Estres2

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Estrés laboral

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Estres2

  1. 1. ¿QU É ES El ESTRÉS? El estrés es una respuesta adaptable. Es la reacción del cuerpo frente a un evento emocionalmente perturbador, inquietante o amenazante
  2. 2. ¿Qué causa el estrés? <ul><li>1. Muerte de un cónyuge. </li></ul><ul><li>2. Divorcio. </li></ul><ul><li>3. Separación marital. </li></ul><ul><li>4. Período de encierro. </li></ul><ul><li>5. Muerte de un familiar cercano. </li></ul><ul><li>6. Enfermedad personal. </li></ul><ul><li>7. Matrimonio. </li></ul><ul><li>8. Despido del trabajo. </li></ul><ul><li>9. Reconciliación matrimonial. </li></ul>
  3. 3. ¿Qué causa el estrés? <ul><li>10. Jubilación </li></ul><ul><li>11. Cambios en la salud de un miembro de la familia. </li></ul><ul><li>12. Embarazo. </li></ul><ul><li>13. Dificultades sexuales. </li></ul><ul><li>14. Beneficio o ganancia de un familiar. </li></ul><ul><li>15. Reajustes en los negocios. </li></ul><ul><li>16. Cambios en estados financieros. </li></ul><ul><li>17. Muerte de un amigo cercano. </li></ul>
  4. 4. ¿Qué causa el estrés? <ul><li>18. Cambio hacia una nueva línea de trabajo. </li></ul><ul><li>19. Cambios en la cantidad de peleas con el cónyuge. </li></ul><ul><li>20. Hipoteca o préstamo para un fin mayor. </li></ul>
  5. 5. ¿Por qué demasiado estrés puede ser dañino? <ul><li>Cuando te estés sintiendo abrumado o encuentres algún tipo de estrés en tu medio ambiente, tu adrenalina aumenta y el sistema nervioso se altera. </li></ul>
  6. 6. El lado positivo del estrés <ul><li>Nos ayuda a estar más alertas, enérgicos, o motivados. </li></ul>
  7. 7. El &quot;buen&quot; estrés <ul><li>El buen estrés es un balance de actividad y relajación, que nos ayuda a concentrarnos, enfocar y lograr lo que deseamos. </li></ul>
  8. 8. El &quot;mal&quot; estrés <ul><li>El estrés malo es constante estrés y constante actividad, que puede guiarnos hacia una alta presión arterial, dolencias cardiovasculares y peores situaciones. </li></ul>
  9. 9. ¿Eliminar el estrés de mi vida? <ul><li>Nuestra meta no es eliminar el estrés, pero sí aprender cómo manejarlo y cómo usarlo a favor nuestro </li></ul>
  10. 10. ¿Optimo nivel de estrés para mí? <ul><li>Si estás experimentando síntomas de estrés, has ido más allá de tu óptimo nivel de estrés; necesitas reducir el estrés en tu vida y/o mejorar tu habilidad para manejarlo </li></ul>
  11. 11. Síntomas de estrés <ul><li>Cansancio/agotamiento </li></ul><ul><li>Tensión muscular </li></ul><ul><li>Ansiedad </li></ul><ul><li>Indigestión </li></ul><ul><li>Nerviosismo/estremecimiento </li></ul><ul><li>Uñas mordidas </li></ul><ul><li>Insomnio </li></ul>
  12. 12. Síntomas de estrés <ul><li>Cambios de humor </li></ul><ul><li>Frío, manos sudorosas </li></ul><ul><li>Aumento o pérdida del apetito </li></ul><ul><li>Presión de dientes o mandíbula </li></ul><ul><li>Descomposición general del cuerpo </li></ul><ul><li>Incremento en el uso de alcohol y otras drogas </li></ul><ul><li>Pérdida de energía </li></ul>
  13. 13. Para manejar el stress <ul><li>Primero, defina aquello que le produce estrés. </li></ul>Estas personas, lugares o cosas... - me hacen sentir tenso? - hacen que mi coraz ó n lata aceleradamente? - hacen que mis manos se enfr í en y suden? - me dan dolor de est ó mago? - me dan dolor de cabeza? - me dan dolor de espalda? - me hacen sudar? - hacen que cometa una imprudencia?
  14. 14. Para manejar el stress <ul><li>Haz un esfuerzo para eliminar </li></ul><ul><li>Si esto no es realmente posible, trata de disminuir sus efectos sobre ti (neutralizarlos). </li></ul><ul><li>Aprende a relajarte </li></ul><ul><li>Comparte tus sentimientos con otros. </li></ul>
  15. 15. Para manejar el stress <ul><li>Aprende a manejar tu tiempo eficientemente. </li></ul><ul><li>No pelees ni discutas innecesariamente. </li></ul><ul><li>Prepara una situación estresante imaginándote calmado </li></ul><ul><li>Minimiza la exposición a cosas que te puedan producir angustia. </li></ul><ul><li>Practica técnicas de relajación diariamente. </li></ul>
  16. 16. Para manejar el stress <ul><li>Pasa cierto tiempo ayudando a otros. </li></ul><ul><li>Participa en actividades libres y saludables </li></ul><ul><li>Practica programas de ejercicio regular. </li></ul><ul><li>Mantén buenas relaciones sociales. Nutre los lazos con la familia y amigos. </li></ul><ul><li>Sé realista. Modera tus expectativas sobre ti mismo y sobre los demás </li></ul>
  17. 17. Para manejar el stress <ul><li>Mejora tus comunicaciones </li></ul><ul><li>Toma tiempo para recargarte/ </li></ul><ul><li>Defínete claramente hacia los demás. </li></ul><ul><li>Mucho estrés es el producto de expectativas erradas. </li></ul><ul><li>Aprende a decir &quot;no&quot; y a sentirte bien con esa respuesta </li></ul>

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