Educación fisica

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Educación fisica

  1. 1. Estado físico<br />Aunque con el término " Estado Físico" queremos indicar que se trata del conjunto de cualidades o capacidades motrices del sujeto, susceptibles de mejora por medio de trabajo físico, el término en sí alude tan sólo a aquellas cualidades que permiten realizar un trabajo diario con rigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga buscando la máxima eficacia mecánica (menor costo de energía posible y evitando el riesgo de la lesión. Ello nos permite efectuar con un índice de aptitud y  preparación importante tal o cual tarea. Sin embargo, a partir de la Segunda Guerra Mundial, el término genérico de " Estado Físico" queda circunscrito a sólo tres condiciones básicas: resistencia cardio-vascular, resistencia muscular y fuerza muscular.<br />La disminución de la fuerza a consecuencia de la edad puede ser retardada claramente por medio de un entrenamiento especial e incluso puede ser frenada completamente. La capacidad de resistencia puede conservarse durante un tiempo considerablemente mayor. No se trata de correr una maratón, pero precisamente a una edad avanzada un entrenamiento de resistencia correctamente dosificado contribuye de forma significativa al bienestar. También la movilidad de las articulaciones y la capacidad de elongación de los músculos pueden ser conservadas y mejoradas en gran parte.<br />Esfuerzo y descanso, la clave del éxito<br />El entrenamiento físico significa, en primer lugar, consumo de energía, solamente en la fase de recuperación después del esfuerzo, el cuerpo vuelve a normalizar las reservas energéticas. Si el ejercicio está dosificado correctamente y la recuperación es adecuada, el nivel de recuperación de la energía superará los niveles anteriores al comienzo del esfuerzo. Por lo tanto, habrá conseguido un aumento de energía y un beneficio por el entrenamiento. Un ejercicio dosificado correctamente supone la obtención de un beneficio gracias al entrenamiento y con ello un mejor rendimiento en la fase final de recuperación. Además de la elección de los ejercicios que integran el programa, la dosificación del esfuerzo durante los mismos en fundamental.<br />Componentes del estado físico<br />º Anatómica<br />Talla, envergadura, peso, talla sentada. Longitud de las piernas, etc...<br />º Habilidad <br />Pruebas de coordinación, velocidad, equilibrio, agilidad, etc....<br />º Fisiológica<br />Pruebas de resistencia, para evaluar el sistema cardIó -vascular y el respiratorio.<br />º Motora<br />Están dirigidos al sistema muscular, como la prueba de fuerza.<br />Cualidades físicas<br />º Flexibilidad<br />El concepto de flexibilidad deriva del término " flexión" que hace referencia a la capacidad de doblarse o de juntar partes extremas del cuerpo humano. Esta cualidad física permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Los niños se muestran extraordinariamente flexibles, tantos más cuantos más jóvenes son. Se considera que las cualidades extensibles de la musculatura pueden empezar a decrecer a partir de los nueve o diez años si no se trabaja de forma específica sobre ellas; por este motivo la flexibilidad ha de formar obligatoriamente parte del currículo de la Educación Física en esta etapa educativa, ya que si no fuera así supondría para los alumnos una pérdida más rápida de esta cualidad.<br />º Resistencia<br />La resistencia es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.<br />Esta forma de endurecimiento depende en gran parte de la fuerza de los músculos, pero también del hábito de los grupos musculares usados en cuanto a trabajar con una deuda de oxígeno elevada, es decir, prosiguiendo sus contracciones en un estado próximo a la asfixia, pero sin alcanzar un estado tetánico. En efecto, en esta forma de esfuerzo, la aportación del oxígeno necesario a los músculos en la unidad de tiempo, es insuficiente. Los músculos no se recuperan totalmente. No pueden prolongar su trabajo si no neutralizan los excesos de ácidos, residuos de las reacciones químicas de la contracción muscular.