemas y métodos fraccionarios. 7
  • U de G| EPRA | Unidad de TICs Proyecto personal de investigación Documental En estos sistemas el esfuerzo se fracciona, y se introducen pautas de recuperación entre carga y carga se desarrollan con repeticiones de un determinado esfuerzo, entre las cuales hay una pausa de descanso. Ésta puede ser total o parcial, según la capacidad a trabajar y los objetivos planteados. o Interval-training: (<<entrenamiento de intervalos>>). Su finalidad es crear deuda láctica, y que ésta se compense aumentando la eficiencia cardiovascular y las capacidades aeróbicas y anaeróbicas. Durante el entrenamiento no deben sobrepasarse las 181 pul./min., rebajándose hasta unas 120/130 pul./min. Durante la pausa activa o Circuit training: Aparece como alternativa al trabajo a la resistencia en lugares pequeños y cerrados, normalmente por necesidades climáticas. Es un método muy efectivo que consiste en un conjunto de ejercicios o estaciones organizadas en forma de circuito, en donde hay que seguir un orden determinado, debido a que puede haber varias personas trabajando al mismo tiempo. En cada estación se realizan un número determinado de repeticiones, pudiéndose introducir o no una pausa entre estaciones. Su finalidad principal es el desarrollo y la capacidad anaeróbica. o Sistema de repeticiones: Su finalidad se centra en el aumento de la capacidad neuromuscula r, intentando acostumbrar el músculo a altas deudas de oxígeno. o Actividades físico deportivas diversas: no pueden considerarse un método específico para la mejora de la resistencia, pero es evidente que, jugando al fútbol, al básquet, al tenis o al waterpolo, mejoramos nuestra resistencia aeróbica y anaeróbica. Mediante la práctica de cualquier deporte, de forma continuada y a una intensidad media, alrededor de 150 pul/min., incidimos en la mejora de nuestra resistencia. Finalmente, vemos que actividades como pasear, ir en bicicleta, subir las escaleras de casa, cargar con la compra, etcétera, incidirán positivamente en la mejora de nuestra resistencia corporal. FUERZA La fuerza es la capacidad para vencer una determinada resistencia con independencia del tiempo empleado para realizarlo. Esta cualidad viene determinada por la capacidad del músculo para crear una tensión intramuscular. La fuerza es la capacidad con más margen para ser mejorada mediante un entrenamiento adecuado. Tipos de fuerza Existen dos grandes tipos de trabajo de fuerza: la fuerza dinámica, mediante la cual se produce el movimiento tras la contracción muscular, y provoca una variación en la longitud inicial del músculo. Y la fuerza estática o isométrica, que es aquella en que la resistencia que pretendemos vencer es insalvable, y no producimos movimiento alguno. Otra clasificación de los tipos de fuerza es la siguiente: 7
  • U de G| EPRA | Unidad de TICs Proyecto personal de investigación Documental o Fuerza máxima: es la capacidad para obtener el máximo de fuerza posible. o Fuerza rápida o explosiva: es la capacidad para vencer resistencias mediante una velocidad de contracción alta. Dependerá de la fuerza máxima, de la velocidad de contracción y de la coordinación intramuscular. o Fuerza resistencia: es la capacidad para mantener la fuerza durante un período largo de tiempo. Métodos para mejorar la fuerza Se clasifican en función del tipo de contracción muscular y se basan en dos principios muy importantes para su desarrollo: la alternancia entre sesiones de trabajo y la progresión en la aplicación de la carga, teniendo en cuenta las cargas que se utilizarán, el número de series planteadas, el requerimiento energético de los ejercicios, el número repeticiones y las pausas de descanso. o Entrenamiento dinámico positivo: es el más frecuente dentro de la práctica deportiva, y se basa en la superación de una resistencia desplazándola en un espacio determinado, mediante un movimiento. Se rige por la fórmula: Trabajo= fuerza (kilos) x espacio (metros) Con éste método se puede entrenar toda la cadena muscular que interviene en el gesto, y se mejoran la fuerza y la coordinación neuromuscular. Es ideal en deportes de fuerza con movimientos rápidos y técnicos asociados. o Entrenamiento dinámico negativo: se desarrolla mediante contracciones excéntricas, que permiten una carga más elevada, y se produce un aumento neto de la fuerza muscular incluso en individuos entrenados. Esta forma permite trabajar con cargas superiores en un 40% a la fuerza máxima isométrica. Provoca un gesto energético menor que en el método positivo, y es aplicado a menudo en las técnicas de rehabilitación. o Entrenamiento dinámico mixto: es la combinación de métodos de trabajo positivos y negativos. Se clasifican en dos tipos: entrenamiento isocinético y pliometría. o Entrenamiento estático o isométrico: se produce un aumento de la tensión muscular, pero no hay desplazamiento. Estas tensiones deben realizarse durante unos ocho o diez segundos. Son de fácil ejecución, y provocan una rápida mejora de la fuerza, aunque la coordinación del movimiento muscular no se tiene en cuenta. Es un sistema que no produce mejoras a nivel de la irrigación sanguínea de la musculatura. 7
