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Módulo teórico 2 . la resistencia
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Módulo teórico 2 . la resistencia

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Presentación del módulo teórico 2. La resistencia, de la U.D. EFTIC Condición Física

Presentación del módulo teórico 2. La resistencia, de la U.D. EFTIC Condición Física

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  • 1. CURSOCURSO EFTICEFTIC CONDICIÓN FÍSICACONDICIÓN FÍSICA ProfesorProfesor Francisco Javier Masero SuárezFrancisco Javier Masero Suárez La resistenciaLa resistencia Métodos de entrenamiento,Métodos de entrenamiento, medios y pruebas de valoraciónmedios y pruebas de valoración
  • 2. EFTICEFTIC Condición FísicaCondición Física CONCEPTOCONCEPTO La resistenciaLa resistencia Capacidad física básica que permite mantener un determinado tipo de esfuerzo durante el mayor tiempo posible sin que la fatiga perjudique el rendimiento físico. ÓRGANOS IMPLICADOSÓRGANOS IMPLICADOS CORAZÓN PULMONES
  • 3. EFTICEFTIC Condición FísicaCondición Física FACTORES ASOCIADOSFACTORES ASOCIADOS La resistenciaLa resistencia ● Consumo de oxígeno máximo (VO2 máx.)= capacidad máxima de consumo de oxígeno del individuo. ● Déficit de oxígeno= Cantidad de oxígeno requerido - Cantidad de oxígeno consumido. ● Deuda de oxígeno= Cantidad de oxígeno consumido en reposo después de un esfuerzo
  • 4. EFTICEFTIC Condición FísicaCondición Física TIPOS DE RESISTENCIATIPOS DE RESISTENCIA La resistenciaLa resistencia Aeróbica Endurance Capacidad aeróbica Potencia aeróbica Anaeróbica Láctica Aláctica
  • 5. EFTICEFTIC Condición FísicaCondición Física RESISTENCIA AERÓBICARESISTENCIA AERÓBICA La resistenciaLa resistencia Definición: Capacidad de resistir esfuerzos prolongados de media y baja intensidad durante un tiempo largo. Características: No existe deuda de oxígeno (equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno) Duración del esfuerzo > 3 minutos Intensidad: baja – media. Ejemplos: caminar por el monte, bicicleta a ritmo suave, correr a ritmo ligero...
  • 6. EFTICEFTIC Condición FísicaCondición Física RESISTENCIA AERÓBICA: TIPOSRESISTENCIA AERÓBICA: TIPOS La resistenciaLa resistencia Potencia aeróbica Esfuerzos entre 2 y 10 minutos Intensidad del 60-80% Capacidad aeróbica Esfuerzos entre 10 minutos y 2 horas Intensidad del 40-60% Endurance Esfuerzos de más de 20 minutos a varias horas Intensidad del 30-50%
  • 7. EFTICEFTIC Condición FísicaCondición Física RESISTENCIA ANAERÓBICARESISTENCIA ANAERÓBICA La resistenciaLa resistencia Definición: capacidad de resistir a esfuerzos de alta intensidad durante el mayor tiempo posible. Características: Hay deuda de oxígeno (desequilibrio en el aporte de oxígeno, que no satisface la demanda). Duración del esfuerzo < 3 minutos Intensidad: media - alta. Ejemplos: carrera de 400 metros lisos, realizar dos sprints seguidos de portería a portería en un recinto de fútbol sala,...
  • 8. EFTICEFTIC Condición FísicaCondición Física RESISTENCIA ANAERÓBICA: TIPOSRESISTENCIA ANAERÓBICA: TIPOS La resistenciaLa resistencia Anaeróbica aláctica Ejercicios de muy alta intensidad Tiempo breve (entre 6'' y 30''). Dicho esfuerzo no produce ácido láctico. Ejemplo: un sprint de 30 metros. Anaeróbica láctica Ejercicios de muy alta intensidad Tiempo breve (1' a 3'). Dicho esfuerzo produce ácido láctico (disminuye intensidad del esfuerzo). Ejemplo: carrera de 1.000 metros a la máxima intensidad.
  • 9. EFTICEFTIC Condición FísicaCondición Física BENEFICIOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIABENEFICIOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA La resistenciaLa resistencia Aumenta el volumen cardíaco Permite el fortalecimiento y engrosamiento de las paredes del corazón Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo Permite una mejor recuperación en los períodos de descanso Incrementa la irrigación sanguínea y la capilarización Activa el metabolismo en general