<br />º Fuerza<br />Es la capacidad de ejercer tensión para vencer una resistencia, es una de las capacidades fáciles de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza; por ejemplo, si hacemos fuerza empujando contra un muro indudablemente no lo desplazaremos, pero nuestros músculos están actuando y consumiendo energía. A este tipo de contracción se le llama Isométrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que llamamos “tono muscular”, que es la fuerza que tiene el músculo en reposo..<br />º. Velocidad<br />En mecánica, el termino velocidad expresa el cociente resultante al dividir un espacio o un ángulo, etc, por un tiempo determinado.<br />Para el deportista, la velocidad es la capacidad de realizar un gesto, o una serie de gestos, o de recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente:<br />uno es muscular, en relación con el estado de la fibra muscular, su grado de tonicidad y elasticidad, la viscosidad del arcoplasma, etc. , o sea de la constitución intima del músculo;<br />VALENCIAS FISICAS<br />El grado de profundidad de la enseñanza implica el mejoramiento de las cualidades físicas y motrices, como base para el aprendizaje de fundamentos, Técnicas, tácticas, juegos, reglamento y competencia deportiva, que orientan hacia el perfeccionamiento motor y adquisición de hábitos en el alumno de primaria y secundaría.<br />La intensidad se aumenta  paulatinamente, y a partir de la pubertad,   se   adiciona   el   trabajo   aeróbico   lactarios   el profesor deberá manejar éstas fórmulas para comprender mejor su trabajo con los alumnos.   <br />LA FUERZA<br />Es necesaria para llevar a cabo un movimiento o para manejar un instrumento. En nuestro caso usaremos de la fuerza para asir la raqueta y dar la sacudida.<br />AGILIDAD<br />Es la capacidad de coordinar los movimientos ordenándolos para un fin determinado. La agilidad nos capacita para efectuar las oportunas correcciones de movimientos y técnicas distintas en situaciones análogas. Esta propiedad es indispensable en el Tenvol y tenis, se la tiene que educar desde el principio. <br />  <br />  <br />Las condiciones se refieren tanto a propiedades físicas como espirituales o psíquicas.<br />Las propiedades más importantes son.<br />1.   Fuerza<br />2.   Agilidad<br />3.   Rapidez o velocidad<br />4.   Resistencia<br />FLEXIBILIDAD<br />Naturalmente estas propiedades son específicas y genéricas, y cada deporte en particular de más revelaría a una u otra.<br />28670250   <br />RAPIDEZ<br />Es la capacidad de mantener los músculos en acción a gran velocidad. En Tenvol se necesita la rapidez para desplazarse en la cancha, pues la pelota es demasiado rápida, ya que ésta permanece en el aire.<br />RESISTENCIA<br />Es la capacidad de llevar a cabo un movimiento durante mucho tiempo. Según la opinión general, se basa en el buen funcionamiento del corazón y de los sistemas circulatorio, nervioso y respiratorio, e incluso de los músculos locales. Las características del Tenvol, la duración de los juegos, es decir, de los sets, el calor y a menudo los rayos solares, hacen de la resistencia una cualidad indispensable.<br />1. ENTRENAMIENTO DE LAS CONDICIONES FÍSICAS GENERALES<br />Esta parte del entrenamiento pertenecen toda clase de Ejercicios de fuerza, flexión y estiramiento, que mantienen el cuerpo en forma. Entre ellos se encuentran los ejercicios gimnásticos de fortalecimiento de los músculos de los pies y de las piernas, de la espalda y de equilibrio, entrenamiento de la capacidad de reflejos, de la resistencia y de la flexibilidad.<br />2. ENTRENAMIENTO DE LAS CONDICIONES FÍSICAS Y ESPECÍFICAS<br />Recordemos especialmente los ejercicios de piernas (carreras y Sprint), ejercicios para fortalecimiento de los músculos del brazo y de los hombros, lagartijas y otros que se encuentran en el cuadro de las doce semanas, y le dan oportunidad de mantener un estado físico general.