Latihan Litar

2,610 views
2,407 views

Published on

0 Comments
1 Like
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

No Downloads
Views
Total views
2,610
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
5
Actions
Shares
0
Downloads
104
Comments
0
Likes
1
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Latihan Litar

  1. 1. Daya Tahan Kardiovaskular.Keupayaan melakukan kerja dalamjangka masa yang lama yangmelibatkan keseluruhan badanContohnya berjogging dan ujian naikturun bangku
  2. 2.  Kelembutan.Kebolehan meregang otot atau ligamen bagimembolehkan sendi bergerak dengan bebasdalam julat pergerakan yang maksimun.Contohnya aktiviti split.
  3. 3.  Kekuatan Otot.Daya yang dapat dikenakan kepada otot atausekumpulan otot dalam satu pengecutanmaksimun. Contohnya mengangkat objek besar.
  4. 4.  Daya Tahan Otot.Keupayaan otot bekerja dalam jangka masayang lama tetapi kurang dari keupayaanmaksimun. Contohnya melakukan aktiviti bangkit tubi.
  5. 5.  Komposisi Badan.Ia merujuk kepada peratus lemak dalambadan. Contohnya: YOGA
  6. 6.  Koordinasi.Kebolehan menyesuaikan deria dengan ototbagi menghasilkan ketepatan, kelicinan dankeharmonian pergerakan.Contohnya-Lari skipping
  7. 7.  Ketangkasan. Keuapyaan menukar arah dengan cepat danberkesan. Latihan senaman bertubi-tubi i. Senaman kalistenik (senaman bebas) ii. Larian ulang-alik iii. Latihan litar iv. Latihan dengan bola segar v. Latihan spesifik mengikut jenis permainan
  8. 8.  Kelajuan. Keupayaan bergerak dari satu titik ke titikberikut dengan cepat. Contohnya-lari pecut 100m, 200m
  9. 9.  Imbangan. Jenis kordinasi yang melibatkanpenglihatan reflek dan sistem otot rangkayang mana dapat mengekalkankeseimbangan Contoh-contoh imbangan ialah seperti, aksi-aksi berjalan, berlari, melompat, mengguling,meloncat serta meluncur yang merupakanantara lakuanmemindahkan beban yanglazim. Contoh lain ialah berjalan sambilmenjengket di atas garisan lurus dan jugaberjalan di atas bangku gimnastik.
  10. 10.  Masa Tindakbalas. Masa yang diperlukan untaukbergerakbalas/memulakan pergerakansetelah diberikan rangsangan. Contohnya-melompat tali bergerak
  11. 11.  Kuasa. Keupayaan melakukan kerja dalam masa yangsingkat. Contohnya-Latihan angkat berat
  12. 12.  Latihan litar ialah salah satu daripada kaedahlatihan yang selalu digunakan untuk mengujikecergasan fizikal. Latihan ini telah diperkenalkan olehR.E.Morgan dan G.T.Adamson pada tahun1953 di Universiti of Leeds, England.
  13. 13.  Latihan litar merupakan latihan yangmelibatkan stesyen-stesyen tertentu dandilakukan dalam jangkamasa yang telahditetapkan. Satu litar telah dilakukan jikapelaku telah melakukan semua aktiviti. Latihan ini adalah latihan di mana pesertamelakukan beberapa aktiviti secara bersiriatau dalam satu litar. Jumlah aktiviti yang dipilih adalah di antara 8hingga 12 yang mana melibatkan otot-ototyang berlainan.
  14. 14.  Latihan litar boleh dilakukan tanpa mengiradimensi masa dan ruang bentuk sesebuahkawasan sama ada iaitu dilakukan di padangatau pun gelanggang permainan. Lebih daripada itu, latihan litar ini juga bolehdilakukan mengikuti variasi ataukepelbagaian berdasarkan kehendak dankesesuaian ahli sukan atau atlet yangberkecimpung dalam arena sukan masing-masing.