  • 10. EFTICEFTIC Condición FísicaCondición Física SISTEMAS DE ENTRENAMIENTOSISTEMAS DE ENTRENAMIENTO La resistenciaLa resistencia Continuos Carrera continua Fartlek Entrenamiento total Fraccionados Interválico De repeticiones Mixtos Circuitos
  • 11. EFTICEFTIC Condición FísicaCondición Física SISTEMAS CONTINUOSSISTEMAS CONTINUOS La resistenciaLa resistencia Carrera continua Ejercicios de baja o media intensidad Pulsaciones entre 120 y 160 minuto Tipos: Ritmo lento (5'/km) Ritmo medio (4'15''-4'30''/km) Fuente de energía principal: ácidos grasos Fartlek Origen nórdico. Consiste en correr sin interrupción, variando el ritmo de trabajo en diferentes tramos Se aprovechan los accidentes del terreno (desniveles, recorridos en zigzag, obstáculos,...) Velocidad variable (media-baja-alta) Frecuencia cardíaca oscila entre 140 y 180 pulsaciones por minuto (ppm)
  • 12. EFTICEFTIC Condición FísicaCondición Física SISTEMAS CONTINUOSSISTEMAS CONTINUOS La resistenciaLa resistencia Entrenamiento total Aprovechar todos los recursos del medio natural para incidir en la resistencia en todas sus manifestaciones (a nivel orgánico como muscular) Se alternan carreras a diferentes ritmos, aprovechando desniveles del terreno, con ejercicios de varios tipos. No existen pausas (carrera y ejercicios encadenados de forma continua) La intensidad de carrera variable en función de la actividad entre 160 ppm y por encima de 120 ppm.
  • 13. EFTICEFTIC Condición FísicaCondición Física SISTEMAS FRACCIONADOSSISTEMAS FRACCIONADOS La resistenciaLa resistencia Permiten aumentar la intensidad del esfuerzo: ● fraccionando la carga de trabajo en varias fases ● intercalando pausas de recuperación entre ellas ● MÉTODOSMÉTODOS Interválico Pausas de recuperación incompletas Inicio del siguiente esfuerzo sin recuperación total De repeticiones Esfuerzo fraccionado en partes pequeñas de trabajo La pausa de recuperación es completa Inicio del siguiente esfuerzo en condiciones idóneas
  • 14. EFTICEFTIC Condición FísicaCondición Física SISTEMAS MIXTOSSISTEMAS MIXTOS La resistenciaLa resistencia Combinan los dos sistemas anteriores (continuo+fraccionado) Circuitos Realización de series de estaciones (ejercicios) Nº estaciones: 8 – 12 De forma consecutiva Distribución racional de los ejercicios (alternancia y carga) Tiempo de trabajo: 30-45 segundos Recuperación entre postas: 20-30 segundos Número de series: 2 – 3 Recuperación entre series: 3 - 5 minutos Tipo de recuperación: completa o incompleta Orientación del circuito: en función del objetivo (aeróbico o anaeróbico)
  • 15. EFTICEFTIC Condición FísicaCondición Física TESTS DE VALORACIÓNTESTS DE VALORACIÓN La resistenciaLa resistencia Test de Cooper ¿Qué mide?: capacidad aeróbica Diseñada por el Dr. Kenneth H. Cooper para el ejército estadounidense Permite valorar la resistencia en diferentes franjas de edad, tanto en hombre como en mujeres ¿En qué consiste? Recorrer la mayor distancia posible durante 12 minutos Cada persona debe aplicar a la carrera la intensidad que su condición física le permita Una vez finalizado el recorrido se comprueba el resultado con las tablas, teniendo en cuenta la edad y el sexo.
  • 16. EFTICEFTIC Condición FísicaCondición Física TESTS DE VALORACIÓNTESTS DE VALORACIÓN La resistenciaLa resistencia Course Navette ¿Qué mide?: potencia aeróbica máxima (indirectamente, el consumo máximo de oxígeno) Igual que el test de Cooper, mide en función de edad y sexo. ¿En qué consiste? Desplazarse de un punto a otro situado a 20 m. de distancia El ritmo es indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente En el momento que suena la señal, debe haberse alcanzado el segundo punto y hacer un cambio de sentido para encaminarse al punto inicial

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