<br />3. REPERTORIO DE EJERCICIOS PARA EL TENVOL<br />Ligera recomendación. El Tenvol, como todos los deportes de raqueta debería practicarse con mucho cuidado cuando no se esté en forma. Es un deporte que requiere verdaderos esfuerzos súbitos, y sin una preparación adecuada puede dañar músculos y articulaciones; lo que suele ser al principio un tranquilo peloteo, puede convertirse fácilmente en un ejercicio muy violento, que muy a menudo exige un sobre-esfuerzo.<br />El secreto de los ejercicios que preparan para diversos deportes, consiste en la duplicación de los esfuerzos y movimientos implicados en el deporte en cuestión. Los deportes e raqueta exigen fuerza en la mano y el brazo que sostiene la raqueta o raquetas, a lo que hay que añadir mucha agilidad en el hombro, flexibilidad del tronco, energía muscular en las piernas y eficacia cardiovascular suficiente para equilibrar la tensión que se acumula súbitamente durante los inmensos esfuerzos que se dan en la cancha.<br />4. EJERCICIO ESPECÍFICO PARA EL TENVOL<br />Arranque rápido. Cuando haya llegado, en el ejercicio de carrera en sitio fijo, vaya acelerando poco a poco y merme poco a poco, cada momento no debe durar más de 60 segundos.<br />Extensiones laterales. Este ejercicio es conveniente para la agilidad de la espalda, cintura y cadera.<br />Manténgase erguido, con las piernas separadas y sujetando un palo de escoba por encima de la cabeza. Mantenga brazos y piernas firmemente rectas; sin perder ésta rigidez, inclínese primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha y repita este ejercicio de 20 a 40 veces<br />INCORPORACIONES.   Fortalecen los músculos del abdomen.<br />  <br />Manténgase echado, sujetando un palo de escoba por encima de su cabeza y con ambas manos. Eleve la parte superior del cuerpo e intente tocarse el punto de los pies con el palo. Al principio repita hasta 15 veces y vaya aumentando hasta llegar a 40 veces.<br />Vez en cuando, pero hay que considerar la frecuencia, acción e intensidad del esfuerzo. Así, por ejemplo, es usted un jugador excepcionalmente bueno, se dará cuenta que no tiene necesidad de moverse mucho en la cancha. <br />Etapa 1, ejercicio 1. Músculos de los brazos, de los hombros v del pecho.<br />Manténgase erguido con los brazos estirados y las manos apoyadas en la pared, situada a unos 30 centímetros de distancia   -a Póngase de puntillas y flexione los brazos, hasta - si barbilla toque la pared. Enderece los brazos y recupere la posición.<br />Etapa 1, ejercicio 2. Abdomen.<br />·       Sentado en el suelo y piernas estiradas<br />·       El tronco apoyado sobre los antebrazos<br />·       Flexione las rodillas, hasta que los muslos le toquen casi el tronco.<br />Etapa 1, ejercicio 3. Piernas<br />Parado Flexione las rodillas hasta quedar agachado Enderécese sobre las puntas de los pies hasta la posición inicial.<br />Etapa 3, ejercicio 1<br />Asegure los pies bajo algo (compañero, etc.)Acuéstese de espaldas Brazos hacia atrás Incorpórese despacio hasta tocar los tobillos y vuelva a tenderse (expire   al   incorporarse e inspire durante   la realización del movimiento contrario).<br />Etapa 3, ejercicio 2 <br />Coloque los pies en una parte alta (compañero, etc.) Acostado Brazos estirados<br />  <br />Levante brazos y tronco para tocar los tobillos, expire al levantarse e inspire al descender<br />TEST FISICOS<br />TEST DE COOPER<br />o Test de los 12 minutos objetivo: Valorar la resistencia aeróbica.<br />Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante doce minutos de carrera continua. Se anotara la distancia recorrida al finalizar los doce minutos. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente. <br />VELOCIDAD DE REACCION<br />El individuo se coloca en un punto del que salen dos líneas que forman una V (ángulo de 45 °). Cada lado de este ángulo mide 5 mts, que es donde debe llegar el testado Este se coloca inmóvil en el punto señalado y a la voz y con la numeración simultanea de 1 o 2, se desplaza lo más rápidamente por el lado derecho o por el izquierdo del ángulo, al lugar indicado por el entrenador<br />                          <br />VELOCIDAD MAXIMA<br />Correr 20m hasta llegar a una línea, en la que entrará en máxima velocidad, empezando a contar el tiempo hasta que recorra los 40m.