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documento de apoio à disciplina de Ed. física

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  1. 1. Agrupamento Vertical de Colos Escola Básica Integrada de ColosDocumento de Apoio à Disciplina de Educação Física Colos 2010-2011
  2. 2. DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO ALENTEJO Agrupamento vertical de Colos – 135070 Escola Básica Aviador Brito Paes, Colos - 330668 A Educação Física A Educação Física é um processo educativo que, através domovimento, contribui para o desenvolvimento integral do ser humano. A prática do exercício físico desenvolve o corpo e as capacidadescognitivas e melhora a relação com os outros. A Educação Física, enquanto disciplina de características únicas nocurrículo escolar, visa:1. melhorar a aptidão física na perspectiva da qualidade de vida, da saúde e do bem-estar;2. conhecer e aprender a dominar o corpo;3. conhecer e aprender a executar as habilidades motoras exigidas nas várias modalidades desportivas;4. conhecer e aplicar as regras de participação desportiva;5. melhorar o nível das capacidades motoras(1)6. cooperar com os colegas e professor;7. criar hábitos de saúde e de higiene. Nas aulas de Educação Física e em qualquer actividade desportivadevem estar presentes os cinco princípios fundamentais do espíritodesportivo:1. respeitar os regulamentos;2. respeitar os árbitros, aceitando todas as suas decisões;3. respeitar os adversários;4. demonstrar preocupação pela igualdade de oportunidade entre oscompetidores;5. manter permanentemente a sua própria dignidade. O bom desportista Sabe vencer com humildade e perder com dignidade. Joga cumprindo as regras e respeita as decisões do árbitro. Utiliza apenas as suas capacidades para tentar conseguir a vitória. Não quer ganhar utilizando meios ilegais (batota). É forte, sem ser agressivo. Não responde a provocações verbais ou físicas. Coopera com os colegas, não sendo individualista. Sabe reconhecer o bom desempenho do seu adversário. Aprecia um bom jogo. … isto é ter espírito desportivo!(1) Capacidades Motoras – são componentes da aptidão física necessárias à aprendizagem erealização de acções motorasDisciplina de Educação Física – Ano lectivo 2010/2011 1
  3. 3. DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO ALENTEJO Agrupamento vertical de Colos – 135070 Escola Básica Aviador Brito Paes, Colos - 330668 O bom aluno em Educação Física O bom aluno em Educação Física é aquele que, através de umaparticipação activa e responsável nas aulas de Educação Física, desenvolveas suas competências em quatro grandes áreas: actividades desportivas - realização de habilidades motorasdiversificadas; aptidão física - elevação dos níveis das capacidades motoras; conhecimentos - relativos aos processos de elevação e manutenção daaptidão física e às actividades desportivas nos aspectos técnico-tácticos eregulamentares; atitudes - comportamentos de respeito, de cooperação e deempenhamento. Fenómeno desportivo O desporto tem uma grande importância na sociedade actual, tendosurgido na antiga Grécia. O desporto tem evoluído ao longo dos tempos,tanto na forma como nos objectivos, e até nos praticantes. DESPORTO (Categorias) Desporto Entretenimento Desporto Prática (actividades de exploração do desporto com (valor do desporto para quem o pratica) fins lucrativos e políticos) Diferenciação da cultura desportiva actual Desporto profissional. Desporto como meio de cultura do tempo livre. Desporto e movimento como meio das instituições sociais. Desporto na escola. Existem vários conceitos de desporto, mas cada vez mais este éconsiderado um fenómeno plural que inclui todos os exercícios físicos outodos os jogos e formas de exercícios orientados pelo movimento.Disciplina de Educação Física – Ano lectivo 2010/2011 2
  4. 4. DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO ALENTEJO Agrupamento vertical de Colos – 135070 Escola Básica Aviador Brito Paes, Colos - 330668 Fenómenos importantes na prática de actividades físicas desportivas O aumento do número de praticantes e o aparecimento de novasformas de desporto encontram-se intimamente ligados à evolução social emaspectos como: Urbanismo Avanços Poluição Tecnológicos Sedentarismo Avanços Tecnológicos Com a máquina, o Homem libertou-se progressivamente da escravidãorepetitiva do trabalho, ganhando algum tempo livre necessário para arealização de outras actividades, como a prática desportiva. Nestemomento, devido às exigências crescentes no mercado de trabalho, o tempolivre começa novamente a faltar. Sedentarismo Com a diminuição das tarefas que exigem esforço e a utilizaçãocrescente de máquinas em substituição do trabalho físico, o Homem torna-se cada vez mais