  • U de G| EPRA | Unidad de TICs Proyecto personal de investigación Documental VELOCIDAD Desde un punto de vista físico, la velocidad no es más que el espacio recorrido por un móvil en la unidad de tiempo. En el ámbito de la educación física, la velocidad es la capacidad que nos permite desarrollar una respuesta motriz en el mínimo tiempo posible. Se distinguen tres tipos de velocidad: o Velocidad de reacción: en función del tiempo en el que el individuo es capaz de reaccionar ante un estímulo en concreto. Por ejemplo, en la salida de una carrera de 100 metros. o Velocidad gestual o acíclica: es la capacidad de realizar un gesto aislado en el mínimo tiempo; por ejemplo la rapidez al chutar un balón. 7
  • U de G| EPRA | Unidad de TICs Proyecto personal de investigación Documental o Velocidad cíclica o de traslación: cuando hay un desplazamiento de todo el cuerpo, mediante la repetición encadenada de gestos acíclicos. Consta de tres fases, una inicial, de aceleración; una segunda de velocidad máxima, y una final de disminución de la velocidad. Métodos para mejorar la velocidad El entrenamiento de la velocidad cíclica se puede realizar mediante la repetición de series cortas de 50 a 100 metros, con recuperación total entre serie y serie. Dicha pausa se produce de una forma activa, para mantener la musculatura tonificada, y es imprescindible que durante las series no aparezcan el cansancio ni la fatiga, debido a que el trabajo no será específico de velocidad. Para mejorar la velocidad de reacción hay varios métodos de trabajo: o Método de reacciones simples o repeticiones, respondiendo siempre de la misma forma ante un estímulo. o Método parcial o analítico, descomponiendo el movimiento global y trabajando las diferentes partes por separado. o Método sensorial, intentando percibir el tiempo necesario para responder a un estímulo. o Método de reacciones complejas, con objetivo de adquirir un amplio repertorio de movimientos para responder de diferente forma a diversos estímulos. FLEXIBILIDAD La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud articular, por sí mismos o mediante una fuerza externa. Se produce gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los músculos y ligamentos que interviene directamente con su elongación. Los factores que limitan la flexibilidad pueden ser físicos (óseos, ligamentosos o musculares), de tipo genético o derivados del sexo, siendo las mujeres más flexibles que los hombres. Otro aspecto determinante es la edad, ya que es la única cualidad regresiva desde el nacimiento a la edad adulta. La inactividad prolongada provoca una disminución de la movilidad, mientras que un músculo cansado o agarrotado tiene mermadas sus facultades elásticas. 7
  • U de G| EPRA | Unidad de TICs Proyecto personal de investigación Documental Métodos para mejorar la flexibilidad o En los métodos activos se realizan de una forma voluntaria, sin la ayuda de fuerzas externas. o En los métodos pasivos, los ejercicios se realizan de forma pasiva, con ayuda de una fuerza exterior llegando a posiciones inalcanzables por uno mismo. o En los métodos cinéticos utilizan la inercia del cuerpo en movimiento y también la ayuda de aparatos. o El stretching es una técnica basada en estiramientos lentos, cuidadosos y progresivos. Se suelen realizar de la siguiente forma: o Tensión máxima contra un obstáculo durante 10 a 30 segundos o Relajación de 2 a 3 segundos. o Estiramiento lento del músculo de 10 a 30 segundos.  Estiramiento pasivo forzado por el compañero durante 10segundos.  Movimiento resistido en contra de la fuerza exterior, mediante fuerza isométrica.  Relajación de la musculatura, estando en la misma posición forzada. Elongación pasiva máxima por parte del compañero durante 3 ó 4 segundos. Para mejorar la flexibilidad utilizaremos ejercicios que requieran el máximo recorrido articular, realizando un calentamiento o previo de forma intensa, para prevenir lesiones y aumentar la temperatura muscular. El trabajo de flexibilidad deberá aplicarse, si es posible, a diario, ya que es una cualidad que se pierde fácilmente con la inactividad. Asimismo, se debe evitar el dolor muy pronunciado en los ejercicios que se proponen, ya que es posible provocar lesiones importantes. 7
  • U de G| EPRA | Unidad de TICs Proyecto personal de investigación Documental La condición física depende de las cualidades físicas básicas, que son un concepto dinámico a lo largo de toda la vida, sujetas a determinados factores que las modifican. Además, también están muy implicados el sistema respiratorio y el sistema cardiovascular, ya que gracias a ellos podemos realizar el ejercicio físico. Será necesario cumplir unas pautas adecuadas al realizar el ejercicio físico para conseguir obtener unos resultados positivos, mediante ejercicios de intensidad media en los que desarrolle la resistencia 7
