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Iniciación en carrera de vallas

Iniciación en carrera de vallas

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  • 1. ATLETISMO
  • 2.
    • 110 m Hombres
    • VALLAS ALTAS
    • 100 m Mujeres
    • 400 m Hombres
    • VALLAS BAJAS
    • 400 m Mujeres
    CARRERA DE VALLAS
  • 3.
    • Las vallas no se saltan sino que se pasan.
    • El centro de gravedad debe ascender lo
    • menos posible.
    • Si la valla se pasa será fácil poder seguir
    • corriendo deprisa, mientras que si se salta
    • perderemos mucha velocidad.
    • El paso de la valla se compone de:
    • Ataque
    • Vuelo
    • Caida
  • 4. EL ATAQUE
    • Comienza cuando la pierna de impulso toma contacto con el suelo.
    • La pierna de ataque lleva el talón a los glúteos y la rodilla se eleva por encima de la horizontal.
  • 5. EL VUELO
    • La pierna de ataque se lanza extendiéndose con_
    • tra la valla, buscando el suelo con un movimiento
    • envolvente.
    • El pié de impulso al abandonar el suelo, sigue su
    • acción de rotación externa, abducción de cadera y
    • flexión de rodilla, pasando por encima de la valla en
    • en un plano paralelo al suelo.
  • 6. LA CAIDA
    • La pierna de ataque va a buscar el suelo con el metatar_
    • so, en ese instante se produce su total extensión.
    • La pierna de impulso pasa por encima de la valla, hasta
    • colocarse por delante de la de ataque, para continuar la
    • carrera.
  • 7. TRANSICIÓN COMPLETA
  • 8. En todo el proceso los brazos hacen un trabajo de compensación y de equilibrio del cuerpo. El tronco se flexiona sobre la valla, para adoptar en la caída la posición recta.
  • 9.  
  • 10. RITMO ENTRE VALLAS
    • 110 m Hombres
    • VALLAS ALTAS
    • 100 m Mujeres
    • 400 m Hombres
    • VALLAS BAJAS
    • 400 m Mujeres
  • 11. VALLAS ALTAS
    • 110 m. masculino: miden 1,05m de altura. Separación:9,14m.
    • 100 m. femenino: miden 0,84m de altura. Separación:8,5m.
    • Aquí todos los corredores hacen el mismo número de apoyos entre cada valla 4; o lo que es lo mismo 3 pasos. De forma que siempre atacan todas las vallas con la misma pierna.
    • Hay 10 vallas en cada calle .
  • 12. VALLAS BAJAS
    • 400 m. masculino: miden 0,91m de altura. Separación:35m
    • 400 m. femenino: miden 0,76m de altura. “ “
    • En estas vallas el ritmo es variable, puede ir desde los 21
    • apoyos hasta los 13. No en todas las fases de la carrera se
    • dan los mismos pasos entre vallas; consecuentemente no
    • siempre un atleta pasa todas las vallas con la misma pierna.
    • Hay 10 vallas en cada calle .

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