inactivo, chegando mesmo a não realizar os níveis mínimosde actividade física para manter a saúde. Urbanismo O crescimento imenso dos centros urbanos tirou espaço ao cidadão,desaparecendo locais de recreio e de contacto com a natureza. Porém, umanova maneira de ver a cidade está a ocorrer: novos espaços são criados enovos acessos são construídos. Os novos espaços tendem a ser suburbanos; isto é, não são nem ruraisnem urbanos, mas sim uma mistura dos dois. Assistimos a uma dignificaçãourbana do espaço rural e a uma naturalização do espaço urbano. Alocalização das actividades desportivas tanto pode ser identificada nosaglomerados urbanos, onde se localizam as instalações artificiais, como naspaisagens urbanas onde os espaços naturais estão integrados e podempermitir utilizações desportivas de outro tipo. Poluição Os índices de poluição são cada vez mais assustadores. Em 2005, aComissão Europeia divulgou os resultados do número de mortes atribuídas àpoluição do ar em toda a União Europeia. 300 mil pessoas morremDisciplina de Educação Física – Ano lectivo 2010/2011 3
  5. 5. DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO ALENTEJO Agrupamento vertical de Colos – 135070 Escola Básica Aviador Brito Paes, Colos - 330668prematuramente devido à má qualidade do ar. Esta poluição deve-se emgrande medida à queima de combustíveis e aos elevados índices deconcentração do ozono ao nível do solo que estão igualmente a provocar, emmuitas partes do mundo, o reaparecimento de doenças como a malária ou afebre dengue,(2) devido ao aumento da temperatura. Lisboa, segundo os últimos indicadores de níveis de poluiçãoatmosférica e sonora, caminha a passos largos para ser uma das cidadesmais poluídas da Europa. As causas são diversificadas:• uso excessivo do automóvel privado, em detrimento do transporte público;• transporte de mercadorias por via rodoviária e não outros meios detransporte;• número de partículas no ar muito elevado - poluição por ozono. Quando o ar se encontra poluído, o nível de vida das populaçõesdecresce. Nos indivíduos saudáveis, os efeitos da poluição só se fazemsentir a longo prazo. Contudo, os indivíduos menos saudáveis são maisfacilmente afectados, assim como as crianças e idosos.Quem polui? A indústria e a produção termoeléctrica são os grandes emissores dedióxido de enxofre, enquanto a circulação rodoviária é o principalresponsável pelas emissões de óxidos de azoto. O desporto surge, assim, como um bem precioso, como uma forma dereduzir os efeitos negativos dos aspectos que prejudicam gravemente asaúde.(2) Febre Dengue – febre provada pela picada de um mosquito Saúde e Aptidão FísicaTer saúde, o que é? A Organização Mundial de Saúde (OMS, 1998) define saúde como umestado de completo bem-estar físico, psíquico e social, e não apenas comoausência de doença ou debilidade. Sendo considerada como um estado de completo bem-estar físico,mental e social, a saúde é tida essencialmente como um bem a atingir e apreservar. Neste sentido, deve ser entendida como um recurso para a vida que énecessário aprender a manter e a promover, a fim de que possamos escolheros nossos caminhos e lutar pelo nosso projecto de vida.Disciplina de Educação Física – Ano lectivo 2010/2011 4
  6. 6. DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO ALENTEJO Agrupamento vertical de Colos – 135070 Escola Básica Aviador Brito Paes, Colos - 330668Aptidão físicaA aptidão física é a capacidade de cada um de nós realizar as tarefas dodia-a-dia. Está relacionada com o desenvolvimento das capacidades motoras,principalmente a resistência, a força e a flexibilidade.Para alcançar bons níveis da aptidão física é necessário ter um estilo de vidasaudável que implica: uma alimentação equilibrada; actividade física regular; repousar, no mínimo, oito horas por dia.; a adopção de hábitos de higiene e de segurança; conviver com os outros; não consumir tabaco, álcool e drogas.A actividade física provoca adaptações do organismo que permitem amanutenção da saúde. As principais alterações são: diminuição da frequência cardíaca; diminuição da frequência respiratória; recuperação mais rápida depois do esforço; perda de gordura corporal.Actividade Física Atenção: a prática de actividade física como andar, saltar, correr... é muito importante para o teu desenvolvimento.Sabias que... Actualmente, existem estudos que confirmam que os níveis da actividadefísica das crianças são insuficientes para a manutenção e promoção da suasaúde. Com certeza já te apercebeste que, principalmente nas cidades, hácada vez mais casas e menos espaços verdes; há cada vez mais carros emenos espaço para os peões; há mais crianças dentro de espaços fechados emenos crianças a brincar nas ruas. As brincadeiras das crianças são cada vez mais sedentárias e menosactivas, uma vez que utilizam mais computadores, videojogos, TV ou vídeo/DVD, em detrimento de brincadeiras como jogar à bola, saltar à corda,correr e trepar.Disciplina de Educação Física – Ano lectivo 2010/2011 5