<br /> Excelente..................4" 5  Bueno.......................4" 8<br /> Mediano...................5" 2 Bajo........................  5" 5<br /> Malo.......................  5" 9<br />PUESTA EN ACCION<br />Recorrer 20 mts. a la máxima velocidad  posible<br /> Excelente..................4" 7 Bueno.......................4" 8<br /> Mediano...................5" 2 Bajo........................  5" 5<br />  Malo.......................  5" 9<br />                            EXTREMIDAD INFERIOR (Salto en potencia)<br />PRUEBA DE FUERZA EXPLOSIVA MIEMBRO INFERIOR <br />Posición de partida:<br />El participante ha de situarse de forma que las puntas de los pies estén exactamente detrás de la línea de batida y separadas a la anchura de la cintura. <br />Desarrollo de la prueba:<br />El participante ha de saltar simultáneamente con los dos pies tan lejos como pueda. Los pies han de tener contacto permanente con el suelo hasta el momento de elevarse. <br />Evaluación:<br /> La distancia se mide en centímetros desde la parte anterior de la línea hasta la marca más posterior hecha con los pies del saltador. Se permitirán dos intentos, siendo necesario alcanzar el mínimo establecido en el baremo.<br />                          <br />RESISTENCIA FUERZA MUSCULAR DEL TRONCO<br />señalan coeficientes de habilidad entre 0,46 y (1,66 para niños entre 4 y 12 anos o entre 0,55 y 0,92 para jóvenes entre 13 y 18 años Los coeficientes de objetividad (para jóvenes de 10 a 18 anos) se determinan entre 0,59 y 0,81<br />Instrucciones para la prueba:<br />I Descripción! Realización (cfr. Fez/KURNEXL 1978, p 44 s ) Tendido boca Abajo—las manos cruzadas en la nuca, las piernas sujetas al suelo por el tobillo—,el deportista intenta levantar y bajar el tronco del y hasta el suelo el mayor número de veces en 15 segundos La altura que ha de alcanzar esta marcada por una cuerda que se ha tensado previamente por encima del cuello del deportista tendido (altura de la cuerda = altura del borde superior de la rotula del deportista de pie)<br />En cada intento, el deportista ha de. Tocar esta cuerda con nuca o cuello, al final del camino de descenso, barbilla y codos deben tocar el suelo (colchoneta) (cfr. Figura 9)<br />2. Medición/valoración: Se registra y valora el número de incorporaciones y descensos realizados correctamente en 15 seg (cada incorporación y descenso 1 punto); además, se puede cronometrar el tiempo empleado en 5, 10 etc. incorporaciones y descensos.<br />3. Indicaciones referentes a la organización: Aparatos para la prueba: colchoneta, 2 postes, cuerda, cinta métrica, cronómetro; calentamiento suficiente; realizar medición y fijación de la altura de incorporaciones antes de la prueba; hacer sujetar las piernas sobre la colchoneta por un compañero; 3-4 intentos previos sin puntuar.<br /> <br />                      RESISTECNIA FUERZA MUSCULAR TRONCO (prono)<br />Señalan coeficientes de Habilidad entre 0,35 y 0,96 para niños entre 4 y 12 anos, entre 0,85 y 0,93 para jóvenes entre 13 y 25 anos Los coeficientes de objetividad se determinaron entre 0,71 y 0,97 (para edades de 10 a 25 años).<br />Instrucciones para la prueba<br /> Descripción/realización (cfr fctz/kornfxl, 1978,42s.): Eide-portista se halla tendido de espaldas sobre una colchoneta junto a la espaldera, los brazos (estirados juntó a la cabeza) y la cabeza reposan sobre la colchoneta Las piernas están estiradas, entreabiertas (distancia entre lo;, pies equivalente a longitud de la pierna), con los pies sujetos bajo la barra inferior. El cuerpo se dobla por la cintura hasta que las manos (piernas estiradas) tocan la barra inferior, el deportista se vuelve a dejar caer (los dorsos de la mano vuelven a tocar la colchoneta) y repite el movimiento el mayor número de veces posible en 15 sg.<br /> Medición valoración Se registra el número de sit<br />ups realizados correctamente en 15 seg (cada contacto con la barra y el suelo 1 punto), además se puede cronometrar el tiempo necesario para 5, 10 etc. sit-ups.<br /> Indicaciones referentes a la organización: Aparatos para la prueba: colchoneta, escalera sueca, cronómetro. Calentamiento suficiente; 3-4 intentos previos sin puntuar.