Latihan Litar
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

Latihan Litar

on

  • 1,751 views

 

Statistics

Views

Total Views
1,751
Views on SlideShare
1,744
Embed Views
7

Actions

Likes
1
Downloads
53
Comments
0

1 Embed 7

http://pjipg.blogspot.com 7

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Microsoft PowerPoint

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

Latihan Litar Latihan Litar Presentation Transcript

  • Daya Tahan Kardiovaskular.Keupayaan melakukan kerja dalamjangka masa yang lama yangmelibatkan keseluruhan badanContohnya berjogging dan ujian naikturun bangku
  •  Kelembutan.Kebolehan meregang otot atau ligamen bagimembolehkan sendi bergerak dengan bebasdalam julat pergerakan yang maksimun.Contohnya aktiviti split.
  •  Kekuatan Otot.Daya yang dapat dikenakan kepada otot atausekumpulan otot dalam satu pengecutanmaksimun. Contohnya mengangkat objek besar.
  •  Daya Tahan Otot.Keupayaan otot bekerja dalam jangka masayang lama tetapi kurang dari keupayaanmaksimun. Contohnya melakukan aktiviti bangkit tubi.
  •  Komposisi Badan.Ia merujuk kepada peratus lemak dalambadan. Contohnya: YOGA
  •  Koordinasi.Kebolehan menyesuaikan deria dengan ototbagi menghasilkan ketepatan, kelicinan dankeharmonian pergerakan.Contohnya-Lari skipping
  •  Ketangkasan. Keuapyaan menukar arah dengan cepat danberkesan. Latihan senaman bertubi-tubi i. Senaman kalistenik (senaman bebas) ii. Larian ulang-alik iii. Latihan litar iv. Latihan dengan bola segar v. Latihan spesifik mengikut jenis permainan
  •  Kelajuan. Keupayaan bergerak dari satu titik ke titikberikut dengan cepat. Contohnya-lari pecut 100m, 200m
  •  Imbangan. Jenis kordinasi yang melibatkanpenglihatan reflek dan sistem otot rangkayang mana dapat mengekalkankeseimbangan Contoh-contoh imbangan ialah seperti, aksi-aksi berjalan, berlari, melompat, mengguling,meloncat serta meluncur yang merupakanantara lakuanmemindahkan beban yanglazim. Contoh lain ialah berjalan sambilmenjengket di atas garisan lurus dan jugaberjalan di atas bangku gimnastik.
  •  Masa Tindakbalas. Masa yang diperlukan untaukbergerakbalas/memulakan pergerakansetelah diberikan rangsangan. Contohnya-melompat tali bergerak
  •  Kuasa. Keupayaan melakukan kerja dalam masa yangsingkat. Contohnya-Latihan angkat berat
  •  Latihan litar ialah salah satu daripada kaedahlatihan yang selalu digunakan untuk mengujikecergasan fizikal. Latihan ini telah diperkenalkan olehR.E.Morgan dan G.T.Adamson pada tahun1953 di Universiti of Leeds, England.
  •  Latihan litar merupakan latihan yangmelibatkan stesyen-stesyen tertentu dandilakukan dalam jangkamasa yang telahditetapkan. Satu litar telah dilakukan jikapelaku telah melakukan semua aktiviti. Latihan ini adalah latihan di mana pesertamelakukan beberapa aktiviti secara bersiriatau dalam satu litar. Jumlah aktiviti yang dipilih adalah di antara 8hingga 12 yang mana melibatkan otot-ototyang berlainan.
  •  Latihan litar boleh dilakukan tanpa mengiradimensi masa dan ruang bentuk sesebuahkawasan sama ada iaitu dilakukan di padangatau pun gelanggang permainan. Lebih daripada itu, latihan litar ini juga bolehdilakukan mengikuti variasi ataukepelbagaian berdasarkan kehendak dankesesuaian ahli sukan atau atlet yangberkecimpung dalam arena sukan masing-masing.