  7. 7. DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO ALENTEJO Agrupamento vertical de Colos – 135070 Escola Básica Aviador Brito Paes, Colos - 330668Alimentação Atenção: uma alimentação variada é fonte de saúde.Sabias que... A alimentação inadequada está na origem e desenvolvimento de muitasdoenças. É nos países desenvolvidos ou em vias de desenvolvimento que oshábitos alimentares mais se têm alterado com o ritmo acelerado do dia-a-dia das pessoas e, principalmente, com a introdução das comidas de fast-food. Segundo a Organização Mundial de Saúde, diariamente, o cidadãoeuropeu come menos de metade da quantidade de fruta recomendada equase o dobro da quantidade de gorduras. O nosso organismo funciona muito melhor se fizermos quatro a cincorefeições por dia. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, da qual não sedeve prescindir. Uma alimentação equilibrada, em que todos os alimentos estãopresentes nas proporções adequadas, ajuda a manter a saúde. Numa rodados alimentos podes verificar quais as porções de cada grupo de alimentosexigidas para que a tua alimentação seja nutritivamente equilibrada.Adaptações do organismo ao esforço Como resposta à prática do exercício físico, o organismo adapta-se,melhorando as suas principais funções orgânicas e diminuindo, por exemplo,a frequência cardíaca e respiratória. Frequência cardíaca - número de batimentos do coração, por minuto. Frequência respiratória - número de inspirações ou expirações, porminuto. Ciclo respiratório - fase de inspiração + fase de expiração.Disciplina de Educação Física – Ano lectivo 2010/2011 6
  8. 8. DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO ALENTEJO Agrupamento vertical de Colos – 135070 Escola Básica Aviador Brito Paes, Colos - 330668 O Controlo da frequência cardíaca pode ser feito das seguintes formas: Colocar a palma da mão sobre a zona No Peito do coração. Esta técnica só deve ser utilizada após esforço. Colocar os dedos indicador e médioNo Pescoço no pescoço e pressionar a artéria carótida. Colocar os dedos indicador e médio No Pulso sobre o pulso no prolongamento do polegar (onde passa a artéria radial). Para calculares as pulsações por minuto, deves contar o número de batimentos durante 15 segundos e multiplicar por 4 (exemplo: 32 batimentos em 15 segundos: 32 x 4 = 128 pulsações por minuto). A frequência respiratória calcula-se apenas, pela contagem do número de vezes que inspiras (ar que entra nos pulmões) ou expiras (ar que sai dos pulmões). A prática de actividade física regular provoca outros benefícios além da melhoria das funções orgânicas, nomeadamente ao nível:  morfológico - crescimento ósseo, desenvolvimento muscular e diminuição da gordura corporal;  psicológico - faz-nos sentir melhor connosco (auto-estima) e reduz a ansiedade e o stress(3);  social - aumenta a capacidade de te relacionares com os outros (colegas e adversários). (3) Stress – estado de inquietação geralmente provocado por factores externos Disciplina de Educação Física – Ano lectivo 2010/2011 7
  9. 9. DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO ALENTEJO Agrupamento vertical de Colos – 135070 Escola Básica Aviador Brito Paes, Colos - 330668Em situação de repouso Os valores da frequência cardíaca e respiratória são mais baixos. Natua idade, e em repouso, a pulsação é aproximadamente de 80 pulsações porminuto, e a frequência respiratória é cerca de 6000 ml por minuto.Em situação de exercício físico A actividade física provoca alguns sinais visíveis no nosso corpo, comoo aumento de: frequência cardíaca; frequência respiratória; temperatura corporal; suores.Atenção aos sinais de alarmeQuando sentires alguns dos sinais a seguir mencionados, deves diminuir oumesmo parar o exercício: dificuldade em controlar a respiração; batimento cardíaco muito acelerado; transpiração anormal; cãibras ou outro tipo de dor.Relação entre exercício físico, recuperação, repouso e alimentação Durante o exercício físico, os vasos sanguíneos alargam, permitindoque corra mais sangue pelas células - o coração bate mais depressa,aumentando a quantidade de sangue bombeado por minuto. A profundidade e a frequência dos movimentos respiratórios tambémaumentam, fazendo com que o sangue que passa pelos pulmões contenha maisoxigénio. Todas estas alterações significam uma melhoria na eficiência dossistemas circulatório e respiratório. A continuidade do exercício leva à fadiga. Esta recupera-se com orepouso e uma alimentação adequada. A prática regular de exercício físico melhora o funcionamento doorganismo e a aptidão física.Processos de elevação e de manutenção da condição física Na organização da tua actividade física deves ter em atenção osseguintes aspectos: partir do teu nível inicial de capacidades (resultado dos testes de aptidãofísica) e avançar de forma progressiva;Disciplina de Educação Física – Ano lectivo 2010/2011 8