  15. 15.  Sebagai contoh,stesen bagi setiap aktivitilatihan litar boleh dilakukan dalam bentukyang disusun sebaris ,bulatan,segi empatsama dan pelbagai lagi mengikuti kreativitidan inovasi seseorang jurulatih. Ativiti latihan litar dilakukan mengikut prinsiplatiahan. Antaranya ialah intensity latihan danulangan, jangka masa,serta set.
  16. 16.  a. Untuk meningkatkan daya tahan otot.b. Untuk meningkatkan daya tahankardiovaskularc. Untuk meningkatkan dan melatihkeupayaan aerobik dan anaerobikd. Untuk meningkatkan kederasan mobilitidan kuasa.
  17. 17. ◦ Latihan berasaskan prinsip lebihan beban◦ Tidak memerlukan alatan dan ruang yang banyak◦ Jangka latihan singkat◦ Aktiviti boleh dipelbagaikan mengikut kesesuaian◦ Memberi kebebasan kepada individu berlatihmengikut kemampuannya◦ Keputusan cepat diperolehi.
  18. 18.  1. ATP – PC(lebihan dominan)2. Asid Laktik – Oksigen
  19. 19.  a. Kawalan untensiti latihanb. Meningkatkan secara beransur-ansurjumlah ulanganc. Menambahkan bilangan setd. Meningkatkan jangka masa aktiviti.
  20. 20. ◦ Tekan tubi◦ Bangun tubi◦ Lari ulang alik◦ Burpee◦ Skipping◦ Lompat selang seli (alternate split jump)◦ Jack knife◦ Angkat kaki
  21. 21. ◦ Aktiviti tidak menyakitkan.◦ Pergerakan sendi hingga ke tahap maksima.◦ Alatan atau tempat latihan hendaklah selamatdigunakan.◦ Pakaian sesuai.◦ Ulangan adalah munasabah dan dalam kemampuanpeserta.◦ Intensiti yang terlalu berat akan mendatangkanmasalah kepada pernafasan.
  22. 22. a. Setiap aktiviti hendaklah didemonstrasikanterlebih dahulub. Perlaku perlu memanaskan badan terlebihdahuluc. Setiap individu mesti melakukan aktivitisemua stesen yang ditetapkan
  23. 23. d. Setiap aktiviti dilakukan selama 30 saate. Masa rehat diberikan selama 30 saat dimana pelaku dikehendaki bertukar stesenyang berikutf. Pelaku dikehendaki melakukan 2 set dimana tedapat masa rehat selama 3 minit ataukadar denyutan jantung kurang daripada 120denyutan seminit.
  24. 24.  Setiap aktiviti senaman dikenal sebagaistesen. Lazimnya latihan litar mengandungi antara 6-12 stesen Jarak antara satu stesen dengan stesen yanglain adalah antara 5-10 meter
  25. 25.  Pemilihan aktiviti bg setiap stesenbergantung kpd objektif yg hdk dicapai Sekiranya objektif latihan adalah bagimeningkatkan ketangkasan,maka aktivitiyang dapat meningkatkan ketangasanperlulah dipilih Kesesusaian masa bagi latihan inidiaplikasikan dalam rancangan latihantahunan bergantung kepada objektif latihan
  26. 26.  Kriteria yang perlu diambil kira dalammerancang satu program latihan litar adalah: Tujuan diadakan untuk apa jenis sukan Bilangan pelaku Umur pelaku Jantina Kebolehan fisiologi Pemilihan latihan Alat dan kemudahan
  27. 27.  Peserta akan melakukan satu aktiviti spesifikuntuk setiap stesen dan beralih ke stesen lainsecara turutan dalam satu litar. Langkah 1:Mencari Dosej Maksimum-Atlet melakukan aktiviti pada stesen pertamadalam masa 30 saat;bilangan dicatatkan.-Atlet rehat selama 60 saat sebelum memulakanaktiviti di stesen yang seterusnya sehinggalahtamat stesen terakhir salam satu litar-Bilangan lakuan di setiap stesen dicatat
  28. 28.  Atlet melakukan hanya 50% daripada bilanganulangan pada setiap stesen (atlet berprestasisederhana).Contoh tekan tubi 20 kali dilakukan10 kali sahaja. Atlet melakukan aktiviti pada setiap stesen tanpahenti sehingga tamat satu litar dan masadicatatkan sebagai masa dasar Masa sasaran atlet untuk latihan litar tersebutdikurangkan 10-20% masa dasar. Setiap atlet mempunyai masa dasar yang berbezamenggambarkan tahap kecergasan fizikal yangberbeza pada setiap atlet.

×