Cuidar las rodillas durante el ejercicio físico requiere calentamiento suave, fortalecimiento muscular del tren inferior para reducir la fuerza en las rodillas, e incrementar la intensidad de forma progresiva para evitar lesiones. También es importante usar calzado cómodo durante ejercicios de alto impacto, variar la rutina para evitar estrés en las rodillas, y mantener una buena postura y peso saludable.

1. Como cuidar las rodillas durante los ejercicios físicos
Cuidar las rodillas durante el entrenamiento físico es fundamental porque de ello
depende poder continuar con una rutina de ejercicios. Los cuidados de las rodillas se
basan en la protección de las articulaciones y en el fortalecimiento de la masa
muscular. Si bien es importante para todas las personas en general, los deportistas
son los que más sufren de lesiones de rodillas.
En principio antes de comenzar una rutina de ejercicio físico es primordial la entrada
en calor con elongaciones suaves, no solo como un beneficio para las articulaciones
de las rodillas sino también para aumentar circulación de la sangre. Se puede hacer
una reducción de la fuerza que soportan las rodillas haciendo un entrenamiento del
tren inferior a fin de aumentar la fuerza de la articulación de las rodillas.
Si bien es importante hacer ejercicio físico, nadie puede aconsejar extralimitarse en la
rutina. Todo en exceso es malo y hacer ejercicio físico en exceso también lo es.
También es importante ir aumentado la intensidad de forma progresiva, de lo contrario
seguramente se van a lesionar las rodillas. En el caso de hacer ejercicio de alto
impacto como los saltos, es necesario usar un calzado cómodo que no permita un
fuerte impacto en las rodillas ni lesiones en los pies.
Otro consejo reside en hacer cambios de la rutina. Hacer siempre los mismos
ejercicios no sirve porque los músculos se acostumbran a ellos y no vas a lograr bajar
de peso y evitas a su vez el estrés en las rodillas. Si haces step o escaleras no subas
y bajes corriendo porque estarás impactando sobre las rodillas.
Si usas las máquinas en un gimnasio cuida la postura, un mal uso de las máquinas
puede ser perjudicial. Cuida el peso corporal, un exceso de peso hará sufrir a las
rodillas. El estrés en las rodillas se traduce con dolor, por ello es importante que sepas
escuchar las advertencias del propio cuerpo.