Que vous souhaitiez affuter vos tablettes de chocolat pour cet été, perdre du ventre, tonifier votre ceinture abdominale ou lutter contre vos maux de dos? cet article va vous dire quoi faire en détail, de la nutrition à la musculation des transversaux!

1. Que vous souhaitiez affuter vos tablettes de chocolat pour cet été, perdre du ventre,
tonifier votre ceinture abdominale ou lutter contre vos maux de dos? cet article va
vous dire quoi faire en détail, de la nutrition à la musculation des transversaux!
Vous allez devoir travailler sur trois fronts à la fois:
Vous devez surveiller votre
alimentation pour perdre
votre excédent de poids
1
Faire une activité sportive à
haute intensité pour
accentuer la perte de masse
grasse et entretenir votre
masse musculaire.
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Puis, vous allez travailler
vos abdominaux pour les
dessiner, ainsi ils vont se
dévoiler au fur et à mesure
que vous perdez du ventre.
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Perdez du ventre, tonifiez votre ceinture abdominale et
redécouvrez votre six pack !

2. Surveillez votre alimentation
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Dites adieu aux sucres rapides
Les sucres rapides sont de véritables bombes à retardement. Ils vont rapidement se transformer en
graisse et ils vont vous donner la sensation de faim peu de temps après les avoir consommés.
Évitez donc les sodas, l?alcool (le vin rouge peut faire exception), les sucreries, les fast-foods?
NON
NON
ET NON !
Évitez les céréales raffinées avec un index glycémique élevé comme le riz blanc, le pain blanc, le blé
blanc? et privilégiez les céréales semi-complètes ou complètes et les légumineuses (lentilles,
haricots? ). Vous pouvez aussi privilégier d?anciennes variétés de céréales encore « intactes ?comme
l?épautre, le seigle, le sarrasin que l?on peut trouver facilement en magasins bio.
Les glucides doivent être consommés en adéquation avec votre activité physique et en quantité
raisonnable. En consommer le soir pour ensuite aller se coucher n?est pas idéal, car ils sont plus
facilement transformés en graisse. Le soir, privilégiez les légumes et les légumineuses qui ont un
index glycémique beaucoup plus bas.
Choisissez vos glucides et n?en mangez pas le soir

3. Mangez principalement des légumes
Au moins une moitié de notre assiette doit être composée de légumes. Il sont très bénéfiques pour
notre santé et ils sont pauvres en calories, ainsi ils peuvent être consommés à volonté et ils
permettent de se remplir l?estomac.
Cela est une moyenne. Par exemple si vous mangez un bon plat de pâtes semi-complètes à midi,
faites attention à manger une salade le soir par exemple.
Faites une activité sportive à haute intensité
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Beaucoup de personnes n?hésitent pas à perdre du poids drastiquement pour faire apparaitre leurs
abdominaux, et cela induit une fonte musculaire s?il n?y a pas d?effort musculaire pour contrer ce
phénomène.
Les séances sportives à haute intensité permettent d?aborder ces deux éléments : brûler un
maximum de calories et entretenir la musculature.
L?intensité des séances est telle que vous allez brûler un maximum de calories en un minimum de
temps, pendant la séance mais également, pendant les heures qui suivent la séance.
Une étude montre que, à dépense calorifique égale, la perte de masse graisseuse est 9 fois plus
importante pour l?entraînement fractionné à haute intensité que pour les entrainements
d?endurance de moyenne intensité (source 1 et 2).
C?est la méthode la plus efficace pour brûler la masse graisseuse, entretenir sa musculature et même
développer ses capacités cardiovasculaires.
Source 1 : http://fr.wikipedia.org/wiki/Entra% C3% AEnement_fractionn% C3% A9_de_haute-intensit% C3% A9
Source 2 : http://www.cbass.com/FATBURN.HTM

4. Le fractionné 50-10
Le fractionné 50/10 comprend des temps de travail assez longs, il permet de travailler notamment
sur l?endurance musculaire et est très efficace pour brûler nos petites poignées d?amour.
Voici les 4 exercices de la séance : Squats couchés-sautés (A), Starting blocks (B), Ciseaux (C),
Patinage (D)
Chaque exercice est à effectuer pendant une durée de 50 secondes, en prenant 10 secondes de
repos entre chaque exercice. Faites quatre fois le cycle complet et prennez 10 secondes de repos
entre chaque cycle.
A : Fléchissez les jambes et posez vos
mains au sol en gardant le buste droit.
Projetez vos jambes en arrière et faites
une pompe. Ramenez vos pieds à leur
position initiale, redressez le buste et
sautez aussi haut que possible.
B : Sur une impulsion, inversez la
position des jambes de manière
dynamique. Dès que les pieds touchent
le sol, effectuez une nouvelle impulsion
et faites le mouvement en sens inverse.
Allez le plus rapidement possible.
C: Allongé sur le dos, jambes, plaquez le
bas du dos au sol et gardez les jambes
tendues. épaules et tête relevées. Faites
des battements de jambes.
D : Effectuez des sauts sur côté en
alternance en amortissant bien chaque
réception sur le côté. Allez le plus vite
possible.

5. Le Tabata
L?entrainement fractionné à haute intensité suivant le protocole Tabata ? avec des temps
d?exécution très courts, et une intensité maximale ? aussi très efficace pour la perte de poids.
Voici les exercices ?bruleur de graisse?: squats sautés (A), pompes (B), crunch bicyclette (C), Tractions
(D).
Chaque exercice est à effectuer pendant une durée de 20 secondes, en prenant 10 secondes de
repos entre chaque exercice. Faites huit fois le cycle complet en prennez 10 secondes de repos
entre chaque cycle.
A : Descendez en contrôlant la descente pour
faire un squat jusqu?à avoir les cuisses
parallèles au sol, puis expulsez en remontant de
manière à sauter le plus haut possible.
B : Faites des pompes en maintenant le dos droit
et en allant au bout de chaque mouvement.
C: Effectuez des mouvements de pédalage
de manière à ce que chacun de vos genoux
vienne en contact avec le coude opposé de
manière alternative. Faire le mouvement en
prenant soin de bien étendre chaque jambe
sans tirer sur la nuque.
D : Descendez jusqu?à avoir les bras tendus
en fin de course, puis remontez jusqu?à ce
que la barre de traction soit au niveau de
votre menton.

6. Travaillez vos abdominaux
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Cet enchainement d?exercices permet de travailler les abdominaux dans leur globalité, de manière
saine et esthétique.

7. Pour mettre tout ça en ? uvre, voici ce que je vous propose comme planning :
Vous savez quoi faire, comment le faire, et quand le faire. C?est entre vos mains. Relevez-vous les
manches et? GO !
À bientôt.
Joseph
SleevUp
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ebook qui permet de se remettre en forme, d?améliorer sa condition physique et de retrouver la
santé. Il aborde touslespointsque nousavonsvusensemble et bien plusencore.