<br />                        <br />RESISTENCIA FUERZA MUSCULAR DEL TRONCO (espalderas)<br />I, Descripción/realización (cfr. bruker 1976, 46): El deportista se halla tendido de espaldas con los brazos estirados- Las manos cogen, a la anchura de los hombros, la barra inferior de la espaldera, que se halla detrás de la cabeza. Las piernas se levantan estiradas lo más rápidamente posible hasta la vertical (ángulo de90° en la articulación de la cadera), y se vuelven a bajar. El movimiento siguiente para levantarse parte de la posición de reposo, sin aprovechar el impulso (ni empujarse con los talones, cfr. Figura 14).<br />2. Medición/valoración: Se registra y puntúa el número de ciclos realizados correctamente en 20 seg (ciclo — levantar 1 vez + descender 1 vez); además se puede cronometrar e incluir en la valoración el tiempo empleado en 5, 10 etc. alzamientos de piernas.<br />3. Indicaciones referentes a la organización: Aparatos para la prueba: colchoneta, espaldera, cronómetro. Calentamiento suficiente; 3-4 intentos sin puntuación. Si no dispone de espaldera, pueden sujetar los brazos el director de la prueba o un compañero.<br />FUERZA MAXIMA DE LA MUSCULATURA DEL BRAZO 1. Descripción/realización: El deportista se halla tendido boca abajo, con las piernas estiradas, sobre un banco. El banco de pesas está atravesado en el tercio superior del banco, de tal manera que se puede alcanzar con los brazos extendidos a la altura de los hombros. La barra de discos se coge con presa dorsal y se tira de él verticalmente hasta que toque la superficie inferior del banco, donde se sostiene durante unos 2 seg<br />En intentos previos se ha de averiguar el peso con el cual el deportisla es capaz de realizar tres repeticiones sucesivas. Se empieza con el peso averiguado en los intentos previos, se debería alcanzar la carga máxima en el curso de cinco intentos (incrementos) Conviene prever un descanso de 2-3 min entre cada intento.<br />2 Medición valoración Se registra y puntúa aquel peso que el deportista ha sido apenas capaz de llevar al punto de contacto.<br />3 indicaciones referentes a la organización' Aparatos para la prueba' banco, secciones de plinto (como base para el banco), barra de discos. Calentamiento suficiente, no realizar durante la unidad de entrenamiento de la prueba los intentos previos para averiguar el peso que permite tres repeticiones.<br /> <br />COORDINACION<br />TEST DE LA VARA<br />Sirve también para evaluar al velocidad de reacción. El atleta estará sentado, el brazo apoyado hasta la muñeca, palma hacia adentro, dedos estirados, vista fija en la mano. El monitor, sostiene la vara, de forma que la misma quede a ras de la mano en su parte inferior, momentos después le avisará que dejará caer la vara para que sea agarrada por el atleta, y a partir de aquí, se le medirán los centímetros que hay desde la mano al final de la vara.<br />EQUILIBRIO<br />TEST DE LITWIN<br /> Este test consiste en realizar la balanza. Adelantando el tronco y colocando paralelamente al suelo, a la vez que se eleva una pierna por detrás, mirando siempre al frente. Se trata de mantener la posición 10 segundos con el siguiente baremo:<br />       - si se mantiene, 4 puntos<br />       - si se duda ligeramente, 3 puntos<br />       - si pierde el equilibrio más de una vez, 2 puntos<br />       - si no es capaz de mantenerlo en ningún momento, 1 punto<br /> TEST NEUROMOTOR( Flexibilidad (Banco de Wells)<br />Resistencia Abdominal<br />Resistencia de Brazos<br />Dinamometría § Agilidad (Shuttle-Run)<br />EVALUACIÓN POSTURAL<br />Con el intuito de facilitar el trabajo del evaluador, en esta versión, una disertación de los desvíos posturales fueron divididos en cuatro segmentos, disponibilizando campos (ventanas) para describir otras observaciones.<br />EVALUACIÓN NUTRICIONAL<br />De una forma directa y objetiva, después del registro de datos antropométricos, el sistema disponibiliza en este sector las informaciones con valores del VCT del evaluado en su situación Actual, y la Ideal, demostrando también su gasto Energético Total, Metabolismo Basal y Gasto Calórico Total, informaciones importantes para el apoyo de una orientación nutricional.