  10. 10. DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO ALENTEJO Agrupamento vertical de Colos – 135070 Escola Básica Aviador Brito Paes, Colos - 330668 começar com corridas de curta distância, com ritmo moderado, eaumentar progressivamente a distância; alternar dias de exercício mais intenso ou mais prolongado com dias deexercício mais suave; variar o tipo de actividade física (andar, correr, saltar. .. ); ser regular na prática da actividade física, porque esta é a chave daprogressão. Se não houver continuidade, os ganhos obtidos facilmente seperdem (mais vale uma só vez por semana durante todo o ano do que todosos dias durante uma só semana no ano); no desenvolvimento da aptidão física, que contribui decisivamente paraníveis adequados de saúde, não deves esquecer os princípios dacontinuidade, da progressão e da reversibilidade. Princípio da continuidade Para que os efeitos do exercício físico se mantenham, é necessáriofazê-lo durante todas as semanas ao longo de todo o ano. Princípio da progressão À medida que as capacidades motoras melhoram, é necessárioaumentar a intensidade dos exercícios de forma progressiva e gradual. Princípio da reversibilidade As melhorias provocadas pelo exercício físico rapidamente se perdemse deixarmos de o fazer. Para além da aplicação destes princípios na organização da tuaactividade física, deves ter uma alimentação saudável e repousar de formaa evitar a fadiga.Disciplina de Educação Física – Ano lectivo 2010/2011 9
  11. 11. DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO ALENTEJO Agrupamento vertical de Colos – 135070 Escola Básica Aviador Brito Paes, Colos - 330668 Capacidades Motoras São componentes da aptidão física necessárias à aprendizagem e realização de acções motoras:  Resistência – capacidade de suportar e recuperar da fadiga física e psíquica.  Força – capacidade de superar ou opor-se às resistências do movimento.Capacidades Condicionais (mais dependentes das  Velocidade – capacidade de realizar movimentos no mais curto espaço fontes energéticas) de tempo.  Flexibilidade – capacidade de realizar acções motoras de grande amplitude articular.  Destreza (agilidade e coordenação) – capacidade de realizar movimentos no espaço, com alternância de ritmo e velocidade, de forma coordenada.  Orientação Espacial – capacidade de localizar no espaço, o corpo e os objectos e deslocar-se.  Equilíbrio – capacidade de manter uma determinada posição corporalCapacidades Coordenativas estática durante algum tempo. (mais dependentes do  Diferenciação Cinestésica – capacidade de realizar acções motoras de sistema nervoso central) forma correcta e económica com base na recepção e assimilação de informação vinda de músculos, tendões e ligamentos.  Reacção – capacidade de agir de forma oportuna no mais curto espaço de tempo.  Ritmo – capacidade de percepcionar e interpretar as estruturas temporais e dinâmicas na evolução do movimento. Bibliografia AZEVEDO, A.; BATISTA, P.; RÊGO, L. (2006). Em Movimento – 3º Ciclo do Ensino Básico 7º/8º/9º Anos. Porto: Edições ASA. PAIS, S.; ROMÃO, P. (2002). Educação Física – 1ª Parte – 7.º/8.º/9.º anos. Porto: Porto Editora. Disciplina de Educação Física – Ano lectivo 2010/2011 10
  12. 12. DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO ALENTEJO Agrupamento vertical de Colos – 135070 Escola Básica Aviador Brito Paes, Colos - 330668 Avaliação do Domínio Cognitivo Este documento irá servir de apoio e de estudo aos testes escritosque irão ocorrer durante este ano lectivo. Esperemos também que sirva paraentenderes melhor a disciplina de Educação Física e assim tires maispartido da prática de actividades físicas no teu futuro. Sempre que da leitura deste documento suscitarem qualquer tipo dedúvidas, deves questionar o teu professor de Educação Física de forma aficares mais esclarecido. A valorização da Área dos Conhecimentos é de 15% da nota final. Prevê-se a realização de 3 testes escritos que ocorrerão no final decada período lectivo:1º Teste – com consulta de suporte escrito;2º Teste – com os alunos agrupados 3 a 3 e sem consulta de suporte escrito;3º Teste – individual e sem consulta de suporte escrito. Estuda… e Boa Sorte! Os Professores de Educação Física - Colos 2009/2010Disciplina de Educação Física – Ano lectivo 2010/2011 11

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