  • U de G| EPRA | Unidad de TICs Proyecto personal de investigación Documental aeróbica. A medida que realizamos ejercicio físico, nuestro organismo puede incluso llegar a sufrir unas adaptaciones ante tal actividad, y entonces hablamos de deportistas de élite. Tanto las adaptaciones a nivel respiratorio como a nivel cardiovascular quedan manifestadas en una disminución de la frecuencia cardiaca. En cuanto al nivel respiratorio, la disminución del número de respiraciones por minuto debido a un aumento del volumen pulmonar, hace disminuir la frecuencia cardiaca en reposo. En cuanto al nivel cardiovascular, el ensanchamiento de las aurículas y ventrículos del corazón, así como el engrosamiento de sus paredes hace posible un aumento del volumen sistólico y diastólico, por lo que produce directamente una disminución de la frecuencia cardiaca en reposo. Las capacidades físicas básicas son aquellas que dependen de los procesos energéticos que determina el organismo. Es decir, están determinadas por la cantidad y la calidad de los diferentes sustratos que posibilitan el metabolismo y la contracción muscular: ATP, sustratos, glucosa, grasas. Las capacidades físicas básicas, ya referidas anteriormente, son cuatro: la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad. 7
  • U de G| EPRA | Unidad de TICs Proyecto personal de investigación Documental Resistencia: Es la capacidad para aguantar el mayor tiempo posible (pasando los 3-4 minutos) a una intensidad determinada, una actividad física. Depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio para aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente. En resumen cuando realizamos ejercicios de intensidad baja o media, son ejercicios que podemos aguantar durante un largo tiempo. Depende también de la capacidad física de la persona. Propiedad de un material para oponerse a fuerzas o acciones comparables. Fuerza: La fuerza es la capacidad para vencer una determinada resistencia con independencia del tiempo empleado para realizarlo. Esta cualidad viene determinada por la capacidad del músculo para crear una tensión intramuscular. La fuerza es la capacidad con más margen para ser mejorada mediante un entrenamiento adecuado. Velocidad: espacio recorrido por un móvil en la unidad de tiempo. En el ámbito de la educación física, la velocidad es la capacidad que nos permite desarrollar una respuesta motriz en el mínimo tiempo posible. Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud articular, por sí mismos o mediante una fuerza externa. Se produce gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los músculos y ligamentos que interviene directamente con su elongación. Los factores que limitan la flexibilidad pueden ser físicos (óseos, ligamentosos o musculares), de tipo genético o derivados del sexo, siendo las mujeres más flexibles que los hombres. Otro aspecto determinante es la edad, ya que es la única cualidad regresiva desde el nacimiento a la edad adulta. 7
  • U de G| EPRA | Unidad de TICs Proyecto personal de investigación Documental 7
  • U de G| EPRA | Unidad de TICs Proyecto personal de investigación Documental Las capacidades físicas básicas como su nombre lo indica son básicas para nuestra salud física pues si desarrollamos un poco de cada una de ellas podremos encontrarnos en buena salud, me parece interesante la manera en la que podemos desarrollar tan fácilmente las capacidades con las que ya contamos desde nuestro nacimiento pero necesitamos desarrollarlas y practicarlas pues los métodos y sistemas de entrenamiento han ido evolucionando hasta hoy día desde que se confirmó que el desarrollo de la condicion física era indispensable para el logro de un buen rendimiento. Un punto importante es que dentro de las escuelas el profesor de educación física debe conocer las necesidades, capacidades y posibilidades del alumnado, las pausas de recuperación y progresiones necesarias en el planteamiento de los ejercicios físicos, cómo afectan determinados tipos de ejercicios al organismo, cuáles son aplicables y cuáles no, en qué edades se pueden aplicar, en definitiva, conocer la repercusión de la actividad física en el organismo de los alumnos pues muchas veces hay personas que les ponen ejercicios que no pueden desarrollar pues cuando nunca han realizado ejercicios no se tiene el habito ni la costumbre de realizar ejercicios entonces les puede causar algún daño, por eso debemos de tomar el habito de hacer actividades físicas que desarrollen esas capacidades capacidades con las que contamos y no dejar de realizar actividades físicas. 7
  • U de G| EPRA | Unidad de TICs Proyecto personal de investigación Documental Las imágenes e información contenidas en este proyecto fueron tomadas de las siguientes páginas:  www.monografias.com  www.lapingoleta.com/dibuweb/cf/32cf.bmp  www.efdeportes.com/efd96/udfutbol.htm  www.google.com.mx 7