<br />NATACION:<br />1.      Flexibilidad de hombros.<br />2.      Fuerza resistencia musculatura abdominal (30 seg.).<br />3.      Fuerza resistencia de la musculatura dorsal/lumbar (30 seg.).<br />4.      Fuerza resistencia tren superior (30 seg.).<br />5.      " Sprint" de 60 metros llanos.<br />6.      Fuerza rápida de la musculatura extensora de piernas.<br />7.      Lanzamiento de Medicinebal de 2 Kg.<br />8.      Carrera de resistencia sobre 800 metros<br />INDICE MASA CORPORAL<br />Un parámetro muy útil para juzgar la composición corporal es el índice de Masa Corporal (IMC) o índice de Quetelet: peso (kg) / talla x talla (m).<br />Se estima que los límites aceptables del IMC -aquellos que se asocian con un menor riesgo para la salud y por tanto con una mayor expectativa de vida- están comprendidos entre 19-25 kg/m2.<br />PRUEBA DE AGILIDAD<br />Desarrollo de la prueba: El cronómetro se pone en marcha a la voz de “ya”, y se detiene cuando el candidato toca el suelo con uno o ambos pies, después de saltar la última valla. Se permitirán dos intentos, siendo necesario alcanzar el mínimo necesario en el baremo. De lo contrario, el aspirante no podrá continuar las pruebas. Es nulo todo intento en el que el candidato derribe o desplace uno de los dos banderines y/o una de las dos vallas. Las dimensiones de la valla serán: para los hombres de 0,90 x 1,10 y para las mujeres de 0,80 x 1,10.<br />Evaluación: El tiempo se cuenta en segundos y décimas de segundo.<br /> <br />PRUEBA DE FUERZA EXPLOSIVA TREN SUPERIOR <br /> Posición de partida: Arrodillado detrás del tabloncillo, con los brazos por encima de la cabeza y las manos cogiendo un balón medicinal (2 Kg. participante femenino; 3 Kg. participante masculino). <br />Desarrollo de la prueba: Desde la posición inicial, lanzamiento del balón lo más lejos posible por encima de la cabeza, sin interrupción del movimiento. Ninguna parte del cuerpo puede tocar el tabloncillo, si lo hiciera el intento será declarado nulo. Ninguna parte del cuerpo puede tocar el suelo por delante del tabloncillo, si lo hiciera el intento será declarado nulo. Se podrán realizar dos intentos consecutivos. Dos intentos nulos suponen la eliminación de la prueba.<br />Evaluación: Se permitirán dos intentos, siendo necesario alcanzar el mínimo establecido en el baremo. De lo contrario, el aspirante no podrá continuar las pruebas. El examinador podrá declarar nulo todo intento que no se ajuste a la ejecución correcta de la prueba. <br /> <br />FLEXIBILIDAD (movilidad articular)<br /> Posición de comienzo: Descalzo, el alumno se sienta con las piernas extendidas y las plantas de los pies colocadas contra el aparato. Los pies separados al ancho de los hombros, los brazos extendidos y las manos colocadas sobre el aparato.<br />Desarrollo de la prueba: Desde esta posición el alumno flexiona el tronco lentamente y tanto como pueda, buscando alcanzar con sus manos la mayor distancia posible, empujando con la punta de los dedos el listoncillo colocado encima de la escala.  Mantiene la posición hasta que el examinador lee la distancia alcanzada. Para evitar que las rodillas puedan ser flexionadas, un monitor apoya sus manos en las mismas. <br />Evaluación: Se permitirán dos intentos, siendo necesario alcanzar el mínimo establecido en el baremo. De lo contrario, el aspirante no podrá continuar las pruebas. <br />LEGER: Consiste en recorrer entre dos líneas distantes 20 Mts entre sí. Cada minuto el atleta debe aumentar su velocidad la cual es controlada por medio de un sonido grabado en cinta magnetofónica. El test culmina cuando el atleta no puede sostener la velocidad que se exige. Cabe destacar que cada minuto equivale a un escalón en el test, por consiguiente si terminó en el escalón 10 quiere decir que soportó 10 minutos. En cada escalón se registra la frecuencia cardiaca con la que termina el jugador. <br />

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