  •  Sebagai contoh,stesen bagi setiap aktivitilatihan litar boleh dilakukan dalam bentukyang disusun sebaris ,bulatan,segi empatsama dan pelbagai lagi mengikuti kreativitidan inovasi seseorang jurulatih. Ativiti latihan litar dilakukan mengikut prinsiplatiahan. Antaranya ialah intensity latihan danulangan, jangka masa,serta set.
  •  a. Untuk meningkatkan daya tahan otot.b. Untuk meningkatkan daya tahankardiovaskularc. Untuk meningkatkan dan melatihkeupayaan aerobik dan anaerobikd. Untuk meningkatkan kederasan mobilitidan kuasa.
  • ◦ Latihan berasaskan prinsip lebihan beban◦ Tidak memerlukan alatan dan ruang yang banyak◦ Jangka latihan singkat◦ Aktiviti boleh dipelbagaikan mengikut kesesuaian◦ Memberi kebebasan kepada individu berlatihmengikut kemampuannya◦ Keputusan cepat diperolehi.
  •  1. ATP – PC(lebihan dominan)2. Asid Laktik – Oksigen
  •  a. Kawalan untensiti latihanb. Meningkatkan secara beransur-ansurjumlah ulanganc. Menambahkan bilangan setd. Meningkatkan jangka masa aktiviti.
  • ◦ Tekan tubi◦ Bangun tubi◦ Lari ulang alik◦ Burpee◦ Skipping◦ Lompat selang seli (alternate split jump)◦ Jack knife◦ Angkat kaki
  • ◦ Aktiviti tidak menyakitkan.◦ Pergerakan sendi hingga ke tahap maksima.◦ Alatan atau tempat latihan hendaklah selamatdigunakan.◦ Pakaian sesuai.◦ Ulangan adalah munasabah dan dalam kemampuanpeserta.◦ Intensiti yang terlalu berat akan mendatangkanmasalah kepada pernafasan.
  • a. Setiap aktiviti hendaklah didemonstrasikanterlebih dahulub. Perlaku perlu memanaskan badan terlebihdahuluc. Setiap individu mesti melakukan aktivitisemua stesen yang ditetapkan
  • d. Setiap aktiviti dilakukan selama 30 saate. Masa rehat diberikan selama 30 saat dimana pelaku dikehendaki bertukar stesenyang berikutf. Pelaku dikehendaki melakukan 2 set dimana tedapat masa rehat selama 3 minit ataukadar denyutan jantung kurang daripada 120denyutan seminit.
  •  Setiap aktiviti senaman dikenal sebagaistesen. Lazimnya latihan litar mengandungi antara 6-12 stesen Jarak antara satu stesen dengan stesen yanglain adalah antara 5-10 meter
  •  Pemilihan aktiviti bg setiap stesenbergantung kpd objektif yg hdk dicapai Sekiranya objektif latihan adalah bagimeningkatkan ketangkasan,maka aktivitiyang dapat meningkatkan ketangasanperlulah dipilih Kesesusaian masa bagi latihan inidiaplikasikan dalam rancangan latihantahunan bergantung kepada objektif latihan
  •  Kriteria yang perlu diambil kira dalammerancang satu program latihan litar adalah: Tujuan diadakan untuk apa jenis sukan Bilangan pelaku Umur pelaku Jantina Kebolehan fisiologi Pemilihan latihan Alat dan kemudahan
  •  Peserta akan melakukan satu aktiviti spesifikuntuk setiap stesen dan beralih ke stesen lainsecara turutan dalam satu litar. Langkah 1:Mencari Dosej Maksimum-Atlet melakukan aktiviti pada stesen pertamadalam masa 30 saat;bilangan dicatatkan.-Atlet rehat selama 60 saat sebelum memulakanaktiviti di stesen yang seterusnya sehinggalahtamat stesen terakhir salam satu litar-Bilangan lakuan di setiap stesen dicatat
  •  Atlet melakukan hanya 50% daripada bilanganulangan pada setiap stesen (atlet berprestasisederhana).Contoh tekan tubi 20 kali dilakukan10 kali sahaja. Atlet melakukan aktiviti pada setiap stesen tanpahenti sehingga tamat satu litar dan masadicatatkan sebagai masa dasar Masa sasaran atlet untuk latihan litar tersebutdikurangkan 10-20% masa dasar. Setiap atlet mempunyai masa dasar yang berbezamenggambarkan tahap kecergasan fizikal yangberbeza pada setiap atlet.