Securitaire

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Le travail mis en place autour de la préparation physique et de l'entraînement.
A pour but d'éviter les blessures.

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Securitaire

  1. 1. Sécuritaire, ou comment éviter les blessures. Échauffement Gainage Étirement Adeline Chatenet Kiné du sport pour l'ENVSN
  2. 2. Echauffement: pourquoi ? <ul><li>Dans un but prophylaxique
  3. 3. Augmente la température corporelle et la t° du muscle (38°) ce qui augmente la viscosité fibro élastique. Des études ont montrées qu'en augmentant la température du muscle d'1 % on constate un gain de 7% de force max.
  4. 4. L'échauffement est une préparation de l'organisme à l'activité sportive.
  5. 5. Il met en contrainte progressive les muscles, les structures inextensibles (tendons, ligaments, enveloppe nerveuse), les articulations.
  6. 6. Il répare le systéme nerveux et les récepteurs musculaires à être en alerte 'maximum'. </li></ul>Par ces effets il potentialise l'entraînement et participe à l'amélioration des performance en compétition
  7. 7. Comment s'échauffer <ul><li>Le plus efficacement possible pour que l'échauffement n'empiète pas trop sur l'entraînement.
  8. 8. En fonction du sport pratiqué l'échauffement s'attardera plus sur l'aspect cardio, la souplesse, la proprioception, l'échauffement musculaire....
  9. 9. L'échauffement n'est pas forcément artificiel, il peut coller à la pratique. Ex:en PAV quelques bord tranquille avant de commencer l'entraînement .
  10. 10. Il doit être adapter au niveau de pratique, à l'âge, et au condition météo. </li></ul>
  11. 11. Quand est où s'échauffer <ul><li>On s'échauffe avant un entraînement et avant une compétition. Certaine routine se mettent en place chez les sportifs habitués. Plus ces routines sont mises en place tôt dans l'apprentissage d'un sport plus elles seront pratiquées.
  12. 12. La matin l'échauffement est d'autant plus important parce que le corps est resté au repos toute la nuit
  13. 13. L'échauffement peut se faire à l'intérieur avant d'aller sur l'eau. Plus il fait froid, plus l'échauffement est important. </li></ul>
  14. 14. Un exemple pertinent d'échauffement articulaire: échauffement des pivots <ul><li>Les pivots articulaires stimule les récepteurs proprioceptifs.
  15. 15. Échauffement articulaire très efficace </li></ul>
  16. 16. Gainage <ul><li>Renforcement des muscles du tronc: Abdominaux et dorsaux
  17. 17. Nécessite un relâchement du diaphragme. </li></ul>les muscles du tronc les muscles de la paroi abdominale
  18. 18. Gainage <ul><li>Plus la tonicité des muscles du tronc est importante plus la pression qui s'exerce sur les disques intervertébraux est répartie sur l'ensemble de l'abdomen.
  19. 19. D'où moins de risque de pathologie discale, d'arthrose, ..
  20. 20. disque intervértébral . </li></ul>
  21. 21. Gainage Pression sur un disque gainé Pression sur un disque non gainé <ul><li>Moins on a de pression sur les vertèbres moins on a de risque de se blesser, de se coincer ou de développer des pathologie discale.
  22. 22. Pour cela il faut diminuer la pression sur la colonne </li></ul>
  23. 23. Comment mieux gérer les pressions dans l'abdomen <ul><li>En augmentant le maintien abdominal: abdominaux mais surtout transverse.
  24. 24. Travailler les abdominaux sans augmenter la pression dans l'abdomen
  25. 25. Assurer une porte de sortie souple: diaphragme
  26. 26. diaphragme et périnée .
  27. 27. Assurer un maintien mais en souplesse, par des étirements régulier </li></ul>
  28. 28. Tout un programme
  29. 29. Gainage Technique hypopressive Gainage statique Gainage statique proprioceptif
  30. 30. Étirement, la controverse <ul><li>Les différents type d'étirement:
  31. 31. - posturaux
  32. 32. - passif
  33. 33. - contracté relâché
  34. 34. - étirement actif.
  35. 35. Récemment une grosse controverse concernant les étirement. </li></ul>
  36. 36. Etirement posturaux <ul><li>Plusieurs techniques développé en yoga, ou technique méziéres, technique posturale globale, chaîne musculaire de Busquet.
  37. 37. Met en jeu un étirement de chaîne musculaire.
  38. 38. Peut être tenu longtemps
  39. 39. Objectif: entretien ou amélioration de la souplesse, correction posturale. +/- thérapeutique </li></ul>
  40. 40. Etirements passif <ul><li>A pour but de restaurer la longueur musculaire de repos et de conserver une souplesse articulaire.
  41. 41. L'étirement peut être fait seul ou par une tierce personne.
  42. 42. Dans tout le cas le muscle est relâché
  43. 43. Se fait après l'effort et pas avant car diminue de façon transitoire les performances musculaires </li></ul>étirement passif du quadriceps réalisé par un kiné
  44. 44. Contracté relâché <ul><li>Contraction du muscle en position d'étirement (6sec)
  45. 45. Suivi d'un relâchement musculaire(2sec)
  46. 46. Puis d'un étirement passif (20sec)
  47. 47. But: obtenir un gain plus important qu'avec un étirement passif </li></ul>
  48. 48. Étirement actif <ul><li>Le muscle est en contraction pendant qu'il subit un étirement
  49. 49. C'est le mode d'étirement utilisé avant l'entraînement ou la compétition.
  50. 50. Il participe à une augmentation de la température musculaire et à un assouplissement du muscle </li></ul>Contraction du mollet en même temps qu'il est étiré
  51. 51. étirements

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